Month: December 2018

Menghilangkan Kaku Saat Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in Latihan Renang Prestasi Bandung, Latihan Renang Prestasi Di BandungTagged Leave a Comment on Menghilangkan Kaku Saat Renang

Kram biasanya dirasakan ketika kaki menendang dinding kolam saat berenang gaya bebas, saat berbelok, menjejak lantai kolam, dan lain sebagainya yang membutuhkan tubuh menarik otot-otot kaki. Kram akan hilang sendiri setelah Anda melakukan peregangan di luar kolam, namun rawan mengulang kram lagi setelahnya.

Seperti dilansir dari swimming.org, kram otot kaki terjadi ketika otot sudah lelah dan terlalu sering digunakan. Kram juga bisa terjadi karena tubuh dehidrasi atau kurangnya elektrolit dalam tubuh sehingga otot tubuh tidak bekerja sesuai keinginan dan menegang hingga menimbulkan rasa sakit.

Untuk cara pencegahan, hal yang pertama yang perlu diingat adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi. Luangkan waktu beberapa menit untuk keluar dari kolam dan minum air secukupnya. Anda juga bisa minum air yang mengandung elektrolit untuk mencegah kram dan menjaga kebugaran tubuh.

Kedua, Anda perlu melakukan peregangan sebelum berenang. Peregangan sangat penting untuk menjaga fleksibilitas otot dan membiasakan otot agar tidak kaget di dalam air. Peregangan perlu dilakukan sebelum dan sesudah berenang. Cobalah peregangan terutama untuk otot kaki sekitar betis hingga telapak kaki.

Lakukan selama kurang lebih 15 menit untuk membiasakan diri misalnya dengan berdiri dengan satu kaki sedang kaki lainnya diangkat kaki ke dinding dan menekuk tubuh hingga menyentuh lutut. Melipat kaki ke belakang tubuh, sesekali melompat, melakukan squad dan lain sebagainya.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut latihan renang prestasi bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa latihan renang prestasi bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Ini Dia Kelebihan Renang Di Pagi Hari

Posted on by sensenadmin | Posted in Latihan Renang Prestasi Di Bandung, Les Renang Bandung, les renang bandung murahTagged Leave a Comment on Ini Dia Kelebihan Renang Di Pagi Hari

Siapa sih yang gak ingin punya tubuh yang indah? Perut rata, kulit sehat, kaki jenjang, berat badan ideal. Banyak orang yang rela keringat bercucuran saat angkat beban di tempat fitness untuk ini. Kamu pun mungkin rela kulitmu menjadi lebih gelap karena jogging setiap hari di bawah sinar matahari.

Nah, jika kamu ingin tidak suka dengan keringat yang bercucuran atau kulit yang jadi hitam karena kepanasan, kamu bisa mencoba olahraga yang lain — misalnya saja berenang. Olahraga air ini menawarkan manfaat paket lengkap untuk mendapatkan bentuk badan yang indah. Selain membakar lemak, kamu juga bisa lebih bahagia saat keluar dari kolam. Bahagia? Yup; kamu yang penasaran, di sini Hipwee akan menjelaskan berbagai manfaat yang bisa kamu dapat dengan menekuni olahraga renang.

1. Tak perlu bau keringat dan kegerahan di jalan. Kamu bisa mendapatkan berat badan ideal dengan membakar kalori di dalam air.

Mendapatkan berat badan ideal memang selalu menjadi idaman. Selain mengatur pola makan, kamu juga harus rela membakar kalori yang tersimpan jadi lemak di tubuhmu. Salah satunya caranya dengan olahraga berenang  dengan rutin. Gak perlu seharian di kolam, kamu hanya perlu berenang dengan tenang selama satu jam setiap hari. Dengan ini saja, kamu sudah bisa membakar hingga 500 kalori. Dan jika kamu ingin membuat badanmu ramping lebih cepat, berenanglah dengan ritme yang lebih cepat agar kamu bisa membakar kira-kira 700 kalori.

Tak harus memaksakan diri. Berenanglah dengan cara bertahap. Kamu bisa istirahat selama 1 menit setiap berenang selama 5 menit. Namun perlu dicatat ya, istirahat di sini bukan berarti kamu ke luar dari kolam lalu makan. Maksudnya adalah kamu bisa bermain-main air di pinggir kolam atau minum air putih. Dengan rutin berenang seperti ini, kamu bisa terhindar dari badan yang kegendutan. Cukup menjanjikan ‘kan?

2. Dengan rutin berenang, tubuh seperti penari bukan lagi mimpi. Kegiatan ini tak hanya akan membakar kalori, tapi juga bikin tubuhmu menjadi lebih lentur dan gemulai.

Siapa sih yang gak terpesona melihat para penari yang lihai melipat tubuh indah mereka? Layaknya boneka kain, tubuh mereka bergerak dengan lincah seperti tidak punya tulang yang bisa patah. Tahukah kamu bahwa kamu bisa menjadi lebih gemulai seperti mereka dengan berenang secara rutin?

Ya — selain membakar kalori, olahraga ini juga bisa melembutkan gerak tubuhmu. Kamu bisa merasakan ‘kan ketika di dalam air tubuhmu akan menjadi lebih ringan? Hal ini dikarenakan gaya gravitasi di dalam air lebih rendah dibandingkan saat di daratan, sehingga kamu “kehilangan” berat badan. Nah, kondisi seperti ini akan membuat tulang dan persendianmu beristirahat dari lelahnya menyangga badan saat di luar air. Gerakan renang di dalam air ampuh untuk merelaksasi seluruh tulang dan  persendian menjadi tidak kaku lagi. Jadi tubuhmu bia menjadi lentur dan bebas bergerak tanpa takut persendian rusak. Gerakan dalam renang juga bisa memperkuat tulang lho. Dengan olahraga ini, gak heran tubuhmu akan lebih fleksibel seperti penari balet!

3. Menjadi orang yang menarik itu bukan hanya modal bentuk tubuh yang ideal, wajah bahagia dan pikiran yang relaks juga tak kalah penting.

Tampil menarik bukan hanya tentang bentuk badan yang ramping, tapi juga aura bahagia yang terpancar dari wajahmu. Dan olahraga berenang bisa mewujudkan itu semua. Berdasarkan riset ilmiah yang dilakukan di  University of Pittsburgh Medical Center membuktikan bahwa berenang dapat melepaskan hormon endorfin yang membuatmu menjadi lebih bahagia dan tenang. Selain itu, berbagai gaya berenang akan membuat ototmu relaksasi dan memaksamu mengatur nafas secara berirama. Hal ini ampuh untuk menghindarkanmu dari gejala stres yang berlebihan.

Itulah kenapa menyeburkan diri ke kolam bisa sangat menenangkan bagimu yang sedang tertekan. Selain membuat lemakmu menghilang, kegiatan ini juga bisa membuat pikiranmu menjadi lebih tenang.

4. Insomnia bisa membuat wajahmu jadi kusam. Nah, segar dan cerahnya wajah bisa kamu dapatkan ulang dengan berenang.

Insomnia seringkali menjadi penyebab kulitmu tampak pucat. Nah, berenang bisa menjadi solusi untuk mendapatkan ulang kulit cerahmu. Cobalah untuk berenang di pagi, siang, atau sore hari demi kulit yang lebih cerah. Namun jika kamu hanya bisa berenang di malam hari, disarankan menggunakan kolam dengan air hangat. Air hangat akan memudahkan otot tubuh menjadi lebih relaks saat keluar dari kolam. Selain itu hormon antistres yang dihasilkan tubuhmu juga akan membuatmu dapat tidur nyenyak. Dengan begitu, kamu akan terhindar dari insomia. Mau coba? Kamu bisa bergegas menceburkan diri ke kolam renang terdekat!

5. Kamu pun tak harus khawatir cedera. Berenang memungkinkanmu mendapatkan tubuh indah dengan cara aman dan menyenangkan.

Pernah cedera saat olahraga bisa membuat kamu trauma dan menjadi takut untuk memulai kegiatan fisik lagi. Tapi masih ada satu olahraga yang aman buat siapa saja, yaitu berenang. Gak sedikit orang yang pernah mengalami cedera justru melarikan diri pada olahraga air ini. Alasannya? Kamu tidak membutuhkan alat berat apapun untuk melakukan olahraga ini. Selain itu, tulang dan persendian tidak akan dipaksa menyangga tubuh kita secara berlebihan, karena berat badan kita yang “menghilang” dalam air. Tekanan air pada tubuh saat sedang berenang pun akan tersebar merata. Jadi kami tidak perlu khawatir salah satu organ bekerja keras berlebihan dari yang lain. Inilah mengapa kamu tak perlu takut cedera karena berenang.

Tapi pastikan kamu pemanasan dulu ya sembelum “nyemplung” ke kolam. Jika kamu belum terlalu expert dalam berenang, belajarlah secara perlahan. Dengan begitu, otomu juga gak akan jadi kram.

6. Olahraga yang punya berbagai manfaat bukan lagi mimpi. Soalnya, berenang juga bisa membuat badanmu jadi lebih tinggi.

Jika kamu ingin olahraga paket lengkap, maka kamu bisa menambatkan hati pada berenang. Setiap partikel air di dalam kolam akan menekan badanmu secara menyeluruh dan seimbang, terutama pada bagian pinggul, tangan, bahu, dan bokong. Jadi hal ini akan membuatmu menjadi lebih ramping. Selain itu gerakan renang seperti gaya dada, kupu-kupu, gaya katak  juga akan melibatkan seluruh tubuhmu untuk bergerak. Gak jarang kamu harus menggerakkan kaki jika gak ingin tenggelam, jadi gak heran jika kakimu menjadi lebih jenjang. Tulang kuat dan otot kencang yang kamu dapatkan dari olahraga ini juga akan membantu badanmu menjadi lebih tinggi secara alami.

Setelah mendengar manfaat-manfaat di atas, masih adakah alasan buatmu untuk tak mempelajari olahraga ini?

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut latihan renang prestasi bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa latihan renang prestasi bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Latihan Renang Agar Anak Percaya Diri

Posted on by sensenadmin | Posted in Latihan Renang Prestasi Bandung, Latihan Renang Prestasi Di BandungTagged Leave a Comment on Latihan Renang Agar Anak Percaya Diri

Anak usia 5 tahun perlu mendapat tantangan lebih besar agar dapat mengembangkan berbagai keterampilannya. Tantangan ideal adalah belajar berenang.


Bukan saja agar tubuhnya lebih sehat, berenang juga penting untuk sarana perlindungan diri jika suatu saat harus berhubungan dengan media air.
Umumnya anak suka olahraga air. Bagi mereka, air adalah media yang menyenangkan untuk dieksplorasi. Tak heran, anak dengan mudah menguasai olahraga renang, apalagi jika dimulai pada usia 5 tahun.

Perkembangan motorik kasar dan halus anak di usia ini, dan keterampilan komunikasinya yang sudah berkembang, memungkinkannya menguasai olahraga renang dengan mengikuti kursus. Kevin Rose Nasution, mantan perenang nasional, yang juga pelatih renang anak berpendapat, bisa tidaknya anak berenang tidak berhubungan dengan bakat, tapi didapat dari latihan. Semakin si kecil menyukai olahraga ini, semakin mudah ia belajar menguasai berbagai gerakan renang.

Sebelum anak berenang, kondisi fisiknya harus prima. Orang tua mengatur jadwal anak mengikuti kursus renang dengan baik agar tidak mengganggu aktivitas hariannya.

Selain waktu kegiatan, perhatikan pula asupan gizi. Beberapa jam sebelum berenang, perutnya tak boleh kosong agar nanti tak kram perut. Anak juga tidak boleh makan besar satu jam sebelum berenang karena perutnya bisa sakit. Yang jelas, setelah berenang, pastikan perut anak terisi kembali untuk mengganti asupan energi yang hilang selama berenang.

Perlengkapan wajib yang mesti dibawa adalah kacamata renang dan papan. Kacamata renang untuk melindungi mata anak dari air kaporit, sedangkan papan  membantu anak melakukan gerakan renang. Bila rambut si kecil panjang, jangan lupa mengenakan topi agar selama latihan bisa tetap fokus, tidak terganggu oleh rambutnya.

Menguasai olahraga renang, si 5 tahun memiliki rasa percaya diri yang besar. Otot anak lebih lentur, sikap  dan bentuk tubuhnya terbentuk lebih bagus.

Bagaimana keterlibatan anak usia 5 tahun dalam klub renang yang umumnya melatih anak untuk berprestasi? Boleh saja anak ikut klub renang.  Awalnya ia masuk kelas dasar, baru kemudian kelas-kelas selanjutnya. Setelah menguasai empat gaya, anak biasanya ditanya apakah ikut renang sebagai pengisi waktu atau untuk prestasi.

Boleh-boleh saja anak usia ini mulai menjajal kemampuan mengikuti pertandingan jika ia berminat. Justru jika anak berprestasi disarankan ikut pertandingan. Selain membentuk kepercayaan diri, keberanian, sportivitas, bermacam hal anak dapatkan dengan ikut bertanding. Ia belajar sosialisasi, belajar bersaing, belajar tidak sombong dan tidak cepat puas diri jika menang dalam bertanding.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut latihan renang prestasi bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa latihan renang prestasi bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Belajar Dasar Renang Unutuk Lanjut Usia

Posted on by sensenadmin | Posted in Belajar renang bandung murah, Belajar renang di bandung murahTagged Leave a Comment on Belajar Dasar Renang Unutuk Lanjut Usia

Di usia menjelang 50 ini, aku masih memendam keinginan untuk belajar berenang. Berkali-kali mengantar Duta belajar berenang di Klub Bina Taruna dan bermain air di Rockstar Gym Kota Kasablanka membuat keinginan itu kembali meletup-letup.

Tapi baru di akhir 2015 keinginan meletup-letup itu akhirnya berubah menjadi langkah aksi. Langkah dimulai dengan membeli celana renang. Dan kemudian ikut bermain air bersama Duta di kolam renang.

Kolam renang di Kota Kasablanka itu bersih dan bagus. Walaupun kolamnya dangkal, 1.2 meter, pemandangan dari atap mal Jakarta itu sangat indah.

Saat pertama kali masuk ke kolam renang, hal pertama yang terasa membebani dan mengusik hati adalah rasa malu. Aku malu tidak bisa berenang. Sebagai orangtua rasanya malu bermain-main air di kolam dangkal. Apalagi kalau pas di dalam kolam terus tertelan air atau melakukan gerakan-gerakan “aneh” yang menunjukkan bahwa tidak bisa berenang. Begitulah, hehehe…

Dan rasa malu itulah yang pertama kali harus aku atasi.

Di kolam renang Kota Kasablanka, salah satu target pertamaku adalah menghilangkan kepanikan saat berada di dalam air. Aku tahu sih bahwa aku tidak akan tenggelam di kolam 1.2 meter. Tapi tetap saja panik itu tak mudah dihilangkan.

Minggu demi minggu berlalu. Pokoknya aku masuk air, sesekali memasukkan kepala ke dalam air, meluncur, dan bermain bersama Duta. Setahap demi setahap, walaupun sedikit, selalu ada kemajuan. Kepanikan mulai reda walaupun air masih terus tertelan saat kepala masuk ke air, hehehe..

Proses ini benar-benar perjuangan, bukan untuk orang lain, tapi perjuangan buat diriku sendiri. Setiap akan pergi berenang perut terasa mual, tapi aku berusaha mengabaikannya. Kalau pas tertelan air kadang terpikir,”Kok anak-anak itu kelihatan mudah sekali keluar masuk kolam sementara aku susah sekali?”

Bulan November, aku menceritakan kepada Lala keinginanku untuk belajar berenang. Lala mendukung, bahkan menyatakan keinginannya untuk belajar bersama.

Jadilah kami kemudian kursus berenang bersama pak Pani, salah seorang instruktur renang di Bina Taruna. Seminggu sekali kami belajar berenang di kolam renang Bojana Tirta.

Tanpa terasa sudah 2 bulan aku belajar berenang di Bojana Tirta. Walaupun badan masih berat dan belum lancar, setidaknya aku sudah tidak panik lagi saat berada di air. Aku sudah mulai bisa berenang dengan gaya bebas sepanjang 15 meter. Teknik berenangnya belum sempurna dan nafasku masih pendek, tapi setidaknya aku bisa merasakan perkembangan nyata dari waktu ke waktu.

Sambil menjalani proses belajar berenang ini, aku selalu bercerita kepada anak-anak. Mereka senang mendengar Bapaknya belajar berenang dan mengalahkan diri sendiri. Mereka tertawa saat mendengar cerita air yang tertelan saat berenang. Mereka ikut terbawa bersama kegagalan dan keberhasilan yang dialami Bapaknya.

Harapan kecilku, semoga anak-anak makin meresapi bahwa tak ada kata terlambat untuk belajar apapun.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut latihan renang prestasi bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa latihan renang prestasi bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Salah Satu Gerakan Renang Yang Dapat Mengobati Tulang Punggung

Posted on by sensenadmin | Posted in latihan renang bandung, Latihan Renang Prestasi Bandung, Latihan Renang Prestasi Di BandungTagged Leave a Comment on Salah Satu Gerakan Renang Yang Dapat Mengobati Tulang Punggung

Aktivitas berat pada punggung seperti postur duduk yang salah atau membawa tas dengan berat berlebihan menjadi penyebab kesehatan tulang belakang terganggu. Tapi tenang, ada cara mudah dan menyenangkan yang dapat Anda lakukan untuk menyehatkan tulang belakang. Mau tahu lebih lanjut? Yuk simak penjelasan berikut ini.

Berenang adalah olahraga air yang menyenangkan dan santai. Namun, siapa sangka olahraga ini memiliki manfaat yang luar biasa dalam menjaga tulang belakang tetap sehat dan kuat. Berenang membuat seluruh anggota tubuh bergerak secara bersamaan, sama halnya dengan senam aerobik. Lengan bergerak, pinggul menjadi penopang kaki dalam air dan tulang belakang bergerak dari sisi ke sisi. Hal ini membantu memberikan peregangan yang baik dari kepala hingga kaki.

Selain itu, berenang dapat mendorong perkembangan otot dan memberikan kelenturan karena berenang mengeluarkan energi layaknya mengangkat barbel. Bedanya, berenang tidak membawa beban dan tidak membuat tubuh sakit. Dengan berenang secara rutin minimal seminggu sekali dapat menguatkan tulang, mengembangkan otot, menjaga postur tubuh tetap terjaga dengan baik dan mencegah risiko kelainan tulang belakang.

Tak hanya orang dewasa, berenang juga baik diajarkan untuk si kecil. Pernahkah Anda memperhatikan tas ranselnya yang super besar? Nah, untuk mencegah kelainan tulang belakang berenang bisa menjadi solusinya. Apalagi, jika dibiasakan sejak kecil, berenang adalah tiket utama untuk membentuk postur tubuh anak yang tinggi dan tegap.

Selalu jaga kesehatan tulang belakang Anda dengan rajin berenang ya. Semoga bermanfaat.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut latihan renang prestasi bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa latihan renang prestasi bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Teknik Renagn Bagi Pemula

Posted on by sensenadmin | Posted in Latihan Renang Prestasi Bandung, Latihan Renang Prestasi Di BandungTagged Leave a Comment on Teknik Renagn Bagi Pemula

Renang merupakan salah satu olahraga yang menyenangkan dan mengasyikkan. Ada banyak gaya yang bisa kamu pelajari, mulai dari renang gaya bebas, gaya katak, gaya punggung, dan berbagai gaya lainnya.

 

Kalau kamu suka olahraga, coba sesekali berenang untuk selingan rutinitas berolahragamu. Berenang bisa menjadi hobi yang sangat baik dan menyehatkan untuk badan kita. Bahkan, ada yang mengatakan kalau kamu berenang, tingi badan dapat bertambah lho.

Kamu sudah tahu kan olahraga renang? Renang adalah olahraga yang dilakukan di dalam air. Melakukan olahraga ini tentu akan jauh berbeda dengan olahraga di darat. Kita perlu belajar bagaimana caranya agar bisa berenang,terutama untuk kamu yang masih pemula dan baru saja memulai berenang.

Sebaiknya, renang memang dilakukan sejak kita masih anak-anak, tapi kalau sudah terlanjur, ya mau nggak mau saat dewasa juga bisa. Kan nggak ada kata terlambat buat belajar dan itu berlaku juga untuk belajar berenang.

1. Persiapan Sebelum Belajar Berenang

Sebelum memulai berenang, sebaiknya kita mempersiapkan alat yang akan digunakan untuk belajar terlebih dahulu.

Baju Renang

Sebenarnya kita bisa memakai baju biasa untuk melakukan renang, tapi itu tidak disarankan. Lebih baik gunakan baju yang memang dikhususkan untuk berenang. Selain memang baju renang itu khusus untuk olahraga renang, memakai baju tersebut pasti juga sangat cocok untuk olahraga di dalam air.

Jika kamu bingung mencarinya, coba deh dateng ke toko olahraga di dekat rumah, atau bisa juga mencarinya di toko online. Pastikan ukuran yang kamu pilih pas ya, biar nanti nggak kekecilan atau kebesaran. Kalau kebesaran kan bisa gawat tuh, nanti bisa lepas waktu masuk kolam.

Kacamata Renang

Saat kita berenang cukup lama, pastinya akan ada kontak antara mata dengan air kolam. Nah, kita membutuhkan kacamata renang untuk melindungi mata dari air kolam yang tentu sudah ditambahkan kaporit agar tampak bersih.

Pelampung

Kalau alat yang satu ini optional, kamu bisa menggunakannya ataupun tidak. Tapi, untuk memudahkan dalam belajar, tentu lebih baik menggunakan pelampung ini. Pelampungnya bukan yang untuk penyelamatan seperti yang di kapal ya, tapi yang bentuknya seperti di gambar ya.

2. Hal Yang Dilakukan Saat Akan Belajar Berenang

Belajar berenang ini tidak bisa kamu lakukan sendiri, harus ada yang mendampingi atau mengajari. Jadi kamu harus meminta seseorang, entah itu teman ataupun guru renang. Selain untuk mengajari renang, pendamping ini juga dibutuhkan biar kalau terjadi hal yang tidak diinginkan, pendamping tersebut bisa mengawasi kita.

Kemudian, lakukan pemanasan sebelum memulai berenang. Pemanasan yang benar akan mencegah terjadinya kram saat sedang berenang. Kram di dalam kolam tentu sangat berbahaya karena bisa menyebabkan kita tenggelam.

Selain itu, kita harus terlebih dahulu dilakukan pengenalan air. Sebelum belajar, kita rendam terlebih dahulu badan sampai batas leher, kemudian pelan-pelan masukkan kepala ke dalam air. Cara ini dilakukan terutama untuk anak-anak yang masih takut untuk masuk ke air.

Ada satu hal lagi, sebelum menyebur ke kolam, sebaiknya kita basahi tubuh dengan air terlebih dahulu di kamar mandi atau kamar ganti. Selain untuk mengondisikan tubuh agar tidak kaget dengan suhu kolam, membasahi tubuh juga untuk membersihkan tubuh dari kotoran yang menempel.

3. Teknik Dasar Berenang

Untuk pemula, terlebih dahulu kita harus mempelajari dasar-dasar renang itu seperti apa. Dasar-dasar renang ini diperlukan sebelum kita belajar gaya renang yang lain.

Bernapas

Latihan pernapasan ini menjadi penting ketika kita sedang berenang. Latihan ini dilakukan untuk memperlancar proses pengambilan udara di atas permukaan air dan mengeluarkan udara di dalam air.

Bernapas ketika berenang ini bukanlah sesuatu yang mudah lho, tapi merupakan hal yang penting. Kamu bisa meningkatkan latihan pernapasan dengan cara mengatur irama pernapasan. Jadi, waktu menghirup udara dilakukan dengan dilakukan dengan cepat dan saat mengeluarkan udara dapat diperlambat.

Mengapung

Ketika kita olahraga di dalam air, yang perlu untuk dikuasai adalah cara mengapung. Mengapung inilah yang akan menjadi modal kita agar bisa berenang dengan baik. Kita perlu mempelajari agar tubuh bisa terus bisa mengapung di permukaan. Mengapung ini bisa dibedakan menjadi tiga posisi, tegak, terlentang, dan tengkurap.

Meluncur

Setelah bisa mengapung, agar bisa bergerak di air, kita juga perlu belajar meluncur terlebih dahulu. Meluncur merupakan awalan yang kita lakukan sebelum melaju saat berenang. Posisi saat meluncur ini akan menentukan seberapa jauh dan cepat kamu bisa melaju di atas air.

Posisi meluncur yang baik adalah dengan berdiri tegap dan kedua tangan dirapatkan lurus ke atas. Kemudian bungkukkan badan ke depan dan dada ada di atas permukaan air. Lalu tolakkan satu kaki di dinding kolam dengan hentakan yang kuat. Kamu harus menjaga posisi tangan agar lurus ke depan dan tangan menyentuh telinga. Ulangi terus latihan meluncur dari dalam kolam renang ini sampai kamu menjadi terbiasa.

Setelah semua diperhatikan, terakhir yang bisa kamu lakukan adalah mempelajari gaya-gaya renang. Setiap gaya akan memiliki perbedaan dalam gerakan. Nah, sebelum belajar gaya, kamu harus sudah menguasai teknik dasar dalam berenang.

4. Macam-Macam Gaya Renang

Jika kamu sudah bisa dan lancar melakukan teknik dasar berenang, sekarang saatnya untuk mempelajari macam-macam gaya renang. Gaya renang ada empat macam, gaya bebas, gaya katak, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu.

Renang Gaya Bebas

Salah satu gaya renang yang paling sering digunakan adalah gaya bebas. Gaya ini merupakan gaya yang mudah dan bisa cepat dipelajari. Jadi, jika kamu ingin bisa berenang dengan cepat, pertama-tama gaya yang harus dipelajari adalah gaya bebas.

Posisi badan saat renang gaya bebas adalah dengan menempelkan bagian depan tubuh di atas permukaan air. Jadi bagian depan tubuh menghadap ke bawah dan badan tetap berada di permukaan air. Badan diposisikan dengan tegap lurus, tangan digerakkan mengayuh ke depan dan kaki bergerak seperti sedang menendang air.

Renang Gaya Katak

Seperti namanya, renang gaya katak adalah salah satu gaya dalam berenang yang gerakannya menyerupai seekor katak yang sedang berenang. Gaya katak lebih lambat jika diadu dengan gaya bebas, tetapi gaya ini lebih santai dan sangat cocok dilakukan ketika kamu ingin berenang dengan santai.

Posisi awal renang gaya katak mirip seperti gaya bebas, perbedaannya terletak pada gerakan tangan, kaki, dan saat kita mengambil napas. Tangan dan kaki digerakkan seperti gerakan kaki katak ketika sedang berenang.

Renang Gaya Punggung

Berbeda dengan gaya renang sebelumnya, renang gaya punggung ini bisa dibilang gaya yang unik. Saat kita melakukan renang gaya punggung, tubuh yang biasanya menghadap ke bawah kali ini menghadap ke atas.

Gerakan dari gaya punggung ini mirip dengan ketika kita melakukan renang gaya bebas. Bedanya hanya posisi badan yang menghadap ke atas dan gerakan tangan dan kaki yang berkebalikan dengan gaya bebas.

Ada yang perlu kamu perhatikan saat melakukan renang gaya punggung. Ketika melakukan gaya ini, kamu tidak akan bisa melihat ke depan, jadi hati-hati dengan dinding di tepian kolam ya.

Renang Gaya Kupu-Kupu

Renang gaya kupu-kupu ini disebut juga dengan renang gaya lumba-lumba. Renang gaya kupu-kupu merupakan pengembangan dari renang gaya dada. Renang dengan gaya ini merupakan gaya yang paling sulit dan kalau sudah bisa melakukan gaya kupu-kupu, biasanya perenang sudah bisa melakukan tiga gaya di atas.

Penamaan gaya ini juga mengambil dari gerakan saat kita melakukannya. Disebut gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba karena gerakan kaki yang mirip seperti lumba-lumba, dan tangan bergerak seperti kupu-kupu yang mengepakkan sayapnya.

Nah, itu tadi sedikit pengetahuan tentang cara berenang yang baik dan agar kita menjadi cepat bisa. Pastikan jika kamu akan latihan berenang untuk mengajak teman yang sudah bisa atau ikut les renang.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut latihan renang prestasi bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa latihan renang prestasi bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Teknik Nyelam Dalam Air Tanpa Alat Bantu

Posted on by sensenadmin | Posted in Latihan Renang Prestasi Di BandungTagged Leave a Comment on Teknik Nyelam Dalam Air Tanpa Alat Bantu

Diving atau menyelam menjadi salah satu olahraga air yang banyak diminati. Pasalnya olahraga ini memungkinkan kalian untuk menjelajahi keindahan bawah laut yang secara alami baik dengan ikan – ikannya yang berwarna – warni maupun terumbu karangnya. Diving pada umumnya adalah menyelam ke dalam laut dengan berbagai peralatan bantuan untuk bernapas. Dari alat pernapasan sederhana, sampai alat pernapasan yang sedikit rumit.

Nah kali ini, ada kegiatan diving lain yang jauh lebih ekstrem dari diving biasa, yaitu freedive atau menyelam tanpa alat bantu. Sesuai dengan namanya, kalian tidak boleh menggunakan alat bantu pernapasan saat melakukan kegiatan ini. Memang terdengar sedikit menegangkan, tetapi sebagai petualang sejati, lo pasti terima tantangan ini kan bro?

Free Diving ini juga sudah menjadi olahraga favorit banyak orang lho. Bahkan beberapa negara tetangga sudah membuat kompetisi free diving berskala internasional. Jadi jelas free diving ini sudah resmi menjadi olahraga yang dapat dikompetisikan. Jangan takut bro, latihan free diving tidak semerta-merta menuntut lo dalam waktu singkat lo harus bisa menguasai teknik teknik tersebut.

Kemampuan menahan napas memang menjadi kunci utama yang wajib diperhatikan oleh para diver agar dapat sukses melakukan freedive. Oleh karena itu, para penyelam bebas pun biasanya disarankan untuk melakukan beberapa olahraga lain seperti lari, gymnastic, senam kardio yang berguna untuk melatih dan menjaga pernapasan tetap sehat dan sesuai pada fungsinya.

Selain itu, ada pula beberapa teknik yang perlu dikuasai agar dapat bertahan lebih lama di dalam air. Kalau Lo sudah memahami tekniknya, Lo bakal lancar menyelam bebas. Dalam video berikut ini, kalian dapat melihat Rizky Budiarto membagikan 4 teknik dasar freedive supaya Lo bisa nyaman dan aman dalam mengeksplor alam bawah laut.

Oke, langsung saja ya bro, teknik pertama untuk menyelam tanpa alat bantu pernapasan adalah Breath Up.

Breath Up

Teknik ini sebenarnya berasal dari teknik apnea. Jadi Lo perlu latihan dengan menarik napas sebanyak tiga kali kemudian menghembuskannya. Jadi kalau kalian menghirup napas selama 3 kali berturut – turut, maka hembuskan dalam 6 kali berturut – turut. Cara ini dilakukan agar paru – paru terbiasa dengan kadar CO2 (karbon dioksida) di dalam darah.

Duck Diving

Teknik selanjutnya adalah duck diving. Ini merupakan teknik masuk ke dalam air secara sempurna. Jadi ketika menceburkan diri ke air, kalian harus langsung menyelam ke dalam bukan berenang secara diagonal. Teknik ini sangat membantu meminimalisir gerak yang tidak diperlukan sekaligus meminimalisir penggunaan oksigen.

Lalu, masuk ke teknik ketiga, yaitu Equalize. Bro, untuk teknik ini, lo benar-benar membutuhkan seorang partner ya.

Equalize

Teknik ini membantu mendorong tekanan pada telinga. Perlu dicatat bahwa cara adaptasi setiap orang di dalam air tidaklah sama. Ada beberapa orang yang dapat mengeluarkan tekanan di telinga hanya dengan menekan hidung. Atau cara lainnya untuk mengeluarkan tekanan adalah dengan membuka rahang.

Oke, teknik terakhir yang harus lo kuasai adalah Finning. Walaupun terdengar sekilas tidak berkolerasi dengan teknik pernapasan. Finning adalah gerakan penting untuk memaksimalkan seluruh gerakan menyelam lo yang hanya menggantungkan cadangan oksigen yang tersisa.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut latihan renang prestasi bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa latihan renang prestasi bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Teknik Renang Gaya Kupu Kupu

Posted on by sensenadmin | Posted in Latihan Renang Prestasi Bandung, private swimming lesson bandungTagged Leave a Comment on Teknik Renang Gaya Kupu Kupu

Renang Gaya Kupu-kupu (Buterfly Stroke) merupakan teknik gaya renang yang memerelukan kekuatan otot punggung, gaya renang Kupu-kupu ini cukup sulit di lakukan sehingga tidak sedikit orang yang tidak menguasai teknik gaya kupu-kupu ini, disamping itu gaya renang yang paling populer dikalangan masyarakat adalah gaya Bebas dan Gaya Katak karena kedua gaya ini sangat mudah utuk dilakukan.

Teknik Berenang Gaya Kupu-kupu (Buterfly Stroke)

  1. Posisi Badan.

Dalam melakukan Olahraga renang Posisi badan merupakan bagian yang sangat penting karena posisi badan ini sangat lah menentukan sempurnanya gerakan yang kita lakukan, dalam Olahraga renang oini posisi badan diusahakan untuk sedatar mungkin dengan permukaan air, akan tetapi dalam melakukan renang gaya Kupu-kupu ini terjadi gerakan naik dan turun secara Vertikal dan sesuai dengan irama kaki yang dihentakan secara bersamaan. gerakan naik turun ini memang tidak kita jumpai pada gaya renang lainnya sehingga sebagian besar orang sangat lah kesulitan dalam melakukan teknik renang gaya Kupu-kupu ini, dengan adanya gerakan naik dan turun ini menjadikan tahanan depan akan lebih besar, akan tetapi perenang harus tetap berusaha menjaga keseimbangan dan menjada agar tubuh tetap datar dengan permukaan air.

Dalam melakukan renang Gaya Kupu-kupu ini ada 2 hal yang harus di lakukan diantaranya :

> Bagian Kepala

Untuk mempermudah dalam melakukan pangambilan nafas diusahakan agar bagian kepala naik sedikit saja asalkan mulut sudah berada di atas permukaan air dan cukup untuk mengambil nafas, dan ketika kita telah selesai mengambil nafas maka dengan cepat kepala tunduk kembali agar tubuh tetap datar dengan permukaan air.

> Kaki

Ketika melakukan pukulan Dholpin yang dilakukan oleh kedua kaki sebaiknya kaki tidak memukul terlalu dalam, karena jika pukulan terlalu dalam maka akan mengakibatkan penambahan tahanan ke bagian depan, tendangan kaki terssebut dilakukan dengan menekuk kedua kaki pada persendian Lutut yang kemudian di luruskan kembali dengan keras (seperti ekor ikan paus.

Kedua hal tersebut haruslah dilakukan dengan sempurna agar posisi badan kita tetap di permukaan air dan untuk menghemat tenaga sewaktu melakukan gerakan Renang gaya Kupu-kupu.

 

  1. Gerakan Kaki.

Gerakan kaki pada Renang Gaya Kupu-kupu ini hampir sama dengan Renang gaya bebas perbedaannya adalah pada Renang gaya Kupu-kupu gerakan kaki di dilakukan secara bersamaan sedangkan pada gaya renang misalnya gaya bebas gerakan kaki dilakukan secara bergantian.

berikut adalah teknik dalam melakukan renang gaya Kupu-kupu adalah sebagai berikut :

  • Posisi kaki harus lurus dari pangkal sampai ujung kaki.
  • Gerakan kaki dilakukan dengan sedikit menekuk bagian lutut akan tetapi tidak terlalu bengkok.
  • Gerakan kaki (Tendangan) dilakukan dengan keras terutama pada punggung kaki yang dilakukan dengan meluruskan kaki yang semula dibengkokan.
  • setelah kaki di kayuh (ditendang) kebawah kaki kembali di luruskan dan kembali ke posisi awal.
  1. Gerakan Lengan

Dalam melakukan Renang Gaya Kupu-kupu ini sangat lah penting karena gerakan lengan sangatlah menentukan keberhasilan dan laju pada renang gaya Kupu-kupu ini. Lengan pada gaya Kupu-kupu ini harus digerakan secara bersamaan antara lengan kanan dan lengan kiri dan gerakan lengan pada Gaya Kupu-kupu ini dibagi menjadi 2 (dua) bagian yaitu :

  1. Gerakan Recovery

Gerakan Recovery pada lengan adalah gerakan yang dimulai dari akhir gerakan mendayung dan berakhir ketika akan mendayung. setelah tangan keluar setelah tangan keluar dari permukaan air lalu tangan mulai dilemparkan ke depan dengan posisi yang rendah, lakukan lah gerakan tersebut dengan rileks, kedua tangan masuk ke air sedikit diluar bahu, pada gerakan ini gerakan tangan harus serempak dan simetrisantara lengan kanan dan kiri.

  1. Gerakan Dayungan Lengan

Gerakan mendayung pada rengan gaya Kupu-kupu terdiri dari gerakan menarik dan gerakan mendorong, jika kita perhatikan gerakan menarik dan mendorong ini hampir sama dengan gaya Bebas akan tetapi pada Renang gaya Kupu-kupu ini lengan digerakan secara bersamaan dan juga simetris antara lengan kanan dan kiri.

dibawah ini merupakan urutan gerakan lengan pada gaya Kupu-kupu diantaranya :

  1. Lengan pada akhir dayungan bersiap untuk melakukan gerakan Recovery.
  2. pada saat melakukan gerakan Recovery lengan dilemparkan kearah samping permukaan air.
  3. pada saat memasuki akhir recovery kedua tangan masuk kedalam permuakaan air pada garis bahu di depan kepala.
  4. kedua lengan masuk kedalam air dalam posisi sikap tunduk.
  5. kedua tangan mulai untuk melakukan gerakan tarikan ke arah luar.
  6. Kedu alengan mulai bergerak ke arah dalam dan posisi lengan masih menekuk pada persendian (Sikut)
  7. Kedua lengan mulai melakukan dorongan ke arah dalam
  8. Pada akhir dayungan posisi kedua belah ibu jari menyentuh paha.
  9. kembali pada gerakan recovery.
  10. Pernafasan 

Peroses pengambilan nafas pada rengan gaya kupu-kupu hampir sama dengan pada Renang Gaya Dada yaitu dengan mengangkat kepala ke atas permukaan air, teknik mengangkat kepala pada renang gaya Kupu-kupu ini dilakukan pada saat akhir tarikan, pada saat melakukan pengambilan nafas diusahakan agar kepala naik sedikit di permukaan, dan setelah selesai maka dengan cepat kepala diturunkan kembali kedalam air agar tahanan depan tidak terlalu besar, untuk pengeluaran air dilakukan di bawah air dengan menggunakan hidung.

  1. Koordinasi Gerakan

dalam melakukan renang Gaya Kupu-kupu gerakan antara lengan dan kaki harus sesuai khususnya pada saat tubuh naik turun di permukaan air, pada 1 putaran lengan harus terjadi 2 kali putaran kaki (Keras & Lemah), ketika permulaan gerakan tendangan kaki harus dilakukan dengan keras sedangkan pada saat melakukan dorongan gerakak kaki dilakukan dengan lemah.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut latihan renang prestasi bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa latihan renang prestasi bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Teknik Pernapasan Saat Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in Latihan Renang Prestasi Bandung, Latihan Renang Prestasi Di BandungTagged Leave a Comment on Teknik Pernapasan Saat Renang

Seringkali orang malas berenang dengan alasan tidak bisa berenang. Namun jika Anda ingin menjaga kesehatan dengan cara olahraga air dan mau belajar, yaitu berenang, maka ada beberapa tips untuk bisa bernafas di dalam air. Hal ini sangat penting dilakukan apalagi jika Anda adalah perenang pemula.

Seperti dikutip dari www.stylecraze.com, yang juga memberikan tips pernapasan di dalam air sehingga Anda bisa menguasainya dengan baik, antara lain adalah

  • Tenangkan diri

    Rileks adalah salah satu kunci yang paling utama jika Anda ingin bisa berenang dengan tenang. Menganggap air menjadi bagian diri Anda dengan cara bermain-main air dan sesekali guyur tubuh dengan air atau menenggelamkan diri dengan menahan nafas. Tidak panik saat air mulai meninggi dan tetap santai justru tidak akan membuat Anda cepat lelah saat berenang.

  • Menghembuskan nafas

    Saat menghembuskan nafas, sebaiknya mengeluarkan nafas dari mulut dengan membuka sedikit rongga mulut agar nafas bisa keluar sedikit demi sedikit sambil Anda menggerakkan tangan mendayung tubuh ke depan.

    Sebaiknya juga menghembuskan nafas bisa lebih panjang daripada Anda menarik nafas saat di permukaan air. Jangan buru-buru menghembuskan nafas, lakukan dengan pelan dan santai.

  • Tarik nafas dengan perlahan

    Pastikan menarik nafas dengan tenang, santai, alami namun cepat karena Anda tidak punya banyak waktu di permukaan. Lakukan saja seperti biasa Anda bernafas di darat namun lebih dalam. Coba menarik nafas dari mulut daripada dari hidung karena nafas bisa lebih panjang.

  • Ketahui waktu yang tepat

    Mengetahui kapan sebaiknya Anda mengambil nafas dan belajar mengeluarkan nafas sedikit-demi sedikit untuk bisa berada di dalam air akan sangat perlu latihan berkali-kali. Belum lagi Anda harus menghadapi kepanikan Anda. Belajarlah menyamakan waktu Anda saat berada di dalam air sebagai menghembuskan nafas dan berada di permukaan dengan mengambil nafas.

Itu tadi beberapa tips berenang yang bisa diterapkan. jangan langsung belajar pada kedalaman lebih dari 1.5 m jika Anda tidak mampu.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut latihan renang prestasi bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa latihan renang prestasi bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School