Kelebihan Dari Terapi Renang

Mengapa DalamOlahraga Di Perlukan Pemanasan ?

Pernahkah Anda merasa persendian jadi sulit untuk digerakkan setelah mengangkat beban atau betis kaki terasa sekeras beton setelah lari barang empat-lima putaran? Jika ya, mungkin akar masalahnya bukan terletak pada teknik Anda, namun hanya karena Anda melewatkan pemanasan sebelum olahraga.

Meski pemanasan tidak akan membakar ratusan kalori atau mempercepat proses pembentukan perut six-pack idaman, kebiasaan sederhana yang seringnya dianggap membuang waktu ini memiliki tempat yang sangat penting dalam rutinitas olahraga Anda.

Tidak peduli tingkat keterampilan atletik Anda, Anda harus selalu memulai olahraga dengan pemanasan yang tepat.

Manfaat pemanasan sebelum olahraga

Pemanasan adalah sesi yang berlangsung sebelum melakukan aktivitas fisik; biasanya pemanasan akan terdiri dari latihan kardiovaskular ringan yang dipadukan dengan peregangan. Kebanyakan sesi pemanasan berlangsung antara 20 menit hingga setengah jam.

Ada banyak alasan untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga. Pada dasarnya, pemanasan melayani dua tujuan utama — untuk mencegah cedera dan meningkatkan kinerja.

1. Mencegah cedera

Alasan yang paling penting untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga adalah demi mencegah cedera. Otot yang telah menjalani pemanasan menjadi lebih lentur dan halus. Ini berarti bahwa gerakan keras dan tiba-tiba, seperti tendangan tinggi atau posisi mendarat canggung akan lebih tahan banting terhadap potensi otot kram, terkilir, hingga sobek. Otot sobek bisa menjadi cedera serius yang membutuhkan waktu lama untuk pulih (belum lagi sangat menyakitkan dan berpotensi membutuhkan jahitan).

Dilansir dari Active, ada penelitian manusia pada latihan fisik berintensitas tinggi dan mendadak dengan efeknya pada jantung. Satu studi tertentu menyelidiki 44 orang yang berlari di treadmill dengan intensitas tinggi selama 10 sampai 15 detik tanpa pemanasan. Data ektrokardiogram (EKG) menunjukkan bahwa 70 persen dari subyek mengalami perubahan fungsi jantung abnormal yang menyebabkan suplai darah minim ke otot jantung. Perubahan abnormal ini tidak berkaitan dengan usia atau tingkat kebugaran; masing-masing partisipan bebas dari gejala yang jelas dari penyakit jantung koroner.

2. Meningkatkan performa olahraga

Pemanasan sebelum olahraga akan “menguleni” otot-otot Anda agar jadi lebih fleksibel sementara juga meningkatkan sirkulasi darah ke berbagai otot yang Anda akan gunakan. Alhasil, peningkatan aliran darah juga membawa lebih banyak persediaan oksigen ke seluruh penjuru tubuh yang akan meningkatkan energi otot serta memperluas refleks dan jangkauan geraknya.

Seiring dengan peningkatan asupan darah segar datang peningkatan suhu otot. Ini bagus karena hemoglobin dalam darah Anda melepaskan oksigen lebih mudah pada suhu yang lebih tinggi. Lebih banyak darah yang masuk ke dalam otot, bersama dengan pasokan ekstra oksigen untuk kerja otot, memberikan Anda kualitas performa olahraga yang lebih baik sehingga memungkinkan Anda untuk berolahraga lebih lama atau lebih keras lagi. Peningkatan suhu otot juga berperan terhadap peregangan dan relaksasi otot yang lebih cepat. Transmisi saraf dan metabolisme otot meningkat, sehingga otot-otot bekerja lebih efisien.

3. Memelihara kesehatan tulang dan persendian

Pentingnya pemanasan sebelum olahraga juga meluas hingga memengaruhi tulang dan sendi, yang merupakan bagian tubuh yang juga rentan cedera saat latihan. Dengan pemanasan Anda akan membantu lebih banyak cairan bisa melumasi persendian sehingga membuat sendi-sendi lebih licin dan fleksibel agar mencegah korosi dan terkunci. Untuk tipe olahraga yang mengharuskan Anda menempatkan banyak tekanan pada lutut, seperti lari, pemanasan wajib hukumnya

Dengan meregangkan tulang belakang dan memanjangkan piringan-pringan tulang belakang Anda juga dapat mencegah cedera serius terhadap punggung Anda.

4. Mempersiapkan mental untuk latihan fisik berat

Pemanasan juga merupakan kesempatan yang baik bagi seorang individu demi mempersiapkan mental agar selalu memberikan seluruh 100 persen kemampuannya saat menghadapi latihan fisik berat. Pemanasan membantu untuk memperlancar aliran darah tak hanya ke otot dan persendian, namun mengalir juga mengalir ke otak Anda, sehingga meningkatkan fokus dan kewaspadaan Anda serta mengurangi stres.

Kalian Wajib Tau Manfaat Renang !

Alasan Olahrga Renang Adalah Olahraga Terbaik

Renang kerap direkomendasikan sebagai olahraga pilihan bagi pengidap asma. Bagi khalayak umum sekalipun, olahraga punya beragam kelebihan dibandingkan jenis olahraga lainnya.

Memang, butuh tempat khusus untuk berenang. Kolam renang tidak selalu mudah ditemukan, demikian juga sungai atau danau yang aman dan bersih untuk berenang. Peralatan khusus seperti kacamata, baju renang, dan sebagainya kadang juga dibutuhkan.

Namun demikian, renang tetap menjadi olahraga favorit bagi sebagian orang. Dirangkum dari Huffington Post, berikut ini beberapa kelebihan renang dibanding olahraga lain:

1. Baik untuk paru-paru
Beberapa penelitian mengaitkan renang dengan peningkatan kapasitas vital paru-paru. Dengan paru-paru yang sehat, tubuh bisa memproses oksigen dengan lebih optimal. Suplai oksigen lancar, berbagai fungsi organ dalam tubuh akan bekerja dengan lebih optimal.

Tidak heran jika olahraga ini direkomendasikan juga untuk pasien asma. Penelitian tahun 2007 bahkan mengungkap manfaat renang bagi penyakit kardiovaskular.

2. Melatih otot dan kardio sekaligus
Walaupun disebut-sebut sebagai olahraga low impact, renang tetap memberikan manfaat yang maksimal. Olarhaga ini dikategorikan sebagai olahraga aerobik, namun tekanan air juga memberikan challenge tersendiri untuk latihan kekuatan.

3. Mendekatkan dengan alam
Jika punya kesempatan untuk berenang di alam bebas, maka bukan hanya manfaat olahraga yang didapatkan. Olahjiwa juga akan terjadi akibat interaksi dengan lingkungan yang asri. Penelitian membuktikan bahwa waktu yang dihabiskan di alam bisa meningkatkan kualitas kesehatan mental seseorang.

4. Low impact
Tidak seperti lari yang menghentak-hentak persendian, renang melibatkan gerakan-gerakan yang lebih halus meski tidak kalah bertenaga. Risiko cedera serius seperti keseleo dan patah tulang sangat minim saat berenang. Sangat cocok untuk orang-orang lanjut usia atau punya masalah dengan tulang dan persendian.

5. Air menenangkan
Berbagai penelitian membuktikan bahwa air punya efek menenangkan bagi otak. Menghabiskan waktu di air punya efek yang mirip dengan meditasi. Setelah letih dengan kegiatan rutin kehidupan modern, otak butuh diistirahatkan dan terapi air terbukti cukup manjur.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Nggak Masalah! Wanita Berhijab Punya Hobi Renang?

Tahukah kamu bahwa para peneliti di University of South Carolina yang diikuti 40.547 orang (berusia 20 sampai 90 tahun) telah meneliti dan menemukan, bahwa mereka yang hobi berolahraga renang memiliki tingkat kematian 50 % lebih rendah dibandingkan pelari, pejalan kaki atau orang yang tidak pernah berolahraga. Mereka menyimpulkan bahwa manfaat yang sama akan diterima oleh perempuan maupun laki-laki.

Nggak heran ya, kalau banyak juga wanita yang punya hobi renang, baik yang tak berhijab maupun yang berhijab. Nah, lho, kalau wanita berhijab punya hobi renang bukannya repot dan agak bermasalah ya? Eits, eits it’s wrong, if you thinking about it!

Kenapa harus merasa repot dan bermasalah? Karena berhijab bukan suatu penghalang kok, untuk kamu melakukan hobi renang ataupun hanya ingin bermain-main air, dikolam, ataupun pantai, asalkan kamu memperhatikan penampilanmu dan juga perawatan kulitmu agar tetap bisa tampil percaya diri dan maksimal.

Sebaiknya bagi kalian para hijabers (perempuan berhijab) perhatikan terlebih dahulu pakaian renangmu, baju renang memang identik dengan ketat dan membentuk badan, itu dulu, namun, saat ini fashion muslim di dunia sudah semakin berkembang pesat dan tak ada alasan kalau hijab menjadi penghalang untukmu menjalankan hobi tersebut, sudah banyak sekali ya yang menjual pakain renang yang di desain untuk para muslimah agar nyaman saat renang, sebutan yang sedang hitsnya ialah burkini. Jangan lupa juga pilih turban atau biasanya sudah satu set saat membeli pakaian renang muslimah/burkini.

Jika masih belum ngerasa nyaman, kamu juga bisa pilih untuk renang di kolam renang khusus wanita yang sudah ada dibeberapa wilayah, salah satunya di Jakarta.

Biar semakin percaya diri, tak ada masalah pada kulitmu dan tampil maksimal, jangan lupa pakai Hijab Fresh Hand & Body Lotion untuk memproteksi/merawat kulitmu.

Kenapa Hijab Fresh Hand & Body Lotion?

Hijab Fresh Hand & Body Lotion White UV Nourish & Protect dengan antioksidan dan UV Protection SPF 20PA++ ini dapat melindungi kulit dari sinar matahari dan juga menjaga kelembutan kulitmu. Selain kulitmu tetap terlindungi dan sehat, dengan Instant Cooling Burst kamu juga bisa merasakan sensasi kesejukan ekstra agar kamu tetap merasa sejuk segar seharian.

Sudah siap berenang berapa jam nih, hijabers?

Tips Membentuk Tubuh Ideal