Tag: les renang di bandung

Teknik Renang Gaya Kupu – Kupu

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged , , Leave a Comment on Teknik Renang Gaya Kupu – Kupu

Renang merupakan Olahraga yang tidak asing lagi di telinga kita, olahraga renang ini merupakan salah satu olahraga air yang sangat digemari oleh sebagian orang bahkan olahraga renang ini dijadikan sebagai mata pelajaran di sekolah-sekolah, Olahraga Renang ini sangatlah bermanfaat untuk manjaga kesehatan tubuh karena dalam melakukan Olahraga Renang ini seluruh bagian tubuh dari mulai kaki hingga kepala ikut bergerak yang menjadikan tubuh kita kuat dan sehat.


Dalam artikel saya sebelumnya kumpulan olahraga telah mengulas tentang Teknik Renang gaya Bebas, Gaya Dada dan Gaya Punggung. pada kesempatan kali ini saya akan sedikit mengulas tentang Teknik Renang Gaya Kupu-kupu.
Renang Gaya Kupu-kupu (Buterfly Stroke) merupakan teknik gaya renang yang memerelukan kekuatan otot punggung, gaya renang Kupu-kupu ini cukup sulit di lakukan sehingga tidak sedikit orang yang tidak menguasai teknik gaya kupu-kupu ini, disamping itu gaya renang yang paling populer dikalangan masyarakat adalah gaya Bebas dan Gaya Katak karena kedua gaya ini sangat mudah utuk dilakukan.

1. Posisi Badan.
Dalam melakukan Olahraga renang Posisi badan merupakan bagian yang sangat penting karena posisi badan ini sangat lah menentukan sempurnanya gerakan yang kita lakukan, dalam Olahraga renang oini posisi badan diusahakan untuk sedatar mungkin dengan permukaan air, akan tetapi dalam melakukan renang gaya Kupu-kupu ini terjadi gerakan naik dan turun secara Vertikal dan sesuai dengan irama kaki yang dihentakan secara bersamaan. gerakan naik turun ini memang tidak kita jumpai pada gaya renang lainnya sehingga sebagian besar orang sangat lah kesulitan dalam melakukan teknik renang gaya Kupu-kupu ini, dengan adanya gerakan naik dan turun ini menjadikan tahanan depan akan lebih besar, akan tetapi perenang harus tetap berusaha menjaga keseimbangan dan menjada agar tubuh tetap datar dengan permukaan air.
Dalam melakukan renang Gaya Kupu-kupu ini ada 2 hal yang harus di lakukan diantaranya :
> Bagian Kepala
Untuk mempermudah dalam melakukan pangambilan nafas diusahakan agar bagian kepala naik sedikit saja asalkan mulut sudah berada di atas permukaan air dan cukup untuk mengambil nafas, dan ketika kita telah selesai mengambil nafas maka dengan cepat kepala tunduk kembali agar tubuh tetap datar dengan permukaan air.
> Kaki
Ketika melakukan pukulan Dholpin yang dilakukan oleh kedua kaki sebaiknya kaki tidak memukul terlalu dalam, karena jika pukulan terlalu dalam maka akan mengakibatkan penambahan tahanan ke bagian depan, tendangan kaki terssebut dilakukan dengan menekuk kedua kaki pada persendian Lutut yang kemudian di luruskan kembali dengan keras (seperti ekor ikan paus.
Kedua hal tersebut haruslah dilakukan dengan sempurna agar posisi badan kita tetap di permukaan air dan untuk menghemat tenaga sewaktu melakukan gerakan Renang gaya Kupu-kupu.

2. Gerakan Kaki.

Gerakan kaki pada Renang Gaya Kupu-kupu ini hampir sama dengan Renang gaya bebas perbedaannya adalah pada Renang gaya Kupu-kupu gerakan kaki di dilakukan secara bersamaan sedangkan pada gaya renang misalnya gaya bebas gerakan kaki dilakukan secara bergantian.
berikut adalah teknik dalam melakukan renang gaya Kupu-kupu adalah sebagai berikut :
Posisi kaki harus lurus dari pangkal sampai ujung kaki.
Gerakan kaki dilakukan dengan sedikit menekuk bagian lutut akan tetapi tidak terlalu bengkok.
Gerakan kaki (Tendangan) dilakukan dengan keras terutama pada punggung kaki yang dilakukan dengan meluruskan kaki yang semula dibengkokan.
setelah kaki di kayuh (ditendang) kebawah kaki kembali di luruskan dan kembali ke posisi awal.
3. Gerakan Lengan

Dalam melakukan Renang Gaya Kupu-kupu ini sangat lah penting karena gerakan lengan sangatlah menentukan keberhasilan dan laju pada renang gaya Kupu-kupu ini. Lengan pada gaya Kupu-kupu ini harus digerakan secara bersamaan antara lengan kanan dan lengan kiri dan gerakan lengan pada Gaya Kupu-kupu ini dibagi menjadi 2 (dua) bagian yaitu :
a. Gerakan Recovery
Gerakan Recovery pada lengan adalah gerakan yang dimulai dari akhir gerakan mendayung dan berakhir ketika akan mendayung. setelah tangan keluar setelah tangan keluar dari permukaan air lalu tangan mulai dilemparkan ke depan dengan posisi yang rendah, lakukan lah gerakan tersebut dengan rileks, kedua tangan masuk ke air sedikit diluar bahu, pada gerakan ini gerakan tangan harus serempak dan simetrisantara lengan kanan dan kiri.
b. Gerakan Dayungan Lengan
Gerakan mendayung pada rengan gaya Kupu-kupu terdiri dari gerakan menarik dan gerakan mendorong, jika kita perhatikan gerakan menarik dan mendorong ini hampir sama dengan gaya Bebas akan tetapi pada Renang gaya Kupu-kupu ini lengan digerakan secara bersamaan dan juga simetris antara lengan kanan dan kiri.

dibawah ini merupakan urutan gerakan lengan pada gaya Kupu-kupu diantaranya :
1. Lengan pada akhir dayungan bersiap untuk melakukan gerakan Recovery.
2. pada saat melakukan gerakan Recovery lengan dilemparkan kearah samping permukaan air.
3. pada saat memasuki akhir recovery kedua tangan masuk kedalam permuakaan air pada garis bahu di depan kepala.
4. kedua lengan masuk kedalam air dalam posisi sikap tunduk.
5. kedua tangan mulai untuk melakukan gerakan tarikan ke arah luar.
6. Kedu alengan mulai bergerak ke arah dalam dan posisi lengan masih menekuk pada persendian (Sikut)
7. Kedua lengan mulai melakukan dorongan ke arah dalam
8. Pada akhir dayungan posisi kedua belah ibu jari menyentuh paha.
kembali pada gerakan recovery.

4. Pernafasan

Peroses pengambilan nafas pada rengan gaya kupu-kupu hampir sama dengan pada Renang Gaya Dada yaitu dengan mengangkat kepala ke atas permukaan air, teknik mengangkat kepala pada renang gaya Kupu-kupu ini dilakukan pada saat akhir tarikan, pada saat melakukan pengambilan nafas diusahakan agar kepala naik sedikit di permukaan, dan setelah selesai maka dengan cepat kepala diturunkan kembali kedalam air agar tahanan depan tidak terlalu besar, untuk pengeluaran air dilakukan di bawah air dengan menggunakan hidung.
5. Koordinasi Gerakan

dalam melakukan renang Gaya Kupu-kupu gerakan antara lengan dan kaki harus sesuai khususnya pada saat tubuh naik turun di permukaan air, pada 1 putaran lengan harus terjadi 2 kali putaran kaki (Keras & Lemah), ketika permulaan gerakan tendangan kaki harus dilakukan dengan keras sedangkan pada saat melakukan dorongan gerakak kaki dilakukan dengan lemah.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk renang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di Sensen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang di Bandung yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar renang bagi anak anak maupun dewasa karena pelatih kami adalah pelatih yang terampil dan berpengalaman dalam olahraga renang. 

Join Sensen Swimming School for safe and fun swimming!

Teknik Mengambang Di Air

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged , , Leave a Comment on Teknik Mengambang Di Air

Dasar dari latihan berenang adalah bagaimana cara mengapung di air, terlihat mudah tapi butuh banyak latihan untuk bisa melakukan ini. Secara logika seharusnya manusia pasti akan mengambang saat berada dalam air, bayangkan kapal yang begitu besar dan berat berton-ton saja bisa mengapung apalagi manusia yang hanya puluhan kilogram.

Menurut anda kenapa seseorang kesulitan untuk mengapung di kolam? Saat tercebur ke air yang dalam, kebanyakan orang pasti akan panik. Reaksi wajar yang dilakukan adalah berusaha menggerakan tangan dan kakinya, kalau belum jago renang hasilnya pasti malah tenggelam.

Perasaan takut yang dirasakan seseorang akan menyebabkan otot tubuh menjadi lebih tegang. Hal ini membuat tubuh terasa lebih berat dan sulit digerakkan sehingga sulit untuk mengapung di atas air. Di film-film orang yang tenggelam digambarkan meronta-ronta minta tolong pada awalnya. Setelah kehabisan tenaga akan tenggelam, selang berapa lama pasti akan naik lagi dan terapung. Satu hal yang pasti adalah bobot tubuh orang tersebut tidak berubah, tapi si mayat kok bisa ngapung?

So, dasar teknik mengapung di air adalah jangan panik, rilekskan dirimu.

Sebelum mulai mencoba cara mengambang di air sebaiknya terlebih dahulu biasakan diri anda dengan air kolam. Caranya simpel,
1. Masuklah ke dalam kolam yang tidak terlalu dalam.
2. Lompat-lompat di tempat sambil gerak-gerakan kaki dan tanganmu.
3. Cobalah berjalan ke depan dengan langkah pendek, langkah panjang ataupun melompat.
Setelah terbiasa silahkan lanjut ke tahap selanjutnya,

Cara Mengapung di Air
Paling mudah dilakukan dengan partner/ pelatih, dengan begitu kita merasa aman sehingga tubuh lebih nyaman. Kalau tidak ada partner, dengan terpaksa bisa menggunakan pinggiran kolam atau pegangan tangga keluar kolam.

Berikut langkah-langkahnya
1. Lakukan dengan saling berhadapan
2. Perlahan-lahan arahkan badanmu kedepan sambil buka tangan dan kaki. Saat itu kepala, tangan dan kaki membentuk bintang.
3. Kalau anda rileks pasti tubuh akan naik ke atas, mulai mengambang. Usahakan jangan takut, tenang ada partner di depanmu. Tugas si partner adalah menyambut kedua tangan jika kesulitan.
4. Setelah terapung, hadapkan wajahmu ke depan agar bisa bernafas dengan baik.
5. Lakukan sedikit gerakan menendang dengan kedua kakimu.
6. Praktekan teknik mengambang ini beberapa kali sampai anda bisa melakukan sendiri.
Peran partner bisa anda ganti dengan papan luncur setelah mulai terbiasa.

Bicara teknik mengapung kurang pas rasanya jika tidak menyinggung tentang Uitemate, teknik yang diperkenalkan di Jepang untuk menolong para korban tsunami dengan cara latihan terapung selama mungkin sampai bantuan datang.

Konsep dari Uitemate sangat simpel, dimana kita memanfaatkan benda-benda di sekitar kita untuk mengapung bahkan botol plastik pun bisa digunakan. Para korban bencana tsunami dan banjir pasti masih memakai pakaian lengkap, ini juga bisa membantu seseorang untuk mengapung.

Untuk mengambang kita disuruh memposisikan tubuh seperti saat tidur terlentang. Kedua tangan dan kaki dibentangkan, kalau ada benda yang terapung bisa anda taruh depan dada lalu didekap. Kepala menghadap ke atas sehingga kita bisa bernafas seperti biasa.

Sekarang teknik Uitemate telah diperkenalkan ke banyak negara di dunia terutama yang pernah dilanda tsunami salah satunya Indonesia. Pelatihan dilakukan dengan harapan dapat mengurangi korban jiwa dari bencana alam air.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Renang Dapat Melenturkan otot Otot

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged , , Leave a Comment on Renang Dapat Melenturkan otot Otot
Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatanseseorang yang juga merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). Berenang terbilang minim risiko cedera fisik, karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung.

Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin, manfaat tersebut antara lain :

    1. Membentuk otot
Saat berenang, kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh, mulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak bawah, dan telapak kaki. Saat bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh.
    1. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru
Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki, dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Artinya, berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.
    1. Menambah tinggi badan
Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya).
    1. Melatih pernafasan
Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. Penapasan kita menjadi lebih sehat, lancar, dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang.
    1. Membakar kalori lebih banyak
Saat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi, sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh.
    1. Self safety
Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut, dll).
    1. Menghilangkan stres
Secara psikologis, berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan, mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Suasana hati jadi sejuk, pikiran lebih adem, badan pun bebas gerah.
Sebelum berenang, agar tubuh tidak ‘kaget’, dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit.
Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan, seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 20-40 menit tanpa henti. Setelah beberapa minggu, latihan bisa ditingkatkan. Sebaiknya, berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih.
Satu-satunya ‘kekurangan’ dari jenis olahraga ini adalah ternyata kurang menguntungkan bagi kesehatan tulang. Ketiadaan gaya gravitasi bumi saat berenang justru berpengaruh buruk pada massa tulang. Untuk mengatasinya, Anda dapat menyelinginya dengan olahraga lain, seperti joging, berjalan kaki, atau bersepeda.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Perbandingan Olahraga Renang, Bersepedah, dan Lari

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged , , Leave a Comment on Perbandingan Olahraga Renang, Bersepedah, dan Lari

Bisa jadi lari, sepeda dan renang adalah 3 jenis olahraga yang banyak dilakukan oleh masyarakat. Tapi bagaimana perbandingan dari ketiga jenis olahraga ini?


Lari, sepeda dan renang adalah latihan kardio yang paling populer dan hampir semua orang memiliki akses untuk melakukannya. Semua kegiatan ini bisa memberikan tubuh yang sehat dan pembakar kalori yang sangat baik.

Untuk mengetahui perbedaan ketiganya, maka simaklah perbandingan ketiga jenis olahraga ini seperti dikutip dari Lifemojo, Senin (25/4/2011) yaitu:

Kemampuan membakar kalori

  1. Lari: olahraga ini merupakan pembakar kalori terbaik diantara yang lain, seseorang bisa saja membakar 500-800 kalori per jam
  2. Sepeda: olahraga ini umumnya membakar kalori sebanyak 350-650 kalori per jam
  3. Renang: olahraga ini bisa membakar 350-700 kalori per jam

Risiko cedera

  1. Lari: merupakan salah satu olahraga dengan rawan cedera tertinggi akibat adanya tekanan yang terkait dengan latihan tersebut
  2. Sepeda: olahraga ini memiliki dampak risiko yang rendah
  3. Renang: olahraga ini memiliki dampak risiko yang lebih rendah pada tungkai, sendi dan otot karena adanya sifat mendukung dari air. Studi menunjukkan olahraga dalam air setinggi pinggang akan mengurangi tekanan pada sendi sebesar 50 persen, jika setinggi dada mengurangi tekanan pada sendi sebanyak 75 persen. Hal ini membuat olahraga kolam bagus untuk orang yang baru pulih dari cedera.

Biaya

  1. Lari: biaya yang dikeluarkan bisa dibilang tidak ada karena dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja, hanya dibutuhkan sepasang sepatu lari yang nyaman.
  2. Sepeda: biaya yang dikeluarkan terbilang mahal, hal ini tergantung dari jenis sepeda yang dipilihnya.
  3. Renang: olahraga ini terbilang murah dari segi peralatan, yang dibutuhkan hanya sebuah akses mudah untuk masuk ke kolam renang.

Efek terhadap tubuh

  1. Lari: termasuk latihan beban yang bisa membantu membangun kepadatan tulang dan melindungi dari osteoporosis. Latihan ini bagus untuk kaki terutama betis dan paha belakang.
  2. Sepeda: latihan ini bagus untuk membentuk dan mengencangkan paha, paha depan, otot-otot betis dan daerah panggul.
  3. Renang: latihan ini umumnya memberikan manfaat bagi tubuh secara menyeluruh, tapi secara konsisten bisa membangun kepadatan kaki, punggung, bahu dan otot lengan.

Manfaat secara kardio

  1. Lari: meningkatkan aliran darah dan sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh sehingga bermanfaat bagi memori, konsentrasi dan ketahanan fisik.
  2. Sepeda: latihan ini baik untuk jantung dan dapat mengurangi timbulnya penyakit jantung.
  3. Renang: melatih tubuh agar bisa menggunakan oksigen secara efisien.

Tidak dianjurkan pada

  1. Lari: orang yang memiliki masalah dasar pada jantung sebaiknya menghindari olahraga ini, serta orang dengan masalah pada pergelangan kaki, lutut dan sendi pinggul.
  2. Sepeda: olahraga ini tidak dianjurkan pada orang yang memiliki masalah tubuh bagian belakang dan rheumatoid
  3. Renang: olahraga ini tidak dianjurkan pada orang yang fobia terhadap air

Bagi orang yang memiliki penyakit diabetes, asma, angina (gangguan jantung), tekanan darah tinggi atau baru melakukan operasi, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Karenanya pemilihan jenis olahraga yang tepat sepenuhnya tergantung pada kondisi kesehatan serta tujuan dari berolahraga.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di Sensen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang di Bandung yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar renang bagi anak anak maupun dewasa karena pelatih kami adalah pelatih yang terampil dan berpengalaman dalam olahraga renang. 

Join Sensen Swimming School for safe and fun swimming!

Kenapa Dengan Renang Dapat Membuat Kita Sehat ?

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged , , Leave a Comment on Kenapa Dengan Renang Dapat Membuat Kita Sehat ?
Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang juga merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). Berenang terbilang minim resiko cedera fisik karena saat berenang seluruh tubuh/ badan ditahan oleh air atau mengapung, selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil dan penderita ganguan pesendian tulang (arthritis).

Dalam renang tubuh akan membakar sekurang-kurangnya 275 kalori /jam setara dengan bersepeda dan jalan cepat,meski kalori yang terbakar tak sebanyak dengan lari atau tenis, misalnya karena renang itu menyenangkan bisa jadi akan dilakukan lebih lama sehingga kalori yang dibakar bisa lebih banyak.Berenang juga merupakan latihan terbaik untuk membakar lemak , melangsingkan dan mengecangkan tubuh.

Berenang merupakan olahraga yang aman karena tidak membebani sendi,banyak yang tak tahu bahwa berenang adalah pengalaman yang menggembirakan dan yang paling tepenting banyak manfaatnya bagi kesehatan, manfaat berenang juga berhubungan dengan perasaan yang menyenangkan ,relaksasi, dan rekreasi.Bagi wanita hamil sangat dianjurkan untuk melakukan olahraga ini karena dapat memperkuat kedua otot yaitu otot perut dan otot bawah.

Manfaat Berenang

Mencegah Obesitas
Berenang adalah latihan yang sangat bermanfaat untuk mengurangi berat badan dan mencegah obesitas ,kegiatan ini akan membakar lebih banyak kalori yang di bakar dalam tubuh kita .
Membentuk dan Menguatkan Otot
Kepadatan air lebih besar 12 kali lipat darapada udara, membuat setiap gerakan tubuh air seolah melewati hambatan hal inilah yang menjadikan renang mempunyai intesitas sama seperti aerobik .seseorang menyelesaikan program renang dalam 8 minggu mengalami peningkatan massa otot trisep sebesar 23.8% selain itu berenang secara tepat dengan ritme yang teratur dapat meningkatkan tiga hal yaitu ketahanan kardio,kekuatan dan ketahana otot.
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Efisiensi jantung memompa darah ke seluruh tubuh dapat menigkatkan dengan berenang secara rutin,selain itu juga berenang dapat melawan risiko terkena penyakit jantung koroner.
Membakar Kalori
Hanya dengan berlari selama setengah jam anda dapat membakar kalori 200-300 kalori , tergantung intensitas dan gaya yang anda lakuakan.
Mencegah Stres dan Depresi
Serupa dengan yoga , selama berenang terjadi peregangan dan relaksasi otot-otot yang  disertai dengan teknik pernafasan yang berirama.
Minim Resiko Cedera
Saat di air tubuh anda terasa lebih ringan karena distribusi berat yang harus ditopang oleh tubuh berkurang hingga 50 % ,otot dan persendian pun menerima tekanan yang lebih sedikit sangat berbeda  bila  melakukan aktifitas di darat.
Mengurangi Resiko Diabetes
Dengan hanya 30 menit dari olahraga ini selama 3X dalam seminggu anda bisa membakar 900 kalori mengurangi resiko terkena diabetes tipe 2 lebih dari 10 %.
Mempebaiki Kadar Kolestrol
Renang dapat memperbaiki keseimbangan rasio yang tepat dari kolestrol  dalam tubuh anda, yakni rasio seimbang antara kadar kolestrol baik dan kolestrol jahat.
Memperbaiki Gejala/Serangan Asma
Bila anda penderita asma,  olahraga ini sangat disarankan untuk meningkatkan volume paru-paru dengan teknik pernafasan yang tepat.
Memperpanjang Umur
Berenang bisa membantu anda menghindari mati muda karena faktanya berenang memilki tingkat kematian 50% lebih rendah dibandingkan pelari,pejalan kaki, atau orang yang tidak pernbah berolah raga.
Meningkatakan Fleksibilitas,Postur dan Kesimbangan
Tak hanya bagus untuk otot,tapi juga meregangkan serat otot dan ligamen membantu mempertahankan ketegangan di tendon yang mendukung gerakan tubuh,orang yang biasa berenang biasanya memiliki postur lebih tinggi dan memilki keseimbanagn yang lebih baik.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di Sensen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa karena pelatih kami adalah pelatih yang terampil dan berpengalaman dalam olahraga renang. 

Join Sensen Swimming School for safe and fun swimming!

Tips Agar Kulit Tetap Sehat

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged , , Leave a Comment on Tips Agar Kulit Tetap Sehat

Berenang adalah salah satu kegiatan yang menyenangkan dan menyehatkan. Tentu saja setiap orang banyak yang memilih olahraga renang, apalagi wanita. Karena sangat baik untuk membentuk tubuh serta dapat melangsingkan tubuh mereka. dan sangat baik dilakukan pada musim panas, karena dapat menyegarkan kembali tubuh kita.

Namun hal yang kita lakukan tak selamanya menyenangkan, karena terlalu lama berenang terkena sengatan matahari akan membuat kulit dan rambut anda menjadi kusam dan kering. Lalu apa solusi nya agar rambut dan kulit tetap terlihat sehat ketika berenang ?

Nah dibawah ini ada tips-tips untuk menjaga kulit dan rambut anda lebih terlindungi, yuk langsung saja kita simak :

1. Body lotion
Jika anda memiliki kulit sensitif, anda dapat menggunakan body lotion untuk menetralkan kandungan klorin yang bercampur dengan air kolam. Gunakan sebelum anda berenang, hal ini dapat membantu anda untuk menjaga kulit dan terbebas dari iritasi pada kulit. Jadi bagi anda yang mempunyai kulit sensitif tidak perlu khawatir lagi.

2. Petroleum jelly

 Kulit sensitif pada bagian tertentu, dan mudah cedera ketika terkenan gesekkan. anda dapat menggunakan petroleum jelly untuk mencegah hal tersebut. Gunakan pada bagian-bagian tertentu saja, yang mudah terkena iritasi.

3. Segera mandi
Jika tidak ingin merasa kulit dan rambut kering, pastikan anda segera mandi seusai berenang. Karena itu dapat membantu anda mengusir segala kandungan-kandungan yang berada dalam kolam berenang. Sehingga tubuh anda terasa bersih.

4. Minyak kelapa
Saat ingin berenang, terlebih dahulu oleskan minyak kelapa pada kulit dan rambut anda. karena hal ini cara ampuh untuk melindungi kulit dan rambut anda dari sengatan matahari. Dan tetap menjadikan kulit anda tetap sehat dan terbebas dari kering.

5. Pakaian
Gunakan pakaian bahan katun ketika anda setelah berenang, karena pakaian yang berbahan katun dapat melindungi anda dari iritasi. Sehingga seusai berenang membuat anda lebih tenang dan nyaman.

6. Tabir surya
Oleskan tabir surya sebelum berenang, hal ini akan melindungi anda dari sengatan sinar matahari.

7. Pelembab
Pakai pelembab seusai mencuci wajah sehabis berenang. Hal ini sangat membantu kulit anda tetap terjaga dan lebih lembut seusai berenang. Jadi pelembab sangat berperan penting untuk menjaga peremajaan kulit anda.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Cara Menghilahkan Phobia Air

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged , , Leave a Comment on Cara Menghilahkan Phobia Air

Banyak orang belum bisa berenang karena takut terhadap air. Sebagian besar alasan mereka karena takut tenggelam atau trauma pernah tenggelam. Namun apapun alasan anda saran saya mulailah bersahabat dengan air untuk berenang sebab cepat atau lambat manfaat berenang akan anda dapatkan saat anda mulai bisa berenang. Untuk menghilangkan rasa takut terhadap air, tahap berikut mungkin akan membantu anda.

Pertama-tama duduklah ditepi kolam dengan memasukkan kedua kaki setinggi mata kaki atau lebih ke dalam air. Gerakan kaki anda secara mulai dari perlahan hingga gerakan lebih cepat. Lakukan gerakan ini untuk mengurangi ketegangan anda saat berada di kolam renang.

Kedua anda mulai masuki kolam renang yang dangkal, dan cobalah untuk jongkok sampai dagu mencapai permukaan air sehingga anda masih bisa bernafas. Setelah anda merasa nyaman cobalah berjalan secara perlahan ke tempat yang lebih dalam untuk lebih meningkatkan keberanian anda. Gunakanlah kaca mata renang dan coba untuk memasukan kepala ke dalam air dengan menahan nafas. Tahan nafas anda dan jelajahi keindahan dalam air sampai anda merasa aman dan nyaman.

Ketiga masih didalam air kolam, mulailah sedikit demi sedikit mengeluarkan nafas anda baik melalui hidung maupun mulut dengan gelembung-gelembung kecil. Cobalah meningkatkan waktu anda berada dibawah gelembung air yang bertiup. Dengan nafas yang bergelembung akan membuat anda rileks dan tidak terlalu tegang.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Renang Bisa Membuat Anak Lebih Pintar

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged , , , Leave a Comment on Renang Bisa Membuat Anak Lebih Pintar

Anak disarankan bisa menguasai olahraga renang karena selain bermanfaat buat kesehatan juga adalah bekal untuk survive di alam. Tak cuma itu, renang ternyata membuat otak anak lebih pintar.

Studi terbaru telah membuktikan bahwa belajar berenang dapat membuat anak lebih cerdas. Sebuah penelitian di Griffith University dilakukan dengan menyurvei lebih dari 10.000 anak berusia rata-rata lima tahun pada kelas berenang.

Proyek hasil kerjasama antara Griffith University, Kids Alive Swim Program dan Swim Australia ini bertujuan untuk menentukan apakah berenang rutin memberikan kontribusi terhadap perkembangan fisik, sosial, kognitif dan bahasa pada peserta didik pra-sekolah.

“Bukti anekdotal menemukan bahwa perenang atau anak yang bisa berenang cenderung lebih percaya diri dengan perkembangan fisik yang lebih besar daripada rekan-rekan seusianya yang tidak bisa berenang,” jelas Profesor Robyn Jorgensen, Griffith Institute for Educational Research, Queensland, seperti dilansir News.com.au, Kamis (4/11/2010).

Menurut Prof Jorgensen, data awal dari studi ini cukup positif. Anak-anak yang belajar atau mengikuti kelas berenang tampaknya lebih unggul secara perkembangan, baik secara fisik, sosial, kognitif dan bahasa.

“Tenggelam adalah penyebab kematian tertinggi di bawah kelompok umur 5 tahun, baik di kolam renang, kamar mandi atau sumber air lainnya. Jadi kami ingin meningkatkan kesadaran tentang pentingnya belajar berenang sejak usia dini,” kata Prof Jorgensen.

Prof Jorgensen mengatakan bahwa penelitian tersebut adalah studi detail pertama yang menentukan berapa banyak keuntungan dari perkembangan yang terjadi pada anak yang belajar berenang.

“Studi kami akan memantau 10.000 siswa di seluruh Australia setiap tahunnya selama empat tahun,” jelas Prof Jorgensen.

Penelitian ini akan mengidentifikasi faktor kunci dalam program-program renang yang meningkatkan perkembangan, seperti jumlah pelajaran per minggu, usia anak ketika mulai pelajaran dan akses ke kolam renang rumah.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Mengobati Stroke Dengan Olahraga Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged , , , Leave a Comment on Mengobati Stroke Dengan Olahraga Renang

Olahraga Adalah salah satu cara ampuh untuk mencegah dan menyembuhkan Penyakit stroke.Olahraga lebih ampuh mencegah kematian penderita dibandigkan resep obat. Meskipun demikian, Tapi bukan berarti penderita Penyakit stroke bisa langsung berhenti dari minum obat-obatan, tapi tetap harus konsultasi dengan dokternya terlebih dahulu. Maka dari itu saya akan memberikan informasi tentang Olahraga yang Cocok untuk penderita stroke :


Latihan di Air
Latihan di air di nilai sangat membantu penderita Penyakit stroke. Hal itu terjadi karena pengaruh daya apung air yang membuat tubuh lebih ringan di bandingkan ketika Berjalan di darat yang lebih berat akibat gaya tarik gravitasi bumi. Renang menjadi salah satu terapi yang bermanfaat untuk menyembuhkan saraf yang rusak atau mengalami gangguan pada penderita Penyakit stroke, yakni dengan cara merangsang sel-sel sensorik dan otak, serta menguatkan ketahanan otot. Olahraga yang Cocok untuk penderita stroke

Jalan kaki Adalah cara termurah dan termudah yang bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Selain manfaat yang disebutkan diatas, Jalan kaki sangat efektif untuk mengontrol tekanan darah, menjaga berat badan, dan menurunkan kadar lemak dalam tubuh. Mungkin bukan hal yang mudah, karena biasanya penderita Penyakit stroke memiliki ketakutan akan terjatuh apabila melakukan aktivitas fisik. Karena itu dibutuhkan dukungan keluarga dan orang-orang terdekat untuk meyakinkan penderita Penyakit stroke agar aktif Jalan kaki. Penggunaan alat bantu juga bisa membantu mengurangi kecemasan pasien, misalnya tongkat, dan alat yang lainnya.Olahraga yang Cocok untuk penderita stroke

Senam Aerobik
Selain baik untuk mencegah Penyakit stroke, senam aerobik juga membantu kesehatan dan kebugaran penderita Penyakit stroke. Latihan senam aerobik yang rutin dapat meningkatkan pasokan oksigen, menguatkan otot tubuh, serta menambah kelenturan. Aerobik yang cocok bagi penderita Penyakit stroke adalah low impact, misalnya : senam lansia, senam pernafasan, senam stroke, senam lantai, dan lain sebagainya.Olahraga yang Cocok untuk penderita stroke.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

6 Gerakan Pemanasan Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged , , Leave a Comment on 6 Gerakan Pemanasan Renang

lebih menjadi ekspresif dan sehat, termasuk bertujuan untuk menyehatkan sistem pernafasan hingga pembakaran lemak sekalipun. Berkardio dengan cara berenang, juga merupakan pilihan favorit bagi mereka yang menginginkan penurunan berat badan menjadi lebih ideal. Namun, perlu diantisipasi pula, jika Anda berenang tanpa melakukan peregangan ataupun pemanasan sebelumnya. Bisa saja menimbulkan terjadinya keram disaat melakukan gerakan atraktif di dalam air.

Untuk meminimalisir terjadinya cedera yang tidak diinginkan, alangkah baiknya jika Anda melakukan pemanasan atau stretching seperti berikut ini:

1. Forward lunge

Sebagaimana yang biasa dilakukan di gym, lunge memang diperlukan renang guna memberikan peregangan pada bagian otot paha, betis, dan kaki. Sehingga fungsi otot tersebut akan sedikit melemas dan memanas sebelum Anda melakukan gerakan seperti mengayuh di dalam air.

Untuk memulainya, Anda dapat berdiri tegak dan kedua tangan diletakan tepat di bagian pinggang sisi kanan ataupun kiri. Lalu majukanlah satu kaki ke arah depan, sedangkan kaki satunya menekuk ke arah bawah. Lakukanlah 10 repetisi di satu kaki, lalu beralih pada sisi kaki berikutnya.

2. Standing T

Gerakan ini bertujuan untuk melenturkan sistem rotator yang berpusat pada persendian bahu, sehingga Anda akan leluasa saat mendayung dengan tangan. Berdirilah dengan posisi kedua kaki agak sedikit membuka dan lurus, lalu diikuti dengan membungkukan badan. Berikutnya luruskanlah kedua tangan ke bawah, namun telapak tangan mengepal menghadap ke depan. Ini adalah posisi awal Anda untuk memulai gerakan. Kemudian ayunkan kedua tangan anda ke atas, sejajar dengan tinggi bahu, lalu tahan 1-2 detik dan kembali pada poisi awal. Lakukanlah sebanyak 10 repetisi.

3. 90/90 stretch

Stretching ini termasuk jenis peregangan yang meningkatkan stabilitas rotasi Anda. Sebagai posisi awal, berbaringlah di atas matras yang telah disediakan, dengan kedua kaki menekuk 90 derajat mengarah samping dan sejajar bersama matras. Setelah kaki menekuk, luruskanlah badan dan kedua tangan Anda searah dengan kaki yang ditekukan tadi. Bentangkanlah kedua tangan anda diikuti dengan posisi kepala yang mengarah ke belakang, lalu tahan sejenak 1-2 detik, rasakan kontraksi pada pinggang dan bahu. Ulangi sebanyak 6-8 repetisi di setiap sisi kanan maupun kiri.

4. Quadruped rocking

Posisikan tubuh Anda seakan merangkak, dengan kedua telapak tangan dan lutut sejajar. Kemudian tarik pinggul Anda sedikit mengarah ke belakang, lalu tekan dan tahan sejenak. Rasakan kontraksi pada abs, otot punggung serta tulang belakang Anda. Lalu kembalilah pada posisi semula. Lakukan sebanyak 6-8 repetisi.

5. Standing back flection

Berdiri tegak dengan kepala menengadah ke atas sambil kedua tangan memegang pinggang, merupakan posisi awal untuk melakukakn stretching berikutnya. Tariklah ke belakang kepala Anda, yang spontan akan diikuti dengan menekuknya punggung Anda.Tahan sejenak kemudian ulangi kembali 6-8 repetisi.

6. Lateral extension

Tetap berdiri sesuai dengan posisi stretching sebelumnya. Jika sebelumnya Anda menggerakan tubuh ke arah belakang, kali ini Anda cukup menggerakannya ke samping. Lakukanlah di setiap sisinya 10 repetisi dengan akurat dan tidak asal-asalan.

Anda juga dapat menambahkan peregangan lainnya diluar dari apa yang Reps informasikan pada Anda. Intinya terpusat pada kesiapan persendian ataupun pemanasan otot sebelum melakukan gerakan ekstrim saat berada di dalam air. Semoga bermanfaat dan selamat berlatih.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School