berenang Archives - Page 9 of 14 - Sensen Swimming School

Category: berenang

Perbandingan Olahraga Renang, Bersepedah, dan Lari

Bisa jadi lari, sepeda dan renang adalah 3 jenis olahraga yang banyak dilakukan oleh masyarakat. Tapi bagaimana perbandingan dari ketiga jenis olahraga ini?

Lari, sepeda dan renang adalah latihan kardio yang paling populer dan hampir semua orang memiliki akses untuk melakukannya. Semua kegiatan ini bisa memberikan tubuh yang sehat dan pembakar kalori yang sangat baik.

Untuk mengetahui perbedaan ketiganya, maka simaklah perbandingan ketiga jenis olahraga ini seperti dikutip dari Lifemojo, Senin (25/4/2011) yaitu:

Kemampuan membakar kalori

Lari: olahraga ini merupakan pembakar kalori terbaik diantara yang lain, seseorang bisa saja membakar 500-800 kalori per jam
Sepeda: olahraga ini umumnya membakar kalori sebanyak 350-650 kalori per jam
Renang: olahraga ini bisa membakar 350-700 kalori per jam

Risiko cedera

Lari: merupakan salah satu olahraga dengan rawan cedera tertinggi akibat adanya tekanan yang terkait dengan latihan tersebut
Sepeda: olahraga ini memiliki dampak risiko yang rendah
Renang: olahraga ini memiliki dampak risiko yang lebih rendah pada tungkai, sendi dan otot karena adanya sifat mendukung dari air. Studi menunjukkan olahraga dalam air setinggi pinggang akan mengurangi tekanan pada sendi sebesar 50 persen, jika setinggi dada mengurangi tekanan pada sendi sebanyak 75 persen. Hal ini membuat olahraga kolam bagus untuk orang yang baru pulih dari cedera.

Biaya

Lari: biaya yang dikeluarkan bisa dibilang tidak ada karena dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja, hanya dibutuhkan sepasang sepatu lari yang nyaman.
Sepeda: biaya yang dikeluarkan terbilang mahal, hal ini tergantung dari jenis sepeda yang dipilihnya.
Renang: olahraga ini terbilang murah dari segi peralatan, yang dibutuhkan hanya sebuah akses mudah untuk masuk ke kolam renang.

Efek terhadap tubuh

Lari: termasuk latihan beban yang bisa membantu membangun kepadatan tulang dan melindungi dari osteoporosis. Latihan ini bagus untuk kaki terutama betis dan paha belakang.
Sepeda: latihan ini bagus untuk membentuk dan mengencangkan paha, paha depan, otot-otot betis dan daerah panggul.
Renang: latihan ini umumnya memberikan manfaat bagi tubuh secara menyeluruh, tapi secara konsisten bisa membangun kepadatan kaki, punggung, bahu dan otot lengan.

Manfaat secara kardio

Lari: meningkatkan aliran darah dan sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh sehingga bermanfaat bagi memori, konsentrasi dan ketahanan fisik.
Sepeda: latihan ini baik untuk jantung dan dapat mengurangi timbulnya penyakit jantung.
Renang: melatih tubuh agar bisa menggunakan oksigen secara efisien.

Tidak dianjurkan pada

Lari: orang yang memiliki masalah dasar pada jantung sebaiknya menghindari olahraga ini, serta orang dengan masalah pada pergelangan kaki, lutut dan sendi pinggul.
Sepeda: olahraga ini tidak dianjurkan pada orang yang memiliki masalah tubuh bagian belakang dan rheumatoid
Renang: olahraga ini tidak dianjurkan pada orang yang fobia terhadap air

Bagi orang yang memiliki penyakit diabetes, asma, angina (gangguan jantung), tekanan darah tinggi atau baru melakukan operasi, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Karenanya pemilihan jenis olahraga yang tepat sepenuhnya tergantung pada kondisi kesehatan serta tujuan dari berolahraga.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di Sensen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang di Bandung yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar renang bagi anak anak maupun dewasa karena pelatih kami adalah pelatih yang terampil dan berpengalaman dalam olahraga renang.

Join Sensen Swimming School for safe and fun swimming!

Kenapa Dengan Renang Dapat Membuat Kita Sehat ?

Posted on March 24, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged belajar berenang bandung, Les Renang Bandung, les renang di bandungLeave a Comment

Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang juga merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). Berenang terbilang minim resiko cedera fisik karena saat berenang seluruh tubuh/ badan ditahan oleh air atau mengapung, selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil dan penderita ganguan pesendian tulang (arthritis).

Dalam renang tubuh akan membakar sekurang-kurangnya 275 kalori /jam setara dengan bersepeda dan jalan cepat,meski kalori yang terbakar tak sebanyak dengan lari atau tenis, misalnya karena renang itu menyenangkan bisa jadi akan dilakukan lebih lama sehingga kalori yang dibakar bisa lebih banyak.Berenang juga merupakan latihan terbaik untuk membakar lemak , melangsingkan dan mengecangkan tubuh.

Berenang merupakan olahraga yang aman karena tidak membebani sendi,banyak yang tak tahu bahwa berenang adalah pengalaman yang menggembirakan dan yang paling tepenting banyak manfaatnya bagi kesehatan, manfaat berenang juga berhubungan dengan perasaan yang menyenangkan ,relaksasi, dan rekreasi.Bagi wanita hamil sangat dianjurkan untuk melakukan olahraga ini karena dapat memperkuat kedua otot yaitu otot perut dan otot bawah.

Manfaat Berenang

Mencegah Obesitas

Berenang adalah latihan yang sangat bermanfaat untuk mengurangi berat badan dan mencegah obesitas ,kegiatan ini akan membakar lebih banyak kalori yang di bakar dalam tubuh kita .

Membentuk dan Menguatkan Otot

Kepadatan air lebih besar 12 kali lipat darapada udara, membuat setiap gerakan tubuh air seolah melewati hambatan hal inilah yang menjadikan renang mempunyai intesitas sama seperti aerobik .seseorang menyelesaikan program renang dalam 8 minggu mengalami peningkatan massa otot trisep sebesar 23.8% selain itu berenang secara tepat dengan ritme yang teratur dapat meningkatkan tiga hal yaitu ketahanan kardio,kekuatan dan ketahana otot.

Meningkatkan Kesehatan Jantung

Efisiensi jantung memompa darah ke seluruh tubuh dapat menigkatkan dengan berenang secara rutin,selain itu juga berenang dapat melawan risiko terkena penyakit jantung koroner.

Membakar Kalori

Hanya dengan berlari selama setengah jam anda dapat membakar kalori 200-300 kalori , tergantung intensitas dan gaya yang anda lakuakan.

Mencegah Stres dan Depresi

Serupa dengan yoga , selama berenang terjadi peregangan dan relaksasi otot-otot yang disertai dengan teknik pernafasan yang berirama.

Minim Resiko Cedera

Saat di air tubuh anda terasa lebih ringan karena distribusi berat yang harus ditopang oleh tubuh berkurang hingga 50 % ,otot dan persendian pun menerima tekanan yang lebih sedikit sangat berbeda bila melakukan aktifitas di darat.

Mengurangi Resiko Diabetes

Dengan hanya 30 menit dari olahraga ini selama 3X dalam seminggu anda bisa membakar 900 kalori mengurangi resiko terkena diabetes tipe 2 lebih dari 10 %.

Mempebaiki Kadar Kolestrol

Renang dapat memperbaiki keseimbangan rasio yang tepat dari kolestrol dalam tubuh anda, yakni rasio seimbang antara kadar kolestrol baik dan kolestrol jahat.

Memperbaiki Gejala/Serangan Asma

Bila anda penderita asma, olahraga ini sangat disarankan untuk meningkatkan volume paru-paru dengan teknik pernafasan yang tepat.

Memperpanjang Umur

Berenang bisa membantu anda menghindari mati muda karena faktanya berenang memilki tingkat kematian 50% lebih rendah dibandingkan pelari,pejalan kaki, atau orang yang tidak pernbah berolah raga.

Meningkatakan Fleksibilitas,Postur dan Kesimbangan

Tak hanya bagus untuk otot,tapi juga meregangkan serat otot dan ligamen membantu mempertahankan ketegangan di tendon yang mendukung gerakan tubuh,orang yang biasa berenang biasanya memiliki postur lebih tinggi dan memilki keseimbanagn yang lebih baik.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di Sensen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa karena pelatih kami adalah pelatih yang terampil dan berpengalaman dalam olahraga renang.

Join Sensen Swimming School for safe and fun swimming!

Tips Agar Kulit Tetap Sehat

Posted on March 24, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged belajar berenang bandung, Les Renang Bandung, les renang di bandungLeave a Comment

Berenang adalah salah satu kegiatan yang menyenangkan dan menyehatkan. Tentu saja setiap orang banyak yang memilih olahraga renang, apalagi wanita. Karena sangat baik untuk membentuk tubuh serta dapat melangsingkan tubuh mereka. dan sangat baik dilakukan pada musim panas, karena dapat menyegarkan kembali tubuh kita.

Namun hal yang kita lakukan tak selamanya menyenangkan, karena terlalu lama berenang terkena sengatan matahari akan membuat kulit dan rambut anda menjadi kusam dan kering. Lalu apa solusi nya agar rambut dan kulit tetap terlihat sehat ketika berenang ?

Nah dibawah ini ada tips-tips untuk menjaga kulit dan rambut anda lebih terlindungi, yuk langsung saja kita simak :

1. Body lotion
Jika anda memiliki kulit sensitif, anda dapat menggunakan body lotion untuk menetralkan kandungan klorin yang bercampur dengan air kolam. Gunakan sebelum anda berenang, hal ini dapat membantu anda untuk menjaga kulit dan terbebas dari iritasi pada kulit. Jadi bagi anda yang mempunyai kulit sensitif tidak perlu khawatir lagi.

2. Petroleum jelly

Kulit sensitif pada bagian tertentu, dan mudah cedera ketika terkenan gesekkan. anda dapat menggunakan petroleum jelly untuk mencegah hal tersebut. Gunakan pada bagian-bagian tertentu saja, yang mudah terkena iritasi.

3. Segera mandi
Jika tidak ingin merasa kulit dan rambut kering, pastikan anda segera mandi seusai berenang. Karena itu dapat membantu anda mengusir segala kandungan-kandungan yang berada dalam kolam berenang. Sehingga tubuh anda terasa bersih.

4. Minyak kelapa
Saat ingin berenang, terlebih dahulu oleskan minyak kelapa pada kulit dan rambut anda. karena hal ini cara ampuh untuk melindungi kulit dan rambut anda dari sengatan matahari. Dan tetap menjadikan kulit anda tetap sehat dan terbebas dari kering.

5. Pakaian
Gunakan pakaian bahan katun ketika anda setelah berenang, karena pakaian yang berbahan katun dapat melindungi anda dari iritasi. Sehingga seusai berenang membuat anda lebih tenang dan nyaman.

6. Tabir surya
Oleskan tabir surya sebelum berenang, hal ini akan melindungi anda dari sengatan sinar matahari.

7. Pelembab
Pakai pelembab seusai mencuci wajah sehabis berenang. Hal ini sangat membantu kulit anda tetap terjaga dan lebih lembut seusai berenang. Jadi pelembab sangat berperan penting untuk menjaga peremajaan kulit anda.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Cara Menghilahkan Phobia Air

Posted on March 24, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged belajar renang, Les Renang Bandung, les renang di bandungLeave a Comment

Banyak orang belum bisa berenang karena takut terhadap air. Sebagian besar alasan mereka karena takut tenggelam atau trauma pernah tenggelam. Namun apapun alasan anda saran saya mulailah bersahabat dengan air untuk berenang sebab cepat atau lambat manfaat berenang akan anda dapatkan saat anda mulai bisa berenang. Untuk menghilangkan rasa takut terhadap air, tahap berikut mungkin akan membantu anda.

Pertama-tama duduklah ditepi kolam dengan memasukkan kedua kaki setinggi mata kaki atau lebih ke dalam air. Gerakan kaki anda secara mulai dari perlahan hingga gerakan lebih cepat. Lakukan gerakan ini untuk mengurangi ketegangan anda saat berada di kolam renang.

Kedua anda mulai masuki kolam renang yang dangkal, dan cobalah untuk jongkok sampai dagu mencapai permukaan air sehingga anda masih bisa bernafas. Setelah anda merasa nyaman cobalah berjalan secara perlahan ke tempat yang lebih dalam untuk lebih meningkatkan keberanian anda. Gunakanlah kaca mata renang dan coba untuk memasukan kepala ke dalam air dengan menahan nafas. Tahan nafas anda dan jelajahi keindahan dalam air sampai anda merasa aman dan nyaman.

Ketiga masih didalam air kolam, mulailah sedikit demi sedikit mengeluarkan nafas anda baik melalui hidung maupun mulut dengan gelembung-gelembung kecil. Cobalah meningkatkan waktu anda berada dibawah gelembung air yang bertiup. Dengan nafas yang bergelembung akan membuat anda rileks dan tidak terlalu tegang.

Join Sensen Swimming School

Renang Bisa Membuat Anak Lebih Pintar

Posted on March 24, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged belajar berenang bandung, Les Berenang Bandung, les renang di bandung, Renang Bisa Membuat Anak Lebih PintarLeave a Comment

Anak disarankan bisa menguasai olahraga renang karena selain bermanfaat buat kesehatan juga adalah bekal untuk survive di alam. Tak cuma itu, renang ternyata membuat otak anak lebih pintar.

Studi terbaru telah membuktikan bahwa belajar berenang dapat membuat anak lebih cerdas. Sebuah penelitian di Griffith University dilakukan dengan menyurvei lebih dari 10.000 anak berusia rata-rata lima tahun pada kelas berenang.

Proyek hasil kerjasama antara Griffith University, Kids Alive Swim Program dan Swim Australia ini bertujuan untuk menentukan apakah berenang rutin memberikan kontribusi terhadap perkembangan fisik, sosial, kognitif dan bahasa pada peserta didik pra-sekolah.

“Bukti anekdotal menemukan bahwa perenang atau anak yang bisa berenang cenderung lebih percaya diri dengan perkembangan fisik yang lebih besar daripada rekan-rekan seusianya yang tidak bisa berenang,” jelas Profesor Robyn Jorgensen, Griffith Institute for Educational Research, Queensland, seperti dilansir News.com.au, Kamis (4/11/2010).

Menurut Prof Jorgensen, data awal dari studi ini cukup positif. Anak-anak yang belajar atau mengikuti kelas berenang tampaknya lebih unggul secara perkembangan, baik secara fisik, sosial, kognitif dan bahasa.

“Tenggelam adalah penyebab kematian tertinggi di bawah kelompok umur 5 tahun, baik di kolam renang, kamar mandi atau sumber air lainnya. Jadi kami ingin meningkatkan kesadaran tentang pentingnya belajar berenang sejak usia dini,” kata Prof Jorgensen.

Prof Jorgensen mengatakan bahwa penelitian tersebut adalah studi detail pertama yang menentukan berapa banyak keuntungan dari perkembangan yang terjadi pada anak yang belajar berenang.

“Studi kami akan memantau 10.000 siswa di seluruh Australia setiap tahunnya selama empat tahun,” jelas Prof Jorgensen.

Penelitian ini akan mengidentifikasi faktor kunci dalam program-program renang yang meningkatkan perkembangan, seperti jumlah pelajaran per minggu, usia anak ketika mulai pelajaran dan akses ke kolam renang rumah.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Mengobati Stroke Dengan Olahraga Renang

Posted on March 23, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged belajar berenang, belajar berenang bandung, les renang di bandung, Mengobati Stroke Dengan Olahraga RenangLeave a Comment

Olahraga Adalah salah satu cara ampuh untuk mencegah dan menyembuhkan Penyakit stroke.Olahraga lebih ampuh mencegah kematian penderita dibandigkan resep obat. Meskipun demikian, Tapi bukan berarti penderita Penyakit stroke bisa langsung berhenti dari minum obat-obatan, tapi tetap harus konsultasi dengan dokternya terlebih dahulu. Maka dari itu saya akan memberikan informasi tentang Olahraga yang Cocok untuk penderita stroke :

Latihan di Air
Latihan di air di nilai sangat membantu penderita Penyakit stroke. Hal itu terjadi karena pengaruh daya apung air yang membuat tubuh lebih ringan di bandingkan ketika Berjalan di darat yang lebih berat akibat gaya tarik gravitasi bumi. Renang menjadi salah satu terapi yang bermanfaat untuk menyembuhkan saraf yang rusak atau mengalami gangguan pada penderita Penyakit stroke, yakni dengan cara merangsang sel-sel sensorik dan otak, serta menguatkan ketahanan otot. Olahraga yang Cocok untuk penderita stroke

Jalan kaki Adalah cara termurah dan termudah yang bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Selain manfaat yang disebutkan diatas, Jalan kaki sangat efektif untuk mengontrol tekanan darah, menjaga berat badan, dan menurunkan kadar lemak dalam tubuh. Mungkin bukan hal yang mudah, karena biasanya penderita Penyakit stroke memiliki ketakutan akan terjatuh apabila melakukan aktivitas fisik. Karena itu dibutuhkan dukungan keluarga dan orang-orang terdekat untuk meyakinkan penderita Penyakit stroke agar aktif Jalan kaki. Penggunaan alat bantu juga bisa membantu mengurangi kecemasan pasien, misalnya tongkat, dan alat yang lainnya.Olahraga yang Cocok untuk penderita stroke

Senam Aerobik
Selain baik untuk mencegah Penyakit stroke, senam aerobik juga membantu kesehatan dan kebugaran penderita Penyakit stroke. Latihan senam aerobik yang rutin dapat meningkatkan pasokan oksigen, menguatkan otot tubuh, serta menambah kelenturan. Aerobik yang cocok bagi penderita Penyakit stroke adalah low impact, misalnya : senam lansia, senam pernafasan, senam stroke, senam lantai, dan lain sebagainya.Olahraga yang Cocok untuk penderita stroke.

Join Sensen Swimming School

Mengapa Perlu Renang ?

Posted on March 21, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Mengapa Perlu Renang ?Leave a Comment

Karena latihan renang adalah latihan stamina (endurance) dengan hambatan (resistance) yang sasarannya mengarah ke otot-otot pendukung dan juga sebagai pemulihan (recovery) untuk pelari.
Berenang sering disebut-sebut sebagai cross training yang disarankan untuk pelari. Selain baik untuk refreshing, berenang juga merupakan olahraga yang tidak melawan gravitasi sehingga tidak rawan cedera. Lari, sebaliknya, adalah olahraga yang tinggi benturan (high impact).

Hal ini bisa menyebabkan masalah pada lutut atau bagian tubuh yang lain. Di sinilah berenang bisa bermanfaat karena meminimalkan risiko cedera namun tetep bermanfaat untuk penguatan otot serta daya tahan. Ujung-ujungnya, membantu mengurangi risiko cedera bahkan berguna untuk proses pemulihan.
Selain itu, berenang juga memiliki manfaat penguatan otot di hampir seluruh bagian tubuh manusia. Manfaatnya tidak hanya untuk otot, melainkan juga untuk paru-paru dan jantung –ini bila Anda melakukan latihan dengan benar dan rutin. Pelari umumnya memfokuskan latihan pada otot paha depan (quadriceps) dan paha belakang (hamstrings), dan jarang melatih otot paha luar dan dalam. Akibatnya, pelari memiliki otot paha depan dan belakang yang kuat, namun sebagai kompensasinya, otot paha luar dan dalam menjadi lemah. Ketidakseimbangan otot ini dapat berujung pada cedera dan menurunnya performa lari.
Albert Sutanto, mantan atlet renang nasional yang kini menjadi pelatih renang nasional, menyarankan pelari berlatih renang untuk mengoreksi hal ini. “Lari dan berenang sama-sama melatih kaki tapi otot yang dilatih akan berbeda. Bila pelari mau berlatih renang dengan tujuan menguatkan otot kaki yang tidak terlatih, lakukan latihan kaki gaya bebas.” Gunakan alat bantu pelampung (kick board).
“Sementara untuk latihan dengan full stroke gaya bebas disarankan untuk latihan 6 beats kicking. Artinya setiap tiga gerakan kaki diikuti satu gerakan tangan. Kaki kiri dan kanan masing-masing 3 gerakan kaki, sehingga total 6 gerakan kaki dan 2 kayuhan tangan untuk satu siklus gerakan gaya bebas,” jelas Albert. Gambarannya kira-kira seperti ini: Katakanlah Anda berotasi dari kanan ke kiri, setiap dua tendangan, lakukan tendangan ketiga sembari mengganti tangan. Ikuti dengan tendangan keempat dan kelima, lalu ganti tangan pada tendangan keenam. Dengan demikian ada enam tendangan per siklus. Disarankan juga untuk melakukan variasi latihan dengan menggunakan kaki katak (fins). Untuk latihan yang hanya fokus pada penguatan otot kaki, berenanglah sambil menggenggam pelampung di depan Anda dan lakukan gerakan kaki dengan konstan / stabil. “Untuk pelari, saya anjurkan melakukan minimal latihan 30 menit, 2-3 kali seminggu,” saran Albert. “Latihan ini efektif untuk memperkuat kaki. Dan karena tidak melawan gravitasi saat berenang, maka risiko cederanya minim.”

Join Sensen Swimming School

6 Gerakan Pemanasan Renang

Posted on March 21, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged 6 Gerakan Pemanasan Renang, les renang, les renang di bandungLeave a Comment

lebih menjadi ekspresif dan sehat, termasuk bertujuan untuk menyehatkan sistem pernafasan hingga pembakaran lemak sekalipun. Berkardio dengan cara berenang, juga merupakan pilihan favorit bagi mereka yang menginginkan penurunan berat badan menjadi lebih ideal. Namun, perlu diantisipasi pula, jika Anda berenang tanpa melakukan peregangan ataupun pemanasan sebelumnya. Bisa saja menimbulkan terjadinya keram disaat melakukan gerakan atraktif di dalam air.

Untuk meminimalisir terjadinya cedera yang tidak diinginkan, alangkah baiknya jika Anda melakukan pemanasan atau stretching seperti berikut ini:

1. Forward lunge

Sebagaimana yang biasa dilakukan di gym, lunge memang diperlukan renang guna memberikan peregangan pada bagian otot paha, betis, dan kaki. Sehingga fungsi otot tersebut akan sedikit melemas dan memanas sebelum Anda melakukan gerakan seperti mengayuh di dalam air.

Untuk memulainya, Anda dapat berdiri tegak dan kedua tangan diletakan tepat di bagian pinggang sisi kanan ataupun kiri. Lalu majukanlah satu kaki ke arah depan, sedangkan kaki satunya menekuk ke arah bawah. Lakukanlah 10 repetisi di satu kaki, lalu beralih pada sisi kaki berikutnya.

2. Standing T

Gerakan ini bertujuan untuk melenturkan sistem rotator yang berpusat pada persendian bahu, sehingga Anda akan leluasa saat mendayung dengan tangan. Berdirilah dengan posisi kedua kaki agak sedikit membuka dan lurus, lalu diikuti dengan membungkukan badan. Berikutnya luruskanlah kedua tangan ke bawah, namun telapak tangan mengepal menghadap ke depan. Ini adalah posisi awal Anda untuk memulai gerakan. Kemudian ayunkan kedua tangan anda ke atas, sejajar dengan tinggi bahu, lalu tahan 1-2 detik dan kembali pada poisi awal. Lakukanlah sebanyak 10 repetisi.

3. 90/90 stretch

Stretching ini termasuk jenis peregangan yang meningkatkan stabilitas rotasi Anda. Sebagai posisi awal, berbaringlah di atas matras yang telah disediakan, dengan kedua kaki menekuk 90 derajat mengarah samping dan sejajar bersama matras. Setelah kaki menekuk, luruskanlah badan dan kedua tangan Anda searah dengan kaki yang ditekukan tadi. Bentangkanlah kedua tangan anda diikuti dengan posisi kepala yang mengarah ke belakang, lalu tahan sejenak 1-2 detik, rasakan kontraksi pada pinggang dan bahu. Ulangi sebanyak 6-8 repetisi di setiap sisi kanan maupun kiri.

4. Quadruped rocking

Posisikan tubuh Anda seakan merangkak, dengan kedua telapak tangan dan lutut sejajar. Kemudian tarik pinggul Anda sedikit mengarah ke belakang, lalu tekan dan tahan sejenak. Rasakan kontraksi pada abs, otot punggung serta tulang belakang Anda. Lalu kembalilah pada posisi semula. Lakukan sebanyak 6-8 repetisi.

5. Standing back flection

Berdiri tegak dengan kepala menengadah ke atas sambil kedua tangan memegang pinggang, merupakan posisi awal untuk melakukakn stretching berikutnya. Tariklah ke belakang kepala Anda, yang spontan akan diikuti dengan menekuknya punggung Anda.Tahan sejenak kemudian ulangi kembali 6-8 repetisi.

6. Lateral extension

Tetap berdiri sesuai dengan posisi stretching sebelumnya. Jika sebelumnya Anda menggerakan tubuh ke arah belakang, kali ini Anda cukup menggerakannya ke samping. Lakukanlah di setiap sisinya 10 repetisi dengan akurat dan tidak asal-asalan.

Anda juga dapat menambahkan peregangan lainnya diluar dari apa yang Reps informasikan pada Anda. Intinya terpusat pada kesiapan persendian ataupun pemanasan otot sebelum melakukan gerakan ekstrim saat berada di dalam air. Semoga bermanfaat dan selamat berlatih.

Join Sensen Swimming School

Menyembuhkan Penyakit Asma Dengan Renang

Posted on March 20, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Menyembuhkan Penyakit Asma Dengan RenangLeave a Comment

Renang Dapat Menghilangkan Penyakit Asma – Renang adalah salah satu olahraga air yang mempunyai manfaat banyak sekali salah satunya dapat menghilangkan penyakit asma.Karena dengan terapi secara teratur penyakit asma anda perlahan-lahan akan hilang. Dalam masa pertumbuhan olahraga renang adalah salah pilihan yang tepat karena dapat meninggikan badan anda.Sebenarnya olahraga renang mudah dilakukan asalkan tidak takut dengan air.

Untuk mendapatkan hasil yang memuaskan anda harus berlatih dengan baik dan benar.Mungkin sebagian orang menganggap sepele tentang olahraga yang satu ini,padahal kalau kita gali manfaatnya sangat luar biasa.Biar tidak penasaran Olahraga Pedia akan membahas tentang Manfaat Olahraga Renang Bagi Tubuh kita.

Dibawah ini akan saya jelaskan manfaat olahraga renang,supaya rajin dalam berolahraga,yuk kita simak bersama-sama :

1.Menghilangkan Penyakit Asma

Mengapa renang dapat menghilangkan penyakit asma ? karena olahraga renang menggunakan pernapasan dari mulut yang dipompa ke jantung.Lakukanlah olahraga renang setiap hari secara teratur,kalau udah merasa capek istirahat dulu jangan dipaksakan.Insya allah penyakit asma anda dapat hilang sedikit demi sedikit.Untuk hasil yang maksimal silahkan lakukan pada pagi hari

2.Meninggikan badan

Bagi anda yang mempunyai anak silahkan daftarkan les renang,karena olahraga ini sangat cocok untuk pertumbuhan.Dengan mengikuti olahraga renang pertumbuhan tinngi anak anda akan tumbuh dengan maksimal.

3.Membentuk Badan

Perlu kamu ketahui kelebihan olahraga renang dapat membentuk badan.Beda dengan kamu melakukan olahraga fitnes hanya mengolah otot.Dan sewaktu berhenti olahraga beberapa bulan pasti badan anda akan terlihat kendor lagi,tapi dengan olahraga renang walaupun berhenti dalam jangka waktu yang lama badan tetap keliatan kenceng karena olahraga renang membentuk sel-sel baru.

4.Dapat Mengecilkan Perut Buncit

Bagi anda yang hobinya makan membuat perut anda keliatan buncit,tentunya membuat anda tidak nyaman dan kurang percaya diri.Silahkan mengikuti olahraga renang karena dengan olahraga ini dapat mengecilkan perut buncit menjadi sixpak.

5.Manfaat bagi Ibu Hamil

Olahraga renang sangat dianjurkan bagi wanita yang sedang hamil karena dengan renang dapat memperlancar sirkulasi udara yang bermanfaat untuk menyehatkan ibu hamil dan jabang bayi yang sedang dikandungnya.Selain itu dapat meningkatkan kekuatan otot pinggul yang bermanfaat untuk memperlancar proses persalinan.

6.Manfaat Renang Buat Manula

Dapat mengembalikan otot-otot yang kendur menjadi kencang lagi,dapat menjauhkan dari serangan penyakit,dan mengembalikan kerja otot yang sudah lemah.

7.Menghilangan Stress

Kesibukan kerja setiap hari dapat membuat anda menjadi stress,kalau ini dibiarkan akan sangat berbahaya karena dapat dengan mudah terserang penyakit maka dianjurkan untuk berolahraga salah satunya dengan berenang.Karena olahraga renang dapat membuat badan menjadi rileks.

Demikianlah Beberapa Manfaat Renang yang dapat saya sampaikan.Selain yang saya sebutkan diatas masih banyak lagi manfaatnya,perbanyaklah membaca buku untuk menambah wawasan.

Join Sensen Swimming School

Menyembuhkan Penyakit Dengan Renang

Posted on March 20, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Menyembuhkan Penyakit Dengan RenangLeave a Comment

Banyak yang mengatakan bahwa renang sangat membantu penderita nyeri pinggang yang disebabkan oleh jepitan syaraf yang biasa dikenal sebagai Hernia Nucleus Pulposus (HNP). Hal ini seakan-akan sudah menjadi keharusan bilamana ada yang sakit pinggang maka si penderita harus berenang.

Namun masalahnya adalah ada banyak penderita gangguan pinggang yang tidak mampu berenang dan apa sebenarnya yang melatar belakangi kemampuan olahraga renang untuk menyembuhkan nyeri pinggang? Sakit pinggang seperti apa yang dapat sembuh dengan berenang? Hal inilah yang perlu diketahui oleh masyarakat luas agar dapat menyembuhkan gangguan pinggang yang dialami. Perlu diketahui bahwa tidak semua sakit pinggang merupakan manifestasi dari HNP dan yang terbanyak ditemui di masyarakat adalah disebabkan oleh nyeri otot ringan yang dengan istirahat dapat sembuh dengan sendirinya tanpa membutuhkan pengobatan apapun.

Kelainan jepitan syaraf sendiri ada yang dapat membaik dengan membungkukkan badan namun ada juga yang merasa lebih nyaman jika menengadahkan tubuhnya ke belakang. Untuk HNP yang berat biasanya membutuhkan operasi tapi bagi kasus awal yang ringan dan cepat mendapatkan penanganan yang tepat dapat sembuh dengan olahraga diantaranya renang. Saat berenang maka tubuh akan berusaha untuk terapung oleh sebab itu otot-otot di daerah punggung akan berkontraksi dan membuat postur tubuh agak menengadah. Hal inilah yang menyebabkan penderita nyeri pinggang yang merasakan nyerinya memburuk dengan menengadah tidak cocok untuk berenang. Dengan berenang maka otot-otot seluruh tubuh akan terlatih dan terutama otot punggung menjadi lebih besar, lebih kuat dan lebih mampu untuk menahan rasa sakit yang dialami.

Berenang yang dianjurkan untuk pengobatan HNP adalah dengan ketentuan sebagai berikut:

Bila dalam keadaan nyeri, dapat berenang gaya dada dengan santai, tidak boleh dipaksakan, minimal 15 menit pada awal latihan.
Bila tidak dalam keadaan nyeri, dapat berenang gaya dada atau gaya bebas.
Berenang gaya kupu – kupu tidak dianjurkan karena menekan tulang belakang dan dapat memperparah HNP.
Untuk tujuan pengobatan, maka berenang dapat dilakukan 2 sampai 3 kali seminggu, dengan waktu antara 20 sampai 45 menit setiap berenang.
Untuk maintenance / mempertahankan, maka berenang dapat dilakukan minimal 1 kali dalam seminggu.
Sebelum melakukan latihan sebaiknya kunjungi Dokter Spesialis Syaraf (Neurology) dan Dokter Spesialis Rehabilitasi Medis untuk melakukan pemeriksaan dan konsultasi lebih lanjut.

Jadi sebenarnya penyakit HNP itu sendiri tetap ada dan biasanya kelainannya tidak banyak berubah jadi yang membuat pasien tersebut merasakan lebih baik adalah karena kemampuan otot-otot punggung untuk lebih menahan sakit. Seperti diketahui bahwa berenang merupakan jenis latihan aerobik maka kemampuan jantung-paru akan membaik yang dampaknya dapat memperbaiki aliran darah juga keadaan umum penderita. Bila itu kenyataannya maka tidak hanya berenang yang mampu mendatangkan rasa lebih baik pada penderita HNP tentunya berbagai latihan Sports Therapy yang melibatkan otot-otot punggung disertai dengan latihan aerobik tidak terlalu berat intensitasnya dan mampu untuk dilakukan oleh para penderita HNP.

Bagi penderita yang tak mampu berenang atau karena sesuatu hal yang tak memungkinkan mereka untuk berenang maka latihan bersepeda statis yang menggunakan sandaran punggung disertai dengan latihan back up secara teratur juga akan memberikan hasil yang sama tanpa harus membuang waktu untuk pergi ke kolam renang. Hal terpenting yang harus diketahui oleh penderita HNP adalah menghentikan latihan bilamana merasakan nyeri pada daerah pinggang dan untuk selanjutnya memeriksakan keluhannya tersebut pada dokter yang kompeten sebelum kembali melanjutkan latihannya itu. Kesimpulannya adalah penyakit HNP tersebut tetap ada namun rasa sakit yang dirasakan oleh penderita akan berkurang atau mampu untuk tidak dirasakan lagi akibat otot yang terlatih tadi.

Join Sensen Swimming School