Category: berenang

Cara Mengurangi Berat Badan 5Kg Dengan Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Leave a Comment on Cara Mengurangi Berat Badan 5Kg Dengan Renang

Bagi yang sedang berencana menurunkan berat badan, berenang bisa jadi salah satu alternatif latihan. Berenang adalah salah satu olah raga terbaik untuk jantung karena melibatkan keseluruhan tubuh dan termasuk latihan low-impact.

Menurut American Heart Association, 30 – 60 menit berenang, 4 – 6 kali seminggu dapat mengurangi berat badan dan mengurangi resiko terkena stroke, diabetes dan jantung.

Berbeda dengan olah raga lari, bersepeda dan olah raga untuk cardio lainnya, berenang melibatkan gerakan keseluruhan tubuh. Otot bagian bawah, bagian atas, dada dan punggung seluruhnya akan bekerja selama Anda berenang. Selain itu berenang juga memperkuat paru-paru dan jantung.

Berenang juga disarankan bagi yang memiliki masalah persendian karena latihan ini tidak membebani lutut, pinggul ataupun punggung.

 

Bagaima Dapat Mengurangi Berat Badan Dengan Berenang

Diimbangi dengan diet yang sehat dan seimbang, seseorang yang memiliki komitmen untuk berenang secara teratur dan rutin akan sangat mudah mengurangi berat badannya. Dengan berenang 60 menit per hari, 4 – 6 hari seminggu biasanya sudah akan mendapatkan hasil.

Jika Anda baru saja memulai untuk berenang, mulailah perlahan. Selama minggu pertama, mulailah berenang dengan jeda/waktu istirahat. Berenang selama 30 detik dan kemudian istirahat 30 detik. Setelah terbiasa, mulailah untuk meningkatkan waktu berenang dan kurangi waktu istirahat. Lakukan selama 30 menit. Tujuan utamanya adalah berenang selama 60 menit, dimana Anda ( sebaiknya ) bisa mencapai jarak 500 meter atau 20 lap ( asumsi 1 lap adalah panjang kolam 25 meter ), tanpa istirahat.

Bagi yang sudah pandai berenang, untuk mengurangi berat badan, Anda sebaiknya menjaga kestabilan gerakan renang dan kestabilan detak jantung Anda. Berenanglah cepat (sprint) untuk 3 lap kemudian 1 lap berikutnya berenang santai/perlahan. Pada akhir dari lap terakhir ambillah waktu istirahat selama 30 detik, kemudian ulangi lagi selama kurun waktu 60 menit. Untuk menghindari kebosanan pakailah gaya yang berbeda, misalnya lap ke-1 berenang dengan gaya dada, lap ke-2 berenang gaya kupu-kupu. Anda juga dapat menambahkan latihan kayuhan kaki menggunakan kickboard dalam waktu 60 menit tersebut.

 

Gaya-Gaya Dalam Berenang Yang Membantu Mengurangi Berat Badan 

Bagi seseorang dengan berat badan 70 kg Berenang dapat membakar 475 hingga 750 kalori untuk latihan selama 1 jam, tergantung gaya berenang dan kecepatannya. Dibandingkan dengan berjalan yang membakar 270 kalori sejam jelas berenang lebih efektif.  gaya dalam berenang dan jumlah kalori yang dibakar antara lain :

1. Gaya Bebas

Seseorang dengan berat 70 kg dapat membakar 476 kalori dengan berenang selama 1 jam pada kecepatan sedang, dan membakar 680 kalori pada kecepatan yang lebih tinggi.

2. Gaya Punggung

Berenang dengan gaya punggung selama 1 jam pada kecepatan sedang dapat membakar kalori seseorang dengan berat 70 kg sebanyak 476 kalori .

3. Gaya Katak

Berenang dengan gaya ini selama 1 jam pada kecepatan sedang dapat membakar 680 kalori pada orang dengan berat 70 kg.

4. Gaya Kupu-Kupu/Lumba-Lumba

Gaya ini dikenal paling sulit, tetapi sebanding dengan kalori yang dibakar. Seseorang dengan berat badan 70 kg dengan berenang selama 1 jam dengan gaya ini pada kecepatan sedang dapat membakar 748 kalori. Jika dilakukan dengan kecepatan yang lebih tinggi bisa lebih banyak lagi kalori yang hilang.

 

Waspada dengan nafsu makan yang timbul

Penelitian selama 3 bulan dari Florida University mengatakan bahwa beberapa orang justru bertambah berat badannya ketika sering berlatih renang. Hal ini dikarenakan seseorang akan timbul nafsu makannya setelah berada di air yang dingin dalam waktu yang lama. Hal ini yang harus diwaspadai. Tentang cara mengatasi nafsu makan berlebihan yang timbul setelah berenang dan makanan apa saja yang boleh dimakan, akan dibahas pada artikel berikutnya.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Waktu Yang Ideal Untuk Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Leave a Comment on Waktu Yang Ideal Untuk Renang

Memaksa tubuh untuk langsung berenang jarak jauh dengan durasi lama nggak akan membuat badan bugar secara instan. Makanya berenang sebaiknya dilakukan bertahap sesuai ketahanan tubuh. Idealnya, sih, seperti anjuran American College of Sports Medicine (ACMS). Kita melakukan latihan tiga kali seminggu dengan durasi masing-masing 30 menit.


“Tapi ingat, 30 menit itu hanya latihan inti. Jika ditambah dengan pemanasan dan pendinginan masing-masing 10 menit, durasi total mencapai hampir satu jam. Makanya olahraga teratur itu idealnya seminggu tiga kali selama satu jam,” jelas dr. Nora Sutarina, SpKO.

Begitu bisa berenang, nggak usah memaksakan diri untuk langsung melakukan 30 menit tanpa henti. Dr. Nora menyarankan latihan inti bisa dimulai selama 12 menit saja pada dua minggu pertama. Lalu dua minggu kemudian durasinya ditambah bertahap hingga mencapai waktu yang kita inginkan.

Atau, bisa juga memulai latihan dengan jarak tertentu, 100 meter tanpa henti misalnya. Lalu pada sesi latihan berikutnya, ditambah lagi jadi 150 meter tanpa henti. Begitu seterusnya, hingga kita berenang dengan jarak lebih jauh.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Manfaat Renang Di Pagi Hari

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Leave a Comment on Manfaat Renang Di Pagi Hari

Siapa sih yang gak ingin punya tubuh yang indah? Perut rata, kulit sehat, kaki jenjang, berat badan ideal. Banyak orang yang rela keringat bercucuran saat angkat beban di tempat fitness untuk ini. Kamu pun mungkin rela kulitmu menjadi lebih gelap karena jogging setiap hari di bawah sinar matahari.

Nah, jika kamu ingin tidak suka dengan keringat yang bercucuran atau kulit yang jadi hitam karena kepanasan, kamu bisa mencoba olahraga yang lain — misalnya saja berenang. Olahraga air ini menawarkan manfaat paket lengkap untuk mendapatkan bentuk badan yang indah. Selain membakar lemak, kamu juga bisa lebih bahagia saat keluar dari kolam. Bahagia? Yup; kamu yang penasaran, di sini Hipwee akan menjelaskan berbagai manfaat yang bisa kamu dapat dengan menekuni olahraga renang.

1. Tak perlu bau keringat dan kegerahan di jalan. Kamu bisa mendapatkan berat badan ideal dengan membakar kalori di dalam air.

Mendapatkan berat badan ideal memang selalu menjadi idaman. Selain mengatur pola makan, kamu juga harus rela membakar kalori yang tersimpan jadi lemak di tubuhmu. Salah satunya caranya dengan olahraga berenang dengan rutin. Gak perlu seharian di kolam, kamu hanya perlu berenang dengan tenang selama satu jam setiap hari. Dengan ini saja, kamu sudah bisa membakar hingga 500 kalori. Dan jika kamu ingin membuat badanmu ramping lebih cepat, berenanglah dengan ritme yang lebih cepat agar kamu bisa membakar kira-kira 700 kalori.

Tak harus memaksakan diri. Berenanglah dengan cara bertahap. Kamu bisa istirahat selama 1 menit setiap berenang selama 5 menit. Namun perlu dicatat ya, istirahat di sini bukan berarti kamu ke luar dari kolam lalu makan. Maksudnya adalah kamu bisa bermain-main air di pinggir kolam atau minum air putih. Dengan rutin berenang seperti ini, kamu bisa terhindar dari badan yang kegendutan. Cukup menjanjikan ‘kan?

2. Dengan rutin berenang, tubuh seperti penari bukan lagi mimpi. Kegiatan ini tak hanya akan membakar kalori, tapi juga bikin tubuhmu menjadi lebih lentur dan gemulai.

Siapa sih yang gak terpesona melihat para penari yang lihai melipat tubuh indah mereka? Layaknya boneka kain, tubuh mereka bergerak dengan lincah seperti tidak punya tulang yang bisa patah. Tahukah kamu bahwa kamu bisa menjadi lebih gemulai seperti mereka dengan berenang secara rutin?

Ya — selain membakar kalori, olahraga ini juga bisa melembutkan gerak tubuhmu. Kamu bisa merasakan ‘kan ketika di dalam air tubuhmu akan menjadi lebih ringan? Hal ini dikarenakan gaya gravitasi di dalam air lebih rendah dibandingkan saat di daratan, sehingga kamu “kehilangan” berat badan. Nah, kondisi seperti ini akan membuat tulang dan persendianmu beristirahat dari lelahnya menyangga badan saat di luar air. Gerakan renang di dalam air ampuh untuk merelaksasi seluruh tulang dan persendian menjadi tidak kaku lagi. Jadi tubuhmu bia menjadi lentur dan bebas bergerak tanpa takut persendian rusak. Gerakan dalam renang juga bisa memperkuat tulang lho. Dengan olahraga ini, gak heran tubuhmu akan lebih fleksibel seperti penari balet!

3. Menjadi orang yang menarik itu bukan hanya modal bentuk tubuh yang ideal, wajah bahagia dan pikiran yang relaks juga tak kalah penting.

Tampil menarik bukan hanya tentang bentuk badan yang ramping, tapi juga aura bahagia yang terpancar dari wajahmu. Dan olahraga berenang bisa mewujudkan itu semua. Berdasarkan riset ilmiah yang dilakukan di University of Pittsburgh Medical Center membuktikan bahwa berenang dapat melepaskan hormon endorfin yang membuatmu menjadi lebih bahagia dan tenang. Selain itu, berbagai gaya berenang akan membuat ototmu relaksasi dan memaksamu mengatur nafas secara berirama. Hal ini ampuh untuk menghindarkanmu dari gejala stres yang berlebihan.

Itulah kenapa menyeburkan diri ke kolam bisa sangat menenangkan bagimu yang sedang tertekan. Selain membuat lemakmu menghilang, kegiatan ini juga bisa membuat pikiranmu menjadi lebih tenang.

4. Insomnia bisa membuat wajahmu jadi kusam. Nah, segar dan cerahnya wajah bisa kamu dapatkan ulang dengan berenang.

Insomnia seringkali menjadi penyebab kulitmu tampak pucat. Nah, berenang bisa menjadi solusi untuk mendapatkan ulang kulit cerahmu. Cobalah untuk berenang di pagi, siang, atau sore hari demi kulit yang lebih cerah. Namun jika kamu hanya bisa berenang di malam hari, disarankan menggunakan kolam dengan air hangat. Air hangat akan memudahkan otot tubuh menjadi lebih relaks saat keluar dari kolam. Selain itu hormon antistres yang dihasilkan tubuhmu juga akan membuatmu dapat tidur nyenyak. Dengan begitu, kamu akan terhindar dari insomia. Mau coba? Kamu bisa bergegas menceburkan diri ke kolam renang terdekat!

5. Kamu pun tak harus khawatir cedera. Berenang memungkinkanmu mendapatkan tubuh indah dengan cara aman dan menyenangkan.

Pernah cedera saat olahraga bisa membuat kamu trauma dan menjadi takut untuk memulai kegiatan fisik lagi. Tapi masih ada satu olahraga yang aman buat siapa saja, yaitu berenang. Gak sedikit orang yang pernah mengalami cedera justru melarikan diri pada olahraga air ini. Alasannya? Kamu tidak membutuhkan alat berat apapun untuk melakukan olahraga ini. Selain itu, tulang dan persendian tidak akan dipaksa menyangga tubuh kita secara berlebihan, karena berat badan kita yang “menghilang” dalam air. Tekanan air pada tubuh saat sedang berenang pun akan tersebar merata. Jadi kami tidak perlu khawatir salah satu organ bekerja keras berlebihan dari yang lain. Inilah mengapa kamu tak perlu takut cedera karena berenang.

Tapi pastikan kamu pemanasan dulu ya sembelum “nyemplung” ke kolam. Jika kamu belum terlalu expert dalam berenang, belajarlah secara perlahan. Dengan begitu, otomu juga gak akan jadi kram.

6. Olahraga yang punya berbagai manfaat bukan lagi mimpi. Soalnya, berenang juga bisa membuat badanmu jadi lebih tinggi.

Jika kamu ingin olahraga paket lengkap, maka kamu bisa menambatkan hati pada berenang. Setiap partikel air di dalam kolam akan menekan badanmu secara menyeluruh dan seimbang, terutama pada bagian pinggul, tangan, bahu, dan bokong. Jadi hal ini akan membuatmu menjadi lebih ramping. Selain itu gerakan renang seperti gaya dada, kupu-kupu, gaya katak juga akan melibatkan seluruh tubuhmu untuk bergerak. Gak jarang kamu harus menggerakkan kaki jika gak ingin tenggelam, jadi gak heran jika kakimu menjadi lebih jenjang. Tulang kuat dan otot kencang yang kamu dapatkan dari olahraga ini juga akan membantu badanmu menjadi lebih tinggi secara alami.

Setelah mendengar manfaat-manfaat di atas, masih adakah alasan buatmu untuk tak mempelajari olahraga ini?

Punya tubuh yang indah itu gak mustahil kok. Berenang bisa menjadi salah satu solusi bagimu. Siapa sih yang gak ingin tampil menarik dengan tubuh yang indah dan hati yang bahagia? Jadikanlah olahraga ini “tambatan hatimu” sekarang juga. Semoga berhasil, ya! ?

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Renang Dapat Menumbuhkan Tinggi Badan

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Leave a Comment on Renang Dapat Menumbuhkan Tinggi Badan

Berenang merupakan salahsatu olahraga yang disukai semua kalangan baik tua dan muda, laki-laki atau perempuan, dimana aktivitas air ini bahkan sering dijadikan tujuan wisata oleh sebagian orang disaat akhir pekan atau disuasana liburan.

Ada juga yang menjadikan olahraga renang sebagai aktivitas rutin yang dilakukan untuk berbagai kebutuhan seperti menjaga kebugaran tubuh, menjadi atlet profesional dan yang tidak kalah menariknya adalah untuk menambah tinggi tubuh.

Jika seseorang sedang menjalankan sebuah terapi menambah tinggi badan, sudah dipastikan dalam panduan atau instruksinya disarakan untuk melakukan beberapa jenis olahraga yang bisa dipilih salahsatunya dan berenang merupakan rekomendasi yang paling bagus.

Banyak gaya renang yang bisa dilakukan saat kita didalam air, tetapi tidak semua orang yang suka dengan aktivitas berenang menguasai tehnik atau gaya yang benar.

Ada yang hanya melakukan renang tanpa gaya dan hanya untuk bersenang-senang saja.

Nah buat Kamu yang ingin menambah tinggi badan sebaiknya mengetahui dulu gaya renang untuk menambah tinggi badan secara cepat itu seperti apa.

Tehnik Gaya Renang Untuk Menambah Tinggi Badan Secara Cepat dan Penjelasannya.

Selain menyegarkan dan membuat tubuh lebih sehat, berenang juga bisa mampu membentuk otot dan pertumbuhan tulang secara cepat.

Untuk yang sedang menjalankan diet juga bisa membakar lemak dalam tubuh.

Melakukan aktivitas berenang dengan rutin juga terbukti bisa menambah tinggi badan selama melakukannya dengan cara yang benar yaitu dengan melakukan gaya bebas dimana sangat bagus sebagai pilhan gaya renang untuk menambah tinggi badan secara cepat dan terbukti.

Cara melakukan gaya bebas (bahasa Inggris: front crawl) sangatlah mudah yaitu berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.

Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian “dicambukkan” naik turun ke atas dan ke bawah.

Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air.

Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan keluar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping.

Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan.

Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.

 

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Cara Mudah Renang Dengan Cepat

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged , , Leave a Comment on Cara Mudah Renang Dengan Cepat

Beberapa hal diyakini menjadi faktor seberapa cepat seseorang dapat berenang, dari teknik berenang hingga kekuatan lengan dan ukuran kaki sampai kepada struktur tulang dan sendi seorang perenang. Beberapa perenang nampaknya dapat berenang dengan cepat tanpa merasa kelelahan, di sisi lain beberapa perenang nampaknya bahkan tidak bisa berenang dengan cepat sama sekali. Beberapa perenang akan memiliki keterbatasan teknik karena mereka tidak melenturkan  tubuh sedemikian rupa – jangkauan gerakan mereka secara fisik dibatasi oleh struktur sendi bawaan mereka. Tapi hal itu tidak berarti mereka tidak dapat berenang dengan cepat, melainkan mereka memang tidak bisa berenang secepat perenang yang memiliki struktur sendi yang berbeda.

Ada beberapa teknik berenang yang dapat diterapkan agar Anda dapat berenang dengan cepat. Teknik ini juga dapat menjadikan Anda berenang dengan lebih efisien – Anda berenang dengan kecepatan yang sama namun menggunakan energi yang lebih sedikit. Untuk berenang dengan cepat Anda harus meningkatkan kecepatan berenang, mengurangi tahanan berenang atau meningkatkan tenaga. Berenang dengan ‘licin’ atau berenang lebih kuat – atau keduanya.

Pelatih renang sering berbicara bahwa berenang menjadi terasa berat sejalan dengan kecepatan berenang yang ditambah karena adanya tahanan yang dialami perenang. Perenang harus mengurangi pengaruh dari hambatan atau menambah tenaga pada otot ketika berenang.

Perenang merasa kesulitan ketika menambah tenaga otot pada saat berenang ketika mereka tidak melakukannya dengan benar.

Langkah pertama untuk dapat berenang dengan cepat adalah mengatur posisi, kemudian melakukan gerakan ‘menangkap’ dengan benar, menekan dan memutar, hal-hal yang semua orang bisa mempelajarinya. Berikut adalah beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum menambah tenaga pada otot ketika Anda berenang :

– Mengatur posisi

– Anda harus mengatur posisi tubuh Anda sebaik mungkin saat berenang baik untuk meminimalkan tahanan dan meningkatkan tenaga pada otot yang ada. Buat tubuh Anda lurus dan panjang, sejajar dengan permukaan air pada saat Anda berenang.

– Cek apa yang Anda lihat. Anda harus melihat ke arah dasar kolam, ke samping atau ke arah samping atas ketika mengambil nafas, tapi jangan pernah arahkan pandangan ke depan. Jika pandangan Anda mengarah ke depan, posisi kaki Anda akan ‘jatuh’ ke bawah, ke arah dasar kolam, dan Anda akan kehilangan posisi paralel tubuh Anda terhadap air.

– Kepala Anda harus mengarah ke tujuan Anda.

– Bayangkan Anda sedang berenang di sebuah tabung yang panjang. Pada saat Anda berenang jaga posisi tubuh Anda selalu di dalam tabung tersebut. Mungkin memerlukan sedikit tendangan kaki, mungkin memerlukan sedikit pandangan ke arah belakang, apapun itu latihlah posisi Anda.

 

– Gerakan ‘menangkap’

– Anda harus ‘menangkap’ air untuk mentransfer tenaga dari tubuh Anda ke air- gerakkan ‘tangkapan’ berenang yang bagus tentunya.

– Letakkan tangan dan lengan dengan benar agar dapat ‘menangkap’ air dengan baik. ‘Menangkap’ air hanya menggunakan tangan akan menghilangkan daya cengkram terhadap air.

– Gunakan tangan dan lengan bagian bawah.

– Bayangkan Anda sedang mengarah ke depan dan bawah sebuah tembok pada saat Anda berenang, dengan sisi tembok pada siku Anda. Arahkan ujung jari kearah dasar kolam, arahkan siku ke atas ke arah langit atau ke arah luar, dan bayangkan segala sesuatu dari siku ke lengan bawah hingga ke ujung jari tangan Anda adalah sebuah dayung yang besar.

 

– Menekan

– Tekan air dengan seluruh otot Anda, artinya otot-otot bagian dada dan punggung, bukan di lengan atau bahu.

– Anda harus merasakan seolah-olah ada kantung yang terbentuk di ketiak Anda pada saat Anda mengeluarkan tenaga di air.

– Pada saat Anda menekan air, rasakan otot punggung dan dada menarik lengan Anda dari atas Anda ke bagian bawah atau belakang dada Anda ( lakukan semampu Anda untuk menjaga ujung-ujung jari tangan tetap mengarah ke bawah dan siku mengarah ke atas untuk posisi ‘menangkap’ yang baik ).

– Bayangkan Anda ‘menangkap’ air terlebih dahulu, kemudian menekan air. Rasakan tubuh Anda menyentak ke depan ke arah lengan pada saat menekan.

 

– Berputar

– Untuk memaksimalkan posisi, gerakan ‘menangkap’ dan menekan, Anda harus memutar tubuh Anda.

– Tubuh Anda harus memutar dengan sumbunya adalah ujung kepala, leher, punggung hingga kaki.

– Ketika lengan ‘menangkap’, putar tubuh hingga sisi lengan yang menangkap berada di bawah air dan sisi lengan yang lainnya di atas air – atau paling tidak lebih dekat ke permukaan air daripada sisi lengan yang melakukan gerakan ‘menangkap’.

– Berputarlah sebagai satu kesatuan, dari bahu hingga pinggang, dengan pinggang dan bahu merupakan satu kesatuan ( artinya Anda harus menggunakan otot bagian tengah untuk menjaganya agar tetap menjadi satu kesatuan).

– Setelah Anda ‘menangkap’ air Anda akan menekan air. Pada saat Anda menekan, putar tubuh Anda, pindahkan tubuh hingga bagian tubuh yang lebih rendah mengarah ke permukaan dan bagian yang tadinya mengarah ke permukaan menjadi lebih rendah.

– Bayangkan sebuah tali melewati pinggang hingga ujung jari tangan. Gerakkan pinggang untuk memulai menekan dengan menarik tali tersebut ketika pinggang mulai berputar dari posisi yang lebih dalam ke posisi yang lebih dangkal.

 

Lakukan tips-tips tersebut dan Anda akan berenang lebih cepat. Semoga bermanfaat.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Cara Mudah Mengobati Patah Tulang Belakang Dengan Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Leave a Comment on Cara Mudah Mengobati Patah Tulang Belakang Dengan Renang

Berenang sangat baik untuk penyembuhan cedera punggung karena berat tubuh kita disangga air, jika Anda berenang, posisi tubuh Anda akan horisontal di air, posisi ini melepaskan tekanan pada punggung Anda yang cedera, lain halnya jika Anda melakukan latihan dengan posisi berdiri; akan tetap ada tekanan pada bagian punggung. Berenang ringan dapat secara perlahan menghilangkan rasa sakit atau tekanan yang dirasakan pada bagian punggung yang cedera. Gaya punggung adalah yang terbaik dibandingkan gaya lainnya, karena dengan posisi terlentang punggung Anda akan mendapat support air, berbeda dengan gaya-gaya lain dimana punggung kita tidak disupport air.

Dalam beberapa kasus berenang mungkin tidak bisa dilakukan, mungkin karena cedera berat. Walau begitu cobalah untuk tetap melakukannya di kolam renang, berawal dengan berdiri dengan air sebatas dada, kemudian mulailah berjalan, gerakan lengan beberapa kali, secara bertahap, kemudian mulailah untuk berenang ringan. Hal ini direkomendasikan oleh dokter bedah syaraf untuk rehabilitasi bagi pasien pasca operasi tulang belakang.

 

Artikel ini ditulis oleh Hannah Caldas, atlet renang Amerika Serikat berdasarkan pengalamannya sendiri pada saat dia mengalami cedera punggung ( Herniated Disc ) saat latihan lari. Kejadian tersebut terjadi dalam masa pensiunnya sebagai atlet renang, 2002-2010. Oleh seorang dokter dia  diberi dua pilihan untuk menyembuhkan cedera punggungnya : operasi atau berenang. Pada saat itu dia menolak berenang karena menurutnya renang selalu identik atau terasosiasi dengan program yang sangat terstruktur, ‘keringat, airmata, darah’ serta kompetisi, namun oleh rekannya dia disarankan untuk berenang. Maka mulailah dia berlatih di kolam lagi seminggu 3 kali. Pada akhir masa rehabilitasinya, dia dapat berlari lagi tanpa ada keluhan sedikitpun pada punggungnya.

 

Sejak kesembuhannya dari cedera punggung berkat berenang, Hannah memutuskan kembali menjadi atlet renang pada 2010, Hannah mengukir banyak prestasi Internasional sejak itu. Pada 2012 Hannah hendak mewakili Portugal pada Olimpiade untuk 50 meter gaya bebas namun gagal dalam kualifikasi. Hannah sempat menjadi Associate Professor Bedah Saraf di Wake Forest University dari 2006-2010, pada 2010 dia memutuskan untuk sepenuhnya menjadi atlet dan pelatih CrossFit. Hannah berenang 4000 meter per hari, 2 jam tiap hari, 6 hari seminggu, CrossFit 5 hari seminggu dengan waktu istirahat penuh 1 hari dalam seminggu. Kini Hannah tinggal di Phoenix, Arizona, selain menjadi atlet dia juga mengaplikasikan ilmunya untuk membantu atlet renang dan triatlon.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Ini Dia Waktu Yang Tepat Untuk Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Leave a Comment on Ini Dia Waktu Yang Tepat Untuk Renang

Banyak sekali pendapat yang mengatakan bahwa berenang merupakan olahraga terbaik. Mengapa? karena berenang melatih semua bagian tubuh dari otot leher, dada, lengan, bahu, bokong, kaki, organ dalam tubuh seperti jantung dan paru-paru.

Fakta di atas memang benar, walaupun tidak sepenuhnya. Karena hal itu tergantung dari bagaimana cara kita berenang. Kalo kita berenang hanya sekedar bersantai ria mengapung di air, maka manfaat-manfaat seperti yang telah disebutkan di atas tidak maksimal. Lain lagi jika kita memang berenang secara maksimal, memaksimalkan stroke dan kecepatan berenang untuk mencapai level terbaik maka hal ini akan memperkuat organ jantung, paru-paru dan otot-otot tubuh kita.

Kelebihan olahraga renang dibanding dengan olahraga lainnya yaitu, resiko cedera yang minimal. Bandingkan dengan lari, sepak bola maupun bulu tangkis. Hal ini disebabkan ketika kita berenang, semua berat badan ditahan oleh air atau mengapung sehingga tidak ada bagian tubuh yang menahan beban akibat gravitasi. Untuk ibu hamil, pasien penderita masalah persendian tulang atau arthritis dan lansia berenang juga menjadi olahraga yang paling direkomendasikan.

Selain memiliki segudang manfaat dan kelebihan, berenang juga memiliki beberapa keterbatasan. Berenang kurang bermanfaat bagi kesehatan tulang, karena ketiadaan style gravitasi bumi saat berenang justru mempunyai pengaruh jelek pada massa tulang. Berenang juga tidak direkomendasikan bagi sodara yang berolahraga dengan tujuan membentuk otot tubuh seperti binaraga. Jadi jika tujuan olahraga sodara ingin memperkuat tulang sebaiknya lakukan jogging dan jika tujuan olahraga sodara untuk memiliki tubuh seperti seperti Ade Rai mendingan pergi aja ngegym.

Nah untuk mendapatkan manfaat terbaik dari berenang, selain berlatih maksimal sodara juga harus memperhatikan waktu terbaik untuk berenang. Kapan waktu terbaik untuk berenang ? Menurut dokter dan ahli olahraga, waktu terbaik untuk berenang yaitu pagi hari dari jam 7 sampai jam 9 dan malam dari jam 6 sampai jam 8. Sedang untuk durasinya, menurut American College of Sport Medicine yaitu selama 30 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu. 30 menit di sini untuk latihan inti belum termasuk pemanasan dan pendinginan. Untuk pemanasan dan pendinginan sendiri paling optimal masing-masing selama 10 menit. Latihan sebaiknya dilakukan bertahap, jangan di awal latihan sodara langsung tancap gas berenang selama 30 menit tanpa henti. Selain bisa membuat sodara klenger, otot dan organ dalam tubuh juga bisa kaget. Lakukan di awal berenang cukup  selama 12 menit tanpa henti, kemudian pada latihan berikutnya tambah durasinya secara bertahap sampai mampu melakukan 30 menit renagn tanpa henti. Demikian, semoga bermanfaat.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Hidup Sehat Dengan Olahraga Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Leave a Comment on Hidup Sehat Dengan Olahraga Renang

Manfaat Berenang Untuk Kesehatan Tubuh ~ Berenang merupakan kegiatan fisik atau olahraga yang menyenangkan dan banyak dilakukan orang untuk sekedar bermain atau melakukan hobi. Meski terlihat menyenangkan, namun kita harus tahu apa saja teknik-teknik berenang agar mendapatkan manfaat yang maksimal dari kegiatan tersebut.

Dalam berenang, otomatis otot-otot tubuh kita akan terlatih dengan sempurna terutama otot tangan, kaki dan perut. Selain itu, pernapasan pun akan ikut terlatih sehingga membuat tubuh kita lebih bugar dan sehat.

Untuk mengetahui apa saja manfaat berenang, simak beberapa manfaat berenang untuk kesehatan tubuh berikut ini :

1. Meningkatkan Kelenturan Tubuh

Berenang merupakan koordinasi yang seimbang antara tangan, kaki, kepala dan anggota tubuh lainnya. Tak heran jika orang yang rajin berenang akan memiliki kelenturan tubuh yang lebih baik dibanding dengan orang yang tidak pernah berenang. Kelenturan tubuh juga akan mencegah seseorang terkena cedera karena berbagai sebab.

2. Menyehatkan Jantung

Berenang adalah salah satu kegiatan yang menyehatkan jantung. Hal ini disebabkan berenang merupakan aktivitas yang melatih pernafasan serta meningkatkan kelancaran aliran darah. Dengan berenang secara rutin, jantung Anda akan lebih sehat dan terjaga ketahanannya.

3. Melatih Pernapasan

Salah satu manfaat berenang untuk kesehatan tubuh adalah melatih dan memperkuat pernapasan. Saat berenang dan menyelam, tentu pernapasan akan dilatih kekuatannya sehingga pernapasan kita pun menjadi lebih panjang. Gerakan-gerakan dalam berenang juga akan melatih paru-paru untuk menjadi lebih lancar.

4. Meningkatkan Kekuatan Otot Dan Tulang

Sebagai aktivitas fisik yang membutuhkan koordinasi dari seluruh anggota tubuh, berenang terbukti dapat meningkatkan kekuatan otot dan tulang. Anda dapat melihat para atlet berenang yang memiliki otot dan tulang lebih kuat daripada mereka yang tidak pernah berlatih berenang.

5. Meninggikan Badan

Salah satu cara umum untuk meninggikan badan adalah berenang. Sebab itu, penting pada usia remaja atau dalam masa pertumbuhan, anak-anak diajarkan aktivitas berenang. Selain agar mereka tidak takut beraktivitas dalam air, ternyata berenang menempati urutan teratas dalam upaya memberikan tinggi badan yang optimal.

6. Meredakan Stres

Berenang diyakini sebagai aktivitas yang dapat meredakan stres. Ini disebabkan aktivitas fisik dalam berenang yang memicu hormon endorfin dalam otak sehingga menyebabkan suasana hati lebih sejuk dan nyaman. Secara tidak langsung, pikiran pun menjadi lebih tenang dan terkendali.

7. Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan adalah salah satu manfaat berenang untuk kesehatan tubuh. Dengan berbagai aktivitas yang memerlukan koordinasi hampir seluruh bagian tubuh, berenang terbukti mampu menurunkan berat badan seseorang dengan mudah dan hasilnya pun efektif.

8. Mencegah Diabetes

Berenang juga terbukti dapat mencegah seseorang terkena diabetes. Ini disebabkan aktivitas berenang yang efektif menurunkan kalori dan lemak serta gula darah dalam tubuh seseorang.

9. Meningkatkan Mood

Sebagai aktivitas yang termasuk dalam rekreasi, karena merupakan perpaduan antara bermain dan olahraga, berenang terbukti mampu meningkatkan mood dan meningkatkan efek bahagia. Tak heran jika di tempat-tempat rekreasi selalu tersedia kolam renang untuk aktivitas keluarga yang menyenangkan.

10. Meningkatkan Kebugaran Tubuh

Karena berenang adalah olahraga sekaligus rekreasi, maka berenang terbukti mampu meningkatkan kebugaran tubuh yang membuat rileks bukan hanya tubuh namun juga pikiran. Berenang juga disebut sebagai aerobik air yang jika dilakukan selama 20 menit dengan teknik dan kecepatan yang konstan terbukti mampu meningkatkan kebugaran tubuh, membakar lemak dan merangsang metabolisme.

Sebagai tips sebelum berenang, ada baiknya Anda melakukan pemanasan berupa pergerakan anggota tubuh seperti kaki, tangan dan kepala minimal 15 menit. Ini dimaksudkan agar Anda tidak mengalami cedera anggota tubuh seperti kram kaki atau tangan yang dapat membahayakan Anda selama berada di dalam air.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Renang Dapat Membakar Lemak

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged , Leave a Comment on Renang Dapat Membakar Lemak

Banyak orang yang menyangka bahwa berenang adalah olahraga yang tidak bisa membakar lemak. Hal ini karena berenang tidak akan membuat Anda merasa lelah dan berkeringat. Padahal sebenarnya berenang bisa membakar kalori lebih banyak. Selain itu, berenang juga bisa memberi manfaat bagi orang-orang yang cedera atau masalah pada lututnya, contohnya osteoarthritis.

Namun sebenarnya, jumlah lemak yang dibakar juga ditentukan oleh gaya dan kecepatan yang digunakan ketika berenang. Berikut ini adalah beberapa gaya renang beserta jumlah kalori yang bisa dibakar :

  • Water Trapping

Water trapping atau mengambang sebenarnya bukanlah gaya dalam berenang, namun kegiatan ini juga bisa membakar kalori. Mengambang sendiri adalah suatu kegiatan dimana Anda terapung di air tanpa melakukan gaya apapun. Jika Anda mengambang di air dengan kecepatan rendah atau sedang, maka Anda akan membakar kalori sebanyak 245 kcal / jam. Dan jika Anda mengambang dengan kecepatan tinggi, maka Anda akan membakar kalori sebanyak 686 kcal / jam.

  • Membakar Lemak dengan Berenang Gaya Bebas

Ketika berenang dengan gaya bebas, maka Anda akan menggerakkan seluruh tangan dan kaki Anda. Jika Anda berenang gaya bebas dengan kecepatan sedang, yang biasanya dilakukan ketika Anda sedang rekreasi, maka Anda akan membakar kalori sebanyak 406 kcal / jam. Dan jika Anda berenang gaya bebas dengan kecepatan tinggi, yang biasanya dilakukan ketika Anda sedang bertanding, maka Anda akan membakar  kalori sebanyak 686 kcal / jam.

  • Berenang Gaya Punggung

Jika Anda berenang gaya punggung dengan kecepatan sedang, yang biasanya dilakukan ketika Anda sedang rekreasi, maka Anda akan membakar kalori sebanyak 336 kcal / jam. Dan jika Anda berenang gaya punggung dengan kecepatan tinggi, yang biasanya dilakukan ketika Anda berkompetisi, maka Anda akan membakar kalori sebanyak 665 kcal / jam.

  • Berenang Gaya Katak atau Dada

Jika Anda berenang gaya dada dengan kecepatan sedang, maka Anda akan membakar kalori sebanyak 371 kcal /jam. Sedangkan jika Anda berenang gaya dada dengan kecepatan tinggi, maka Anda akan membakar kalori sebanyak 721 kcal / jam.

  • Berenang Gaya Kupu-Kupu

Gaya kupu-kupu merupakan gaya renang yang paling banyak membakar lemak, hal ini karena gaya ini melibatkan seluruh pergerakan tubuh. Berenang dengan gaya kupu-kupu dengan intensitas sedang mampu membakar kalori sebanyak 966 kcal / jam.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Mengobati Syaraf Kejepit Dengan Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Leave a Comment on Mengobati Syaraf Kejepit Dengan Renang

Siapa sih yang tidak tau dengan olahraga yang satu ini? Olah raga yang satu ini sangat banyak di gemari di Indonesia,banyak atlit alit renang yang terlahir di Indonesia.Selain banyak di gemari,ternyata olahraga yang satu ini juga dapat mengobati syaraf kejepit secara alami.Gerakan dari olahraga renang ini dapat membuat ruas-ruas tulang semakin terbuka sehingga saraf yang terjepit dapat kembali normal.

Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air.Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam renang. Manusia juga berenang di sungai, di danau, dan di laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang.

Macam Macam Gaya Berenang :

  • Gaya Dada

Pada tahun 1538, seorang profesor ilmu bahasa berkebangsaan Jerman bernama Nicolas Wynman menerbitkan buku berenang yang pertama, Colymbetes. Tujuannya menulis buku bukan untuk mempromosikan berenang, melainkan untuk mengurangi bahaya tenggelam. Meskipun demikian, buku tersebut berisi cara belajar gaya dada.
Pada tahun 1696, pengarang Perancis Melchisédech Thévenot menulis buku The Art of Swimming yang menjelaskan berenang gaya dada yang serupa dengan gaya dada sekarang ini. Salah seorang dari pembacanya adalah Benjamin Franklin. usaha
Lomba renang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Sebagian besar perenang memakai gaya dada. Dalam lomba renang tahun 1844 di London, sejumlah perenang suku Indian ikut serta. Perenang Inggris menggunakan gaya dada sementara perenang suku Indian berenang gaya bebas. Hingga tahun 1873, orang Inggris lebih senang berenang gaya dada.

  • Gaya Kupu-Kupu

Gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba yaitu satu diantara gaya berenang dengan posisi dadamenghadap ke permukaan air. Ke-2 belah lengan dengan cara berbarengan ditekan ke bawah dandigerakkan ke arah luar saat sebelum diayunkan ke depan. Sesaat ke-2 belah kaki secarabersamaan menendang ke bawah serta ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Hawa dihembuskan kuat-kuat dari mulut serta hidung saat sebelum kepala nampak dari air, serta udaradihirup melalui mulut saat kepala ada diluar air. Gaya kupu-kupu di ciptakan th. 1933, serta adalah gaya berenang paling baru. Tidak sama darirenang gaya yang lain, perenang pemula yg belajar gaya kupu-kupu butuh saat lebih lamauntuk pelajari koordinasi gerakan tangan serta kaki. Berenang yaitu satu diantara type olahraga yg dapat menambah kesehatan seseorang yangjg adalah olahraga tiada gaya gravitasi bumi (non weight barring). Berenang terbilangminim risiko cedera fisik lantaran waktu berenang semua berat badan ditahan oleh air ataumengapung. Diluar itu berenang adalah olahraga yg paling disarankan untuk mereka yangkelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil serta pasien masalah persendian tulang atauarthritis.

  • Gaya Bebas

Pengertian gaya renang bebas adalah saat berenang posisi dada dipermukaan air. Gaya renang bebas biasa disebut dengan gaya rimau. Gaya ini merupakan gaya seperti binatang yang sedang berenang seperti bunglon, buaya, anjing, dan lainnya. Cara melakukan gaya renang bebas adalah kedua tangan bergantian jauh ke depan kemudian kedua kaki saling menggunting atau sepeti gerakan gunting secara bergantian. Posisi kepala saat berenang berada di permukaan air. Ambil pernafasan saat tangan digerakan ke atas air. Kepasa bisa digelengkan ke kanan atau ke kiri. Gaya bebas sangat mudah dipraktekan. Gaya ini juga merupakan gaya renang yang paling cepat.

  • Gaya Punggung

Sewaktu berenang gaya punggung, orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.Dalam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas, namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.

Sewaktu berlomba, berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.
Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno.Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School