June 2017 - Page 2 of 2 - Sensen Swimming School

Month: June 2017

Menghilangkan Perut Buncit Dengan Renang

Posted on June 5, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Belajar Renang Bandung, les renang di bandung, Privat Renang Di BandungLeave a Comment

Perut buncit bagi wanita memang bukanlah sebuah kebanggan yang patut dibanggakan ya, Ladies. Justru jika Ladies punya perut yang sedikit buncit, itu akan mengurangi rasa percaya diri Ladies pada lawan jenis. Yuk intip cara mengecilkan perut dengan berenang berikut ini.

Pola makan yang tidak teratur bisa menjadi salah satu penyebab perut Ladies membuncit. Selain pola makan yang tidak teratur, menu makanan yang asal-asalan dan tidak sehat juga bisa jadi penyebab. Junk food dan makanan cepat saji lainnya merupakan makanan asal-asalan dan tidak sehat.

Sudah banyak ahli yang membuktikan bahwa junk food dan makanan cepat saji cenderung seperti sampah dalam tubuh. Tidak banyak kandungan vitamin atau zat-zat penting untuk tubuh yang bisa diserap usus. Karena itulah junk food bisa menyebabkan perut buncit.

Seperti yang dialngsir duniafitnes.com bahwa berenang merupakan salah satu latihan kardio terbaik untuk mengecilkan perut. Ladies pasti tau lah manfaat berenang bagi kesehatan Ladies semua. Selain baik untuk mengecilkan perut, berenang juga baik untuk menurunkan tingkat stress para Ladies lho.

Banyak sumber membuktikan bahwa dengan berendam dan berenang sambil bermain air kadar stress yang Ladies rasakan akan berkurang. Sebaliknya, akan muncul perasaan tenang dan rileks sesaat setelah berenang.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Waktu Yang Pas Buat Olahraga Renang

Posted on June 5, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Belajar Renang Bandung, les renang di bandung, Privat Renang Di BandungLeave a Comment

Memaksa tubuh untuk langsung berenang jarak jauh dengan durasi lama nggak akan membuat badan bugar secara instan. Makanya berenang sebaiknya dilakukan bertahap sesuai ketahanan tubuh. Idealnya, sih, seperti anjuran American College of Sports Medicine (ACMS). Kita melakukan latihan tiga kali seminggu dengan durasi masing-masing 30 menit.

“Tapi ingat, 30 menit itu hanya latihan inti. Jika ditambah dengan pemanasan dan pendinginan masing-masing 10 menit, durasi total mencapai hampir satu jam. Makanya olahraga teratur itu idealnya seminggu tiga kali selama satu jam,” jelas dr. Nora Sutarina, SpKO.

Begitu bisa berenang, nggak usah memaksakan diri untuk langsung melakukan 30 menit tanpa henti. Dr. Nora menyarankan latihan inti bisa dimulai selama 12 menit saja pada dua minggu pertama. Lalu dua minggu kemudian durasinya ditambah bertahap hingga mencapai waktu yang kita inginkan.

Atau, bisa juga memulai latihan dengan jarak tertentu, 100 meter tanpa henti misalnya. Lalu pada sesi latihan berikutnya, ditambah lagi jadi 150 meter tanpa henti. Begitu seterusnya, hingga kita berenang dengan jarak lebih jauh.

Join Sensen Swimming School

Menghilangkan Stres Dengan rRenang

Posted on June 4, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Belajar Renang Bandung, les renang di bandung, Privat Renang Di BandungLeave a Comment

Olahraga air yang satu ini memang menjadi salah satu olahraga yang populer di kalangan kaula muda.

Selain menyenangkan karena bisa bermain air, kamu juga bisa mendapatkan segudang manfaat dari berenang ini. Salah satu manfaat dari berenang yang cukup populer adalah dapat membakar kalori cukup banyak, jadi pas banget buat kamu yang sedang mengikuti program penurunan berat badan.

Tapi gals, gak cuma itu aja, berenang juga bisa membuat kamu terhindar dari stres lho. Udah banyak bnaget study yang membuktikan bahwa berenang mampu membuat pikiran menjadi lebih tenang, karena olahraga ini bisa juga dijadikan sebagai alternatif hiburan.

Lumayan banget kan, kamu bisa dapet dua keuntungan sekaligus dari berenang. Selain tentunya bisa membuat badan kamu tetap sehat, kamu juga bisa membuat pikiran menjadi tenang. Hampir mirip-mirip sama yoga girls, berenang juga bisa memberikan efek relaksasi yang bagus banget buat tubuh.

Menurut laman healthstatus.com, salah satu hormon yang dihasilkan tubuh karena berenang adalah hormon endorphin. Hormon ini merupakan hormon yang diproduksi ketika kamu merasa bahagia atau ketika kamu sedang tertawa.

Peasaan bahagia ini juga dapat meningkatkan sistem imunitas kamu lho gals. Jadi dengan kata lain, kalau kamu rutin berenang maka akan ada banyak hormon endorphin yang dihasilkan tubuh kamu. Dan itu artinya, kamu bisa meminimalisasi penyakit yang akan menyerang tubuh kamu.

Join Sensen Swimming School

Renang Dapat Membakar Kalori Lebih Besar

Posted on June 4, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Belajar Renang Bandung, les renang di bandung, Privat Renang Di BandungLeave a Comment

Diimbangi dengan diet yang sehat dan seimbang, seseorang yang memiliki komitmen untuk berenang secara teratur dan rutin akan sangat mudah mengurangi berat badannya. Dengan berenang 60 menit per hari, 4 – 6 hari seminggu biasanya sudah akan mendapatkan hasil.

Jika Anda baru saja memulai untuk berenang, mulailah perlahan. Selama minggu pertama, mulailah berenang dengan jeda/waktu istirahat. Berenang selama 30 detik dan kemudian istirahat 30 detik. Setelah terbiasa, mulailah untuk meningkatkan waktu berenang dan kurangi waktu istirahat. Lakukan selama 30 menit. Tujuan utamanya adalah berenang selama 60 menit, dimana Anda ( sebaiknya ) bisa mencapai jarak 500 meter atau 20 lap ( asumsi 1 lap adalah panjang kolam 25 meter ), tanpa istirahat.

Bagi yang sudah pandai berenang, untuk mengurangi berat badan, Anda sebaiknya menjaga kestabilan gerakan renang dan kestabilan detak jantung Anda. Berenanglah cepat (sprint) untuk 3 lap kemudian 1 lap berikutnya berenang santai/perlahan. Pada akhir dari lap terakhir ambillah waktu istirahat selama 30 detik, kemudian ulangi lagi selama kurun waktu 60 menit. Untuk menghindari kebosanan pakailah gaya yang berbeda, misalnya lap ke-1 berenang dengan gaya dada, lap ke-2 berenang gaya kupu-kupu. Anda juga dapat menambahkan latihan kayuhan kaki menggunakan kickboard dalam waktu 60 menit tersebut.

Gaya-Gaya Dalam Berenang Yang Membantu Membakar Kalori

Bagi seseorang dengan berat badan 70 kg Berenang dapat membakar 475 hingga 750 kalori untuk latihan selama 1 jam, tergantung gaya berenang dan kecepatannya. Dibandingkan dengan berjalan yang membakar 270 kalori sejam jelas berenang lebih efektif. gaya dalam berenang dan jumlah kalori yang dibakar antara lain :

1. Gaya Bebas

Seseorang dengan berat 70 kg dapat membakar 476 kalori dengan berenang selama 1 jam pada kecepatan sedang, dan membakar 680 kalori pada kecepatan yang lebih tinggi.

2. Gaya Punggung

Berenang dengan gaya punggung selama 1 jam pada kecepatan sedang dapat membakar kalori seseorang dengan berat 70 kg sebanyak 476 kalori .

3. Gaya Katak

Berenang dengan gaya ini selama 1 jam pada kecepatan sedang dapat membakar 680 kalori pada orang dengan berat 70 kg.

4. Gaya Kupu-Kupu/Lumba-Lumba

Gaya ini dikenal paling sulit, tetapi sebanding dengan kalori yang dibakar. Seseorang dengan berat badan 70 kg dengan berenang selama 1 jam dengan gaya ini pada kecepatan sedang dapat membakar 748 kalori. Jika dilakukan dengan kecepatan yang lebih tinggi bisa lebih banyak lagi kalori yang hilang.

Join Sensen Swimming School

Renang Dapat Mempengaruhi Peredaran Darah

Posted on June 3, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Belajar Renang Bandung, les renang di bandung, Privat Renang Di BandungLeave a Comment

Di dalam tubuh manusia terdapat jantung. Jantung merupakan merupakan pusat penggerak dara serta darah dapat mentransferkan oksigen keseluruh tubuh, dari jantung darah yang bersih membawa sari-sari makanan keseluruh tubuh dan membawahnya kembali kedarah .

yang kotor (mengandung CO) dari seluruhtubuh ke jantung. Renang olaraga yang di lakuakan di air , dengan menggerakkan anggota badan serta mengapung di air dan seluruh anggota badan nergerak dengan bebas. Untuk mengerakan anggota badan diperlukan lah tenaga atau energi. Energi diperoleh dari pembakaran sari-sari makanan di dalam darah (sel). Untuk oksidasi dibutuhkanla oksigen /O2, di bawah oleh darah ke paru-paru.karenana pergerakan seluruh tubuh ketika beranang maka penggiriman darah keseluruh tubuh pun merata sehingga peredaran darah pun menjadi lancer.sehingga dapat disimpulkan bahwa renang sangat berpengaruh bagi pernafasan kita.

Join Sensen Swimming School

Berenang Saat Flu

Posted on June 3, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Belajar Renang Bandung, les renang di bandung, Privat Renang Di BandungLeave a Comment

FLU adalah penyakit yang paling sering dialami oleh setiap orang. Kondisi cuaca atau kelelahan bisa memicu flu. Virus yang menyerang sistem imun ini memang cukup membuat kita repot. Namun, Anda bisa membuat kondisi lebih baik dengan berolahraga.

Olahraga saat terserang flu memang terdengar aneh. Rata-rata orang akan beristirahat sepanjang hari untuk memulihkan tubuh dari flu. Sebenarnya, Anda bisa melakukan olahraga ringan untuk membantu tubuh melawan virus flu.

Pada saat terserang flu, biasanya Anda akan merasakan demam dan tubuh terasa lemah. Anda bisa melakukan olahraga ringan, seperti peregangan atau kegiatan fisik lain yang membuat Anda bergerak, demikian yang dilansir Everydayhealth.

Salah satu olahraga yang bisa Anda coba adalah berenang. Olahraga air ini membantu meningkatkan aliran darah dalam lubang hidung dan dapat membantu meningkatkan kemampuan pernapasan hidung.

Namun, jangan terlalu memaksakan diri jika kondisi tubuh Anda tidak memungkinkan untuk melakukan kegiatan fisik. Demam biasanya akan meningkatkan denyut jantung, begitu juga saat Anda berolahraga.

Hentikan aktivitas jika Anda merasa nyeri pada dada atau telinga, cukup berhenti dan beristirahat. Paling penting saat Anda terkena flu adalah minum banyak air untuk menghindarkan Anda dari dehidrasi.

Join Sensen Swimming School

Manfaat Renang Bagi Kesehatan Otak

Posted on June 2, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Belajar Renang Bandung, les renang di bandung, Privat Renang Di BandungLeave a Comment

Jenis olahraga aerobik tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga untuk otak. Aerobik dapat meningkatkan fungsi otak dan juga membantu memperbaiki sel-sel otak yang rusak. Jenis olahraga aerobik tertentu, seperti berenang, dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan bagi otak pada tingkat molekuler dan perilaku, dengan cara mempengaruhi neurotransmitter yang berpengaruh pada suasana hati dan hormon pereda stres. Berikut empat manfaat sehat olahraga renang bagi otak.

Meningkatkan kemampuan kognitif

Semua gerakan berulang, seperti berlari, menari, dan berenang, dapat memperlancar aliran darah ke otak. Aliran darah yang lancar dapat membantu meningkatkan kemampuan memori, suasana hati, dan membuat kita lebih fokus.

Merangsang zat kimia pada otak untuk meningkatkan mood

Berenang dan olahraga lain memicu tubuh melepaskan hormon endorfin, yang berguna membantu mengelola stres, kecemasan dan mood. Aktivitas fisik dan olahraga dapat membantu melepaskan ketegangan, dan bahkan melawan beberapa gejala depresi.

Studi pada tahun 2007 menemukan bahwa berenang dapat memberikan efek antidepresi. Berenang sangat efektif mengurangi panik dan kesedihan, karena teknik yang digunakan seperti ayunan tangan dan kaki, mengatur nafas dan pengulangan dapat menjadi semacam meditasi.

Memperbaiki sel otak dan meningkatkan memori

Berenang dapat memperbaiki kerusakan otak akibat stres dengan menggantikan neuron yang hilang di hipokampus. Penelitian telah menemukan, orang yang depresi mengalami penyusutan hipokampus—bagian otak yang terlibat dalam kemampuan belajar dan memori. Penyusutan hipokampus berpotensi menyebabkan berbagai masalah kesehatan mental terkait depresi.

Meningkatkan kemampuan motorik dan visual

Gerakan dengan pola bersilangan pada saat berenang membantu perkembangan serabut saraf di corpus callosum, yang menghubungkan belahan otak kanan dan kiri serta memfasilitasi komunikasi antara keduanya.

Berenang dapat mengaktifkan kedua belahan otak dan keempat lobus otak secara bersamaan, yang membantu meningkatkan kognisi, dan lebih mudah dalam belajar.

Studi pada tahun 2012 menemukan bahwa anak yang belajar berenang di usia dini mencapai banyak tahap perkembangan lebih cepat dibandingkan anak-anak lain. Tahapan ini termasuk keterampilan motorik kasar seperti koordinasi, keterampilan motorik visual seperti memotong kertas, mewarnai, menggambar garis dan bentuk, serta keterampilan menangani tugas-tugas matematis.

Join Sensen Swimming School

Manfaat Renang Bagi Wanita

Posted on June 2, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Belajar Renang Bandung, les renang di bandung, Privat Renang Di BandungLeave a Comment

Selain membentuk tubuh yang sehat, berenang adalah pilihan olahraga menyenangkan dan bisa dilakukan siapa saja termasuk wanita. Renang juga memiliki manfaat yang sama dengan jenis olahraga seperti aerobik, lari, dan bersepeda. Namun, renang ternyata memiliki manfaat yang spesifik bagi wanita.

Cegah osteoporosis.
Beberapa penelitian membuktikan bahwa perempuan lebih rentan terhadap risiko osteoporosis daripada pria. Bucknell University Athletic Department, Amerika Serikat mengatakan, untuk mencegah osteoporosis pada wanita, sangat dianjurkan untuk berolahraga renang, karena olahraga tersebut dapat membantu menguatkan sendi tubuh sehingga mencegah tulang menjadi lemah, rapuh dan terhindar dari osteoporosis.

Kurangi risiko kanker payudara.
Olahraga yang dilakukan wanita saat usia muda, dapat mengurangi risiko terjadinya kanker payudara. Penelitian dari Cancer Research Center in Seattle, Amerika Serikat pada tahun 2003 menyebutkan, wanita yang berolahraga renang secara teratur lima kali dalam seminggu, dapat menurunkan risiko kanker payudara hingga 20 persen. Selain itu, renang juga dianjurkan bagi wanita yang memiliki riwayat keluarga kanker payudara, dan mereka atau yang sedang melakukan terapi pergantian hormon.

Turunkan berat badan.
Olahraga renang juga lebih efektif membantu wanita menurunkan berat badan. Berenang selama satu jam membuat semua otot tubuh bekerja dengan baik, serta bisa membakar lebih dari 500 kalori tubuh.

Menurunkan risiko diabetes.

Kabar baik bagi wanita yang mengalami permasalahan kontrol gula darah dan menderita diabetes tipe 2. Penelitian dari University Maryland, Amerika Serikat, pada tahun 2012 mengatakah aktivitas olahraga seperti renang, membantu wanita mengontrol gula darah, serta terhindar diabetes tipe 2.

Mencegah depresi dan stres.
Wanita yang penuh dengan aktivitas padat di setiap harinya tentunya memiliki kemungkinan risiko terkena stres. Tidak ada salahnya mencoba rekomendasi dari The Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Amerika Serikat yang mengatakan olahraga di dalam air seperti berenang, dapat menurunkan tingkat kecemasan, menurunkan depresi dan meningkatkan mood.

Menguatkan rahim ibu hamil
Bagi ibu hamil, olahraga renang dapat mencegah terjadinya pembengkakan pada bagian tubuh seperti kaki, serta meningkatkan bentuk, dan kekuatan otot-otot rahim, dan panggul lebih kuat, sehingga proses persalinan berjalan lancar.

Join Sensen Swimming School