les renang bandung murah Archives - Page 7 of 8

Category: les renang bandung murah

Melancarkan Aliran Darah Dengan Renang

Posted on January 15, 2018 by sensenadmin | Posted in les renang bandung murah, les renang di bandung murahTagged les renang bandung murah, les renang di bandung murahLeave a Comment

Bekerja dan duduk terlalu lama di depan komputer bisa berbahaya buat tubuh Anda. Selain membuat mata lelah, peredaran darah juga kurang lancar karena kurang bergerak.

Nah, bila Anda termasuk orang yang sering bekerja lama di depan komputer, luangkan waktu untuk berolahraga. Pilihlah olahraga yang bisa memperlancar peredaran darah, meningkatkan kemampuan otak, dan meluruhkan racun dalam tubuh.

Inilah olahraga yang bisa memperlancar peredaran darah tubuh Anda, tetapi dengan catatan rutin dilakukan.

Jalan Kaki

Ini olahraga sederhana dan yang paling mudah. Mungkin Anda tak punya waktu untuk ke pusat kebugaran, tapi jalan kaki pasti bisa. Jalan kaki selama 30 menit tiap hari dan Anda akan merasakan manfaatnya. Setelah makan siang, coba jalan kaki di sekitar kantor minimal 5 menit.

Berenang

Bila Anda tidak suka ke pusat kebugaran dan ingin melakukan sesuatu yang menyenangkan, berenang jawabannya. Kegiatan ini bukan hanya bisa mengendurkan syaraf, tapi juga membakar lemak dan tentu saja melancarkan peredaran darah.

Aerobik

Olahraga ini juga menyenangkan, apalagi jika Anda suka musik. Mengikuti kelas aerobik dijamin tidak akan membosankan karena Anda bergerak mengikuti irama musik dan pasti lebih semangat untuk membakar lemak.

Bersepeda

Bersepeda terbukti bisa menguatkan jantung dan memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh kita. Apabila Anda rajin dan rutin, bersepeda bisa memperkuat otot kaki.

Tari Perut

Menari, terutama menari perut, efektif memperlancar peredaran darah, memperkuat jantung Anda dan tentu saja memperkuat otot perut.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang bandung murah di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang di bandung murah, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Belajar Menguasai Teknik Renang

Posted on January 13, 2018 by sensenadmin | Posted in les renang bandung murah, les renang di bandung murahTagged les renang bandung murah, les renang di bandung murahLeave a Comment

1. Pengenalan Air

Sebelum memulai mempelajari gaya-gaya renang, hendaknya kita terlebih dahulu memahami bentuk-bentuk pengenalan air. Hal ini sangat di perlukan terutama bagi mereka yang kurang berani masuk air atau anak-anak yang berumur di bawah 10 tahun. Dari pengalaman telah membuktikan, bahwa cara ini ternyata dapat menolong yang mempelajari gaya-gaya renang pertandingan untuk dapat lebih menguasai gerakan-gerakan dasarnya. Pada saat pengenalan air, dapat di berikan 3 hal penting yaitu:

1. Pernafasan
2. Meluncur
3. Mengapung
Ketiga hal tersebut di atas, bila dijadikan landasan untuk membimbing seseorang belajar dengan baik.

Pernafasan

Bagi mereka yang awam, untuk mengambil udara di atas permukaan air dan kemudian masuk permukaan air kemudian membuang sisa-sisa pembakaran melalui mulut dan hidung memang tidak mudah. Terutama kebiasaan kita sehari-hari sangat mempengaruhi hal itu. Namun bisa kita berikan latihan-latihan yang teratur, dalam tempo yang relatif tidak lama hal semacam itu mudah untuk di kuasai dengan baik.
Beberapa bentuk pernafasan dapat di berikan sebagai berikut:
Sebelum masuk air, cobalah didarat dengan melatih irama mengambil nafas melalui mulut dan mengeluarkan sisa pembakaran melalui hidung, hingga irama ini bisa di kerjakan secara otomatis.
Kemudian setelah bisa di kerjakan hal di atas, cobalah cara di kerjakan di tempat/di kolam dangkal atau kolam renang yang memungkinkan seseorang dapat berdiri. Ambilah udara melalui mulut kemudian tutup mulut dan masukan bagian muka ke permukaan air, setelah beberapa saat secara perlahan buanglah sisa pembakaran itu melalui hidung. Kerjakanlah secara berulang-ulang dan kalau memungkinkan mencapai 50-100 kali ulangan, dimana dengan jumlah itu di harapkan gerakannya bisa di kerjakan secara otomatis dan terbiasa. Bagi mereka yang sulit untuk mengambil udara melalui mulut dan membuang melalui hidung, untuk sementara dapat di kerjakan dengan bantuan hidung. Namun cara ini bila sudah menguasai irama pernafasan yang sebenarnya, hendaknya ditinggalkan, oleh karena cara itu sering berakibat mengisap air melalui hidung.
Latihan pernafasan ini dapat ditingkatkan dengan memperlama waktu ketika bagian muka berada di bawah permukaan air, setelah jarak waktu di tempuh lanjutkan dengan membuang sisa pembakaran secara perlahan sebelum naik keatas permukaan air. Misalnya ketika di bawah permukaan air diharuskan berhitung hingga 10, kemudian membuang sisa pembakaran dan selanjutkan naik keatas permukaan air untuk mengambil udara kembali.
Cara yang sama dapat dikerjakan menggunakan papan latihan, dimana dengan sikap membungkuk dan kedua kaki tetap pada sikap berjalan di dasar kolam, kemudian kedua tangan memegang papan latihan dikedua ujungya. Lakukan cara-cara diatas sambil berjalan atau diam ditempat.

Meluncur

Langkah berikutnya setelah menguasai cara bernafas, dapat dilanjutkan dengan latihan meluncur. Latihan ini di perlukan teristimewa untuk melatih keseimbangan tubuh di air. Tidak sedikit yang belajar renang, karena tidak menguasai keseimbangan tubuh tenggelam dan tidak mampu berdiri di kolam renang, meskipun kolam dangkal.

Latihan meluncur bisa dikerjakan sebagai berikut:
Berdirilah diatas di tepi kolam dengan sikap membelakang dinding kolam dan salah satu kaki /telapaknya berada menempel pada dinding untuk siap menolak. Lurus kedua lengan diatas kepala dengan ibu jari saling berkaitan satu sama lain.tundukan tubuh dengan berusaha ujung jari ujung lebih dahulu tiba diatas permukan air, serentak dengan tibanya kedua tangan diatas permukan air, kaki yang menempel pada dinding mendorong hingga tubuh terdorong ke depan, di saat luncuran berjalan hindarkan mengambil sikap berdiri sebelum titik luncurnya menurun dan kemudian berhenti, dan sebagai akibatnya kedua kaki secara otomatis turun hingga dapat berdiri. Apa bila saat meluncur dengan kecepatan tinggi turun dengan tiba-tiba untuk berdiri. Apabila saat meluncur dengan kecepataan tinggi turun dengan tiba-tiba untuk berdiri, banyak terjadi justru yang melakukan tidak mampu berdiri.
Cara yang sama dapat dilakukan dengan meluncur dari tengah-tengah kolam dangkal. Setelah luncuran habis, kemudian berdiri dan lakukan berulang-ulang hingga membawa tubuh menepi.
Latihan meluncur ini dapat dikembangkan hingga kedua belah kaki mampu menempel kedinding kolam, dan sikap ini hanya dapat dilakukan kalau yang belajar sebelum meluncur terlebih dahulu masuk kebawah permukaan air dalam sikap telungkup, hingga kedua kaki memungkinkan untuk menolak. Latihan-latihan bisa dikerjakan secara berulang-ulang hingga mampu rilek dan terhindar dari rasa tegang yang sering berakibat tubuh memutar.

Terapung

Posisi terapung sebenarnya tidak hanya dapat dilakukan dalam satu sikap saja, tetapi banyak posisi yang bisa dilakukan supaya tubuh dapat terapung diatas permukaan air.
Sikap ini pada prinsipnya dapat dilakukan, merupakan perwujudan dari pemindahan pusat titik berat (Centra of Gravty) dan pusat titik apung (Centra of Buoyancy) disaat tubuh terapung. Baik didarat maupun di udara, seseoran dapat membalik ataupun memutar dengan menggunakan pusat titik berat. Di air bagaimanapun bagian dada adalah merupakan titik apung. Pusat titik berat seseorang disaat sikap telentang secara horizontal dengan kedua tangan berada di samping tubuh, ini merupakan pusat dari seluruh titik berat berada dilokasi pinggul. Sejak segmen tubuh mempunyai perbedaan berat, maka jarak dari tiap segmen dari pusat titik berat pada tubuh berperan menentukan secara pasti lokasi atau letak dimana pusat titik berat.
Bilamana seseorang pada sikap telentang secara horizontal, maka titik berat cenderung bergerak diatas segmen tubuh dan secara individu menarik kearah bawah. Daya apung air akaan mendorong setiap segmen horizontal, bila titik berat spesifik tiap bagian kurang dari 1.0.

Beberapa segmen tubuh mungkin lebih terapung disbanding lainya. Seperti tangan merupakan segmen yang muda terapung, lain halnya dengan kaki adalah bagian dari struktur tubuh yang berat dan tidak mudah terapung terutama daya apung pada air diarahkan langsung kepada bagian dada atau disebut dengan pusat dari titik apung tubuh. Udara pada paru-paru digunakan untuk daerah dada. Dengan demikian struktur otot umumnya menjadi bagian yang ringan dari tubuh dan akibatnya dada akan cenderung terapung ke atas.
Kurangnya gerak apung terjadi hanya ketika pusat dari titik apung dalam meluruskan langsung diatas pusat titik berat. Dengan seseorag dari rata-rata membentuk dua pusat adalah saat meluruskan dalam posisi agak pararel keatas permukaan air, rata-rata seseorang mempunyai banyak lokasi berat tubuh. Pada posisi ini di air, rata-rata seseorang mempunyai banyak lokasi berat tubuh yaitu pada paha, kaki, kepala dan pahu.

Kekuatan titik berat tarikan paha [pusat titik berat] dan kaki kearah bawah. Kekuatan apung dari gerakan air ketika menekan kearah atas, diatas bagian dada [pusat titik apung]. Ini merupakan lawan kekuatan yang menjadi penyebab tubuh beraksi seperti orang berjalan dengan mmenjaga keseimbangan tubuh agar tidak terjatuh, tubuh mulai memutar kearah depan ketika paha dan kaki bergerak kearah bawah. Apa bila pusat titik berat pada rongga tulang panggul dapat berputar di bawah pusat titik apung pada dada, dan seseorang akan dapat terapung dengan tidak bergerak.

Bagaimana seperti kaki tengelam sepanjang rotasi atau berputar dari bagian depan tubuh itu, kearah bawah menambah daya gerak dan ini menambah percepatan dari kaki ditambah beratnya. Sebabnya tubuh bisa merendam, sejak kekuatan apung ini tidak cukup mampu untuk mengatasi kekuatan dari titik berat dan gerakan kearah bawah dari kaki. Ini cenderung atau gejala untuk kaki dapat menarik seluruh tubuh dibawah air.

Join Sensen Swimming School

Terapi Asma Dengan Renang

Posted on January 11, 2018 by sensenadmin | Posted in les renang bandung murah, Les Renang Di Bandung, les renang di bandung murahTagged les renang bandung murah, les renang di bandung murahLeave a Comment

Pada pembahasan yang lalu kita sudah menyampaikan herbal untuk asma, dan pada kali ini kita akan sampaikan salah satu terapi yang sangat dianjurkan bagi mereka para penderita asma. Sebenarnya banyak terapi yang bisa dilakukan untuk membuat kita menjadi sehat, dan khusus pada pembahasan kali ini kita akan memfokuskan terapi bagi para penderita asma.

Diantara terapi yang sering dianjurkan bagi para penderita asma adalah berenang, karena olah raga diair ini ternyata banyak memberikan manfaat, diantaranya adalah memberikan relaksasi, meningkatkan kesehatan jantung dan paru – paru serta sangat ampuh untuk membakar kalori. Selain itu sekitar 10 centimeter diatas permukaan air terdapat udara yang sangat baik sehingga sangat baik untuk organ pernafasan.

Udara diatas permukan air adalah udara yang paling baik, karena memiliki kelembaban yang cukup tinggi mencapai 94%. Dalam laman klinik asma dan alergi dr. Indrajana dijelaskan bahwa kelembaban udara diatas permukaan air dapat mencegah penguapan ( water loss ) dari paru – paru. Adapun posisi tubuh saat berenang memungkinkan beban sirkulasi paru berkurang, dan tekanan didalam air dapat mengontrol irama pernafasan. Renang dikenal olah raga non-grafitasi, walaupun air itu sendiri berada dalam pengaruh grafitasi bumi.

Tentunya penderita asma yang ingin melakukan aktifitas renang, harus memperhatikan kemampuan dan kondisi kesehatan. Bila belum mampu berenang layaknya orang sehat bisa dimulai dengan bertahap dan jangan memaksakan diri. Gerakan renang secara umum mampu meningkatkan daya tahan tubuh dan memperbaiki saluran pernafasan, sehingga dengan rajin berenang diharapkan nafaspun menjadi lengang. Gerakan air yang menekan syaraf – syaraf tubuh khususnya pada bagian saluran pernafasan juga dapat mengusir berbagai factor penyumbatan sehinga nafas menjadi lega.

Dengan melakukan renang akan melatih seluruh otot pernafasan mulai dari dada, perut, bahu dan pundak. Semuanya ikut bergerak sehingga dapat memperbaiki kundisi pada penderita asma. Renang yang dilakukan 3 – 5 kali dalam seminggu dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru – paru, terlebih aktivitas renang dilakukan dengan baik. Aktivitas renang yang dilakukan dengan baik antara 1 – 2 jam setidaknya dapat membakar 275 kalori/jam. Selain itu renang yang baik dapat membantu mempertahankan tekanan darah dan kolesterol yang berdampak pada kesehatan liver.

Dari hasil penelitian yang dilakukan oleh Mareta Isti Rosetya dan Hardian dari fakultas kedokteran Universitas Diponegoro Semarang terhadap 20 orang mahasiswa yang berenang rutin dengan baik dan yang tidak berenang selama 3 bulan, ternyata kelompok mahasiswa yang berenang dengan rutin mengalami peningkatan arus puncak Ekspirasi, atau peningkatan fungsi organ paru – paru dan saluran nafasnya dibandingkan dengan para mahasiswa yang tidak terlatih berenang.

Untuk itu bagi para sahabat yang belum terbiasa dengan olahraga ini mari kita mulai untuk membiasakannya demi untuk menjaga kesehatan jasmani kita dan menjalankan Sunnah Nabi kita Muhammad saw. Sekian semoga bermanfaat.

Join Sensen Swimming School

Efek Samping Olahraga Renang Tanpa Pemanasan

Posted on January 10, 2018 by sensenadmin | Posted in les renang bandung murah, les renang di bandung murahTagged les renang bandung di murah, les renang bandung murahLeave a Comment

Membiasakan diri untuk melakukan pemanasan 20 – 30 menit sebelum melakukan aktifitas berenang adalah satu satunya solusi terbaik untuk menghindari tubuh terserang masalah nyeri dan pegal pegal seluruh tubuh. gerakan gerakan yang termasuk pemanasan adalah :

Gerakan yoga
Senam ringan
Lari lari kecil
Gerakan loncat ringan ditempat
Melakukan erobik
Melakukan gerakan fitnes yang ringan
Melakukan gerakan fitness ringan
Jalan perlahan hingga bergerak cepat
Melakukan push-up atau sit-up
Menggerakan tubuh di dalam air menyerupai berenang

Gangguan cedera ketika berenang dapat muncul ketika tubuh mengalami keterkejutan atau tubuh dalam keadaan belum beradaptasi dengan gerakan gerakan diair serta suhu air itu sendiri yang jika dipaksakan dapat memicu otot tegang. Hal ini berhubungan dengan saraf saraf tubuh yang mengalami perubahan bentuk dan pembesaran pembuluh darah.

Inilah akibatnya dari bahaya berenang tanpa pemanasan :

1 . Otot pergelangan kaki keseleo

Tanpa melakukan pemanasan seseorang yang melakukan renang akan mudah mengalami otot keseleo atau terkilir, Yaitu keseleo karena otot tubuh terkejut atau terpaksa untuk menerima gerakan dan merasa tidak siap untuk melakukan gerakan tersebut.

2. Urat terjepit

Sebelum berenang dianjurkan melakukan pemanasan setidaknya 20 -30 menit agar terhindar dari kekakuan dan menderita urat terjepit yang dapat menyebabkan bagian tubuh tertentu terasa nyeri dan sakit jika digerakan misalnya kaki, tangan dan punggung.

3. Saraf tubuh terganggu

Berenang tanpa pemanasan terlebih dahulu dapat menyebabkan saraf saraf tubuh mengalami ketegangan dan pengerutan akibat respon dari keterkejutan saraf yang belum siap untuk menerima gerakaan gerakan renang. Jika saraf tubuh terganggu maka akan menimbulkan nyeri pada semua jaringan tubuh pada malam hari.

4. Sakit kepala

Ketegangan saraf diseputar kepala dan otot tubuh secara bersamaan akibat berenang tanpa pemanasan dapat memicu bagian kepala dan belakang leher menderita sakit kepala yang berulang.

5. Pudak kaku dan pegal

Berenang tanpa pemanasan dapat menyebabkan pegal pegal disekujur tubuh secara berulang. Pegal pegal dapat timbul tenggelam dan memicu seseorang menjadi stres dan kesulitan untuk tidur dengan nyenyak.

6. Kelelahan luar biasa

Jika sering melakukan berenang tanpa persiapan pemanasan maka tubuh akan mudah terserang kelelahan dan dada sesak. Mudah lelah tersebut disebabkan seluruh otot dan saraf tubuh dipaksa untuk mengimbangi gerakan gerakan tubuh yang mendadak.

7. Nyeri kaki dan tangan

Tanpa pemanasan yang benar seseorang yang berenang seharian dapat mengalami kaki dan tangan nyeri. Kondisi tersebut dapat dirasakan pada malam hari , Hal itu disebabkan otot kaki dan tangan telah mengami paksaan bergerak selama berenang.

8. Nyeri dada

Berenang tanpa pemanasan juga dapat mengakibatkan ketidaksiapan jaringan pernafasan untuk mengikuti irama gerakan yang mendadak. Dada akan terasa berat dan nyeri karena mendapat tekanan mendadak selama didalam air dengan gerakan gerakan yang mendadak tanpa peregangan lebih dulu.

9. Aliran darah terhambat

Jika berenang dilakukan tanpa adanya pemanasan terlebih dahulu maka aliran darah diseluruh tubuh akan mengalami ketidaksiapan dalam menerima gerakan gerakan yang bervariasi ketika didalam air. Aliran adarah akan tersendat dan tidak lancar yang nantinya dapat menyebabkan rasa nyeri pada tubuh.

10. Nyeri ulu hati

Berenang tanpa pemanasan dapat menyebabkan ulu hati merasa mendapat tekanan berulang ulang ketika seseorang sedang melakuakn gerakan renang yang berubah ubah. Otot disekitar ulu hati belum siap mendapatkan gerakan gerakan yang mendadak tanpa peregangan terlebih dahulu, Kondisi ini dapat menyebabkan seseorang mengalami mual dan ingin muntah karean ulu hatinya terasa tidak nyaman.

Join Sensen Swimming School

Manfaat Renang Untuk Penyakit Jantung

Posted on January 8, 2018 by sensenadmin | Posted in les renang bandung murah, les renang di bandung murahTagged les renang bandung murah, les renang di bandung murahLeave a Comment

Manfaat berenang bagi kesehatan sangat penting, tidak hanya itu, ia juga memiliki khasiat super bagi tubuh. merupakan jenis olah raga air yang banyak dilakukan orang-orang sebagai kegiatan hobi yang menyenangkan, salah satu efek manfaatnya adalah badan yang telihat tinggi. Berenang memang menjadi aktivitas menyenangkan dan sekarang ini menjadi sarana rekreasi untuk keluarga. Berenang sebagai sarana rekreasi ini memang diadakan di tempat-tempat yang cukup luas yang dilengkapi dengan berbagai fasilitas permainan.

Hal tersebut merupakan cara yang tepat untuk memperkenalkan olahraga renang pada anak-anak lewat permainan.

Manfaat berenang sebagai olahraga akan membuat tubuh terasa bugar. Berapan pola hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan bergizi juga harus dibarengi dengan olahraga untuk meyeimbangkannya, salah satunya dengan berenang yang baik untuk tubuh. Beberapa diantaranya adalah sebagai berikut :

1. Melatih Pernafasan

Salah satu olahraga yang dapat melatih pernafasan dan memperkuat nafas adalah berenang. Olah raga air seperti berenang membutuhkan pernafasan yang kuat agar mampu menyelam dalam waktu yang lama. Sistem kerja pernafasan secara sendirinya akan terlatih menjadi lebih panjang saat berenang. Gerakan pada berenang ini juga meliputi seluruh otot anggota gerak tubuh jadi berenang secara teratur dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru menjadi lebih lancar yang penting untuk memberikan pernafasan lebih panjang.

2. Meningkatkan Kekuatan Otot dan Tulang

Anda bisa mengamati atlet renang di seluruh dunia, ada berbagai kelebihan bagi mereka yang menekuni olahraga ini yaitu kuatnya otot dan tulang. Anda tentu bisa melihat bagaimana otot mereka yang memiliki hobi berenang, terlihat lebih keras dan sangat ideal.

3. Meninggikan Badan

Salah satu tips yang paling penting dalam upaya anda meninggikan badan adalah dengan berenang. Selain basket, berenang adalah salah satu jenis olahraga yang paling efektif untuk membuat badan anda lebih tinggi dibandingkan dengan olahraga lainnya. Tidak percaya ? berenang dari berbagai penelitian menempati urutan teratas dalam upaya anda memberikan tinggi badan yang optimal.

4. Sehat Untuk Jantung

Berenang dapat anda gunakan untuk membantu kesehatan jantung dan memperoleh kesehatan alami serta meningkatkan sistem pernafasan tubuh anda. Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang sehat untuk jantung.

5. Bentuk tubuh ideal

Anda kesulitan fitness dan tidak berhasil mendapatkan tubuh yang ideal, ada baiknya mempertimbangkan untuk rutin berenang. Berenang sangat efektif dalam membentuk tubuh yang ideal terutama Bisep. Berenang juga memungkinkan semua anggota tubuh bergerak dengan sempurna, dengan berenang maka bisep akan terbentuk lebih sempurna. Tentu otot di bagian tangan dan kaki juga akan terbentuk secara alami.

6. Meredakan stress

Banyak gerakan dalam air dan berenang ini mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak sehingga suasana hati lebih tenang dan nyaman sehingga ini bisa menurunkan tingkat stresor kita. Bersentuhan dengan air pun membuat tubuh lebih sejuk sehingga mempengaruhi suasana hati dan pikiran.

7. Meningkatkan Kebugaran Tubuh

Manfaat berenang sudah sangat lazim dilakukan untuk pembentukan postur tubuh yang indah serta menjadikan tubuh bugar sepanjang hari. Olahraga renang memang menyehatkan dan juga memberikan dampak terhadap kebugaran. Berenang adalah aeriobik air yang jika dilakukan minimal selama 20 menit dengan irama dan teknik sama pada kecepatan yang konstan, akan membantu meningkatkan kebugaran, merangsang metabolisme dan membakar lemak tubuh. Seperti yang sama dilakukan saat membakar lemak sewaktu senam aerobik.

8. Meredakan radang sendi

Postur tubuh terutama daerah punggung ini bisa diperbaiki dengan berenang. Latihan berenag bisa mengurangi masalah yang menyerang tulang belakang. Gerakan motorik secara konstan baik tangan ataupun kaki dapat memperkuat otot sehingga lebih kencang.

9. Menurunkan Berat Badan

Berenang adalah olahraga yang paling efektif untuk membakar kalori dan lemak dalam tubuh, dengan rutin berenang maka anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah. Setidaknya telah banyak masyarakat dan individu yang memanfaatkan berenang untuk menurunkan berat badan dalam tubuhnya dan hasilnya sangat efektif.

10. Menurunkan Risiko Terkena Diabetes

Berenang juga sangat efektif untuk menghindari anda dari terkena diabetes, olahraga ini sangat efektif untuk menurunkan dan membakar kalori dan lemak serta gula dalam darah agar anda terbebas dari diabetes.

Join Sensen Swimming School

Melakukan Olahraga Renang Untuk Menyegarkan Tubuh

Posted on January 6, 2018 by sensenadmin | Posted in les renang bandung murah, les renang di bandung murahTagged les renang bandung murah, les renang di bandung murahLeave a Comment

Seperti halnya olahraga yang lain, berenang juga banyak memberikan Manfaat bagi kesehatan. Hal ini akan menghindarkan kita dari obesitas, meningkatkan kekuatan otot, menghilangkan stres, nyeri punggung, meningkatkan tinggi badan, dan bahkan kanker pay*dara. Berenang dengan cara tertentu juga bermanfaat bagi kehamilan. Terjun ke kolam renang atau di tepian laut terbuka sangat menyenangkan, karena kita semua pasti cinta berendam dalam air. Berenang adalah pengalaman yang menggembirakan, dan paling terpenting banyak manfaat unik bagi kesehatan.

es renang

Manfaat berenang juga berhubungan dengan perasaan yang menyenangkan, relaksasi, dan rekreasi. Hal ini juga sangat bermanfaat bagi mekanisme tubuh kita juga. Di waktu sedang panas, berendam di air akan membantu mengurangi panas tubuh, sehingga menyegarkan dan bisa meremajakan kembali energi kita. Menurut sebuah studi yang dilakukan di University of Extremadura di Spanyol, berenang di air hangat bahkan bisa meringankan rasa sakit-sakit pada tubuh.

Berenang akan membuat seluruh otot tubuh bekerja, sehingga meningkatkan kekuatan otot dan kekuatan kardiovaskular. Dengan demikian, tubuh akan menerima asupan yang maksimum melalui berenang. Manfaat Berenang Akhir-akhir ini banyak orang yang lebih menyukai melakukan bentuk olahraga yang menyenangkan, sehingga semakin banyak orang yang terlibat dalam olahraga yang berhubungan dengan air. Mari kita ketahui beberapa manfaat yang bisa kita peroleh dari olahraga renang :

Mencegah Obesitas

Berenang adalah latihan yang sangat bermanfaat untuk mengurangi berat badan dan menghilangkan obesitas. Kegiatan ini akan membakar lebih banyak kalori dalam tubuh kita, karena lebih banyak bagian tubuh yang berbeda yang ikut dalam proses tersebut. Anda bahkan bisa membakar hingga 800 atau 900 kalori hanya dalam satu jam berenang. Banyak orang yang mengikuti berenang untuk tetap fit dan ramping.

Menguatkan otot -otot

Orang yang berenang secara teratur memiliki jantung yang kuat dan stamina otot yang lebih baik . Mereka juga mungkin bisa menyembuhkan otot yang terluka lebih cepat dan efektif .

Menghilangkan Stres

Ini adalah kegiatan yang dapat membuat Anda merasa rileks dan meningkatkan energi Anda. Banyak orang yang telah mendapatkan diri mereka terbebas dari stres dan kekhawatiran setelah berenang dengan cara yang baik .

Meredakan Sakit punggung

Semenjak berenang diketahui tidak meregangkan jaringan ikat tubuh, itu adalah olahraga yang baik terutama bagi orang-orang penyandang cacat. Berenang juga bisa membantu individu yang menderita nyeri kaki hingga punggung bagian bawah, arthritis dan osteoporosis.

Kehamilan

Kolam renang akan membantu memperkuat kedua otot yaitu otot perut dan otot bahu. Oleh karena itu, berenang adalah bentuk olahraga yang sangat berguna untuk wanita hamil. Latihan dalam air ini akan meredakan nyeri sendi dan ketidaknyamanan lainnya yang berhubungan dengan kehamilan. Sebuah studi yang dilakukan oleh Melpomene Institute of Minneapolis telah mengkonfirmasikan bahwa berenang bagi wanita hamil akan mengurangi kerentanan terhadap keguguran jika dilakukan secara teratur . Sebaiknya untuk wanita hamil menggunakan cara berenang yang baik atau dipandu oleh instruktur renang.

Kanker Pay*dara

Para ahli medis menyarankan untuk berenang bagi semua pasien pasca operasi kanker payudara, dalam rangka untuk menguatkan kembali otot-otot yang melemah. Namun disarankan juga bagi pasien untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai berenang .

Meningkatkan tinggi badan

Anak-anak dan remaja yang dalam masa pertumbuhan akan mendapat hasil yang luar biasa dengan berenang, karena olahraga ini akan membantu membangun otot dan membantu pertumbuhan tulang. Anak-anak yang berenang secara rutin telah diketahui tumbuh lebih tinggi daripada penambahan berat badan berlebih.

Join Sensen Swimming School

Lama Waktu Yang Baik Untuk Olahraga Renang

Posted on January 5, 2018 by sensenadmin | Posted in les renang bandung murah, les renang di bandung murahLeave a Comment

Olahraga merupakan salah satu syarat yang harus kita penuhi untuk mendapatkan kesehatan optimal. Berolahraga setiap hari dapat membuat tubuh kita menjadi lebih bugar dan dapat mencegah kita dari berbagai penyakit. Namun, sayangnya masih banyak orang yang malas untuk melakukannya.

Padahal, olahraga dapat dilakukan di mana saja setiap hari dan hanya membutuhkan waktu sebentar saja.

Berapa lama olahraga yang direkomendasikan setiap harinya?

Melakukan olahraga atau aktivitas fisik merupakan salah satu pilar gizi seimbang. Ya, dengan melakukan olahraga setiap hari, Anda membantu tubuh Anda untuk menciptakan keseimbangan antara energi yang didapat dengan energi yang dikeluarkan oleh tubuh Anda.

Untuk itu, setiap orang disarankan untuk melakukan olahraga setiap hari. Tidak perlu yang susah, olahraga bisa Anda lakukan dengan berjalan, senam, jogging, bersepeda, maupun bermain sepak bola dengan teman, dan lainnya. Di Indonesia sendiri, Anda direkomendasikan untuk melakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu atau 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu.

U.S. Department of Health and Human Services juga merekomendasikan untuk melakukan olahraga selama setidaknya 150 menit per minggu dalam bentuk olahraga intensitas sedang (seperti jalan cepat dan berenang ) atau selama 75 menit per minggu dalam bentuk olahraga intensitas tinggi (seperti berlari). Waktu ini bisa Anda bagi-bagi dengan teratur setiap harinya.

Umumnya, Anda bisa melakukan olahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari. Jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan atau untuk tujuan kebugaran tertentu, Anda mungkin harus meningkatkan waktu olahraga Anda.

Lama olahraga berbeda-beda tergantung kondisi berat badan

Menurut Russell Pate, Ph. D, anggota komite penasihat pedoman diet Amerika Serikat, jika Anda sudah melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari, tetapi Anda masih mengalami kenaikan berat Anda, Anda perlu untuk meningkatkan waktu olahraga Anda sampai 60 menit setiap hari untuk mencegah kenaikan berat badan, seperti dilansir dari Web MD. Dan batasnya adalah selama 90 menit setiap hari bagi orang yang kelebihan berat badan (overweight), kehilangan berat badan dalam jumlah besar, dan yang mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang, lanjut Pate.

Jadi, jika Anda mempunyai berat badan normal, Anda cukup melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari. Jika Anda ingin mengontrol berat badan, Anda disarankan untuk melakukan olahraga selama 60 menit setiap hari. Sedangkan, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan olahraga yang lebih lagi, yaitu selama 90 menit setiap hari. Ingat, jangan lebih dari ini karena terlalu lama melakukan olahraga juga tidak baik.

Apa yang terjadi jika terlalu lama melakukan olahraga?

Melakukan olahraga setiap hari dapat membuat tubuh bugar dan juga dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit kronis di usia dewasa. Olahraga setiap hari berguna untuk menyeimbangkan energi yang masuk dan keluar dari tubuh Anda, sehingga olahraga juga berguna untuk menjaga berat badan Anda.

Namun, olahraga yang dilakukan terlalu lama justru dapat memberi Anda dampak negatif. Olahraga yang dilakukan terlalu lama dapat memberi stres pada tubuh Anda dan bahkan dapat menyebabkan overtraining. Overtraining dapat menyebabkan Anda mengalami kelelahan yang berkepanjangan, cedera otot dan sendi, kehilangan motivasi, mudah marah, membuat kualitas tidur menjadi buruk, berkurangnya nafsu makan, mengubah fungsi kekebalan tubuh dan hormon, serta dapat menurunkan kepadatan tulang. Untuk mencegah risiko overtraining, sebaiknya Anda tambahkan sesi olahraga kardio daripada olahraga untuk memperkuat bagian otot tertentu guna mencapai durasi olahraga 60-90 menit.

Bagaimana saya bisa melakukan olahraga selama itu?

Bagi Anda yang baru mulai olahraga atau tidak terbiasa olahraga, mungkin sulit bagi Anda untuk melakukan olahraga selama 90 menit guna menurunkan berat badan ini. Melakukan olahraga selama 90 menit dirasa lama sekali dibandingkan jika Anda menghabiskan selama 90 menit di depan televisi, apalagi bagi Anda yang tidak terbiasa berolahraga. Untuk mempermudah Anda, berikut ini adalah tips bagi Anda untuk melakukan olahraga.

Jika Anda tidak pernah olahraga sebelumnya, sebaiknya Anda memulai olahraga dengan durasi yang tidak terlalu lama. Hal ini membantu mulai membiasakan tubuh Anda untuk berolahraga. Anda bisa mulai olahraga dengan durasi 25 menit setiap hari selama 6 hari dan satu harinya bisa Anda gunakan untuk istirahat.
Jika tubuh Anda dirasa sudah mulai terbiasa dengan durasi olahraga selama 25 menit, maka seterusnya bisa Anda tingkatkan lagi. Yang terpenting adalah Anda dapat mempertahankan rutinitas Anda untuk melakukan olahraga setiap hari.
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan saat berolahraga, kira-kira selama 5-10 menit untuk masing-masing.
Jenis olahraga dan seberapa berat olahraga yang Anda lakukan (intensitas olahraga) dapat mempengaruhi hasil olahraga Anda, jadi tidak selamanya tentang berapa lama (durasi) Anda melakukan olahraga. Bisa saja Anda melakukan olahraga dengan intensitas tinggi dan durasi yang lebih singkat. Namun, olahraga dengan intensitas tinggi lebih sulit untuk dipertahankan dan bahkan bisa membuat Anda cedera. Oleh karena itu, bagi Anda yang pemula sebaiknya mulai dengan melakukan olahraga intensitas sedang.
Satu hal lagi yang penting adalah Anda harus fokus saat berolahraga. Aktivitas apa saja yang Anda lakukan saat waktu berolahraga juga sama pentingnya dengan berapa lama Anda berolahraga. Jika Anda menghabiskan waktu olahraga Anda dengan berjalan di treadmillsambil menonton televisi, tentu hasilnya tidak maksimal.
Ingat, sebaiknya-baiknya durasi olahraga yang Anda ambil adalah yang sesuai dengan kemampuan Anda, yang terpenting adalah Anda melakukannya dengan konsisten sehingga Anda mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga Anda. Anda juga bisa memilih jenis olahraga yang Anda sukai dan cocok dengan Anda, sehingga Anda nyaman saat melakukan olahraga.

Join Sensen Swimming School

Melakukan Relaksasi Dengan Renang

Posted on January 4, 2018 by sensenadmin | Posted in les renang bandung murah, les renang di bandung murahTagged les renang bandung murah, les renang di bandung murahLeave a Comment

Sifat air yang membuat rileks menjadikan renang olahraga relaksasi yang baik serta membuat tubuh lebih segar. Bagi individu yang memiliki asma, renang juga salah satu jenis olahraga yang baik karena melatih otot-otot pernapasan dan menurunkan risiko serangan asma, lebih baik dari olahraga di daratan. Hal ini disebabkan karena udara pernapasan yang relatif lebih lembab saat renang.

Bagi penderita asma, 15-30 menit sebelum berenang dianjurkan untuk menggunakan obat asmanya untuk mencegah serangan asma saat renang.

Selain baik bagi penderita asma, berenang memiliki segudang manfaat bagi tubuh Anda. Manfaat utamanya adalah meningkatkan kebugaran jantung-paru dan membuat fungsi sistem pernapasan menjadi lebih baik. Jika Anda memiliki masalah pada berat badan, berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang dianjurkan karena dapat mengendalikan dan menurunkan berat badan. Berenang dapat membakar kalori yang tinggi karena seluruh otot lengan dan tungkai aktif bergerak dan pergerakan tersebut melawan tahanan air. Selain itu, renang memiliki risiko cedera persendian lutut yang lebih rendah dibandingkan jogging. Dengan berenang, Anda juga dapat menjaga postur tubuh serta meningkatkan ketahanan otot punggung bawah sehingga Anda tidak mudah terkena nyeri punggung bawah (low back pain).

Sebelum Anda berenang, dalam rentang waktu 1-2 jam sebelumnya, sebaiknya Anda tidak makan besar agar tidak timbul rasa mual atau kembung nantinya. Walau berolahraga di dalam air, tetap jaga asupan cairan sehingga sebelum berenang tidak dalam konsisi dehidrasi. Tanda cairan tubuh Anda cukup atau tidak sebelum renang bisa dilihat dari kekeruhan air urin. Saat renang, setiap 15-20 menit berhentilah sejenak untuk minum air kurang lebih 150 – 200 cc.

Sebelum berenang, Anda dapat melakukan pemanasan dengan lari kecil di tempat selama lima menit, diikuti peregangan otot-otot tubuh selama 15 detik per gerakan peregangan, baru kemudian masuk ke dalam kolam dan mulai berenang. Anda dapat berenang santai dengan kecepatan rendah terlebih dahulu selama lima menit sebelum latihan inti renangnya, yaitu berenang dengan kecepatan yang lebih cepat. Setelah selesai latihan inti renang, lakukan pendinginan kembali dengan berenang santai selama lima menit, kemudian naik ke tepi kolam dan lakukan peregangan sama seperti di awal tadi. Setelah itu, bilaslah tubuh dengan air bersih untuk menghilangkan bahan kaporit air kolam yang menempel di kulit.

Bila Anda merasakan lapar setelah renang, Anda dapat mengonsumsi buah yang bertekstur padat dan mengenyangkan, seperti apel, buah pir hijau, atau bengkuang. Kudapan berat, seperti pisang, singkong rebus tawar, atau jagung rebus tawar juga diperbolehkan. Hal ini dapat dilakukan untuk menghindari kelebihan asupan kalori, terutama bagi Anda yang sedang dalam program penurunan berat badan.

Pola latihan renang untuk kesehatan dan kebugaran dapat dilakukan dengan frekuensi dua sampai tiga kali per minggu, sebagai bagian dari program olahraga aerobik dengan jenis latihan yang lain, misalnya brisk walking, jogging, atau bersepeda. Untuk jenis gerakan renangnya, diusahakan menguasai keempat gaya renang, yaitu gaya bebas, dada, punggung, dan kupu-kupu. Variasi gaya tersebut akan lebih meningkatkan kelenturan dan mobilitas persendian serta melatih kelompok otot sedang dan kecil yang berlainan dan gerakan-gerakan yang berlainan.

Intensitas renang ideal?

Pada umumnya, intensitas latihan yang dilakukan berintensitas sedang. Tapi, Anda juga dapat melakukan intensitas latihan bergantian antara sedang dan tinggi, misalnya sepuluh menit intensitas sedang, tiga sampai lima menit intensitas tinggi, dan seterusnya.

Durasi renang ideal?

Agar memeroleh manfaat optimal, durasi latihan inti renang adalah selama 30 – 60 menit. Pembakaran kalori dengan melakukan 60 menit renang dengan intensitas sedang bisa mencapai 500 – 600 kalori. Semakin aktif persendian di lengan dan tungkai dengan rentang gerakan yang lebih besar, maka pembakaran kalori bisa lebih besar lagi.

Interval istirahat ideal saat berenang?

Anda dibolehkan untuk istirahat dan mengatur pernapasan setiap 10 – 15 menit.

Metode pernafasan yang dianjurkan?

Ketika berenang, pola pernafasan sedikit berbeda dari biasa, yaitu menarik napas melalui mulut dan mengeluarkannya melalui hidung.

Narasumber: dr. R. Wishnu Hidayat, Sp. KO, dokter spesialis kedokteran olahraga AnHo Bio Prima

Join Sensen Swimming School

Meatih Fisik Dengan Olahraga Renang

Posted on January 1, 2018 by sensenadmin | Posted in Les Renang Bandung, les renang bandung murahTagged les renang bandung murah, les renang di bandung murahLeave a Comment

Kekuatan merupakan kemampuan otot mengeluarkan daya. Khasnya, istilah kekuatan diasosiasikan dengan kemampuan menyerahkan daya maksimal dalam 1 gerak. Kadangkala juga disebut sebagai 1 pengulangan gerak usaha maksimal (1 RM).

Misalnya, kita memasang bar dengan beban 50 kg dan disuruh untuk melaksanakan sebanyak mungkin pengulangan gerak. Bila kita hanya dapat melakukan 1 repetisi atau pengulangan gerak maka 1 R(epetisi) M(aksimal) atau 1 RM kita = 50 kg. Peningkatan kekuatan dapat memberi kemudahan pada olahraga kompetitif (renang, tennis dst) maupun pekerjaan sehari-hari tanpa memandang usia. Program latihan kekuatan pada umumnya memperbesar otot ketimbang latihan pengencangan otot akan tetapi tidak sebesar yang dihasilkan program latihan pembentukan tubuh.

B. KECEPATAN
Latihan kecepatan yang masih bersifat umum ini diberikan dalam bentuk latihan lari dan sekaligus dengan latihan reaksi. Beberapa catatan yang perlu diperhatikan dalam latihan kecepatan antara lain sebagai berikut.
Perlu diingat bahwa untuk lebih efektifnya latihan kecepatan tersebut, perlu rangsangan¬rangsanganlstimulus luar seperti: tanda dengan tepukan Langan, bunyi peluit, atau suara sebagai komando untuk mulai yang sekaligus juga melatih reaksi pemain.

C. DAYA TAHAN
Daya tahan adalah kemampuan untuk bekerja atau berlatih dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan. Banyak kegiatan dalam membina daya tahan yang dapat dilakukan, antara lain: lari jarak jauh, latihan aerobik 12 menit, lari lintas alam (cross country), fartlek, dan interval nterval training.
 Latihan aerobik
Latihan aerobik dengan waktu yang ditentukan selama 12 menit, berusaha untuk mencapai jarak sejauh mungkin. Dalam proses latihan, semakin hari harus dapat menempuh jarak yang semakin jauh untuk menemukan tingkat kebugaran jasmani dengan hasil yang dicapai.
 Latihan cross country
Latihan cross country atau lari lintas alam memang umum dilakukan. Biasanya dilakukan sebagai selingan dari latihan-latihan daya tahan lainnya. Latihan ini terutama sekali dilakukan dalam periode persiapan.
 Latihan fartlek
Prinsip latihan fartlek adalah berlari dengan berbagai variasi. Artinya dapat mengatur kecepatan lari yang diinginkan selama melakukan latihan tersebut sesuai dengan keinginan dan sesuai pula dengan kondisi/kemampuan atlet. Sebagai contoh dapat dimulai latihan dengan lari lambat-lambat, kemudian dilanjutkan dengan lari cepat pada jarak-jarak pendek secara intensif.
 Interval training
Interval training adalah bentuk latihan daya tahan dengan berlari pada jarak tertentu dengan waktu tertentu, dengan masa pemulihan (recovery) di antara pengulangan jarak tersebut. Hal-hal yang perlu ditentukan dalam merencanakan latihan interval adalah sebagai berikut.
a) Jarak yang akan ditempuh
b) Kecepatan untuk menempuh jarak tersebut
c) Pengulangan (repetition), yaitu beberapa kali jarak tersebut akan ditempuh
d) Lamanya masa istirahat (recovery) di antara repetisi.
e) Latihan kelentukan (Flexibility training)
Ada dua bentuk dalam mengembangkan kelentukan antara lain: (1) Peregangan dinamis dan (2) peregangan statis.
a) Peregangan dinamis
Peregangan dimanis dilakukan dengan menggerakkan tubuh atau anggota tubuh secara berirama atau dengan memantul-mantulkannya (bouncing), sehingga otot-otot teregang dan terulur.
Contoh peregangan dinamis adalah sebagai berikut:
Duduk telunjur dengan kedua kaki lurus, usahakan untuk mencapai Ujung jari kaki dengan jari-jari tangan, sambil melakukan gerakan merengut pinggang.
b) Peregangan statis
peregangan ini dilkukan dengan menegangkan tubuh atau anggota tubuh dan mempertahankan sikap tersebut tanpa bergerak untuk beberapa saat

D. KELENTUKAN
KelentuKan diperoleh dengan melakukan berbagai latihan peregangan, yang dapat dilakukan di manapun dan dalam posisi apapun. Peregangan dapat dilakukan sambil berdiri maupun duduk, dan berbagai benda dapat digunakan sebagai alat bantu latihan, misalnya tembok, kursi, lemari, dan sebagainya.
Namun, jika anda belum mampu melakukan latihan lengkap, berikut ini berbagai cara kreatif untuk memacu anda melaksanakan latihan:
 Pertama, Gunakan tangga sebanyak mungkin dan hindari lift maupun elevator. Sebagai variasi, lompati 2 anak tangga sekaligus, atau percepat langkah Anda.
 Kedua, berjalanlah sebanyak anda bisa. Banyak cara dapat Anda lakukan, misalnya dengan memarkir kendaraan agak jauh dari tujuan, dan hindari berbelanja secara drive-through. Jika anda memindahkan barang-barang, jangan lakukan sekaligus sehingga anda perlu berjalan bolak-balik.

KelentuKan atau flexibility sering diartikan sebagaia kemampuan seseorang untuk mengeerakkan tubuh atau bagian-bagian dalam satu ruang gerak yang seluas-luas mungkin, tanpa mengalami cedera pada persendian dan otot sekitarnya persendian. Olaeh karena kelentukan ini berpangkal pada luas gerak bagian tubuh di sekitar persendian tertentu, maka kebutuhan akan tarap kelenturan ini akan berbeda-beda pada tipa cabang olahraga. Contohnya kelentukan yang dibutuhkan untuk cabang senam akan lebih besar dibandingkan cabang renang. Dalam hal ini yang menjadi masalah utama sama, yaitu taraf mana yang baik atau buruk bagi suatu persendian untuk kegiatan olahraga tertentu. Berbagai study menungkapkan bahwa anak wanita lebih baik tingkat kelentukannya dari pada anak laki-laki. Ada kekhawatiran orang awam bahwa weight training dapat menyebabkan kekakuan otot sehingga mengurangi kelentukan-kelentukan persendian. Kusunitz dan Keeney (1958) menyatakan bahwa weight training tidak akan mengurangi kelentukan persendian. Kekakuan otot tidak akan terjadi apabila dalam melaukan weight training gerakan dilentukkan sepenuhnya sesuai dengan ruang gerak maksimum pada sendi yang bersangkutan. Perkembangan kelentukan seseorang itu mulai usia kanak-kanak hingga dewasa.

Contoh-contoh latihan kelenturan antara lain adalah sebagai berikut:
 Latihan mencium lutut dalam posisi duduk pada gerakan senam lantai.
Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung.
 Latihan mencium lutut dalam posisi berdiri pada gerakan senam lantai.
Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung dan pinggang.
 Latihan mencium lantai pada posisi duduk dengan kaki terlentang pada gerakan senam lantai.
Latihan ini bertujuan untuk melatih kelenturan otot punggung dan pinggang.
 Latihan berbaring kangkang.
Latihan ini bertujuan untuk melatih kelentukan otot pinggang.
 Latihan kayang.
Latihan kayang bertujuan untuk melatih kelentukan otot perut, punggung, dan pinggang.
 Latihan sikap cobra.
Latihan sikap cobra dalam senam dapat dilakukan untuk melatih kelenturan otot pinggang.
 Latihan splits.
Latihan splits sangat penting digunakan untuk melatih kelenturan otot selangkangan.

2. JENIS LATIHAN WEIGH TRAINING

A. HALF SQUATH
Beban di taruh pada pundak di belakang leher, kemudian tungkai di bengkokkan, sebaiknya tumit di ganjal dengan suatu ketinggian, misalnya; sepotong kayu yang tebalnya kira-kira 4-5 cm. otot otot yang terlatih adalah otot paha dan otot betis, ini sangat berfungsi pada kekuatan tungkai seorang perenang.

B. STEP UP
Naik turun bangku dengan beban di pundak, ini meltih otot-otot tungkai selain itu bisa juga dilakukan dengan squat jump dengan beban di pundak lompat-lompat di tempat dengan setiap kali melakukan squat (jongkok) terlebih dahulu. Latihan ini dilakukan dengan ke dua kaki berganti-ganti ke depan dan kebelakang.

C. TRUNKTURNING
Dengan beban di pundak, putar badan kekanan dan kekiri, ini melatih fleksibilitas togok pada gaya punggung dan gaya kupu-kupu.

D. SNATCH
Beban dilantai, peganglah tiang dengan pegangan kira-kira selebar bahu. Kemudian angkatlah besi langsung ke atas kepala, latihan ini mempunyai pengaruh yang menyeluruh pada otot-otot tungkai, pinggang, bahu dan lengan.
E. ROWING
Bungkukkan badan hingga punggung lurus dan sejajar dengan lantai. Beban bergantung ke bawah dengan lurus kemudian bawa beban ke dada dengan siku ke luar dan segaris dengan bahu. Ini melatih otot-otot lengan, punggung, bahu, deltoid, trisep dan bishep, ini sangat berpengaruh pada ke- 4 gaya renang.

Join Sensen Swimming School

Membiasakan Diri MeLakukan Olahraga Renang

Posted on December 30, 2017 by sensenadmin | Posted in les renang bandung murah, les renang di bandung murahTagged les renang bandung murah, les renang di bandung murahLeave a Comment

Banyak orang menganggap olahraga adalah salah satu cara yang sulit untuk dibiasakan. Padahal banyak manfaat yang akan didapat oleh tubuh saat kita melakukan olahraga terlebih membiasakannya. Sebenarnya, banyak cara yang bisa diterapkan saat akan membiasakan diri untuk olahraga.

Apa saja caranya? berikut ini salah satu cara yang bisa dijadikan pembiasaan olahraga.

1. Menyelipkan olahraga di aktivitas sehari-hari

Hal pertama yang bisa Anda lakukan adalah membiasakan diri untuk menyelipkan olahraga pada kegiatan sehari-hari. Jika selama di kantor Anda sering menggunakan lift, kali ini mulailah untuk menggunakan tangga. Selain membiasakan diri untuk olahraga, hal tersebut tentunya juga akan menguntungkan Anda karena akan membakar kalori yang ada pada tubuh.

2. Membiasakan diri untuk bangun pagi

Dengan bangun pagi maka Anda akan terbiasa untuk mempersiapkan segala hal yang akan diperlukan saat akan berangkat ke kantor lebih pagi. Sebelumnya, Anda bisa melakukan olahraga pagi meski hanya berjalan kaki santai selama 30 menit.

3. Jangan memberikan target

Hal yang paling sulit untuk membiasakan diri pada olahraga adalah adanya target yang Anda tetapkan. Padahal, target ini justru akan memberikan beban tersendiri bagi Anda. Jika target yang Anda tetapkan ternyata meleset dan justru jauh dari target, maka Anda pun akan semakin malas untuk melakukan olahraga.

4. Lakukan olahraga yang Anda sukai

Jika selama ini Anda menyukai renang sebagai olahraga favorit, lakukan olahraga menyenangkan tersebut selama sedikitnya seminggu tiga kali masing-masing satu jam. Melakukan hal yang menyenangkan mempunyai keuntungan untuk dilakukan setiap harinya tanpa ada rasa bosan.

5. Bentuk kelompok olahraga kecil

Ada baiknya Anda membentuk kelompok olahraga kecil untuk saling menyemangati agar dapat terbiasa dengan olahraga. Dengan memiliki komunitas atau kelompok olahraga kecil, maka Anda akan semangat dan berusaha untuk terbiasa dengan olahraga.

Join Sensen Swimming School