Ragam Manfaat Dalam Renang
Sifat air yang membuat rileks menjadikan renang olahraga relaksasi yang baik serta membuat tubuh lebih segar. Bagi individu yang memiliki asma, renang juga salah satu jenis olahraga yang baik karena melatih otot-otot pernapasan dan menurunkan risiko serangan asma, lebih baik dari olahraga di daratan. Hal ini disebabkan karena udara pernapasan yang relatif lebih lembab saat renang. Bagi penderita asma, 15-30 menit sebelum berenang dianjurkan untuk menggunakan obat asmanya untuk mencegah serangan asma saat renang.
Selain baik bagi penderita asma, berenang memiliki segudang manfaat bagi tubuh Anda. Manfaat utamanya adalah meningkatkan kebugaran jantung-paru dan membuat fungsi sistem pernapasan menjadi lebih baik. Jika Anda memiliki masalah pada berat badan, berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang dianjurkan karena dapat mengendalikan dan menurunkan berat badan. Berenang dapat membakar kalori yang tinggi karena seluruh otot lengan dan tungkai aktif bergerak dan pergerakan tersebut melawan tahanan air. Selain itu, renang memiliki risiko cedera persendian lutut yang lebih rendah dibandingkan jogging. Dengan berenang, Anda juga dapat menjaga postur tubuh serta meningkatkan ketahanan otot punggung bawah sehingga Anda tidak mudah terkena nyeri punggung bawah (low back pain).
Sebelum Anda berenang, dalam rentang waktu 1-2 jam sebelumnya, sebaiknya Anda tidak makan besar agar tidak timbul rasa mual atau kembung nantinya. Walau berolahraga di dalam air, tetap jaga asupan cairan sehingga sebelum berenang tidak dalam konsisi dehidrasi. Tanda cairan tubuh Anda cukup atau tidak sebelum renang bisa dilihat dari kekeruhan air urin. Saat renang, setiap 15-20 menit berhentilah sejenak untuk minum air kurang lebih 150 – 200 cc.
Sebelum berenang, Anda dapat melakukan pemanasan dengan lari kecil di tempat selama lima menit, diikuti peregangan otot-otot tubuh selama 15 detik per gerakan peregangan, baru kemudian masuk ke dalam kolam dan mulai berenang. Anda dapat berenang santai dengan kecepatan rendah terlebih dahulu selama lima menit sebelum latihan inti renangnya, yaitu berenang dengan kecepatan yang lebih cepat. Setelah selesai latihan inti renang, lakukan pendinginan kembali dengan berenang santai selama lima menit, kemudian naik ke tepi kolam dan lakukan peregangan sama seperti di awal tadi. Setelah itu, bilaslah tubuh dengan air bersih untuk menghilangkan bahan kaporit air kolam yang menempel di kulit.
Bila Anda merasakan lapar setelah renang, Anda dapat mengonsumsi buah yang bertekstur padat dan mengenyangkan, seperti apel, buah pir hijau, atau bengkuang. Kudapan berat, seperti pisang, singkong rebus tawar, atau jagung rebus tawar juga diperbolehkan. Hal ini dapat dilakukan untuk menghindari kelebihan asupan kalori, terutama bagi Anda yang sedang dalam program penurunan berat badan.
Pola latihan renang untuk kesehatan dan kebugaran dapat dilakukan dengan frekuensi dua sampai tiga kali per minggu, sebagai bagian dari program olahraga aerobik dengan jenis latihan yang lain, misalnya brisk walking, jogging, atau bersepeda. Untuk jenis gerakan renangnya, diusahakan menguasai keempat gaya renang, yaitu gaya bebas, dada, punggung, dan kupu-kupu. Variasi gaya tersebut akan lebih meningkatkan kelenturan dan mobilitas persendian serta melatih kelompok otot sedang dan kecil yang berlainan dan gerakan-gerakan yang berlainan.
Intensitas renang ideal?
Pada umumnya, intensitas latihan yang dilakukan berintensitas sedang. Tapi, Anda juga dapat melakukan intensitas latihan bergantian antara sedang dan tinggi, misalnya sepuluh menit intensitas sedang, tiga sampai lima menit intensitas tinggi, dan seterusnya.
Durasi renang ideal?
Agar memeroleh manfaat optimal, durasi latihan inti renang adalah selama 30 – 60 menit. Pembakaran kalori dengan melakukan 60 menit renang dengan intensitas sedang bisa mencapai 500 – 600 kalori. Semakin aktif persendian di lengan dan tungkai dengan rentang gerakan yang lebih besar, maka pembakaran kalori bisa lebih besar lagi.
Interval istirahat ideal saat berenang?
Anda dibolehkan untuk istirahat dan mengatur pernapasan setiap 10 – 15 menit.
Metode pernafasan yang dianjurkan?
Ketika berenang, pola pernafasan sedikit berbeda dari biasa, yaitu menarik napas melalui mulut dan mengeluarkannya melalui hidung.
Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.