Category: Manfaat Berenang

Manfaat Ajari Anak Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in Belajar Renang Bandung, club renang bandung, club renang prestasi bandung, club renang prestasi di bandung, klub renang bandung, klub renang di bandung, klub renang prestasi bandung, Latihan Renang Prestasi Bandung, Latihan Renang Prestasi Di Bandung, Les Renang Bandung, Les Renang Di Bandung, Manfaat Berenang, Privat Renang Di Bandung, terapi renang di bandung, terapi tulang belakang di bandung, therapy renang di bandungTagged , , , , , , , , , , , , , , Leave a Comment on Manfaat Ajari Anak Renang

Banyak manfaat yang dapat dipetik dari kebiasaan melakukan olahraga atau aktivitas fisik secara rutin. Bagi Anda yang sudah mempunyai anak, tidak ada salahnya membiasakan olahraga sejak usia kanak-kanak.

Salah satu olahraga yang digemari oleh anak-anak adalah berenang. Olahraga satu ini menjadi favorit karena biasanya anak-anak bisa bermain air sekaligus. Tak hanya bisa menyehatkan tubuh, berenang pun mempunyai manfaat lainnya.

Bicara manfaat, berenang mempunyai segudang manfaat yang bisa diperoleh, apalagi untuk anak-anak. Manfaat pertama, berenang bisa melatih disiplin dini. Anda sebagai orang tua pasti berharap agar buah hati bisa disiplin dalam melakukan apapun.

Dengan berenang secara rutin, Anda secara bisa mengajarkan disiplin kepada anak. Pasalnya belajar renang, anak akan belajar mengikuti instruksi dan sebagainya. Lambat laun, sikap disiplin anak pun akan terbentuk dan anak terbiasa sampai dewasa.

Kedua, dengan berenang Anda bisa mengajarkan keberanian sejak dini. Acap kali, Anda lihat banyak seseorang, remaja atau dewasa takut akan air, sehingga tidak bisa berenang. Rugi kan.

Namun, beda hal kalau Anda mengajarkan renang kepada anak-anak sejak dini. Ketakutan atau fobia sekalipun tidak akan hinggap ke anak-anak, bahkan sampai dewasa sekalipun.

Manfaat ketiga ialah investasi. Secara sadar atau tidak sadar Anda telah mengasa kemampuan si kecil dengan belajar berenang. Pasalnya, jika rutin belajar, anak akan mempunyai kemampuan pandai berenang.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut klub renang bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia klub renang di bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Obati Sendi Dengan Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in Belajar Renang Bandung, berenang, club renang bandung, club renang di bandung, club renang prestasi bandung, club renang prestasi di bandung, klub renang bandung, klub renang di bandung, klub renang prestasi bandung, Latihan Renang Prestasi Bandung, Latihan Renang Prestasi Di Bandung, Les Renang Bandung, Les Renang Di Bandung, Manfaat Berenang, Privat Renang Di Bandung, terapi renang di bandung, terapi tulang belakang di bandung, therapy renang di bandungTagged , , , , , , , , , , , , , , Leave a Comment on Obati Sendi Dengan Renang

Ingin berolahraga, tapi sendi terasa sakit. Padahal selain menjaga kesehatan tubuh, olahraga juga sangat penting dilakukan ketika Anda menderita radang sendi. Tetap bergerak aktif terbukti memberi manfaat bagi penderita radang sendi, termasuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas.

Dan salah satu olahraga yang dianjurkan bagi penderita radang sendi adalah olahraga air.

Manfaat olahraga air

Ada banyak alasan kenapa olahraga air adalah pilihan tepat untuk penderita radang sendi, beberapa di antaranya adalah:

  • Meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerakan tanpa memberi tekanan pada sendi dan tulang belakang.
  • Meningkatkan fungsi sendi yang sedang terasa nyeri tanpa menambah buruk gejalanya.
  • Meningkatkan kesehatan.
  • Mengurangi nyeri.
  • Air adalah zat yang dapat membuat tubuh terapung. Ketika melakukan olahraga air, air menunjang tubuh sehingga sendi tidak perlu bekerja keras. Mengapa? Karena dalam air, tubuh hampir tidak memiliki gravitasi sehingga tubuh kehilangan 90 persen beratnya. Ini membuat tubuh bebas bergerak tanpa mengeluarkan banyak tenaga.
  • Air juga menciptakan resistensi alami ketika Anda menggerakkan tubuh. Ini membuat otot seperti berlatih dengan beban tanpa perlu bantuan alat.
  • Jika berolahraga di kolam renang dengan air hangat (28°-31° Celsius), ada manfaat tambahan yang bisa dirasakan, yaitu membantu meredakan sakit pada sendi.

Olahraga air untuk penderita radang sendiJangan jadikan radang sendi sebagai penghalang Anda melakukan berbagai aktivitas, terutama olahraga. Tak perlu diragukan lagi manfaat olahraga untuk kebugaran tubuh. Berikut adalah adalah beberapa olahraga air yang baik untuk radang sendi.

Berenang

Selain berguna untuk menjaga kesehatan dan berat badan, olahraga air ini juga sangat baik untuk penderita radang sendi terutama gaya bebas, gaya punggung, dan gaya dada. Gaya bebas paling direkomendasikan karena membuat tubuh, leher, tangan, dan tulang belakang berputar dan bergerak dengan ringan. Sedangkan gaya punggung membantu memperkuat otot-otot punggung dan bahu, mendukung dan memperpanjang tulang belakang, dan membantu membuka rongga dada. Dan gaya dada mampu memperkuat otot punggung. Namun perlu langkah hati-hati ketika berenang gaya dada, karena dapat memberikan tekanan berlebihan pada leher dan punggung bawah.

Aerobik air

Jika baru pertama kali melakukan olahraga air ini, mulailah perlahan-lahan dengan berjalan di kolam air dangkal. Kemudian tingkatkan intensitas olahraga secara bertahap, mulai dari kolam dengan air setinggi pinggang hingga setinggi dada. Selain itu, tambah gerakan-gerakan yang menggunakan kedua lengan dan kaki. Dan jangan lupa untuk selalu melakukan lima menit pemanasan dan pendinginan di awal dan akhir olahraga.

Berjalan dalam air

Ketika berjalan di dalam air, gunakan teknik yang sama seperti saat berjalan di atas tanah, yaitu dengan menapak telapak kaki dimulai dari tumit dan berakhir di ujung kaki. Jika ingin melakukan olahraga air ini, kenakan alat pelampung untuk menjaga keselamatan.

Olahraga di air dalam

Air dalam mampu mencegah cedera berlebih ketika melakukan olahraga atletikdengan intensitas tinggi. Anda bisa jogging, lari, sit up, dan melakukan banyak hal lainnya, tapi Anda memerlukan sabuk pelampung untuk melakukan segala aktivitas ini.

Sebelum mulai melakukan olahraga air, tanyakan kepada dokter apakah olahraga tersebut aman untuk Anda. Selain itu, tanyakan juga gerakan atau olahraga air apa yang harus dihindari. Ketika olahraga, mulailah dengan melakukan peregangan guna menghangatkan tubuh. Lakukan tiap peregangan atau pemanasan dengan bersungguh-sungguh namun perlahan agar tidak memberi tekanan pada sendi, dan akhiri dengan pendinginan.

Perlu diingat juga untuk tidak berolahraga jika radang sendi yang Anda alami cukup parah atau disertai pembengkakan. Pastikan untuk menunggu sampai nyeri berhenti dan bengkak mereda. Jika ketika melakukan olahraga air tiba-tiba Anda merasa sakit, pusing, atau kehabisan napas, segera berhenti dan hubungi dokter.

ANAK LEBIH PERCAYA DIRI DENGAN BERENANG

Posted on by sensenadmin | Posted in Belajar Renang Bandung, berenang, club renang bandung, club renang di bandung, club renang prestasi bandung, club renang prestasi di bandung, klub renang bandung, klub renang di bandung, klub renang prestasi bandung, Latihan Renang Prestasi Bandung, Latihan Renang Prestasi Di Bandung, Les Renang Bandung, Les Renang Di Bandung, Manfaat Berenang, Privat Renang Di Bandung, terapi renang di bandung, terapi tulang belakang di bandung, therapy renang di bandungTagged , , , , , , , , , , , , , , Leave a Comment on ANAK LEBIH PERCAYA DIRI DENGAN BERENANG

Umumnya anak suka olahraga air. Bagi mereka, air adalah media yang menyenangkan untuk dieksplorasi. Tak heran, anak dengan mudah menguasai olahraga renang, apalagi jika dimulai pada usia 5 tahun.


Perkembangan motorik kasar dan halus anak di usia ini, dan keterampilan komunikasinya yang sudah berkembang, memungkinkannya menguasai olahraga renang dengan mengikuti kursus. Kevin Rose Nasution, mantan perenang nasional, yang juga pelatih renang anak berpendapat, bisa tidaknya anak berenang tidak berhubungan dengan bakat, tapi didapat dari latihan. Semakin si kecil menyukai olahraga ini, semakin mudah ia belajar menguasai berbagai gerakan renang.

Sebelum anak berenang, kondisi fisiknya harus prima. Orang tua mengatur jadwal anak mengikuti kursus renang dengan baik agar tidak mengganggu aktivitas hariannya.

Selain waktu kegiatan, perhatikan pula asupan gizi. Beberapa jam sebelum berenang, perutnya tak boleh kosong agar nanti tak kram perut. Anak juga tidak boleh makan besar satu jam sebelum berenang karena perutnya bisa sakit. Yang jelas, setelah berenang, pastikan perut anak terisi kembali untuk mengganti asupan energi yang hilang selama berenang.

Perlengkapan wajib yang mesti dibawa adalah kacamata renang dan papan. Kacamata renang untuk melindungi mata anak dari air kaporit, sedangkan papan  membantu anak melakukan gerakan renang. Bila rambut si kecil panjang, jangan lupa mengenakan topi agar selama latihan bisa tetap fokus, tidak terganggu oleh rambutnya.

Menguasai olahraga renang, si 5 tahun memiliki rasa percaya diri yang besar. Otot anak lebih lentur, sikap  dan bentuk tubuhnya terbentuk lebih bagus.

Bagaimana keterlibatan anak usia 5 tahun dalam klub renang yang umumnya melatih anak untuk berprestasi? Boleh saja anak ikut klub renang.  Awalnya ia masuk kelas dasar, baru kemudian kelas-kelas selanjutnya. Setelah menguasai empat gaya, anak biasanya ditanya apakah ikut renang sebagai pengisi waktu atau untuk prestasi.

Boleh-boleh saja anak usia ini mulai menjajal kemampuan mengikuti pertandingan jika ia berminat. Justru jika anak berprestasi disarankan ikut pertandingan. Selain membentuk kepercayaan diri, keberanian, sportivitas, bermacam hal anak dapatkan dengan ikut bertanding. Ia belajar sosialisasi, belajar bersaing, belajar tidak sombong dan tidak cepat puas diri jika menang dalam bertanding.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut klub renang bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa klub renang di bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

4 Gerakan Olahraga untuk Membentuk Otot Betis

Posted on by sensenadmin | Posted in Belajar Renang Bandung, berenang, club renang bandung, club renang di bandung, club renang prestasi bandung, club renang prestasi di bandung, klub renang bandung, klub renang di bandung, klub renang prestasi bandung, Latihan Renang Prestasi Bandung, Latihan Renang Prestasi Di Bandung, Les Renang Bandung, Les Renang Di Bandung, Manfaat Berenang, Privat Renang Di Bandung, terapi renang di bandung, terapi tulang belakang di bandung, therapy renang di bandungTagged , , , , , , , , , , , , , , Leave a Comment on 4 Gerakan Olahraga untuk Membentuk Otot Betis

Otot betis terdiri dari dua otot utama, yaitu gastrocnemius dan soleus. Soleus adalah otot yang panjang dan lebar yang berada di bawah gastrocnemius yang lebih kecil dan bulat. Kedua otot utama bersama dengan beberapa otot sekunder yang lebih kecil membentuk betis Anda. Karena otot betis Anda berkontraksi untuk menguatkan kaki dan jari kaki Anda, maka otot betis yang kuat sangat diperlukan untuk beraktivitas.

Lakukanlah latihan untuk betis Anda sebanyak satu atau dua kali seminggu untuk menjaga mereka terhindar dari lemak dan berotot. Apa saja olahraga yang bisa dilakukan untuk membentuk otot betis? Lihatlah jawabannya di bawah ini.

Cara membentuk otot betis

1. Mengangkat betis kedua kaki

Mengangkat betis adalah latihan klasik untuk menguatkan betis. Latihan ini menggunakan berat tubuh Anda untuk memperkuat dan mengencangkan gastrocnemius dan soleus. Mulailah dengan berdiri di dekat dinding untuk keseimbangan. Buka kaki selebar bahu Anda, dan pastikan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul berada dalam garis vertikal untuk mencegah sendi Anda mengalami cedera. Kemudian tekan bola kaki (telapak kaki bagian depan) dari kedua kaki untuk mengangkat tubuh Anda ke atas. Jangan menggeser tubuh Anda ke depan atau ke belakang.

Variasi lainnya:

  • Mulailah berdiri di atas tangga, biarkan bola kaki berada di tangga dan tumit Anda jatuh ke bawah tangga. Kemudian tekan bola kaki dan angkat tumit setinggi yang Anda bisa.
  • Anda juga dapat menambahkan bobot untuk meningkatkan intensitas. Pegang dumbell atau alat pemberat lainnya di satu tangan dan tangan lainnya berpegangan di dinding untuk keseimbangan.

2. Mengangkat betis dalam posisi duduk

Anda dapat melakukan latihan ini di rumah atau di tempat gym pada mesin latihan betis. Latihan ini dapat berfungsi dengan baik pada gastrocnemius dan soleus.

Jika melakukannya di rumah:

Mulailah pada posisi duduk di kursi yang kuat dan kokoh dengan meletakkan kaki Anda di lantai. Jaga lutut Anda agar tidak maju atau mundur. Bersandarlah ke depan dengan meletakkan tangan di paha dehat lutut dan menekannya untuk menambah resistensi. Tekan bola kaki perlahan untuk menaikkan tumit setinggi mungkin. Selanjutnya turunkan perlahan-lahan dan ulangi.

Jika melakukannya di tempat gym:

Mulailah menempatkan diri di mesin penekan betis dengan bola kaki Anda pada platform. Ini akan membiarkan tumit Anda turun ke lantai. Kembalikan kait pengaman mesin dan lepaskan berat ke betis Anda. Jatuhkan tumit sejauh yang Anda bisa menju lantai untuk menurunkan berat, dan kemudian tekan bola kaki untuk mengangkat tumit setinggi yang Anda bisa.

3. Melakukan olahraga kardio

Mengambil bagian dari olahraga kardio berikut ini juga akan membantu Anda memperkuat dan mengencangkan betis:

  • Berlari, berjalan, dan mendaki gunung adalah latihan penguat betis yang sangat baik, terutama ketika Anda menanjak. Semakin curam dakian, maka semakin banyak betis Anda bekerja.
  • Melakukan olahraga seperti sepak bola, basket, dan tenis, membutuhkan kegiatan termasuk berlari, melompat, dan mendorong otot betis untuk berakselerasi atau mengubah arah dengan cepat. Jadi, mereka sangat bagus untuk mengencangkan betis.
  • Step class dan jenis tarian lain akan membuat betis Anda bekerja setiap kali Anda melangkah naik dan turun atau menekuk dan mendorong lutut Anda dari posisi tinggi ke posisi rendah.
  • Berenang membuat otot betis dan otot kaki lainnya bekerja. Olahraga ini baik dilakukan untuk menghindari gerakan berlari atau melompat. Karena ia berdampak rendah, maka itu merupakan cara yang aman untuk menguatkan betis Anda ketika Anda baru pulih dari cedera.
  • Lompat tali membangun otot sambil memberikan latihan kardiovaskular. Menurut majalah Muscle and Fitness, otot utama yang berperan besar dalam lompat tali adalah betis. Mulailah melakukan lompat tali selama 1-3 menit.

4. Lunge pulses

Mulailah dengan berdiri tegak dan menaruh lengan di samping Anda. Langkahkan kaki kanan ke depan, lalu tekuk hingga berbentuk sudut 90 derajat. Panjangkan kaki Anda ke belakang dengan menekuk tutut. Luruskan kaki kiri sehingga badan naik ke atas, lalu turunkan badan hingga kaki kiri menekuk lagi, ulangi gerakan itu selama 15 kali di setiap sisi. Gerakan ini akan mengembangkan otot soleus Anda, dan hanya akan berkontraksi sepenuhnya ketika Anda menurunkan tubuh ke bawah untuk setidaknya membentuk sudut kaki depan sebesar 30 derajat.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut klub renang bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa klub renang di bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

 

Hebat! Manfaat Renang Ternyata Baik Untuk Kesehatan Tubuh Dan Juga Kejiwaan

Posted on by sensenadmin | Posted in Belajar Renang Bandung, berenang, club renang bandung, club renang di bandung, club renang prestasi bandung, club renang prestasi di bandung, klub renang bandung, klub renang di bandung, klub renang prestasi bandung, Latihan Renang Prestasi Bandung, Latihan Renang Prestasi Di Bandung, Les Renang Bandung, Les Renang Di Bandung, Manfaat Berenang, Privat Renang Di Bandung, terapi renang di bandung, terapi tulang belakang di bandung, therapy renang di bandungTagged , , , , , , , , , , , , , , Leave a Comment on Hebat! Manfaat Renang Ternyata Baik Untuk Kesehatan Tubuh Dan Juga Kejiwaan

Manfaat renang ternyata sangat banyak, olahraga yang satu ini memang sangat menyenangkan. Tetapi selain menyenangkan, ternyata renang juga memiliki manfaat yang sangat baik untuk kesehatan Anda. Renang dipercaya dapat menjaga kesehatan tubuh bahkan sampai kejiwaan.

Olahraga ini sering dimanfaatkan untuk melenturkan tubuh dan melatih otot Hal ini tentu saja tidak perlu diragukan lagi, tetapi yang perlu Anda tahu ternyata renang juga dapat melepaskan stress. Bahkan renang juga dapat dimanfaatkan bagi ibu hamil yang ingin anaknya lahir dengan sehat dan selamat.

Manfaat renang bagi ibu hamil

Lalu selain bermanfaat untuk kesehatan tubuh, ternyata renang juga memiliki manfaat yang baik untuk ibu hamil. Lalu apa saja manfaat renang bagi ibu hamil? Manfaat renang bagi ibu-ibu yang sedang hamil diantaranya yaitu membantu pembentukan otot dan menguatkan otot rahim. Selain itu panggul juga akan lebih kuat sehingga membantu melancarkan pada saat melahirkan. Manfaat lain yaitu dapat membantu menambah daya tahan tubuh serta membakar lemak berlebih. Dengan melakukan renang juga dapat membantu membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

Manfaat renang terhadap kejiwaan

Masih banyak lagi manfaat renang yang sangat luar biasa. Bahkan tidak jarang juga renang dimanfaatkan untuk mengusir lelah yang dapat mengakibatkan depresi. Manfaat renang terhadap kejiwaan ini dapat Anda buktikan sendiri. Dengan berenang maka stress yang Anda rasakan akan hilang, jiwa Anda juga merasa lebih nyaman dan tenang. Saat berenang, teknik pernapasan menjadi lebih baik dan terjaga. Oleh sebab itu, jantung memompa dengan teratur dan membuat kondisi tubuh Anda menjadi lebih nyaman. Untuk Anda yang ingin mengusir lelah ataupun stress, Anda dapat melakukan olahraga renang.

Dengan berolahraga ini, tidak hanya mendapatkan tubuh yang sehat tetapi juga mendapatkan jiwa yang sehat. Manfaat renang terhadap pertumbuhan tubuhjuga sangat baik, dimana renang juga banyak dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan. Oleh sebab itu, olahraga renang ini mampu mengurangi tingkat obesitas tanpa harus melakukan olahraga berat. Gerakan dalam renang dapat menguatkan sendi Anda dan juga membantu Anda memiliki jantung yang sehat. Demikian yang dapat disampaikan mengenai manfaat hebat olahraga renang bagi kesehatan tubuh dan juga kejiwaan, semoga dapat bermanfaat untuk Anda semua yang ingin memiliki hidup yang sehat.

Mengenai manfaat renang bagi tubuh

tentu saja tidak perlu diragukan lagi. Olahraga apapun tujuannya memang untuk menjaga kesehatan tubuh dengan melatih otot-otot. Dengan berenang, otot akan tertarik dan meregang sesuai pergerakan. Dengan berenang, inti tubuh beserta punggung akan lebih kuat. Oleh sebab itu orang yang suka berenang akan memiliki tubuh yang lebih tinggi dan juga keseimbangan yang baik. Hal seperti ini sudah banyak dibuktikan, oleh sebab itu untuk Anda yang ingin memiliki tubuh tinggi maka segera lakukan olahraga ini secara rutin.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut klub renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa klub renang bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Menyembuhkan Tulang Belakang Dengan Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat Berenang, terapi tulang belakang di bandungTagged , , , , , , , , , , , , , , Leave a Comment on Menyembuhkan Tulang Belakang Dengan Renang

Ada beberapa alasan mengapa berenang adalah metoda rehabilitasi yang baik, dalam hal ini rehabilitasi untuk cedera punggung :

  1. Low impact. Kecuali jika Anda sedang berlatih untuk menjadi perenang Olimpiade dimana latihan berenang di kolam renang saja tidak cukup, dalam arti Anda juga harus melakukan latihan high impact di luar kolam.
  2. Berenang adalah olahraga yang penuh stretching ( peregangan ), seluruh tubuh Anda bergerak.
  3. Air sebagai media utama ( bukan udara ) memberikan hambatan kepada tubuh kita untuk tetap bergerak, jadi selain merehabilitasi bagian yang cedera Anda juga tetap dapat berolahraga membakar kalori.

 

Berenang sangat baik untuk penyembuhan cedera punggung karena berat tubuh kita disangga air, jika Anda berenang, posisi tubuh Anda akan horisontal di air, posisi ini melepaskan tekanan pada punggung Anda yang cedera, lain halnya jika Anda melakukan latihan dengan posisi berdiri; akan tetap ada tekanan pada bagian punggung. Berenang ringan dapat secara perlahan menghilangkan rasa sakit atau tekanan yang dirasakan pada bagian punggung yang cedera. Gaya punggung adalah yang terbaik dibandingkan gaya lainnya, karena dengan posisi terlentang punggung Anda akan mendapat support air, berbeda dengan gaya-gaya lain dimana punggung kita tidak disupport air.

 

Dalam beberapa kasus berenang mungkin tidak bisa dilakukan, mungkin karena cedera berat. Walau begitu cobalah untuk tetap melakukannya di kolam renang, berawal dengan berdiri dengan air sebatas dada, kemudian mulailah berjalan, gerakan lengan beberapa kali, secara bertahap, kemudian mulailah untuk berenang ringan. Hal ini direkomendasikan oleh dokter bedah syaraf untuk rehabilitasi bagi pasien pasca operasi tulang belakang.

 

Artikel ini ditulis oleh Hannah Caldas, atlet renang Amerika Serikat berdasarkan pengalamannya sendiri pada saat dia mengalami cedera punggung ( Herniated Disc ) saat latihan lari. Kejadian tersebut terjadi dalam masa pensiunnya sebagai atlet renang, 2002-2010. Oleh seorang dokter dia  diberi dua pilihan untuk menyembuhkan cedera punggungnya : operasi atau berenang. Pada saat itu dia menolak berenang karena menurutnya renang selalu identik atau terasosiasi dengan program yang sangat terstruktur, ‘keringat, airmata, darah’ serta kompetisi, namun oleh rekannya dia disarankan untuk berenang. Maka mulailah dia berlatih di kolam lagi seminggu 3 kali. Pada akhir masa rehabilitasinya, dia dapat berlari lagi tanpa ada keluhan sedikitpun pada punggungnya.

 

Sejak kesembuhannya dari cedera punggung berkat berenang, Hannah memutuskan kembali menjadi atlet renang pada 2010, Hannah mengukir banyak prestasi Internasional sejak itu. Pada 2012 Hannah hendak mewakili Portugal pada Olimpiade untuk 50 meter gaya bebas namun gagal dalam kualifikasi. Hannah sempat menjadi Associate Professor Bedah Saraf di Wake Forest University dari 2006-2010, pada 2010 dia memutuskan untuk sepenuhnya menjadi atlet dan pelatih CrossFit. Hannah berenang 4000 meter per hari, 2 jam tiap hari, 6 hari seminggu, CrossFit 5 hari seminggu dengan waktu istirahat penuh 1 hari dalam seminggu. Kini Hannah tinggal di Phoenix, Arizona, selain menjadi atlet dia juga mengaplikasikan ilmunya untuk membantu atlet renang dan triatlon.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut klub renang bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa klub renang di bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

5 Cara Latihan Renang Mudah

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged , , , , Leave a Comment on 5 Cara Latihan Renang Mudah

Kamu termasuk orang yang kurang beruntung kalau belum bisa berenang. Karena berenang nggak cuma olahraga, justru lebih banyak porsi bermainnya. Berenang merupakan olahraga terbaik karena melibatkan semua organ tubuh untuk bergerak, termasuk juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan pernapasan.

Jadi, sampai kapan kamu betah bakal bilang, “Nggak ikutan deh, aku nggak bisa berenang”? Malu dong! Ini nih cara-cara mudah biar kemampuan renangmu meningkat pesat!

1. Segala sesuatu bisa dicapai asalkan ada niat dan tekad yang kuat

Tanpa adanya niat, keinginanmu untuk bisa berenang nggak akan terwujud. Nggak usah kuatirin soal tenggelam, malu dilihat orang, apalagi biaya. Tanamkan dalam pikiranmu bahwa berenang adalah olahraga terbaik sepanjang masa, dan kamu harus mahir melakukannya.

2. Cari teman yang bisa diajak untuk belajar berenang bareng, supaya makin semangat gitu…

Jadi, sebelum memulai belajar berenang, kamu perlu cari teman buat jagain kalau ada apa-apa. Siapa tahu kita tenggelam atau panik di dalam kolam renang. Meskipun temen ini sama-sama nggak bisa berenang, paling nggak dia bisa manggilin orang lain untuk diminta bantuan saat kita butuh.

3. Melatih mental dengan nyemplung ke dalam air kemudian dilanjutkan gerakan melompat. Ini ampuh banget!

Sebaiknya kamu memulai latihanmu di dalam kolam yang nggak terlalu dangkal, karena berenang di kolam dangkal justru mengurangi tekanan air, akibatnya tubuhnmu jadi susah mengapung.

Yang perlu dilakukan:

  • Rendam tubuh sebatas leher, kemudian basahi muka dengan kedua tangan berulang-ulang.
  • Duduk di dasar kolam, kepala tetap di atas permukaan air, kedua telapak tangan letakkan di samping kiri dan kanan paha.
  • Mulailah melompat dengan mempergunakan kedua kaki dirapatkan, gerakannya pendek, lakukan berulang-ulang di tempat.

Gerakan ini melatih keberanian kamu untuk masuk ke dalam air.

4. Sebelum bisa berenang, pastinya kamu harus lebih dulu bisa berjalan di dalam kolam

Yang perlu perlu kamu perhatikan dan lakukan:

  • Berjalanlah dengan lutut ditekuk dan diayun di dalam air ke arah depan dan ke belakang, lakukan berulang-ulang.
  • Berjalan dengan step panjang dan pendek ke arah depan dan belakang, lakukan berulang-ulang.
  • Berjalan ke arah depan dengan menendangkan kaki, lakukan secara berulang-ulang.

Latihan ini membantu kamu untuk bisa berdiri tegak di kolam dan menjaga keseimbangan tubuh dalam kolam.

5. Belajar pernapasan. Langkah ini penting biar kamu bisa tahan berenang lama dalam kolam renang

Latihan pernapasan sangat penting karena kamu harus bisa atur nafas dalam air. Kapan saatnya menghirup udara dan kapan saatnya menghembuskan udara. Caranya:

  • Ambil nafas yang panjang, lalu masukkan semua badan ke dalam kolam.
  • Tahan nafas sambil hitung selama beberapa detik, usahakan bikin bubble dengan mengeluarkan nafas sedikit demi sedikit melalui mulut atau hidung. Hal ini perlu dilakukan supaya nggak bikin kita ngos-ngosan ketika berenang.
  • Keluarkan kepala dari ke luar kolam, kamu harus menarik nafas secara penuh dengan menggunakan mulut dan dengan membuka mata.
  • Lakukan latihan ini secara berulang-ulang sampai kamu benar-benar seperti bernafas seperti biasanya.

Gimana? tertarik untuk mencoba? Nggak pernah ada kata terlambat untuk belajar kok. Good luck, ya

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut Latihan Renang Prestasi Di Bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Latihan Renang Prestasi Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Cara Mudah Renang Untuk Meninggikan Badan Dengan Cepat

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged , , , , Leave a Comment on Cara Mudah Renang Untuk Meninggikan Badan Dengan Cepat

Berolah raga dengan berenang adalah kegiatan olah raga yang melatih sebagian besar otot tubuh. Kegiatan ini juga sangat menyenangkan karena dapat dilakukan dengan diselingi dengan bermain air. Di beberapa tempat untuk berenang juga disediakan permainan air seperti perosotan air dan sebagainya sehingga menambah pilihan untuk berekreasi. Cara berenang dengan rutin juga dapat membantu anda yang sedang melakukan diet, karena dapat melatih otot anda dan membantu pembakaran lemak dalam tubuh. Berenang secara rutin juga telah terbukti mampu menambah tinggi badan. Terdapat cara berenang meninggikan badan dengan cepat.

Berolah raga tingkatkan tinggi badan

Selain dengan melakukan cara berenang meninggikan badan dengan cepat secara teratur, untuk menambah tinggi badan anda juga dapat dengan rajin melakukan olah raga lain seperti basket, bola voli, lompat tali, bersepeda serta lari jarak pendek. Basket, bola voli dan lompat tali memiliki banyak lompatan dalam olah raga ini sehingga mampu membantu proses peningkatan tinggi badan anda.

Berenang dengan cara berenang meninggikan badan dengan cepat menjadi pilihan olah raga yang tepat untuk menambah tinggi badan karena dengan cara berenang maka dapat melatih seluruh otot-otot dalam tubuh. Dengan cara berenang dan berolah raga juga dapat meningkatkan produksi hormon yang membantu dalam proses pertumbuhan. Cara berenang dengan gaya bebas selama 25 menit merupakan salah satu cara berenang meninggikan badan dengan cepat yang efektif. Anda dapat mencoba cara ini sebagai cara berenang meninggikan badan dengan cepat.

Bersepeda dan lari jarak pendek juga ternyata memiliki efek yang baik untuk menambah tinggi badan selain melakukan cara berenang meninggikan badan dengan cepat. Gerakan kaki saat mengayuh sepeda akan merangsang otot kaki sehingga kaki akan bertambah panjang terutama pada bagian tulang kering dan paha sehingga olah raga semacam ini baik dilakukan selain melakukan cara berenang meninggikan badan dengan cepat. Bersepeda setiap lima sampai sepuluh menit setiap hari akan berperan serta dalam membantu program penambahan tinggi badan anda sama dengan hasil yang akan didapat dengan cara berenang meninggikan badan dengan cepat. Ketika anda melakukan lari sprint, tubuh anda akan melepaskan hormon yang membantu dalam pertumbuhan. Sehingga dengan melakukan olah raga ini secara teratur setiap harinya dapat membantu anda dalam menambah tinggi badan. Olah raga lain selain dengan cara berenang yang juga dapat anda lakukan untuk menambah tinggi badan adalah dengan menendang. Menendang dapat membantu untuk menambah panjang dari tulang kering hal yang sama akan anda dapatkan dengan cara berenang meninggikan badan dengan cepat.

Asupan nutrisi yang tepat

Selain berolah raga secara teratur, seperti dengan cara berenang anda juga perlu mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak nutrisi penting untuk pertumbuhan tinggi badan anda. Nutrisi penting sebagai penyeimbang olah raga misalnya dengan cara berenang yang perlu anda konsumsi dalam meningkatkan tinggi badan anda adalah:

Vitamin D
Vitamin D memiliki fungsi penting untuk penyerapan kalsium dalam tubuh ke tulang. Dengan mengkonsumsi bahan-bahan makanan yang memiliki banyak vitamin D, maka penyerapan kalsium di tulang akan berjalan dengan baik. Tulang yang memiliki banyak kalsium dalam dirinya akan mempunyai struktur yang kuat dan mamput tumbuh dengan baik. Sehingga anda akan mampu menambah tinggi badan anda. Contoh bahan-bahan makanan yang mengandung banyak vitamin D adalah: telur, ikan, susu kedelai, jamur, kedelai, kacang almond dan sosis.

Kalsium
Kalsium berfungsi untuk menjaga tulang agar kuat dan sehat serta mampu berkembang dengan baik. Kalsium banyak ditemukan dalam bahan-bahan makanan seperti: susu, produk olahan susu misalnya keju dan yogurt, buah pisang, dan juga telur.

Vitamin A
Vitamin A juga memiliki kemampuan untuk mengoptimalkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Konsumsi vitamin A dapat dengan mengkonsumsi sayur-sayuran hijau dan buah-buahan.

Protein
Untuk menambah tinggi badan, konsumsi protein merupakan nutrisi yang penting bagi tubuh. Protein mampu memperbaiki kerusakan pada sel-sel sehingga berperan penting dalam perkembangan dan pertumbuhan dari tubuh. Selain itu protein akan memberikan anda tenaga yang dibutuhkan dalam cara berenang. Protein banyak ditemukan di bahan-bahan makanan seperti: susu dan produk olahannya, kacang hijau, ayam, oatmeal, ikan, daging, kedelai dan sebagainya.

Konsumsi suplemen untuk membantu pertumbuhan tinggi badan juga dapat dilakukan bersamaan dengan latihan rutin cara berenang meninggikan badan dengan cepat untuk mendapatkan tinggi badan yang optimal. Suplemen peninggi badan Tiens NHCP dan Zinc merupakan pilihan tepat untuk menjadi suplemen penambah tinggi badan yang dikonsumsi bersamaan dengan olah raga dengan cara berenang yang rutin. Hal ini karena kandungan kalsium tinggi yang ada di dalamnya serta nutrisi penting lainnya yang mampu mendukung pertumbuhan tinggi badan anda seperti juga dengan cara berenang.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut Latihan Renang Prestasi Di Bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Latihan Renang Prestasi Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Latihan Renang Saat Usia Dini

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged , , , , Leave a Comment on Latihan Renang Saat Usia Dini

Berenang adalah salah satu life skill atau keahlian yang diperlukan dalam hidup. Banyak orang tua bertanya-tanya bagaimana cara mengajarkan anak berenang. Perlu diketahui, sejak baru lahir, bayi sudah bisa diajarkan berenang. Pasalnya selama sembilan bulan berada di perut ibu, bayi sudah terbiasa dengan air (ketuban). Menginjak usia empat bulan, bayi bahkan sudah punya refleks menyelam. Artinya, jika menyelam, dia tahu bagaimana cara agar tidak menelan air. Jadi sebenarnya sangat ideal untuk mengajarkan berenang di usia-usia seperti ini.

Tapi begitu usia bertambah dan otak anak semakin berkembang, refleks ini justru menghilang. Akibatnya, anak harus belajar lagi untuk menahan nafas di dalam air.  Saat mengajarkan keahlian ini ke anak, ada beberapa tip yang harus diperhatikan:

1. Pastikan mood Anda sedang bagus saat mengajarkan anak berenang. Dengan begitu Anda jadi lebih sabar. Saat pertama kali memasuki kolam dalam, ada kemungkinan anak akan takut dan merasa waswas. Pastikan Anda ada di dekat mereka. Buatlah sedemikian rupa agar anak senang berada di dalam air.

2. Sebagai langkah awal, ajak si Kecil bermain-main di pinggir kolam dulu. Sedikit demi sedikit ajak ke kolam yang lebih dalam. Dalam setiap tahapan, ingatlah selalu untuk menciptakan suasana yang menyenangkan. Misalnya memerciki wajahnya dengan air atau bermain siram-siraman.

3. Jika kepercayaan diri anak sudah semakin meningkat, Anda boleh mencoba gerakan yang lebih sulit. Tengkurapkan anak, sanggah badannya dengan kedua tangan Anda. Minta dia melebarkan lengan seolah-olah menjadi pesawat. Pasti dia senang. Setelah itu, tingkatkan kesulitannya. Pegang ketiak anak dengan dua tangan dan biarkan kakinya bergerak-gerak sendiri. Dengan begini, sedikit-sedikit anak belajar cara mengapung.

4. Soal mengapung, sebenarnya ini kemampuan yang dimiliki manusia secara alami. Anda bisa mengajari anak dengan menelentangkan badan mereka di kolam setinggi pinggang. Biarkan beberapa saat sampai anak merasa nyaman dengan posisi itu. Begitu sudah nyaman, dalam posisi yang sama, minta mereka melengkungkan punggung. Lalu perlahan-lahan, jauhkan tangan Anda dari punggung anak. Siap-siap membantu jika anak panik dan ketakutan. Proses ini perlu waktu yang cukup lama sampai anak merasa percaya diri untuk mengapung dengan telentang. Tak apa-apa, jalani saja, pasalnya tahapan ini sangat penting. Nantinya, kalau ketakutan saat sedang belajar berenang, mereka bisa langsung membalikkan badan dan mengapung, sampai kepanikan hilang dan siap mencoba kembali.

5. Jika anak sudah pintar melayang di air saat tangannya Anda pegang, lepaskan dia dan biarkan berenang sendiri. Tetaplah berada di dekat anak agar mereka juga merasa aman. Sebaiknya mulailah belajar berenang di kolam yang tidak terlalu dalam. Anda bisa berdiri di satu titik dan mintalah anak berenang ke Anda. Berikan selamat jika dia berhasil. Lakukan proses ini beberapa kali, tahu-tahu anak sudah berenang bolak-balik di kolam.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut Latihan Renang Prestasi Di Bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Latihan Renang Prestasi Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Penemu Olahraga Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged , , , , Leave a Comment on Penemu Olahraga Renang

Renang telah dikenal sejah zaman pra-sejarah. Dari gambar-gambar yang berasal dari zaman batu diketahui adanya gua-gua bagi para perenang di dekat Wadi Sora sebelah barat daya Mesir.

Di Jepang, renang adalah kemampuan yang harus dimiliki oleh para samurai. Sejarah mencatat, pertandingan renang pertama diselenggarakan oleh Kaisar Suigui pada 36 sebelum Masehi.

Pertandingan renang yang memperebutkan gelar juara telah dimulai di Eropa sekitar tahun 1800 dan sebagian besar menggunakan gaya dada. Renang gaya bebas pertama kali dikenalkan oleh Arthur Trudgen. Gaya ini kemudian mulai dikombinasikan dengan gaya kaki yang menendang oleh Richard Cavill pada 1902. Di abad pertengahan, renang termasuk dalam tujuh kemahiran yang harus dimiliki oleh para ksatria termasuk berenang dengan membawa senjata.

Olahraga renang pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade modern 1896 di Athena, Yunani. Pada Olimpiade ini, hanya empat nomor yang dipertandingkan dari rencana semula enam nomor. Masing-masing adalah nomor 100 meter, 500 meter, 1.200 meter, nomor bebas, dan 100 meter bagi para pelaut. Olimpiade kedua diselenggarakan di Paris, Prancis pada 1900 dan mempertandingkan nomor 200 m, 1.000 m, 4.000 m, nomor bebas, 200 m gaya dada, dan 200 m nomor beregu.

Persatuan Renang Internasional (Federation Internationale De Natation De Amateur/FINA) dibentuk tahun 1908 semula menetapkan, gaya kupu-kupu adalah variasi gaya dada. Gaya ini baru menjadi gaya terpisah di tahun 1952. Wanita baru diperkenankan ikut pertandingan renang pada Olimpiade 1912 di Stockholm, Belanda. Itupun baru nomor bebas. Seiring dengan perkembangan olah raga renang renang semakin popular. Penggemar renang semakin bertambah. Bahkan, seringkali anak-anak diajarkan renang pada usia sangat dini.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut Latihan Renang Prestasi Di Bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Latihan Renang Prestasi Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School