les renang di bandung murah Archives - Page 3 of 6

Tag: les renang di bandung murah

Tahukan Kamu, Renang Dapat menurunkan Berat Badan ?

Posted on April 24, 2018 by sensenadmin | Posted in les renang bandung murah, les renang di bandung murahTagged les renang bandung murah, les renang di bandung murahLeave a Comment

Bagi Anda yang kelebihan berat badan dan ingin kurus, berenang mungkin bisa menjadi salah satu cara untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Saat berenang, tubuh dapat membakar kalori cukup banyak. Berenang selama 60 menit dapat membakar sekitar 500 kalori untuk menghasilkan energi, bahkan bisa mencapai sekitar 700 kalori.

Semakin berat tubuh Anda, semakin banyak kalori yang bisa dibakar saat berenang. Berapa banyak kalori yang dibakar saat berenang juga ditentukan oleh gaya berenang yang Anda pakai.

Gaya kupu-kupu bisa Anda pakai jika Anda ingin membakar kalori secara maksimal. Dalam 10 menit, berenang gaya kupu-kupu bisa membakar kalori hingga 150 kalori pada orang dewasa dengan berat 72,5 kg. Selain gaya kupu-kupu, gaya bebas juga bisa Anda gunakan untuk membakar kalori lebih banyak. Setelah itu, gaya dada dan gaya punggung, yang pembakaran kalorinya setara dengan jalan cepat atau jogging.

Jika ingin berat badan cepat turun, sebaiknya berenang setidaknya 30 menit per hari. Hal ini karena pada menit-menit awal berenang, tubuh akan membakar karbohidrat terlebih dulu dan setelah itu baru membakar lemak. Pembakaran lemak biasanya terjadi setelah sekitar 20 menit Anda berenang. Sebaiknya mulailah berenang dengan durasi 10 menit terlebih dahulu, jika Anda baru mulai berenang, dan kemudian bisa Anda tingkatkan durasinya secara bertahap.

Menurut American Heart Association, berenang selama 30-60 menit dalam 4-6 hari seminggu dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kesehatan, seperti stroke, diabetes, dan penyakit jantung, dilansir dari Fitday.

Bagaimana berenang bisa membakar banyak kalori?

Berenang menurunkan berat badan karena semua otot tubuh digunakan saat berenang, termasuk otot di tubuh bagian bawah, tubuh bagian atas, otot inti, dan otot punggung. Selain itu, berenang juga membuat organ jantung dan paru bekerja lebih berat untuk menyediakan oksigen yang dibutuhkan tubuh. Sehingga, banyak kalori yang dibakar oleh tubuh untuk menyediakan energi saat Anda berenang.

Penggunaan otot saat berenang juga dapat melatih otot lebih kuat dan meningkatkan massa otot. Hal ini kemudian dapat membuat tingkat metabolisme meningkat sehingga tubuh bisa membakar kalori lebih banyak, walaupun sedang tidak berenang.

Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda sudah mengeluarkan banyak usaha saat berenang dan tidak merasa sangat lelah saat berenang. Tapi jangan salah, sebenarnya tubuh Anda banyak bergerak dan kehilangan banyak energi saat berenang. Namun, karena gerakannya di air, jadi Anda tidak merasa berat saat melakukan gerakan. Pada dasarnya, air dapat menetralisasi gravitasi, membuat Anda kurang berbobot, sehingga tubuh akan lebih mudah bergerak tanpa usaha yang banyak.

Berenang juga merupakan olahraga dengan risiko cedera yang sangat rendah. Anda bisa berenang hampir tiap hari tanpa harus khawatir akan cedera. Ini tentu menjadi sebuah keunggulan olahraga renang dibandingkan olahraga lainnya, seperti lari, untuk menurunkan berat badan.

Setelah berenang, jangan makan terlalu banyak

Akan percuma jadinya jika Anda makan banyak setelah mengeluarkan banyak kalori saat berenang, ini berlaku untuk semua jenis olahraga. Hal ini tentu bisa membuat berat badan sulit turun walaupun Anda sudah olahraga.

Nafsu makan Anda mungkin meningkat setelah berenang karena terpapar suhu air yang dingin. Namun, sebaiknya tetap jaga nafsu makan Anda. Makan untuk menghangatkan kembali tubuh Anda boleh Anda lakukan, tapi perhatikan porsinya.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di bandung murah di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang bandung murah, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Kenapa Harus Berenang ?

Posted on April 22, 2018 by sensenadmin | Posted in les renang bandung murah, les renang di bandung murahTagged les renang bandung murah, les renang di bandung murahLeave a Comment

Banyak yang bilang bahwa olahraga renang bisa membantu pertumbuhan tinggi badan. Nggak cuma itu, banyak loh manfaat olah raga renang… yuk kita simak!

Melatih Pernafasan
Bagi kamu yang memang punya penyakit asma sangat dianjurkan untuk berolahraga renang, karena sistem cardiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. Pernapasan kita menjadi lebih sehat dan menjadi lebih panjang.

Menghilangkan stress
Secara psikologis olahraga renang juga dapat membuat hati tenang dan pikiran lebih santai karena pada saat berenang kita pasti banyak melakukan gerakan. Nah, hal ini dapat meningkatkan hormon endorfin dalam otak yang dapat membuat hati tenang dan santai.

Membakar Kalori
Pada saat berenang, kita akan banyak mengeluarkan banyak gerakan, secara otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi sangat tinggi sehingga dapat membakar kalori.

Membentuk otot
Olahraga berenang juga dapat membentuk otot karena pada saat kita berenang tentu kita melawan arus air yang ada, hal ini dapat meningkatkan kinerja serta membentuk otot.

Gimana, semakin tertarik untuk melakukan olah raga berenang? Sebelum itu, baca dulu tips berikut ini ya…

Lakukan gerakan stretching (peregangan) atau berjalan cepat mengitari kolam agar otot-otot tubuh bisa lemas sebelum berenang.
Saat mulai berenang, sebaiknya jangan langsung berenang dalam waktu lama atau menempuh jarak yang jauh. Berenanglah secara santai beberapa menit, lalu istirahat sekitar 20-30 detik, setelah itu kembalilah berenang.
Jika belum terbiasa berenag, jangan berenang di area kolam yang dalam. Ini sangat berbahaya bagi kamu yang belum mahir berenang.
Pakailah kacamata renang yang bisa membantumu melihat di dalam air. Kacamata renang bisa kamu dapatkan di toko olahraga.

Join Sensen Swimming School

Jangan Malas Untuk Berenang !!

Posted on April 20, 2018 by sensenadmin | Posted in les renang bandung murah, les renang di bandung murahTagged les renang bandung murah, les renang di bandung murahLeave a Comment

Bagi umat Islam, Rasulullah S.A.W menyarankan kepada ibu bapa supaya mendidik anak-anak mereka berenang sebagai salah satu cara untuk beriadah. Sudah terang lagi bersuluh, jelas perkara yang disuruh oleh Nabi Muhammad S.A.W pasti akan membawa kepada kebaikan terutama kepada kesihatan.

Antara Kelebihan Renang:

1. Menurunkan Berat Badan

Ternyata, senaman renang menjadi pilihan ramai kerana kemampuannya menurunkan berat badan. Senaman renang dapat membakar banyak kalori di dalam badan. Badan memerlukan tenaga bagi melawan arus air dan menampung berat badan untuk terus bergerak di dalam air.

Tenaga yang digunakan untuk bergerak di dalam air dapat membakar kalori di dalam badan sebanyak 24% ( sumber daripada http://marinanawi.blogspot.com/2012/07/kelebihan-berenang.html ) .

Berenang juga mampu membantu anda untuk memiliki bentuk tubuh badan yang menarik, kerana segala otot anda bergerak ketika melakukan aktiviti berenang.

Jadi, sesiapa yang ingin menurunkan berat badan tanpa mengeluarkan peluh atau malas untuk berlari, berenang adalah antara aktiviti yang paling sesuai untuk anda.

2. Membentuk Postur Badan

Mungkin sebelum ini anda sibuk dengan kerja anda atau sering melakukan aktiviti yang memerlukan untuk mebongkokkan badan. Situasi ini membuatkan postur badan tidak seperti biasa dan anda sekaligus menjadikan badan anda menjadi sedikit membongkok.

Antara kelebihan berenang ialah mengembalikan postur badan anda seperti biasa. Apabila anda berenang, segala otot pada badan anda bergerak dan otot anda yang tegang akan kembali lentur. Otot-otot tersebut juga akan menjadi lebih kuat kerana semuanya bergerak ketika anda berenang.

3. Kurang Risiko Kecederaan

Apabila berenang, risiko untuk anda mengalami kecederaan adalah amat kecil. Berenang tidak memerlukan pergerakan yang agresif dan ‘pertempuran’ satu sama lain. Malah, berenang adalah salah satu cara rehabilation( pemulihan) untuk atlet yang mengalami kecederaan.

# Berenang juga sesuai kepada sesiapa yang tidak mampu melakukan senaman dengan kadar kardiovaskular yang tinggi, iaitu pesakit asthma dan orang kurang upaya.

4. Meningkat Stamina

Selain itu, berenang adalah salah satu cara untuk anda meningkatkan stamina. Berenang dikategorikan sebagai senaman jenis kardiovaskular, senaman yang memerlukan tenaga yang tinggi.

Berenang turut membantu anda bebas daripada penyakit berbahaya dan berupaya membantu seseorang itu melakukan sesuatu kerja tanpa berhenti untuk tempoh yang lama.

# Kelebihan berenang juga ialah ia mampu untuk menyelesaikan masalah pernafasan kepada yang mempunyai penyakit asthma kerana sistem kardiovaskular akan membuatkan pernafasan anda menjadi lebih baik dan lancar.

5. Mengurangkan Stres

Berenang juga mampu meredakan stres yang terbeban di dalam otak fikiran anda. Masa dengan berenang di dalam air membantu menenangkan kembali kadar denyutan jantung anda. Secara tidak langsung ia berupaya membantu anda daripada terkena serangan jantung.

Berenang juga mampu melatih anda menjadi lebih tenang. Apabila seseorang pandai berenang, mereka tidak mudah panik apabila berdepan situasi yang mencemaskan. Mereka akan berfikir secara lebih rasional, tahu tindakan yang patut diambil apabila berlakunya kecemasan.

Jelas, terdapat banyak kebaikan berenang untuk kesihatan kita. Jadikan berenang sebagai salah satu senaman rekreasi anda. Bagi yang muslimah, kini terdapat pelbagai potongan baju renang yang lebih bersopan untuk anda melakukan aktiviti renang dengan menutup aurat.

Join Sensen Swimming School

Cara Ampung Mengatasi Rasa Sedih

Posted on April 18, 2018 by sensenadmin | Posted in les renang bandung murah, les renang di bandung murahTagged les renang bandung murah, les renang di bandung murahLeave a Comment

Tak selamanya tidur atau mendengarkan lagu galau mempan untuk menyingkirkan rasa sedih dan kecewa. Jika saat ini Anda sedang berjuang mati-matian untuk mengembalikan mood yang terpuruk akibat patah hati, kenapa tidak berenang saja? Penasaran apa hubungannya berenang dengan mengatasi rasa sedih? Cari tahu di artikel ini.

Berlama-lama menanggung kesedihan dan kecewa meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung

Meski normal bagi setiap manusia untuk memiliki kesedihan dan amarah terhadap sesuatu yang tidak berjalan semestinya, tanggapan emosional ini dapat membuat seseorang menjadi lesu, putus asa, tak berdaya, tidak bersemangat, bahkan menarik diri dari lingkungan. Oleh karena itu banyak orang yang memilih menghindar dari situasi yang bisa memicu kesedihan agar tidak mengalami efek-efek tersebut. Banyak pula yang memilih untuk tidak mengacuhkan gejolak emosi ini karena sering tidak tahan menghadapi kesedihannya.

Namun, memendam emosi dapat membahayakan kesehatan Anda. Kesedihan dan rasa kecewa yang tidak diatasi dapat berujung pada depresi klinis. Selain itu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Psychosomatic Research menemukan bahwa orang yang suka memendam emosi mengalami peningkatan risiko kematian dini akibat penyakit jantung koroner.

Orang yang terbiasa memendam emosinya akan membawa pikiran negatif dalam tubuh yang dapat mengganggu keseimbangan hormon. Hal ini kemudian meningkatkan risiko penyakit yang berhubungan dengan peradangan dan kerusakan sel, seperti kanker, osteoporosis, dan sindrom iritasi usus (IBS).

Kenapa berenang bisa menjadi cara mengatasi rasa sedih?

Menurut Aimee C. Kimball seorang psikolog sekaligus kepala pelatihan mental di Center for Sports Medicine di University of Pittsburgh Medical Center, berenang dapat mengurangi rasa sedih, kecemasan dan depresi secara signifikan. Mengapa hal ini bisa terjadi? Ketika Anda sedang berenang, tubuh Anda akan melepaskan endorfin, senyawa alami di dalam otak yang bisa memunculkan perasaan bahagia, bahkan euforia. Zat endorfin ini yang akan mengatasi rasa sedih, menghilangkan stres, dan meningkatkan perasaan senang.

Kegiatan berenang ini bisa menghentikan hormon stres yang menghasilkan respon fight-or-flight, mengubah rasa cemas karena sedih menjadi perasaan yang lebih rileks dan tenang. Secara sederhana, berenang bisa merangsang suatu senyawa kimia di otak yang mendorong pertumbuhan sel saraf. Olahraga seperti berenang mampu mempengaruhi serotonin yang menghasilkan atrial natriuretic peptide (ANP). ANP adalah untuk mengatur keseimbangan elektrolit dalam tubuh, namun baru-baru ini ditemukan bahwa ANP membantu menghilangkan stres dengan cara mengendalikan respons otak terhadap kecemasan dan stres.

Selain itu, berenang membutuhkan pernapasan dalam yang berpola, dan dikombinasikan dengan peregangan otot dan relaksasi. Kombinasi ketiganya telah menjadi unsur penting dari banyak metode pelatihan relaksasi lainnya, seperti yoga yang juga ampuh mengusir stres dan kesedihan.

Berenang membuat tubuh Anda terasa lebih baik, sehingga ini pada akhirnya juga bisa membuat pikiran Anda lebih baik. Secara perlahan tapi pasti, berenang bisa membantu mengatasi rasa sedih yang Anda rasakan. Berenang juga bisa menjadi olahraga pilihan untuk Anda yang tidak suka mengeluarkan banyak keringat atau membuat lutut Anda sakit.

Join Sensen Swimming School

Hal Yang Harus DiPerhatikan Dalam Renang

Posted on April 17, 2018 by sensenadmin | Posted in les renang bandung murah, les renang di bandung murahTagged les renang bandung murah, les renang di bandung murahLeave a Comment

Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Gaya renangyang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat.

Aktivitas yang harus dilakukan sebelum berenang :
1). Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang – kekang otot pada saat berenang. Pemanasan senam bisa dilakukan dengan cara menggerak – gerakkan badan (senam kecil) atau dengan berlari – lari kecil.

2). Mandi pada air pancuran yang tersedia sebelum masuk ke kolam renang. Hal ini dimaksudkan untuk memastikan bahwa tubuh dalam keadaan bersih dan tubuh dapat menyesuaikan dengan suhu air.

3). Memakai pakaian renang yang berwarna (tidak putih) karena air kolam dapat menyebabkan pakaian berwarna putih berubah menjadi kekuning-kuningan (mangkak).

4). Mengamati kedalaman kolam renang dan menyesuaikannnya dengan kemampuan diri sendiri.

5). Jangan berenang dalam keadaan perut kosong atau terlalu kenyang. Karena dalam berenang diperlukan banyak tenaga dan apabila perut terlalu kenyang maka beban tubuh menjadi lebih berat.

Aktivitas Yang harus dilakukan sesudah berenang :

1). Membasuh mata agar bersih dari kotoran. Hal ini perlu dilakukan karena air di dalam kolam renang biasanya kurang baik untuk kesehatan mata dan mengandung kaporit.

2). Jika telinga kemasukan air, diusahakan air bisa keluar kembali sambil loncat-loncat atau dengan cara yang lain.

Join Sensen Swimming School

Alesan Olahrga Renang Adalah Olahraga Paling Baik

Posted on April 14, 2018 by sensenadmin | Posted in les renang bandung murah, les renang di bandung murahTagged les renang bandung murah, les renang di bandung murahLeave a Comment

Renang kerap direkomendasikan sebagai olahraga pilihan bagi pengidap asma. Bagi khalayak umum sekalipun, olahraga punya beragam kelebihan dibandingkan jenis olahraga lainnya.

Memang, butuh tempat khusus untuk berenang. Kolam renang tidak selalu mudah ditemukan, demikian juga sungai atau danau yang aman dan bersih untuk berenang. Peralatan khusus seperti kacamata, baju renang, dan sebagainya kadang juga dibutuhkan.

Namun demikian, renang tetap menjadi olahraga favorit bagi sebagian orang. Dirangkum dari Huffington Post, berikut ini beberapa kelebihan renang dibanding olahraga lain:

1. Baik untuk paru-paru
Beberapa penelitian mengaitkan renang dengan peningkatan kapasitas vital paru-paru. Dengan paru-paru yang sehat, tubuh bisa memproses oksigen dengan lebih optimal. Suplai oksigen lancar, berbagai fungsi organ dalam tubuh akan bekerja dengan lebih optimal.

Tidak heran jika olahraga ini direkomendasikan juga untuk pasien asma. Penelitian tahun 2007 bahkan mengungkap manfaat renang bagi penyakit kardiovaskular.

2. Melatih otot dan kardio sekaligus
Walaupun disebut-sebut sebagai olahraga low impact, renang tetap memberikan manfaat yang maksimal. Olarhaga ini dikategorikan sebagai olahraga aerobik, namun tekanan air juga memberikan challenge tersendiri untuk latihan kekuatan.

3. Mendekatkan dengan alam
Jika punya kesempatan untuk berenang di alam bebas, maka bukan hanya manfaat olahraga yang didapatkan. Olahjiwa juga akan terjadi akibat interaksi dengan lingkungan yang asri. Penelitian membuktikan bahwa waktu yang dihabiskan di alam bisa meningkatkan kualitas kesehatan mental seseorang.

4. Low impact
Tidak seperti lari yang menghentak-hentak persendian, renang melibatkan gerakan-gerakan yang lebih halus meski tidak kalah bertenaga. Risiko cedera serius seperti keseleo dan patah tulang sangat minim saat berenang. Sangat cocok untuk orang-orang lanjut usia atau punya masalah dengan tulang dan persendian.

5. Air menenangkan
Berbagai penelitian membuktikan bahwa air punya efek menenangkan bagi otak. Menghabiskan waktu di air punya efek yang mirip dengan meditasi. Setelah letih dengan kegiatan rutin kehidupan modern, otak butuh diistirahatkan dan terapi air terbukti cukup manjur.

Join Sensen Swimming School

Cara Terbaik Agar Si Buah Hati Bisa Renang

Posted on April 12, 2018April 12, 2018 by sensenadmin | Posted in les renang bandung murah, les renang di bandung murahTagged les renang bandung murah, les renang di bandung murahLeave a Comment

Selain olahraga yang bagus, berenang juga punya manfaat besar dalam kehidupan. Misalnya kamu bisa semakin menikmati liburan di danau dan pantai, kan gak asik mati gaya di tepian. Selain itu berenang merupakan cara survival jika terjadi insiden tak diinginkan seperti banjir atau jatuh ke laut/sungai/danau.

Tapi harus diakui, masih banyak banget orang yang gak bisa berenang. Alasannya mulai dari takut tenggelam sampai gak percaya dirinya bisa mengapung. Tenang aja, gak ada kata terlambat. Semua orang sebenarnya bisa berenang, mau gemuk atau pun kurus. Yuk IDN Times bagi tips belajar renang bagi pemula.

1. Mulai dari kolam dangkal perlahan-lahan ke kolam dalam, biasakan dan buat dirimu nyaman di dalam air.

Pertama kali belajar renang kamu tak perlu langsung ke kolam yang dalam. Tak usah gengsi, semua juga akan mengerti; masuklah ke kolam dangkal dan biasakan dirimu dengan air di sekitarmu. Berjalan-jalan, duduk dalam air, rendam dirimu, gunakan kesempatan ini untuk membiasakan diri dengan air dan memahami seberapa mudahnya kamu mengapung.

Perlahan tapi pasti berusahalah untuk menuju kolam yang lebih dalam dengan permukaan air setinggi ketiak atau bahu. Banyak pemula yang secara alami takut terhadap air. Jangan putus asa dan jangan malu, wajar kok kalau kamu butuh lebih dari beberapa kali percobaan sampai dapat membiasakan dirimu memasuki bagian kolam yang lebih dalam.

2. Atasi ketakutanmu terhadap air dengan latihan bernapas ketika berada di air.

Masuklah ke kolam yang dangkal kemudian berpegangan pada tepian kolam. Tarik napas dalam, letakkan wajahmu ke permukaan air dan hembuskan napas sampai menghasilkan gelembung di air. Berdirilah kembali seperti semula dan bernapaslah secara normal. Lakukan latihan ini sampai kamu merasa nyaman dan gak panik lagi ketika wajahmu berada dalam air.

Setelah itu pindahlah ke kolam yang lebih dalam. Tanpa berpegangan pada pinggiran kolam, tarik napas lalu masukkan wajahmu ke air dan hembuskan napas hingga bergelembung. Kembalilah berdiri dan bernapaslah dengan normal. Ulangi sampai kamu merasa nyaman dan gak takut lagi.

3. Belajar mengapung tidak sesulit yang kamu bayangkan kok.

Berpenganganlah pada tepian kolam. Tarik napas dalam dan angkat kakimu naik sembari badanmu bersandar ke belakang. Berusahalah untuk mengapung, jangan tegang dan biarkan badanmu rileks, nanti tubuhmu akan mengapung dengan sendirinya. Langkah ini memang butuh banyak percobaan. Berlatihlah terus sampai kamu bisa mengapung selama 15 sampai 30 detik. Perlahan tapi pasti berlatihlah tanpa berpegangan pada tepian kolam.

Jika kamu sudah bisa mengapung dalam kondisi terlentang, balik badanmu. Berpeganganlah pada tepian kolam, tarik napas dalam dan masukkan kepala di air selagi kakimu menendang-nendang air. Berusahalah untuk mengapung, jangan panik dan jangan tegang. Yakinlah tubuhmu lebih ringan dari masa jenis air. Berlatihlah terus sampai badanmu dapat mengapung selama 10 hingga 15 detik. Setelah itu berlatihlah tanpa berpegangan pada tepi kolam.

Join Sensen Swimming School

Tips Ampuh Agar Cepat Jago Renang

Posted on April 10, 2018 by sensenadmin | Posted in les renang bandung murah, les renang di bandung murahTagged les renang bandung murah, les renang di bandung murahLeave a Comment

Berenang merupakan salah satu olahraga yang menyenangkan. Berada didalam air bagi sebagian orang sangat menyenangkan.

Berenang juga dapat membantu pertumbuhan badan untuk tumbuh lebih tinggi, khususnya pada masa-masa pertumbuhan..

Tapi mungkin juga bagi beberapa orang berada didalam air menjadi hal yang paling dihindari karena merasa belum bisa berenang.

Untuk dapat cepat bisa berenang, anda dapat belajar berenang dikolam yang dangkal atau anda dapat mencoba belajar berenang di pantai.

Karena air laut memiliki daya apung yang tinggi sehingga anda lebih mudah mengapung dan belajar gerakan dasar berenang.

Jika di kolam renang berair tawar anda akan membutuhkan tenaga yang besar untuk berusaha tetap mengapung.

Sebagai langkah awal untuk cepat bisa berenang, anda dapat mencoba Berenang gaya dada/gaya katak lebih dulu karena lebih mudah dilakukan.

Renang gaya katak dapat dilakukan dengan mempertahankan kepala tetap dipermukaan dengan gerakan tangan lurus kedepan lalu membuka kearah samping disertai kaki menendang kearah luar menyerupai gerakan katak. Atau anda dapat mencoba gerakan lain yang anda anggap paling mudah.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan terkait lokasi yang anda gunakan untuk belajar berenang.

Jika anda belajar berenang di pantai. Cari lah lokasi pantai yang berpasir dan tidak terlalu curam. Dengan kondisi arus dan ombak tidak terlalu besar. Kondisi pantai seperti ini biasanya dapat ditemukan pada pagi hari saat cuaca cerah.

Jika anda memilih belajar dikolam renang umum. Cari waktu dimana kolam renang tidak terlalu ramai, cari tempat kolam renang yang memiliki area dangkal.

Jangan belajar dikolam renang umum yang memiliki fasilitas bermain seperti kolam arus, perosotan atau hal menarik lainnya yang akan mengganggu konsentrasi anda untuk belajar berenang. Yang ada, anda malah akan sibuk menikmati arena bermain dan gagal belajar berenang.

Yang tak kalah penting saat belajar berenang di pantai ataupun di kolam renang. Mintalah bantuan rekan anda yang sudah bisa berenang untuk mengawasi anda dan membantu anda memberi contoh gerakan berenang yang baik dan benar.

Pelajari gerakan dasar berenang. Beberapa hal dasar yang perlu dipelajari untuk cepat bisa berenang.

Meluncur dan Mengapung.

Untuk cepat bisa berenang tentu anda harus mampu mengapung terlebih dahulu. Agar dapat mengapung dengan mudah anda dapat mempelajarinya di pantai atau di kolam renang yang dangkal kira-kira setinggi dada. Hentakan kaki kelantai atau kedasar kolam untuk mendorong tubuh anda meluncur kedepan.

Anda dapat menggunakan peralatan seperti snorkel agar anda dapat mengapung lebih lama dengan posisi badan menelungkup (menghadap kebawah).

Dengan bantuan snorkel anda dapat tetap bernapas sehingga anda dapat mengapung lebih lama dan membiasakan diri dengan posisi tersebut.

Hal ini juga dapat membantu anda melatih pernapasan didalam air. Jika anda belajar berenang di pantai, anda akan lebih mudah mengapung karena konon katanya air laut memiliki berat jenis yang tinggi.

Menggerakan anggota badan

Setelah anda merasa mahir untuk mengapung dengan baik, maka selanjutnya anda dapat melatihgerakan dasar berenang.

Gerakan kaki atau tangan secara perlahan membentuk gerakan berenang. Jangan panik saat menggerakan badan, gerakan badan sesuai gerakan renang gaya bebas ayunkan tangan seolah mendayung dan gerakan kaki keatas dan kebawah agar tubuh anda dapat bergerak maju.

Cara belajar berenang dengan mulai menggerakan anggota badan ini, anda perlu tetap mengunakan snorkel untuk membantu anda bernafas meskipun posisi kepala anda berada didalam air.

Lakukan latihan ini secara rutin hingga anda merasa sudah lancar. Tetap menggunakan kolam yang dangkal atau dipinggir pantai yang tidak tertlalu dalam untuk mulai belajar berenang.

Latihlah gerakan kaki di pinggir kolam dengan memegang tepian kolam dan gerakan kaki hingga tubuh anda terangkat ke permukaan.

Pernapasan.

Bernapas saat berenang mungkin agak sulit dilakukan. Jika sebelumnya anda belajar berenang dengan mengunakan snorkel.

Untuk melatih pernapasan anda tidak memerlukan snorkel lagi. Berenang dengan gaya bebas angkat kepala kesamping hingga kepala keluar dari dalam air untuk mengambil napas.

Hal ini agak sulit dilakukan tapiseiring berkembangnya kemampuan dan latihan rutin yang anda lakukan, yakinlah anda akan cepat bisa dapt berenang dengan baik.

Untuk belajar berenang anda bisa memulai belajar gaya bebas terlebih dahulu karena Berenang gaya bebas relatif mudah dibanding gaya renang lainnya.

Jika anda sudah dapat melakukan dasar-dasar berenang, anda bisa mencoba gaya renang lainnya yaitu gaya kupu-kupu, gaya punggung dan lainnya. Selamat mencoba. Semoga berhasil.

Join Sensen Swimming School

Renang Dapat Meninggikan Badan 1- 8 cm Lohh !!

Posted on April 8, 2018 by sensenadmin | Posted in les renang bandung murah, les renang di bandung murahTagged les renang bandung murah, les renang di bandung murahLeave a Comment

Pembahasan kita kali ini yaitu, ternyata olahraga renang itu mampu untuk menambah tinggi badan 1-8cm, bahkan lebih jika kamu rutin untuk melakukan olahraga renang ini.

Mempunya tinggi badan yang ideal merupakan suatu keharusan. Faktanya dengan memiliki tinggi badan yang ideal seseorang lebih diperhatikan oleh lawan jenis, lebih berwibawa, menarik, terlihat lebih cantik/ganteng, dan mempunyai tingkat kepercayaan diri lebih baik.

Bukan hanya itu, dengan mempunyai badan tinggi kamu lebih berpeluang diterima kerja dalam suatu perusahaan dibanding dengan mereka yang pendek.

Tinggi badan untuk anak Indonesia mempunyai standar tersendiri, kenapa demikian? Kamu bisa lihat untuk tes-tes misalnya syarat tinggi badan POLRI, sudah pasti harus mencapai tinggi badan yang ideal.

Bagaimana untuk kalian yang memiliki tinggi badan kurang? Secara langsung kamu akan gugur dalam tes tersebut karena ini adalah salah satu seleksi untuk menjadi seorang polisi.

Dengan demikian, maka kamu harus mempersiapkan tinggi badan yang sesuai agar tidak menyesal dikemudian hari. Persiapkan dari sekarang dengan tips jitu peninggi badan dari jagotinggi.com.

Jangan menunggu nanti-nanti, saya harap dengan kamu membaca artikel saya pada kesempatan kali ini, maka kamu sudah siap dan serius untuk menambah tinggi badan.

Cara supaya cepat tinggi memang bisa kamu lakukan, namun pertanyaannya apakah kamu mau berusaha sekarang atau hanya diam dan menunggu saat tes itu tiba?

Mungkin kamu akan merasa terus deg-degan sebelum tes dilaksanakan, tapi jika kamu sudah mempunyai tinggi badan yang sesuai standar pasti kamu akan lebih tenang karena kamu sudah lulus di satu kategori yaitu tinggi badan.

Untuk menambah tinggi badan kamu bisa melakukan olahraga peninggi badan. Dan salah satunya adalah dengan melakukan olahraga renang.

Olahraga renang ini merupakan cara peninggi badan alami sangat bagus dan efektif untuk menambah tinggi badan kamu. Selain itu olahraga renang ini juga sangat menyenangkan sekali, hampir setiap akhir pekan biasanya tujuan wisata keluarga favorit pasti bermain air di kolam.

Jika kamu termasuk keluarga yang suka menghabiskan akhir pekan dengan olahraga renang ini, maka kamu sudah melakukan hal yang benar tinggal rutinkan untuk selalu berolahraga renang.

Untuk mendapatkan tinggi badan yang ideal tentunya bukan suatu yang cepat secepat jentikan jari atau bimsalabim, kamu harus membiasakan diri mulai dengan mengkonsumsi makanan-makanan sehat untuk menambah tinggi badan, minum susu, dan istirahat yang cukup guna untuk memaksimalkan hormon pertumbuhan.

Ingat bahwa hormon pertumbuhan diproduksi saat sedang tertidur, maka jangan sampai jirih payah kamu melakukan olahraga peninggi badan di siang hari tapi malam harinya kamu bergadang. Semua yang kamu lakukan akan menjadi percuma, karena proses tinggi badan kamu terganggu.

Perlu diperhatikan, untuk melakukan olahraga ini ada baiknya kamu melakukan peregangan terlebih dahulu dan mengatur pernafasan agar tidak terjadi keram atau yang lainnya.

Olahraga renang ini sangat baik karena melibatkan hampir semua anggota tubuh untuk berenang. Manfaatnya pun sangat banyak bukan hanya untuk meninggikan badan saja.

Join Sensen Swimming School

Ini Dia Manfaat Dari Terapi Renang

Posted on April 7, 2018 by sensenadmin | Posted in les renang bandung murah, les renang di bandung murahTagged les renang bandung murah, les renang di bandung murahLeave a Comment

Renang sebagai salah satu cabang olahraga yang digemari, aman, mudah, dan murah ada yang berpendapat bahwa renang dilakukan sejak adanya manusia di dunia ini. Renang dapat dilakukan oleh siapapun baik tua-muda, pria-wanita, kecil-dewasa sehingga renang sangat efektif meningkatkan derajat kehidupan manusia.

Sebaliknya malas berolah raga dengan alasan kurang memiliki waktu dalam jangka panjang dampaknya cukup buruk, yakni munculnya penyakit yang disebabkan oleh hipokinesia (kurang gerak).

Di antaranya, tekanan darah tinggi, diabetes melitus, jantung, artritis, hiperkolesterolemia, dan obesitas.
Menurut Albert M. Hutapea (dalam Tamyiz, 2008), dalam bukunya Menuju Gaya Hidup Sehat mengungkapkan, penelitian selama 16 tahun terhadap 17.000 alumnus Universitas Harvard menunjukkan, mereka yang tidak aktif berolahraga (yang membakar tidak lebih dari 500 kalori per minggu dalam kegiatan olah raga) lebih cenderung mengidap penyakit jantung.

Berikut ini dijelaskan beberapa manfaat olahraga renang sebagai terapi penyakit dalam yang banyak diderita orang-orang yang malas berolahraga (Muchammad Tamyiz, 2008).

1. Obesitas
Obesitas atau overweight merupakan pemicu segala penyakit. Peningkatan gizi global ternyata menyebabkan epidemi obesitas makin meluas. Latihan fisik berupa olahraga renang ternyata juga dapat menjadi aktivitas untuk membakar kalori.
Pembakaran kalori tubuh ternyata tidak selalu ditandai oleh keluarnya keringat. Saat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi, sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh.

Ketika berenang kalori dalam tubuh akan terbakar sehingga secara langsung sangat efektif membakar lemak. Ini tentu sangat membantu anak-anak yang mengalami obesitas disamping perlunya pengaturan pola makan. Jika asupan makanan tidak diatur, mungkin saja olahraga ini tidak jadi melangsingkan sebab olahraga berenang memicu rasa lapar.

2. Nyeri Sendi
Saat ini, nyeri sendi sering diderita oleh banyak orang. Gaya hidup yang terlalu banyak mendiamkan tubuh mengakibatkan nyeri sendi dibagian tertentu. Misalnya pada lutut dan pergelangan kaki, hal tersebut dapat dialami oleh siapapun. Namun paling rentan terhadap usia dewasa-lanjut.

Oleh sebab itu, dengan berenang dapat menurunkan risiko cedera persendian, terutama di bagian lutut dan pergelangan kaki bagi mereka yang kelebihan berat badan atau mengalami gangguan persendian tulang.

Penelitian menunjukkan bahwa berolah raga di dalam air dengan ketinggian sebatas pinggang dapat mengurangi ketegangan sendi hingga 50%, dan 75% jika dalamnya air sebatas dada.

3. Kardio-Vaskular
Salah satu akibat kurang gerak, apalagi disertai stress dapat mengundang berbagai penyakit non-infeksi di antaranya adalah penyakit kardio-vaskular (penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan stroke).

Hal ini banyak dijumpai pada kelompok usia pertengahan, tua dan lanjut, khususnya yang tidak melakukan olahraga.
Berenang (di tempat dan kualitas air yang memenuhi syarat kesehatan dan keamanan), termasuk sebagai olahraga aerobik yang akan membuat paru-paru sehat, sendi lebih lentur terutama di bagian leher, bahu dan pinggul, karena bagian-bagian tubuh tersebut digerakkan.

Meningkatnya kerja dan fungsi jantung, paru-paru dan pembuluh darah ditandai dengan denyut nadi istirahat menurun, isi sekuncup bertambah, kapasitas bertambah, penumpukan asam laktat berkurang, meningkatkan
pembuluh darah kolateral, menigkatkan HDL kolestrol, mengurangi aterosklerosis.
Berenang selama 3-5 kali seminggu serupa manfaat olahraga aerobik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.

4. Wanita Hamil
Bagi sebagian orang, olah raga sudah menjadi bagian dari gaya hidup. Dengan begitu, bukan alasan bagi wanita hamil untuk tidak atau bahkan malas berolah raga.

Jika ditelisik dari sisi medis, renang merupakan olahraga ini yang banyak diminati oleh mereka yang sedang hamil. Ini lantaran renang memiliki sifat aerobik dan relatif aman dari benturan. Namun, berenang boleh dilakukan oleh ibu hamil asalkan keadaan tubuhnya sehat dan bugar sedangkan air yang menopang berat badan si ibu hamil disinyalir berguna di trimester terakhir kehamilan, untuk memudahkan proses persalinan kelak.

5. Asma
Asma merupakan salah satu masalah kesehatan yang bisa menyebabkan disabilitas (ketidakmampuan) penderita. Serangan asma memang tidak bisa ditebak dan biasanya mendadak. Begitu orang yang menderita asma terkena bahan penyebab alergi, ia pasti langsung susah bernapas. Banyak faktor yang menimbulkan serangan asma misalnya, lingkungan, bahan alergen (penyebab alergi), infeksi saluran napas dan polusi udara. Padahal dengan aktifitas berenang serangan asma bisa berkurang.

Ini bisa dilakukan oleh orang dewasa maupun anak-anak. Terutama penderita asma anak, renang sangat dianjurkan. Gerakan berirama teratur membantu pola pernapasannya lebih stabil.

Join Sensen Swimming School