Author: sensenadmin

Teknik Dasar Renang Gaya Meluncur

Latihan ini bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh di air. Jika tidak mampu menguasai keseimbangan tubuh maka tubuh akan tenggelam dan tidak mampu berdiri di kolam renang meskipun kolom tersebut dangkal. Cara melakukan latihan ,eluncur sebagai berikut.

  1. Berdirilah di tepi kolam dengan sikap membelakangi dinding kolam, salah satu kaki menempel pada dinding untuk melakukan tolakan.
  2. Kedua lengan lurus ke atas di smaping telinga dengan ibu jari saling berkaitan.
  3. Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sampai tubuh terdorong ke depan
  4. Saat tubuh sedang meluncur, biarkan sampai tubuh berhenti melaju

Selanjutnya untuk bisa melaju ada beberapa hal yang perlu diperhatikan diantarannya adalah posisi tubuh, gerakan kaki, gerakan tangan, dan teknik pernapasan

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang murah bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang murah bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Melakukan Gerakan Renang Bebas

Pengertian Cara Renang Gaya Bebas atau yang biasa disebut juga dengan istilah front crawl / crawl stroke, merupakan gaya renang yang paling cepat dibandingkan gaya kodok, punggung, dan kupu-kupu. Dalam renang gaya bebas, posisi tubuh yang perlu diperhatikan adalah :

  1. Kepala menghadap ke dasar kolam, ketika mengambil nafas, kepala diarahkan ke samping
  2. Dada menghadap ke dasar kolam
  3. Kedua tangan diayunkan mengayuh ke depan
  4. Kedua kaki dinaikturunkan secara bergantian
  5. Posisi badan perenang gaya bebas adalah sejajar dengan permukaan air
Ketika anda sedang belajar renang dari nol, maka gaya pertama yang sebaiknya anda pelajari adalah renang gaya bebas. Mengapa? Karena jika anda sudah bisa berenang gaya bebas, maka anda akan sangat mudah untuk mempelajari gaya lainnya yakni renang gaya dada, punggung, dan kupu-kupu. Berikut ini adalah cara renang gaya bebas yang baik dan benar
Gerakan Tangan 
Kedua tangan harus lurus ke depan. Masing-masing tangan diayunkan secara bergantian ke arah depan. Pastikan jari-jari tangan saling rapat
Gerakan Kaki
Gerakan kaki pada renang gaya bebas yakni kaki dinaikturunkan secara bergantian. Pusat gerakan ada pada pangkal paha. Lutut tidak boleh ditekuk. Kaki harus dalam sikap point artinya telapak kaki harus tetap lurus.
Pernapasan

Cara melakukan gerakan mengambil napas renang gaya bebas. Pernapasan dalam renang gaya bebas, dilakukan dengan memutar kepala ke arah samping, lalu napas dimasukan melalui mulut. Anda bisa mengambil napas dari arah kanan saja, kiri saja, atau kedua-duanya. Bagi anda perenang pemula, maka pengambilan nafas cukup dilakukan setiap dua gerakan tangan. Sementara itu bagi para atlet renang yang sudah profesional, biasanya mereka mengambil napas satu kali dalam delapan gerakan.

Renang gaya bebas sebaiknya diawali dengan meluncur. Meluncur dilakukan dengan berdiri di pinggir kolam, badan dibungkukkan ke depan, kaki ditekuk dan ditolakkan ke dinding kolam sekuat-kuatnya, lalu kedua tangan diluruskan ke depan. Lalu ayunkan kaki anda dan mulailah melakukan renang gaya bebas / freestyle / crawl.

Beberapa poin penting dalam renang gaya bebas :
1) Pastikan posisi tubuh anda balance dengan air
2) Kepala berada di bawah permukaan air, pandangan ke arah bawah
3) Pastikan kaki anda point
4) Dalam gerakan kaki, pastikan lutut tidak ditekuk
5) Ketika mengambil nafas, kepala diputar ke samping (tidak mengangkat kepala)
6) Membuang nafas melalui hidung ketika kepala berada di dalam air

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang murah bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang murah bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Teknik Untuk Mengajari Anak Renang

Berenang adalah salah satu life skill atau keahlian yang diperlukan dalam hidup. Banyak orang tua bertanya-tanya bagaimana cara mengajarkan anak berenang. Perlu diketahui, sejak baru lahir, bayi sudah bisa diajarkan berenang. Pasalnya selama sembilan bulan berada di perut ibu, bayi sudah terbiasa dengan air (ketuban). Menginjak usia empat bulan, bayi bahkan sudah punya refleks menyelam. Artinya, jika menyelam, dia tahu bagaimana cara agar tidak menelan air. Jadi sebenarnya sangat ideal untuk mengajarkan berenang di usia-usia seperti ini. Tapi begitu usia bertambah dan otak anak semakin berkembang, refleks ini justru menghilang.

Akibatnya, anak harus belajar lagi untuk menahan nafas di dalam air.  Saat mengajarkan keahlian ini ke anak, ada beberapa tip yang harus diperhatikan:

1. Pastikan mood Anda sedang bagus saat mengajarkan anak berenang. Dengan begitu Anda jadi lebih sabar. Saat pertama kali memasuki kolam dalam, ada kemungkinan anak akan takut dan merasa waswas. Pastikan Anda ada di dekat mereka. Buatlah sedemikian rupa agar anak senang berada di dalam air.

2. Sebagai langkah awal, ajak si Kecil bermain-main di pinggir kolam dulu. Sedikit demi sedikit ajak ke kolam yang lebih dalam. Dalam setiap tahapan, ingatlah selalu untuk menciptakan suasana yang menyenangkan. Misalnya memerciki wajahnya dengan air atau bermain siram-siraman.

3. Jika kepercayaan diri anak sudah semakin meningkat, Anda boleh mencoba gerakan yang lebih sulit. Tengkurapkan anak, sanggah badannya dengan kedua tangan Anda. Minta dia melebarkan lengan seolah-olah menjadi pesawat. Pasti dia senang. Setelah itu, tingkatkan kesulitannya. Pegang ketiak anak dengan dua tangan dan biarkan kakinya bergerak-gerak sendiri. Dengan begini, sedikit-sedikit anak belajar cara mengapung.

4. Soal mengapung, sebenarnya ini kemampuan yang dimiliki manusia secara alami. Anda bisa mengajari anak dengan menelentangkan badan mereka di kolam setinggi pinggang. Biarkan beberapa saat sampai anak merasa nyaman dengan posisi itu. Begitu sudah nyaman, dalam posisi yang sama, minta mereka melengkungkan punggung. Lalu perlahan-lahan, jauhkan tangan Anda dari punggung anak. Siap-siap membantu jika anak panik dan ketakutan. Proses ini perlu waktu yang cukup lama sampai anak merasa percaya diri untuk mengapung dengan telentang. Tak apa-apa, jalani saja, pasalnya tahapan ini sangat penting. Nantinya, kalau ketakutan saat sedang belajar berenang, mereka bisa langsung membalikkan badan dan mengapung, sampai kepanikan hilang dan siap mencoba kembali.

5. Jika anak sudah pintar melayang di air saat tangannya Anda pegang, lepaskan dia dan biarkan berenang sendiri. Tetaplah berada di dekat anak agar mereka juga merasa aman. Sebaiknya mulailah belajar berenang di kolam yang tidak terlalu dalam. Anda bisa berdiri di satu titik dan mintalah anak berenang ke Anda. Berikan selamat jika dia berhasil. Lakukan proses ini beberapa kali, tahu-tahu anak sudah berenang bolak-balik di kolam.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang murah bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang murah bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Membiasakan Diri Agar Sering Renang

Selain olahraga yang bagus, berenang juga punya manfaat besar dalam kehidupan. Misalnya kamu bisa semakin menikmati liburan di danau dan pantai, kan gak asik mati gaya di tepian. Selain itu berenang merupakan cara survival jika terjadi insiden tak diinginkan seperti banjir atau jatuh ke laut/sungai/danau.

Tapi harus diakui, masih banyak banget orang yang gak bisa berenang. Alasannya mulai dari takut tenggelam sampai gak percaya dirinya bisa mengapung. Tenang aja, gak ada kata terlambat. Semua orang sebenarnya bisa berenang, mau gemuk atau pun kurus. Yuk IDN Times bagi tips belajar renang bagi pemula.

1. Mulai dari kolam dangkal perlahan-lahan ke kolam dalam, biasakan dan buat dirimu nyaman di dalam air.

Pertama kali belajar renang kamu tak perlu langsung ke kolam yang dalam. Tak usah gengsi, semua juga akan mengerti; masuklah ke kolam dangkal dan biasakan dirimu dengan air di sekitarmu. Berjalan-jalan, duduk dalam air, rendam dirimu, gunakan kesempatan ini untuk membiasakan diri dengan air dan memahami seberapa mudahnya kamu mengapung.

Perlahan tapi pasti berusahalah untuk menuju kolam yang lebih dalam dengan permukaan air setinggi ketiak atau bahu. Banyak pemula yang secara alami takut terhadap air. Jangan putus asa dan jangan malu, wajar kok kalau kamu butuh lebih dari beberapa kali percobaan sampai dapat membiasakan dirimu memasuki bagian kolam yang lebih dalam.

2. Atasi ketakutanmu terhadap air dengan latihan bernapas ketika berada di air.

Masuklah ke kolam yang dangkal kemudian berpegangan pada tepian kolam. Tarik napas dalam, letakkan wajahmu ke permukaan air dan hembuskan napas sampai menghasilkan gelembung di air. Berdirilah kembali seperti semula dan bernapaslah secara normal. Lakukan latihan ini sampai kamu merasa nyaman dan gak panik lagi ketika wajahmu berada dalam air.

Setelah itu pindahlah ke kolam yang lebih dalam. Tanpa berpegangan pada pinggiran kolam, tarik napas lalu masukkan wajahmu ke air dan hembuskan napas hingga bergelembung. Kembalilah berdiri dan bernapaslah dengan normal. Ulangi sampai kamu merasa nyaman dan gak takut lagi.

3. Belajar mengapung tidak sesulit yang kamu bayangkan kok.

Berpenganganlah pada tepian kolam. Tarik napas dalam dan angkat kakimu naik sembari badanmu bersandar ke belakang. Berusahalah untuk mengapung, jangan tegang dan biarkan badanmu rileks, nanti tubuhmu akan mengapung dengan sendirinya. Langkah ini memang butuh banyak percobaan. Berlatihlah terus sampai kamu bisa mengapung selama 15 sampai 30 detik. Perlahan tapi pasti berlatihlah tanpa berpegangan pada tepian kolam.

Jika kamu sudah bisa mengapung dalam kondisi terlentang, balik badanmu. Berpeganganlah pada tepian kolam, tarik napas dalam dan masukkan kepala di air selagi kakimu menendang-nendang air. Berusahalah untuk mengapung, jangan panik dan jangan tegang. Yakinlah tubuhmu lebih ringan dari masa jenis air. Berlatihlah terus sampai badanmu dapat mengapung selama 10 hingga 15 detik. Setelah itu berlatihlah tanpa berpegangan pada tepi kolam.

4. Dengan bantuan alat pelampung ayo berusaha berenang sejauh satu lintasan!

Siapkan alat pelampung dan berusahalah untuk berenang sejauh satu kali lintasan. Kickboard (papan pelampung) atau styrofoam noodle (pelampung sponge panjang) paling cocok digunakan. Jangan pakai pelampung lengan atau ban di pinggang karena alat pelampung seperti ini lebih cendengrung mengganggu daripada membantu.

Posisikan papan pelampung di depanmu dengan lengan yang tegak lurus. Dorong badanmu menjauh dari dinding kolam dengan menjejakkan kaki. Posisikan kakimu lurus ke belakang, kemudian gerakkan dalam tendangan lembut berselang seling di dalam air (seperti menggunting/scissoring kick). Putar kepala ke samping untuk bernapas. Selesaikan satu lintasan, istirahatlah secukupnya sebelum kembali berlatih.

5. Biasakan dirimu untuk berenang sepanjang satu lintasan, kali ini gunakan tanganmu untuk mendayung maju.

Yuk berenang satu lintasan lagi, kali ini gunakan juga kedua lenganmu. Caranya sama dengan langkah sebelumnya, namun kali ini lepas salah satu tanganmu papan pelampung.

Gerakkan lenganmu dalam pose mendayung ke air, kemudian angkat dari dalam air dan kembalikan ke posisi semula. Ganti tangan satunya dan ulangi langkah tersebut. Putar kepalamu ke samping ketika kamu harus menarik napas. Istirahatlah dan ulangi sesuai dengan kemampuanmu.

6. Perlahan tapi pasti kamu akan bisa. Berusahalah untuk berenang tanpa memegang pelampung jika sudah mulai merasa nyaman.

Cobalah untuk berenang tanpa alat pelampung, namun tetap siapkan di dekatmu. Dorong papan pelampung di depanmu tapi jangan dipegang. Kemudian mulailah gunakan tanganmu dalam gerakan mendayung gaya bebas, tendang kakimu dengan gerakan menendang lembut berselang-seling (scissoring), luruskan tanganmu ke depan dan bernapaslah sembari memutar kepala ke samping.

Ketika kamu menyentuh papan pelampung, kamu bisa memakainya sebagai penyokong tubuh saat beristirahat atau mendorongnya maju lagi dan terus berenang sampai beberapa dayungan tangan. Beristirahat dan kembali lah berlatih sesuai kemampuanmu.

7. Jangan lupa sebelum mulai berlatih, siapkan semua perlengkapan yang diperlukan!

Belilah peralatan renang yang tepat. Kacamata renang melindungi mata dari zat kimia di kolam, kotoran dan rambut sehingga kamu dapat melihat arahmu saat berenang. Kacamata renang harus pas dan nyaman dipakai di mata, tak boleh terlalu ketat. Cobalah terlebih dahulu sebelum membeli.

Topi renang, melindungi dan menjaga rambutmu agar tak terlalu basah. Alat ini juga mencegah rambut menutupi wajah dan mulutmu saat berenang. Hindari kolam renang rekreasi untuk belajar berenang. Carilah kolam renang untuk olahraga yang diawasi oleh penjaga kolam. Kamu juga perlu ditemani orang lain yang akan memperhatikanmu saat berada dalam air. Jika kolam renangmu tidak memiliki penjaga, ajak temanmu ya. Jangan pernah belajar renang seorang diri ya.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang murah bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang murah bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Gerakan Dasar Renang

Teknik dasar renang harus dikuasai terlebih dahulu sebelum memulai berlatih gaya renang. Ada beberapa teknik dasar renang yang harus anda kuasai sebelum anda mempelajari dan berlatih gaya berenang. Teknik dasar renang berguna untuk mempermudah dan membantu anda berlatih gaya renang. Teknik dasar renang meliputi teknik pernafasan, teknik meluncur, dan teknik mengambang.

Berikut teknik dasar renang yang harus anda kuasai :

1. Pernafasan

Pernafasan merupakan hal yag sangat penting ketika berenang. Mampu mengatur nafas dengan baik ketika berenang merupakan salah satu faktor keberhasilan dalam berenang. Cara berlatih teknik dasar pernafasan dengan berdiri rendah di pinggir kolam renang dengan posisi wajah tetap dipermukaan air. tarik nafas melalui mulut dan tahan hingga beberapa saat lalu masukkan kepala ke dalam permukaan air dan keluarkan nafas melalui hidung. Ulangi latihan pernafasan sebanyak 15 kali hingga anda menemukan irama pernafasan sendiri.

2. Meluncur

Meluncur adalah gerakan tubuh secara horizontal dibawah permukaan air. Cara berlatih teknik dasar meluncur adalah pertama-tama masuk ke dalam kolam renang yang dangkal dengan posisi membelakangi dinding kolam. Tempelkan salah satu telapak kaki pada dinding kolam dan jari-jari kaki menghadap ke arah bawah yang berfungsi sebagai tolakan untuk meluncur. Doronglah badan melalui gerakan tolakan kaki dan meluncurlah sejauh mungkin dengan posisi kedua tangan berada di depan dan sejajar. Usahakan agar kepala masuk dalam air dan telinga sejajar dengan lengan dan tangan. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali hingga menemukan keseimbangan untuk tubuh anda.

3. Mengambang atau Mengapung

Mengambang atau mengapung adalah gerakan tubuh melayang-layang dibawah permukaan air sedangkan kepala tetap di atas permukaan air dengan dorongan tangan dan kaki sebagai penyeimbang. Teknik dasar mengambang atau mengapung dibedakan menjadi 2 jenis yaitu :

a. Mengambang Terlentang

Cara berlatih gerakan mengambang terlentang dengan caramenarik tubuh ke belakang hingga kedua telinga terendam air. kedua tangan diregangkan hingga membentuk siku-siku sedangkan pergelangan tangan tetap lurus dan rileks. Telapak tangan ditekan ke bawah secara bersamaan atau bergantian sehingga tubuh tetap melayang di dalam air. kedua kaki digerakkan hingga menyyerupai huruf V.

b. Mengambang Tegak Lurus Secara Vertikal

Gerakan mengambang tegak lurus secara vertical merupakan gerakan yang paling sering digunakan ketika seseorang berenang. Gerakan mengambang tegak lurus secara vertikal ialah gerakan tubuh dengan posisi tubuh tegak lurus dibawah permukaan air sedangkan posisi kepala tetap berada diatas permukaan air sampai sebatas dagu. Tangan dan kaki tetap digerakan untuk memberikan keseimbangan agar tubuh tetap melayang dipermukaan air. gerakan tangan dengan meregangkan kedua tangan hingga membentuk siku-siku sedangkan pergelangan tangan tetap lurus dan rileks. Untuk gerakan kaki berilah jarak diatara kedua kaki kemudian dorong telapak kaki ke bawah secara bergantian. Anda dapat melakukan latihan ini di tepi kolam dengan memanfaatkan pegangan besi di tepi kolam sebagai pegangan. Latihan ini berguna ntuk melatih keseimbangan dan menambah keberanian anda untuk memasuki kolam yang lebih dalam lagi.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang murah bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang murah bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Hidup Sehat Dengan Renang

Renang banyak diyakini sebagai olahraga yang komplit, pertanyaan berikutnya benarkah itu? Pastinya dengan berenang, hampir seluruh otot yang ada di tubuh ikut terlatih. Tidak heran jika sehabis berenang, tubuh POPle akan mengalami rasa lelah yang lebih dari pada olahraga lainnya.

Biasanya POPle juga akan merasakan lapar sehabis berenang. Sebagai olahraga tanpa gaya gravitasi bumi, berenang terbilang minim resiko cedera fisik. Karena saat berenang seluruh berat badan kamu akan ditahan oleh air. Dengan melakukannya secara benar dan rutin, banyak manfaat yang dapat kamu raih loh! Simak selengkapnya berikut ini:

1. Otot terbentuk

Dengan berenang, itu berarti POPle menggerakan hampir seluruh otot yang ada ditubuh. Mulai dari bagian tubuh atas, tengah sampai bawah. Apalagi saat POPle bergerak di dalam air, tubuh harus mengeluarkan energi ekstra karena harus melawan massa air. Perlawanan inilah yang mampu menguatkan sekaligus melenturkan otot-otot tubuh.

2. Melatih fungsi jantung dan paru-paru

Saat berenang, POPle pasti akan melakukan gerakan mendorong dan menendang air. Terlebih dengan anggota tubuh seperti tangan dan kaki, kegiatan ini dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah dan paru-paru.

Dengan begitu, berenang dapat dianggap juga sebagai latihan aerobik di dalam air, dan dapat melatih fungsi jantung dan paru-paru kamu.

3. Menambah Tinggi badan

Bagi POPle yang rutin melakukan olahraga renang, dan masih dalam masa pertumbuhan, renang sangat baik untuk pertumbuhan tubuh kamu. Diyakini apabila kamu melakukan renang dengan cara yang benar, dapat membuat tinggi tubuh meningkat secara signifikan.

4. Melatih pernapasan

Bagi orang dengan masalah pernapasan, seperti penyakit asma, olahraga renang sangat dianjurkan untuk dilakukan secara rutin. Karena dengan renang secara rutin, sistem cardiovaskular dan pernapasan kami dapat menjadi lebih kuat.

Hasilnya, pernapasan dapat jadi lebih sehat, lancar dan dapat bernapas dengan lebih panjang.

5. Bakar Kalori

Saat berenang, kamu pasti merasa berat untuk menggerakan tubuh didalam air. Dengan begitu, energi yang dibutuhkan jelas menjadi lebih tinggi. Mengeluarkan energi dengan lebih banyak. Membakar kalori secara efektif, berenang dapat membakar sekitar 24 persen kalori tubuh.

6. Menghilangkan stres

Ada yang mengatakan bahwa berenang dapat membuat hati dan pikiran lebih tenang. Hal ini ada benarnya, jika kamu melakukan gerakan renang dengan santai dan perlahan. Pikiran kamu dapat menjadi rileks, karena renang dapat meningkatkan hormon endorfin dalam otak.

Suasana hati pun jadi sejuk, pikiran kamu dapat menjadi rileks dan badan pun tetap panas.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang murah bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang murah bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Teknik Gerakan Renang Yang Sempurna

 

Renang gaya paling indah, ya renang gaya kupu-kupu. Mengapa paling indah? Karena gaya kupu-kupu bisa membuat bagian tubuh Anda bergerak seperti gelombang, dan gerakan kaki Anda bisa mirip seperti gerakan lumba-lumba. Pasti bagi sebagian orang yang sudah mengetahui bagaimana teknik renang tau gaya kupu-kupu itu unik dan tidak banyak orang yang mahir.

Namun, apakah tau juga kalau teknik renang kupu-kupu Anda sudah benar? Nah, berikut teknik gaya kupu-kupu yang benar untuk Anda..

1. Teknik Posisi Tubuh (Body Position)

Tubuh
Teknik juga meliputi posisi tubuh yang benar, loh! Karena posisi badan itu penting, demi kesempurnaan gerakan yang Anda lakukan. Apabila posisi tubuh belum seperti di bawah ini, berarti teknik Anda renang kupu-kupu belum benar atau sempurna.

Bagian Kaki
Cara yang benar, Kaki dimulai dengan posisi lurus yakni dimulai dari pangkal kaki sampai dengan ujung kaki. Lakukan gerakan tendangan kaki dengan benar, dengan menekuk kedua kaki lebih dulu sampai di bagian persendian lutut, lalu luruskan kembali secara lebih kuat. Saat melakukan hentakan, kaki tidak boleh dibuat memukul terlalu dalam ke air.

Bagian Kepala
Posisi harus tepat. kepala harus bisa sedikit dinaikkan sampai mulut sampai berada di atas permukaan air. Sehingga nanti mampu mengambil napas dengan mudah. Saat Anda sudah mengambil napas, kepala harus dimasukkan kembali ke dalam air. Dan tetap menjaga posisi tubuh Anda yang benar, ya.

2. Teknik Gerakan Lengan

Menangkap (Catch) Saat tubuh dan lengan Anda sudah masuk ke dalam air, Lengan digerakkan ke luar lalu dilanjutkan gerak seperti menangkap. Kemudian, lakukan gerakan seperti cambukan ke bawah dalam waktu yang sama.
Meraih (Down Sweep)Gerakan pergelangan tangan berikut juga siku yang sedikit ditekuk ke arah bawah dan dikeluarkan dari air lalu lanjut meraih air.
Menarik (In-sweep) Pastikan untuk menarik tangan ke dalam dan juga ke belakang di bawah kepala yang berada dekat tubuh.
Mendorong (Up-sweep) mendorong bagian lengan ke arah belakang dan kemudian dilanjutkan dengan mengeluarkannya lagi dari air.
Pemulihan (Recovery) Mengangkat siku hingga ke atas permukaan air. Kemudian dilanjutkan dengan gerakan memutar sendi bahu di mana tujuannya adalah sebagai pemindah lengan ke arah depan.

3. Teknik Pernapasan

Teknik pernapasan renang gaya kupu-kupu bisa dilakukan Anda dengan mudah dan nyaman, yaitu Ketika mengambil napas angkat kepala sedikit sampai ke atas permukaan air. Setelah selesai turunkan lagi kepala ke bawah permukaan air dengan cepat.

4. Teknik Gerakan Koordinasi

Pada gerakan renang gaya kupu-kupu diperlukan juga teknik koordinasi yang seimbang dan tepat Gerakan kaki, lengan dan pernapasan yang dilakukan secara bersamaan itulah yang disebut teknik koordinasi gerakan.Gerakan kaki dan lengan perlu dilakukan secara sesuai bersama, terutama sewaktu tubuh bergerak naik turun pada permukaan air. Lakukan 2 kali putaran kaki baik hentakan keras atau lemah pada 1 kali putaran lengan. Ketika kaki mendorong, lakukan hentakan lemah, sedangkan ketika membuat tendangan kaki, hentakan keras.

5. Teknik Membalik

Untuk gerakan membalik, aturan yang benar mirip dengan renang gaya dada. Posisi awal tangan menyentuh dinding kolam renang. Saat sudah menyentuh dinding bersama-sama, barulah tubuh digerakkan membalik. Untuk bagian kedua kaki ditekuk, lalu bokong bisa Anda putar ke samping dan tangan pun bisa dibiarkan mengikuti air, kemudian diluruskan sambil sekuat mungkin melakukan gerakan arah tolak belakang pada dinding. Dari gerakan tersebut, tubuh kemudian bisa meluncur kembali ke depan dengan sikap tubuh yang lurus mengimbangi air.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang murah bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang murah bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Tips Latihan Renang Untuk Pemula

Dalam penelitian dikatakan bahwa berenang membuat seluruh tubuh aktif bergerak. Olahraga yang santai dan keren bukan? Tapi sayang, tidak semua orang bisa berenang – termasuk orang dewasa. Nah, kalau kamu salah satunya, nggak perlu khawatir lagi. Kamu bisa mengikuti kursus belajar renang untuk dewasa yang didampingi oleh pelatih renang berpengalaman. Tapi sebelumnya, kamu wajib baca artikel ini.

Cara belajar renang agar cepat bisa adalah dengan mencoba berenang gaya dada atau gaya katak lebih dulu, karena lebih mudah dilakukan. Renang gaya katak dapat dilakukan dengan mempertahankan kepala tetap di permukaan dengan gerakan tangan lurus ke depan, lalu membuka ke arah samping disertai kaki menendang ke arah luar menyerupai gerakan katak. Atau kamu dapat mencoba gerakan lain yang dianggap paling mudah. Berikut ini akan kami sajikan tips belajar renang untuk orang dewasa.

Pelatih renang, Dudi Iswadi mengatakan, belajar renang untuk dewasa akan lebih mudah dan cepat karena tingkat pemahaman yang diterima orang dewasa lebih mudah dibanding anak kecil. Menurutnya, persiapan yang harus dilakukan sebelum berlatih renang adalah fisik yang prima, makan 1-2 jam sebelum berenang, peralatan renang (pakaian dan kacamata renang), dan memilih kedalaman kolam sesuai dengan tinggi tubuh perenang.

“Idealnya belajar berenang dilakukan 2 kali dalam seminggu dan setiap kali latihan yakni 1-2 jam,” kata Dudi saat dihubungi melalui telepon, Senin (23/1/2017). Dia menambahkan, sebelum belajar renang, lakukan pemanasan sekitar 20 menit agar otot tubuh siap untuk berenang. Di samping itu, hindari makanan yang mengandung minyak dan minuman bersoda, serta hindari merokok. “Setelah itu semua tinggal mengikuti intruksi pelatih,” tutupnya.

Tips belajar renang untuk dewasa
1. Belajar pernapasan dalam air
Sebelum mulai berenang pastikan sudah pemanasan dulu ya. Selanjutnya kalau sudah masuk kolam, hal pertama belajar renang untuk dewasa yang perlu dilakukan adalah mengatur napas dalam air. Caranya, ambil napas yang panjang, lalu masukkan semua badan ke dalam kolam. Tahan napas sambil hitung (dalam hati) berapa detik kamu bisa menahan napas dalam air.

Oh ya, di dalam air usahakan bikin bubble ya (keluarkan napas sedikit demi sedikit melalui mulut atau hidung). Karena ternyata kalau menahan napas tanpa dikeluarin (bikin bubble), itu malah bikin kita ngos- ngosan. Kalau hitungan nahan napas di dalam air masih kurang dari 10 detik, ulangi lagi hingga benar-benar napasnya lancar ya (sekitar 15-20 detik). Belajar napas ini penting, karena ketika kamu berenang, nggak cepat lelah.

2. Teknik awal meluncur
Untuk teknik awal meluncur ini, meluncur aja seperti biasa. Posisi berdiri (kalau kolamnya dalam) atau jongkok (kalau kolamnya dangkal), dengan kaki kanan ditempelkan di dinding kolam. Sedangkan kedua tangan sejajar ke depan. Untuk awal-awal, kamu hanya perlu meluncur saja, dengan menendang kaki dari dinding kolam tadi dan meluncur ke depan tanpa menggunakan gaya apa pun. Karena teknik ini hanya buat latihan, belum masuk ke teknik gaya renang.

Saat meluncur di dalam air, pastikan kepala menghadap dasar kolam, dagu menyentuh leher dan posisi telinga sejajar dengan lengan. Lakukan teknik ini dalam sekali napas dan pastikan selama di dalam air sambil bikin bubble seperti yang dijelaskan di poin 1. Kalau sudah kerasa napas mau habis, berhenti saja dan ulang lagi dari awal. Terus lakukan teknik ini berulang-ulang hingga lancar.

3. Gaya renang
Jika poin 1 dan 2 sudah lancar, baru deh belajar gaya renang. Beberapa gaya berenang yang bisa dilakukan, seperti gaya katak/gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas. Yang paling susah dipelajari dan paling memakan banyak energi adalah gaya kupu-kupu. Sedangkan untuk belajar renang untuk pemula dewasa disarankan untuk mempelajari gaya katak terlebih dahulu. Setelah lancar gaya katak, kamu bisa belajar gaya punggung dan gaya bebasnya, sehingga akan lebih mudah.

4. Terus belajar dan berusaha
Pada awal memulainya pasti akan terasa berat. Begitu juga saat awal belajar berenang. Apalagi yang memiliki trauma dengan air/berenang dari masa kecil. Tubuh kita itu hampir 85 persen terdiri dari air, jadi jangan takut tenggelam. Karena sebenarnya berada di dalam air itu berarti tubuh kita kembali ke nature-nya sendiri. Jangan putus asa untuk terus berlatih ya. Belajar renang untuk dewasa bakal membuahkan hasil jika kamu tekun dan rutin berlatih.

Tips belajar renang untuk dewasa tersebut jika kamu terapkan dan berlatih dengan rutin, maka impian kamu untuk bisa berenang akan terwujud. Yang tak kalah penting, ikuti setiap instruksi dari pelatih. Selamat berlatih!

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang murah bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang murah bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Tips Agar Tubuh Kita Sehat

Olahraga teratur dapat menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Olahraga sangat baik juga untuk membakar lemak, menjaga  berat badan dan bentuk tubuh proporsional. Banyak ragam olahraga yang bisa kamu lakukan secara teratur, salah satunya adalah berenang. Renang sangat baik untuk melatih otot kaki dan tangan, juga merangsang saraf motorik. Olahraga renang juga baik untuk kesehatan emosional, membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stress.

Sebelum kamu memutuskan untuk teratur melakukan olahraga renang, beberapa hal berikut sebaiknya kamu perhatikan :

1. Hindari berenang di air berbau

Jangan berenang di kolam renang yang airnya mengeluarkan bau tak sedap, airnya berwarna ataupun tampak kotor. Air yang kotor, banyak mengandung bakteri yang dapat menyebabkan penyakit kulit. Oleh karena itu berenanglah di kolam yang bersih dan jernih, agar kamu tidak terjangkit penyakit berbahaya.

2. Jangan meminum air kolam

Hindarilah meminum air kolam, karena bisa jadi mengandung bakteri yang berbahaya. Jangan juga membenamkan kepala jika tidak yakin dengan kualitas airnya.

3. Jangan berenang jika ada luka atau sakit

Jangan berenang jika ada luka luar atau infeksi luar, agar tidak menyebarkan kuman di air kolam. Jangan juga berenang jika kondisi tubuh kurang sehat, terutama jika mengalami gangguan perut.

4. Waktu berenang

Untuk pemula bisa lakukan olahraga ini dua kali seminggu. Waktu berenang bisa dilakukan antara 15 hingga 60 menit.

5. Pemanasan dan minum air

Sangat baik melakukan pemanasan ringan sebelum berenang, juga minumlah banyak air untuk menghidari dehidrasi. Dehidrasi saat berenang dapat menyebabkan kram pada kaki. Selain itu, jangan berenang setelah makan.

6. Pakai sunblock

Gunakan sunblock, jika berenang di tempat terbuka. Sinar ultraviolet matahari dapat membuat kulit kita gosong dan terbakar. Lakukan proteksi dengan menggunakan sunblock setengah jam sebelum kamu berenang.

7. Mandi

Mandi sangatlah penting, klorin dalam air kolam dapat merusak kulit dan rambut. Klorin dalam air kolam mengandung zat yang dapat membuat rambut kehijauan, rambut menjadi kering, rapuh dan mudah rusak. Bagi kulit, zat ini juga dapat merusak kesehatan kulit.

Setelah berenang, cuci rambutmu dengan kondisioner. Bersihkan juga tubuhmu saat mandi dengan menggunakan sabun Lux Soft Touch. Mengapa demikian? Karena sabun LUX  sangat baik untuk perlindungan kulit, menjaga kulit sehat dan cantik mempesona. Sabun LUX Soft Touch  mengandung bahan silk protein extract dan cherry cream yang baik untuk perawatan kulit. Kulitmu akan terjaga tetap halus, lembut, dan berseri. Sabun LUX  akan menghadirkan kemewahan bagi kulit wanita Indonesia.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang murah bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang murah bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Menghilangkan Kaku Saat Renang

Kram biasanya dirasakan ketika kaki menendang dinding kolam saat berenang gaya bebas, saat berbelok, menjejak lantai kolam, dan lain sebagainya yang membutuhkan tubuh menarik otot-otot kaki. Kram akan hilang sendiri setelah Anda melakukan peregangan di luar kolam, namun rawan mengulang kram lagi setelahnya.

Seperti dilansir dari swimming.org, kram otot kaki terjadi ketika otot sudah lelah dan terlalu sering digunakan. Kram juga bisa terjadi karena tubuh dehidrasi atau kurangnya elektrolit dalam tubuh sehingga otot tubuh tidak bekerja sesuai keinginan dan menegang hingga menimbulkan rasa sakit.

Untuk cara pencegahan, hal yang pertama yang perlu diingat adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi. Luangkan waktu beberapa menit untuk keluar dari kolam dan minum air secukupnya. Anda juga bisa minum air yang mengandung elektrolit untuk mencegah kram dan menjaga kebugaran tubuh.

Kedua, Anda perlu melakukan peregangan sebelum berenang. Peregangan sangat penting untuk menjaga fleksibilitas otot dan membiasakan otot agar tidak kaget di dalam air. Peregangan perlu dilakukan sebelum dan sesudah berenang. Cobalah peregangan terutama untuk otot kaki sekitar betis hingga telapak kaki.

Lakukan selama kurang lebih 15 menit untuk membiasakan diri misalnya dengan berdiri dengan satu kaki sedang kaki lainnya diangkat kaki ke dinding dan menekuk tubuh hingga menyentuh lutut. Melipat kaki ke belakang tubuh, sesekali melompat, melakukan squad dan lain sebagainya.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut latihan renang prestasi bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa latihan renang prestasi bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School