Category: Latihan Renang Prestasi Bandung

Renang Di Pagi Hari Membuat Badan Kita Sehat Lohh !!

Posted on by sensenadmin | Posted in Latihan Renang Prestasi Bandung, Latihan Renang Prestasi Di BandungTagged , Leave a Comment on Renang Di Pagi Hari Membuat Badan Kita Sehat Lohh !!

renang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang jg merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). Berenang terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung.

Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin, manfaat tersebut antara lain :

1. Membentuk otot
Saat berenang, kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh, mulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak bawah, dan telapak kaki. Saat bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh.
2. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru
Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki, dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Artinya, berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.
3. Menambah tinggi badan
Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya).
4. Melatih pernafasan
Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. Penapasan kita menjadi lebih sehat, lancar, dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang.
5. Membakar kalori lebih banyak
Saat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi, sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh.
6. Self safety
Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll).
7. Menghilangkan stres.
Secara psikologis, berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan, mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Suasana hati jadi sejuk, pikiran lebih adem, badan pun bebas gerah.

Sebelum berenang, ag tubuh tidak ‘kaget’, dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit.

Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan, seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 20-40 menit tanpa henti. Setelah beberapa minggu, latihan bisa ditingkatkan. Sebaiknya, berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut Latihan Renang Prestasi Di Bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Latihan Renang Prestasi Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Belajar Renang Itu Asik Lohhh !!

Posted on by sensenadmin | Posted in Latihan Renang Prestasi Bandung, Latihan Renang Prestasi Di BandungTagged , Leave a Comment on Belajar Renang Itu Asik Lohhh !!

Dari Jabir bin Abdillah radhiyallahuanhu bahwa Rasulullah SAW bersabda,”Segala sesuatu yang di dalamnya tidak mengandung dzikrullah merupakan perbuatan sia-sia, senda gurau, dan permainan, kecuali empat (perkara), yaitu senda gurau suami dengan istrinya, melatih kuda, berlatih memanah, dan mengajarkan renang.” (HR. An-Nasa’i).

Umar bin Al-Khattab berkata,”Ajari anak-anakmu berenang, memanah dan naik kuda”.
Anak-anak paling suka bermain air,mulai balita 2 tahun hingga 5 tahun keatas. Jangan sia-siakan kesenangannya ini. Ajak anak Anda bermain langsung di air dan belajar berenang untuk mengoptimalkan tumbuh kembangnya. Selain itu, dari hadist diatas juga terlihat bahwa Rasulullah SAW menyebutkan bahwa mengajarkan renang bukan termasuk perbuatan yang sia-sia.
Kenapa sih anak diajarkan berenang sejak dini?
Belajar berenang diutamakan sudah dilakukan sejak usia masih kecil. Setidaknya ada dua alasan yang melatar-belakanginya.

Alasan pertama, karena belajar menguasai sesuatu akan menjadi lebih mudah bila dikerjakan di usia dini. Maka nasehat Umar bin Al-Khattab radhiyallahuanhu untuk mengajarkan anak-anak kita berenang sejak kecil sudah sangat tepat.
Alasan kedua, anak yang masih kecil belum lagi terikat dengan aturan masalah membuka aurat serta keharusan menjaga pandangan.

Kenapa berenang merupakan pilihan olahraga yang baik untuk anak ?

Setidaknya ada beberapa alasan mengapa memilih olahraga berenang, berikut diantaranya :
  • Berenang itu menyenangkan, disukai anak-anak dan menjaga tubuh anak tetap fit
  • Berenang itu sesuatu yang dapat dilakukan secara berkelanjutan hingga dewasa bahkan hingga tua
  • Berenang dapat dilakukan secara individu maupun berkelompok
  • Berenang mengajarkan teknik mengamankan diri dari bahaya tenggelam yang merupakan penyebab utama kedua kematian anak muda
  • Berenang menyehatkan jantung, meningkatkan stamina, kekuatan, dan fleksibilitas tubuh
  • Berenang mencegah obesitas pada anak
  • Berenang melatih kedisiplinan
  • Profesor Robyn Jorgensen, guru besar Universitas Griffith, Australia mengatakan anak yang memiliki rutinitas berenang tidak hanya unggul fisik dan motoriknya bahkan cenderung lebih percaya diri, berani, memiliki ekpresi oral yang lebih baik dari anak seusianya serta memiliki kecerdasan otak yang lebih baik

Pengalaman memilih tempat les berenang

Nah ini yang sempat bikin galau saat memilih tempat les berenang dan memilih guru yang cocok untuk mengajarkan berenang anak yang pas dikantong juga pastinya hehe. Saat memutuskan untuk mengajak putra-putri kita untuk belajar berenang, ada baiknya bunda melakukan survey terlebih dahulu mengenai info-info berikut :
  1. Cari tempat berenang yang nyaman dan pastinya tidak jauh dari tempat tinggal
  2. Cari tempat berenang yang walaupun murah tetapi terjaga kebersihannya
  3. Cari tahu apakah ada pelatih les renang yang mengajar dikolam renang yang kita survey (jika ingin menggunakan pelatih lokal (karyawan kolam)).

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut Latihan Renang Prestasi Di Bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Latihan Renang Prestasi Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Apa Sih Prestasi Itu ?

Posted on by sensenadmin | Posted in Latihan Renang Prestasi Bandung, Latihan Renang Prestasi Di BandungTagged , Leave a Comment on Apa Sih Prestasi Itu ?

Prestasi berasal dari bahasa Belanda yang artinya hasil dari usaha. Prestasi diperoleh dari usaha yang telah dikerjakan. Dari pengertian prestasi tersebut, maka pengertian prestasi diri adalah hasil atas usaha yang dilakukan seseorang.

Prestasi dapat dicapai dengan mengandalkan kemampuan intelektual, emosional, dan spiritual, serta ketahanan diri dalam menghadapai situasi segala aspek kehidupan. Karakter orang yang berprestasi adalah mencintai pekerjaan, memiliki inisiatif dan kreatif, pantang menyerah, serta menjalankan tugas dengan sungguh-sungguh Karakter-karakter tersebut menunjukan bahwa untuk meraih prestasi tertentu, dibutuhkan kerja keras.

Macam-macam Prestasi

Ada beberapa prestasi yang dapat dicapai oleh setiap orang, diantaranya:

1. Prestasi Belajar

Hasil yang diperoleh atas usaha belajar. Misalnya prestasi siswa di sekolah, menjadi juara umum setiap tahunnya.

2. Prestasi Kerja Merupakan hasil yang didapatkan dari usaha kerja yang telah dilakukan. Misalnya naiknya jabatan atas kerja keras selama ini.

3. Prestasi Seni

Merupakan hasil yang diperoleh dari usaha seni. Misalnya prestasi seorang penyanyi ataupun seniman lainnya yang berupa penghargaan.

4. Prestasi Olah raga

Merupakan hasil yang diperoleh atas usaha dan kerja keras di bidang olah raga. Misalnya seorang olahragawan mendapat medali emas atas juara pertama yang dicapai saat mengikuti Pekan Olah Raga Nasional (PON).

5. Prestasi Lingkungan Hidup

Prestasi lingkungan hidup merupakan prestasi yang diperoleh atas usaha penyelamatan lingkungan hidup. Misalnya individu maupun kelompok mendapatkan penghargaan atas usaha penyelamatan lingkungan hidup berupa menanam pohon kembali atau reboisasi di hutan.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut Latihan Renang Prestasi Di Bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Latihan Renang Prestasi Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Membakar Banyak Kalori Dengan Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in Latihan Renang Prestasi Bandung, Latihan Renang Prestasi Di BandungTagged , Leave a Comment on Membakar Banyak Kalori Dengan Renang

Anda pasti sudah tahu jika berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu membakar kalori dalam jumlah signifikan, tanpa memberi tekanan yang berat pada persendian. Tapi, tahukah Anda bahwa masing-masing gaya berenang mempunyai kemampuan yang berbeda untuk membakar kalori tubuh?

Gaya Bebas
Ini adalah gaya berenang paling klasik. Gaya bebas melatih hampir seluruh otot tubuh hingga membakar kalori paling banyak. Sepuluh menit berenang dengan gaya bebas membakar 100kcal. Lebih banyak dari jogging!

Gaya Dada atau Gaya Katak
Sebaliknya, gaya dada paling sedikit membakar kalori, yaitu sekitar 60kcal tiap 10 menit. Namun bila dilakukan lebih lama, berenang dengan gaya dada atau gaya katak jadi andalan untuk melatih otot dada, paha bagian dalam, kaki, juga mengoptimalkan fungsi paru-paru dan jantung.

Gaya Punggung
Otot perut, bokong, kaki, lengan, bahu dan pinggul adalah bagian yang terlatih secara maksimal dengan gaya punggung. Kalori yang terbakar saat berenang menggunakan gaya ini pun cukup besar, sekitar 80kcal per 10 menit. Berenang gaya punggung pertama kali dilombakan di Olimpiade Paris tahun 1900, dan tercatat sebagai gaya renang tertua setelah gaya bebas.

Gaya Kupu-Kupu
Ini adalah gaya paling sulit, namun membakar kalori paling banyak, yaitu sekitar 150kcal per 10 menit. Gaya kupu-kupu efektif melatih kekuatan tubuh bagian atas, dada, perut, lengan, trisep, dan otot punggung, sekaligus meningkatkan fleksibilitas.

Bermain di Air
Untuk aktivitas selain berenang, seperti berlari di dalam kolam renang dengan kaki menyentuh dasar kolam, akan membakar 50kcal per menit, dan menaiki perosotan di kolam renang sebanyak lima kali akan membakar 150kcal.

Disclaimer:
Hitungan berdasarkan berat badan 70kg. Apabila berat badan Anda kurang dari 70kg, berarti jumlah kalori yang dihasilkan akan lebih kecil. Sedangkan bila berat badan Anda lebih dari 70kg, kalori yang dibakar pun akan lebih besar.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut Latihan Renang Prestasi Di Bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Latihan Renang Prestasi Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Renang Sehat Untuk Ibu Hamil

Posted on by sensenadmin | Posted in club renang prestasi bandung, club renang prestasi di bandung, Latihan Renang Prestasi Bandung, Latihan Renang Prestasi Di BandungTagged , , , , , , , , , , , , , , Leave a Comment on Renang Sehat Untuk Ibu Hamil

Tahukah ibu? Ternyata, berenang di saat sedang hamil dapat memberikan manfaat seperti halnya melakukan senam hamil. Berenang saat hamil membantu melenturkan otot-otot tubuh sehingga ibu akan merasa lebih segar dan mengurangi keletihan. Selain itu, berenang juga bisa menjadi salah satu alternatif untuk membantu dalam pengaturan pernapasan yang akan sangat bermanfaat terutama nanti saat ibu  menghadapi persalinan.

Menurut para ahli, berenang boleh dilakukan pada usia kehamilan berapa saja. Akan tetapi beberapa pendapat menyatakan untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan serta agar risiko bahaya lebih sedikit, ada baiknya berenang saat hamil dilakukan pada usia kehamilan tujuh bulan ke atas. Alasannya karena pada usia ini kandungan ibu terbilang lebih stabil dan kuat.

Salah satu manfaat berenang ialah membantu dalam melenturkan otot-otot tubuh yang akan membuat ibu hamil menjadi lebih rileks, sekaligus dalam beberapa gerakan tertentu juga akan membantu memperkuat otot-otot tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat berenang saat hamil yang harus ibu ketahui, yakni :

      1. Meningkatkan sirkulasi udara di dalam tubuh dengan cara meningkatkan fungsi kerja paru-paru melalui gerakan mengambil dan mengeluarkan napas saat berenang. Hal ini akan membantu memperbaiki pernapasan agar lebih teratur dan ibu tidak mudah merasa sesak akibat tekanan perbesaran rahim. (baca juga : cara mengatasi sesak nafas
      2. Membantu memperkuat otot-otot rahim dan panggul karena dalam berenang sendiri pergerakan di daerah ini cukup banyak. Hal ini akan membantu melancarkan persalinan karena kelenturan dan kekuatan otot rahim dan panggul adalah sangat penting dalam proses persalinan nanti.
      3. Membantu melancarkan sirkulasi darah sekaligus menjaga fungsi jantung. Dengan begitu, kebutuhan nutrisi dan oksigen baik untuk ibu maupun janin akan berlangsung dengan baik dan lancar.
      4. Berenang yang dilakukan secara aktif dan teratur dapat membantu menghilangkan lelah dan penat akibat aktivitas sehari-hari ibu. Gerakan-gerakan tubuh ketika berenang juga membantu menyegarkan fisik maupun mental sehingga dapat terasa perbedaannya terutama pada malam hari, tidur ibu akan lebih nyenyak dan berkualitas.
      5. Berenang yang dilakukan secara rutin selain membantu menyegarkan tubuh ternyata juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh sehingga ibu tidak mudah sakit, sekaligus memberikan manfaat juga bagi perkembangan janin yang dikandung.
      6. Pergerakan yang santai saat berenang yang dilakukan secara teratur juga mampu membantu mengatasi salah satu ketidaknyamanan saat hamil yakni pembengkakan (oedema) yang sering terjadi terutama saat usia kehamilan trimester ketiga.
        Sponsors Link

        (Baca juga : kaki bengkak saat hamil)
      7. Membantu ibu dalam membakar kalori tubuh sehingga dapat mempertahankan berat bada. Sebab, idealnya pertambahan kalori selama hamil ialah 300 kalori lebih banyak dari kebutuhan semasa tidak hamil. Namun, tidak jarang ibu hamil memiliki nafsu yang besar sehingga bisa melebihi kebutuhan kalorinya. Hal ini tidak salah karena memang asupan nutrisi ibu hamil yang diterima akan diteruskan juga untuk janin dalam membantu pertumbuhan dan perkembangannya. Namun, dengan berenang maka dapat membantu metabolisme tubuh lebih cepat sehingga kalori pun lebih cepat terbakar, sekaligus membantu mempertahakan berat badan agar tidak berlebihan.
      8. Manfaat berenang untuk ibu hamil juga bisa membantu mengatasi masalah psikis seperti stres yang tidak jarang dialami, baik karena masalah kehamilannya sendiri atau karena faktor lainnya. Bisa dikatakan juga berenang adalah salah satu cara untuk melatih emosi dengan cara yang menyenangkan; menggerakkan tubuh dengan media air. Terlebih, jika ibu memilih untuk berenang di tempat umum (misal: kolam renang umum), ibu pasti akan bertemu dengan orang banyak atau bahkan dengan sesama ibu hamil lainnya, sehingga dapat membantu ibu untuk melakukan banyak interaksi dengan orang lain. Bagaimanapun, interaksi sosial termasuk cara paling ampuh untuk menghilangkan stres sekaligus cara untuk ibu mendapatkan dan saling berbagi pengetahuan dengan ibu-ibu lainnya. Tidak hanya itu, berkominukasi juga membantu ibu merasa senang dan nyaman.

Tips Aman Berenang Saat Hamil

    • Hal paling utama dan paling penting ialah dengan terlebih dahulu memeriksakan diri ke dokter kandungan atau bidan sebelum memulai untuk berenang. Dengan mengetahui kondisi kesehatan ibu serta janin, ibu tentu akan merasa lebih aman dan  yang paling penting bisa terhindar dari risiko membahayakan janin maupun diri sendiri. Jadi, apabila ibu sudah mengantongi izin dari dokter maupun bidan, selanjutnya ibu bisa memulai untuk berenang dan bila perlu untuk membuat jadwal agar bisa rutin dilakukan. Perlu diingat juga, jika terdapat keluhan, maka segeralah memeriksakan diri kembali pada dokter kandungan atau bidan.
    • Gunakan pakaian renang yang nyaman dan aman, yakni pakaian yang tidak ketat dan tidak menekan terutama dibagian perut ibu. Usahakan pakaian renang itu adalah yang mampu menopang payudara dengan baik, namun tidak membatasi gerak tubuh.
    • Hendaknya memilih kolam renang yang bersih dan terawat. Dengan demikian, tempat paling aman memang kolam renang pribadi di rumah. Namun bukan berarti ibu tidak boleh berenang di kolam renang umum. Asal kolam renang umum itu bisa menjamin kebersihannya, maka tidak masalah jika ibu ingin berenang di luar.
    • Tidak memaksakan diri, tidak tergesa-gesa, juga jangan terlalu bersemangat. Ibu harus menanamkan dalam diri bahwa hal paling utama ialah keselamatan ibu dan janin. Sehingga, ketika masuk ke kolam renang, ibu hars berhati-hati jangan sampai terpeleset, jatuh, serta jangan melompat. Lebih baik dilakukan dengan duduk terlebih dahulu dipinggir kolam, baru secara perlahan-lahan memasukkan kaki yang kemudian diikuti dengan seluruh tubuh. Intinya, masuklah ke dalam kolam secara pelan dan hati-hati untuk menghindari terjadi benturan atau jatuh. Lebih baik lagi jika menggunakan alas kaki anti-slip (aqua shoes) sehingga ibu terhindar dari licin dan terpeleset.
    • Berenang mungkin akan membuat tubuh ibu cepat mengalami dehidrasi. Untuk mengatasinya, ibu dianjurkan untuk minum paling tidak setiap 15 menit sekali. Namun, jangan pernah makan dan minum yang berlebihan ketika akan berenang sebab hal tersebut justru akan membuat perut ibu tidak nyaman, terasa begah, serta dapat menyebabkan mual muntah. Karena hal itu juga, berenang saat hamil dianjurkan tidak lebih dari 20 sampai 30 menit. Sebab jika dilakukan terlalu lama juga akan mempengaruhi sirkulasi dan suhu tubuh.
    • Berenang dengan gaya dada adalah yang paling dianjurkan untuk ibu hamil karena cukup efektif dalam membantu meregangkan otot-otot rahim dan panggul serta gerakannnya juga perlahan saja sehingga ibu tidak akan kesulitan untuk melakukannya. Hindari berenang dengan gaya kupu-kupu karena banyak memberikan hentakkan tenaga serta menguras otot perut.
    • Dianjurkan untuk berenang di dalam kolam yang kedalaman airnya tidak melebihi batas dada ibu sendiri. Sebab jika ibu tidak bisa berenang, ibu bisa melakukannya dengan hanya berendam di dalam kolam.
    • Jangan terlalu sering berenang saat hamil, karena dianjurkan hanya dilakukan maksimal 3 kali dalam seminggu. Bagi ibu yang sebelum hamil jarang berenang, ada baiknya berenang dimulai 5-10 menit saja terlebih dahulu. Baru nanti perlahan-lahan ditambah 1-2 menit setiap kali berenang. Maksimal dilakukan 2-3 kali saja dalam seminggu.
    • Yang paling penting, jangan memaksakan diri untuk berenang. Jika tubuh telah merasa kelelahan atau terdapat keluhan, segera hentikan aktivitas renang dan segera memeriksakan diri ke dokter kandungan atau bidan. Jangan terpaku pada anjuran waktu berenang jika tubuh terasa tidak nyaman. Ingat, keselamatan ibu dan janin adalah yang paling utama.

Setelah mengetahui manfaatnya, ibu hamil hendaknya tidak lagi merasa takut untuk berenang. Namun, tetap harus mengutamakan keselamatan diri dengan memerhatikan tips di atas serta yang paling penting adalah jangan memaksakan diri. Kalau perlu mintalah suami Anda untuk menemani ketika ibu ingin berenang. Dengan ditemani, ibu akan merasa lebih aman karena ada yang mengawasi.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut club renang prestasi di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa club renang prestasi di bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Berendam Air Dingin

Posted on by sensenadmin | Posted in Belajar Renang Bandung, klub renang bandung, klub renang di bandung, Latihan Renang Prestasi Bandung, Latihan Renang Prestasi Di Bandung, Les Renang Bandung, Les Renang Di Bandung, Privat Renang Di Bandung, terapi renang di bandung, terapi tulang belakang di bandung, therapy renang di bandungTagged , , , , , , , , , , , , , , Leave a Comment on Berendam Air Dingin

Berendam air dingin merupakan salah satu cara paling sederhana untuk membantu proses pemulihan setelah sesi lari panjang. Manfaat dan penjelasan dibalik cold-water immersion (istilah ilmiah dari berendam air dingin) merupakan subjek ulasan yang diteliti oleh Cochrane Collaboration, sebuah organisasi nirlaba beranggotakan ilmuwan dan dokter yang mendukung pengobatan dengan bukti ilmiah.

Pada tahun 2012, Cochrane Collaboration menerbitkan hasil pemeriksaannya yang diambil dari 17 studi mengenai berendam air dingin.

Meskipun Ulasan Cochrane mengkritik minimnya ukuran kualitas studi-studi ini dari segi medis, Cochrane tetap menemukan bukti bahwa cold-water immersion setelah latihan intens dapat mengurangi rasa pegal dalam beberapa hari kedepan.

Studi-studi ini juga menemukan hasil bahwa berendam air dingin mengurangi penurunan performa yang biasanya terjadi setelah menyelesaikan latihan intens.

Namun, ulasan ini mencatat bahwa mekanisme tentang bagaimana berendam air dingin bekerja masih belum dapat dijelaskan dan membutuhkan studi lebih lanjut. Sebagian besar studi menggunakan air dengan suhu antara 10 derajat Celcius sampai 15 derajat Celcius, dan rendaman dengan durasi sekitar 12 menit.

Bagaimana Berendam Mengurangi Pegal Dan Menjaga Performa

Ulasan lain mengenai topik berendam air dingin ditulis oleh Ian Wilcock, John Cronin, dan Wayn Hing di Auckland University of Technology di New Zealand. Ulasan mereka di tahun 2006berfokus pada bagaimana berendam air dingin mengurangi pegal otot dan menstabilkan performa beberapa hari setelah latihan intens.

Yang menarik adalah bahwa hasil menunjukan keuntungan yang didapat terletak pada rendaman itu sendiri – bukan dari dinginnya suhu air.

Merendam tubuh dalam air (suhu apapun) akan memaparkan tubuh pada gradien tekanan sebagai akibat dari berat air yang mengelilingi tubuh. Semakin dalam kedalaman air dimana tubuh terendam, semakin besar tekanan. Fenomena ini hampir sama dengan pengalaman berenang di kolam renang ketika kita menyelam makin dalam dan tekanan dalam telinga meningkat.

Berdiri dalam air menghasilkan ‘remasan’ hidrostatik pada kaki. Ketika dan segera setelah latihan intens, cairan dari darah membaur ke dalam otot dan darah itu sendiri menggenang di tungkai tubuh (dalam hal ini kaki).

Tekanan hidrostatik dari aktifitas berendam dalam air akan menetralkan kedua efek ini: meningkatnya tekanan lokal pada otot akan mendorong cairan kembali ke dalam darah, dan gradien tekanan air secara keseluruhan akan mendorong darah keluar dari kaki dan kembali ke pusat tubuh (core).

Naiknya tekanan eksterior juga meningkatkan efisiensi jantung sehingga mampu membawa lebih banyak darah dalam tiap detak. Teorinya adalah bahwa ketika reaksi ini merupakan alasan mengapa tanda-tanda kelelahan dan kerusakan otot dapat berkurang dengan berendam di air dingin: tekanan air membantu membuang apa yang tidak dibutuhkan tubuh dan mengurangi radang pada otot.

Efek Suhu

Efek yang dihasilkan oleh suhu rendah pada air dingin masih belum dapat dimengerti karena hanya ada sedikit studi yang membandingkan hasil berendam air dingin dengan berendam air suhu ruangan.

Namun, diketahui bahwa berendam di air yang dingin menekan kemampuan cairan untuk membaur ke dalam dan ke antara sel otot, sehingga mengurangi radang dan kerusakan sekunder. Ini sebabnya para dokter menyarankan kompres es segera setelah terjadi cidera, seperti pergelangan kaki yang terkilir.

Ketika terjadi cidera seperti ini, kerusakan pada jaringan dapat menjadi lebih parah akibat pembengkakan dan radang akibat genangan cairan pada area cidera. Mungkin saja pembengkakan seperti ini (walaupun dalam skala jauh lebih kecil) juga terjadi di dalam otot setelah latihan intens.

Suhu dingin juga meredam impuls syaraf, mengurangi rasa sakit, dan – untuk alasan yang masih belum jelas – dapat mengurangi penanda biologis dari kerusakan otot. Tidak dapat dipastikan apakah ini semua merupakan bukti dari berkurangnya kerusakan otot.

Apakah Berendam Air Dingin Patut Dilakukan Dan Bagaimana Melakukannya?

Untungnya, berendam air dingin merupakan solusi rendah teknologi. Walaupun terdapat studi yang menyatakan bahwa berendam air dingin dapat mengurangi rasa pegal dan menjaga level performa di hari-hari berikut setelah latihan intens, belum ada studi tentang apakah berendam air dingin dapat mencegah terjadinya cidera.

Sejauh ini studi menyarankan bahwa hasil akan didapat bila kita berendam langsung setelah selesai berlatih. Menunggu terlalu lama dikhawatirkan akan menghilangkan efektifitas cold-water immersion ini. Tapi ini merupakan persoalan tersendiri, karena tidak semua lomba atau tempat latihan yang menyediakan bak mandi atau ember cukup besar yang muat untuk kita berendam.

Hal lain untuk diperhatikan adalah agar menghindari berendam air dingin bila kita masih berencana untuk melakukan latihan lagi dalam 1-2 jam kedepan.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa gabung klub renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu klub renang bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Manfaat Renang Untuk Pernapasan

Posted on by sensenadmin | Posted in klub renang bandung, klub renang di bandung, klub renang prestasi bandung, Latihan Renang Prestasi Bandung, Latihan Renang Prestasi Di Bandung, Les Renang Bandung, Les Renang Di Bandung, terapi renang di bandung, terapi tulang belakang di bandung, therapy renang di bandungTagged , , , , , , , , , , , , , , Leave a Comment on Manfaat Renang Untuk Pernapasan

Renang adalah olah raga yang telah diterima umum sebagai salah satu latihan serba guna yang sangat efektif bagi seluruh tubuh. Gerakan yang dilakukan secara berirama membuat napas menjadi lebih panjang, menambah kapasitas paru-paru dan meningkatkan supply darah dalam tubuh.

Latihan yang dilakukan secara teratur di kolam renang akan membawa manfaat bagi system peredaran darah dan pernapasan, serta meningkatkan kemampuan gerak pada sendi dan otot yang meningkatkan kekuatan otot. Dan dari hasil penelitian, jenis latihan ini juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh sehingga berguna untuk mengatasi berbagai macam masalah, termasuk masalah pernapasan yang kronis seperti asma.

Latihan renang juga dapat meringankan dampak stress dan ketegangan yang dapat menyebabkan sesak napas di dada. Jika anda menderita bronchitis atau asma beratm maka anda mungkin tidak dapat berenang lama, namun lakukanlah dengan perlahan-lahan saja, maka anda juga akan mengalami kemajuan secara bertahap.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa gabung di klub renang bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu klub renang di bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

3 Trik Terhindar Bahaya Air Kolam Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in klub renang bandung, klub renang di bandung, klub renang prestasi bandung, Latihan Renang Prestasi Bandung, Latihan Renang Prestasi Di Bandung, Les Renang Bandung, Les Renang Di BandungTagged , , , , , , , , , , , , , , Leave a Comment on 3 Trik Terhindar Bahaya Air Kolam Renang

Kita tahu bahwa air kolam renang mengandung banyak senyawa kimia hingga sarangnya bakteri yang memicu beragam penyakit. Namun, dengan trik berikut ini Anda dan keluarga akan terhindar dari beragam penyakit menular yang disebabkan oleh air kolam renang.

Mengutip laman Cleveland Clinic, Rabu (8/3/2017) berikut tiga trik dan tips sehat agar terhindar dari penyakit yang berasal dari air kolam renang.

1. Jangan menelan air

Klorin atau kaporit yang ada di dalam air kolam renang tidak mampu membunuh semua bakteri dan kuman secara langsung.

“Yang paling penting Anda harus menghindari untuk menelan air,” kata spesialis penyakit menular, Susan Rehm, MD.

2. Bilas badan sebelum dan setelah berenang

“Mandi dan membersihkan tubuh sebelum dan setelah berenang menjadi hal terpenting untuk menghindari beragam penyakit dari dalam kolam renang. Penting juga untuk mencuci tangan Anda sebelum menyentuh mulut dan makanan usai menyelam di kolam renang,” kata Rehm.

3. Perhatikan cuaca

Banyak orang yang tidak perhatian dengan hal ini. Rupanya, cuaca juga mempengaruhi tingkat bakteri di dalam air kolam renang. Terutama, setelah hujan deras bakteri dapat meningkat dua kali lipat.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa gabung di klub renang bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu klub renang di bandung , yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Manfaat Ajari Anak Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in Belajar Renang Bandung, club renang bandung, club renang prestasi bandung, club renang prestasi di bandung, klub renang bandung, klub renang di bandung, klub renang prestasi bandung, Latihan Renang Prestasi Bandung, Latihan Renang Prestasi Di Bandung, Les Renang Bandung, Les Renang Di Bandung, Manfaat Berenang, Privat Renang Di Bandung, terapi renang di bandung, terapi tulang belakang di bandung, therapy renang di bandungTagged , , , , , , , , , , , , , , Leave a Comment on Manfaat Ajari Anak Renang

Banyak manfaat yang dapat dipetik dari kebiasaan melakukan olahraga atau aktivitas fisik secara rutin. Bagi Anda yang sudah mempunyai anak, tidak ada salahnya membiasakan olahraga sejak usia kanak-kanak.

Salah satu olahraga yang digemari oleh anak-anak adalah berenang. Olahraga satu ini menjadi favorit karena biasanya anak-anak bisa bermain air sekaligus. Tak hanya bisa menyehatkan tubuh, berenang pun mempunyai manfaat lainnya.

Bicara manfaat, berenang mempunyai segudang manfaat yang bisa diperoleh, apalagi untuk anak-anak. Manfaat pertama, berenang bisa melatih disiplin dini. Anda sebagai orang tua pasti berharap agar buah hati bisa disiplin dalam melakukan apapun.

Dengan berenang secara rutin, Anda secara bisa mengajarkan disiplin kepada anak. Pasalnya belajar renang, anak akan belajar mengikuti instruksi dan sebagainya. Lambat laun, sikap disiplin anak pun akan terbentuk dan anak terbiasa sampai dewasa.

Kedua, dengan berenang Anda bisa mengajarkan keberanian sejak dini. Acap kali, Anda lihat banyak seseorang, remaja atau dewasa takut akan air, sehingga tidak bisa berenang. Rugi kan.

Namun, beda hal kalau Anda mengajarkan renang kepada anak-anak sejak dini. Ketakutan atau fobia sekalipun tidak akan hinggap ke anak-anak, bahkan sampai dewasa sekalipun.

Manfaat ketiga ialah investasi. Secara sadar atau tidak sadar Anda telah mengasa kemampuan si kecil dengan belajar berenang. Pasalnya, jika rutin belajar, anak akan mempunyai kemampuan pandai berenang.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut klub renang bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia klub renang di bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Obati Sendi Dengan Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in Belajar Renang Bandung, berenang, club renang bandung, club renang di bandung, club renang prestasi bandung, club renang prestasi di bandung, klub renang bandung, klub renang di bandung, klub renang prestasi bandung, Latihan Renang Prestasi Bandung, Latihan Renang Prestasi Di Bandung, Les Renang Bandung, Les Renang Di Bandung, Manfaat Berenang, Privat Renang Di Bandung, terapi renang di bandung, terapi tulang belakang di bandung, therapy renang di bandungTagged , , , , , , , , , , , , , , Leave a Comment on Obati Sendi Dengan Renang

Ingin berolahraga, tapi sendi terasa sakit. Padahal selain menjaga kesehatan tubuh, olahraga juga sangat penting dilakukan ketika Anda menderita radang sendi. Tetap bergerak aktif terbukti memberi manfaat bagi penderita radang sendi, termasuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas.

Dan salah satu olahraga yang dianjurkan bagi penderita radang sendi adalah olahraga air.

Manfaat olahraga air

Ada banyak alasan kenapa olahraga air adalah pilihan tepat untuk penderita radang sendi, beberapa di antaranya adalah:

  • Meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerakan tanpa memberi tekanan pada sendi dan tulang belakang.
  • Meningkatkan fungsi sendi yang sedang terasa nyeri tanpa menambah buruk gejalanya.
  • Meningkatkan kesehatan.
  • Mengurangi nyeri.
  • Air adalah zat yang dapat membuat tubuh terapung. Ketika melakukan olahraga air, air menunjang tubuh sehingga sendi tidak perlu bekerja keras. Mengapa? Karena dalam air, tubuh hampir tidak memiliki gravitasi sehingga tubuh kehilangan 90 persen beratnya. Ini membuat tubuh bebas bergerak tanpa mengeluarkan banyak tenaga.
  • Air juga menciptakan resistensi alami ketika Anda menggerakkan tubuh. Ini membuat otot seperti berlatih dengan beban tanpa perlu bantuan alat.
  • Jika berolahraga di kolam renang dengan air hangat (28°-31° Celsius), ada manfaat tambahan yang bisa dirasakan, yaitu membantu meredakan sakit pada sendi.

Olahraga air untuk penderita radang sendiJangan jadikan radang sendi sebagai penghalang Anda melakukan berbagai aktivitas, terutama olahraga. Tak perlu diragukan lagi manfaat olahraga untuk kebugaran tubuh. Berikut adalah adalah beberapa olahraga air yang baik untuk radang sendi.

Berenang

Selain berguna untuk menjaga kesehatan dan berat badan, olahraga air ini juga sangat baik untuk penderita radang sendi terutama gaya bebas, gaya punggung, dan gaya dada. Gaya bebas paling direkomendasikan karena membuat tubuh, leher, tangan, dan tulang belakang berputar dan bergerak dengan ringan. Sedangkan gaya punggung membantu memperkuat otot-otot punggung dan bahu, mendukung dan memperpanjang tulang belakang, dan membantu membuka rongga dada. Dan gaya dada mampu memperkuat otot punggung. Namun perlu langkah hati-hati ketika berenang gaya dada, karena dapat memberikan tekanan berlebihan pada leher dan punggung bawah.

Aerobik air

Jika baru pertama kali melakukan olahraga air ini, mulailah perlahan-lahan dengan berjalan di kolam air dangkal. Kemudian tingkatkan intensitas olahraga secara bertahap, mulai dari kolam dengan air setinggi pinggang hingga setinggi dada. Selain itu, tambah gerakan-gerakan yang menggunakan kedua lengan dan kaki. Dan jangan lupa untuk selalu melakukan lima menit pemanasan dan pendinginan di awal dan akhir olahraga.

Berjalan dalam air

Ketika berjalan di dalam air, gunakan teknik yang sama seperti saat berjalan di atas tanah, yaitu dengan menapak telapak kaki dimulai dari tumit dan berakhir di ujung kaki. Jika ingin melakukan olahraga air ini, kenakan alat pelampung untuk menjaga keselamatan.

Olahraga di air dalam

Air dalam mampu mencegah cedera berlebih ketika melakukan olahraga atletikdengan intensitas tinggi. Anda bisa jogging, lari, sit up, dan melakukan banyak hal lainnya, tapi Anda memerlukan sabuk pelampung untuk melakukan segala aktivitas ini.

Sebelum mulai melakukan olahraga air, tanyakan kepada dokter apakah olahraga tersebut aman untuk Anda. Selain itu, tanyakan juga gerakan atau olahraga air apa yang harus dihindari. Ketika olahraga, mulailah dengan melakukan peregangan guna menghangatkan tubuh. Lakukan tiap peregangan atau pemanasan dengan bersungguh-sungguh namun perlahan agar tidak memberi tekanan pada sendi, dan akhiri dengan pendinginan.

Perlu diingat juga untuk tidak berolahraga jika radang sendi yang Anda alami cukup parah atau disertai pembengkakan. Pastikan untuk menunggu sampai nyeri berhenti dan bengkak mereda. Jika ketika melakukan olahraga air tiba-tiba Anda merasa sakit, pusing, atau kehabisan napas, segera berhenti dan hubungi dokter.