Month: September 2018

Membangun Motivasi Untuk Hidup Sehan Dengan Renang

Kata kunci untuk hidup sehat adalah disiplin menjaga kesehatan. Menjaga kesehatan berarti konsisten melakukan segala sesuatu yang bermanfaat agar tetap sehat, salah satunya rutin berenang.

Renang memang harus rutin agar mendapat manfaat yang maksimal. Namun untuk rutin tentu saja harus memiliki formula mind set yang tepat hingga kita lebih powerful menjaga kebiasaan berenang itu dalam waktu yang cukup lama.

Sebenarnya apa sih formula yang paling efektif untuk tetap rajin renang setiap saat?

Hal pertama yang perlu kita tanamkan dalam diri adalah renang itu olahraga terbaik untuk kesehatan. Jika renang adalah yang terbaik maka sudah selayaknya kita melakukan renang setiap saat. Ingat, setiap saat. Ini mirip dengan pola makan dan tidur, setiap hari.

Orang sukses bilang, awalnya kita membangun kebiasaan, lalu kebiasaan membentuk diri kita, secara otomatis. Hal ini juga berlaku untuk membangun kebiasaan renang.

Paksakan diri anda renang setiap hari dalam 30 hari kedepan. Waktunya usahakan sama, seperti juga kita makan setiap hari diwaktu yang sama. Jika selama 30 hari anda tanpa putus maka kebiasaan itu mulai membentuk anda dan anda akan terbiasa untuk 11 bulan berikutnya.

Disiplin berenang memang penting, demi kesehatan. Bayangkan apa yang anda rasakan jika selama satu tahun penuh anda rutin berenang?

Apakah kesehatan anda makin meningkat? Organ tubuh anda makin baik? Stamina dan daya tahan imun terhadap serangan penyakit lebih berlipatganda? Rasakan buah dari apa yang anda lakukan setiap hari. Dan bandingkan dengan orang –orang sakit yang sedang berjuang untuk hidup sehat. Ini juga sumber motivasi.

Ayo, lebih baik mencegah dari pada mengobati, mulailah rutin berenang. Bagi yang belum punya kolam renang, ya buat kolam renang donk. Demi kesehatan sekeluarga. Salam hidup sehat setiap saat.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa Les renang bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les renang bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Pengaruh Renang Terhadap Jantung

Pemahaman akan teknik berenang yang baik, fisiologi dan biomekanik tubuh saat berenang, serta panduan berenang dari aspek kesehatan yang tepat adalah penting untuk diketahui agar meminimalkan risiko dan mengoptimalkan manfaatnya. Dengan berbagai modifikasi dan perhatian, berenang juga aman bagi penderita penyakit jantung yang stabil atau yang berisiko rendah.

Berenang adalah suatu bentuk olahraga aerobik yang unik dan berbeda dari jenis olahraga di darat (seperti lari) pada berbagai aspek, meliputi medium, posisi tubuh, pola pernapasan, adaptasi sistem jantung dan pembuluh darah, serta kelompok otot yang digunakan.

Beban berupa air merupakan faktor utama yang menentukan perubahan fisiologi tubuh pada saat berenang.  Berenang merupakan suatu bentuk latihan endurance yang membutuhkan koordinasi berbagai otot secara dinamis dan ritmis, ditunjang dengan performa jantung dan pernapasan yang optimal (Tanaka H, 2009).

Meski pun demikian, jumlah massa otot yang terlibat saat berenang relatif lebih kecil dibandingkan pada jenis olahraga darat seperti olahraga permainan dengan komponen lari di dalamnya.

Selain itu, berenang merupakan jenis olahraga low impact, yang ditandai dengan pembebanan berat badan maupun gravitasi yang rendah sehingga menimbulkan stres minimal pada sendi. Hal ini yang membuat olahraga ini sangat direkomendasikan bagi populasi usia lanjut, penderita kegemukan, mereka yang sedang pemulihan cedera tulang, penderita dengan keterbatasan gerak sendi seperti pengapuran lutut (osteoarthritis), dan tentunya penderita penyakit jantung yang stabil.

Meskipun berenang merupakan olahraga yang ramah terhadap sendi dan otot, namun olahraga ini bersifat intens bagi aktivitas jantung dan pembuluh darah, serta sistem pernapasan. Sehingga tidak jarang kasus serangan jantung maupun sesak napas (termasuk serangan asma) terjadi saat pasien sedang berenang. Oleh karena itu, pada jaman dulu berenang tidak dianjurkan bagi penderita penyakit jantung dan paru.

Namun berbagai penelitian terbaru menunjukkan bahwa berenang sangat bermanfaat untuk menunjang kebugaran jantung dan pembuluh darah, serta aman dan direkomendasikan bagi penderita penyakit jantung stabil, selama dilakukan dengan kaidah yang benar dan diawali dengan konsultasi ke dokter.

Beban air yang harus dihadapi saat berenang akan menyebabkan gaya kompresi terhadap kapasitas pembuluh darah tubuh. Hal ini akan berdampak pada peningkatan jumlah aliran darah balik yang masuk ke dalam jantung, dan berarti peningkatan pula pada volume darah yang harus dipompakan oleh jantung dalam setiap menitnya (curah jantung).

Adanya efek pengerutan pada pembuluh darah kulit selama berenang (water induced skin wrinkling) turut meningkatkan aliran darah balik menuju jantung. Besarnya curah jantung ini ditentukan oleh 2 hal yaitu detak jantung per menit dan besarnya volume darah yang dipompakan jantung.

Peningkatan curah jantung saat berenang mencapai 30-60%, tergantung pada intensitas dan lamanya. Semua jenis olahraga umumnya akan meningkatkan curah jantung, namun peningkatannya pada berenang lebih disebabkan oleh adanya penambahan aliran darah balik ketimbang peningkatan detak jantung yang mencolok seperti halnya pada saat berlari. Hal ini tentunya lebih ramah bagi jantung, karena detak jantung yang tinggi akan menyebabkan kebutuhan konsumsi oksigen jantung yang tinggi pula selama berolahraga.

Suhu air turut menentukan perubahan fisiologi saat berenang. Berenang di air hangat (suhu >32°) berkaitan dengan peningkatan detak jantung dan penumpukan kadar asam laktat yang lebih tinggi. Asam laktat merupakan produk sisa metabolisme, dimana penumpukannya pada otot akan menimbulkan rasa lelah.

Berenang di air dingin (suhu <20°) akan berdampak pada peningkatan lebih pada aliran balik ke jantung dan tekanan darah dikarenakan pengerutan pembuluh darah kulit, serta kadar katekolamin yang tinggi di dalam darah. Katekolamin merupakan hormon pemacu saraf dan darah, umumnya sebagai respon terhadap adanya stres biokimiawi.

Berenang di air bersuhu sedang (suhu ruangan sekitar 25 °C) adalah pilihan terbaik bagi untuk menunjang fisiologi tubuh. Siklus menarik-menahan napas saat berenang tidak berkaitan dengan peningkatan detak jantung maupun kadar asam laktat yang nyata.

Selain menimbulkan perubahan fisiologi saat berenang, melakukan aktivitas ini secara rutin akan menimbulkan respon adaptasi yang positif bagi jantung dan pembuluh darah, serta paru. Efek jangka panjang ini meliputi peningkatan kontraktilitas atau daya pompa jantung, penurunan detak jantung dan tekanan darah, penurunan kadar katekolamin di dalam darah, dan efisiensi fungsi paru dalam pernapasan.

Optimalisasi pompa jantung dan fungsi paru akan mendukung performa tubuh dalam beraktivitas sehari-hari sehingga lebih berdaya tahan dan tidak lekas capai atau lesu. Penurunan detak jantung maupun tekanan darah selama waktu istirahat menunjukkan efisiensi kerja jantung serta sistem kerja tubuh yang lebih rileks.

Semua efek adaptasi ini akan menurunkan angka kematian maupun kesakitan yang disebabkan oleh penyakit jantung dan pembuluh darah pada jangka panjang. Efek positif ini didapatkan apabila aktivitas berenang dengan intensitas sedang dilakukan secara rutin 3-4 kali dalam seminggu, dengan masing-masing berdurasi 30-60 menit (optimal 150 menit per minggu).

Berenang dengan jarak tempuh jauh atau durasi lebih lama tergolong sebagai olahraga dengan intensitas berat, sehingga harus dilakukan dengan perhatian khusus bagi mereka yang berusia >50 tahun (terutama yang tidak rutin berenang) atau yang memiliki riwayat penyakit jantung.

Berenang merupakan olahraga yang dapat membakar kalori dalam jumlah besar, yaitu sekitar 500-650 kalori per jam, tergantung dari berat badan, gender, tingkat metabolisme perorangan, seberapa efisien gerakan, serta intensitas dan durasi berenang. Besarnya energi yang dibutuhkan saat berenang sekitar 4 kali lipat lebih besar jika dibandingkan dengan lari ringan menempuh jarak yang serupa. Terdapat 2 jenis energi yang dibutuhkan saat berenang yaitu energi untuk gerakan maju dan untuk mengapungkan badan.

Besarnya kebutuhan kalori untuk gerakan maju bergantung pada efisiensi teknik berenang, sehingga konsumsi kalorinya akan semakin kecil pada perenang profesional dibandingkan pemula. Selain itu konsumsi kalori yang lebih tinggi juga diperlukan pada saat berenang dengan gaya bebas dan kupu-kupu dibandingkan pada gaya lainnya. Konsumsi kalori untuk gerakan mengapung berbanding terbalik dengan jumlah massa lemak tubuh.

Pada perenang wanita atau gemuk, kebutuhan kalori sekitar 20-30% lebih rendah dikarenakan massa lemak yang tinggi pada populasi ini. Dengan demikian, berenang rutin merupakan pilihan olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan pada penderita kegemukan. Penurunan berat badan telah terbukti cara yang ampuh mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah di kemudian hari.

Karena kebanyakan anak-anak menyukai aktivitas air, mengenalkan olahraga berenang bagi anak-anak yang gemuk adalah cara yang efektif dan menyenangkan untuk menurunkan berat badan mereka. Bukankah inti olahraga itu adalah menyehatkan dan menyenangkan? Selamat berenang dan salam jantung sehat.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa Les renang bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les renang bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Hal Yang Perlu Dilakukan Setelah Renang

 

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa Les renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les renang di bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Hal Yang Harus Di Perhatikan Sebelum Renang

Renang adalah olahraga yang menyenangkan serta banyak manfaatnya bagi kesehatan badan. Pada saat berenang semua anggota tubuh ikut bergerak. Otomatis semua anggota tubuh ikut berolahraga. Agar olahraga renang yang anda lakukan dapat membawa manfaat yang maksimal, sebaiknya anda memperhatikan hal-hal yang harus dilakukan sebelum dan sesudah berenang. Simaklah keterangan dibawah ini.

  1. Hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang
    1. Melakukan pemanasan. Gerakan pemanasan bertujuan untuk mencegah terjadinya kejang otot di waktu berenang. Otot-otot yang harus diregangkan antara lain:

–          Peregangan otot lengan

–          Peregangan otot leher

–          Peregangan otot pinggang

–          Peregangan otot punggung dan perut

–          Peregangan otot kaki

  1. Setelah melakukan peregangan, mandilah terlebih dahulu dengan air pancuran yang di sediakan atau mandilah di jading yang telah disediakan sebelummasuk ke kolam renang
  2. Latihlah irama kaki terlebih dahulu sebelum bentuk-bentuk latihan yang lainnya
  3. Berjalan-jalan di dasar kolam dengan kedalaman yang cocok agar anda mengenali kolam itu

2. Hal-hal yang dilakukan setelah berenang

  1. Basuhlah mata agar bersih dari kotoran
  2. Jika telinga kemasukan air, meloncat-loncatlah agar air yang ada dalam telinga keluar.
  3. Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh
  4. Istirahat yang cukup
  5. Makan yang cukup

3. Hal-hal yang harus diperhatikan demi menghindari kecelakaan dalam berenang

  1. Dilarang mendorong teman-teman dari pinggir kolam renang
  2. Jangan berenang di bagian kolam yang dalam sebelum anda mahir berenang
  3. Dilarang meloncat dari pinggir kolam dimana banyak orang berkumpul
  4. Jangan meloncat di kolam yang dangkal dengan posisi menukik
  5. Jika anda belum mahir berenang, jangan membasuh muka di pinggir kolam renang untuk menghindari tergelincir ke kolam renang yang dapat menyebabkan kecelakaan.

 

Itulah tiga hal yang idealnya harus di perhatikan dalam melakukan latihan olehraga renang. Banyak contoh kecelakaan yang terjadi di kolam renang. Hal itu lebih banyak disebabkan oleh kelalaian seseorang. Untuk mencegah kecelakaan yang tidak diinginkan sebaiknya anda memperhatikan hal-hal yang di larang dalam berenang demi keselamatan semua.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa Les renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les renang di bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Melakukan Aktivitas Renang Secara Rutin

Just keep swimming! Berenang adalah salah satu kegiatan olahraga terbaik untuk melatih seluruh tubuh. Ini dia 7 manfaat menakjubkan yang akan didapat tubuh bila Anda berenang dengan rutin.

1. Berenang melatih cardio dan kekuatan tubuh.

Yes, berenang melatih cardio karena Anda tidak berhenti bergerak! Menurut pelatih triatlon dan pemilik Tailwind Endurance Earl Walton, otot tubuh Anda juga akan bekerja dengan lebih keras karena air 800 kali lebih padat dari udara.

 

2. Berenang adalah olahraga low-impact.

Tipe olahraga yang berintensitas rendah ternyata cocok untuk segala usia karena kegiatan yang dilakukan tidak akan terasa berat pada sendi. So, untuk menghindari tekanan berlebihan yang akan mengakibatkan cedera persendian atau otot, sebaiknya memilih olahraga yang low-impact!

 

3. Renang meningkatkan kapasitas paru-paru.

Saat berenang, tubuh Anda beradaptasi untuk menggunakan oksigen secara efisien. Dengan intake oksigen dan pengeluaran karbon dioksida yang lebih efektif, kebiasaan renang dapat menurunkan tekanan darah dan detak jantung istirahat yang lebih rendah.

 

4. Berenang membuat aktivitas berlari semakin mudah.

Berenang dengan rutin akan meningkatkan daya tahan tubuh Anda secara drastis, lho.Dengan otot kaki dan core yang lebih kuat, ditambah lagi dengan kemampuan paru-paru Anda untuk menggunakan oksigen dengan baik – aktivitas berlari pun akan menjadi lebih mudah untuk Anda.

 

5. Berenang menurunkan tingkat stres.

Riset menemukan bahwa floatation therapy (di mana Anda merendamkan seluruh tubuh dalam air) dapat meredakan gejala pasien yang sedang mengalami stres kronis. Pantas saja bathtub session selalu dapat membuat suasana hati lebih tenang!

 

6. Berenang membuat otot-otot yang malas bekerja.

Saat Anda bersepeda atau berlari, bagian lengan tidak banyak bergerak. Namun saat Anda berenang, tidak hanya kaki yang bekerja, tetapi juga seluruh lengan dan pundak Anda. Berenang juga membantu Anda menstabilisasi otot dalam di bagian core dan punggung bagian belakang. Yes, please.

 

7. Kemampuan berenang akan membuka akses untuk banyak pengalaman baru.

Anda mau coba snorkeling di laut bersama teman-teman atau melompat dari air terjun? Sayang sekali, kan, bila Anda harus melewatkan berbagai pengalaman seru karena Anda tidak bisa berenang. Swimming is a life skill you cannot miss!

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa Les renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les renang di bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Menghilangkan Rasa Takut Air

Tidak semua berani berenang seperti halnya kebanyakan orang. Ada sebagian kecil kelompok orang yang mengalami rasa takut untuk berenang. Biasanya sih alasan yang mereka kemukakan adalah karena takut tenggelam. Tentu akan sulit mengajarkan seseorang cara agar berani berenang jika ia terus memupuk rasa takut tenggelam di dalam dirinya.

Namun, sulit bukan berarti tidak bisa. Selama punya cara dan strategi yang benar, lambat laun rasa ketakutan berenang juga akan hilang dan digantikan oleh rasa berani dan percaya diri. Seperti 6 cara berikut ini yang cukup ampuh membuat seseorang menjadi berani untuk berenang. Penasaran?

1. Mulailah dengan membuat tubuhmu basah secara perlahan-lahan dengan menceburkan dirimu ke dalam air kolam renang

Rasa berani berenang tidak akan pernah muncul pada dirimu jika kamu terus bersikap menghindari air. Kalau kamu benar-benar ingin bisa berenang, kamu harus memulainya dengan membiasakan dirimu di dalam air meskipun hanya sekedar berendam terlebih dahulu.

2. Setelah itu, tepis air hingga percikkannya mengenai wajahmu sambil mengimajinasikan hal-hal yang baik

Tujuannya adalah agar kamu dapat mengaitkan sesuatu yang baik dengan keberadaanmu di dalam kolam renang. Sehingga, harapannya, rasa ketakutanmu yang dulu terkait berada di air bisa hilang perlahan-lahan digantikan dengan penggambaran yang sekarang.

3. Selanjutnya, cobalah untuk berlatih menahan napasmu di dalam air sambil perlahan-lahan mengeluarkan nafas (membentuk gelembung air)

Satu cara agar berani berenang yang bisa ditempuh adalah dengan membuatmu berani terlebih dahulu berada di dalam air. Caranya adalah dengan melatih keberanianmu menahan nafas. Jika kamu sudah cukup berani, maka langkah selanjutnya akan jauh lebih mudah.

4. Berpeganglah di bagian tepi kolam, dan mulailah berlatih menyentakkan kakimu dengan posisi tubuh seperti terlentang di atas air

Ini merupakan salah satu tahap yang harus dilalui oleh setiap orang saat sedang belajar berenang. Dalam berenang, aktivitas menyentakkan kaki di air dalam posisi tubuh terlentang itu bertujuan untuk membuat badan kamu bisa terapung dan melaju di dalam air.  Sehingga nantinya kamu bisa berpindah tempat saat berada di air sambil mencegah dirimu tenggelam.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa private swimming lesson bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa private swimming lesson bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Gaya Renang Untuk Penderita Syaraf Kejepit

Syaraf kejepit pada ruas tulang belakang, sekitar leher dalam ilmu kedokteran mungkin dapat dikelompokan dalam penyakit HNP atau Hernia Nukleus Pulposus.

HNP atau Herniasi Nukleus Pulposus adalah salah satu jenis penyakit akibat proses penuaan pada bantalan antara ruas tulang belakang, yang menyebabkan penonjolan ruas tulang belakang. HNP adalah awal dari proses penjepitan syaraf tulang belakang dan dapat berakibat fatal sampai kelumpuhan.

Tulang yang paling sering terkena HNP adalah tulang ruas leher bagian bawah dan ruas pinggang bawah.

Pengobatan yang diajurkan secara medis untuk HNP adalah Medikamentosa atau pemberian obat-obatan, Fisotherapy dan Operasi. Sebesar 70% kasus HNP tidak memerlukan operasi,karena belum merusak syaraf. Pengobatan diberikan berupa modifikasi obat –obatan dengan fisiotherapi, bila dalam waktu maksimal 3 bulan belum ada perbaikan, maka Dokter akan mempertimbangkan untuk melakukan operasi.

Tindakan operasi dilakukan dengan tujuan dapat menghilangkan nyeri, mencegah kerusakan pada syaraf menjadi lebih parah, dan memungkinkan terjadinya kesembuhan pada syaraf.

Selain Medikamentosa dan Operasi, terdapat jenis pengobatan lain yang saat ini dikembangkan yaitu Blok Syaraf, dan pada kasus HNP tertentu memberikan hasil yang baik.

Dengan kemajuan dalam tehnologi Kedokteran dan banyaknya tenaga ahli Bedah yang terlatih, saat ini operasi untuk HNP (Bedah mikro dengan bantuan mikroskop dan endoskop) resiko komplikasi dapat ditekan sampai kurang dari 2% dan resiko kelumpuhan kurang dari 0,5%.

Untuk Fisiotherapy harus dalam pengawasan Fisiotherapys dan kemudian dapat diulang sendiri di rumah sesuai arahan.

Berenang yang dianjurkan untuk pengobatan HNP adalah dengan ketentuan sebagai berikut :

  1. Bila dalam keadaan nyeri, dapat berenang gaya dada dengan santai, tidak boleh dipaksakan, minimal 15 menit pada awal latihan.
  2. Bila tidak dalam keadaan nyeri, dapat berenang gaya dada atau gaya bebas.
  3. Berenang gaya kupu – kupu tidak dianjurkan karena menekan tulang belakang dan dapat memperparah HNP.
  4. Untuk tujuan pengobatan, maka berenang dapat dilakukan 2 sampai 3 kali seminggu, dengan waktu antara 20 sampai 45 menit setiap berenang.
  5. Untuk maintenance / mempertahankan, maka berenang dapat dilakukan minimal 1 kali dalam seminggu.

Sebelum melakukan latihan sebaiknya kunjungi Dokter Spesialis Syaraf (Neurology) dan Dokter Spesialis Rehabilitasi Medis untuk melakukan pemeriksaan dan konsultasi lebih lanjut.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa private swimming lesson bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa private swimming lesson bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Tips Menjadi Perenang Handal

Berenang adalah olahraga aerobik benturan ringan, yang juga menguatkan otot-otot penting seperti bahu, punggung, kaki, panggul, abdomen dan gluteus.

Namun, karena melibatkan banyak gerakan dan otot tubuh umumnya terbiasa berada di darat, berenang juga membutuhkan banyak latihan sebelum dapat dilakukan dengan mudah. Dengan ilmu, latihan, dan dedikasi, Anda bisa berenang dengan lancar layaknya seorang atlet.

  1. Latihan di Dalam Air

    Rencanakan rutinitas renang Anda. Anda tidak perlu berenang setiap hari, tetapi cobalah berkomitmen paling tidak tiga kali seminggu. Tentukan waktu yang terbaik bagi Ada. Beberapa orang suka berenang sebelum bekerja di kantor. Sementara sebagian lagi suka berenang untuk melepas penat setelah seharian bekerja. Semuanya tergantung pada jadwal Anda.

    • Badan Anda membutuhkan waktu untuk membentuk ritme antara kayuhan dengan pernapasan.  Saat pertama kali memulai, dedikasikan diri untuk berenang selama 10 menit sebanyak 3-5 kali seminggu. Kemudian, tambahkan secara perlahan sampai 30 menit atau lebih.

    Susunlah waktu berenang Anda untuk meningkatkan kebugaran. Sesi berenang selama dua jam Anda terdiri dari:

    • Pemanasan 15 menit, biasanya 200 m IM kemudian 200 m tiap gaya renang secara individu dan berikan tekanan kuat secara konstan pada tiap gerakan.
    • Tendang atau Tarik 15 menit. Cara ini sangat bagus untuk melemaskan otot dan memanaskan kaki untuk menyesuaikan ritme.
    • Hipoksia (Hypoxic) 5 menit, biasanya dilakukan sebelum atau sesudah set utama. Hipoksia dilakukan dengan menahan napas di bawah paksaan atau latihan. Lakukan sprint dengan hanya mengambil napas satu atau dua kali per panjang kolam, atau berenang hanya dengan tendangan gaya kupu-kupu di bawah air untuk separuh panjang kolam kemudian sisanya lakukan gaya kupu-kupu penuh (ambil napas tiap tiga kayuhan). Jangan lakukan hipoksia terlalu lama jika masih akan melakukan set utama setelahnya.
    • Set utama 35 menit. Berenanglah dengan jarak pendek namun pada intensitas tinggi atau renang berintensitas rendah namun jaraknya panjang dan tanpa istirahat. Sebagai contoh, lakukan gaya bebas 5 x 50 m pada 40 detik dengan target 30 detik.
    • Peregangan. Tahap ini sangat penting. Peregangan memberikan kesempatan perenang untuk memulihkan diri dan meregangkan ototnya. Targetkan diri untuk memperoleh JPK (jarak per kayuhan) yang baik, artinya usahakan menyelesaikan satu putaran dengan kayuhan sesedikit mungkin, kira-kira 12-16 kayuhan pada kolam 25 m.

    Latih pernapasan Anda. Fokuskan penarikan dan pengembusan napas Anda saat berenang. Ketika tidak bernapas, jangan gerakkan kepala agar lebih efisien. Miringkan kepala hanya jika akan bernapas.

    • Sebagian besar perenang memiliki masalah terkait tidak mengembuskan napas di dalam air. Usahakan mengembuskan sebagian napas ketika masuk kembali ke air untuk mempertahankan pernapasan dan mencegah air masuk ke hidung.
    • Jangan pernah miringkan kepala ke atas saat mengambil napas. Selalu miringkan kepala ke samping.
    • Pada gaya bebas, jaga satu mata berada di atas air dan satunya lagi di dalam air. Hal ini membantu Anda supaya tidak memutar kepala secara berlebih.
    • Usahakan untuk bernapas tiap tiga atau lima kayuhan, pastikan Anda bernapas pada kedua sisi tubuh.
    • Jangan tahan napas Anda.

     

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa private swimming lesson bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa private swimming lesson bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Menyegarkan Tubuh Kita Dengan Renang

Renang menjadi salah satu kegiatan yang menyenangkan bagi banyak orang.

Tidak hanya itu, renang juga direkomendasi oleh para ahli kebugaran sebagai olahraga yang baik untuk tubuh kita. Lalu, apa saja manfaat renang untuk tubuh kita?

1. Membantu membakar kalori

Renang sudah dikenal latihan yang sangat baik untuk membantu membakar kalori did alma tubuh. Bagaimana tidak, ketika kita berenang, semua anggota tubuh kita bergerak dan menggunakan kekuatan kita ketika di dalam air. Tidak perlu menghabisakan waktu berjam-jam di gym, dengan berenang selama satu jam maka kita akan mendapatkan keringat yang setara. Renang adalah salah satu olahraga yang cocok untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan.

2. Olahraga yang menyenangkan

Renang adalah olahraga, bahkan dapat dikatakan olahraga yang melelahkan, namun ini juga dapat menjadi kegiatan yang menyenangkan apalagi jika dilakukan bersama keluarga ataupun teman-teman. Ketika menyenangkan, olahraga yang cukup berat ini pun tidak akan terasa.

3. Menyegarkan tubuh

Berenang dapat meremajakan tubuh kita yang sudah penat sepanjang hari. Bersentuhan dengan air tentunya membuat tubuh lebih segar, sekaligus membakar kalori. Para ahli juga mengatakan bahwa renang merupakan proses meditasi dan efektif untuk mengurangi stres.

4. Meningkatkan keterampilan hidup

Terlepas dari kesehatan, ternyata renang juga dapat membuat kita lebih terampil. Ketika berenang, kita menggunakan anggota tubuh untuk bergerak di dalam air dan menciptakan keseimbangan. Tidak hanya itu, membantu seseorang yang mengalami kecelakaan di dalam air juga termasuk dalam hal ini.

5. Menggerakan seluruh tubuh

Seperti yang sudah dikatakan sebelumnya, renang memerlukan gerakan seluruh anggota tubuh kita. Jika kita gym, kita akan menggunakan berbagai peralatan sebagai bantuan. Namun, dengan renang, kita benar-benar membutuhkan kekuatan seluruh otot. Hal ini kemudian akan membangun stamina tubuh serta membuat otot lebih kencang.

6. Memperkuat jantung dan sistem pernapasan

Tentunya renang dapat melatih pernapasan kita karena membutuhkan teknik pernapasan ketika kita berada di dalam air. Kita dilatih untuk menggunakan serta mendistribusi oksigen secara lebih efektif. Selain itu, renang juga membuat sirkulasi darah yang lebih baik, dengan begitu akan memperkuat sistem kardiovaskular.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa private swimming lesson bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa private swimming lesson bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Apakah Renang Harus Dilakukan Tiap Hari ?

Berenang adalah salah satu olahraga paling terkenal di dunia. Berenang adalah aktivitas yang menyehatkan dan bisa Anda lakukan seumur hidup. Mari kita simak manfaat berenang setiap hari bagi kesehatan fisik dan mental:

1. Mampu Melakukan Sesuatu yang Lebih dengan Sedikit Tekanan

Berenang menawarkan sesuatu yang tidak dapat diberikan oleh olahraga aerobik lainnya: kemampuan untuk mempekerjakan tubuh tanpa memberi efek buruk pada sistem kerangka Anda. Ketika Anda berendam dalam air setinggi pinggang, tubuh Anda hanya akan menanggung sekitar 50% dari bobot normal Anda. Jika Anda berendam hingga setinggi dada, angka tadi akan berubah hingga 25-35%. Dan dengan air sampai setinggi leher, tubuh Anda hanya akan menanggung 10% bobot Anda saat itu. 90%-nya akan ditanggung oleh air dalam kolam.

Hal itu berarti saat berenang, Anda dapat mengatasi sakit persendian dan otot-otot yang kaku, terutama ketika Anda mengalami encok, reumatik, atau berat badan berlebih. Direkomendasikan untuk Anda yang mengalami reumatik atau sakit persendian, kombinasikan latihan untuk melemaskan meregangkan dan menguatkan otot di dalam air. Akan lebih bagus bila kolam berisi air hangat karena air hangat dapat membantu melemaskan otot-otot yang kaku. Orang yang memiliki reumatik biasanya merasakan efek pada kesehatan mereka setelah bergabung dengan hydrotherapy.

2. Meningkatkan Kekuatan dan Membentuk Otot

Berenang dianggap sebagai cara yang baik untuk meningkatkan kekuatan sekaligus membentuk otot bila disbandingkan dengan olahraga aerobik lainnya. Misalnya dengan berlari, Anda hanya menggerakkan tubuh Anda melewati udara. Dengan berenang dan menggerakkan tubuh Anda dalam air, Anda otomatis berusaha 12 kali lipat lebih keras dalam menggerakkan tubuh. Berarti setiap gerakan tangan dan kaki Anda merupakan bentuk resistensi, dan latihan resistensi merupakan cara yang sangat baik untuk mendapatkan kekuatan dan bentuk otot yang bagus. Berenang juga meningkatkan kekuatan tulang, terutama pada wanita pascamenopause.

3. Meningkatkan Fleksibilitas

Berenang membuat seluruh tubuh Anda bergerak dan membantu persendian Anda fleksibel. Lengan Anda bergerak melebar, pinggul Anda pun akan ikut bekerja karena kaki Anda terus bergerak dalam air, kepala dan tulang belakang Anda akan bergantian bergerak dari satu sisi ke sisi lain. Dan karena setiap gerakan membuat tubuh Anda maju, hal ini dapat membuat tubuh Anda memanjang. Dengan begini, berenang membuat tubuh Anda merenggang dari kepala sampai kaki.

4. Mengontrol Berat Badan

Berenang adalah salah satu latihan pembakar kalori yang telah terbukti, sehingga berenang amatlah baik untuk menjaga berat badan. Namun, tidak mudah untuk mengukur berapa banyak kalori yang terbakar saat Anda berenang karena hal ini bergantung pada kondisi fisik dan intensitas berenang Anda. Ada aturan yang tidak baku, yaitu bila Anda berenang selama 10 menit secara intens, Anda dapat membakar hingga 150 kalori. Untuk meningkatkan jumlah kalori yang terbakar, Anda dapat memanfaatkan latihan dengan interval tertentu. Anda dapat berenang sejauh 50 meter lantas beristirahat, lalu lanjutkan berenang 100 meter dan beristirahat, begitu terus selanjutnya. Lakukan sampai Anda bisa berenang hingga 500 meter. Jika Anda menganggap jarak tersebut terlalu jauh dan menyeramkan, hadapi ketakutan Anda dan cobalah. Berenang lebih mudah dilakukan ketimbang dipikirkan.

5. Menyehatkan Jantung

Karena berenang merupakan latihan aerobik, berenang dapat menguatkan jantung Anda. Tidak hanya membuat jantung menjadi lebih besar, tapi juga lebih efektif dalam memompa sehingga aliran darah ke seluruh tubuh Anda akan menjadi lebih baik. Berenang juga dapat menurunkan tekanan darah, menguatkan jantung, dan meningkatkan kapasitas pernafasan Anda. (Baca Juga: Manfaat Daun Kelor Untuk Jantung , Manfaat Nanas Untuk Jantung)

6. Meningkatkan Kolesterol

Menekan level kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan level kolesterol baik (HDL) merupakan definisi sehat yang sebenarnya, ketimbang memiliki bermacam level yang rendah dalam darah. Latihan aerobik, termasuk berenang, dapat meningkatkan HDL secara alami. Setiap persen HDL yang naik dalam tubuh, resiko meninggal karena penyakit jantung akan berkurang sebanyak 3,5 persen.

7. Menurunkan Stres

Berenang bisa jadi sangat menenangkan karena Anda justru memasukkan banyak oksigen mengalir ke otot-otot Anda dan membuat Anda lebih mengatur nafas. Terlebih lagi, berenang adalah cara yang sangat baik untuk meredakan stres. Tubuh manusia terdiri dari 70% air, sehingga tidak heran kalau banyak dari kita yang tertarik dan senang bermain-main di dalam air.

8. Mengurangi Dengkur pada Anak Kecil

Berenang, atau olahraga dalam air lainnya, secara umum dapat membantu mencegah serangan asma, tapi juga meningkatkan kondisi kesehatan secara keseluruhan. Menurut penelitian, anak-anak yang latihan berenang selama 6 minggu menunjukkan bahwa kemampuan bernafas lewat mulut mereka meningkat dan hal ini mengurangi dengkuran yang dialami saat tidur secara signifikan.

Masih berkaitan dengan teknik bernafas, asma ternyata juga membantu perenang untuk meningkatkan volume paru-paru dan menghindarkan mereka dari masalah kesehatan yang berhubungan dengan fungsi paru.

9. Meningkatkan Kualitas Tidur

Menurut penelitian, orang yang melakukan olahraga keras, semacam berenang, justru mendapat waktu tidur 2 kali lebih banyak dari biasanya dan mengurangi masalah tidur seperti insomnia, bangun tidur yang terlalu cepat, susah tidur, dan sebagainya.

10. Memperbaiki Mood dan Meningkatkan Self-Esteem

Melakukan kontak dengan air dapat membantu meredakan kecemasan dan menghilangkan rasa sakit secara alami. Olahraga yang berhubungan dengan air juga meningkatkan kesehatan ibu hamil dan membantu mereka menghadapi depresi pramelahirkan. Untuk anak-anak, berenang adalah aktivitas menyenangkan yang berguna untuk mengembangkan kemampuan fisik dan mencegah mereka merasa rendah diri (memiliki self-esteem rendah).

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa private swimming lesson bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa private swimming lesson bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School