Category: Privat Renang Di Bandung

Renang untuk Kesehatan

Posted on by sensenadmin | Posted in Privat Renang Di BandungTagged Leave a Comment on Renang untuk Kesehatan

Berenang dapat membangun kekuatan tubuh. Sebab, untuk bergerak di dalam air, seseorang membutuhkan tenaga yang lebih kuat. Lebih jauh lagi, berenang adalah olah fisik yang akan melatih semua kelompok otot utama, dari bahu, punggung, panggul, bokong, hingga kaki.

Manfaat Berenang Secara Teratur

Berenang dapat meningkatkan stamina karena berhubungan dengan ketahanan sistem pernapasan, kardiovaskuler, serta peningkatan massa otot. Secara rinci, manfaat berenang yang bisa Anda dapatkan dari melakukannya secara rutin, yaitu:

  • Meningkatkan ketahanan sistem pernapasan dan kardiovaskuler
    Sebuah studi menyimpulkan, dalam latihan yang dilakukan secara rutin selama 12 minggu, konsumsi oksigen naik hingga 10 persen dari partisipan pria dan wanita paruh baya. Selain itu, dampak peningkatan jumlah darah yang dipompa tiap kali jantung berdenyut mencapai 18 persen, yang berarti peningkatan kekuatan jantung.
  • Membangun massa otot
    Manfaat berenang juga dapat terlihat pada peningkatan massa otot trisep (sisi belakang lengan atas), hingga 25 persen pada sekelompok pria dalam sebuah studi. Hasil itu diperoleh setelah dilakukan program berenang selama 8 minggu.
  • Membakar kalori
    Sekitar 500-650 kalori akan dibakar sewaktu Anda berenang selama 1 jam, tergantung seberapa efisien aktivitas tersebut dilakukan.
  • Membuat tubuh rileks
    Berenang dapat menjadi sarana bagi tubuh dalam mendapatkan relaksasi. Selain itu, olah fisik ini disebut-sebut dapat membuat perasaan seseorang menjadi lebih tenang. Sebagaimana diklaim dalam sebuah penelitian, berenang dapat menjernihkan pikiran, mendorong pemikiran positif, serta rasa percaya diri.

Dapat Mencegah Berbagai Penyakit

Berenang ternyata tidak hanya membuat tubuh bugar dan sehat. Melakukan olahraga ini secara teratur dapat mencegah terjadinya beberapa penyakit, seperti stroke, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.

Berenang juga menjadi pilihan olahraga terbaik bagi penderita penyakit tertentu, seperti penderita hernia nukleus pulposus, radang sendi (arthritis), bahkan sebagai latihan untuk pemulihan pasca stroke. Berdasarkan studi, berenang secara rutin juga dapat meningkatkan usia harapan hidup. Lakukanlah renang dengan rutin 3-5 kali seminggu, masing-masing selama 30 menit.

Berenang baik untuk semua orang, baik pria maupun wanita, baik anak-anak maupun orang dewasa. Jadi, jangan ragu, ajaklah seluruh anggota keluarga untuk berenang bersama. Ajari juga Si Kecil berenang untuk membuatnya terbiasa melakukan olahraga ini dan bergerak aktif di kolam renang sejak dini.

Cara Menjadikan Berenang sebagai Olahraga Rutin

Ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan sebelum memutuskan untuk berenang dan menjadikan renang sebagai olahraga rutin, yaitu:

  • Jika Anda berpikir bahwa berenang mungkin dapat membahayakan karena Anda menderita suatu penyakit, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
  • Pada saat akan mulai berenang di kolam renang, periksalah kedalamannya dan pilihlah kedalaman air yang paling sesuai.
  • Pilih kolam renang yang aman dan nyaman. Jangan lupa memikirkan jarak kolam renang dengan rumah agar Anda tidak malas untuk rutin berenang.
  • Anda bisa mengikuti kelas latihan berenang yang disediakan di tempat renang tersebut. Ada tempat renang yang menyediakan program untuk pemula. Ini mungkin cocok untuk Anda yang baru mulai belajar berenang.
  • Luangkan waktu setiap minggu untuk berenang secara rutin. Anda bisa memilih dan menentukan waktu yang paling tepat bagi Anda, misalnya pagi atau sore hari.
  • Kenakan pakaian renang yang nyaman dan pas dengan tubuh Anda.
  • Bila perlu, kenakan kacamata untuk mencegah rasa perih pada mata akibat air kolam renang yang mengandung klorin.

Tips Sebelum dan Setelah Berenang

Bagi pemula, olahraga berenang harus dilakukan secara perlahan-lahan. Pelajaran awal yang perlu dipahami adalah irama dari gerakan dan pernapasan. Waktu yang disarankan bagi pemula adalah melakukan sesi berenang sekitar 10 menit. Kemudian mulai perpanjang waktu latihan hingga 30 menit. Lakukan secara rutin sebanyak 3-5 kali per minggu.

Jika Anda belum merasa nyaman memasukkan wajah ke air, maka sebagai pemula, Anda dapat terlebih dahulu berlatih dengan merendam badan hingga bagian leher atau berjalan di kedalaman kolam yang lebih dangkal. Hal ini dianggap jauh lebih baik untuk membiasakan diri sebelum benar-benar berenang, dibandingkan langsung berenang dengan teknik yang tidak tepat.

Yang juga harus diingat adalah selalu mengawali sesi latihan berenang dengan pemanasan dan mengakhirinya dengan pendinginan.

Manfaat berenang akan dapat dirasakan jika dilakukan secara rutin. Jadwalkan secara khusus. Jika sudah mulai mengambil jadwal untuk latihan, berilah motivasi pada diri sendiri untuk terus berlatih. Apabila mulai merasa bosan, cobalah berenang bersama teman-teman atau keluarga, agar Anda kembali bersemangat.

Terakhir diperbarui: 26 February 2018
Ditinjau oleh: dr. Allert Noya

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut privat renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa privat renang di bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Teknik Dasar Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in Privat Renang Di BandungTagged Leave a Comment on Teknik Dasar Renang
Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air. Berenang biasanya dilakukan tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air. Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan di kolam renang. Manusia juga berenang di sungai, danau, dan laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang.
Jika anda ingin  berlatih gaya dalam sebuah teknik renang, ada beberapa teknik dasar yang perlu kita kuasai yaitu sebagai berikut :
Pernafasan.
Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air. Berenang biasanya dilakukan tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air. Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan di kolam renang. Manusia juga berenang di sungai, danau, dan laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang.
Jika anda ingin  berlatih gaya dalam sebuah teknik renang, ada beberapa teknik dasar yang perlu kita kuasai yaitu sebagai berikut :
Meluncur.
Meluncur merupakan gerakan tubuh secara horizontal dibawah permukaan air.  Pertama-tama turunlah dalam kolam yang dangkal dan membelakangi dinding kolam. Tempelkan salah satu telapak kaki anda (kanan atau kiri) di dinding kolam dengan jari-jari kaki menghadap ke bawah sebagai tolakan untuk meluncur. Dorong badan melalui tolakan kaki tersebut dan meluncurlah sejauh mungkin dengan tangan sejajar di depan. Kepala diusahakan masuk dalam air sehingga kuping sejajar dengan lengan tangan. Lakungan gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali untuk menemukan keseimbangan tubuh anda.
Mengambang atau Mengapung.
Mengambang atau mengapung merupakan gerakan tubuh melayang dibawah permukaan air dan kepala di atas permukaan air dengan dorongan tangan dan kaki sebagai penyeimbang.
  • Mengambang Terlentang.
      Mengambang terlentang dilakukan dengan cara tarik ke belakang sampai dngan kuping terendam dalam air. Regangkan kedua tangan bentuk siku-siku.pergelangan tangan tetap lurus dan rileks. Tekan telapak tangan bersamaan atau bergantian ke bawah agar tubuh tetap melayang dipermukaan air. Untuk gerakan kaki bentuk menyerupai huruf “V” dengan gerakan sama seperti gerakan tangan.
  • Mengambang Tegak Lurus Secara Vertikal
    Mengambang tegak lurus secara vertical paling lazim digunakan yaitu gerakan tubuh dengan posisi tubuh tegak lurus dibawah permukaan air dan kepala tetap diatas permukaan air sebatas dagu, sedangkan untuk gerakan tangan dan kaki digerakan untuk keseimbangan agar tubuh tetap melayang dipermukaan air. Untuk gerakan tangan hampir sama dengan gerakan mengambang terlentang yaitu regangkan kedua tangan dengan membentuk siku-siku, pergelangan tetap lurus dan rileks. Kayuhkan tangan secara vertical bersamaan atau bergantian. Sedangkan untuk gerakan kaki beri jarak antara kedua kaki dan dorong menggunakan telapak kaki kebawah secara bergantian. Lakukan latihan ini di kolam yang sedikit dalam atau tepi kolam dengan besi pegaman sebagai pegangan. Latihan ini dapat menambah keseimbangan dan keberanian anda untuk tahap berikutnya.
Dalam renang untuk rekreasi, orang berenang dengan gaya dada, gaya punggung, gaya bebas dan gaya kupu-kupu. Gaya renang yang dilombakan dalam perlombaan renang adalah gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Dalam lomba renang nomor gaya bebas, perenang dapat menggunakan berbagai macam gaya renang, kecuali gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Tidak seperti halnya gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu, Federasi Renang Internasional tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas. Walaupun demikian, hampir semua perenang berenang dengan gaya krol, sehingga gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas.
Koordinasi.
Perenang pemula sering menemukan diri mereka messily memotong melalui air dengan kaki mereka. Dibutuhkan waktu merasakan untuk memindahkan anggota badan Anda dalam waktu tertentu. Anda juga harus terbiasa dengan otot yang bergerak di punggung bawah, perut dan pinggul untuk kekuatan Anda ke depan. Demikian pula, cobalah untuk membiarkan kaki Anda muncul di belakang tubuh Anda, dan menjaga posisi efisien. Seiring waktu, hal ini mengurangi hambatan dari air dan membuat perenang yang lebih efisien.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut privat renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa privat renang di bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Teknik Renang Gaya Crawl

Posted on by sensenadmin | Posted in Privat Renang Di BandungTagged Leave a Comment on Teknik Renang Gaya Crawl

Cara Melakukan Gerakan Renang Gaya Crawl

Gerakan kaki

Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan kaki), tetapi antara kaki dan paha dengan posisi lurus atau dengkul tidak boleh ditekuk. Gerakan ini dilakukan terus menerus.

Perhatikan:
Selama melakukan gerakan ini, kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Jadi yang bergerak bukan lutut/kaki, melainkan pangkal paha/pinggul.

Gerakan tangan

a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan agak berdekatan, tetapi tidak perlu menempel)

b. Kemudian tarik tangan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang.

c. Kemudian angkat tangan kiri keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kiri tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kiri agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air).

d. Pada waktu tangan kiri diangkat keluar dari permukaan air, langsung gerakkan dan tarik tangan kanan ke bawah sampai ke belakang -sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah b-.

e. Kemudian angkat tangan kanan keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kanan tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kanan agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air)-sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah c-. Ulangi langkah b – e di atas

Jadi urutan gerakan tangan gaya bebas :

Posisi Awal Kedua tangan lurus ke depan

– tarik tangan kiri mengayuh ke bawah sampai ke belakang

– setelah tangan kiri selesai mengayuh sampai ke belakang, angkat tangan kiri tersebut ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kiri sejauh mungkin ke depan

– tarik tangan kanan mengayuh ke bawah sampai ke belakang

– setelah tangan kanan selesai mengayuh sampai ke belakang, angkat tangan ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kanan sejauh mungkin ke depan

– begitu seterusnya

Perhatikan
Tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. Ketika tangan kiri selesai mengayuh dan mulai diangkat keluar dari dalam air, tangan kanan langsung masuk ke dalam air dan mengayuh ke belakang, begitu seterusnya.

Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas

Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. Pengambilan nafas dilakukan ketika tangan kiri sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air, sedangkan tangan kanan akan naik ke permukaan air. Pada saat itulah, gerakkan kepala ke kanan untuk ambil nafas.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut privat renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa privat renang di bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Tahapan Renang Dalam Gaya Kupu Kupu

Posted on by sensenadmin | Posted in Privat Renang Bandung, Privat Renang Di BandungTagged , Leave a Comment on Tahapan Renang Dalam Gaya Kupu Kupu

Setelah Anda mempelajari teknik renang gaya bebas, maka langkah berikutnya adalah melakukan praktik renang gaya bebas. Dengan praktik maka Anda dapat menerapkan teknik-teknik dasar renang gaya bebas dan dapat menguasai gerakannya.

Gaya kupu-kupu merupakan variasi dari renang gaya dada. Tahun 1952 gaya ini terpisah dari gaya renang. Gaya kupu-kupu merupakan gaya yang paling baru diperlombakan dalam berbagai perlombaan renang.

Berikut merupakan rangkaian gerakan gaya kupu-kupu. 

1.Gerakan kaki

Gerakan kaki renang gaya kupu-kupu merupakan gerakan kaki gaya bebas yang dilakukan secara serentak, seperti gelombang. Berikut cara melakukan renang gaya kupu-kupu.

  1. Posisi tungkai lurus dan rapat. Kemudian, lecutkan pinggang dan kaki bergerak untuk melakukan cambukan.
  2. Lakukan poros gerakan dari pinggul.
  3. Gerak cambukan harus dilakukan secara berkesinambungan.
  4. Ruang gerak sendi pergelangan kaki dan punggung kaki dimanfaatkan untuk melakukan cambukan, yaitu menekan air ke bawah secara cepat dan kuat.
  5. Gerakkan bagian pinggang ke atas, sehingga kaki terangkat ke atas saat pinggang bergerak ke bawah.

2.Gerakan lengan

Gerakan lengan dalam renang gaya kupu-kupu lebih dominan dibandingkan gerak kaki. Gerakan ini akan menghasilkan luncuran yang sangat cepat. Berikut cara melakukan gerakan lengan gaya kupu-kupu.

Entry

Tangan masuk ke dalam air, lengan lurus pada posisi miring dan jari–jari lebih rendah dari siku. Tangan masuk ke dalam air sebelum melewati daerah samping bahu.

Outsweep

Lengan bergerak ke luar secara berkesinambungan. Akhiri dengan gerakan menangkap (catch). Gerakan ini dilakukan setelah kedua tangan berasa tepat di luar bahu bersamaan dengan cambukan pertama ke bawah.

Downsweep

Kedua tangan bergerak ke bawah dan keluar dari lingkaran gerak. Gerakan ini ditentukan oleh cepat lambatnya gerakan menangkap (catch).

Insweep

Posisi tangan berada tepat di bawah siku. Tangan ditarik ke dalam, ke atas, dan ke belakang dalam lingkaran kecil di bawah kepala dekat badan. Mengayun ke atas depan dengan siku diangkat ke atas permukaan air dengan membentuk sudut 30o–40o.

Recovery

Lengan diangkat ke atas permukaan air secara rileks, pangkal lengan diputar ke dalam dan mengayun ke depan.

3.Gerakan mengambil napas

Bernapas merupakan bagian penting saat melakukan renang gaya kupu-kupu. Berikut cara melakukan pernapasan dalam renang gaya kupu-kupu.

  • Ambillah udara pada saat tangan mulai ditarik ke arah bahu dan kepala ke luar dari dalam air.
  • Kemudian, buanglah napas saat kepala akan keluar air melalui gerakan dagu, lalu udara ditarik lagi dengan cepat.
  • Ambillah udara melalui mulut dan dibuang melalui mulut dan hidung secara bersamaan.

 

4.Praktik renang gaya kupu-kupu

Setelah Anda mempelajari gerakan kaki, gerakang lengan, dan gerakan mengambil napas pada renang gaya kupu-kupu, maka langkah berikutnya adalah melakukan praktik renang gaya kupu-kupu. Dengan praktik maka Anda dapat menerapkan teknik-teknik dasar renang gaya kupu-kupu dan dapat menguasai gerakannya.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut Privat Renang Di Bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Privat Renang Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.
Join Sensen Swimming School

Menghilangkan Phobia Air

Posted on by sensenadmin | Posted in Privat Renang Bandung, Privat Renang Di BandungTagged , Leave a Comment on Menghilangkan Phobia Air

Terlepas dari kenyataan bahwa manusia awalnya berasal dari air bagi banyak dari kita buaian kehidupan kita pada dasarnya merupakan suatu sumber rasa takut. Air menciptakan kehidupan di bumi namun juga memiliki kapasitas untuk menghancurkan kehidupan. Akibatnya banyak orang pelabuhan fobia yang mendalam mengenai sifat destruktif ini paling misterius dari empat elemen.

Ada sejumlah alasan bahwa seseorang bisa pelabuhan fobia ini. Mungkin saudara seseorang tenggelam di sungai lama sekarang anak yang masih hidup tidak pernah dapat mengunjungi sungai lagi tidak mampu untuk mengatasi rasa bersalah gagal untuk menyelamatkan saudara atau saudari tidak bersalah. Mungkin seseorang telah hampir tenggelam diri sendiri sejak awal kehidupan dan sekarang bahkan sensasi gelombang menyentuh pergelangan kaki seseorang sudah cukup untuk mengirim satu menjadi panik penuh. Yang pasti takut air bisa sangat menyentuh sastra dan simbolis. Hal ini juga bisa sangat nyaman.

Ketika Takut Kebutuhan Untuk Berhenti

Fobia berat air dapat menjadi hambatan utama dalam hidup. Jika Anda takut berenang kemungkinan Anda akan kehilangan sejumlah kegiatan di luar ruangan. Berlayar surfing kayak air arung jeram wake-boarding dan para-gliding akan menjadi mustahil. Bayangkan apa yang akan terjadi jika anak-anak Anda mulai menyukai kegiatan ini seperti kebanyakan anak akan. Bayangkan kekecewaan yang akan menggelapkan wajah-wajah kecil mereka saat Anda memberitahu mereka bahwa tidak mereka tidak bisa pergi berenang. Bayangkan rasa malu anda akan merasa karena menyadari bahwa Anda tidak memenuhi syarat untuk mengawasi anak-anak Anda saat mereka menggunakan kolam renang di hotel atau apartemen. Dan masalah tidak berhenti di situ. Jika fobia Anda menjadi cukup ekstrim bahkan sesuatu yang sederhana seperti mandi bisa menjadi cobaan yang menegangkan.

Bagaimana Fobia Kerja

Kebanyakan berulang berakar ketakutan berfungsi dengan cara yang sama sebagai reaksi pra-AC. Jika Anda menderita rasa takut kuat tampaknya tak terhapuskan yang selalu dipicu oleh rangsangan yang sama tertentu itu mungkin karena pikiran Anda adalah diprogram untuk bereaksi dengan cara yang sama panik. Hal ini biasanya karena beberapa kejadian masa lalu traumatis. Misalnya setelah hampir tenggelam pikiran Anda mungkin mulai selalu mengasosiasikan sensasi memasuki sungai dengan sensasi tenggelam. Saat Anda masuk sungai Anda akan mulai merasa panik dan kehabisan napas dan Anda akan ingin melarikan diri dari apa yang memicu reaksi takut di semua biaya. Asosiasi-asosiasi antara dua sensasi fisik tidak-selalu-terkait misalnya memasuki sungai dan tenggelam sangat mudah terbentuk. Untungnya ini berarti bahwa mereka juga dapat dengan mudah dihilangkan menggunakan metode yang tepat.

NLP Dan Hypnotherapy Takut Berhenti Air

NLP neuro-linguistic program dan hipnosis adalah alat terapi yang kuat yang dapat Anda gunakan untuk menghilangkan ketakutan berulang. Sensasi hampir tenggelam adalah satu menarik dan dapat membentuk asosiasi berlangsung dalam pikiran Anda. NLP berusaha untuk membatalkan asosiasi-asosiasi menggunakan sama kuat namun aman metode. Metode-metode termasuk visualisasi terbimbing dan hipnosis di bawah pengawasan seorang ahli terlatih. Dengan NLP terapis Anda dapat mengajarkan Anda untuk mengenali takut pikiran Anda pikiran-pola. Ketika Anda sedang dilanda ketakutan ini biasanya pengalaman terbang dengan cepat berlalu dan tanpa disadari seperti bahwa Anda kesalahan mereka untuk realitas. Hal ini sama seperti ketika Anda berada di tengah mimpi buruk dan menerima kenyataan tanpa mempertanyakan tidak peduli bahwa itu tidak logis. NLP dapat membantu Anda untuk bangun dari mimpi buruk Anda. NLP dan Hypnotherapy adalah cara yang efektif untuk menimbulkan ketakutan Anda air berakhir.

 Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut Privat Renang Di Bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Privat Renang Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Belajar Renang Dengan Mudah Di S2SS

Posted on by sensenadmin | Posted in Privat Renang Bandung, Privat Renang Di BandungTagged , Leave a Comment on Belajar Renang Dengan Mudah Di S2SS

Selain olahraga yang bagus, berenang juga punya manfaat besar dalam kehidupan. Misalnya kamu bisa semakin menikmati liburan di danau dan pantai, kan gak asik mati gaya di tepian. Selain itu berenang merupakan cara survival jika terjadi insiden tak diinginkan seperti banjir atau jatuh ke laut/sungai/danau.

Tapi harus diakui, masih banyak banget orang yang gak bisa berenang. Alasannya mulai dari takut tenggelam sampai gak percaya dirinya bisa mengapung. Tenang aja, gak ada kata terlambat. Semua orang sebenarnya bisa berenang, mau gemuk atau pun kurus. Yuk IDN Times bagi tips belajar renang bagi pemula.

1. Mulai dari kolam dangkal perlahan-lahan ke kolam dalam, biasakan dan buat dirimu nyaman di dalam air.

Pertama kali belajar renang kamu tak perlu langsung ke kolam yang dalam. Tak usah gengsi, semua juga akan mengerti; masuklah ke kolam dangkal dan biasakan dirimu dengan air di sekitarmu. Berjalan-jalan, duduk dalam air, rendam dirimu, gunakan kesempatan ini untuk membiasakan diri dengan air dan memahami seberapa mudahnya kamu mengapung.

Perlahan tapi pasti berusahalah untuk menuju kolam yang lebih dalam dengan permukaan air setinggi ketiak atau bahu. Banyak pemula yang secara alami takut terhadap air. Jangan putus asa dan jangan malu, wajar kok kalau kamu butuh lebih dari beberapa kali percobaan sampai dapat membiasakan dirimu memasuki bagian kolam yang lebih dalam.

2. Atasi ketakutanmu terhadap air dengan latihan bernapas ketika berada di air.

Masuklah ke kolam yang dangkal kemudian berpegangan pada tepian kolam. Tarik napas dalam, letakkan wajahmu ke permukaan air dan hembuskan napas sampai menghasilkan gelembung di air. Berdirilah kembali seperti semula dan bernapaslah secara normal. Lakukan latihan ini sampai kamu merasa nyaman dan gak panik lagi ketika wajahmu berada dalam air.

Setelah itu pindahlah ke kolam yang lebih dalam. Tanpa berpegangan pada pinggiran kolam, tarik napas lalu masukkan wajahmu ke air dan hembuskan napas hingga bergelembung. Kembalilah berdiri dan bernapaslah dengan normal. Ulangi sampai kamu merasa nyaman dan gak takut lagi.

3. Belajar mengapung tidak sesulit yang kamu bayangkan kok.

Jika kamu sudah bisa mengapung dalam kondisi terlentang, balik badanmu. Berpeganganlah pada tepian kolam, tarik napas dalam dan masukkan kepala di air selagi kakimu menendang-nendang air. Berusahalah untuk mengapung, jangan panik dan jangan tegang. Yakinlah tubuhmu lebih ringan dari masa jenis air. Berlatihlah terus sampai badanmu dapat mengapung selama 10 hingga 15 detik. Setelah itu berlatihlah tanpa berpegangan pada tepi kolam.

4. Dengan bantuan alat pelampung ayo berusaha berenang sejauh satu lintasan!

Siapkan alat pelampung dan berusahalah untuk berenang sejauh satu kali lintasan. Kickboard (papan pelampung) atau styrofoam noodle (pelampung sponge panjang) paling cocok digunakan. Jangan pakai pelampung lengan atau ban di pinggang karena alat pelampung seperti ini lebih cendengrung mengganggu daripada membantu.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut Privat Renang Di Bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Privat Renang Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Alasan Kenapa Berenang Sangat Dianjurkan untuk Terapi HNP

Posted on by sensenadmin | Posted in Privat Renang Bandung, Privat Renang Di BandungTagged , Leave a Comment on Alasan Kenapa Berenang Sangat Dianjurkan untuk Terapi HNP

HNP atau lebih dikenal masyarakat sebagai saraf terjepit, adalah singkatan dari Herniasi Nukleus Pulposus yang  artinya adalah adanya penonjolan inti dari diskus yang menjadi bantalan tulang belakang (lihat gambar HNP di bawah) sehingga penonjolan tersebut menekan saraf. Sebagai akibatnya timbullah rasa sakit, kesemutan, dan kelemahan pada nggota gerak yang dipersarafi, bisa di punggung, pinggang, lengan atau tungkai. (Jadi, sebenarnya saraf kejepit bukan hanya penyakit HNP tapi bisa juga terjadi di bagian tubuh lainnya.)

Otot yang tegang, kaku, dan stress dapat menyebabkan saraf dan pembuluh darah yang terdapat di otot tersebut “terjepit”. Begitu pula dengan tulang belakang yang disangga oleh otot itu menjadi lebih “ketarik”. Tertariknya tulang belakang kesatu sisi akan menyebabkan tulang belakang menjadi bengkok (mis: scoliosis) atau terjadi tekanan yang tidak seimbang pada satu sisi ruas tulang belakang. Biasanya terjadi pada bagian depan (anterior) yang menyebabkan sendi tulang (discus intervertebralis) tertekan sehingga memberi tekanan yang berlebih kesebelah belakang (posterior) yang dapat menyebabkan sendi tulang rawannya (anulus fibrosus) robek atau pecah (herniasi) dan  cairan sendi (nucleus pulposus) yang terdapat di tengah-tengah sendi mendesak keluar menekan saraf sehingga terjadilah HNP (hernia nucleus pulposus) atau yang dikenal awam sebagai Saraf Terjepit.
Nah bagi yang sudah terkena HNP atau sakit punggung segeralah periksa ke dokter, dan biasanya dokter yang baik akan menyarankan penderita untuk melakukan terapi dan pengobatan dengan 5 pilihan yakni berenang, akupuntur, senam, minum obat dan pilihan terakhir yakni operasi.

Pilihan terapi tersebut bisa juga secara kombinasi misalnya berenang dengan minum obat atau senam dengan minum obat, dan kombinasi yang lainnya..

Berenang selalu menjadi pilihan pertama karena memiliki keunggulan diantaranya:
  1. Bisa dilakukan sendiri
  2. Tidak terasa atau terlampau nyeri dibandingkan melakukan gerakan di darat (mis:senam)
  3. Dapat lebih leluasa melakukan berbagai gerakan karena dibantu oleh daya apung air untuk melawan gravitasi.
  4. AIr memiliki kemampuan dan keajaiban meremas, memijat, menahan, mendorong dan menarik, sesuai dengan keinginan kita melalui gerakan yang kita lekukan dan kendalikan sendiri.
  5. Di air kita bisa melakukan gerakan secara lebih bebas dan kearah manapun.
  6. Di air kita bisa menggerakkan semua otot tubuh mulai dari kaki hingga leher.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut Privat Renang Di Bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Privat Renang Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Mengobati Pegal Setelah Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in Privat Renang Bandung, Privat Renang Di BandungTagged , Leave a Comment on Mengobati Pegal Setelah Renang

Sakit otot sehabis olahraga renang dapat terjadi ketika otot belum dapat beradaptasi ketika melakukan gerakan olahraga. Ini sering terjadi ketika sebelumnya kita jarang/tidak pernah olahraga kemudian kita olahraga dengan intens.

Berikut ini penyebab nyeri otot setelah berolahraga:

  • otot yang kaku (misalnya: renang setelah lama tidak berolahraga)
  • kelelahan
  • cedera otot

Nyeri otot yang terjadi keesokan harinya setelah berenang termasuk kondisi normal. Nyeri ini kemudian akan membaik sendiri.

Langkah Anda untuk mengawali renang dengan pemanasan sudah tepat. Selain pemanasan, Anda dapat mengatur lama berenang. Olahraga yang disarankan adalah minimal 150 menit per minggu (misal: 5 sesi @30 menit). Olahraga yang terlalu intens (misal: 150 menit dicapai dalam 1 kali olahraga) tidak disarankan karena akan memberi efek negatif terhadap tubuh.

Anda dapat memulai olahraga dengan waktu yang singkat dahulu, kemudian dievaluasi setiap minggunya. Setelah terbiasa, Anda dapat memperpanjang sedikit demi sedikit waktu berenang Anda (misalnya minggu berikutnya Anda menambah 15 menit setiap kali berenang, dst).

Jika nyeri otot mengganggu, Anda dapat melakukan:

  • kompres hangat bagian yang nyeri
  • memijat bagian yang nyeri secara perlahan
  • mengoleskan antinyeri topikal
  • konsultasi ke dokter jika nyeri tidak juga membaik

Semoga bermanfaat,

dr.Mira

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut Privat Renang Di Bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa , yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Efek Dari Rajin Olahraga Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in Privat Renang Bandung, Privat Renang Di BandungTagged , Leave a Comment on Efek Dari Rajin Olahraga Renang

Berenang adalah salah satu olahraga yang paling digemari orang-orang. Oleh karena itu, banyak keluarga yang pergi berenang untuk mengisi aktivitas dan berekreasi.

Selain menyenangkan ternyata berenang juga memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan.

Bagi Anda yang gemar berenang, bersyukurlah karena olahraga yang satu ini bisa dikatakan salah satu olahraga yang paling bermanfaat untuk tubuh.

  1. Melatih Pernafasan

Tingkat kelembaban udara pada kolam renang jauh lebih tinggi dibandingkan tempat lainnya. Tingginya kelembaban pada kolam renang membuat orang-orang lebih mudah untuk bernafas, dan ini bagus bagi penderita asma. Penelitian-penelitian telah mengemukakan bahwa berenang dengan rutin sangat bermanfaat bagi penderita asma, dan akan mengurangi gejala-gejala asma bahkan setelah berhenti melakukan rutinitas tersebut.

Berenang bukan hanya bermanfaat bagi penderita asma tetapi juga bermanfaat untuk meningkatkan volume paru-paru Anda, dan bisa juga membantu teknik-teknik pernafasan untuk olahraga lainnya (seperti mengangkat beban atau berlari).

  1. Melatih Fleksibilitas Tubuh

Mesin-mesin pada tempat fitness atau gym, biasanya hanya berfungsi untuk daerah tertentu dari tubuh, tetapi berenang memungkinkan Anda untuk menggunakan seluruh bagian tubuh secara sekaligus.

Gaya renang umumnya mengharuskan Anda untuk melakukan gerakan tangan dan kaki yang lebar, hal inilah yang akan melatih fleksibilitas tubuh Anda.

  1.  Menenangkan Mental dan Mengurangi Stress

Olahraga renang dapat meningkatkan endorfin dalam tubuh yang berkhasiat untuk meningkatkan perasaan rileks (relax) dan mengurangi stress.

Penelitian telah menemukan bahwa berenang dapat memberikan efek ‘relaksasi’ yang sama seperti yoga. Gaya renang juga memerlukan gerakan-gerakan lebar yang sama halnya seperti yoga.

Tidak hanya berguna untuk meningkatkan endorfin, olahraga ini juga dapat digunakan sebagai media meditasi.

  1. Dapat Berolahraga Lebih Lama Tanpa Merasa Nyeri Otot

Karena massa pada air lebih besar daripada massa udara, Anda akan merasakan bahwa tubuh Anda lebih ringan sewaktu berada di dalam air. Hal inilah yang menjadi alasan mengapa olahraga renang menjadi rekomendasi para dokter untuk orang-orang yang memiliki cedera otot dan kegemukan.

Olahraga renang bisa menjadi sarana terapi untuk otot-otot yang sedang cedera tanpa mengakibatkan cedera lebih lanjut.

Berenang juga adalah salah satu olahraga yang sewaktu dilakukan tidak menyebabkan rasa nyeri pada otot (seperti sewaktu mengangkat beban). Kalau Anda bisa berenang di kolam air hangat, efeknya akan lebih baik, karena rasa panas pada air akan melonggarkan sendi dan otot yang akan membantu mencegah cedera sewaktu berolahraga.

  1. Membentuk dan Menguatkan Otot

Karena air 12 kali lebih padat dibandingkan udara, berenang adalah olahraga yang sangat efektif untuk membentuk otot Anda. Dengan berenang, Anda dapat melakukan latihan kardio dan membentuk otot pada saat yang bersamaan. Berenang memberikan efek yang sama seperti sewaktu mengangkat beban di tempat fitness.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut Privat Renang Di Bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Privat Renang Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Membentuk Otot Dengan Rutin Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in Privat Renang Bandung, Privat Renang Di BandungTagged , Leave a Comment on Membentuk Otot Dengan Rutin Renang

Seringkali Kita mendengar akan anjuran untuk secara rutin berenang agar mendapatkan berbagai keuntungan dari aktivitas tersebut. Salah satu keuntungan yang akan didapatkan dari melakukan olahraga renang adalah dapat melatih berbagai otot tubuh sehingga dengan melakukannya secara rutin kekuatan inti dan kestabilan tubuh Kamu akan meningkat.

Secara umum berbagai otot yang digunakan ketika Kamu berenang adalah otot-otot bahu, lengan, punggung bagian atas, dada dan otot-otot di kaki.

Berikut ini beberapa kelompok otot yang, secara umum, dilatih atau digunakan saat Kamu berenang:

  • Kelompok Otot IntiYang termasuk ke dalam otot inti adalah otot-otot yang berada pada bagian perut, pinggul dan punggung. Dengan melatih kelompok otot inti tersebut maka ketsbilan tubuh Kamu akan meningkat, begitu juga dengan kekuatannya. Berikut ini adalah gambar dari kelompok otot inti:
  • Otot BahuBerenang akan melatih otot-otot deltoid yang ada di bahu. Otot deltoid yang dilatih akan memudahkan proses keluar masuknya tangan Kamu dari dan ke dalam air. Berikut ini adalah gambar dari otot deltoid:
  • Otot Trisep dan BisepKamu tahu kan yang mana otot trisep dan bisep? Dengan terbiasa berenang, maka kekuatan kedua otot tersebut akan meningkat. Hal itu akan membuat membuat ayunan Kamu ketika bereang akan lebih cepat dan kuat.
  • Otot LenganDengan menguatkan otot ini, maka tarikan lengan Kamu di bawah air akan meningkat. Berikut ini otot lengan yang dilatih saat Kamu berenang:
  • Otot Punggung bagian atasPenguatan otot ini akan menstabilkan bahu Anda dalam melakukan ayunan dan mendorong tubuh Anda ke depan selama Kamu berenang.
  • Otot KakiBerenang juga melatih kelompok otot di bagian bawah, termasuk otot-otot di bokong dan otot hamstring. Penguatan otot-otot tersebut penting untuk membuat tubuh Kamu mengambang serta agar dapat melakukan tendangan secara efisien.

 

Meski secara umum olahraga berenang melatih otot-otot di atas, tetapi dalam setiap gaya renang sebenarnya mempunyai penekanan tersendiri mengenai otot-otot yang dilatih. Apa saja otot-otot tersebut?

Otot yang dilatih saat Gaya Bebas dan Gaya Punggung:

Gaya ini menekankan pada penggunaan otot-otot oblique seperti yang terlihat pada gambar di bawah ini:

Kedua gaya ini juga melatih otot-otot fleksor pada daerah panggul. Otot tersebut berperan dalam memantapkan posisi tubuh Kamu, sekaligus berperan dalam menghasilkan tendangan yang kuat.

Otot yang dilatih saat Gaya Kupu-kupu:

Otot yang utamanya dilatih saat Kamu melakukan gaya kupu-kupu adalah otot pada bagian perut dan punggung bagian bawah, serta otot-otot bokong.

Otot yang dilatih saat Gaya Dada:

Saat melakukan gaya dada maka otot-otot pektoral akan dilatih. Otot-otot pektoral terletak pada area dada. Pada gaya dada, kelompok otot pektoral digunakan untuk mengayun lengan ke dalam air dan untuk mendorong tubuh maju melawan air. Berikut ini adalah kelompok otot pektoral:

Gaya dada juga dapat dilakukan untuk melatih otot-otot bolong dan quadriceps agar dapat menghasilkan tendangan yang sempurna untuk mendorong tubuh maju. Nah, ini dia yang namanya otot quadriceps:

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut Privat Renang Di Bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Privat Renang Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Powered by WordPress
Designed by Phantom Themes