berenang Archives - Page 7 of 14 - Sensen Swimming School

Category: berenang

Teknik Menyelam Dalam Air

Posted on April 19, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Belajar Renang Bandung, les renang di bandung, Privat Renang Di BandungLeave a Comment

Berenang dibawah permukaan air (underwater swimming) termasuk salah satu keterampilan berenang yang penting. Kita mungkin akan melakukannya pada saat kita melakukan penyelamatan terhadap seseorang yang telah tenggelam kedalam air, atau ketika mencari sesuatu yang hilang di dasar perairan, atau ketika kita ingin berenang sambil bersembunyi.

Hal pertama yang perlu diketahui adalah, kita tidak bisa mengambil nafas sewaktu kita sedang berenang dibawah permukaan air, kecuali kalau kita menggunakan alat bantu pernafasan (tabung oksigen). Oleh karena itu, satu-satunya hal yang bisa kita lakukan sewaktu berenang dibawah permukaan air adalah menahan nafas. Mengeluarkan nafas dalam bentuk gelembung-gelembung udara juga bukan ide yang bagus sewaktu berenang dibawah permukaan air, karena hanya akan mengurangi cadangan oksigen yang ada dalam paru-paru.

Dengan demikian, hal pertama yang yang harus Anda lakukan ketika berenang dibawah permukaan air adalah mengambil nafas dalam-dalam sebelum menyelam kedalam air. Nanti, jika Anda sudah kehabisan nafas, satu-satunya yang harus Anda lakukan adalah muncul ke permukaan air untuk mengambil nafas, lalu sesudah itu bisa kembali menyelam kedalam air.

Teknik yang paling sering digunakan untuk berenang dibawah permukaan air adalah serupa dengan gaya dada, namun dengan beberapa perbedaan. Secara singkat bisa dikatakan bahwa ketika berenang dibawah permukaan air, Anda menggunakan tendangan katak, kayuhan tangan kupu-kupu, dan recovery tangan gaya dada.

Pertama, lakukan tolakan dari dinding kolam, dibawah permukaan air. Tubuh langsung meluncur dengan posisi streamline, kedua tangan menjulur lurus kedepan, kedua tangan disatukan, dagu menempel pada dada.

Kedua, masih dalam posisi streamline, lakukan kayuhan kupu-kupu dengan kedua tangan Anda. Elbow must be high. Lalu letakkan kedua lengan dalam posisi lurus disamping badan. Teruskan meluncur.

Ketiga, sorongkan kedua tangan kearah depan, melewati bawah dada, seperti yang biasa Anda lakukan pada recovery renang gaya dada. Pada saat yang sama, lakukan tendangan katak dengan kuat. Gerakan ini berakhir dengan posisi badan streamline: kedua kaki lurus rapat, demikian pula kedua lengan lurus rapat kedepan. Teruskan meluncur.

Demikianlah tiga langkah berenang dibawah permukaan air, yang bisa diringkas sebagai urutan sebagai berikut: 1) posisi streamline dengan kedua lengan lurus rapat kedepan, dilanjutkan dengan meluncur), 2) kayuhan kupu-kupu dengan kedua kaki tetap lurus rapat, dilanjutkan dengan meluncur, 3) tendangan katak dan recovery lengan.

Dan yang perlu Anda camkan, sewaktu Anda melakukan kayuhan, arahkan kayuhan Anda tidak hanya ke belakang, tetapi ke belakang atas, seolah-olah Anda berenang menuruni sebuah bukit. Ini untuk melawan daya apung tubuh Anda, sehingga tubuh Anda tidak terbawa naik ke permukaan.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Baju Renang Tertutup Lebih Efektif Lindungi Kulit Saat Renang

Posted on April 19, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Belajar Renang Bandung, les renang di bandung, Privat Renang Di BandungLeave a Comment

Kontroversi pelarangan penggunaan burkini di beberapa kota di Perancis terus bergulir. Burkini merupakan gabungan dari burqa dan bikini.

Menurut pencipta burkini Aheda Zanetti, seorang desainer asal Australia, burkini diciptakan untuk memfasilitasi perempuan muslimah agar bisa melakukan beragam aktivitas luar ruangan dengan lebih leluasa.

Namun sebenarnya, dalam perkembangannya, burkini tak cuma dipakai oleh perempuan muslimah. Dengan berbagai alasan, perempuan non-muslim juga banyak yang menggunakan burkini.

Salah satu alasannya adalah untuk melindungi kulit. Ditinjau dari segi medis, menggunakan pakaian renang yang lebih tertutup sebenarnya memiliki fungsi lain selain melindungi tubuh dari benturan saat berenang, yaitu menjaga kelembapan kulit dan paparan sinar ultra violet atau UV.

“Berenang atau berendam di air sebenarnya tidak bagus bagi kulit, walau di tempat dengan air bersih sekalipun karena membuat kulit kehilangan kelembaban dan jadi kering,” kata Rachel Djuanda, dokter spesialis kulit dari Rumah Sakit Bunda Menteng, saat berbincang dengan CNNIndonesia.com, Jumat (2/9).

Rachel menjelaskan bahwa kulit mengandung kelenjar keringat yang berfungsi memberikan kelembapan pada kulit. Ketika kulit lembap, maka perlindungan terhadap patogen atau kuman dari lingkungan akan lebih optimal.

Namun ketika seseorang berendam atau berenang dalam jangka waktu tertentu, maka minyak yang berfungsi melembapkan kulit akan keluar dari tubuh. Kondisi ini akan ‘mengeringkan’ kulit secara mikroskopis.

“Itulah mengapa kalau main air terlalu lama kulit menjadi keriput,” kata Rachel.

“Nah fungsi baju renang itu selain melindungi tubuh juga mencegah air masuk ke dalam kulit agar minyak di dalam kulit tidak terlalu banyak keluar.”

Lebih dari sekadar menjaga kelembapan kulit. Menggunakan pakaian renang yang lebih tertutup bermanfaat melindungi tubuh dari paparan sinar ultra violet (UV). Menurut Rachel, paparan UV bukan hanya berasal dari langit namun juga dari UV yang tersimpan di dalam air.

Dengan mengenakan pakaian renang yang tepat, paparan UV ke kulit dapat dikurangi mengingat UV dapat memicu terjadinya kanker kulit dan penyakit kulit lainnya.

“Kalau ditanya idealnya pakaian renang seperti apa, kembali ke tujuan berenang masing-masing. Kalau lihat para penyelam, mereka mengenakan pakaian yang sangat tertutup dari kepala hingga kaki,” kata Rachel.

“Efek buruk dari UV lumayan dapat berkurang bila mengenakan pakaian renang tertutup, walaupun tidak mengubah warna kulit. Namun efek oksidan seperti kerut, flek, penuaan, dan kanker itu yang bisa dicegah,” lanjutnya.

Rachel mengatakan, bila ingin berenang atau beraktivitas dengan air di luar ruang, ada baiknya memperhatikan beberapa hal agar berenang atau bersantai di air yang menyenangkan tak membawa penyesalan di akhir.

“Baiknya berenang saat pagi hari ketika matahari belum muncul dan UV dari kemarin sudah hilang. Kemudian gunakan tabir surya tahan air dengan SPF tinggi. Jangan terlalu lama sampai kulit mengerut. Selesai berenang langsung mandi tanpa sabun antiseptik karena dapat membuat kulit jadi kering, dan terakhir gunakan losion tubuh,” kata Rachel.

“Bila dalam kegiatan sehari-hari, lindungi tubuh dari UV cukup dengan jaket, topi, dan kaca mata hitam atau sunglass.” lanjutnya.

Join Sensen Swimming School

Kenapa Olahraga Renang Sangat Penting ?

Posted on April 18, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Belajar Renang Bandung, les renang di bandung, Privat Renang Di BandungLeave a Comment

olahraga berenang untuk kesehatan sangatlah penting, tak hanya itu, berenang juga memiliki manfaat luarbiasa untuk tubuh. Olahraga berenang merupakan jenis olahraga air yang banyak disukai dan dilakukan oleh orang-orang sebagai kegiatan atau hobi yang menyenangkan, salah satu manfaatnya adalah dapat membuat badan telihat lebih tinggi. Dalam berenang otot-otot tubuh bereaksi secara otomatis terutama otot tangan dan kaki, selain itu sistem pernafasan pun ikut terlatih.

Olahraga berenang memang menjadi aktivitas yang sangat menyenangkan dan sekarang ini menjadi sarana rekreasi bagi keluarga. Berenang yang dijadikan sebagai sarana rekreasi ini biasanya diadakan di tempat-tempat yang cukup luas yang dilengkapi dengan berbagai macam fasilitas permainan, baik permainan untuk anak-anak maupun orang dewasa. Kegiatan tersebut merupakan cara yang tepat untuk memperkenalkan olahraga renang kepada anak-anak lewat beragam permainan.

Manfaat olahraga berenang dapat membuat tubuh terasa sehat dan bugar. Menjalani pola hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi juga harus dibarengi dengan melakukan olahraga untuk meyeimbangkannya, salah satunya adalah dengan olahraga berenang yang baik untuk kesehatan. Manfaat olahraga berenang beberapa diantaranya adalah sebagai berikut:

Manfaat Utama Olahraga Berenang

1. Meningkatkan Elastisitas Tubuh

Tak seperti mesin latihan di pusat kebugaran yang cenderung mengisolasi satu bagian tubuh, olahraga berenang melibatkan seluruh anggota tubuh untuk melakukan berbagai gerakan yang membantu sendi dan ligamen tetap longgar dan fleksibel. Lengan bergerak, pinggul terlibat sebagai penompang kaki dalam air, serta kepala dan tulang belakang bergerak dari sisi ke sisi. Hal ini mampu membantu memberikan peregangan yang baik dari bagian kepala sampai ujung kaki.

2. Melatih Sistem Pernafasan

Salah satu olahraga yang bisa melatih sistem pernafasan dan memperkuat nafas adalah olahraga berenang. Olahraga air seperti berenang memerlukan pernafasan yang kuat agar mampu menyelam dalam waktu yang lebih lama. Sistem kerja pernafasan akan secara otomatis terlatih menjadi lebih panjang saat berenang. Gerakan yang dilakukan saat berenang meliputi seluruh otot anggota gerak tubuh. Jadi berenang secara teratur dan rutin bisa memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru menjadi lebih lancar, sehingga mampu memberikan pernafasan yang lebih panjang.

3. Mencegah Obesitas

Olahraga berenang adalah latihan yang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan mencegah obesitas. Kegiatan ini mampu membakar lebih banyak kalori yang ada didalam tubuh kita, karena hampir seluruh bagian tubuh terlibat dalam melakukan aktifitas tersebut. Anda bahkan bisa membakar hingga 800 atau 900 kalori hanya dalam waktu satu jam berenang. Banyak orang yang melakukan olahraga berenang untuk menjaga tubuh agar tetap fit dan ramping.

Join Sensen Swimming School

Membentuk Tubuh Ideal Dengan Renang

Posted on April 17, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Belajar Renang Bandung, les renang di bandung, Privat Renang Di BandungLeave a Comment

Renang merupakan salah satu olah raga air yang mengasikan, namun setidaknya Anda harus tahu bagaimana teknik yang baik dalam berenang.

Ada berbagai macam gaya renang diataranya yang paling umum adalah gaya bebas, gaya punggung, dan gaya dada. Dalam berenang otomatis otot-otot kita bereaksi terutama otot tangan dan kaki, selain itu pernapasan kitapun ikut terlatih. Untuk lebih lengkapnya berikut adalah manfaat berenang bagi kesehatan tubuh kita:

Meningkatkan kekuatan dan masa otot

Berenang adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan otot dan masa otot dibandingkan dengan beberapa latihan aerobik lainnya.

Berlari, misalnya. Ketika pelari mengambil beberapa lap di trek, pelari yang hanya menggerakan tubuhnya melalui udara. Di sisi lain, Seorang perenang, mendorong dirinya sendiri melalui air – sekitar dua belas kali lebih padat daripada zat udara. Itu berarti bahwa setiap tendangan dan setiap pergerakan lengan menjadi latihan daya tahan – dan itu juga diketahui bahwa latihan daya tahan tubuh adalah cara terbaik untuk membangun masa dan kekuatan otot.

Meningkatkan kelenturan tubuh

Tidak seperti mesin latihan di pusat kebugaran yang cenderung mengisolasi satu bagian tubuh, renang menempatkan tubuh melalui berbagai gerakan yang membantu sendi dan ligamen tetap longgar dan fleksibel. Lengan bergerak, pinggul terlibat sebagai penompang kaki dalam air, dan kepala dan tulang belakang bergerak dari sisi ke sisi. Hal ini membantu memberikan peregangan yang baik dari kepala sampai kaki.

Menyehatkan jantung

Karena berenang adalah seperti latihan aerobik, berfungsi untuk memperkuat jantung, tidak hanya membantu jantung lebih besar, tetapi membuatnya lebih efisien dalam memompa darah yang mengalirkan ke seluruh tubuh dengan baik. Penelitian juga menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat memerangi respon inflamasi tubuh – salah astu hal yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

American Heart Association melaporkan bahwa hanya 30 menit latihan per hari, seperti berenang, dapat mengurangi penyakit jantung koroner pada wanita sebesar 30 sampai 40 persen. Selain itu, sebuah analisis oleh Annals of Internal Medicine menunjukkan bahwa latihan aerobik secara teratur bisa menurunkan tekanan darah.

Mengontrol berat badan / Membakar kalori

Renang diakui sebagai salah satu pembakar kalori terbesar, dan itu bagus untuk menjaga berat.

Jumlah kalori yang Anda bakar, tentu saja tergantung pada fisiologi Anda sendiri dan intensitas Anda berolahraga, tetapi sebagai aturan umum untuk setiap 10 menit berenang: gaya dada akan membakar 60 kalori; gaya punggung 80 kalori; gaya bebas 100 kalori; dan gaya kupu-kupu membakar sebesar 150 kalori.

Untuk meningkatkan pembakaran kalori dalam berenang, lakukan secara interval berenang sekuat tenaga lalu istirahat beberapa saat. Salah satu cara untuk struktur semacam yaitu berenang 50 meter kemudian istirahat selama 10 detik, kemudian 100 meter lalu istirahat 10 detik, kemudian 150 meter dan istirahat lagi – sampai dengan 300 meter. Ketika Anda mencapai 300 meter, balikan pola tadi.

Mengurangi gejala asma

Dengan berenang tidak hanya menghindari serangan asma, pada beberapa studi telah menunjukan bahwa berenang dapat menyembuhkan berbagai masalah pernapasan seperti mendengkur, engos-engosan (mulut-bernapas) dan sebagainya.

Menurunkan kolesterol

Berenang bisa meningkatkan keseimbangan yang tepat seperti latihan aerobik, yang telah terbukti untuk meningkatkan kadar HDL (Kadar kolesterol baik).

Terlebih lagi, penelitian telah menunjukkan bahwa latihan aerobik seperti berenang juga dapat menjaga endothelium Anda dalam kondisi baik. Anda mungkin bertanya-tanya Apa endotelium? Ini adalah lapisan tipis sel-sel yang melapisi arteri Anda. Dalam salah satu penelitian terhadap orang-orang dalam enam puluhan yang berpartisipasi dalam latihan aerobik, bagaimanapun, fungsi endothelium ditemukan untuk menjadikan mereka 30 sampai 40 tahun lebih muda. Teorinya adalah bahwa karena latihan aerobik membuat mereka fit.

Mengurangi terjangkit penyakit diabetes

Dalam sebuah penelitian, pria mengurangi risiko diabetes dengan rata-rata 6 persen untuk setiap 500 kalori sperminggu yang dibakar dalam latihan aerobik atau renang. Dengan hanya 30 menit dengan hanya berenang gaya dada dalam tiga kali seminggu, Anda bisa membakar 900 kalori – mengurangi risiko diabetes tipe 2 lebih dari 10 persen. Sedangkan untuk wanita juga mendapatkan manfaat yang sama: Olahraga berat hanya sekali seminggu (seperti jenis yang berasal dari sesi berenang kuat) menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 16 persen.

Mengurangi stres, meningkatkan semangat, dan kinerja otak lebih baik

William Wilson (1883) menulis dalam buku, “The Swimming Instructor”: bahwa “Pengalaman Perenang, ketika di dalam air, dapat digolongkan di kalangan yang paling bahagia diatara makhluk hidup dalam suasana hati senang dan dalam kenikmatan latihan paling lengkap yang membahagiakan. ”

Selain manfaat diatas, penelitian telah menunjukkan bahwa memang benar-benar dapat mengubah otak menjadi lebih baik melalui proses yang dikenal sebagai neurogenesis hippocampal, di mana menggantikan sel-sel hilang akibat stres.

Sebagai alternatif dalam mempercepat penyembuhan saat cidera

Ketika atlet cidera, mereka sering disuruh berenang untuk menjaga tingkat kebugaran mereka. renang membantu mereka tetap bugar, dan itu bahkan bagian dari rehabilitasi. Itu karena hambatan air membuat otot-otot bekerja keras tanpa ketegangan atau dampak yang dialami saat pertandingan.

Pemain sepak bola profesional juga sering melakukan hal dalam upaya mempercepat penyembuhan ciderai, seperti kebiasaan terapi mandi yang dilakukan oleh C Ronaldo.

10. Hidup lebih lama

Umur memang kuasa Tuhan, tetapi dengan berolahraga seperti berenang tentunya merupakan suatu doa dalam bentuk fisik dalam upaya menjaga kesehatan agar hidup lebih lama.

Join Sensen Swimming School

Apakah Renang Baik Untuk Kulit Berjerawat ?

Posted on April 17, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Belajar Renang Bandung, les renang di bandung, Privat Renang Di BandungLeave a Comment

Berenang adalah aktivitas fisik yang sangat bagus untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk juga kesehatan kulit. Cara Anda bernapas sambil berenang meningkatkan aliran oksigen dalam tubuh Anda, dan oksigen yang masuk ke aliran darah Anda akan membantu dalam pertumbuhan sel kulit baru dan menyembuhkan radang kulit. Namun, apakah Anda tahu atau paling tidak memikirkan efek air untuk kulit anda ? lebih tepatnya efek air kolam yang diklorinasi untuk kulit Anda? Ada teori yang masih merupakan kontroversial tentang efek klorin pada kulit. Mari kita bahas ilmu di balik efek klorin untuk kesehatan kulit anda.

kandungan klorin dan efeknya
Klorin sangat kuat dalam memerangi bakteri E-coli yang ditemukan dalam air yang tidak benar-benar disaring. Struktur kimia klorin memecah dinding sel bakteri dan memurnikan air. Klorin juga mampu menyerang bakteri penyebab jerawat dan menghilangkan minyak berlebihan yang terakumulasi dalam pori-pori kulit. Perspektif ini telah menyebabkan kesalahpahaman bahwa air kolam membantu dalam pengobatan jerawat. Pada kenyataannya, efek yang dihasilkan oleh klorin untuk kebaikan jerawat hanya bersifat sementara, jika kulit terlalu sering atau lama terkena klorin, dampaknya akan bisa berbahaya. Klorin memiliki efek positif hanya bila digunakan dalam jumlah yang sedikit atau sebentar (hitungan menit). Itulah mengapa beberapa produk perawatan kulit hanya mengandung sedikit klorin.

Apa yang terjadi ketika kulit Anda berulang kali terkena klorin?
Asam yang terdapat pada klorin bisa menimbulkan kerusakan pada kulit yang sensitif, terutama kulit wajah. itu karena penggunaan klorin yang terlalu banyak tidak hanya bisa menghancurkan mikroba berbahaya yang terdapat dalam air kolam dan bakteri penyebab jerawat, tetapi juga akan menguras minyak alami kulit, vitamin E dan bakteri baik lainnya. Akhirnya, kulit Anda kehilangan keseimbangan minyak, menjadi kering dan iritasi. Sebagai respon untuk itu, tubuh Anda memicu kelenjar minyak untuk memproduksi lebih banyak minyak untuk menanggulangi keadaan. Minyak berlebihan akan menangkap kotoran dan bakteri lebih banyak yang cenderung akan menyumbat pori-pori kulit dan memperburuk masalah jerawat.

Sekarang Anda tahu efek buruk air yang diklorinasi untuk jerawat anda. Jika kulit Anda sudah terkena air yang mengandung klorin, pengobatan rumah atau obat herbal adalah pilihan terbaik untuk mencegah timbulnya masalah jerawat.

Iritasi yang disebabkan oleh klorin juga tergantung pada jenis kulit, yaitu bagaimana kulit Anda bereaksi terhadap klorin. Beberapa orang mungkin hanya mengalami kekeringan, sementara yang lain dapat melihat masalah jerawat mereka yang kian memburuk. Pastikan bahwa anda sudah mengetahui bagaimana Langkah-langkah perlindungan yang akan membantu Anda mendapat keuntungan dari berenang dan menghindari efek negatif untuk kesehatan kulit anda.

Join Sensen Swimming School

Renang Membuat Awet Muda

Posted on April 16, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Belajar Renang Bandung, les renang di bandung, Privat Renang Di BandungLeave a Comment

Sebuah studi mengatakan bahwa orang yang rutin melakukan olahraga renang, memungkinkan fungsi biologis tubuhnya lebih muda hingga 20 tahun daripada usianya saat ini. Apa penyebabnya?

Ada beberapa jenis olahraga kardiovaskular. Diantaranya berjalan, jogging, lari, sepeda dan renang. Diantara olahraga-olahraga kardiovaskular tersebut, renang adalah olahraga yang paling banyak membakar kalori.

Bagaimana tidak, berenang dengan santai dalam satu jam bisa membakar 500 kalori. Sedangkan jika dilakukan dengan intensif dapat membakar 700 kalori lebih!

Hal ini disebabkan karena air memiliki kepadatan 800 kali lebih berat daripada udara. Jadi, setiap gerakan menendang, mendorong, menarik dan mengayuh yang dilakukan bagaikan latihan resistensi mini untuk seluruh otot inti pada tubuh seperti bahu, lengan, pinggul, paha, bokong bahkan perut.

Selain membakar kalori banyak yang tahu kalau olahraga yang satu ini juga meningkatkan metabolisme tubuh. Pada dasarnya, air dapat menetralisir gravitasi sehingga Anda akan menjadi lebih ringan ketika ingin tenggelam. Hal ini tentunya membuat kerja sendi-sendi tubuh menjadi lebih ringan. Dari manfaat air tersebut, renang menjadi olahraga yang paling minim cedera (selama melakukan pemanasan dengan benar) dibandingkan olahraga kardiovaskular lainnya.

Ada keuntungan lain dari olahraga renang, yakni awet muda. Bagaimana bisa? Sebuah studi mengatakan bahwa orang yang rutin melakukan olahraga renang, fungsi biologis tubuhnya bisa lebih muda hingga 20 tahun daripada usianya saat ini. Selain itu tekanan darah, tingkat kolesterol, kinerja jantung, sistem saraf pusat dan fungsi kognitif otak perenang sebanding dengan seseorang yang jauh lebih muda.

Begitu banyak manfaat olahraga yang satu ini. Meskipun begitu, ada yang perlu Anda perhatikan saat berenang karena olahraga ini tetap memiliki risiko

Join Sensen Swimming School

Manfaat Renang untuk Diet yang Sehat

Posted on April 15, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Belajar Renang Bandung, les renang di bandung, Privat Renang Di BandungLeave a Comment

Renang merupakan salah satu jenis olahraga yang sudah biasa dilakukan banyak orang. Renang merupakan jenis olahraga air dimana menggerakkan tubuh secara dari tangan sampai kaki untuk melaju diatas air. Jenis olahraga ini banyak diminati oleh semua kalangan karena aktivitasnya berada dalam air dan membuat badan segar. Ternyata olahraga berenang ini meskipun tampak ringan, juga bisa dijadikan alternatif penurunan berat badan lho atau disebut juga sebagai upaya diet.

Diet atau aktivitas untuk penurunan berat badan biasanya dilakukan dengan aktivitas berat yang mengeluarkan keringat. namun dengan olahraga berenang ini, Anda bisa melakukan diet Anda dengan segar tanpa harus berpanas – panasan dan berkeringat. Manfaat renang untuk diet ditentukan dalam beberapa hal berikut :

1. Meningkatkan metabolisme tubuh

Aktivitas olahraga berenang dengan menggerakkan kedua tangan dan kedua kaki secara terus menerus dengan berbagai gaya renang mampu meningkatkan metabolisme tubuh. Peningkatan metabolisme dalam tubuh memungkinkan aktivasi pembakaran karbohidrat, protein dan lemak dalam tubuh lebih cepat. Hasil pembakaran karbohidrat, protein, dan lemak akan dibentuk menjadi energi atau disimpan menjadi cadangan energi dalam tubuh. Metabolisme yang tinggi memungkinkan proses pertukaran nutrisi dan pembuangan sampah tubuh terjadi dengan cepat sehingga tidak ada zat toksik yang akan menumpuk dalam tubuh.

2. Membentuk tubuh yang indah

Pergerakan dari atas sampai bawah yaitu dari tangan hingga kedua kaki yang terus menerus menggunakan otot otot tubuh secara keseluruhan. Banyak perenang yang memiliki tubuh langsing dan tinggi, hal tersebut bisa dikarenakan proses berenang dengan postur lurus yangkemudian membentuk otot otot tubuh menjadi lebih indah. Otot otot perut juga bekerja saat Anda melakukan olahraga ini. Pembentukan otot perut yang indah juga bisa Anda dapatkan dengan pelaksanaan renang yang rutin.

3. Menurunkan berat badan

Penggunaan otot otot tubuh secara keseluruhan meningkatkan sistem metabolisme tubuh sehingga proses pembuangan zat toksik lebih efektif termasuk lemak berlebih untuk orang orang dengan obesitas. Hal tersebut membantu Anda menurunkan berat badan berlebih menjadi lebih ideal.

4. Menyehatkan tubuh

Selain berfungsi untuk diet, olahraga renang juga mampu menyehatkan tubuh dengan memacu jantung lebih keras sehingga aliran darah ke seluruh tubuh lebih lancar, dan tubuh menjadi lebih fit atau segar. Aliran darahyang lancar meningkatkan pasokan nutrisi ke seluruh tubuh dengan penyerapan yang efektif dan siklus pembersihan toksik tubuh yang efisien.

5. Menjaga kestabilan kadar kolesterol dalam tubuh

Berat badan berlebih atau obesitas merupkan kondisi tidak sehat yang dapat berdampak pada timbulnya penyakit. Diet sehat yang dapat menurunkan berat badan yaitu dengan menjaga kestabilan kadar kolesterol atau lemak tubuh. Berenang mampu membakar lemak dalam tubuh sebagai upaya diet untuk mendapatkan bebat badan ideal.

Pemaparan berbagai manfaat renang untuk diet diatas, menjadi pilihan bagi Anda untuk memilih aktivitas yang ringan, nyaman dan juga efektif untuk menurunkan berat badan. Nah, bagaimana? mau mencobanya? berenang menjadi alternatif pilihan kebanyakan wanita karena aktivitas ini bisa dilakukan kapan saja tanpa harus berpanas – panasan dan juga menyegarkan tidak membuat lelah.

Konsep diet yang mudah, menyenangkan, tidak melelahkan, namun memiliki hasil yang cepat, sehat, tanpa resiko, dan bisa dilakukan kapan saja dengan mudah merupakan diet impian bagi setiap wanita. Olahraga renang bisa Anda lakukan secara indoor atau berada di dalam ruangan sehingga tidak ada kat apanas atau hujan yang menghalangi aktivitas diet sehat Anda yang satu ini. Selamat mencoba.

Join Sensen Swimming School

Menghindari Kram Kaki Saat Renang

Posted on April 15, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Belajar Renang Bandung, les renang di bandung, Privat Renang Di BandungLeave a Comment

Kram adalah pengerutan pada otot yang muncul secara tiba-tiba dan menimbulkan nyeri. Kram bisa muncul selama beberapa detik, menit, atau jam tergantung dari kontraksinya. Kram pada otot kaki juga kerap terjadi ketika kita berenang. Tapi, bukan berarti kamu jadi nggak berani berenang karena takut kram. Apalagi, berenang banyak manfaatnya, yaitu bisa menyehatkan tubuh, menurunkan berat badan, juga bikin tubuh bebas dari stres.

Jadi, ketika kamu traveling, jangan sampai kamu skip berenang, ya! Soalnya, pegipegi punya tips untuk mencegah dan mengatasi kram kaki ketika berenang. Yuk, perhatikan tipsnya!

MENCEGAH KRAM KAKI
Meskipun selama ini kamu baik-baik aja ketika berenang, tapi lebih baik mencegah agar kamu tidak mengalami kram kaki saat berenang, kan? Cara mencegahnya adalah sebagai berikut:

1. MENJAGA TUBUH AGAR TETAP TERHIDRASI

Sebelum berenang, jangan lupa untuk minum air secukupnya supaya tubuh kamu tetap terhidrasi. Kamu juga boleh minum air yang mengandung elektrolit karena bahan tersebut dipercaya bisa mencegah kram sekaligus menjaga kebugaran tubuh.

2. LAKUKAN STRETCHING (PEREGANGAN)

Sama seperti olahraga lain. Sebelum berenang, kamu juga perlu melakukan peregangan agar fleksibilitas otot terjaga sekaligus tidak kaget saat berada di dalam air. Setelah berenang pun, kamu juga harus kembali melakukan peregangan. Peregangan simpel yang bisa kamu lakukan adalah berdiri dengan satu kaki dan kaki lainnya diangkat ke dinding lalu tubuh ditekuk hingga menyentuh lutut. Kamu juga bisa melipat kaki ke belakang tubuh lalu sesekali melompat atau melakukan squat.

MENGATASI KRAM KAKI
Bisa aja suatu saat kita lupa minum air yang cukup atau lupa melakukan peregangan sebelum berenang. Sehingga, kita malah mengalami kram kaki ketika berenang. Nah, kalau sudah terjadi, kamu harus mengatasinya dengan cara-cara berikut ini.

1. JANGAN PANIK!

Dengan bersikap tenang, bisa membantu kamu untuk mengembalikan keseimbangan tubuh ketika berada di dalam air. Selain itu, jangan lupa untuk menghirup napas dalam-dalam lalu keluarkan perlahan-lahan. Hal itu akan mempermudah kamu untuk keluar dari kolam.

2. LAKUKAN PEMIJATAN

Setelah keluar dari kolam renang, pijatlah otot kaki yang kram agar elastisitas otot kembali seperti semula. Lakukan pijat hingga rasa nyerinya hilang.

3. LAKUKAN PEREGANGAN

Posisi peregangan pertama yang bisa dilakukan adalah menekuk lutut kamu ke arah dada. Lalu tarik telapak kaki dan jari kaki ke arah belakang, ke arah punggung dengan hati-hati. Posisi ini bisa membantu kamu untuk mengatasi kram pada otot paha belakang dan otot betis. Posisi peregangan kedua yang bisa kamu lakukan adalah menekuk paha ke belakang, tarik jari kaki dan punggung ke arah telapak kaki dan jangan lupa tekuk lututmu. Posisi ini bisa mengatasi kram pada otot paha bagian depan dan otot punggung kaki.

Join Sensen Swimming School

Manfaat Renang Di Air Dingin

Posted on April 14, 2017April 14, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Belajar Renang Bandung, les renang di bandung, Privat Renang Di BandungLeave a Comment

Sekurangnya ada dua sudut pandang tentang berenang. Sebagian menilainya sebagai salah satu cabang olahraga. Di sisi lain, berenang juga bisa dilihat sebagai sebuah aktivitas menyenangkan.

Namun jika ditarik sebuah benang merah antara dua sudut pandang itu, maka akan didapat kesimpulan, berenang adalah aktivitas menyenangkan yang bisa memberi banyak manfaat bagi kesehatan mereka yang melakukannya secara rutin.

Seperti dikutip dari Geniusbeauty beberapa waktulalu, ada beragam manfaat berenang yang sudah pernah diteliti para ahli. Berenang cukup efektif membakar kalori. Bahkan hanya bertahan di permukaan air tanpa melakukan gaya tertentu, sudah dapat membakar hingga 200-300 kalori per jam.

Berenang aktif di kolam renang memberi kontribusi meningkatkan hormon pertumbuhan (Somatotropin) dalam darah anak-anak sebanyak 20 kali. Sedangkan bagi orang dewasa, berenang bisa menurunkan risiko hipertensi sebanyak dua kali jika dibandingkan dengan olahraga lainnya.
Bagi mereka yang ingin memiliki pinggang ramping, maka berenang bisa menjadi olahraga pilihan. Sebab gaya renang tertentu yang dilakukan rutin bisa membantu membentuk pinggang ramping dan bentuk tubuh lebih proporsional.

Kesehatan kardiovaskular atau terkait dengan fungsi pembuluh darah dan jantung bisa lebih terkontrol, dengan melakukan berenang. Mereka yang teratur berenang menunjukkan penurunan denyut jantung 60-55 denyut per menit. Sementara yang tidak rutin berenang, memiliki detak jantung sekitar 65-57 bpm.

Tidak kalah penting diketahui, berenang bisa menjadi terapi alternatif bagi orang-orang yang memiliki keluhan nyeri sendi dan otot. Ini terungkap dari penelitian Universitas Extremadura di Spanyol dan Universitas Evora di Portugis terhadap 33 perempuan, yang menderita nyeri sendi dan otot selama delapan bulan.

Mereka dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama dilatih di kolam renang sebanyak tiga kali seminggu setidaknya satu jam. Sedangkan kelompok lainnya tidak. Hasilnya mereka yang berlatih di kolam renang mengaku reda sakitnya, dibanding dengan mereka yang tidak mendapat latihan di kolam renang.

Lalu bagaimana efek berenang buat anak-anak? Sebuah penelitian mengungkapkan, anak-anak yang teratur berenang selama tahun-tahun awal kehidupan , jauh lebih cerdas daripada yang takut air. Peneliti Australia telah menguji 180 anak-anak usia tiga sampai lima tahun untuk kecerdikan.

Bahkan bayi usia tiga minggu sudah bisa diajarkan untuk berenang. Sebaliknya, setelah berusia tiga bulan kemampuan bawaan ini hilang dengan sendirinya.

Join Sensen Swimming School

Mengapa Kita Perlu Olahraga Renang

Posted on April 14, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Belajar Renang Bandung, les renang di bandung, Privat Renang Di BandungLeave a Comment

renang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang jg merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). Berenang terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung.

Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin, manfaat tersebut antara lain :
1. Membentuk otot
Saat berenang, kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh, mulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak bawah, dan telapak kaki. Saat bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh.
2. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru
Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki, dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Artinya, berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.
3. Menambah tinggi badan
Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya).
4. Melatih pernafasan
Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. Penapasan kita menjadi lebih sehat, lancar, dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang.
5. Membakar kalori lebih banyak
Saat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi, sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh.
6. Self safety
Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll).
7. Menghilangkan stres.
Secara psikologis, berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan, mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Suasana hati jadi sejuk, pikiran lebih adem, badan pun bebas gerah.
Sebelum berenang, ag tubuh tidak ‘kaget’, dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit.
Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan, seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 20-40 menit tanpa henti. Setelah beberapa minggu, latihan bisa ditingkatkan. Sebaiknya, berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih.
Satu-satunya ‘kekurangan’ dari jenis olahraga ini adalah ternyata kurang menguntungkan bagi kesehatan tulang. Ketiadaan gaya gravitasi bumi saat berenang justru berpengaruh buruk pada massa tulang. Untuk mengatasinya, Anda dapat menyelinginya dengan olahraga lain, seperti joging, berjalan kaki, atau bersepeda.

Join Sensen Swimming School