Tag: private swimming lesson bandung

Gerakan Pemanasan Sebelum Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in private swimming lesson bandungTagged Leave a Comment on Gerakan Pemanasan Sebelum Renang

Pemanasan dan peregangan diperlukan sebelum melakukan olahraga. Di dalam olah raga renang kadang kita mengalami cedera akibat gerakan otot yang maksimal.

Cedera yang biasa timbul adalah kram (muscle cramp) dan terkilir sendi (sprain). Cidera ini sering kali timbul dikarenakan otot belum siap untuk melakukan gerakan – gerakan yang bersifat cepat dan mengandalkan kekuatan. Ketidaksiapan ini disebabkan otot letih atau masih kaku. Resiko terjadinya cedera tadi dapat kita kurangi dengan persiapan tubuh yang baik.

Pemanasan dan peregangan merupakan kegiatan untuk mempersiapkan tubuh dengan baik sebelum melakukan olah raga renang, baik untuk semua perenang, termasuk perenang pemula.

Fungsi pemanasan sebenarnya sangat banyak, namun yang paling penting antara lain :

Meningkatkan suhu tubuh Meningkatkan metabolisme tubuh sehingga organ penting seperti jantung dan paru-paru siap menghadapi kebutuhan akan tingginya metabolism saat berolah raga Meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh termasuk otot aktif, sehingga suplai oksigen, zat gizi dan elektrolit dapat terpenuhi selama berolah raga Mengurangi ketegangan otot Fungsi dari Peregangan adalah meningkatkan kelenturan otot sehingga dapat melakukan gerakan secara optimal tanpa terjadinya cedera.

Mana yang lebih dulu Peregangan atau Pemanasan ?

Pemanasan dianjurkan untuk dilakukan terlebih dahulu sebelum peregangan. Hal ini dikarenakan melakukan peregangan pada otot yang belum panas justru dapat menyebabkan cedera.

Dalam melakukan pemanasan, prinsip dasarnya adalah memanaskan tubuh. Melakukan pemanasan yang berlebihan justru dapat menyebabkan cedera, oleh sebab itu hindari gerakan-gerakan yang bersifat cepat atau mengandalkan kekuatan otot. Lamanya pemanasan biasanya sekitar 5 -15 menit, namun indicator yang sebenarnya adalah saat kita mulai mengeluarkan keringat.

Teknik pemanasan yang sederhana adalah berjalan kemudian dilanjutkan dengan jogging berlari di tempat melompat-lompat Jangan melakukan lari sprint .Hati-hati saat melakukan jogging di pinggir kolam, karena lantai yang licin Setelah melakukan pemanasan, barulah dilanjutkan dengan peregangan. Peregangan yang sering dilakukan adalah gerakan yang bersifat statis, yaitu dengan mempertahankan otot pada satu posisi selama beberapa saat. Peregangan dilakukan pada otot-otot aktif tertentu tergantung jenis olah raganya. Di dalam olah raga renang, dalam semua gaya renang, hampir melibatkan semua otot terutama otot-otot alat gerak sehingga lakukan peregangan secara umum mulai dari otot leher sampai dengan otot kaki.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa private swimming lesson bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa private swimming lesson bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Cara Menjaga Stamina Saat Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in private swimming lesson bandungTagged Leave a Comment on Cara Menjaga Stamina Saat Renang

Karena olahraga renang membuat seluruh otot badan, mulai dari kepala, tangan, hingga kaki ikut bergerak. Untuk memulihkan stamina usai berlatih dan bertanding, tentunya para atlet renang memiliki tips dan trik agar tetap dapat melakukan aktivitas lainnya.

Seorang atlet renang asal Indonesia, yaitu I Gede Siman Sudartawa, memberikan beberapa tips agar stamina seorang perenang dapat tetap terjaga. “Kemampuan seorang perenang untuk meningkatkan kecepatan dan staminanya di kolam renang, tidak datang begitu saja,” kata atlet yang berhasil memboyong tiga medali emas di SEA Games 2011 (nomor 50, 100, 200 meter gaya punggung putra) ini.

Siman menguraikan bahwa “saya sendiri untuk menjaga dan meningkatkan stamina dan fisik, harus latihan rutin dengan jarak sekitar 8-9 ribu meter.” 50 meter adalah panjang lintasan kolam renang standar Olimpiade. Jadi, jika Siman berlatih rutin untuk 8.000 meter, hal itu berarti 160 kali panjang kolam renang standar Olimpiade.
Tentu saja tidak cukup jika latihannya hanya bolak-balik di kolam renang. Untuk itu, mengolah tubuh di pusat kebugaran dan senam aerobic juga dilakukan oleh Siman, selain latihan renang dengan jarak tempuh jauh.

Atlet renang kelahiran Bali, 8 September 1994 ini menjelaskan bahwa “itu biasanya memang jadi standar para atlet.”
Bagi seorang perenang, berolahraga di pusat kebugaran dan senam aerobic tentunya memiliki manfaat. Dalam penuturannya, Siman menjelaskan, bagian tangan, kaki dan pinggang adalah bagian yang paling pokok dilatih saat melakukan kegiatan dalam ruangan itu. Atlet renang spesialis gaya punggung (50, 100 dan 200 meter) ini menjelaskan “dan untuk saya pribadi mempunyai latihan khusus karena di kaki saya masih ada kekurangan.”

Hal yang penting adalah terus mengasah kemampuan berselancar di kolam renang, oleh karena itu olahraga di dalam air harus lebih banyak dilakukan daripada olahraga di darat.

Untuk berlatih di air dia melakukannya antara satu atau dua kali sehari. “Setidaknya dalam tujuh hari, saya biasanya menghabiskan waktu latihan di kolam renang selama delapan kali,” ujarnya.

Siman mengaku, dia tidak memiliki pantangan apapun hal dalam makanan. Makanan apapun akan disantap oleh Siman, asalkan makanan tersebut sehat.

Menurut Siman, faktor terbesar yang menjadikan para atlet renang memiliki tubuh yang bagus adalah pola makan dan latihan yang memadai. Lalu, Siman melanjutkan “itu semua karena mereka memang menjaga pola makannya.”

Jika menjelang pertandingan, walaupun tidak ada larangan khusus bagi atlet dalam mengonsumsi makanan, Siman mengakui bahwa dia dianjurkan untuk meningkatkan jumlah karbohidrat di dalam makanan yang dikonsumsinya.

Atlet renang yang pernah menyabet emas di Pekan Olahraga Provinsi Bali pada tahun 2009 ini memaparkan “jadi tidak ada masalah dalam pola makan karena lemak yang ada di tubuh akan terbakar terus.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa private swimming lesson bandungdi SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa private swimming lesson bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Menenangkan Diri Dengan Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in private swimming lesson bandungTagged Leave a Comment on Menenangkan Diri Dengan Renang

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi patah hati. Sebagian orang memilih untuk tiduran dan menenangkan diri, ada yang memilih untuk mendengarkan lagu melankolis, ada pula yang memilih untuk pergi ke tempat wisata atau alam terbuka agar pikiran lebih fresh. Namun, tahukah anda jika kita bisa mengatasi patah hati dengan berolahraga?

Pakar kesehatan menyebutkan bahwa rasa sedih dan amarah ternyata bisa memberikan efek buruk bagi kesehatan tubuh. Tak hanya membuatnya menjadi lebih lesu dan kurang bersemangat, bisa jadi patah hati juga akan menurunkan nafsu makan atau memicu gangguan tidur. Jika hal ini dibiarkan, maka kesehatan tubuh tentu bisa semakin menurun, bukan?

Beruntung, kita bisa mengatasi efek buruk dari patah hati ini dengan melakukan olahraga berenang. Menurut pakar kesehatan psikologi Aimee Kimball dari Center for Sports Medicine yang ada di University of Pittsburgh Medical Center, berenang tak hanya baik bagi kesehatan fisik, namun juga mampu menurunkan rasa sedih, cemas, hingga depresi dengan signifikan.

Berbagai manfaat kesehatan ini ternyata bisa didapatkan dari berenang karena kemampuan olahraga ini dalam menurunkan kadar hormon stress di dalam tubuh. Tak hanya itu, berenang juga bisa membuat tubuh lebih baik dalam melepas hormon endorphin yang bisa menimbulkan rasa bahagia sekaligus menurunkan rasa sedih dan cemas. Alhasil, setelah kita melakukan olahraga ini, pikiran kita akan menjadi lebih segar dan tenang.

Berenang sendiri memiliki kemampuan lain berupa menghasilkan senyawa atrial natriuretic peptide (ANP) yang mampu mengendalikan kesimbangan elektrolit dalam tubuh dan menghilangkan stress. Tak hanya itu, berenang ternyata juga membuat kita melatih pernafasan dengan lebih baik yang bisa memberikan efek peregangan pada otot atau relaksasi. Hal ini tentu bisa berimbas positif bagi kesehatan mental kita.

Melihat adanya fakta ini, mereka yang patah hati atau sedang dalam suasana hati yang tidak baik sebaiknya segera pergi berenang saja.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa private swimming lesson bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa private swimming lesson bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School