Tips Melakukan Gerakan Gaya Punggung

Renang gaya punggung merupakan gaya renang paling unik diantara semua gaya. Karena dalam renang gaya punggung, yang menempel pada permukaan air bukanlah tubuh bagian depan melainkan tubuh bagian belakang (punggung).

Gaya punggung merupakan kebalikan dari gaya bebas. Renang gaya punggung dilakukan dengan cara mengayuhkan tangan ke belakang dan kaki menendang ke arah air.
Gaya renang ini lebih sulit dilakukan dibanding gaya bebas dan gaya dada. Kalau kamu menggunakan gaya ini, kamu harus hati-hati, sebab kamu tidak bisa melihat dinding kolam.

Start merupakan salah satu asfek penentu kemenangan dalam suatu lomba renang .Karena itu gerakan start harus dikuasai secara maksimal.Salah satunya melalui latihan-latihan dengan  memahami teknik start yang baik.

Untuk melakukan Start belakang  pada renang gaya punggung ,Para perenang diwajibkan selalu berada di dinding kolam ,dengan jari-jari kaki berada di bawah air.Start belakang renang gaya punggung dibagi menjadi enam kategori yaitu :

1.       Penempatan Kaki

  • Kaki harus ditempatkan pada dinding kolam selebar ketiak
  • Jari-jari kaki harus berputar ke dalam guna untuk mendorong badan agar lebih jauh dan juga membantu menempelnya telapak kaki di dinding kolam.
  • Pinggul harus dijauhkan dari tumit.dengan jari kaki berda persis di bawah permukaan air

Adapun Tahapan melakukan Start Renang Gaya Punggung adalah sebagai berikut :

  1. Lakukan lipatan tubuh yang rapat sebelum aba-aba mulai
  2. Dorong tanganmu menjauhi papan start lalu lempar kepala ke belakang
  3. Lempar kedua lengan kea rah menyamping bukan vertical guna untuk mengangkat pinggul di atas air.
  4. Saat melakukan tukikan posisi tubuh melengkung
  5. Menukiklah untuk masuk ke dalam air yaitu tubuh bagian atas.
  6. Angkat ke dua kaki dan luruskan tubuh saat masuki ke air

2. Posisi Pegangan Tangan dan Pposisi Kepala saat aba-aba “Bersedia “

  • Perenang harus menempatkan ibu jari di sisi atas palang start
  • Perenang harus menjaga kepala dan punggung segaris atau condongkan kepala ke start block
  • Tumit tidak terlalu menempel.
  • Saat aba-aba bersedia ,perenang harus menarik tubuh tinggi-tinggi.
  • Jarak pinggul dari tumit sekitar 80 – 90 derajat.

3. Saat Bertolak dari Dinding.

  • Saat bertolak dari dinding lakukan lemparan kepala secara mendadak serta manfaatkan tubuh bagian atas saat melempar tubuh.
  • Tangan,kepala,dan bahu harus dilempar ke belakangsecara tiba-tiba sekaligus.
  • Lengan tepat di depan kedua kaki,dan kaki harus bertolak keras pada dinding
  • Kemudian angkat poros tubuh dengan melempar lengan ke belakang
  • Selanjutnya lempar lengan ke sekeliling dank e bawah sehingga akan membawa pinggul ke atas permukaan air dan akan menyiapkan masuknya lengan ke air.

4. Saat Masuk ke Air setelah Tolakan.

  • Saat masuk ke air kepala dan tubuh bagian atas masuk secara menukik.
  • Selanjutnya segera akan kaki mu dan membentuk torpedo lurus
  • Kemudian dengan memanfaatkan kecepatan saat masuk di air lakukan tendangan kupu-kupu.
  • Tendangan kupu-kupu hanya dilakukan pada puncak daya gerak atau sesuai aturan tidak boleh lebih dari 15 meter tendangan di bawah air.
  • Selanjutnya segera mengganti tendangan kipas ke gerakan awal renang gaya punggung.

5. Awal Gerakan Kaki Gaya Punggung.

Pada saat awal gerakan kaki gaya punggung setelah luncuran , tarikan lengan kedua posisi dengan masih tumpang tindih sehingga memunculkan daya gerak yang lebih besar ke dalam dayungan permukaan regular tubuh.
Karena itu saat melakukan gerakan awal gaya punggung kita harus berdiri,dengan mengangkat pinggul,dan bergerak dengan tendangan kipas.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa private swimming lesson bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa private swimming lesson bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *