Month: June 2017

Sejarah Renang Gaya Bebas

Dengan melihat pada sejarah, ada beberapa Negara nan membicarakan renang gaya bebas. Menurut sumber Wikipedia, di Argentina, instruktur renang John Arthur Trudgen mempelajari renang gaya bebas pada orang Amerika Selatan. Di Inggris John Arthur Trudgen memakai gerakan kaki menggunting bukan seperti gaya renang saat ini nan menggunakan gaya renang nan lurus ke depan.

Gaya renang terus dilakukan perkembangan, gaya Trudgen dikembangkan oleh perenang Australia, dan pada tahun 1902 ada perenang nan menggunakan gaya merangkak disebut gaya crawl lalu pada tahun 1905 dilakukanlah gaya crawl, namun gaya tersebut diubah sedikit sehingga gaya renang bebas seperti sekarang ini.

Dari sejarah renang gaya bebas tersebut sudahlah kita tahu, bahwa renang gaya bebas tak begitu saja lahir, namun mengalami banyak perubahan oleh beberapa perenang nan sudah ahli. Penemuan-penemuan berenang gaya bebas ialah dilakukan oleh para perenang professional juga.

Mereka mengubah gaya renang tersebut dengan gaya mereka sendiri, sehingga gaya renang bebas bisa tercipta sampai sekarang ini, dan seharusnya kita bisa melihat dari sejarah dan beberapa jenis gaya renang, bahwa gaya renang bebas tersebut memang sangat menarik buat dipelajari.

Dari segi kegunaan kita juga bisa melihat, renang gaya bebas ialah awal mula dari gaya renang nan lain, atau bisa kita sebutkan jika kita ialah perenang professional seharusnyalah kita sudah menguasai jenis renang gaya bebas. Jadi kita tak boleh meremehkan pengertian renang gaya bebas, renang gaya bebas memang menjadi awal seseorang dapat menjadi pakar perenang nan hebat.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Sejarah Gaya Dada Dalam Renang

Renang adalah olahraga yang sangat baik terhadap pertumbuhan tubuh karena dengan renang seluruh anggota tubuh dapat bergerak secara bebas. Dalam renang terdapat beberapa macam gaya, salah satunya adalah gaya katak/ gaya dada. Gaya dada merupakan gaya dalam renang yang lebih dahulu diperlombakan dari pada gaya-gaya yang lain. Renang merupakan olahraga yang dilakukan di air. Renang dapat dilakukan oleh setiap orang, baik anak-anak, remaja maupun dewasa. Melakukan renang sangat baik bagi kesehatan dan pertumbuhan manusia karena dengan berenang seluruh organ tubuh dapat bergerak mulai dari kaki, tangan hingga kepala. Pada artikel olahraga renang ini, saya akan membahas tentang pengertian, sejarah dan macam gaya dalam renang. Mari kita pelajari bersama hal-hal tersebut.

Sejarah Renang Gaya Dada

Gaya dada adalah gaya renang pertandingan yang pertama berkembang. Mulai popular ketika pada tahun 1875 perenang MATTHEW WEBB dengan menggunakan gaya dada, menjadi orang pertama merenangi teluk Channel(Kanal)di inggris. Sejak tahun 1930 mulai dipisahkan antara gaya dada dengan gaya kupu-kupu dada yang kemudian menjadi cikal bakal renang gaya kupu-kupu.

Berenang dibawah air pada waktu itu merupakan ketentukan yang diperbolehkan dan bangsa Jepang mengadakan suatu studi yang intensif terutama dalam rangka mengebangkan renang gaya kupu-kupu . Seperti hasilnya Jepang mencapai sukses pada tahun 1953 dan gaya renangan di bawah air secara kontinyu dapat mengembangkan bermacam-macam interprestasi . Bentuk variasi berenang dengan secara utuh dibawah air digunakan oleh TEOFILO LIDOFONSO pada Olmphiade tahun 1928, ia memodesikasi teknik mengambil nafas setelah melakukan satu gerakan di bawah air . Begitu pula perenang rusia yang bernama Lounitchev meniru juara Olmphiade 1956 Masarufukara dari Jepang.  Gerakan gaya di bawah permukan air ternyata menambah gerak maju dan dilarang FINA sejak tahun 1957. peraturan dapat mengembangkan gaya dada dengan posisi diatas permukan air, sekarang berorentasi dan berpikir denganbanyak membuat efiesiengerak tangan, sebagai modikasi dari keyakinan bahwa kaki memberi dorongan.

Perenang Amerika Chaet jastremskitampil berperan pada awal tahun 1960 dengan POWER BREASSTROKE (kekuatan gaya dada). Catie Ballmemperoleh sukses ketika ia mempekondinasikan pergantian dati tangan dengan sangat cakapnya menggunakan tendangan kaki dan untuk beberapa saat Amerika serikat memegang supremasi pada gaya ini. Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional (FINA), perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat. Ada Beberapa macam gaya renang, salah satunya yaitu Gaya dada Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Manusia sudah berenang gaya dada sejak Zaman Batu seperti digambarkan dalam lukisan di Gua Perenang, dekat Wadi Sora, Mesir barat daya. Gerakan kaki gaya dada diperkirakan meniru gerakan berenang katak. Di lukisan dinding yang dibuat orang Assyria dan lukisan relief yang ditemukan di Babilonia.

  1. Pada tahun 1538, seorang profesor ilmu bahasa berkebangsaan Jerman bernama Nicolas Wynman menerbitkan buku berenang yang pertama, Colymbetes. Tujuannya menulis buku bukan untuk mempromosikan berenang, melainkan untuk mengurangi bahaya tenggelam. Meskipun demikian, buku tersebut berisi cara belajar gaya dada.
  2. Pada tahun 1696, pengarang Perancis Melchisédech Thévenot menulis buku The Art of Swimming yang menjelaskan berenang gaya dada yang serupa dengan gaya dada sekarang ini. Salah seorang dari pembacanya adalah Benjamin Franklin. Lomba renang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Sebagian besar perenang memakai gaya dada. Dalam lomba renang tahun 1844 di London, sejumlah perenang suku Indian ikut serta. Perenang Inggris menggunakan gaya dada sementara perenang suku Indian berenang gaya bebas. Hingga tahun 1873, orang Inggris lebih senang berenang gaya dada.
  3. Pada tahun 1875, Kapten Matthew Webb berhasil mencatatkan diri sebagai orang pertama yang berenang menyeberangi Selat Inggris. Selat selebar 34,21 km itu diseberanginya dengan berenang gaya dada selama 21 jam 45 menit. Olimpiade St. Louis 1904 adalah Olimpiade yang pertama kali mempertandingkan nomor gaya dada secara terpisah untuk jarak 440 yard (402 m). Pada waktu itu diperlombakan nomor gaya dada, gaya punggung, dan gaya bebas.
  4. Awal tahun 1966, perenang Rusia . Nikolai pankiri mulai mengembangkan gerak gaya dengan mana dapat menambahkan kecepatan gerak tangan melakukan fase istirahat, menghilangkan sikap dimana tangan akan kembali bersama sama di bawah dada. Hal ini merupakan pembaharuan menambah irama dari gaya dan memukinkan agak sedikit menunda posisi ambil nafas . Pengembangan ini berperan penting dan kini disebut gaya dada eropa, yang mana beberapa hal berbeda dengan gaya dada Amerika Serikat .
  5. Awal tahun 1970, Walter kusch dari Eropa barat menggunakan aksi dolphin pada gaya renangannya . Juara dunia dari inggris . David Wilkie yang menjuarai 200meter gayadada Olphiade tahun 1976 , menggunakan cara ini dengan membiarkan gerakan tubuh banyak keatas pada gayanya , dengan demikian membawa bahu dan bagian punggung atas keluar dari permukan air . Cara yang dilakukan Davit Wilkie kemudian menggundang para ahli Rusia untuk mengadakan studi penelitian setelah Olmpiade Montreal.  Pendekatan ilmiah serta keuntungan dari gerak ini dimanfaatkan mendominasi dengan rangking dunia pada gaya dada .
  6. Pada tahun 1978, lina kashushite dari Rusia keluar sebagai Juara dunia dengan sikap tubuh tinggi dan meluncur kedepan dengan ‘’streamline’’.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Sejarah dan Perkembangan Renang

Sejarah olahraga renang sudah dimulai sejak zaman batu atau sejak masa prasejarah yang berkembang di berbagai negara di belahan dunia. Hal ini diketahui dengan adanya lukisan dan gambar-gambar kuno yang ditemukan di gua daerah Wadi Sora sebelah barat daya Mesir. Olahraga renang juga berkembang di Eropa yaitu di Yunani dan bangsa Romawi yang menganggap renang sebagai salah satu faktor penting dalam latihan keprajuritan bangsa romawi. Jepang mewajibkan semua prajuritnya dapat berenang.

Nicolas Wymann merupakan seorang profesor Jerman yang menulis dan membukukan catatan tentang renang modern untuk pertama kalinya pada tahun 1538. Renang juga banyak dituliskan di dalam pasal dan ayat-ayat injil yang mengatakan pada kala itu manusia berenang. Sejarah renang juga tditemukan pada catatan berbagai hikayat seperti hikayat Beowulf, Gilgamesh, Odyssey dan Iliad

Pada tahun 1800 dibuat kolam renang untuk yang pertama kali di Jerman dan Australia sebagai tempat berlatih oleh para prajurit. Pada saat itu renang mulai dimasukkan ke dalam matapelajaran di sekolah-sekolah keprajuritan.

Teknik renang gaya bebas mulai dipopulerkan oleh Arther Trudgen pada tahun 1873. Trudgen mendapat inspirasi dari gaya renang bangsa Indian di Amerika.

Trudgen
meniru dan mempopulerkan gaya bebas yang digunakan oleh bangsa Indian, sehingga gaya bebas juga dikenal sebagai gaya Trudgen. Pada tahun 1902 Richard Cavil menyempurnakan gaya bebas yang dipopulerkan oleh Trudgen dengan menambah kombinasi gerakan tendangan kaki untuk menambah kelajuan badan pada saat berenang. Richard Cavil terinspirasi dari gaya renang bangsa Indian Amerika dan mengembangkannya di kepulauan Solomon.

Pada tahun 1908 dibentuk federasi renang tingkat dunia untuk pertama kalinya yaitu Federation Internationale de Natation de Amateur atau Federasi Renang Amatir Internasional. Pada waktu itu renang gaya kupu-kupu masih menjadi bagian dari renang gaya dada sebagai variasi, barulah pada tahun 1952 gaya kupu-kupu terpisah dari renang gaya dada dan berdiri sendiri sebagai renang gaya kupu-kupu

Sejarah renang mencatat renang mulai diperlombakan pada 36 tahun sebelum masehi oleh kaisar Suigui di Jepang. DI Eropa renang mulai diperlombakan pada tahun 1800an dan hampir semua pesertanya menggunakan renang gaya dada. Olahraga renang diperlombakan dalam Olimpiade modern pertama kalipada tahun 1896 Athena, Yunani. Olimpiade Athena mempertandingkan empat nomor yaitu 100 meter, 500 meter, 1.200 meter,untuk renang gaya bebas bebas, dan 100 meter bagi para pelaut

Perlombaan renang untuk wanita mulai diadakan pada tahun 1912 dalam Olimpiade di Stockholm, Belanda. Pada saat itu hanya memperlombakan renang gaya bebas dengan nomor bebas. Olahraga renang semakin populer dikalangan masyarakat, dan banyak anak-anak yang sudah berlatih renang sejak usia dini.
Demikianlah sekilas tentang sejarah olahraga renang dan perkembangannya, semoga bermanfaat.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

4 Manfaat Berenang Secara Rutin

Ada berbagai manfaat melakukan renang secara rutin. Di antaranya adalah melangsingkan tubuh, membentuk otot, menambah tinggi badan, dan membakar kalori.

Jika berenang belum masuk dalam agenda rutin waktu luang anda, sebaiknya anda mulai mempertimbangkannya. Berenang secara rutin, misalnya sekali atau dua kali dalam seminggu, memberikan banyak manfaat bagi kesehatan anda. Seperti yang sudah kita tahu, bahwa olahraga yang paling menyenangkan dan mudah adalah renang. Maka dari itu banyak orang yang mencoba peruntungan untuk melangsingkan badan dengan berenang secara ruitn.

Namun, melangsingkan tubuh hanya satu dari empat manfaat berenang secara rutin. Berikut anda beberapa manfaat lainnya:

• Membentuk Otot; selama berenang anda pasti akan menggerakkan keseluruhan otot-otot pada tubuh mulai dari kepala, leher, tangan, dada, perut, punggung dan juga pinggang hingga telapak kaki. Tubuh akan mengeluarkan energi yang besar jika di luar air maka dari itu, berenang merupakan cara yang paling efektif untuk membentuk otot tubuh.

• Menambah Tinggi Badan; karena di dalam air, maka seluruh berat badan akan ditampung oleh air yang mengakibatkan mudahnya proses penambahan tinggi badan selama berenang.

• Membakar Kalori; energi yang dikeluarkan untuk menggerakkan badan di dalam air cukup besar, maka dari itu akan membakar kalori lebih banyak.

• Baik untuk Jantung dan Paru-paru: dengan mendorong dan menendang air dengan tangan dan kaki di dalam air, hal ini dipercaya dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Hal ini merupakan salah satu dari empat manfaat berenang secara rutin yang paling penting.

Hal tersebut di atas hanya sebagian dari banyaknya manfaat berenang secara rutin. Jika Anda tidak punya waktu yang cukup bahkan pada saat akhir pekan, berenang selama satu jam dengan kualitas yang baik dapat membantu untuk membuat tubuh Anda lebih bugar.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Tips Mencegah Hitam Saat Berenang

Kalau lagi liburan sekolah, libur kuliah, atau libur kerja pasti kamu ingin berenang bukan? Olahraga yang satu ini memang banyak digemari baik dari segala usia.

Apalagi kalau kamu memang hobinya berenang, kamu pastinya sering dong berenang dimanapun ngeliat air pasti bawaannya pingen nyemplung nggak peduli pagi, siang, sore, atau malam.

Tapi kebanyakan orang akan berpikir dua kali kalau berenang siang-siang. Sebab berenang disiang bolong bisa membuat badan kamu jadi gelap dan kulit menghitam. Tapi segarnya air di kolam renang membuat kamu tergoda. Jadi bagaimana dong solusinya?

Tenang kalau kamu nggak mau badan menghitam saat berenang disiang hari atau kamu suka banget berenang, kamu bisa baca tips mencegah hitam saat berenang ini yuk. Kiat ini juga bermanfaat bagi kamu yang suka traveling menjelajah alam jadi kulit tetap bersinar tanpa perlu takut hitam.

Kiat-Kiat Tips Mencegah Hitam Saat Berenang

1. Pakai Lotion Dengan Kandungan SPF yang Tinggi ya

Sebelum berenang, siapkan lotion dengan SPF yang tinggi. Kalau kamu nggak punya, kamu bisa membelinya di minimarket atau supermarket terdekat. Oleskan lotion SPF yang tinggi sebelum mulai berenang. Kandungan tersebu akan melindungi kulitmu biar nggak gosong. Sebab kaporit dalam air kolam renang bisa memicu kulit kamu menghitam lho.

2. Jangan Lupa Mandi Setelah Berenang

Kalau sudah puas bermain dan nyemplung di air, kamu harus membilas seluruh badan kamu alias mandi. Eits, bukan sembarangan membilas. Seringkali banyak orang yang menyepelekan hal ini karena akan mandi lagi dirumah. Namun kamu harus benar-benar bersih dengan memakai sabun mandi, shampoo, dan lain-lain agar zat klorin yang ada dikolam renang hilang. Kulit kamu juga akan bersih dan tak menghitam.

3. Olesin Lotion Lagi Setelah Mandi

Jangan pernah bosen mengoleskan lotion setelah mandi ya, soalnya biar kulit kamu nggak benar-benar kering akibat kandungan kaporit didalam air. Oleskan lotion ke seluruh tubuh. Gunakan pelembab wajar agar kulit wajahmu tak terlihat kusam dan tak akan kering.

4. Kembalikan Ion Dalam Tubuh Dengan Minum Air Putih Atau Jus Buah

Selain menyegarkan, minum air putih atau jus buah yang menyegarkan bisa membuat kulit kamu juga nggak kusam dan kering. Selain itu mengonsumsi air putih dan jus setelah berenang juga bisa mengembalikan ion dalam tubuh dikarenakan kandungan kaporit dalam air bisa membuat tubuh dehidrasi. Pilih juga jus yang mengandung vitamin C seperti jus jeruk dan jus mangga yang bisa mempertahankan kulit cerahmu.

5. Setelah Sampai Rumah Mandi Lagi dan Pakai Masker Tomat

Sesampainya di rumah jangan malas untuk mandi lagi ya agar tubuh kamu juga segar dan tak kelelahan akibat berenang. Kalau kamu merasa ada bagian yang belang akibat berenang, tenang nggak perlu khawatir, kamu bisa mengoleskan masker tomat yang bisa kamu buat sendiri dengan mudah dirumah kemudian mengoleskan ke bagian yang menghitam. Jangan Cuma sekali, tapi lakukan dengan rutin agar warna kulitmu kembali seperti semula.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Istilah Dalam Renang

Jika anda berniat menjadi seorang perenang, tentu anda harus tahu berbagai jenisrenang yang anda di keolahragaan ini. Renang tidak begitu saja dilakukan karena ada beberapa kriteria untuk setiap jenis gaya renang. Pada kesempatan ini, kita akan membicarakan tentang istilah renang.

Pada kesempatan pertama, kita akan membicarakan tentang istilah dalam renang.

Backstroke
gaya punggung

Block / starting block
(alat) balok renang, digunakan untuk awalan loncat dalam lomba renang.

Breastroke
gaya dada

Breastroke kick / kaki dada
gerakan kaki dada, gerakan kaki yang menyerupai kaki katak berenang

Breathing
gaya bebas dasar, teknik bernafas, nafas

Butterfly
gaya kupu

Cap
topi renang

Catch up
Teknik latihan tangan bergantian, biasanya dipakai dalam latihan tangan gaya bebas dasar.

Crawl
nama lain gaya bebas, atau gerakan meluncur.

Doggy style / dog paddle
Gaya anjing, gaya renang yang menyerupai gerakan anjing yang sedang berenang, gaya ini tidak dilombakan dalam lomba renang.

Dolphin / kaki dolphin
teknik latihan kaki yang menyerupai gerakan ekor kaki dolhpin/lumba-lumba, biasanya dipakai untuk latihan gaya kupu

Fin
(alat) sirip kaki, digunakan untuk latihan kaki saat berenang.

Flip
posisi putar 360 derajat (salto) didalam air

Float
mengapung

Goggles
kacamata renang

Hand pad
(alat) sirip yang digunakan untuk latihan gerakan tangan

Freestyle
gaya bebas

Paddle
kayuhan tangan

Propulsion
tenaga pendorong

Pull boy
(alat) papan renang atau pelampung apit

Recovery
pemulihan, akhiran gerakan tangan setelah gerakan kayukan tangan untuk kembali ke posisi awal, biasanya dipakai di semua gaya renang.

Step ladder
tangga kolam

Streamline
posisi tubuh lurus saat berenang

Swim coach
pelatih renang

Swimming pool
kolam renang

Swimmer
perenang

Swimsuit
pakaian renang

Torpedo kick
gerakan mengepakan kaki bergantian menyerupai luncuran torpedo, biasanya digunakan dalam gaya bebas.

Trudgen
gaya yang mirip gaya bebas, hanya saja menggunakan gerakan kaki menggunting, mirip kaki dada.

Underwater
(di dalam air) menyelam, biasanya untuk awalan sebelum melakukan gaya renang.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Manfaat Renang Malam Hari

Kalau ada suatu survey mengenai olahraga favorit yg sering dilakoni, maka renang akan menjadi urutan teratas dalam jawaban saya. Ini satu-satunya olahraga yg saya kuasai dan rutin saya lakukan ,selain bersepeda..kalau olahraga di luar itu?wah saya nyerah deh..saya cuma bisa mjd penonton saja di luar lapangan..:-D

Ternyata pilihan saya tidak salah, renang termasuk salah satu olahraga dengan banyak manfaat didalamnya…Sekurangnya ada 8 manfaat dari renang bagi kesehatan kita yg saya rangkum dari berbagai sumber ..Just check it out :

1. Jantung yang lebih sehat

Selain mengencangkan otot yang terlihat seperti otot dada (pectoralis),otot trisep dan paha depan, berenang juga membantu meningkatkan otot yang paling penting dalam tubuh kita yakni Jantung.Karena berenang adalah latihan aerobik, maka ia berfungsi untuk memperkuat jantung, tidak hanya membantu otot jantung menjadi lebih kuat, tetapi membuatnya lebih efisien dalam memompa aliran darah yang lebih baik ke seluruh tubuh Anda. American Heart Association (AHA) melaporkan bahwa hanya denga 30 menit latihan per hari, seperti berenang, dapat mengurangi penyakit jantung koroner sebesar 30 sampai 40 persen. Selain itu ia juga baik dalam mengontrol tekanan darah/tensi.

2. Mengurangi Resiko Diabetes

Dengan hanya 30 menit dari olahraga ini selama tiga kali per minggu, Anda bisa membakar 900 kalori – mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 lebih dari 10 persen . Dan, jika anda sudah memiliki diabetes tipe 1, manfaat berenang dapat sangat membantu, karena jenis latihan ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin . Menurut American Diabetes Association, penderita diabetes harus mendapatkan 150 menit per minggu, tersebar di setidaknya tiga hari per minggu, dengan aktivitas fisik intensitas sedang seperti berenang untuk membantu kontrol glikemik/gula darah dalam tubuh. Selain renang , olahraga dengan efek sama kepada sensitivitas insulin adalah berjalan kaki (walking)

3. Memperbaiki kadar kolesterol

Renang dapat memperbaiki keseimbangan rasio yang tepat dari kolesterol dalam tubuh anda, yakni rasio seimbang antara kadar kolesterol “baik” (HDL) dan kadar kolesterol “buruk” (LDL).Renang bisa mendapatkan tingkat ini dalam keseimbangan yang tepat berkat kekuatan aerobik, yang telah terbukti dengan cara meningkatkan kadar HDL. Dan untuk setiap kenaikan 1 persen pada kolesterol HDL, risiko kematian akibat penyakit jantung turun sebesar 3,5 %.

4. Memperbaiki Gejala/Serangan Asma

Bila anda penderita asma dan khawatir jika anda berolahraga diluar (outdoor) dengan udara yg panas/kering serta penuh dengan bahan allergen di sekilling anda, maka masuklah ke dalam air di kolam renang untuk menghindari serangan asma setelah berolahraga. Dalam air dengan kelembaban cukup maka renang membantu Anda menghindari serangan asma . Bahkan bagi mereka yang tidak menderita asma bisa mendapatkan keuntungan dari berenang, yaitu dapat meningkatkan volume paru-paru dan mengajarkan teknik pernapasan yang tepat.

5. Mengontrol Berat Badan

Untuk beberapa waktu lalu, banyak orang berpikir bahwa karena air umumnya lebih dingin dari suhu tubuh kita, akan sulit untuk menurunkan berat badan dengan latihan air. Seperti banyak ide-ide lama tentang olahraga, hal ini telah direvisi: Berenang sekarang diakui sebagai salah satu pembakar kalori terbesar di sekitar, dan itu bagus untuk menjaga berat badan anda. Berapa banyak persisnya jumlah kalori yang Anda bakar, tentu saja, tergantung pada fisiologi tubuh anda sendiri dan intensitas anda dalam berolahraga. Tetapi sebagai aturan umum, untuk setiap 10 menit renang gaya dada akan membakar 60 kalori, gaya punggung 80 kalori, gaya bebas sampai 100 kalori , dan gaya kupu-kupu yg paling mengesankan , yakni sampai mencapai 150 kalori.

6. Menguragi Gejala Arthritis

Ketika tubuh manusia terendam dalam air, maka secara otomatis menjadi lebih ringan. Ketika tenggelam ke pinggang, tubuh Anda dikenakan hanya 50 % dari beratnya, cemplungkan diri anda dalam air sampai ke leher, Anda hanya harus menanggung 10 % dari berat badan anda sendiri, sedang kan 90 % lainnya ditangani oleh kolam.Ini berarti bahwa kolam menyediakan tempat yang ideal untuk bekerjanya otot yang kaku dan sakitnya sendi, terutama jika Anda kelebihan berat badan atau menderita arthritis. Jika kolam dipanaskan, jadi lebih baik untuk penderita arthritis, seperti air hangat dapat membantu melonggarkan sendi kaku. Bahkan, orang dengan rheumatoid arthritis menerima manfaat yang lebih besar untuk kesehatan mereka setelah berpartisipasi dalam hidroterapi dibandingkan dengan kegiatan lain. Ini juga telah terbukti bahwa olahraga berbasis air meningkatkan penggunaan sendi yang terkena dan mengurangi rasa sakit dari osteoarthritis. Ada lagi bonus lain latihan dalam air : Berenang juga meningkatkan kekuatan tulang – terutama pada wanita pasca-menopause

7. Menguragi Stres dan Meningkatkan Spirit

Selain sbg latihan aerobic, renang juga bisa dianggap seperti permainan karena efeknya yang menyenangkan. Itulah alasan kenapa mulai anak-anak sampai orang tua menyenangi olahraga ini. Salah satu efek samping yang timbul adalah karena dilepaskannnya bahan kimia yang bertanggung jawab saat kita merasa bahagia yaitu Endorfin. Selain itu , berenang juga dapat membangkitkan respon relaksasi seperti halnya yoga. Hal ini disebabkan sebagian besar adanya peregangan yg konstan dan relaksasi otot anda lalu dikombinasikan dengan pernapasan berirama dalam. Olahraga dalam air juga merupakan latihan meditasi, dengan suara nafas anda sendiri dan percikan air yang bertindak sebagai semacam mantra sehingga dapat membantu Anda “meredam” semua gangguan lainnya.

8. Memperpanjang Umur

Jika sebelumnya tujuh alasan diatas tidak cukup untuk meyakinkan Anda tentang manfaat kesehatan dari berenang, mungkin yang satu ini bisa : Renang dapat menjaga Anda dari kematian. Tentu saja hal ini jgn diartikan secara harfiah hehe.. bahwasanya renang tidak menjanjikan keabadian, tetapi tampaknya renang setidaknya bisa membantu Anda menghindari mati muda. Para peneliti di University of South Carolina yang diikuti 40.547 orang, berusia 20 sampai 90 tahun menemukan bahwa mereka yang berenang memiliki tingkat kematian 50 % lebih rendah dibandingkan pelari, pejalan kaki atau orang yang tidak pernah berolahraga. Mereka menyimpulkan bahwa manfaat yang sama akan diterima oleh perempuan maupun laki-laki .

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

5 Gaya Renang Cepat Bakar Kalori

Beberapa Gaya Renang yang Membakar Kalori:

Berikut beberapa diantaranya:
  • Gaya bebas. Gaya ini meliputi pergerakan tangan dan kaki secara aktif. Apabila dilakukan untuk tujuan rekreasional atau non-kompetisi, yaitu dengan kecepatan sedang, maka jumlah kalori yang dibakar adalah 406 kcal per jam. Sedangkan apabila dilakukan untuk tujuan kompetisi atau non-rekreasional, biasanya akan melibatkan kecepatan atau intensitas yang tinggi. Pada kondisi ini, kalori yang diperlukan adalah sebanyak 686 kcal per jam.
  • Gaya dada atau katak. Apabila sifatnya rekreasional atau non-kompetisi, atau dengan kecepatan sedang, maka kalori yang diperlukan adalah 371 kcal per jam. Sedangkan untuk non-rekreasional atau kompetisi, atau kecepatan dan intensitas tinggi, maka kalori yang dibakar sebesar 721 kcal per jam.
  • Gaya punggung. Untuk keperluan rekreasional atau non-kompetisi, dengan asumsi kecepatan yang dilakukan sedang, maka jumlah kalori yang dibakar adalah 336 kcal per jam. Sedangkan bila untuk kompetisi atau non-rekreasional, kecepatan dan intensitas tinggi, maka kalori yang diperlukan adalah 665 kcal per jam.
  • Gaya kupu-kupu. Gaya kupu-kupu adalah gaya berenang yang paling banyak memakan kalori karena melibatkan pergerakan batang tubuh yang cukup berat. Gaya ini tidak mudah dilakukan dan memang sangat memakan kalori. Secara umum, baik untuk tujuan rekreasional ataupun kompetisi, gaya kupu-kupu akan menghabiskan kalori sebanyak 966 kcal per jam.
  • Mengambang. Sebenarnya gerakan yang satu ini bukan merupakan salah satu gaya dalam olahraga berenang. Akan tetapi kita selalu melakukan gerakan ini untuk mengambang di dalam air ketika kita sedang tidak melakukan gaya tertentu. Water-trapping atau gerakan mengambang di air apabila dilakukan dengan kecepatan rendah hingga sedang, kalori yang diperlukan adalah sebesar 245 kcal per jam. Sedangkan pada kecepatan atau intensitas tinggi, kalori yang dibakar dapat mencapai 686 kcal per jam.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

6 Manfaat Renang Yang Blum Anda Ketahui

Salah satu olahraga yang paling digemari adalah renang. Banyak orang yang menyukai olahraga ini karena kabarnya bisa mempercepat pertumbuhan anak, selain dengan bermain basket. Tidak heran jika orang-orang yang rutin berenang sejak kecil tumbuh besar dengan sehat. Postur tubuhnya pun tegap dan kebanyakan sangat langsing. Karena itu, renang menjadi salah satu pilihan yang sempurna.

Tapi, ada juga orang-orang yang ogah berenang. Selain karena tidak punya kemampuan, mereka justru takut menjadi gemuk. Pemikiran ini muncul setelah mereka melihat banyak atlet renang yang dadanya sangat bidang, termasuk atlet perempuan. Dada yang terlalu bidang bagi perempuan menjadi hal yang sangat dihindari bagi kaum hawa.

Tapi, renang tetap menjadi olahraga yang harus kamu lakukan. Paling tidak tiga kali dalam seminggu. Banyak orang yang belum tahu apa saja manfaat dari berenang. Mereka hanya tahu berenang dapat membakar lemak dan juga bisa membuat anak-anak menjadi lebih tinggi. Namun, ternyata ada banyak manfaat lain bagi kesehatan. Buat kamu yang penasaran, langsung saja simak bahasannya berikut ini.

Seluruh ototmu akan menjadi kuat. Banyak orang lebih memilih lari dari pada berenang untuk membakar lemak. Tapi, ketika kamu berlari, otot kaki, paha dan pantat saja yang akan terbentuk. Sementara renang melatih seluruh otot tubuhmu. Renang adalah salah satu olahraga yang menggerakkan dan melatih hampir seluruh anggota tubuhmu. Ketika kamu berenang, kaki dan tanganmu jelas terlatih. Otot paru-paru pun juga ikut terlatih. Ketika kamu melakukan gaya bebas, punggungmu akan tertarik dan otot perutumu juga ikut kencang.

Membantu tubuhmu untuk tetap lentur. Gerakan-gerekan renang sebenarnya banyak yang mirip dengan stretching. Bukan hanya itu, ketika kamu berenang, secara tidak langsung kamu juga memutar, meregangkan, dan menarih tubuhmu agar bisa berenang maju. Tanpa kekuatan dari tarikan tangan dan tendangan kaki di dalam air, tubuhmu tidak akan bergerak dalam air. Makanya, semua gerakan ini ternyata juga bisa membuat tubuhmu menjadi lebih fleksibel dan lentur.

Mengurangi peradangan. Menurut sebuah penelitian, seperti yang dilansir dari Lifehack.org, renang ternyata juga bisa mengurangi peradangan yang bisa menimbulkan atherosclerosis atau penyakit arteri yang ditandai dengan pengendapan lemak pada dinding arteri, di dalam jantung. Dengan mengurangi peradangan ini, perkembangan penyakit pada daerah lain juga bisa teratasi.

Berenang juga bisa bikin kamu langsing. Semua orang tahu tentang ini. Tapi tidak banyak yang tahu kalau renang adalah olahraga yang paling efisien untuk membakar lemak, bahkan membakar kalori lebih cepat dari lompat tali dan lari di treadmill. Memang, intensitas pembakaran lemak tergantung dengan gaya yang kamu pilih. Gaya dada yang dilakukan selama 10 menit bisa membakar 60 kalori. Gaya punggung yang dilakukan dalam durasi yang sama bisa membakar lemak hingga 80 kalori. Kalau kamu ingin cepat langsing, lakukan gaya kupu-kupu selama 10 menit. Karena akan bisa membakar 150 kalori! Bandingkan dengan berlari selama 10 menit yang hanya sanggup membakar 100 kalori.

Bisa mengurangi asma. Ketika kamu berenang, kamu diharuskan mengatur napas. Gerakan renang pun menguatkan otot yang ada di sekitar jantung dan paru-paru. Karenanya, menurut sebuah penelitian yang dilakukan tahun 2009, anak-anak yang berenang selama enam minggu, gejala asmanya berkurang. Selain itu mereka juga tidak lagi mendengkur.

Banyak tekanan dan stres? Berenanglah! Seperti yang dilansir dari Lifehack.org, berenang juga bisa menghasilkan hormon endorfin yang bisa membuatmu bahagia. Dalam artikel yang sama, mereka menyebutkan kadar kebahagiaan dan ketenangannya pun sama dengan ketika kamu melakukan yoga. Terlebih lagi, penelitian yang dilakukan lima tahun lalu menunjukkan bahwa berenang juga bisa mengurangi stres, dengan cara membalikkan kerusakan otak melalui sebuah proses yang dinamakan hippocampal neurogenesis.

Berenang ternyata juga bisa bikin kamu cerdas. Sebuah penelitian di Australia menunjukkan bahwa anak-anak yang berenang secara rutin mampu menguasai perkembangan bahasa, memiliki motorik yang bagus, lebih percaya diri, dan pertumbuhannya lebih cepat dibandingkan dengan anak-anak yang tidak berenang.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

TipsMemilih Guru Renang Yang Baik

Memilih guru renang yang baik ialah sebuah kewajiban orang tua kepada anaknya bila menginginkan anaknya pintar berenang. Berenang merupakan keahlian yang krusial buat dikuasai oleh setiap orang, khususnya mereka yang masih muda. Sebab berenang akan terasa lebih sulit buat dipelajari saat orang telah memasuki usia dewasa. Jadwal kuliah yang sibuk atau urusan kerja dan rumah tangga akan menyita waktu orang dewasa.

Setiap anak kecil akan menyukai bermain dengan air. Maka jangan marah bila menemui anak sendiri atau keponakan yang bahagia bermain air hingga basah kuyup. Alangkah baiknya keseyanggan mereka tersebut disalurkan dengan cara yang tepat, yakni mengajak mereka ke kolam renang sekaligus belajar dari pakar renang yang terpercaya.

Saat baru tiba di kolam renang sebaiknya memberikan informasi kepada anak tentang area kolam renang dengan detail. Setiap kolam renang niscaya mempunyai beberapa kolam yang terbagi menurut kedalaman. Peringatkan dengan keras agar anak menjauhi kolam dengan kedalaman yang melebihi tinggi tubuh mereka. Sebab sewaktu kolam renang telah dipenuhi oleh pengunjung, orang tua akan kesulitan mengawasi terus anaknya yang berbaur dengan anak-anak yang seumuran dengan mereka. Pencerahan mereka yang paling efektif buat menyelamatkan anak dari kejadian yang tak diharapkan.

Guru renang tak dapat didapatkan dari sembarang tempat. Sebagai orang tua, sudah menjadi tanggung jawab merekalah memilihkan guru renang yang baik dan kompeten. Berikut ini ialah beberapa kiat memilih guru renang yang baik.

Tips Memilih Instruktur renang

Kiat memilih guru renang yang baik buat anak adalah:
1. Guru renang tersebut memiliki pengalaman yang bagus dan memadai
renang ialah salah satu cabang olahraga yang membutuhkan Norma dan bukan hanya teori. Apa guyangya teori tanpa praktek. Teori tentang renang dapat saja bagus. Tapi apalah artinya semua itu bila tak diimbangi dengan praktek yang juga bagus.

Oleh karena itu mencari guru renang yang memiliki pengalaman yang bagus dan memadai ialah salah satu syarat bagi orang tua yang menginginkan anaknya buat dapat renang dengan baik. Bila guru renang tersebut memiliki pengalaman yang bagus dan memadai, maka guru renang tersebut akan lebih mengerti apa yang dibutuhkan oleh anak-anak.

Karena bagaimanapun juga mengajar renang anak-anak tentunya berbeda dengan mengajar renang orang dewasa. Dari segi pertahayang, orang dewasa lebih memiliki pertahayang yang bagus dibandingkan dengan anak-anak. Oleh karena itu, anak-anak tentunya harus mendapatkan perlakukan spesifik dalam berlatih renang.

Anak-anak tak dapat begitu saja dilepaskan pada saat praktik berenang. Mereka tidak seperti orang dewasa, anak-anak harus ditunggui hingga latihan renang selesai. Hal tersebut buat memastikan bahwa keselamatan anak les renang terjaga.

2. Guru renang tersebut menyukai anak-anak
Tentunya salah satu syarat lain ialah guru renang tersebut menyukai global anak-anak. Percuma saja berteman dengan anak-anak bila tak menyukai global anak-anak. Seperti yang sudah dijelaskan di atas, bahwa anak-anak tentunya berbeda dengan orang dewasa. Anak-anak membutuhkan perhatian khusus, sedangkan orang dewasa sudah dapat menjadi penyeimbang bagi diri mereka sendiri.

Seorang anak akan belajar cepat bila diajari oleh orang yang sabar dan menyayangi mereka. Anak bukanlah kaum dewasa yang akan bisa belajar dengan sistem bentak-bentakan alam militer. Perhatikan perlakuan dari para instruktur renang kepada anak-anak yang mereka latih. Bila dia dipandang tak cukup sabar, maka segera pilihlah instruktur lain yang tampak telaten dalam mengurusi anak-anak.

Cara lain yang praktis yakni dengan meyangyakan langsung kepada anak tentang instruktur mana yang dia sukai. Sebab anak kecil bisa menilai langsung siapa yang cocok dengan dirinya, walaupun itu hanya rendezvous yang singkat. Mungkin mereka menilai dari penampilan, tingkah laku, dan gaya bicara orang dewasa.

3. Guru renang tersebut disiplin
Kedisipliyang ialah kunci dari kesuksesan. Murid atau siswa biasanya meniru tingkah laku guru, sedikit atau banyak. Bila guru tersebut ialah orang yang baik, maka siswa tersebut juga akan menjadi baik, sebaliknya.

Apa hubungannya dengan renang?

Tentu ada. Berenang juga membutuhkan taraf kedisipliyang yang tinggi. Bilamana kita tak disiplin maka nyawa kita yang akan menjadi taruhannya. Misalnya: seseorang yang tak terlalu mahir dalam berenang, mencoba berenang dengan gaya yang sama sekali tak ia kuasai. Maka yang terjadi ialah dia akan mengalami insiden kecil atau cidera yang dapat membuat nyawa melayang.

Bila saat ini anak Anda dilatih oleh instruktur renang yang sering terlambat, atau banyak melakukan kesalahan maka mintalah kepada dia buat memperbaiki sikapnya. Utarakan bahwa hal tersebut bisa berdampak kepada anak secara konduite atau psikologis. Namun ucapkan dengan kata yang halus dan tak melukai perasaan, kemungkiyang besar seorang pengajar yang profesional bisa menerima kritikan yang membangun.

4. Guru renang tersebut sebaiknya homogen dengan murid les renang
Zaman sekarang ini banyak sekali penyimpangan-penyimpangan yang terjadi dampak konduite kurang peduli dan tak selektif. Usahakan para orang tua mencarikan anaknya guru les renang yang memiliki jenis kelamin yang sama. Hal tersebut buat meminimalisir adanya penyimpangan-penyimpangan yang mungkin terjadi.

Banyak sekali kejadian yang berawal dari kegiatan yang setiap hari dilakukan bersama lalu berbuah menjadi tindakan yang tak terpuji atau merugikan salah satu pihak. Untuk itu buat mencegah hal-hal yang tak ingin terjadi, sebaiknya pemilihan guru les renang juga tak hanya dilihat dari pengalamannya tapi juga gendernya. Lebih bagus bila gendernya sejenis.

Nilailah seorang instruktur dari akhlak dan agamanya, sebab hal inilah yang bisa menjadi sandaran bagi kita dalam menilai orang lain. Cobalah meminta informasi yang lebih lanjut kepada petugas resepsionis kolam renang tentang instruktur mana yang sopan, dan rajin beribadah. Kemungkiyang besar resepsioni tersebut akan merekomendasikan instruktur yang mendekati baku yang diajukan.

Pelatih yang sudah menikah dan keluarganya tak mengalami masalah merupakan guru yang terbaik bagi anak kita. Keluarga yang baik mencerminkan seorang suami yang baik juga, begitu pula dengan pasangan wanitanya. Maka tanyakanlah pelatihnya sudah menikah atau belum?? Awas sang resepsionis bisa-bisa salah sangka. 😀

5. Guru renang tersebut tak terlalu mahal bayarannya
Yang terakhir ialah masalah honor dari guru les. Tentunya sebagai orang tua kita menginginkan harga yang pas buat dibayarkan pada guru les renang. Namun biasanya guru renang sudah menetapkan tarifnya di depan.

Oleh karena itu sebelum terjadi deal sebaiknya ditanyakan masalah honor. Berapa bayaran atau honor per jam yang diminta dan apa saja yang akan diberikan oleh guru renang tersebut. apakah sinkron dengan honor yang diberikan atau tidak.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School