Month: July 2017

Berendam Air Dingin

Berendam air dingin merupakan salah satu cara paling sederhana untuk membantu proses pemulihan setelah sesi lari panjang. Manfaat dan penjelasan dibalik cold-water immersion (istilah ilmiah dari berendam air dingin) merupakan subjek ulasan yang diteliti oleh Cochrane Collaboration, sebuah organisasi nirlaba beranggotakan ilmuwan dan dokter yang mendukung pengobatan dengan bukti ilmiah.

Pada tahun 2012, Cochrane Collaboration menerbitkan hasil pemeriksaannya yang diambil dari 17 studi mengenai berendam air dingin.

Meskipun Ulasan Cochrane mengkritik minimnya ukuran kualitas studi-studi ini dari segi medis, Cochrane tetap menemukan bukti bahwa cold-water immersion setelah latihan intens dapat mengurangi rasa pegal dalam beberapa hari kedepan.

Studi-studi ini juga menemukan hasil bahwa berendam air dingin mengurangi penurunan performa yang biasanya terjadi setelah menyelesaikan latihan intens.

Namun, ulasan ini mencatat bahwa mekanisme tentang bagaimana berendam air dingin bekerja masih belum dapat dijelaskan dan membutuhkan studi lebih lanjut. Sebagian besar studi menggunakan air dengan suhu antara 10 derajat Celcius sampai 15 derajat Celcius, dan rendaman dengan durasi sekitar 12 menit.

Bagaimana Berendam Mengurangi Pegal Dan Menjaga Performa

Ulasan lain mengenai topik berendam air dingin ditulis oleh Ian Wilcock, John Cronin, dan Wayn Hing di Auckland University of Technology di New Zealand. Ulasan mereka di tahun 2006berfokus pada bagaimana berendam air dingin mengurangi pegal otot dan menstabilkan performa beberapa hari setelah latihan intens.

Yang menarik adalah bahwa hasil menunjukan keuntungan yang didapat terletak pada rendaman itu sendiri – bukan dari dinginnya suhu air.

Merendam tubuh dalam air (suhu apapun) akan memaparkan tubuh pada gradien tekanan sebagai akibat dari berat air yang mengelilingi tubuh. Semakin dalam kedalaman air dimana tubuh terendam, semakin besar tekanan. Fenomena ini hampir sama dengan pengalaman berenang di kolam renang ketika kita menyelam makin dalam dan tekanan dalam telinga meningkat.

Berdiri dalam air menghasilkan ‘remasan’ hidrostatik pada kaki. Ketika dan segera setelah latihan intens, cairan dari darah membaur ke dalam otot dan darah itu sendiri menggenang di tungkai tubuh (dalam hal ini kaki).

Tekanan hidrostatik dari aktifitas berendam dalam air akan menetralkan kedua efek ini: meningkatnya tekanan lokal pada otot akan mendorong cairan kembali ke dalam darah, dan gradien tekanan air secara keseluruhan akan mendorong darah keluar dari kaki dan kembali ke pusat tubuh (core).

Naiknya tekanan eksterior juga meningkatkan efisiensi jantung sehingga mampu membawa lebih banyak darah dalam tiap detak. Teorinya adalah bahwa ketika reaksi ini merupakan alasan mengapa tanda-tanda kelelahan dan kerusakan otot dapat berkurang dengan berendam di air dingin: tekanan air membantu membuang apa yang tidak dibutuhkan tubuh dan mengurangi radang pada otot.

Efek Suhu

Efek yang dihasilkan oleh suhu rendah pada air dingin masih belum dapat dimengerti karena hanya ada sedikit studi yang membandingkan hasil berendam air dingin dengan berendam air suhu ruangan.

Namun, diketahui bahwa berendam di air yang dingin menekan kemampuan cairan untuk membaur ke dalam dan ke antara sel otot, sehingga mengurangi radang dan kerusakan sekunder. Ini sebabnya para dokter menyarankan kompres es segera setelah terjadi cidera, seperti pergelangan kaki yang terkilir.

Ketika terjadi cidera seperti ini, kerusakan pada jaringan dapat menjadi lebih parah akibat pembengkakan dan radang akibat genangan cairan pada area cidera. Mungkin saja pembengkakan seperti ini (walaupun dalam skala jauh lebih kecil) juga terjadi di dalam otot setelah latihan intens.

Suhu dingin juga meredam impuls syaraf, mengurangi rasa sakit, dan – untuk alasan yang masih belum jelas – dapat mengurangi penanda biologis dari kerusakan otot. Tidak dapat dipastikan apakah ini semua merupakan bukti dari berkurangnya kerusakan otot.

Apakah Berendam Air Dingin Patut Dilakukan Dan Bagaimana Melakukannya?

Untungnya, berendam air dingin merupakan solusi rendah teknologi. Walaupun terdapat studi yang menyatakan bahwa berendam air dingin dapat mengurangi rasa pegal dan menjaga level performa di hari-hari berikut setelah latihan intens, belum ada studi tentang apakah berendam air dingin dapat mencegah terjadinya cidera.

Sejauh ini studi menyarankan bahwa hasil akan didapat bila kita berendam langsung setelah selesai berlatih. Menunggu terlalu lama dikhawatirkan akan menghilangkan efektifitas cold-water immersion ini. Tapi ini merupakan persoalan tersendiri, karena tidak semua lomba atau tempat latihan yang menyediakan bak mandi atau ember cukup besar yang muat untuk kita berendam.

Hal lain untuk diperhatikan adalah agar menghindari berendam air dingin bila kita masih berencana untuk melakukan latihan lagi dalam 1-2 jam kedepan.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa gabung klub renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu klub renang bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Manfaat Renang Untuk Pernapasan

Renang adalah olah raga yang telah diterima umum sebagai salah satu latihan serba guna yang sangat efektif bagi seluruh tubuh. Gerakan yang dilakukan secara berirama membuat napas menjadi lebih panjang, menambah kapasitas paru-paru dan meningkatkan supply darah dalam tubuh.

Latihan yang dilakukan secara teratur di kolam renang akan membawa manfaat bagi system peredaran darah dan pernapasan, serta meningkatkan kemampuan gerak pada sendi dan otot yang meningkatkan kekuatan otot. Dan dari hasil penelitian, jenis latihan ini juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh sehingga berguna untuk mengatasi berbagai macam masalah, termasuk masalah pernapasan yang kronis seperti asma.

Latihan renang juga dapat meringankan dampak stress dan ketegangan yang dapat menyebabkan sesak napas di dada. Jika anda menderita bronchitis atau asma beratm maka anda mungkin tidak dapat berenang lama, namun lakukanlah dengan perlahan-lahan saja, maka anda juga akan mengalami kemajuan secara bertahap.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa gabung di klub renang bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu klub renang di bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

3 Trik Terhindar Bahaya Air Kolam Renang

Kita tahu bahwa air kolam renang mengandung banyak senyawa kimia hingga sarangnya bakteri yang memicu beragam penyakit. Namun, dengan trik berikut ini Anda dan keluarga akan terhindar dari beragam penyakit menular yang disebabkan oleh air kolam renang.

Mengutip laman Cleveland Clinic, Rabu (8/3/2017) berikut tiga trik dan tips sehat agar terhindar dari penyakit yang berasal dari air kolam renang.

1. Jangan menelan air

Klorin atau kaporit yang ada di dalam air kolam renang tidak mampu membunuh semua bakteri dan kuman secara langsung.

“Yang paling penting Anda harus menghindari untuk menelan air,” kata spesialis penyakit menular, Susan Rehm, MD.

2. Bilas badan sebelum dan setelah berenang

“Mandi dan membersihkan tubuh sebelum dan setelah berenang menjadi hal terpenting untuk menghindari beragam penyakit dari dalam kolam renang. Penting juga untuk mencuci tangan Anda sebelum menyentuh mulut dan makanan usai menyelam di kolam renang,” kata Rehm.

3. Perhatikan cuaca

Banyak orang yang tidak perhatian dengan hal ini. Rupanya, cuaca juga mempengaruhi tingkat bakteri di dalam air kolam renang. Terutama, setelah hujan deras bakteri dapat meningkat dua kali lipat.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa gabung di klub renang bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu klub renang di bandung , yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Michael Phelps Balap Renang Lawan Hiu

Michael Phelps dikenal sebagai salah satu perenang terbaik di dunia. Anggapan tersebut rasanya nggak berlebihan jika melihat prestasinya yang mentereng. Sepanjang kariernya sebagai perenang, Phelps sukses meraih 28 medali di ajang Olimpiade.

Rasanya belum ada manusia yang mampu menyaingi kecepatannya saat berenang. Namun bagaimana jika Michael Phelps diadu lomba renang melawan seekor ikan hiu?

Nah, ide gila tersebut benar-benar tersaji dalam program Shark Week yang digelar oleh Discovery Channel. Balapan itu berjudul ‘Phelps vs Shark: Great Gold vs. Great White’.

Dalam lomba tersebut, Phelps beradu kecepatan melawan hiu putih dalam lomba renang 100 meter. Perlombaan itu dilakukan di perairan terbuka di Afrika Selatan.

Tentu saja Phelps tidak akan beradu secara langsung dengan sang hiu. Mereka akan berenang secara terpisah. Namun dengan teknologi komputer, aksi Phelps dan hiu digabungkan sehingga keduanya tampak seperti sedang berenang berdampingan.

Dalam video yang dibagikan akun @SharkWeek, keduanya tampak imbang. Phelps terlihat mampu mengimbangi kecepatan hiu putih. Namun secara perlahan hiu putih tersebut menjauhi pria 32 tahun tersebut.

Si hiu akhirnya mampu menyentuh garis finish dengan catatan waktu 36,1 detik. Sementara Michael Phelps lebih lambat dua detik dengan catatan waktu 38,1 detik.

 Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa gabung di klub renang bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu klub renang di bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Ambisi Juara Renang Olimpiade di SEA Games 2017

Joseph Schooling mengumbar ambisi pada Kejuaraan Dunia di Budapest sekaligus SEA Games 2017. Pada SEA Games tahun ini, peraih medali emas Olimpiade 2016 tersebut bakal turun di enam nomor.

Di Kejuaraan Dunia, Schooling ingin merebut beberapa medali emas serta memecahkan rekor dunia 100 meter gaya kupu-kupu. Khusus SEA Games, dia punya tiga misi khusus.

“Untuk SEA Games, target saya adalah menang, memecahkan rekor-rekor, dan membantu tim Singapura sebaik mungkin,” kata Schooling, dilansir Channel News Asia.

“Mengenai cara latihan yang saya lakoni selama beberapa bulan terakhir, saya senang dan percaya diri bisa melakukan itu. Saya bertekad mewujudkan target saya dan siap bertanding,” sambungnya.

Schooling akan tampil pada tiga nomor individual (50 meter gaya kupu-kupu, 100 meter gaya kupu-kupu, dan 100 meter gaya bebas), dan tiga nomor estafet (4×100 meter gaya bebas, 4×200 meter gaya bebas, dan 4×100 meter gaya ganti) di SEA Games.

Ayah sang perenang, Colin, menyatakan Schooling bakal menjadi perenang profesional setelah meninggalkan Universitas Texas di Austin tahun depan. Satu pandangan matanya sudah tertuju ke Olimpiade Tokyo 2020.

“Dia bakal lulus dalam satu tahun dan ada cukup waktu menjelang 2020. Jadi dia perlu mempersiapkan diri. Dia bertekad  menjadi peraih beberapa medali emas di Tokyo, jadi itu membutuhkan dedikasi, waktu, dan usaha yang besar,” imbuh Colin. (Artikel asli ditulis dan diedit Yus Mei Sawitri/Bola.com)

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut klub renang bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu klub renang di bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Manfaat Ajari Anak Renang

Banyak manfaat yang dapat dipetik dari kebiasaan melakukan olahraga atau aktivitas fisik secara rutin. Bagi Anda yang sudah mempunyai anak, tidak ada salahnya membiasakan olahraga sejak usia kanak-kanak.

Salah satu olahraga yang digemari oleh anak-anak adalah berenang. Olahraga satu ini menjadi favorit karena biasanya anak-anak bisa bermain air sekaligus. Tak hanya bisa menyehatkan tubuh, berenang pun mempunyai manfaat lainnya.

Bicara manfaat, berenang mempunyai segudang manfaat yang bisa diperoleh, apalagi untuk anak-anak. Manfaat pertama, berenang bisa melatih disiplin dini. Anda sebagai orang tua pasti berharap agar buah hati bisa disiplin dalam melakukan apapun.

Dengan berenang secara rutin, Anda secara bisa mengajarkan disiplin kepada anak. Pasalnya belajar renang, anak akan belajar mengikuti instruksi dan sebagainya. Lambat laun, sikap disiplin anak pun akan terbentuk dan anak terbiasa sampai dewasa.

Kedua, dengan berenang Anda bisa mengajarkan keberanian sejak dini. Acap kali, Anda lihat banyak seseorang, remaja atau dewasa takut akan air, sehingga tidak bisa berenang. Rugi kan.

Namun, beda hal kalau Anda mengajarkan renang kepada anak-anak sejak dini. Ketakutan atau fobia sekalipun tidak akan hinggap ke anak-anak, bahkan sampai dewasa sekalipun.

Manfaat ketiga ialah investasi. Secara sadar atau tidak sadar Anda telah mengasa kemampuan si kecil dengan belajar berenang. Pasalnya, jika rutin belajar, anak akan mempunyai kemampuan pandai berenang.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut klub renang bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia klub renang di bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Obati Sendi Dengan Renang

Ingin berolahraga, tapi sendi terasa sakit. Padahal selain menjaga kesehatan tubuh, olahraga juga sangat penting dilakukan ketika Anda menderita radang sendi. Tetap bergerak aktif terbukti memberi manfaat bagi penderita radang sendi, termasuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas.

Dan salah satu olahraga yang dianjurkan bagi penderita radang sendi adalah olahraga air.

Manfaat olahraga air

Ada banyak alasan kenapa olahraga air adalah pilihan tepat untuk penderita radang sendi, beberapa di antaranya adalah:

  • Meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerakan tanpa memberi tekanan pada sendi dan tulang belakang.
  • Meningkatkan fungsi sendi yang sedang terasa nyeri tanpa menambah buruk gejalanya.
  • Meningkatkan kesehatan.
  • Mengurangi nyeri.
  • Air adalah zat yang dapat membuat tubuh terapung. Ketika melakukan olahraga air, air menunjang tubuh sehingga sendi tidak perlu bekerja keras. Mengapa? Karena dalam air, tubuh hampir tidak memiliki gravitasi sehingga tubuh kehilangan 90 persen beratnya. Ini membuat tubuh bebas bergerak tanpa mengeluarkan banyak tenaga.
  • Air juga menciptakan resistensi alami ketika Anda menggerakkan tubuh. Ini membuat otot seperti berlatih dengan beban tanpa perlu bantuan alat.
  • Jika berolahraga di kolam renang dengan air hangat (28°-31° Celsius), ada manfaat tambahan yang bisa dirasakan, yaitu membantu meredakan sakit pada sendi.

Olahraga air untuk penderita radang sendiJangan jadikan radang sendi sebagai penghalang Anda melakukan berbagai aktivitas, terutama olahraga. Tak perlu diragukan lagi manfaat olahraga untuk kebugaran tubuh. Berikut adalah adalah beberapa olahraga air yang baik untuk radang sendi.

Berenang

Selain berguna untuk menjaga kesehatan dan berat badan, olahraga air ini juga sangat baik untuk penderita radang sendi terutama gaya bebas, gaya punggung, dan gaya dada. Gaya bebas paling direkomendasikan karena membuat tubuh, leher, tangan, dan tulang belakang berputar dan bergerak dengan ringan. Sedangkan gaya punggung membantu memperkuat otot-otot punggung dan bahu, mendukung dan memperpanjang tulang belakang, dan membantu membuka rongga dada. Dan gaya dada mampu memperkuat otot punggung. Namun perlu langkah hati-hati ketika berenang gaya dada, karena dapat memberikan tekanan berlebihan pada leher dan punggung bawah.

Aerobik air

Jika baru pertama kali melakukan olahraga air ini, mulailah perlahan-lahan dengan berjalan di kolam air dangkal. Kemudian tingkatkan intensitas olahraga secara bertahap, mulai dari kolam dengan air setinggi pinggang hingga setinggi dada. Selain itu, tambah gerakan-gerakan yang menggunakan kedua lengan dan kaki. Dan jangan lupa untuk selalu melakukan lima menit pemanasan dan pendinginan di awal dan akhir olahraga.

Berjalan dalam air

Ketika berjalan di dalam air, gunakan teknik yang sama seperti saat berjalan di atas tanah, yaitu dengan menapak telapak kaki dimulai dari tumit dan berakhir di ujung kaki. Jika ingin melakukan olahraga air ini, kenakan alat pelampung untuk menjaga keselamatan.

Olahraga di air dalam

Air dalam mampu mencegah cedera berlebih ketika melakukan olahraga atletikdengan intensitas tinggi. Anda bisa jogging, lari, sit up, dan melakukan banyak hal lainnya, tapi Anda memerlukan sabuk pelampung untuk melakukan segala aktivitas ini.

Sebelum mulai melakukan olahraga air, tanyakan kepada dokter apakah olahraga tersebut aman untuk Anda. Selain itu, tanyakan juga gerakan atau olahraga air apa yang harus dihindari. Ketika olahraga, mulailah dengan melakukan peregangan guna menghangatkan tubuh. Lakukan tiap peregangan atau pemanasan dengan bersungguh-sungguh namun perlahan agar tidak memberi tekanan pada sendi, dan akhiri dengan pendinginan.

Perlu diingat juga untuk tidak berolahraga jika radang sendi yang Anda alami cukup parah atau disertai pembengkakan. Pastikan untuk menunggu sampai nyeri berhenti dan bengkak mereda. Jika ketika melakukan olahraga air tiba-tiba Anda merasa sakit, pusing, atau kehabisan napas, segera berhenti dan hubungi dokter.

ANAK LEBIH PERCAYA DIRI DENGAN BERENANG

Umumnya anak suka olahraga air. Bagi mereka, air adalah media yang menyenangkan untuk dieksplorasi. Tak heran, anak dengan mudah menguasai olahraga renang, apalagi jika dimulai pada usia 5 tahun.


Perkembangan motorik kasar dan halus anak di usia ini, dan keterampilan komunikasinya yang sudah berkembang, memungkinkannya menguasai olahraga renang dengan mengikuti kursus. Kevin Rose Nasution, mantan perenang nasional, yang juga pelatih renang anak berpendapat, bisa tidaknya anak berenang tidak berhubungan dengan bakat, tapi didapat dari latihan. Semakin si kecil menyukai olahraga ini, semakin mudah ia belajar menguasai berbagai gerakan renang.

Sebelum anak berenang, kondisi fisiknya harus prima. Orang tua mengatur jadwal anak mengikuti kursus renang dengan baik agar tidak mengganggu aktivitas hariannya.

Selain waktu kegiatan, perhatikan pula asupan gizi. Beberapa jam sebelum berenang, perutnya tak boleh kosong agar nanti tak kram perut. Anak juga tidak boleh makan besar satu jam sebelum berenang karena perutnya bisa sakit. Yang jelas, setelah berenang, pastikan perut anak terisi kembali untuk mengganti asupan energi yang hilang selama berenang.

Perlengkapan wajib yang mesti dibawa adalah kacamata renang dan papan. Kacamata renang untuk melindungi mata anak dari air kaporit, sedangkan papan  membantu anak melakukan gerakan renang. Bila rambut si kecil panjang, jangan lupa mengenakan topi agar selama latihan bisa tetap fokus, tidak terganggu oleh rambutnya.

Menguasai olahraga renang, si 5 tahun memiliki rasa percaya diri yang besar. Otot anak lebih lentur, sikap  dan bentuk tubuhnya terbentuk lebih bagus.

Bagaimana keterlibatan anak usia 5 tahun dalam klub renang yang umumnya melatih anak untuk berprestasi? Boleh saja anak ikut klub renang.  Awalnya ia masuk kelas dasar, baru kemudian kelas-kelas selanjutnya. Setelah menguasai empat gaya, anak biasanya ditanya apakah ikut renang sebagai pengisi waktu atau untuk prestasi.

Boleh-boleh saja anak usia ini mulai menjajal kemampuan mengikuti pertandingan jika ia berminat. Justru jika anak berprestasi disarankan ikut pertandingan. Selain membentuk kepercayaan diri, keberanian, sportivitas, bermacam hal anak dapatkan dengan ikut bertanding. Ia belajar sosialisasi, belajar bersaing, belajar tidak sombong dan tidak cepat puas diri jika menang dalam bertanding.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut klub renang bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa klub renang di bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

4 Gerakan Olahraga untuk Membentuk Otot Betis

Otot betis terdiri dari dua otot utama, yaitu gastrocnemius dan soleus. Soleus adalah otot yang panjang dan lebar yang berada di bawah gastrocnemius yang lebih kecil dan bulat. Kedua otot utama bersama dengan beberapa otot sekunder yang lebih kecil membentuk betis Anda. Karena otot betis Anda berkontraksi untuk menguatkan kaki dan jari kaki Anda, maka otot betis yang kuat sangat diperlukan untuk beraktivitas.

Lakukanlah latihan untuk betis Anda sebanyak satu atau dua kali seminggu untuk menjaga mereka terhindar dari lemak dan berotot. Apa saja olahraga yang bisa dilakukan untuk membentuk otot betis? Lihatlah jawabannya di bawah ini.

Cara membentuk otot betis

1. Mengangkat betis kedua kaki

Mengangkat betis adalah latihan klasik untuk menguatkan betis. Latihan ini menggunakan berat tubuh Anda untuk memperkuat dan mengencangkan gastrocnemius dan soleus. Mulailah dengan berdiri di dekat dinding untuk keseimbangan. Buka kaki selebar bahu Anda, dan pastikan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul berada dalam garis vertikal untuk mencegah sendi Anda mengalami cedera. Kemudian tekan bola kaki (telapak kaki bagian depan) dari kedua kaki untuk mengangkat tubuh Anda ke atas. Jangan menggeser tubuh Anda ke depan atau ke belakang.

Variasi lainnya:

  • Mulailah berdiri di atas tangga, biarkan bola kaki berada di tangga dan tumit Anda jatuh ke bawah tangga. Kemudian tekan bola kaki dan angkat tumit setinggi yang Anda bisa.
  • Anda juga dapat menambahkan bobot untuk meningkatkan intensitas. Pegang dumbell atau alat pemberat lainnya di satu tangan dan tangan lainnya berpegangan di dinding untuk keseimbangan.

2. Mengangkat betis dalam posisi duduk

Anda dapat melakukan latihan ini di rumah atau di tempat gym pada mesin latihan betis. Latihan ini dapat berfungsi dengan baik pada gastrocnemius dan soleus.

Jika melakukannya di rumah:

Mulailah pada posisi duduk di kursi yang kuat dan kokoh dengan meletakkan kaki Anda di lantai. Jaga lutut Anda agar tidak maju atau mundur. Bersandarlah ke depan dengan meletakkan tangan di paha dehat lutut dan menekannya untuk menambah resistensi. Tekan bola kaki perlahan untuk menaikkan tumit setinggi mungkin. Selanjutnya turunkan perlahan-lahan dan ulangi.

Jika melakukannya di tempat gym:

Mulailah menempatkan diri di mesin penekan betis dengan bola kaki Anda pada platform. Ini akan membiarkan tumit Anda turun ke lantai. Kembalikan kait pengaman mesin dan lepaskan berat ke betis Anda. Jatuhkan tumit sejauh yang Anda bisa menju lantai untuk menurunkan berat, dan kemudian tekan bola kaki untuk mengangkat tumit setinggi yang Anda bisa.

3. Melakukan olahraga kardio

Mengambil bagian dari olahraga kardio berikut ini juga akan membantu Anda memperkuat dan mengencangkan betis:

  • Berlari, berjalan, dan mendaki gunung adalah latihan penguat betis yang sangat baik, terutama ketika Anda menanjak. Semakin curam dakian, maka semakin banyak betis Anda bekerja.
  • Melakukan olahraga seperti sepak bola, basket, dan tenis, membutuhkan kegiatan termasuk berlari, melompat, dan mendorong otot betis untuk berakselerasi atau mengubah arah dengan cepat. Jadi, mereka sangat bagus untuk mengencangkan betis.
  • Step class dan jenis tarian lain akan membuat betis Anda bekerja setiap kali Anda melangkah naik dan turun atau menekuk dan mendorong lutut Anda dari posisi tinggi ke posisi rendah.
  • Berenang membuat otot betis dan otot kaki lainnya bekerja. Olahraga ini baik dilakukan untuk menghindari gerakan berlari atau melompat. Karena ia berdampak rendah, maka itu merupakan cara yang aman untuk menguatkan betis Anda ketika Anda baru pulih dari cedera.
  • Lompat tali membangun otot sambil memberikan latihan kardiovaskular. Menurut majalah Muscle and Fitness, otot utama yang berperan besar dalam lompat tali adalah betis. Mulailah melakukan lompat tali selama 1-3 menit.

4. Lunge pulses

Mulailah dengan berdiri tegak dan menaruh lengan di samping Anda. Langkahkan kaki kanan ke depan, lalu tekuk hingga berbentuk sudut 90 derajat. Panjangkan kaki Anda ke belakang dengan menekuk tutut. Luruskan kaki kiri sehingga badan naik ke atas, lalu turunkan badan hingga kaki kiri menekuk lagi, ulangi gerakan itu selama 15 kali di setiap sisi. Gerakan ini akan mengembangkan otot soleus Anda, dan hanya akan berkontraksi sepenuhnya ketika Anda menurunkan tubuh ke bawah untuk setidaknya membentuk sudut kaki depan sebesar 30 derajat.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut klub renang bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa klub renang di bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

 

Hebat! Manfaat Renang Ternyata Baik Untuk Kesehatan Tubuh Dan Juga Kejiwaan

Manfaat renang ternyata sangat banyak, olahraga yang satu ini memang sangat menyenangkan. Tetapi selain menyenangkan, ternyata renang juga memiliki manfaat yang sangat baik untuk kesehatan Anda. Renang dipercaya dapat menjaga kesehatan tubuh bahkan sampai kejiwaan.

Olahraga ini sering dimanfaatkan untuk melenturkan tubuh dan melatih otot Hal ini tentu saja tidak perlu diragukan lagi, tetapi yang perlu Anda tahu ternyata renang juga dapat melepaskan stress. Bahkan renang juga dapat dimanfaatkan bagi ibu hamil yang ingin anaknya lahir dengan sehat dan selamat.

Manfaat renang bagi ibu hamil

Lalu selain bermanfaat untuk kesehatan tubuh, ternyata renang juga memiliki manfaat yang baik untuk ibu hamil. Lalu apa saja manfaat renang bagi ibu hamil? Manfaat renang bagi ibu-ibu yang sedang hamil diantaranya yaitu membantu pembentukan otot dan menguatkan otot rahim. Selain itu panggul juga akan lebih kuat sehingga membantu melancarkan pada saat melahirkan. Manfaat lain yaitu dapat membantu menambah daya tahan tubuh serta membakar lemak berlebih. Dengan melakukan renang juga dapat membantu membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

Manfaat renang terhadap kejiwaan

Masih banyak lagi manfaat renang yang sangat luar biasa. Bahkan tidak jarang juga renang dimanfaatkan untuk mengusir lelah yang dapat mengakibatkan depresi. Manfaat renang terhadap kejiwaan ini dapat Anda buktikan sendiri. Dengan berenang maka stress yang Anda rasakan akan hilang, jiwa Anda juga merasa lebih nyaman dan tenang. Saat berenang, teknik pernapasan menjadi lebih baik dan terjaga. Oleh sebab itu, jantung memompa dengan teratur dan membuat kondisi tubuh Anda menjadi lebih nyaman. Untuk Anda yang ingin mengusir lelah ataupun stress, Anda dapat melakukan olahraga renang.

Dengan berolahraga ini, tidak hanya mendapatkan tubuh yang sehat tetapi juga mendapatkan jiwa yang sehat. Manfaat renang terhadap pertumbuhan tubuhjuga sangat baik, dimana renang juga banyak dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan. Oleh sebab itu, olahraga renang ini mampu mengurangi tingkat obesitas tanpa harus melakukan olahraga berat. Gerakan dalam renang dapat menguatkan sendi Anda dan juga membantu Anda memiliki jantung yang sehat. Demikian yang dapat disampaikan mengenai manfaat hebat olahraga renang bagi kesehatan tubuh dan juga kejiwaan, semoga dapat bermanfaat untuk Anda semua yang ingin memiliki hidup yang sehat.

Mengenai manfaat renang bagi tubuh

tentu saja tidak perlu diragukan lagi. Olahraga apapun tujuannya memang untuk menjaga kesehatan tubuh dengan melatih otot-otot. Dengan berenang, otot akan tertarik dan meregang sesuai pergerakan. Dengan berenang, inti tubuh beserta punggung akan lebih kuat. Oleh sebab itu orang yang suka berenang akan memiliki tubuh yang lebih tinggi dan juga keseimbangan yang baik. Hal seperti ini sudah banyak dibuktikan, oleh sebab itu untuk Anda yang ingin memiliki tubuh tinggi maka segera lakukan olahraga ini secara rutin.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut klub renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa klub renang bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School