Category: Les Renang Di Bandung

Cara Agar Tubuh Kita Tetep Sehat

Posted on by sensenadmin | Posted in Les Renang Bandung, les renang bandung murah, Les Renang Di BandungTagged , Leave a Comment on Cara Agar Tubuh Kita Tetep Sehat

Just keep swimming! Berenang adalah salah satu kegiatan olahraga terbaik untuk melatih seluruh tubuh. Ini dia 7 manfaat menakjubkan yang akan didapat tubuh bila Anda berenang dengan rutin.

1. Berenang melatih cardio dan kekuatan tubuh.

Yes, berenang melatih cardio karena Anda tidak berhenti bergerak! Menurut pelatih triatlon dan pemilik Tailwind Endurance Earl Walton, otot tubuh Anda juga akan bekerja dengan lebih keras karena air 800 kali lebih padat dari udara.

 

2. Berenang adalah olahraga low-impact.

Tipe olahraga yang berintensitas rendah ternyata cocok untuk segala usia karena kegiatan yang dilakukan tidak akan terasa berat pada sendi. So, untuk menghindari tekanan berlebihan yang akan mengakibatkan cedera persendian atau otot, sebaiknya memilih olahraga yang low-impact!

 

3. Renang meningkatkan kapasitas paru-paru.

Saat berenang, tubuh Anda beradaptasi untuk menggunakan oksigen secara efisien. Dengan intake oksigen dan pengeluaran karbon dioksida yang lebih efektif, kebiasaan renang dapat menurunkan tekanan darah dan detak jantung istirahat yang lebih rendah.

4. Berenang membuat aktivitas berlari semakin mudah.

Berenang dengan rutin akan meningkatkan daya tahan tubuh Anda secara drastis, lho.Dengan otot kaki dan core yang lebih kuat, ditambah lagi dengan kemampuan paru-paru Anda untuk menggunakan oksigen dengan baik – aktivitas berlari pun akan menjadi lebih mudah untuk Anda.

 

5. Berenang menurunkan tingkat stres.

Riset menemukan bahwa floatation therapy (di mana Anda merendamkan seluruh tubuh dalam air) dapat meredakan gejala pasien yang sedang mengalami stres kronis. Pantas saja bathtub session selalu dapat membuat suasana hati lebih tenang!

 

6. Berenang membuat otot-otot yang malas bekerja.

Saat Anda bersepeda atau berlari, bagian lengan tidak banyak bergerak. Namun saat Anda berenang, tidak hanya kaki yang bekerja, tetapi juga seluruh lengan dan pundak Anda. Berenang juga membantu Anda menstabilisasi otot dalam di bagian core dan punggung bagian belakang. Yes, please.

 

7. Kemampuan berenang akan membuka akses untuk banyak pengalaman baru.

Anda mau coba snorkeling di laut bersama teman-teman atau melompat dari air terjun? Sayang sekali, kan, bila Anda harus melewatkan berbagai pengalaman seru karena Anda tidak bisa berenang. Swimming is a life skill you cannot miss!

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Pengaruh Renang Untuk Kesehatan Jantung

Posted on by sensenadmin | Posted in Les Renang Bandung, les renang bandung murah, Les Renang Di BandungTagged Leave a Comment on Pengaruh Renang Untuk Kesehatan Jantung

Pemahaman akan teknik berenang yang baik, fisiologi dan biomekanik tubuh saat berenang, serta panduan berenang dari aspek kesehatan yang tepat adalah penting untuk diketahui agar meminimalkan risiko dan mengoptimalkan manfaatnya. Dengan berbagai modifikasi dan perhatian, berenang juga aman bagi penderita penyakit jantung yang stabil atau yang berisiko rendah.

Berenang adalah suatu bentuk olahraga aerobik yang unik dan berbeda dari jenis olahraga di darat (seperti lari) pada berbagai aspek, meliputi medium, posisi tubuh, pola pernapasan, adaptasi sistem jantung dan pembuluh darah, serta kelompok otot yang digunakan.

Beban berupa air merupakan faktor utama yang menentukan perubahan fisiologi tubuh pada saat berenang.  Berenang merupakan suatu bentuk latihan endurance yang membutuhkan koordinasi berbagai otot secara dinamis dan ritmis, ditunjang dengan performa jantung dan pernapasan yang optimal (Tanaka H, 2009).

Meski pun demikian, jumlah massa otot yang terlibat saat berenang relatif lebih kecil dibandingkan pada jenis olahraga darat seperti olahraga permainan dengan komponen lari di dalamnya.

Selain itu, berenang merupakan jenis olahraga low impact, yang ditandai dengan pembebanan berat badan maupun gravitasi yang rendah sehingga menimbulkan stres minimal pada sendi. Hal ini yang membuat olahraga ini sangat direkomendasikan bagi populasi usia lanjut, penderita kegemukan, mereka yang sedang pemulihan cedera tulang, penderita dengan keterbatasan gerak sendi seperti pengapuran lutut (osteoarthritis), dan tentunya penderita penyakit jantung yang stabil.

Meskipun berenang merupakan olahraga yang ramah terhadap sendi dan otot, namun olahraga ini bersifat intens bagi aktivitas jantung dan pembuluh darah, serta sistem pernapasan. Sehingga tidak jarang kasus serangan jantung maupun sesak napas (termasuk serangan asma) terjadi saat pasien sedang berenang. Oleh karena itu, pada jaman dulu berenang tidak dianjurkan bagi penderita penyakit jantung dan paru.

Namun berbagai penelitian terbaru menunjukkan bahwa berenang sangat bermanfaat untuk menunjang kebugaran jantung dan pembuluh darah, serta aman dan direkomendasikan bagi penderita penyakit jantung stabil, selama dilakukan dengan kaidah yang benar dan diawali dengan konsultasi ke dokter.

Beban air yang harus dihadapi saat berenang akan menyebabkan gaya kompresi terhadap kapasitas pembuluh darah tubuh. Hal ini akan berdampak pada peningkatan jumlah aliran darah balik yang masuk ke dalam jantung, dan berarti peningkatan pula pada volume darah yang harus dipompakan oleh jantung dalam setiap menitnya (curah jantung).

Adanya efek pengerutan pada pembuluh darah kulit selama berenang (water induced skin wrinkling) turut meningkatkan aliran darah balik menuju jantung. Besarnya curah jantung ini ditentukan oleh 2 hal yaitu detak jantung per menit dan besarnya volume darah yang dipompakan jantung.

Peningkatan curah jantung saat berenang mencapai 30-60%, tergantung pada intensitas dan lamanya. Semua jenis olahraga umumnya akan meningkatkan curah jantung, namun peningkatannya pada berenang lebih disebabkan oleh adanya penambahan aliran darah balik ketimbang peningkatan detak jantung yang mencolok seperti halnya pada saat berlari. Hal ini tentunya lebih ramah bagi jantung, karena detak jantung yang tinggi akan menyebabkan kebutuhan konsumsi oksigen jantung yang tinggi pula selama berolahraga.

Suhu air turut menentukan perubahan fisiologi saat berenang. Berenang di air hangat (suhu >32°) berkaitan dengan peningkatan detak jantung dan penumpukan kadar asam laktat yang lebih tinggi. Asam laktat merupakan produk sisa metabolisme, dimana penumpukannya pada otot akan menimbulkan rasa lelah.

Berenang di air dingin (suhu <20°) akan berdampak pada peningkatan lebih pada aliran balik ke jantung dan tekanan darah dikarenakan pengerutan pembuluh darah kulit, serta kadar katekolamin yang tinggi di dalam darah. Katekolamin merupakan hormon pemacu saraf dan darah, umumnya sebagai respon terhadap adanya stres biokimiawi.

Berenang di air bersuhu sedang (suhu ruangan sekitar 25 °C) adalah pilihan terbaik bagi untuk menunjang fisiologi tubuh. Siklus menarik-menahan napas saat berenang tidak berkaitan dengan peningkatan detak jantung maupun kadar asam laktat yang nyata.

Selain menimbulkan perubahan fisiologi saat berenang, melakukan aktivitas ini secara rutin akan menimbulkan respon adaptasi yang positif bagi jantung dan pembuluh darah, serta paru. Efek jangka panjang ini meliputi peningkatan kontraktilitas atau daya pompa jantung, penurunan detak jantung dan tekanan darah, penurunan kadar katekolamin di dalam darah, dan efisiensi fungsi paru dalam pernapasan.

Optimalisasi pompa jantung dan fungsi paru akan mendukung performa tubuh dalam beraktivitas sehari-hari sehingga lebih berdaya tahan dan tidak lekas capai atau lesu. Penurunan detak jantung maupun tekanan darah selama waktu istirahat menunjukkan efisiensi kerja jantung serta sistem kerja tubuh yang lebih rileks.

Semua efek adaptasi ini akan menurunkan angka kematian maupun kesakitan yang disebabkan oleh penyakit jantung dan pembuluh darah pada jangka panjang. Efek positif ini didapatkan apabila aktivitas berenang dengan intensitas sedang dilakukan secara rutin 3-4 kali dalam seminggu, dengan masing-masing berdurasi 30-60 menit (optimal 150 menit per minggu).

Berenang dengan jarak tempuh jauh atau durasi lebih lama tergolong sebagai olahraga dengan intensitas berat, sehingga harus dilakukan dengan perhatian khusus bagi mereka yang berusia >50 tahun (terutama yang tidak rutin berenang) atau yang memiliki riwayat penyakit jantung.

Berenang merupakan olahraga yang dapat membakar kalori dalam jumlah besar, yaitu sekitar 500-650 kalori per jam, tergantung dari berat badan, gender, tingkat metabolisme perorangan, seberapa efisien gerakan, serta intensitas dan durasi berenang. Besarnya energi yang dibutuhkan saat berenang sekitar 4 kali lipat lebih besar jika dibandingkan dengan lari ringan menempuh jarak yang serupa. Terdapat 2 jenis energi yang dibutuhkan saat berenang yaitu energi untuk gerakan maju dan untuk mengapungkan badan.

Besarnya kebutuhan kalori untuk gerakan maju bergantung pada efisiensi teknik berenang, sehingga konsumsi kalorinya akan semakin kecil pada perenang profesional dibandingkan pemula. Selain itu konsumsi kalori yang lebih tinggi juga diperlukan pada saat berenang dengan gaya bebas dan kupu-kupu dibandingkan pada gaya lainnya. Konsumsi kalori untuk gerakan mengapung berbanding terbalik dengan jumlah massa lemak tubuh.

Pada perenang wanita atau gemuk, kebutuhan kalori sekitar 20-30% lebih rendah dikarenakan massa lemak yang tinggi pada populasi ini. Dengan demikian, berenang rutin merupakan pilihan olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan pada penderita kegemukan. Penurunan berat badan telah terbukti cara yang ampuh mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah di kemudian hari.

Karena kebanyakan anak-anak menyukai aktivitas air, mengenalkan olahraga berenang bagi anak-anak yang gemuk adalah cara yang efektif dan menyenangkan untuk menurunkan berat badan mereka. Bukankah inti olahraga itu adalah menyehatkan dan menyenangkan? Selamat berenang dan salam jantung sehat.

Tips berenang bagi kebugaran jantung

  1. Kuasai teknik berenang yang baik untuk meminimalkan cedera dan mengoptimalkan fungsi jantung dan pembuluh darah, serta pernapasan paru.
  2. Berenang merupakan olahraga intens, sehingga sempatkan minum air putih yang cukup sebelum, di sela-sela, dan setelah berenang untuk mencegah dehidrasi. Sebaiknya makan dalam jumlah yang cukup pula (300-500 kalori) paling dekat 3 jam sebelum waktu berenang.
  3. Berenanglah dengan intensitas sedang saja, namun dilakukan secara rutin yaitu 3-5 kali/ minggu dengan total 150 menit/minggu. Pola berenang dengan pembagian porsi secara berulang lebih berguna untuk menunjang kebugaran jantung dibandingkan dengan 1 kali berenang/ minggu sekaligus 150 menit.
  4. Pilihlah lokasi berenang yang nyaman, dengan air yang bersih dan suhunya pas (sekitar suhu kamar yaitu 25 °C).
  5. Konsultasi ke dokter jantung sebelum memulai rutinitas berenang bagi penderita penyakit jantung atau pernapasan (paru).

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Hal Yang HArus Di Perhatikan Sebelum Menyewa Instruktur Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in latihan renang bandung, Les Renang Bandung, les renang bandung murah, Les Renang Di BandungTagged Leave a Comment on Hal Yang HArus Di Perhatikan Sebelum Menyewa Instruktur Renang

Berenang merupakan olahraga air yang digemari banyak orang, dari anak kecil hingga orang dewasa. Selain dianggap sebagai hobi atau aktivitas yang menyenangkan, berenang juga memiliki banyak manfaat terhadap kesehatan tubuh.

Oleh sebab itu, berenang merupakan salah satu keahlian yang penting untuk dikuasai oleh setiap orang dan sebaiknya dimulai sejak usia belia. Namun, tidak ada kata terlambat untuk belajar dan orang dewasa pun dapat menguasai teknik berenang yang baik dan benar, tentunya dengan bantuan guru les/ instruktur renang yang tepat dan handal.

Apa yang harus dicari dan dinilai dari seorang instruktur renang sebelum anda menyewanya?

#1 Kualifikasi dan pengalaman renang yang bagus
Sebelum menyewa instruktur renang, ada baiknya ada memeriksa latar belakang, pengalaman, dan kualifikasi guru les renang tersebut seperti berapa tahun pengalaman yang mereka miliki sebagai instruktur renang, apakah mereka memiliki sertifikasi atau pelatihan khusus renang khusus, atau apakah mereka pernah memiliki pencapaian atau juara lomba renang, dan sebagainya.

Jika anda masih kurang yakin, tanyakan pendapat dan ulasan dari klien-klien yang telah memakai jasa pelatih renang tersebut sebelumnya. Biasanya, instruktur renang berkualitas memiliki sejumlah klien puas yang akan dengan senang hati menjawab keraguan anda. Lebih baik teliti daripada salah pilih, bukan?

#2 Kepribadian yang ramah dan menyenangkan itu penting
Selain skill atau keahlian, personality atau kepribadian juga tidak kalah pentingnya. Seorang instruktur yang baik harus mampu mengkomunikasikan kemampuannya dengan tepat dan pastinya, dengan cara yang menyenangkan. Di samping itu, mereka juga harus siap siaga membantu klien mengatasi permasalahan mendasar seperti rasa takut terhadap air (aquaphobia), postur kaki, badan, atau tangan yang kaku saat terapung, dan lain-lain.

#3 Perbedaan mengajar anak-anak VS orang dewasa
Perlu anda ketahui bahwa tidak semua instruktur renang dapat mengajar kelompok usia yang berbeda; ada beberapa yang khusus memberikan pelatihan kepada anak-anak/ balita, dan ada yang lebih condong mengajar orang dewasa. Anak-anak biasanya membutuhkan perhatian khusus, sedangkan orang dewasa sudah dapat menjadi penyeimbang diri mereka sendiri. Jadi, pastikan bahwa anda menyewa instruktur yang tepat.

Guru les renang anak-anak biasanya memiliki sifat lebih sabar, lembut, mampu menghadapi kerewelan si anak, serta menggunakan cara kreatif untuk membantu si anak memahami dan mempraktikkan teknik yang diajarkan.

#4 Kedisiplinan Instruktur juga patut dipertimbangkan
Kedisiplinan merupakan salah satu faktor yang harus turut diperhatikan. Pastikan bahwa si instruktur tepat waktu, memberikan latihan semaksimal mungkin dalam sesi yang dijanjikan, dan tegas namun tidak memaksa dalam memberikan pelajaran.

#5 Harga atau tarif yang dikenakan
Sebelum melakukan deal atau mempekerjakan si instruktur, dapatkan informasi dan detil yang lengkap tentang tarif yang dikenakan; berapa jam per sesi, berapa sesi per minggu/ bulan, apakah anda bisa mendapatkan uang kembali (refund) atau menjadwal ulang pertemuan (reschedule) jika berhalangan.

Jika ingin serius mempelajari teknik berenang, ada baiknya Anda mengundang pelatih khusus agar dapat mengoreksi gerakan-gerakan Anda. Menghindari kesalahan berenang akan menghasilkan gerakan lebih efektif tanpa banyak memakan energi. Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa Latihan renang bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Latihan renang bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Kesalahan Yang Sering Terjadi Ketika Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in Les Renang Bandung, Les Renang Di BandungTagged Leave a Comment on Kesalahan Yang Sering Terjadi Ketika Renang

Renang merupakan olahraga yang diminati oleh banyak orang. Ada banyak manfaat berenang bagi tubuh dan pikiran yang membuat kita perlu membiasakan olahraga ini.  Selama ini, banyak orang yang sering mengajak keluarganya ke kolam renang karena tidak memiliki kolam renang pribadi. Terlepas dimana Anda melakukan olahraga ini, perlu dipelajari beberapa kesalahan berenang agar tidak berakibat fatal.

Pada saar berlatih renang, sebaiknya Anda juga harus memahami kesalahan berenang yang umum dilakukan. Meskipun kegiatan berenang hanya sekadar olahraga ringan dan menyegarkan tubuh, Anda tetap harus melakukannya dengan tepat agar tidak cidera. Ada teknik-teknik yang harus dikuasai agar berenang dapat dilakukan dengan benar.

Ada banyak kesalahan berenang yang sebaiknya Anda pahami

Sebagian orang membangun sendiri kolam renang di sekitar rumah agar dapat berenang dengan lebih leluasa. Mereka yang memiliki anggaran berlebih, membangun kolam renang di halaman samping atau belakang rumah bisa menjadi pilihan. Selain berfungsi sebagai fasilitas olahraga di rumah, kolam renang juga bisa digunakan sebagai pelengkap yang memperindah keseluruhan tampilan rumah minimalis.

Kesalahan Berenang Gaya Bebas dan Dada

Berenang dapat dilakukan dengan berbagai teknik, seperti gaya bebas, gaya dada, gaya kupu-kupu dan gaya punggung. Ada beberapa kesalahan yang seringkali dilakukan oleh perenang pemula ketika melakukan berbagai gaya tersebut.

1. Kesalahan berenang gaya bebas

Meskipun namanya gaya bebas, ada aturan serta teknik khusus dalam melakukan gerakan ini. Beberapa kesalahan yang kerap dilakukan perenang dalam melakukan gerakan gaya bebas, seperti:

– Lutut ditekuk

Terkadang orang secara otomatis menggerakkan kaki dengan cara menekuk lutut seperti bersepeda ataupun berjalan. Cara berenang dengan menekuk lutut justru akan memperbesar hambatan.

Sebaiknya gerakan kaki dilakukan dengan posisi yang lurus. Bagian kaki digerakkan seluruhnya mulai dari paha sampai ke bawah. Gerakan kaki tanpa menekuk ini juga bertujuan untuk memperbesar dorongan sehingga Anda bisa menempuh jarak yang lebih jauh.

– Pandangan terus-menerus ke depan

Ketika melakukan renang gaya bebas pandangan mata seharusnya mengarah ke bawah, bukan tegak lurus ke depan. Posisi kepala yang benar pada saat renang gaya bebas adalah menunduk sejajar dengan tulang belakang. Kepala yang sejajar dengan punggung juga dapat mendukung posisi pinggang supaya tetap di atas permukaan air.

– Kepala ditahan di atas air

Beberapa orang yang masih belum profesional sering melakukan kesalahan ini. Renang gaya bebas yang benar dilakukan dengan posisi kepala yang berada di dalam air. Kepala hanya naik ke atas permukaan air ketika mengambil nafas.

Berenang gaya bebas dengan kepala terus di atas air membuat Anda perlu mengeluarkan tenaga ekstra. Hal ini membuat gerakan renang menjadi kurang efektif dan punggung menjadi sakit.

– Mengambil nafas dengan menaikkan kepala dan pandangan ke depan

Kesalahan ini dilakukan ketika perenang menaikkan posisi kepala ketika mengambil nafas. Cara ini tidak tepat karena posisi tubuh pada renang gaya bebas diusahakan selalu sejajar. Mengangkat bagian kepala bisa menyebaban tubuh bagian bawah justru tenggelam dan menyulitkan gerakan renang.

Cara mengambil nafas yang tepat pada renang gaya ini adalah dengan menengok ke samping. Pengambilan nafas dilakukan dengan memutar leher, bahu, serta pinggang secara bersama-sama ke satu sisi tubuh.

– Membuat gerakan tangan memutar tanpa memutar bahu dan pinggang

Gerakan tangan meruapakan gerakan yang paling sering salah dilakukan pada renang gaya bebas

Perenang pemula biasanya hanya berfokus pada gerakan memutar tangan tanpa memperhatikan bagian tubuh lainnya. Cara yang tepat untuk membuat gerakan putaran tangan ini adalah dengan ikut memutar bagian pinggang dan bahu secara bersamaan.

Memutar ketiga bagian tubuh tersebut secara bersama-sama membuat gerakan lebih ringan dan mempermudah pengambilan nafas.

2. Kesalahan berenang gaya dada

Renang gaya dada juga dikenal sebagai gaya katak. Disebut demikian karena gerakan yang dilakukan memang serupa dengan gaya katak saat sedang berenang di sungai. Ada beberapa kesalahan yang seringkali dilakukan dalam membuat gerakan renang ini, diantaranya:

– Lutut turun ke bawah

Ketika salah satu posisi tubuh turun ke bawah, maka posisi bagian tubuh yang lain akan naik ke atas. Pada saat melakukan renang gaya dada biasanya posisi lutut perenang cenderung turun ke bawah.

Hal ini bisa menyebabkan pinggul justru naik ke permukaan. Anda perlu berlatih menggunakan papan untuk memperbaiki kesalahan ini. Anda hanya perlu menurunkan posisi lutut pada fase istirahat, bukan terus-menerus selama Anda berenang dengan gaya dada.

– Terlalu cepat mengambil nafas

Terlalu cepat mengambil nafas, merupakan kesalahan berenang gaya dada – Diminimalis.com

Mengambil nafas pada renang gaya bebas harus dilakukan di waktu yang tepat. Pengambilan nafas yang terlalu dini dapat mempengaruhi gerakan renang serta ketahanan Anda di dalam air. Anda bisa mengatasi kesalahan ini dengan berlatih koordinasi antara pengambilan nafas dengan gerakan tangan.

– Kaki membuka ke arah samping

Saat melakukan gerakan gaya dada, gerakan kaki dilakukan dengan cara menarik kaki mendekati pinggul. Kesalahan yang sering dilakukan adalah melipat kaki ke arah samping badan dan bukan menariknya.

– Gerakan tarikan tubuh terlalu dalam

Gaya dada dilakukan dengan menarik tubuh untuk menciptakan dorongan. Tarikan ini harus dilakukan dengan kekuatan yang tepat dan tidak terlalu dalam.

Apabila Anda menarik tubuh terlalu dalam akan berakibat pada terhambatnya gerakan tubuh. Alih-alih menghasilkan dorongan yang lebih kuat, gerakan Anda justru bisa terhenti setelah melakukan tarikan tubuh,
Kesalahan ini dapat terjadi pada siapa saja yang masih dalam fase belajar. Semua kesalahan-kesalahan tadi masih dapat diatasi dengan rutin sembari berlatih dan melakukan evaluasi sendiri.

Jika ingin serius mempelajari teknik berenang, ada baiknya Anda mengundang pelatih khusus agar dapat mengoreksi gerakan-gerakan Anda. Menghindari kesalahan berenang akan menghasilkan gerakan lebih efektif tanpa banyak memakan energi.
Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa Les renang bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les renang bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Gerakan Pernafasan Dalam Air

Posted on by sensenadmin | Posted in Les Renang Bandung, Les Renang Di BandungTagged Leave a Comment on Gerakan Pernafasan Dalam Air

Bernafas dengan benar ketika berenang adalah salah satu kunci untuk tidak mudah capek dalam berenang. Ini sangat mudah dipahami karena bagaimanapun juga bernafas adalah kebutuhan kita setiap saat, termasuk ketika kita sedang berenang. Bernafas sewaktu berenang bisa jadi tidak semudah bernafas dalam keadaan normal. Maklum, kita kan bukan ikan yang berinsang dan dicipta untuk hidup dalam air.

Bagaimana kita bernafas ketika berenang? Jawabannya mudah saja, do it as simple as possible. Kebanyakan perenang pemula biasanya menahan nafas (tidak bernafas) selama wajahnya berada dalam air, lalu pada saat wajahnya keluar dari permukaan air ia membuang dan menghirup nafas sekaligus. Ini adalah cara yang kurang tepat. Alasannya, waktu yang tersedia ketika wajah kita diatas permukaan air tidaklah cukup untuk melakukan dua kegiatan tersebut sekaligus: yakni membuang nafas dan menghirup nafas. Lalu bagaimana cara bernafas yang lebih tepat?

Cara yang benar sangatlah sederhana: buanglah nafas ketika wajah berada didalam air, dan hiruplah nafas ketika wajah keluar dari air. Sewaktu wajah berada didalam air, buanglah nafas melalui hidung Anda dalam bentuk gelembung-gelembung air. Beberapa perenang benar-benar tidak perlu menahan nafas sama sekali ketika wajahnya berada didalam air. Artinya, ia dengan santai membuang nafasnya selama berada didalam air, tanpa perlu menahan nafas. Namun beberapa perenang yang lainnya ada juga yang menahan nafas selama berada didalam air, namun pada timing tertentu saat masih berada didalam air ia tetap membuang nafasnya. Anda mau pilih yang mana? Saya rasa terserah Anda saja, mana yang kira-kira Anda rasakan lebih enak dan lebih enjoy. Saya sendiripun kadangkala membuang nafas secara terus-menerus (tanpa sedikitpun menahan nafas) ketika berada didalam air, namun kadangkala saya juga menahan nafas lalu sesudah itu baru membuang nafas (dalam keadaan masih berada didalam air, tepatnya beberapa saat sebelum menyembul ke atas permukaan air). Yang penting, buanglah nafas ketika masih berada didalam air, bukan ketika berada diatas permukaan air.

Adapun untuk menghirup nafas, lakukanlah dengan mulut Anda, ketika wajah Anda sedang menyembul diatas permukaan air. Ini tidak perlu Anda pusingkan karena akan berlangsung secara alami dan otomatis.

Begitulah cara bernafas yang tepat ketika berenang. Namun pada saat-saat tertentu semisal sprint gaya bebas (balapan renang gaya bebas jarak dekat 50 meter atau 100 meter), para atlet biasanya menahan nafas selama mungkin karena kecepatan mereka akan berkurang ketika mereka mengambil nafas. Baru ketika tidak kuat lagi, merekapun mengambil nafas. Adapun untuk renang jarak jauh, gunakanlah cara bernafas sebagaimana yang telah dijelaskan diatas.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa Les renang bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les renang bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Hal Yang Perlu Dilakukan Setelah Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in Les Renang Di BandungTagged Leave a Comment on Hal Yang Perlu Dilakukan Setelah Renang

 

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa Les renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les renang di bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Hal Yang Harus Di Perhatikan Sebelum Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in Les Renang Di BandungTagged Leave a Comment on Hal Yang Harus Di Perhatikan Sebelum Renang

Renang adalah olahraga yang menyenangkan serta banyak manfaatnya bagi kesehatan badan. Pada saat berenang semua anggota tubuh ikut bergerak. Otomatis semua anggota tubuh ikut berolahraga. Agar olahraga renang yang anda lakukan dapat membawa manfaat yang maksimal, sebaiknya anda memperhatikan hal-hal yang harus dilakukan sebelum dan sesudah berenang. Simaklah keterangan dibawah ini.

  1. Hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang
    1. Melakukan pemanasan. Gerakan pemanasan bertujuan untuk mencegah terjadinya kejang otot di waktu berenang. Otot-otot yang harus diregangkan antara lain:

–          Peregangan otot lengan

–          Peregangan otot leher

–          Peregangan otot pinggang

–          Peregangan otot punggung dan perut

–          Peregangan otot kaki

  1. Setelah melakukan peregangan, mandilah terlebih dahulu dengan air pancuran yang di sediakan atau mandilah di jading yang telah disediakan sebelummasuk ke kolam renang
  2. Latihlah irama kaki terlebih dahulu sebelum bentuk-bentuk latihan yang lainnya
  3. Berjalan-jalan di dasar kolam dengan kedalaman yang cocok agar anda mengenali kolam itu

2. Hal-hal yang dilakukan setelah berenang

  1. Basuhlah mata agar bersih dari kotoran
  2. Jika telinga kemasukan air, meloncat-loncatlah agar air yang ada dalam telinga keluar.
  3. Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh
  4. Istirahat yang cukup
  5. Makan yang cukup

3. Hal-hal yang harus diperhatikan demi menghindari kecelakaan dalam berenang

  1. Dilarang mendorong teman-teman dari pinggir kolam renang
  2. Jangan berenang di bagian kolam yang dalam sebelum anda mahir berenang
  3. Dilarang meloncat dari pinggir kolam dimana banyak orang berkumpul
  4. Jangan meloncat di kolam yang dangkal dengan posisi menukik
  5. Jika anda belum mahir berenang, jangan membasuh muka di pinggir kolam renang untuk menghindari tergelincir ke kolam renang yang dapat menyebabkan kecelakaan.

 

Itulah tiga hal yang idealnya harus di perhatikan dalam melakukan latihan olehraga renang. Banyak contoh kecelakaan yang terjadi di kolam renang. Hal itu lebih banyak disebabkan oleh kelalaian seseorang. Untuk mencegah kecelakaan yang tidak diinginkan sebaiknya anda memperhatikan hal-hal yang di larang dalam berenang demi keselamatan semua.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa Les renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les renang di bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Melakukan Aktivitas Renang Secara Rutin

Posted on by sensenadmin | Posted in Les Renang Di BandungTagged Leave a Comment on Melakukan Aktivitas Renang Secara Rutin

Just keep swimming! Berenang adalah salah satu kegiatan olahraga terbaik untuk melatih seluruh tubuh. Ini dia 7 manfaat menakjubkan yang akan didapat tubuh bila Anda berenang dengan rutin.

1. Berenang melatih cardio dan kekuatan tubuh.

Yes, berenang melatih cardio karena Anda tidak berhenti bergerak! Menurut pelatih triatlon dan pemilik Tailwind Endurance Earl Walton, otot tubuh Anda juga akan bekerja dengan lebih keras karena air 800 kali lebih padat dari udara.

 

2. Berenang adalah olahraga low-impact.

Tipe olahraga yang berintensitas rendah ternyata cocok untuk segala usia karena kegiatan yang dilakukan tidak akan terasa berat pada sendi. So, untuk menghindari tekanan berlebihan yang akan mengakibatkan cedera persendian atau otot, sebaiknya memilih olahraga yang low-impact!

 

3. Renang meningkatkan kapasitas paru-paru.

Saat berenang, tubuh Anda beradaptasi untuk menggunakan oksigen secara efisien. Dengan intake oksigen dan pengeluaran karbon dioksida yang lebih efektif, kebiasaan renang dapat menurunkan tekanan darah dan detak jantung istirahat yang lebih rendah.

 

4. Berenang membuat aktivitas berlari semakin mudah.

Berenang dengan rutin akan meningkatkan daya tahan tubuh Anda secara drastis, lho.Dengan otot kaki dan core yang lebih kuat, ditambah lagi dengan kemampuan paru-paru Anda untuk menggunakan oksigen dengan baik – aktivitas berlari pun akan menjadi lebih mudah untuk Anda.

 

5. Berenang menurunkan tingkat stres.

Riset menemukan bahwa floatation therapy (di mana Anda merendamkan seluruh tubuh dalam air) dapat meredakan gejala pasien yang sedang mengalami stres kronis. Pantas saja bathtub session selalu dapat membuat suasana hati lebih tenang!

 

6. Berenang membuat otot-otot yang malas bekerja.

Saat Anda bersepeda atau berlari, bagian lengan tidak banyak bergerak. Namun saat Anda berenang, tidak hanya kaki yang bekerja, tetapi juga seluruh lengan dan pundak Anda. Berenang juga membantu Anda menstabilisasi otot dalam di bagian core dan punggung bagian belakang. Yes, please.

 

7. Kemampuan berenang akan membuka akses untuk banyak pengalaman baru.

Anda mau coba snorkeling di laut bersama teman-teman atau melompat dari air terjun? Sayang sekali, kan, bila Anda harus melewatkan berbagai pengalaman seru karena Anda tidak bisa berenang. Swimming is a life skill you cannot miss!

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa Les renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les renang di bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Cara Meningkatkan Kecerdasan Otak Kita

Posted on by sensenadmin | Posted in les renang bandung murah, Les Renang Di BandungTagged , Leave a Comment on Cara Meningkatkan Kecerdasan Otak Kita

Berenang menjadi olahraga yang memiliki beragam manfaat kesehatan. Tidak saja fisik, juga mental.

Mengutip Boldsky, renang juga dapat meningkatkan kecerdasan otak. Berikut 10 manfaat renang bagi kesehatan tubuh:

1. Mendapatkan Tubuh Ideal
Salah satu manfaat terbesar dari berenang adalah mendapatkan  tubuh yang ideal. Ada berbagai goresan yang digunakan saat renang, masing-masing berfokus pada kelompok otot yang berbeda. Ini membantu memperkuat otot dan membangun kekuatan dan daya tahan tubuh.

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Renang dapat  meningkatkan detak jantung yang membantu menjaga paru-paru dan jantung tetap kuat. Sebuah periset mengatakan renang bisa mengurangi risiko kematian dibandingkan orang yang tidak berenang. Renang juga membantu menurunkan tekanan darah dan mengendalikan gula darah.

3. Meningkatkan Kecerdasan
Berenang memperbaiki fungsi memori dan kemampuan berpikir. Ini membantu dalam mengurangi peradangan dan resistensi insulin di otak yang mendorong pertumbuhan sel otak baru. Berenang juga dikenal untuk meningkatkan mood, kecemasan dan stres yang meningkatkan kemampuan otak untuk berpikir lebih efisien.

4. Mengurangi penyakit Asma
Renang sangat  efektif untuk orang yang menderita paru kronis, seperti asma. Orang yang menderita asma akan mendapatkan keuntungan dari latihan renang karena kelembaban dari air menggantikan kelembaban yang dikeluarkan saat bernapas dengan kuat.

5. Menurunan Berat Badan
Jika ingin menurunkan berat badan lebih cepat, renang bisa menjadi olahraga terbaik untuk Anda. Sebuah studi mencatat satu jam berenang yang kuat bisa membakar sekitar 715 kalori. Menurut para periset di Indiana University, saat membandingkan perenang kebugaran dengan perenang non-perenang, mereka menemukan bahwa perenang memiliki pinggang dan pinggul yang lebih ramping.

6. Mengurangi Stres
Berenang memiliki efek meningkatkan emosioanal sendiri dan ini dapat memberi keajaiban bagi tingkat stres. Jika latihan renang berlangsung selama sekitar 30 menit, tubuh akan merasa rileks dan bebas stres.

7. Tidur Nyenyak
Renang memiliki kekuatan yang sangat besar untuk membantu tidur nyenyak malam hari. Orang yang menderita insomnia akan tidur lebih nyenyak begitu mereka mulai renang. Jika Anda ingin memperbaiki tidur, berenanglah.

8. Meningkatkan Energi
Renang dapat meningkatkan tingkat energi Anda ke inti. Itu karena semua otot bekerja saat Anda berenang dan mengisi tubuh. Menghabiskan setengah jam untuk berenang akan menjadi lebih aktif selama sisa hari itu.

9. Mengatasi Penyakit Paru
Saat renang, tubuh beradaptasi untuk menggunakan oksigen lebih efisien. Tubuh belajar untuk mengambil lebih banyak udara segar dengan setiap napas dan mengeluarkan lebih banyak karbon dioksida. Hal ini membuat paru-paru tetap sehat dan berakibat pada detak jantung yang lebih rendah, dan menurunkan tekanan darah.

10. Mengurangi Kolesterol
Renang dapat mengurangi kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kolesterol baik – berkat kekuatan aerobiknya. Ini membuat kadar kolesterol Anda tetap stabil dan membantu menjaga tubuh tetap sehat.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di bandung murah di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang bandung murah, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Terapi Asma Dengan Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in les renang bandung murah, Les Renang Di Bandung, les renang di bandung murahTagged , Leave a Comment on Terapi Asma Dengan Renang

Pada pembahasan yang lalu kita sudah menyampaikan herbal untuk asma, dan pada kali ini kita akan sampaikan salah satu terapi yang sangat dianjurkan bagi mereka para penderita asma. Sebenarnya banyak terapi yang bisa dilakukan untuk membuat kita menjadi sehat, dan khusus pada pembahasan kali ini kita akan memfokuskan terapi bagi para penderita asma.

Diantara terapi yang sering dianjurkan bagi para penderita asma adalah berenang, karena olah raga diair ini ternyata banyak memberikan manfaat, diantaranya adalah memberikan relaksasi, meningkatkan kesehatan jantung dan paru – paru serta sangat ampuh untuk membakar kalori. Selain itu sekitar 10 centimeter diatas permukaan air terdapat udara yang sangat baik sehingga sangat baik untuk organ pernafasan.

Udara diatas permukan air adalah udara yang paling baik, karena memiliki kelembaban yang cukup tinggi mencapai 94%. Dalam laman klinik asma dan alergi dr. Indrajana dijelaskan bahwa kelembaban udara diatas permukaan air dapat mencegah penguapan ( water loss ) dari paru – paru. Adapun posisi tubuh saat berenang memungkinkan beban sirkulasi paru berkurang, dan tekanan didalam air dapat mengontrol irama pernafasan. Renang dikenal olah raga non-grafitasi, walaupun air itu sendiri berada dalam pengaruh grafitasi bumi.

Tentunya penderita asma yang ingin melakukan aktifitas renang, harus memperhatikan kemampuan dan kondisi kesehatan. Bila belum mampu berenang layaknya orang sehat bisa dimulai dengan bertahap dan jangan memaksakan diri. Gerakan renang secara umum mampu meningkatkan daya tahan tubuh dan memperbaiki saluran pernafasan, sehingga dengan rajin berenang diharapkan nafaspun menjadi lengang. Gerakan air yang menekan syaraf – syaraf tubuh khususnya pada bagian saluran pernafasan juga dapat mengusir berbagai factor penyumbatan sehinga nafas menjadi lega.

Dengan melakukan renang akan melatih seluruh otot pernafasan mulai dari dada, perut, bahu dan pundak. Semuanya ikut bergerak sehingga dapat memperbaiki kundisi pada penderita asma. Renang yang dilakukan 3 – 5 kali dalam seminggu dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru – paru, terlebih aktivitas renang dilakukan dengan baik. Aktivitas renang yang dilakukan dengan baik antara 1 – 2 jam setidaknya dapat membakar 275 kalori/jam. Selain itu renang yang baik dapat membantu mempertahankan tekanan darah dan kolesterol yang berdampak pada kesehatan liver.

Dari hasil penelitian yang dilakukan oleh Mareta Isti Rosetya dan Hardian dari fakultas kedokteran Universitas Diponegoro Semarang terhadap 20 orang mahasiswa yang berenang rutin dengan baik dan yang tidak berenang selama 3 bulan, ternyata kelompok mahasiswa yang berenang dengan rutin mengalami peningkatan arus puncak Ekspirasi, atau peningkatan fungsi organ paru – paru dan saluran nafasnya dibandingkan dengan para mahasiswa yang tidak terlatih berenang.

Untuk itu bagi para sahabat yang belum terbiasa dengan olahraga ini mari kita mulai untuk membiasakannya demi untuk menjaga kesehatan jasmani kita dan menjalankan Sunnah Nabi kita Muhammad saw. Sekian semoga bermanfaat.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang bandung murah di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang di bandung murah, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.
Join Sensen Swimming School