Cara Mengurangi Berat Badan 5Kg Dengan Renang
Bagi yang sedang berencana menurunkan berat badan, berenang bisa jadi salah satu alternatif latihan. Berenang adalah salah satu olah raga terbaik untuk jantung karena melibatkan keseluruhan tubuh dan termasuk latihan low-impact.
Menurut American Heart Association, 30 – 60 menit berenang, 4 – 6 kali seminggu dapat mengurangi berat badan dan mengurangi resiko terkena stroke, diabetes dan jantung.
Berbeda dengan olah raga lari, bersepeda dan olah raga untuk cardio lainnya, berenang melibatkan gerakan keseluruhan tubuh. Otot bagian bawah, bagian atas, dada dan punggung seluruhnya akan bekerja selama Anda berenang. Selain itu berenang juga memperkuat paru-paru dan jantung.
Berenang juga disarankan bagi yang memiliki masalah persendian karena latihan ini tidak membebani lutut, pinggul ataupun punggung.
Bagaima Dapat Mengurangi Berat Badan Dengan Berenang
Diimbangi dengan diet yang sehat dan seimbang, seseorang yang memiliki komitmen untuk berenang secara teratur dan rutin akan sangat mudah mengurangi berat badannya. Dengan berenang 60 menit per hari, 4 – 6 hari seminggu biasanya sudah akan mendapatkan hasil.
Jika Anda baru saja memulai untuk berenang, mulailah perlahan. Selama minggu pertama, mulailah berenang dengan jeda/waktu istirahat. Berenang selama 30 detik dan kemudian istirahat 30 detik. Setelah terbiasa, mulailah untuk meningkatkan waktu berenang dan kurangi waktu istirahat. Lakukan selama 30 menit. Tujuan utamanya adalah berenang selama 60 menit, dimana Anda ( sebaiknya ) bisa mencapai jarak 500 meter atau 20 lap ( asumsi 1 lap adalah panjang kolam 25 meter ), tanpa istirahat.
Bagi yang sudah pandai berenang, untuk mengurangi berat badan, Anda sebaiknya menjaga kestabilan gerakan renang dan kestabilan detak jantung Anda. Berenanglah cepat (sprint) untuk 3 lap kemudian 1 lap berikutnya berenang santai/perlahan. Pada akhir dari lap terakhir ambillah waktu istirahat selama 30 detik, kemudian ulangi lagi selama kurun waktu 60 menit. Untuk menghindari kebosanan pakailah gaya yang berbeda, misalnya lap ke-1 berenang dengan gaya dada, lap ke-2 berenang gaya kupu-kupu. Anda juga dapat menambahkan latihan kayuhan kaki menggunakan kickboard dalam waktu 60 menit tersebut.
Gaya-Gaya Dalam Berenang Yang Membantu Mengurangi Berat Badan
Bagi seseorang dengan berat badan 70 kg Berenang dapat membakar 475 hingga 750 kalori untuk latihan selama 1 jam, tergantung gaya berenang dan kecepatannya. Dibandingkan dengan berjalan yang membakar 270 kalori sejam jelas berenang lebih efektif. gaya dalam berenang dan jumlah kalori yang dibakar antara lain :
1. Gaya Bebas
Seseorang dengan berat 70 kg dapat membakar 476 kalori dengan berenang selama 1 jam pada kecepatan sedang, dan membakar 680 kalori pada kecepatan yang lebih tinggi.
2. Gaya Punggung
Berenang dengan gaya punggung selama 1 jam pada kecepatan sedang dapat membakar kalori seseorang dengan berat 70 kg sebanyak 476 kalori .
3. Gaya Katak
Berenang dengan gaya ini selama 1 jam pada kecepatan sedang dapat membakar 680 kalori pada orang dengan berat 70 kg.
4. Gaya Kupu-Kupu/Lumba-Lumba
Gaya ini dikenal paling sulit, tetapi sebanding dengan kalori yang dibakar. Seseorang dengan berat badan 70 kg dengan berenang selama 1 jam dengan gaya ini pada kecepatan sedang dapat membakar 748 kalori. Jika dilakukan dengan kecepatan yang lebih tinggi bisa lebih banyak lagi kalori yang hilang.
Waspada dengan nafsu makan yang timbul
Penelitian selama 3 bulan dari Florida University mengatakan bahwa beberapa orang justru bertambah berat badannya ketika sering berlatih renang. Hal ini dikarenakan seseorang akan timbul nafsu makannya setelah berada di air yang dingin dalam waktu yang lama. Hal ini yang harus diwaspadai. Tentang cara mengatasi nafsu makan berlebihan yang timbul setelah berenang dan makanan apa saja yang boleh dimakan, akan dibahas pada artikel berikutnya.
Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.