Renang Dapat Membuat Kita Awet Muda

Mantan Presiden BJ Habibie berbagi tips sehat dan awet mudanya dalam acara HUT Aliansi Jurnalis Indonesia (AJI) di Jakarta, Kamis (29/8).

BJ Habibie mengungkapkan rahasia yang membuatnya awet muda adalah berenang.

Habibie mengatakan dulu dirinya bisa berenang hingga tiga jam ketika dirinya masih muda, namun sekarang hanya satu jam.

“Saya rajin berenang. Kalau berenang tidak diganggu oleh apapun termasuk telepon atau apa saja,” kata dia.

Menurut dia, selama berenang tubuhnya mendapatkan oksigen yang cukup dan peredaran darahnya lancar. “Kalau berenang saya tidak diganggu dengan apapun.” Habibie mengatakan dirinya sudah berenang sejak dirinya berada di Jerman.

Selain itu, Habibie mengaku sering berdoa di dalam air. Bahkan terkadang inspirasi datang ketika berenang.

Rahasia lainnya adalah menjaga pola makan. Habibie mengaku dirinya hanya makan satu kali sehari. “Selain itu perlu banyak minum air putih.” Habibie hadir dalam acara tersebut dan berbincang mengenai kebebasan pers.

Melatih Kemampuan Koordinasi Otak Pada Anak Usia Dini

Berapapun usia anak Anda, Anda bisa mempengaruhi pertumbuhan, perkembangan dan kesuksesan mereka dalam kehidupan. Dengan secara aktif mengajar mereka aktivitas yang berkontribusi untuk perkembangan otak mereka, Anda dapat meningkatkan kesempatan mereka untuk menjadi sukses dalam hidup. Dengan demikian, Anda juga memastikan mereka mendapatkan banyak kesempatan untuk meraih keberhasilan, sehingga mereka menjadi percaya diri, positif dan optimis.

Salah satu cara mendorong perkembangan otak anak Anda adalah dengan melatih kemampuan koordinasi otak kiri dan kanan mereka. Banyak penelitian yang menemukan bahwa otak kiri manusia bertanggung jawab untuk hal-hal yang sangat berbeda dengan otak kanan. Dan penelitian membuktikan bahwa di setiap orang, hanya satu dari kedua belahan otak ini yang memegang peranan dominan. Menurut teori ini, otak kiri adalah otak yang menganalisa, bertanggung jawab untuk pengukuran, logika, matematika dan analisa sedangkan otak kaann bertanggung jawab untuk kreativitas, seni, intuisi dan penggunaan kata—kata. Penelitian juga menunjukkan bahwa sangatlah penting untuk meningkatkan komunikasi atau hubungan diantara dua belahan otak ini. Jika kita melakukan hal ini, kita meningkatkan fungsi otak kita. Hal ini bisa dilakukan di usia berapapun dan telah terbukti bermanfaat. Keseimbangan yang lebih baik diantara dua belahan otak meningkatkan rasa aman, harmonis, membantu kemampuan membaca dan mengerti dan meningkatkan daya konsentrasi dan fokus.

Aktivitas yang telah terbukti meningkatkan hubungan belahan otak biasanya adalah aktivitas yang menggunakan kedua bagian tubuh secara bersamaan. Pola bersilang yang kita semua gunakan saat berjalan atau berenang dan bayi gunakan ketika mereka merangkak, mengembangkan dan menguatkan hubungan diantara belahan otak. Yang dimaksud dengan pola bersilang adalah gerakan ketika kita menggerakkan tangan kanan dan kaki kiri kita maju ke depan, dan kemudian tangan kiri dan kaki kanan. Penelitian menunjukkan bahwa beberapa orang anak yang otaknya cedera dan tidak merangkak, mendapat beberapa kecacatan dan dengan melatih aktivitas merangkak, mereka menunjukkan perbaikan yang mengejutkan.
Aktivitas lain yang membantu menyeimbangkan belahan otak adalah berenang. Aktivitas ini bisa dilakukan di usia sedini mungkin, dan jika Anda berenang bersama anak Anda, kegiatan ini dapat menyehatkan tubuh Anda juga. Anda bisa mendorong anak Anda untuk ikut dalam grup berenang atau terlibat dalam aktivitas berenang di sekolah. Berlatih setiap hari dapat meningkatkan kesehatan mereka secara pesat dan juga meningkatkan fungsi otak.

Selain itu, permainan berlari dan merangkak yang menyenangkan juga bisa membantu anak Anda. Jika Anda mempunyai beberapa orang anak, dorong mereka untuk bermain tangkap bola bersama. Ini adalah latihan yang baik dan membantu kecerdasan mereka.

Berjalan dan berlari adalah aktivitas yang alami yang menggunakan pola bersilang dan sangat berguna dalam menyeimbangkan belahan kanan dan kiri otak.

Seperti yang kita ketahui, kebanyakan orang mempunyai tangan yang lebih dominan. Secara statistik, kebanyakan orang menggunakan tangan kanannya, namun ada banyak juga orang yang kidal. Aktivitas yang baik untuk melatih keseimbangan koordinasi otak kanan dan kiri adalah dengan melatih tangan yang lebih lemah. Bila anak Anda tangan kanannya dominan, latih tangan kirinya, bisa dengan melatih menulis atau menangkap dengan tangan kiri, demikian sebaliknya. Berlatih selama beberapa menit sehari dapat memberikan dampak yang besar. Dan ingatlah, dengan melakukan ini Anda memberikan anak Anda keuntungan yang tidak didapat banyak anak lain.

Aktivitas lain yang sangat produktif untuk anak Anda adalah bermain drum. Memang ini tidak untuk semua orang. Jika Anda tidak tahan bisingnya, mungkin ini bukan aktivitas untuk anak Anda. Tetapi, dengan belajar bermain drum, anak Anda akan menggunakan kedua tangannya secara bergantian, dan juga mempelajari pola. Bermain drum dapat menguatkan ingatan audio anak Anda, meningkatkan hubungan otak dan juga pengenalan akan pola. Lihat di halaman Halo Baba untuk permainan yang berhubungan dengan ini.

Pada akhirnya, semua anak bisa menjadi anak yang cerdas dan sukses dalam hidupnya. Adalah tugas kita sebagai orang tua untuk mengembangkan mereka sesuai dengan potensi mereka agar suatu hari nanti mereka dapat menggapai cita-cita mereka.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Mengatasi Anak Takut Dengan Air Saat Berenang

Bagi anak-anak, berenang merupakan kegiatan yang menyenangkan sekaligus menyehatkan tubuh. Akan tetapi, tak semua anak menikmati olahraga air yang satu ini. Beberapa anak justru takut berenang. Apabila anak Anda adalah salah satu yang takut berenang, Anda mungkin sudah kehabisan ide untuk membujuk anak supaya mau belajar renang.

Pasalnya, kalau sudah takut biasanya anak akan jadi keras kepala dan pandai beralasan. Hal ini sangat disayangkan karena berenang adalah salah satu keterampilan yang sebaiknya dikuasai setiap orang. Selain itu, semakin dini anak Anda belajar berenang, semakin cepat pula anak akan menguasai tekniknya. Jadi, jangan putus asa dulu. Anda bisa membantu si kecil menghadapi rasa takutnya dengan pertama-tama mencari tahu apa yang menyebabkan ketakutan tersebut muncul. Setelah itu, Anda dan anak pun bisa mencoba mengalahkan rasa takut tersebut dengan tips-tips ampuh berikut ini.

Apa yang membuat anak takut berenang?

Meskipun tampaknya sudah jelas bahwa anak Anda takut berenang, sebaiknya perhatikan baik-baik faktor apa saja yang membuatnya merasa gugup saat mau berenang. Ada banyak hal tak terduga yang sebenarnya bisa membuat buah hati Anda takut berenang. Perhatikan beberapa contoh rasa takut yang kerap dirasakan anak-anak saat berenang di bawah ini.

Takut air

Anak yang takut air tak hanya merasa gelisah saat berada di kolam renang. Bahkan ketika mandi atau berada di pantai, anak Anda akan jadi rewel dan uring-uringan. Hal ini bisa dipicu oleh berbagai hal. Misalnya pengalaman yang buruk soal air seperti jatuh terpeleset atau anak sering melihat orangtua atau pengasuhnya cemas jika dirinya bermain air.

Takut wajahnya basah

Kebanyakan anak takut berenang karena tidak suka saat wajah atau kepalanya bersentuhan dengan air. Biasanya ini terjadi karena anak tak mau mata, hidung, atau telinganya kemasukan air. Hal ini akan membuat mereka panik dan kehilangan kendali terhadap tubuhnya sendiri. Jika anak Anda pernah mengalami salah satu hal tersebut sebelumnya, ia akan jadi enggan untuk masuk ke air lagi.

Takut kedalaman

Banyak anak yang takut dengan kolam renang meskipun sebelumnya tak ada pengalaman buruk soal kolam atau air. Mereka hanya merasa tak nyaman kalau harus masuk ke kolam yang lebih dalam dari lutut mereka. Ini biasanya dipengaruhi oleh imajinasi seperti ada sesuatu yang menyeramkan di dalam air atau takut tenggelam.

Takut keramaian dan tempat asing

Mungkin anak Anda tidak takut air, tapi ia merasa gugup kalau harus belajar berenang di tempat yang sangat ramai. Anak mungkin merasa tidak nyaman dengan bau zat-zat kimia seperti klorin di kolam atau jika kolam renang penuh sesak, anak Anda takut kalau akan menabrak orang lain. Jika anak Anda ikut les renang, mungkin ia merasa malu dengan teman-teman atau guru les renangnya.

Membantu anak menghadapi rasa takut berenang

Jika Anda telah berhasil mendeteksi apa yang ditakutkan anak saat berenang, sekarang saatnya Anda membantunya menghadapi rasa takut tersebut. Simak baik-baik tips berikut ini.

1. Mulai pelan-pelan

Kalau si kecil takut air, jangan dipaksa atau langsung dibawa ke kolam yang dalam supaya ia berani. Anak hanya akan tambah panik. Sebaliknya, mulailah pelan-pelan dengan penuh kesabaran. Ajak anak untuk mengenakan pakaian renang. Lalu, duduklah di tepi kolam yang dangkal dan biarkan kakinya menyentuh air. Jika sudah terbiasa dengan air di kakinya, ajak untuk masuk ke kolam melalui anak tangga, satu per satu sampai air mencapai perut dan lehernya. Jika anak menolak atau menangis, naik dulu dari kolam sampai ia tenang kembali. Ulangi terus prosesnya sampai anak merasa nyaman di dalam air.

2. Bicarakan ketakutan anak

Penting bagi orangtua untuk mendengarkan dan memaklumi rasa takut anak. Dengan begitu, anak akan jadi lebih terbuka pada Anda dan juga mau mendengarkan bimbingan Anda di kolam renang. Namun, jangan membesar-besarkan rasa takutnya misalnya saat Anda bercerita pada orang lain. Daripada mengatakan, “Anak saya sangat takut berenang,” lebih baik katakan, “Anak saya masih ragu-ragu kalau diajak berenang, tetapi sebentar lagi pasti sudah lancar berenangnya,”.

Anda juga sebaiknya memberikan pemahaman pada anak untuk meluruskan hal yang ditakutinya. Misalnya anak Anda takut tenggelam, jelaskan bahwa di kolam renang, tubuh akan mengapung dengan sendirinya jika si kecil tetap rileks dan mengikuti gerakan yang Anda ajarkan. Jika buah hati Anda takut matanya kemasukan air, sediakan kacamata renang.

3. Ikut berenang bersama anak

Apabila anak Anda takut berenang, sebaiknya Anda dan pasangan juga ikut masuk ke dalam air. Hal ini akan menambah kepercayaan diri dan rasa aman dalam benak si kecil. Ajak pula kakak, adik, atau saudaranya untuk berenang bersama. Dengan begitu, anak akan terdorong untuk menghadapi rasa takutnya supaya bisa ikut terlibat dalam kegiatan berenang bersama keluarga. Taktik ini juga sangat berguna bagi anak yang takut dengan orang asing seperti guru les atau teman-teman les renangnya. Kalau ia sudah mulai berani berenang sendiri, barulah Anda bisa mendaftarkannya untuk ikut les renang.

4. Bersikap positif

Selama berada di kolam renang, pertahankan sikap dan kata-kata yang positif. Pujilah anak setiap ia berani masuk ke air atau menyelam. Jika anak masih takut, gunakan kata-kata yang bernada percaya diri dan positif seperti, “Kamu hebat berani masuk ke air, pasti kamu juga berani berjalan ke arah Ibu. Yuk, pelan-pelan lepas tangannya dari tepi kolam,”. Namun, kalau anak melihat sedikit saja Anda tidak sabar atau kesal, anak akan semakin takut dan mengingat saat berenang sebagai pengalaman yang negatif.

5. Biasakan ke kolam renang

Wajar saja anak takut berenang kalau ia memang tak pernah atau sangat jarang pergi ke kolam renang. Anak akan merasa terintimidasi dalam lingkungan yang asing. Maka, usahakan untuk menjadikan berenang sebagai rutinitas, misalnya seminggu sekali. Meskipun anak tetap menolak untuk berenang, lama-kelamaan buah hati Anda akan merasa lebih akrab dengan suasananya dan akhirnya penasaran juga dengan kolam renang. Supaya rutinitas tersebut lebih menyenangkan, Anda bisa mengajak anak untuk melakukan hal-hal yang disukainya sepulang dari kolam renang, misalnya makan es krim.

6. Berenang di jam yang tak terlalu ramai

Anak yang takut berenang umumnya merasa tak nyaman jika harus berada di air dengan orang-orang yang tampak agresif. Misalnya, anak-anak yang lebih tua darinya yang sering loncat ke dalam kolam di dekatnya. Anak Anda juga mungkin merasa terganggu kalau terkena cipratan air dari orang lain. Oleh karena itu, usahakan untuk berenang di jam yang cukup sepi supaya anak lebih leluasa untuk berlatih dan membiasakan diri.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Kelebihan dan Kekurangan Kolam Renang Indoor

Memiliki kolam renang pribadi merupakan hal yang sangat menyenangkan. Apalagi jika kolam tersebut terletak di dalam ruangan atau indoor. Dengan begitu, anda bisa berenang kapan saja dan tidak perlu khawatir dengan perubahan cuaca. Selain itu, dengan memiliki kolam renang indoor, anda bisa menjaga privasi anda saat berada di kolam renang. Selain hal-hal tersebut, kolam renang indoor juga menawarkan beberapa kelebihan serta kekurangannya sendiri. Untuk itu, berikut kami sampaikan beberapa kelebihan dan kekurangan kolam renang indoor yang perlu anda tahu.

Kelebihan Kolam Renang Indoor
Dengan lokasinya yang erada di dalam ruangan, tentu berenang di kolam renang jenis ini akan membawa sensasi tersendiri. Selain hal-hal yang telah dijelaskan diatas, kolam renang indoor juga memiliki berbagai kelebihan yang ditawarkan. Untuk penjelasan lebih lanjut mengenai kolam renang dalam ruangan atau indoor, anda bisa membaca uraian dibawah ini.

Kolam Renang Indoor Lebih Hemat Chemical
Terletak di dalam ruangan, kolam renang jenis ini sangat minim terkena cahaya matahari. Sehingga, chemical pada kolam indoor tidak mudah menguap. Chemical yang tidak mudah menguap juga akan menjaga kondisi air tetap jernih dan bersih. Kuman dan bakteri juga tidak mudah berkembang biak dalam kondisi ini. Dengan chemical yang tidak mudah menguap, maka penggunaan chemical menjadi lebih hemat.

Kolam Renang Indoor Tidak Mudah Tercemar
Kolam renang indoor terletak di dalam ruangan. Dengan begitu, kemungkinan kontak langsung dengan kotoran seperti polusi, debu, dan lainnya sangatlah kecil. Sehingga, kolam renang jenis ini tidak akan mudah tercemar. Selain itu, kolam renang ini juga minim kuman ataupun bakteri penyebab penyakit. Biasanya, bakteri dan kuman ini masik ke kolam angin, debu, ataupun kotoran yang masuk ke kolam, Akan tetapi, karena tertutup ruangan, maka kotoran-kotoran tersebut bisa dipastikan tidak bisa masuk ke kolam.

Perawatan Kolam Renang Indoor Lebih Mudah
Ketiga, perawatan kolam renang indoor lebih mudah. Seperti yang telah disebutkan diatas, bahwa kolam indoor tidak mudah tercemar. Sehingga, kondisi kolam jenis ini tergolong lebih bersih tanpa banyak kotoran di dalamnya. Sehingga, dalam perawatannya tidak membutuhkan banyak usaha.

Air Hujan Tidak Masuk ke Kolam Renang Indoor
Kadar klorin yang tetap membuat air selalu jernih dan bersih. Jika kadar klorinnya turun makan air kolam akan mudah keruh atau kotor. Air hujan yang masuk ke kolam renang dapat menyebabkan turunnya kadar klorin. Kolam yang terkena air hujan kadar klorinnya cepat menurun. Sedangkan dalam kolam renang indoor, air hujan tidak bisa masuk dan mencemari kolam. Sehingga, kadar klorinnya akan tetap dalam waktu yang lama.

Kolam Renang Indoor Menawarkan Privasi Lebih bagi Penggunanya
Kelima, dengan berenang di kolam renang indoor, pengguna bisa lebih merasa nyaman. Selain itu, kolam renang indoor juga memberikan kesan nyaman untuk penggunanya. Kesan nyaman ini ditimbulkan karena kolam berada di dalam ruang tertutup sehingga pengguna merasa aman. Selain itu, pengguna bisa berenang dan bercanda bersama keluarga tanpa ada yang mengganggu.

Kemudian, sifatnya tertutup juga memberikan privasi yang lebih pada penggunanya. Untuk orang yang sangat menjaga privasinya kolam renang jenis ini sangat cocok karena tertutup. Bisa berenang dan melakukan aktivitas lain di kolam tanpa ada orang lain yang melihat

Kekurangan Kolam Renang Indoor
Disamping memiliki kelebihan diatas, kolam renang indoor juga memiliki beberapa kekurangan.Pertama, karenaletaknya yang berada di dalam ruangan, otomatis udara tidak bisa keluar masuk dengan bebas. Sehingga, bau chemical kolam renang akan sangat terasa di dalam ruang. Bau chemical sangatlah menyengat, terutama untuk klorin, dan bagi beberapa orang, mereka tidak tahan akan bau-bauan tersebut. Untuk menyiasatinya, anda bisa membuat banyak ventilasi pada ruangan kolam, sehingga udara bisa keluar masuk dengan bebas.

Kemudaian, biaya pembangunan kolam indoor juga tergolong mahal. Biaya biaya ini termasuk untuk pembuatan dinding dan juga atap. Dinding kolam juga harus menggunakan konstruksi yang kuatsehingga bisa menopang atap. Jika dinding kurang kuat dapat roboh dan membahayakan untuk pengguna kolam renang.

Demikian tentang kelebihan dan kekurangan kolam indoor bisa menjadi pertimbangan jika ingin membuatnya. Kolam ini memiliki begitu banyak kelebihan yang menjadi magnet dan daya tarik banyak orang. Selain itu, memiliki kekurangan pula. Bagaimanapun juga, pilihan ada di tangan anda. Apakah akan membangun kolam indoor ataupun outdoor, sebaiknya disesuaikan dengan budget dan kebutuhan masing-masing. Sekian yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat dan dapat menambah pengetahuan anda mengenai kolam renang.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Mengobati Asma Dengan Olahraga Renang

Mengobati Nyeri Sendi Dengan Olahraga Renang

Ingin berolahraga, tapi sendi terasa sakit. Padahal selain menjaga kesehatan tubuh, olahraga juga sangat penting dilakukan ketika Anda menderita radang sendi. Tetap bergerak aktif terbukti memberi manfaat bagi penderita radang sendi, termasuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fleksibilitas. Dan salah satu olahraga yang dianjurkan bagi penderita radang sendi adalah olahraga air.

Manfaat olahraga air

Ada banyak alasan kenapa olahraga air adalah pilihan tepat untuk penderita radang sendi, beberapa di antaranya adalah:

• Meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerakan tanpa memberi tekanan pada sendi dan tulang belakang.
• Meningkatkan fungsi sendi yang sedang terasa nyeri tanpa menambah buruk gejalanya.
• Meningkatkan kesehatan.
• Mengurangi nyeri.
• Air adalah zat yang dapat membuat tubuh terapung. Ketika melakukan olahraga air, air menunjang tubuh sehingga sendi tidak perlu bekerja keras. Mengapa? Karena dalam air, tubuh hampir tidak memiliki gravitasi sehingga tubuh kehilangan 90 persen beratnya. Ini membuat tubuh bebas bergerak tanpa mengeluarkan banyak tenaga.
• Air juga menciptakan resistensi alami ketika Anda menggerakkan tubuh. Ini membuat otot seperti berlatih dengan beban tanpa perlu bantuan alat.
• Jika berolahraga di kolam renang dengan air hangat (28°-31° Celsius), ada manfaat tambahan yang bisa dirasakan, yaitu membantu meredakan sakit pada sendi.

Olahraga air untuk penderita radang sendi

Jangan jadikan radang sendi sebagai penghalang Anda melakukan berbagai aktivitas, terutama olahraga. Tak perlu diragukan lagi manfaat olahraga untuk kebugaran tubuh. Berikut adalah adalah beberapa olahraga air yang baik untuk radang sendi.

Berenang

Selain berguna untuk menjaga kesehatan dan berat badan, olahraga air ini juga sangat baik untuk penderita radang sendi terutama gaya bebas, gaya punggung, dan gaya dada. Gaya bebas paling direkomendasikan karena membuat tubuh, leher, tangan, dan tulang belakang berputar dan bergerak dengan ringan. Sedangkan gaya punggung membantu memperkuat otot-otot punggung dan bahu, mendukung dan memperpanjang tulang belakang, dan membantu membuka rongga dada. Dan gaya dada mampu memperkuat otot punggung. Namun perlu langkah hati-hati ketika berenang gaya dada, karena dapat memberikan tekanan berlebihan pada leher dan punggung bawah.

Aerobik air

Jika baru pertama kali melakukan olahraga air ini, mulailah perlahan-lahan dengan berjalan di kolam air dangkal. Kemudian tingkatkan intensitas olahraga secara bertahap, mulai dari kolam dengan air setinggi pinggang hingga setinggi dada. Selain itu, tambah gerakan-gerakan yang menggunakan kedua lengan dan kaki. Dan jangan lupa untuk selalu melakukan lima menit pemanasan dan pendinginan di awal dan akhir olahraga.

Berjalan dalam air

Ketika berjalan di dalam air, gunakan teknik yang sama seperti saat berjalan di atas tanah, yaitu dengan menapak telapak kaki dimulai dari tumit dan berakhir di ujung kaki. Jika ingin melakukan olahraga air ini, kenakan alat pelampung untuk menjaga keselamatan.

Olahraga di air dalam

Air dalam mampu mencegah cedera berlebih ketika melakukan olahraga atletikdengan intensitas tinggi. Anda bisa jogging, lari, sit up, dan melakukan banyak hal lainnya, tapi Anda memerlukan sabuk pelampung untuk melakukan segala aktivitas ini.

Sebelum mulai melakukan olahraga air, tanyakan kepada dokter apakah olahraga tersebut aman untuk Anda. Selain itu, tanyakan juga gerakan atau olahraga air apa yang harus dihindari. Ketika olahraga, mulailah dengan melakukan peregangan guna menghangatkan tubuh. Lakukan tiap peregangan atau pemanasan dengan bersungguh-sungguh namun perlahan agar tidak memberi tekanan pada sendi, dan akhiri dengan pendinginan.

Perlu diingat juga untuk tidak berolahraga jika radang sendi yang Anda alami cukup parah atau disertai pembengkakan. Pastikan untuk menunggu sampai nyeri berhenti dan bengkak mereda. Jika ketika melakukan olahraga air tiba-tiba Anda merasa sakit, pusing, atau kehabisan napas, segera berhenti dan hubungi dokter.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk renang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di Sensen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang di Bandung yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar renang bagi anak anak maupun dewasa karena pelatih kami adalah pelatih yang terampil dan berpengalaman dalam olahraga renang. 

Join Sensen Swimming School for safe and fun swimming!

Teknik Renang Gaya Kupu – Kupu

Renang merupakan Olahraga yang tidak asing lagi di telinga kita, olahraga renang ini merupakan salah satu olahraga air yang sangat digemari oleh sebagian orang bahkan olahraga renang ini dijadikan sebagai mata pelajaran di sekolah-sekolah, Olahraga Renang ini sangatlah bermanfaat untuk manjaga kesehatan tubuh karena dalam melakukan Olahraga Renang ini seluruh bagian tubuh dari mulai kaki hingga kepala ikut bergerak yang menjadikan tubuh kita kuat dan sehat.

Dalam artikel saya sebelumnya kumpulan olahraga telah mengulas tentang Teknik Renang gaya Bebas, Gaya Dada dan Gaya Punggung. pada kesempatan kali ini saya akan sedikit mengulas tentang Teknik Renang Gaya Kupu-kupu.
Renang Gaya Kupu-kupu (Buterfly Stroke) merupakan teknik gaya renang yang memerelukan kekuatan otot punggung, gaya renang Kupu-kupu ini cukup sulit di lakukan sehingga tidak sedikit orang yang tidak menguasai teknik gaya kupu-kupu ini, disamping itu gaya renang yang paling populer dikalangan masyarakat adalah gaya Bebas dan Gaya Katak karena kedua gaya ini sangat mudah utuk dilakukan.

1. Posisi Badan.
Dalam melakukan Olahraga renang Posisi badan merupakan bagian yang sangat penting karena posisi badan ini sangat lah menentukan sempurnanya gerakan yang kita lakukan, dalam Olahraga renang oini posisi badan diusahakan untuk sedatar mungkin dengan permukaan air, akan tetapi dalam melakukan renang gaya Kupu-kupu ini terjadi gerakan naik dan turun secara Vertikal dan sesuai dengan irama kaki yang dihentakan secara bersamaan. gerakan naik turun ini memang tidak kita jumpai pada gaya renang lainnya sehingga sebagian besar orang sangat lah kesulitan dalam melakukan teknik renang gaya Kupu-kupu ini, dengan adanya gerakan naik dan turun ini menjadikan tahanan depan akan lebih besar, akan tetapi perenang harus tetap berusaha menjaga keseimbangan dan menjada agar tubuh tetap datar dengan permukaan air.
Dalam melakukan renang Gaya Kupu-kupu ini ada 2 hal yang harus di lakukan diantaranya :
> Bagian Kepala
Untuk mempermudah dalam melakukan pangambilan nafas diusahakan agar bagian kepala naik sedikit saja asalkan mulut sudah berada di atas permukaan air dan cukup untuk mengambil nafas, dan ketika kita telah selesai mengambil nafas maka dengan cepat kepala tunduk kembali agar tubuh tetap datar dengan permukaan air.
> Kaki
Ketika melakukan pukulan Dholpin yang dilakukan oleh kedua kaki sebaiknya kaki tidak memukul terlalu dalam, karena jika pukulan terlalu dalam maka akan mengakibatkan penambahan tahanan ke bagian depan, tendangan kaki terssebut dilakukan dengan menekuk kedua kaki pada persendian Lutut yang kemudian di luruskan kembali dengan keras (seperti ekor ikan paus.
Kedua hal tersebut haruslah dilakukan dengan sempurna agar posisi badan kita tetap di permukaan air dan untuk menghemat tenaga sewaktu melakukan gerakan Renang gaya Kupu-kupu.

2. Gerakan Kaki.

Gerakan kaki pada Renang Gaya Kupu-kupu ini hampir sama dengan Renang gaya bebas perbedaannya adalah pada Renang gaya Kupu-kupu gerakan kaki di dilakukan secara bersamaan sedangkan pada gaya renang misalnya gaya bebas gerakan kaki dilakukan secara bergantian.
berikut adalah teknik dalam melakukan renang gaya Kupu-kupu adalah sebagai berikut :
Posisi kaki harus lurus dari pangkal sampai ujung kaki.
Gerakan kaki dilakukan dengan sedikit menekuk bagian lutut akan tetapi tidak terlalu bengkok.
Gerakan kaki (Tendangan) dilakukan dengan keras terutama pada punggung kaki yang dilakukan dengan meluruskan kaki yang semula dibengkokan.
setelah kaki di kayuh (ditendang) kebawah kaki kembali di luruskan dan kembali ke posisi awal.
3. Gerakan Lengan

Dalam melakukan Renang Gaya Kupu-kupu ini sangat lah penting karena gerakan lengan sangatlah menentukan keberhasilan dan laju pada renang gaya Kupu-kupu ini. Lengan pada gaya Kupu-kupu ini harus digerakan secara bersamaan antara lengan kanan dan lengan kiri dan gerakan lengan pada Gaya Kupu-kupu ini dibagi menjadi 2 (dua) bagian yaitu :
a. Gerakan Recovery
Gerakan Recovery pada lengan adalah gerakan yang dimulai dari akhir gerakan mendayung dan berakhir ketika akan mendayung. setelah tangan keluar setelah tangan keluar dari permukaan air lalu tangan mulai dilemparkan ke depan dengan posisi yang rendah, lakukan lah gerakan tersebut dengan rileks, kedua tangan masuk ke air sedikit diluar bahu, pada gerakan ini gerakan tangan harus serempak dan simetrisantara lengan kanan dan kiri.
b. Gerakan Dayungan Lengan
Gerakan mendayung pada rengan gaya Kupu-kupu terdiri dari gerakan menarik dan gerakan mendorong, jika kita perhatikan gerakan menarik dan mendorong ini hampir sama dengan gaya Bebas akan tetapi pada Renang gaya Kupu-kupu ini lengan digerakan secara bersamaan dan juga simetris antara lengan kanan dan kiri.

dibawah ini merupakan urutan gerakan lengan pada gaya Kupu-kupu diantaranya :
1. Lengan pada akhir dayungan bersiap untuk melakukan gerakan Recovery.
2. pada saat melakukan gerakan Recovery lengan dilemparkan kearah samping permukaan air.
3. pada saat memasuki akhir recovery kedua tangan masuk kedalam permuakaan air pada garis bahu di depan kepala.
4. kedua lengan masuk kedalam air dalam posisi sikap tunduk.
5. kedua tangan mulai untuk melakukan gerakan tarikan ke arah luar.
6. Kedu alengan mulai bergerak ke arah dalam dan posisi lengan masih menekuk pada persendian (Sikut)
7. Kedua lengan mulai melakukan dorongan ke arah dalam
8. Pada akhir dayungan posisi kedua belah ibu jari menyentuh paha.
kembali pada gerakan recovery.

4. Pernafasan

Peroses pengambilan nafas pada rengan gaya kupu-kupu hampir sama dengan pada Renang Gaya Dada yaitu dengan mengangkat kepala ke atas permukaan air, teknik mengangkat kepala pada renang gaya Kupu-kupu ini dilakukan pada saat akhir tarikan, pada saat melakukan pengambilan nafas diusahakan agar kepala naik sedikit di permukaan, dan setelah selesai maka dengan cepat kepala diturunkan kembali kedalam air agar tahanan depan tidak terlalu besar, untuk pengeluaran air dilakukan di bawah air dengan menggunakan hidung.
5. Koordinasi Gerakan

dalam melakukan renang Gaya Kupu-kupu gerakan antara lengan dan kaki harus sesuai khususnya pada saat tubuh naik turun di permukaan air, pada 1 putaran lengan harus terjadi 2 kali putaran kaki (Keras & Lemah), ketika permulaan gerakan tendangan kaki harus dilakukan dengan keras sedangkan pada saat melakukan dorongan gerakak kaki dilakukan dengan lemah.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk renang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di Sensen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang di Bandung yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar renang bagi anak anak maupun dewasa karena pelatih kami adalah pelatih yang terampil dan berpengalaman dalam olahraga renang. 

Join Sensen Swimming School for safe and fun swimming!

Teknik Mengambang Di Air

Dasar dari latihan berenang adalah bagaimana cara mengapung di air, terlihat mudah tapi butuh banyak latihan untuk bisa melakukan ini. Secara logika seharusnya manusia pasti akan mengambang saat berada dalam air, bayangkan kapal yang begitu besar dan berat berton-ton saja bisa mengapung apalagi manusia yang hanya puluhan kilogram.

Menurut anda kenapa seseorang kesulitan untuk mengapung di kolam? Saat tercebur ke air yang dalam, kebanyakan orang pasti akan panik. Reaksi wajar yang dilakukan adalah berusaha menggerakan tangan dan kakinya, kalau belum jago renang hasilnya pasti malah tenggelam.

Perasaan takut yang dirasakan seseorang akan menyebabkan otot tubuh menjadi lebih tegang. Hal ini membuat tubuh terasa lebih berat dan sulit digerakkan sehingga sulit untuk mengapung di atas air. Di film-film orang yang tenggelam digambarkan meronta-ronta minta tolong pada awalnya. Setelah kehabisan tenaga akan tenggelam, selang berapa lama pasti akan naik lagi dan terapung. Satu hal yang pasti adalah bobot tubuh orang tersebut tidak berubah, tapi si mayat kok bisa ngapung?

So, dasar teknik mengapung di air adalah jangan panik, rilekskan dirimu.

Sebelum mulai mencoba cara mengambang di air sebaiknya terlebih dahulu biasakan diri anda dengan air kolam. Caranya simpel,
1. Masuklah ke dalam kolam yang tidak terlalu dalam.
2. Lompat-lompat di tempat sambil gerak-gerakan kaki dan tanganmu.
3. Cobalah berjalan ke depan dengan langkah pendek, langkah panjang ataupun melompat.
Setelah terbiasa silahkan lanjut ke tahap selanjutnya,

Cara Mengapung di Air
Paling mudah dilakukan dengan partner/ pelatih, dengan begitu kita merasa aman sehingga tubuh lebih nyaman. Kalau tidak ada partner, dengan terpaksa bisa menggunakan pinggiran kolam atau pegangan tangga keluar kolam.

Berikut langkah-langkahnya
1. Lakukan dengan saling berhadapan
2. Perlahan-lahan arahkan badanmu kedepan sambil buka tangan dan kaki. Saat itu kepala, tangan dan kaki membentuk bintang.
3. Kalau anda rileks pasti tubuh akan naik ke atas, mulai mengambang. Usahakan jangan takut, tenang ada partner di depanmu. Tugas si partner adalah menyambut kedua tangan jika kesulitan.
4. Setelah terapung, hadapkan wajahmu ke depan agar bisa bernafas dengan baik.
5. Lakukan sedikit gerakan menendang dengan kedua kakimu.
6. Praktekan teknik mengambang ini beberapa kali sampai anda bisa melakukan sendiri.
Peran partner bisa anda ganti dengan papan luncur setelah mulai terbiasa.

Bicara teknik mengapung kurang pas rasanya jika tidak menyinggung tentang Uitemate, teknik yang diperkenalkan di Jepang untuk menolong para korban tsunami dengan cara latihan terapung selama mungkin sampai bantuan datang.

Konsep dari Uitemate sangat simpel, dimana kita memanfaatkan benda-benda di sekitar kita untuk mengapung bahkan botol plastik pun bisa digunakan. Para korban bencana tsunami dan banjir pasti masih memakai pakaian lengkap, ini juga bisa membantu seseorang untuk mengapung.

Untuk mengambang kita disuruh memposisikan tubuh seperti saat tidur terlentang. Kedua tangan dan kaki dibentangkan, kalau ada benda yang terapung bisa anda taruh depan dada lalu didekap. Kepala menghadap ke atas sehingga kita bisa bernafas seperti biasa.

Sekarang teknik Uitemate telah diperkenalkan ke banyak negara di dunia terutama yang pernah dilanda tsunami salah satunya Indonesia. Pelatihan dilakukan dengan harapan dapat mengurangi korban jiwa dari bencana alam air.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School