Tag: les renang di bandung

Cara Agar Tubuh Kita Tetep Sehat

Just keep swimming! Berenang adalah salah satu kegiatan olahraga terbaik untuk melatih seluruh tubuh. Ini dia 7 manfaat menakjubkan yang akan didapat tubuh bila Anda berenang dengan rutin.

1. Berenang melatih cardio dan kekuatan tubuh.

Yes, berenang melatih cardio karena Anda tidak berhenti bergerak! Menurut pelatih triatlon dan pemilik Tailwind Endurance Earl Walton, otot tubuh Anda juga akan bekerja dengan lebih keras karena air 800 kali lebih padat dari udara.

 

2. Berenang adalah olahraga low-impact.

Tipe olahraga yang berintensitas rendah ternyata cocok untuk segala usia karena kegiatan yang dilakukan tidak akan terasa berat pada sendi. So, untuk menghindari tekanan berlebihan yang akan mengakibatkan cedera persendian atau otot, sebaiknya memilih olahraga yang low-impact!

 

3. Renang meningkatkan kapasitas paru-paru.

Saat berenang, tubuh Anda beradaptasi untuk menggunakan oksigen secara efisien. Dengan intake oksigen dan pengeluaran karbon dioksida yang lebih efektif, kebiasaan renang dapat menurunkan tekanan darah dan detak jantung istirahat yang lebih rendah.

4. Berenang membuat aktivitas berlari semakin mudah.

Berenang dengan rutin akan meningkatkan daya tahan tubuh Anda secara drastis, lho.Dengan otot kaki dan core yang lebih kuat, ditambah lagi dengan kemampuan paru-paru Anda untuk menggunakan oksigen dengan baik – aktivitas berlari pun akan menjadi lebih mudah untuk Anda.

 

5. Berenang menurunkan tingkat stres.

Riset menemukan bahwa floatation therapy (di mana Anda merendamkan seluruh tubuh dalam air) dapat meredakan gejala pasien yang sedang mengalami stres kronis. Pantas saja bathtub session selalu dapat membuat suasana hati lebih tenang!

 

6. Berenang membuat otot-otot yang malas bekerja.

Saat Anda bersepeda atau berlari, bagian lengan tidak banyak bergerak. Namun saat Anda berenang, tidak hanya kaki yang bekerja, tetapi juga seluruh lengan dan pundak Anda. Berenang juga membantu Anda menstabilisasi otot dalam di bagian core dan punggung bagian belakang. Yes, please.

 

7. Kemampuan berenang akan membuka akses untuk banyak pengalaman baru.

Anda mau coba snorkeling di laut bersama teman-teman atau melompat dari air terjun? Sayang sekali, kan, bila Anda harus melewatkan berbagai pengalaman seru karena Anda tidak bisa berenang. Swimming is a life skill you cannot miss!

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Pengaruh Renang Untuk Kesehatan Jantung

Pemahaman akan teknik berenang yang baik, fisiologi dan biomekanik tubuh saat berenang, serta panduan berenang dari aspek kesehatan yang tepat adalah penting untuk diketahui agar meminimalkan risiko dan mengoptimalkan manfaatnya. Dengan berbagai modifikasi dan perhatian, berenang juga aman bagi penderita penyakit jantung yang stabil atau yang berisiko rendah.

Berenang adalah suatu bentuk olahraga aerobik yang unik dan berbeda dari jenis olahraga di darat (seperti lari) pada berbagai aspek, meliputi medium, posisi tubuh, pola pernapasan, adaptasi sistem jantung dan pembuluh darah, serta kelompok otot yang digunakan.

Beban berupa air merupakan faktor utama yang menentukan perubahan fisiologi tubuh pada saat berenang.  Berenang merupakan suatu bentuk latihan endurance yang membutuhkan koordinasi berbagai otot secara dinamis dan ritmis, ditunjang dengan performa jantung dan pernapasan yang optimal (Tanaka H, 2009).

Meski pun demikian, jumlah massa otot yang terlibat saat berenang relatif lebih kecil dibandingkan pada jenis olahraga darat seperti olahraga permainan dengan komponen lari di dalamnya.

Selain itu, berenang merupakan jenis olahraga low impact, yang ditandai dengan pembebanan berat badan maupun gravitasi yang rendah sehingga menimbulkan stres minimal pada sendi. Hal ini yang membuat olahraga ini sangat direkomendasikan bagi populasi usia lanjut, penderita kegemukan, mereka yang sedang pemulihan cedera tulang, penderita dengan keterbatasan gerak sendi seperti pengapuran lutut (osteoarthritis), dan tentunya penderita penyakit jantung yang stabil.

Meskipun berenang merupakan olahraga yang ramah terhadap sendi dan otot, namun olahraga ini bersifat intens bagi aktivitas jantung dan pembuluh darah, serta sistem pernapasan. Sehingga tidak jarang kasus serangan jantung maupun sesak napas (termasuk serangan asma) terjadi saat pasien sedang berenang. Oleh karena itu, pada jaman dulu berenang tidak dianjurkan bagi penderita penyakit jantung dan paru.

Namun berbagai penelitian terbaru menunjukkan bahwa berenang sangat bermanfaat untuk menunjang kebugaran jantung dan pembuluh darah, serta aman dan direkomendasikan bagi penderita penyakit jantung stabil, selama dilakukan dengan kaidah yang benar dan diawali dengan konsultasi ke dokter.

Beban air yang harus dihadapi saat berenang akan menyebabkan gaya kompresi terhadap kapasitas pembuluh darah tubuh. Hal ini akan berdampak pada peningkatan jumlah aliran darah balik yang masuk ke dalam jantung, dan berarti peningkatan pula pada volume darah yang harus dipompakan oleh jantung dalam setiap menitnya (curah jantung).

Adanya efek pengerutan pada pembuluh darah kulit selama berenang (water induced skin wrinkling) turut meningkatkan aliran darah balik menuju jantung. Besarnya curah jantung ini ditentukan oleh 2 hal yaitu detak jantung per menit dan besarnya volume darah yang dipompakan jantung.

Peningkatan curah jantung saat berenang mencapai 30-60%, tergantung pada intensitas dan lamanya. Semua jenis olahraga umumnya akan meningkatkan curah jantung, namun peningkatannya pada berenang lebih disebabkan oleh adanya penambahan aliran darah balik ketimbang peningkatan detak jantung yang mencolok seperti halnya pada saat berlari. Hal ini tentunya lebih ramah bagi jantung, karena detak jantung yang tinggi akan menyebabkan kebutuhan konsumsi oksigen jantung yang tinggi pula selama berolahraga.

Suhu air turut menentukan perubahan fisiologi saat berenang. Berenang di air hangat (suhu >32°) berkaitan dengan peningkatan detak jantung dan penumpukan kadar asam laktat yang lebih tinggi. Asam laktat merupakan produk sisa metabolisme, dimana penumpukannya pada otot akan menimbulkan rasa lelah.

Berenang di air dingin (suhu <20°) akan berdampak pada peningkatan lebih pada aliran balik ke jantung dan tekanan darah dikarenakan pengerutan pembuluh darah kulit, serta kadar katekolamin yang tinggi di dalam darah. Katekolamin merupakan hormon pemacu saraf dan darah, umumnya sebagai respon terhadap adanya stres biokimiawi.

Berenang di air bersuhu sedang (suhu ruangan sekitar 25 °C) adalah pilihan terbaik bagi untuk menunjang fisiologi tubuh. Siklus menarik-menahan napas saat berenang tidak berkaitan dengan peningkatan detak jantung maupun kadar asam laktat yang nyata.

Selain menimbulkan perubahan fisiologi saat berenang, melakukan aktivitas ini secara rutin akan menimbulkan respon adaptasi yang positif bagi jantung dan pembuluh darah, serta paru. Efek jangka panjang ini meliputi peningkatan kontraktilitas atau daya pompa jantung, penurunan detak jantung dan tekanan darah, penurunan kadar katekolamin di dalam darah, dan efisiensi fungsi paru dalam pernapasan.

Optimalisasi pompa jantung dan fungsi paru akan mendukung performa tubuh dalam beraktivitas sehari-hari sehingga lebih berdaya tahan dan tidak lekas capai atau lesu. Penurunan detak jantung maupun tekanan darah selama waktu istirahat menunjukkan efisiensi kerja jantung serta sistem kerja tubuh yang lebih rileks.

Semua efek adaptasi ini akan menurunkan angka kematian maupun kesakitan yang disebabkan oleh penyakit jantung dan pembuluh darah pada jangka panjang. Efek positif ini didapatkan apabila aktivitas berenang dengan intensitas sedang dilakukan secara rutin 3-4 kali dalam seminggu, dengan masing-masing berdurasi 30-60 menit (optimal 150 menit per minggu).

Berenang dengan jarak tempuh jauh atau durasi lebih lama tergolong sebagai olahraga dengan intensitas berat, sehingga harus dilakukan dengan perhatian khusus bagi mereka yang berusia >50 tahun (terutama yang tidak rutin berenang) atau yang memiliki riwayat penyakit jantung.

Berenang merupakan olahraga yang dapat membakar kalori dalam jumlah besar, yaitu sekitar 500-650 kalori per jam, tergantung dari berat badan, gender, tingkat metabolisme perorangan, seberapa efisien gerakan, serta intensitas dan durasi berenang. Besarnya energi yang dibutuhkan saat berenang sekitar 4 kali lipat lebih besar jika dibandingkan dengan lari ringan menempuh jarak yang serupa. Terdapat 2 jenis energi yang dibutuhkan saat berenang yaitu energi untuk gerakan maju dan untuk mengapungkan badan.

Besarnya kebutuhan kalori untuk gerakan maju bergantung pada efisiensi teknik berenang, sehingga konsumsi kalorinya akan semakin kecil pada perenang profesional dibandingkan pemula. Selain itu konsumsi kalori yang lebih tinggi juga diperlukan pada saat berenang dengan gaya bebas dan kupu-kupu dibandingkan pada gaya lainnya. Konsumsi kalori untuk gerakan mengapung berbanding terbalik dengan jumlah massa lemak tubuh.

Pada perenang wanita atau gemuk, kebutuhan kalori sekitar 20-30% lebih rendah dikarenakan massa lemak yang tinggi pada populasi ini. Dengan demikian, berenang rutin merupakan pilihan olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan pada penderita kegemukan. Penurunan berat badan telah terbukti cara yang ampuh mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah di kemudian hari.

Karena kebanyakan anak-anak menyukai aktivitas air, mengenalkan olahraga berenang bagi anak-anak yang gemuk adalah cara yang efektif dan menyenangkan untuk menurunkan berat badan mereka. Bukankah inti olahraga itu adalah menyehatkan dan menyenangkan? Selamat berenang dan salam jantung sehat.

Tips berenang bagi kebugaran jantung

  1. Kuasai teknik berenang yang baik untuk meminimalkan cedera dan mengoptimalkan fungsi jantung dan pembuluh darah, serta pernapasan paru.
  2. Berenang merupakan olahraga intens, sehingga sempatkan minum air putih yang cukup sebelum, di sela-sela, dan setelah berenang untuk mencegah dehidrasi. Sebaiknya makan dalam jumlah yang cukup pula (300-500 kalori) paling dekat 3 jam sebelum waktu berenang.
  3. Berenanglah dengan intensitas sedang saja, namun dilakukan secara rutin yaitu 3-5 kali/ minggu dengan total 150 menit/minggu. Pola berenang dengan pembagian porsi secara berulang lebih berguna untuk menunjang kebugaran jantung dibandingkan dengan 1 kali berenang/ minggu sekaligus 150 menit.
  4. Pilihlah lokasi berenang yang nyaman, dengan air yang bersih dan suhunya pas (sekitar suhu kamar yaitu 25 °C).
  5. Konsultasi ke dokter jantung sebelum memulai rutinitas berenang bagi penderita penyakit jantung atau pernapasan (paru).

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Hal Yang Perlu Dilakukan Setelah Renang

 

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa Les renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les renang di bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Hal Yang Harus Di Perhatikan Sebelum Renang

Renang adalah olahraga yang menyenangkan serta banyak manfaatnya bagi kesehatan badan. Pada saat berenang semua anggota tubuh ikut bergerak. Otomatis semua anggota tubuh ikut berolahraga. Agar olahraga renang yang anda lakukan dapat membawa manfaat yang maksimal, sebaiknya anda memperhatikan hal-hal yang harus dilakukan sebelum dan sesudah berenang. Simaklah keterangan dibawah ini.

  1. Hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang
    1. Melakukan pemanasan. Gerakan pemanasan bertujuan untuk mencegah terjadinya kejang otot di waktu berenang. Otot-otot yang harus diregangkan antara lain:

–          Peregangan otot lengan

–          Peregangan otot leher

–          Peregangan otot pinggang

–          Peregangan otot punggung dan perut

–          Peregangan otot kaki

  1. Setelah melakukan peregangan, mandilah terlebih dahulu dengan air pancuran yang di sediakan atau mandilah di jading yang telah disediakan sebelummasuk ke kolam renang
  2. Latihlah irama kaki terlebih dahulu sebelum bentuk-bentuk latihan yang lainnya
  3. Berjalan-jalan di dasar kolam dengan kedalaman yang cocok agar anda mengenali kolam itu

2. Hal-hal yang dilakukan setelah berenang

  1. Basuhlah mata agar bersih dari kotoran
  2. Jika telinga kemasukan air, meloncat-loncatlah agar air yang ada dalam telinga keluar.
  3. Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh
  4. Istirahat yang cukup
  5. Makan yang cukup

3. Hal-hal yang harus diperhatikan demi menghindari kecelakaan dalam berenang

  1. Dilarang mendorong teman-teman dari pinggir kolam renang
  2. Jangan berenang di bagian kolam yang dalam sebelum anda mahir berenang
  3. Dilarang meloncat dari pinggir kolam dimana banyak orang berkumpul
  4. Jangan meloncat di kolam yang dangkal dengan posisi menukik
  5. Jika anda belum mahir berenang, jangan membasuh muka di pinggir kolam renang untuk menghindari tergelincir ke kolam renang yang dapat menyebabkan kecelakaan.

 

Itulah tiga hal yang idealnya harus di perhatikan dalam melakukan latihan olehraga renang. Banyak contoh kecelakaan yang terjadi di kolam renang. Hal itu lebih banyak disebabkan oleh kelalaian seseorang. Untuk mencegah kecelakaan yang tidak diinginkan sebaiknya anda memperhatikan hal-hal yang di larang dalam berenang demi keselamatan semua.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa Les renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les renang di bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Melakukan Aktivitas Renang Secara Rutin

Just keep swimming! Berenang adalah salah satu kegiatan olahraga terbaik untuk melatih seluruh tubuh. Ini dia 7 manfaat menakjubkan yang akan didapat tubuh bila Anda berenang dengan rutin.

1. Berenang melatih cardio dan kekuatan tubuh.

Yes, berenang melatih cardio karena Anda tidak berhenti bergerak! Menurut pelatih triatlon dan pemilik Tailwind Endurance Earl Walton, otot tubuh Anda juga akan bekerja dengan lebih keras karena air 800 kali lebih padat dari udara.

 

2. Berenang adalah olahraga low-impact.

Tipe olahraga yang berintensitas rendah ternyata cocok untuk segala usia karena kegiatan yang dilakukan tidak akan terasa berat pada sendi. So, untuk menghindari tekanan berlebihan yang akan mengakibatkan cedera persendian atau otot, sebaiknya memilih olahraga yang low-impact!

 

3. Renang meningkatkan kapasitas paru-paru.

Saat berenang, tubuh Anda beradaptasi untuk menggunakan oksigen secara efisien. Dengan intake oksigen dan pengeluaran karbon dioksida yang lebih efektif, kebiasaan renang dapat menurunkan tekanan darah dan detak jantung istirahat yang lebih rendah.

 

4. Berenang membuat aktivitas berlari semakin mudah.

Berenang dengan rutin akan meningkatkan daya tahan tubuh Anda secara drastis, lho.Dengan otot kaki dan core yang lebih kuat, ditambah lagi dengan kemampuan paru-paru Anda untuk menggunakan oksigen dengan baik – aktivitas berlari pun akan menjadi lebih mudah untuk Anda.

 

5. Berenang menurunkan tingkat stres.

Riset menemukan bahwa floatation therapy (di mana Anda merendamkan seluruh tubuh dalam air) dapat meredakan gejala pasien yang sedang mengalami stres kronis. Pantas saja bathtub session selalu dapat membuat suasana hati lebih tenang!

 

6. Berenang membuat otot-otot yang malas bekerja.

Saat Anda bersepeda atau berlari, bagian lengan tidak banyak bergerak. Namun saat Anda berenang, tidak hanya kaki yang bekerja, tetapi juga seluruh lengan dan pundak Anda. Berenang juga membantu Anda menstabilisasi otot dalam di bagian core dan punggung bagian belakang. Yes, please.

 

7. Kemampuan berenang akan membuka akses untuk banyak pengalaman baru.

Anda mau coba snorkeling di laut bersama teman-teman atau melompat dari air terjun? Sayang sekali, kan, bila Anda harus melewatkan berbagai pengalaman seru karena Anda tidak bisa berenang. Swimming is a life skill you cannot miss!

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa Les renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les renang di bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Tekin Dasar Latihan Renang Sehat

Jika anda ingin  berlatih gaya dalam sebuah teknik renang, ada beberapa teknik dasar yang perlu kita kuasai. ini sangat membantu  kita dalam mempelajari sebuah gaya berenang. Ada 3 teknik dasar yang perlu anda ketahui yaitu  Pernafasan, Meluncur dan Mengambang.

Pernafasan

Salah satu keberhasilan dalam berenang kita dapat mengatur nafas dengan baik. Pertama berdirilah dipinggir kolam dengan rendah dan wajah anda tetap dipermukaan air. Tarik nafas melalui mulut tahan beberapa saat dan kemudian masukkan kepala anda ke dalam air dan hembuskan nafas anda melalui hidung. Lakukan latihan ini secara perlahan sebanyak 10 sampai 15 kali setiap anda selesai melakukan gerakan atau latihan. Ulangi latihan tersebut sehingga menemukan irama anda sendiri.

Meluncur

Meluncur merupakan gerakan tubuh secara horizontal dibawah permukaan air.  Pertama-tama turunlah dalam kolam yang dangkal dan membelakangi dinding kolam. Tempelkan salah satu telapak kaki anda (kanan atau kiri) di dinding kolam dengan jari-jari kaki menghadap ke bawah sebagai tolakan untuk meluncur. Dorong badan melalui tolakan kaki tersebut dan meluncurlah sejauh mungkin dengan tangan sejajar di depan. Kepala diusahakan masuk dalam air sehingga kuping sejajar dengan lengan tangan. Lakungan gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali untuk menemukan keseimbangan tubuh anda.

Mengambang/Mengapung

Mengambang terlentang dilakukan dengan cara tarik ke belakang sampai dngan kuping terendam dalam air. Regangkan kedua tangan bentuk siku-siku.pergelangan tangan tetap lurus dan rileks

Mengambang tegak lurus secara vertical paling lazim digunakan yaitu gerakan tubuh dengan posisi tubuh tegak lurus dibawah permukaan air dan kepala tetap diatas permukaan air sebatas dagu, sedangkan untuk gerakan tangan dan kaki digerakan untuk keseimbangan agar tubuh tetap melayang dipermukaan air.

Macam Macam Gaya Renang
Gaya Katak atau Gaya Dada
Gaya renang katak atau dada ini memang tergolong salah satu gerakan renang yang sulit. Namun justru banyak instruktur renang memulai latihan mereka dengan mengajarkan gerakan katak atau kupu kupu. Pertama dibiasakan untuk dapat meluncur dan menguasai diri supaya tetap terapung di kolam. Berikut ini langkah langkah atau cara berenang gaya katak atau gaya dada :
  1. Berposisi tengkurap
  2. Tekuk kaki kedalam, lepaskan ke samping dengan lebar, lalu luruskan.
  3. Berenang bisa dimulai dari tepi kolam dengan kedalaman sedang dan masih bisa dibuat berdiri sekitar 1,2 meter.
  4. Tangan seperti mendayung kesamping, keluar ke depan, kemudian diluruskan.
  5. Saat tangan keluar ke depan diikuti dengan pengambilan napas dengan cara mendongakkan kepala ke atas.
  6. Pada gaya katak, pengambilan napas dilakukan satu kali dalam dua kayuhan tangan.

Gaya Bebas

Gaya berenang yang satu ini sangat mudah dipelajari dan sering dijadikan kompetisi dalam berenang. Gaya ini biasanya diajarkan oleh instruktur rengan jika sudah menguasai gaya katak. Berikut ini arahan dalam berenang gaya bebas :
  1. Berenang dengan posisi tengkurap
  2. Gerakkan kaki keatas dan kebawah secara terus menerus.
  3. Setelah kaki sudah benar maka mulai belajar menggerakkan tangannya.
  4. Gerakan tangan gaya bebas yaitu menggerakkan tangan satu per satu kesamping seperti mendayung. Muka mendongak kesamping sambil menghirup udara untuk bernapas.
  5. Setelah samping kanan, lakukan gerakan tangan yang sama disamping kiri.

Gaya Kupu-kupu

Gaya kupu-kupu ini merupakan gaya renang yang paling sulit menurut sebagian besar perenang. gaya ini memiliki ciri khas sebagai pengukur kekuatan kita karena menggunakan tenaga yang cukup besar. Berikut ini langkah gaya kupu kupu :
  1. Berenang dengan gaya tengkurap
  2. Kaki digerakkan dengan membentuk cekungan kemudian dihentakkan keatas.
  3. Tangan bergerak seperti kupu kupu terbang. Menghentak ke depan,  kemudian di dayung kedalam.
  4. Gerakkan tangan dan kaki secara bergantian, dengan aturan satu gerakan tangan untuk dua gerakan kaki.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut Les Renang Di Bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Privat Renang Di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Renang Sehat Untuk Ibu Hamil

Tahukah ibu? Ternyata, berenang di saat sedang hamil dapat memberikan manfaat seperti halnya melakukan senam hamil. Berenang saat hamil membantu melenturkan otot-otot tubuh sehingga ibu akan merasa lebih segar dan mengurangi keletihan. Selain itu, berenang juga bisa menjadi salah satu alternatif untuk membantu dalam pengaturan pernapasan yang akan sangat bermanfaat terutama nanti saat ibu  menghadapi persalinan.

Menurut para ahli, berenang boleh dilakukan pada usia kehamilan berapa saja. Akan tetapi beberapa pendapat menyatakan untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan serta agar risiko bahaya lebih sedikit, ada baiknya berenang saat hamil dilakukan pada usia kehamilan tujuh bulan ke atas. Alasannya karena pada usia ini kandungan ibu terbilang lebih stabil dan kuat.

Salah satu manfaat berenang ialah membantu dalam melenturkan otot-otot tubuh yang akan membuat ibu hamil menjadi lebih rileks, sekaligus dalam beberapa gerakan tertentu juga akan membantu memperkuat otot-otot tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat berenang saat hamil yang harus ibu ketahui, yakni :

      1. Meningkatkan sirkulasi udara di dalam tubuh dengan cara meningkatkan fungsi kerja paru-paru melalui gerakan mengambil dan mengeluarkan napas saat berenang. Hal ini akan membantu memperbaiki pernapasan agar lebih teratur dan ibu tidak mudah merasa sesak akibat tekanan perbesaran rahim. (baca juga : cara mengatasi sesak nafas
      2. Membantu memperkuat otot-otot rahim dan panggul karena dalam berenang sendiri pergerakan di daerah ini cukup banyak. Hal ini akan membantu melancarkan persalinan karena kelenturan dan kekuatan otot rahim dan panggul adalah sangat penting dalam proses persalinan nanti.
      3. Membantu melancarkan sirkulasi darah sekaligus menjaga fungsi jantung. Dengan begitu, kebutuhan nutrisi dan oksigen baik untuk ibu maupun janin akan berlangsung dengan baik dan lancar.
      4. Berenang yang dilakukan secara aktif dan teratur dapat membantu menghilangkan lelah dan penat akibat aktivitas sehari-hari ibu. Gerakan-gerakan tubuh ketika berenang juga membantu menyegarkan fisik maupun mental sehingga dapat terasa perbedaannya terutama pada malam hari, tidur ibu akan lebih nyenyak dan berkualitas.
      5. Berenang yang dilakukan secara rutin selain membantu menyegarkan tubuh ternyata juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh sehingga ibu tidak mudah sakit, sekaligus memberikan manfaat juga bagi perkembangan janin yang dikandung.
      6. Pergerakan yang santai saat berenang yang dilakukan secara teratur juga mampu membantu mengatasi salah satu ketidaknyamanan saat hamil yakni pembengkakan (oedema) yang sering terjadi terutama saat usia kehamilan trimester ketiga.
        Sponsors Link

        (Baca juga : kaki bengkak saat hamil)
      7. Membantu ibu dalam membakar kalori tubuh sehingga dapat mempertahankan berat bada. Sebab, idealnya pertambahan kalori selama hamil ialah 300 kalori lebih banyak dari kebutuhan semasa tidak hamil. Namun, tidak jarang ibu hamil memiliki nafsu yang besar sehingga bisa melebihi kebutuhan kalorinya. Hal ini tidak salah karena memang asupan nutrisi ibu hamil yang diterima akan diteruskan juga untuk janin dalam membantu pertumbuhan dan perkembangannya. Namun, dengan berenang maka dapat membantu metabolisme tubuh lebih cepat sehingga kalori pun lebih cepat terbakar, sekaligus membantu mempertahakan berat badan agar tidak berlebihan.
      8. Manfaat berenang untuk ibu hamil juga bisa membantu mengatasi masalah psikis seperti stres yang tidak jarang dialami, baik karena masalah kehamilannya sendiri atau karena faktor lainnya. Bisa dikatakan juga berenang adalah salah satu cara untuk melatih emosi dengan cara yang menyenangkan; menggerakkan tubuh dengan media air. Terlebih, jika ibu memilih untuk berenang di tempat umum (misal: kolam renang umum), ibu pasti akan bertemu dengan orang banyak atau bahkan dengan sesama ibu hamil lainnya, sehingga dapat membantu ibu untuk melakukan banyak interaksi dengan orang lain. Bagaimanapun, interaksi sosial termasuk cara paling ampuh untuk menghilangkan stres sekaligus cara untuk ibu mendapatkan dan saling berbagi pengetahuan dengan ibu-ibu lainnya. Tidak hanya itu, berkominukasi juga membantu ibu merasa senang dan nyaman.

Tips Aman Berenang Saat Hamil

    • Hal paling utama dan paling penting ialah dengan terlebih dahulu memeriksakan diri ke dokter kandungan atau bidan sebelum memulai untuk berenang. Dengan mengetahui kondisi kesehatan ibu serta janin, ibu tentu akan merasa lebih aman dan  yang paling penting bisa terhindar dari risiko membahayakan janin maupun diri sendiri. Jadi, apabila ibu sudah mengantongi izin dari dokter maupun bidan, selanjutnya ibu bisa memulai untuk berenang dan bila perlu untuk membuat jadwal agar bisa rutin dilakukan. Perlu diingat juga, jika terdapat keluhan, maka segeralah memeriksakan diri kembali pada dokter kandungan atau bidan.
    • Gunakan pakaian renang yang nyaman dan aman, yakni pakaian yang tidak ketat dan tidak menekan terutama dibagian perut ibu. Usahakan pakaian renang itu adalah yang mampu menopang payudara dengan baik, namun tidak membatasi gerak tubuh.
    • Hendaknya memilih kolam renang yang bersih dan terawat. Dengan demikian, tempat paling aman memang kolam renang pribadi di rumah. Namun bukan berarti ibu tidak boleh berenang di kolam renang umum. Asal kolam renang umum itu bisa menjamin kebersihannya, maka tidak masalah jika ibu ingin berenang di luar.
    • Tidak memaksakan diri, tidak tergesa-gesa, juga jangan terlalu bersemangat. Ibu harus menanamkan dalam diri bahwa hal paling utama ialah keselamatan ibu dan janin. Sehingga, ketika masuk ke kolam renang, ibu hars berhati-hati jangan sampai terpeleset, jatuh, serta jangan melompat. Lebih baik dilakukan dengan duduk terlebih dahulu dipinggir kolam, baru secara perlahan-lahan memasukkan kaki yang kemudian diikuti dengan seluruh tubuh. Intinya, masuklah ke dalam kolam secara pelan dan hati-hati untuk menghindari terjadi benturan atau jatuh. Lebih baik lagi jika menggunakan alas kaki anti-slip (aqua shoes) sehingga ibu terhindar dari licin dan terpeleset.
    • Berenang mungkin akan membuat tubuh ibu cepat mengalami dehidrasi. Untuk mengatasinya, ibu dianjurkan untuk minum paling tidak setiap 15 menit sekali. Namun, jangan pernah makan dan minum yang berlebihan ketika akan berenang sebab hal tersebut justru akan membuat perut ibu tidak nyaman, terasa begah, serta dapat menyebabkan mual muntah. Karena hal itu juga, berenang saat hamil dianjurkan tidak lebih dari 20 sampai 30 menit. Sebab jika dilakukan terlalu lama juga akan mempengaruhi sirkulasi dan suhu tubuh.
    • Berenang dengan gaya dada adalah yang paling dianjurkan untuk ibu hamil karena cukup efektif dalam membantu meregangkan otot-otot rahim dan panggul serta gerakannnya juga perlahan saja sehingga ibu tidak akan kesulitan untuk melakukannya. Hindari berenang dengan gaya kupu-kupu karena banyak memberikan hentakkan tenaga serta menguras otot perut.
    • Dianjurkan untuk berenang di dalam kolam yang kedalaman airnya tidak melebihi batas dada ibu sendiri. Sebab jika ibu tidak bisa berenang, ibu bisa melakukannya dengan hanya berendam di dalam kolam.
    • Jangan terlalu sering berenang saat hamil, karena dianjurkan hanya dilakukan maksimal 3 kali dalam seminggu. Bagi ibu yang sebelum hamil jarang berenang, ada baiknya berenang dimulai 5-10 menit saja terlebih dahulu. Baru nanti perlahan-lahan ditambah 1-2 menit setiap kali berenang. Maksimal dilakukan 2-3 kali saja dalam seminggu.
    • Yang paling penting, jangan memaksakan diri untuk berenang. Jika tubuh telah merasa kelelahan atau terdapat keluhan, segera hentikan aktivitas renang dan segera memeriksakan diri ke dokter kandungan atau bidan. Jangan terpaku pada anjuran waktu berenang jika tubuh terasa tidak nyaman. Ingat, keselamatan ibu dan janin adalah yang paling utama.

Setelah mengetahui manfaatnya, ibu hamil hendaknya tidak lagi merasa takut untuk berenang. Namun, tetap harus mengutamakan keselamatan diri dengan memerhatikan tips di atas serta yang paling penting adalah jangan memaksakan diri. Kalau perlu mintalah suami Anda untuk menemani ketika ibu ingin berenang. Dengan ditemani, ibu akan merasa lebih aman karena ada yang mengawasi.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut club renang prestasi di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa club renang prestasi di bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

7 Manfaat Sehat Olahraga Renang

Jika Anda adalah salah satu orang yang malas berolahraga, ada baiknya Anda mempertimbangkan untuk berenang. Olahraga ini menawarkan banyak manfaat sehat bagi tubuh, membantu membakar lemak, dan membuat tubuh lebih segar.


Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda perlu mempertimbangkan untuk memulai olahraga renang, seperti dilansir Fit Sugar, Senin (25/3/2013) antara lain:

1. Memperkuat seluruh otot tubuh
Berenang tidak hanya membuat otot punggung dan lengan Anda bekerja keras, tetapi otot-otot lain di seluruh tubuh juga ikut berkontraksi. Olahraga ini lebih asik karena Anda dapat memperkuat seluruh otot tubuh tanpa harus melakukan berbagai jenis latihan.

2. Olahraga yang ramah terhadap pemulihan cedera lutut
Jika Anda baru saja pulih dari cedera lutut, renang adalah pilihan olahraga yang ramah terhadap pemulihan dan tepat untuk membangun kekuatan kembali. Tubuh mungkin belum siap untuk memulai olahraga seperti berjalan, sehingga berenang adalah alternatif yang bagus karena tidak memberikan tekanan yang besar pada lutut.

3. Membuat otot lebih fleksibel
Olahraga renang menggabungkan latihan ketahanan dengan kardio, yang dapat membangun otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Hal ini membuat tubuh terlibat dalam berbagai gerakan yang membantu otot-otot lebih fleksibel.

4. Latihan yang baik untuk orang yang memiliki asma
Berenang memungkinkan Anda untuk beraktivitas fisik di udara lembab yaitu di dalam kolam renang. Olahraga ini dipercaya dapat mengurangi risiko asma karena berenang memerlukan beberapa kontrol napas dan juga meningkatkan fungsi paru-paru Anda secara keseluruhan terkait kapasitas pernapasan.

5. Cara yang bagus untuk membakar kalori
Sebuah studi menunjukkan bahwa berenang selama satu jam dengan intensitas sedang dapat membakar sekitar 500 kalori. Olahraga renang membantu meningkatkan metabolisme, sehingga akan lebih banyak membakar kalori.

6. Memaksimalkan kardio Anda
Berenang merupakan latihan aerobik yang baik karena melibatkan kontrol napas yang lebih banyak dibandingkan dengan berjalan, sehingga peningkatan permintaan untuk oksigen, menyebabkan otot-otot Anda bekerja lebih keras. Sehingga Anda dapat mendapatkan manfaat latihan kardio dengan lebih maksimal di waktu yang lebih singkat.

7. Menyegarkan
Berenang adalah olahraga yang paling menyegarkan karena sepanjang aktivitas, Anda lakukan dalam air. Sehingga tidak heran jika banyak wanita yang memilih olahraga ini, karena menyukai latihan yang tidak membuatnya berkeringat dan gerah setelahnya.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut club renang prestasi di bandung
di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa club renang prestasi di bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Les Renang Bandung

Dapatkan potongan harga 20%* jika anda berhasil mengajak rekan untuk bergabung sebagai member baru** untuk belajar renang di S2SS dan bila anda berhasil mengajak 5 rekan anda untuk bergabung menjadi member baru**, anda akan mendapatkan paket 4x pertemuan GRATIS!
Yuk ajak rekan anda untuk belajar renang di S2SS Bandung sebelum promo berakhir!! *untuk pengambilan 8x pertemuan berikutnya
** Menggambil paket 8x pertemuan dengan melakukan pembayaran dimuka

Teknik Renang Gaya Bebas Yang Benar

Pengertian Cara Renang Gaya Bebas atau yang biasa disebut juga dengan istilah front crawl / crawl stroke, merupakan gaya renang yang paling cepat dibandingkan gaya kodok, punggung, dan kupu-kupu. Dalam renang gaya bebas, posisi tubuh yang perlu diperhatikan adalah

  1. Kepala menghadap ke dasar kolam, ketika mengambil nafas, kepala diarahkan ke samping
  2. Dada menghadap ke dasar kolam
  3. Kedua tangan diayunkan mengayuh ke depan
  4. Kedua kaki dinaikturunkan secara bergantian
  5. Posisi badan perenang gaya bebas adalah sejajar dengan permukaan air
Ketika anda sedang belajar renang dari nol, maka gaya pertama yang sebaiknya anda pelajari adalah renang gaya bebas. Mengapa? Karena jika anda sudah bisa berenang gaya bebas, maka anda akan sangat mudah untuk mempelajari gaya lainnya yakni renang gaya dada, punggung, dan kupu-kupu. Berikut ini adalah cara renang gaya bebas yang baik dan benar

Gerakan Tangan 
Kedua tangan harus lurus ke depan. Masing-masing tangan diayunkan secara bergantian ke arah depan. Pastikan jari-jari tangan saling rapat
Gerakan Kaki
Gerakan kaki pada renang gaya bebas yakni kaki dinaikturunkan secara bergantian. Pusat gerakan ada pada pangkal paha. Lutut tidak boleh ditekuk. Kaki harus dalam sikap point artinya telapak kaki harus tetap lurus.
Pernapasan

Cara melakukan gerakan mengambil napas renang gaya bebas. Pernapasan dalam renang gaya bebas, dilakukan dengan memutar kepala ke arah samping, lalu napas dimasukan melalui mulut. Anda bisa mengambil napas dari arah kanan saja, kiri saja, atau kedua-duanya. Bagi anda perenang pemula, maka pengambilan nafas cukup dilakukan setiap dua gerakan tangan. Sementara itu bagi para atlet renang yang sudah profesional, biasanya mereka mengambil napas satu kali dalam delapan gerakan.

Renang gaya bebas sebaiknya diawali dengan meluncur. Meluncur dilakukan dengan berdiri di pinggir kolam, badan dibungkukkan ke depan, kaki ditekuk dan ditolakkan ke dinding kolam sekuat-kuatnya, lalu kedua tangan diluruskan ke depan. Lalu ayunkan kaki anda dan mulailah melakukan renang gaya bebas / freestyle / crawl.

Beberapa poin penting dalam renang gaya bebas :
1) Pastikan posisi tubuh anda balance dengan air
2) Kepala berada di bawah permukaan air, pandangan ke arah bawah

3) Pastikan kaki anda point
4) Dalam gerakan kaki, pastikan lutut tidak ditekuk
5) Ketika mengambil nafas, kepala diputar ke samping (tidak mengangkat kepala)
6) Membuang nafas melalui hidung ketika kepala berada di dalam air

Berikut ini adalah animasi gerakan cara renang gaya bebas yang mungkin dapat membantu anda dalam mempelajari renang gaya ini

Jika dilihat dari samping :

Jika dilihat dari atas :

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut club renang prestasi di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa club renang prestasi di bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School