berenang Archives - Page 11 of 14 - Sensen Swimming School

Category: berenang

Mengobati Penyakit Dengan Terapi Renang

Posted on March 11, 2017March 11, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Mengobati Penyakit Dengan Terapi RenangLeave a Comment

Banyak yang mengatakan bahwa renang sangat membantu penderita nyeri pinggang yang disebabkan oleh jepitan syaraf yang biasa dikenal sebagai Hernia Nucleus Pulposus(HNP). Hal ini seakan-akan sudah menjadi keharusan bilamana ada yang sakit pinggang maka si penderita harus berenang.

Namun masalahnya adalah ada banyak penderita gangguan pinggang yang tidak mampu berenang dan apa sebenarnya yang melatar belakangi kemampuan olahraga renang untuk menyembuhkan nyeri pinggang? Sakit pinggang seperti apa yang dapat sembuh dengan berenang? Hal inilah yang perlu diketahui oleh masyarakat luas agar dapat menyembuhkan gangguan pinggang yang dialami.

Perlu diketahui bahwa tidak semua sakit pinggang merupakan manifestasi dari HNP dan yang terbanyak ditemui di masyarakat adalah disebabkan oleh nyeri otot ringan yang dengan istirahat dapat sembuh dengan sendirinya tanpa membutuhkan pengobatan apapun. Kelainan jepitan syaraf sendiri ada yang dapat membaik dengan membungkukkan badan namun ada juga yang merasa lebih nyaman jika menengadahkan tubuhnya ke belakang. Untuk HNP yang berat biasanya membutuhkan operasi tapi bagi kasus awal yang ringan dan cepat mendapatkan penanganan yang tepat dapat sembuh dengan olahraga diantaranya renang.

Saat berenang maka tubuh akan berusaha untuk terapung oleh sebab itu otot-otot di daerah punggung akan berkontraksi dan membuat postur tubuh agak menengadah. Hal inilah yang menyebabkan penderita nyeri pinggang yang merasakan nyerinya memburuk dengan menengadah tidak cocok untuk berenang. Dengan berenang maka otot-otot seluruh tubuh akan terlatih dan terutama otot punggung menjadi lebih besar, lebih kuat dan lebih mampu untuk menahan rasa sakit yang dialami.

Jadi sebenarnya penyakit HNP itu sendiri tetap ada dan biasanya kelainannya tidak banyak berubah jadi yang membuat pasien tersebut merasakan lebih baik adalah karena kemampuan otot-otot punggung untuk lebih menahan sakit. Seperti diketahui bahwa berenang merupakan jenis latihan aerobik maka kemampuan jantung-paru akan membaik yang dampaknya dapat memperbaiki aliran darah juga keadaan umum penderita.

Bila itu kenyataannya maka tidak hanya berenang yang mampu mendatangkan rasa lebih baik pada penderita HNP tentunya berbagai latihan Sports Therapy yang melibatkan otot-otot punggung disertai dengan latihan aerobik tidak terlalu berat intensitasnya dan mampu untuk dilakukan oleh para penderita HNP.

Bagi penderita yang tak mampu berenang atau karena sesuatu hal yang tak memungkinkan mereka untuk berenang maka latihan bersepeda statis yang menggunakan sandaran punggung disertai dengan latihan back up secara teratur juga akan memberikan hasil yang sama tanpa harus membuang waktu untuk pergi ke kolam renang.

Hal terpenting yang harus diketahui oleh penderita HNP adalah menghentikan latihan bilamana merasakan nyeri pada daerah pinggang dan untuk selanjutnya memeriksakan keluhannya tersebut pada dokter yang kompeten sebelum kembali melanjutkan latihannya itu. Kesimpulannya adalah penyakit HNP tersebut tetap ada namun rasa sakit yang dirasakan oleh penderita akan berkurang atau mampu untuk tidak dirasakan lagi akibat otot yang terlatih tadi.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Renang Bisa Menyembuhkan Asma,Kenapa ?

Posted on March 10, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Kenapa, Renang Bisa Menyembuhkan AsmaLeave a Comment

Penyakit asma kadang membatasi aktivitas fisik karena takut terlalu lelah dan akhirnya penyakitnya kambuh. Renang adalah salah satu solusi meringankan penyakit asma. Kenapa harus olahraga renang?

Serangan asma bisa dipicu oleh aktivitas fisik yang berlebihan. Banyak penderita asma yang mengalaminya saat melakukan olahraga berat, sehingga disebut juga Exercise Induced Asthma (EIA).

Olahraga yang dapat memicu EIA biasanya dilakukan dengan ritme yang cepat dan menguras banyak energi dalam waktu yang singkat. Di antaranya adalah basket, lari cepat (sprint) dan tenis.

Sedangkan olahraga yang jarang menimbulkan EIA contohnya dalah senam dan bersepeda. Sebab, olahraga semacam itu umumnya bisa dilakukan dilakukan secara pelan dan bertahap.

EIA juga tidak pernah terjadi pada olahraga renang. Ketua Dewan Asma Indonesia (DAI), Prof. dr. Faisal Yunus, Ph.D., Sp.P. (K) bahkan membenarkan bahwa renang bisa menyembuhkan asma.

“Ada sejumlah alasan mengapa berenang baik untuk penderita asma,” ungkap Prof. Faisal dalam acara bincang-bincang dengan media menyambut Hari Asma Dunia 2010 hari ini (4/5/2010), yang digelar DAI bersama Yayasan Asma Indonesia dan didukung oleh GlaxoSmithKline Indonesia di Hotel Akmani, Jl Wahid Hasyim, Jakarta.

Kenapa harus renang?

Pertama, renang adalah olah raga yang melatih seluruh otot pernapasan. Mulai dari dada, perut, bahu dan pundak semuanya ikut bergerak sehingga bisa memperbaiki kondisi pada penderita asma.

Kedua, sebagian besar serangan asma dipicu oleh udara kering. Hal ini tidak terjadi saat berenang, karena pernapasan terjadi di dekat permukaan air. Uap membuat udara yang masuk tidak kering.

Ketiga, beberapa penderita asma merasa rendah diri karena aktivitas fisiknya terbatas. Berenang bisa membangkitkan percaya diri serta semangat hidup, dan secara psikologis akan mengurangi risiko serangan.

Kontrol Asma

Namun bukan berarti olahraga lain tidak boleh dilakukan oleh penderita asma. Masih menurut Prof. Faisal, sebenarnya asma tidak perlu menghalangi aktivitas jika terkontrol dengan baik.

“Salah seorang pemain bulutangkis terkenal dari Indonesia adalah penderita asma, namun dia bisa menjuarai All England,” ungkapnya, merujuk mantan atlet nasional Liem Swie King.

Berdasarkan panduan dari Global Initiative for Asthma (GINA), asma dikatakan terkontrol apabila memenuhi 6 kriteria berikut:

Tidak pernah atau jarang mengalami gejala harian (maksimal 2 kali/minggu)
Tidak pernah terbangun karena asma
Tidak pernah atau jarang menggunakan obat pelega (maksimal 2 kali/minggu)
Dapat melakukan aktivitas dan latihan fisik secara normal
Hasil tes fungsi paru-paru normal atau mendekati normal
Tidak pernah mengalami serangan asma.

Untuk dapat memenuhi 6 kriteria tersebut, Prof. Faisal menganjurkan penderita asma untuk rajin memakai obat pengontrol. Salah satunya adalah steroid, yang tersedia dalam bentuk spray.

Cara Melatih Fisik Renang

Posted on March 10, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Cara Melatih Fisik RenangLeave a Comment

berikut kami berikan tips mengenai lima program latihan dalam meningkatkan kondisi fisik.

Latihan Daya Tahan Tubuh

Daya tahan kardiovaskuler dapat dilatih dengan cara jogging serta melakukan gerakan lain yang dominan mempunyai nilai aerobik. Biasakanlah pemain untuk melakukan jogging selama 40 – 60 menit dengan berbagai variasi kecepatan. Latihan ini bertujuan untuk menambah tingkat daya tahan otot dan daya tahan kardiovaskuler. Dengan artian pemain dituntut bergerak dan lari dengan waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berlebih. Tindak lanjut dari latihan ini yaitu dengan menambah kecepatan, intensitas dan kualitas gerak, supaya bisa berpengaruh pada proses stamina pemain. Sampai pemain mampu melakukan gerakan cepat dalam waktu yang lama, stabil, dan konsisten.

Latihan Kekuatan

Latihan beban/weight training memang terbukti sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan pemain. Pada latihan ini pemain lebih dulu melakukan gerakan push up, pull up, back up, squatrush dan squat jump. Kemudian melanjutkan pada proses latihan menggunakan beban yang sebenarnya. Pemain dihimbau untuk tidak loncat-loncat ditempat yang permukaannya keras karena akan menyebabkan cedera pada tulang kering dan tungkai.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan faktor terpenting dalam dunia olahraga terutama dalam futsal atau sepakbola. Pemain futsal dituntut untuk mampu bergerak cepat tanpa kehilangan keseimbangan karena futsal dimainkan dilapangan yang kecil yang mengharuskan bola terus mengalir dengan cepat agar bola tidak mudah direbut lawan. Bentuk latihan yang bisa diterapkan antara lain Suttle run atau lari bolak balik dengan jarak 6 m. Kualitas latihan bisa ditingkatkan dengan penambahan beban dan rintangan. Sprint jarak pendek dengan intensitas tinggi juga sangat efektif diterapkan dalam program latihan fisik futsal untuk meningkatkan kecepatan pemain.

Latihan Kelenturan

Pemain futsal juga dituntut untuk lebih fleksibel supaya menunjang pemain bergerak lincah untuk mengubah arah dan berbalik badan ketika bermain dan juga supaya tidak rentan cedera pada bagian persendian dan otot. Program latihan fleksibilitas yang bisa diterapkan adalah dengan melakukan peregangan yang benar seperti diantaranya mencium lutut, sikap lilin, dan lain-lain.

Menjaga Asupan Gizi

Hal yang paling penting untuk pemain futsal selain fisik yaitu asupan gizi makanan yang baik, supaya energi pemain tetap optimal disaat melakukan latihan fisik maupun saat pertandingan yang sebenarnya. Selain itu pola makan dan porsinya pun harus sesuai dengan kebutuhan seorang atlit. Porsi makan atlit harus lebih dominan karbohidrat untuk asupan energi yang banyak, dianjurkan meminum air yang mengandung rehydrate untuk memudahkan mencerna karbohidrat lebih cepat. Makanan berprotein tinggi untuk perbaikan serat-serat otot. Sayuran segar dan buah-buahan diberikan untuk asupan Vitamin. Sekain memperhatikan asupan gizi, pola istiharahat juga sangat mempengaruhi kondisi fisik kita. Untuk itu, kita juga harus memprogramkan jam – jam istrihat agar tidak mengganggu kondisi fisik.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Mengatasi Rasa Takut Air Ketika Rerenang

Posted on March 9, 2017March 9, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Mengatasi Rasa Takut Air Ketika RerenangLeave a Comment

Beberapa orang menolak untuk belajar renang karena takut pada kedalaman air di kolam renang. Padahal kemampuan berenang merupakan salah satu cara bertahan hidup jika terjadi musibah yang melibatkan air. Banyak kasus orang yang tenggelam terjadi karena mereka tidak memiliki kemampuan survival yang satu ini. Namun, tidak bisa disalahkan juga apabila ada orang-orang yang memiliki fobia terhadap kedalaman air kolam renang, entah karena pernah trauma atau hal lainnya.

Untuk mengatasi rasa takut air ketika belajar berenang, jangan langsung menceburkan diri ke dalam air. Sebaiknya mulai terlebih dahulu dengan duduk di pinggir kolam renang anak-anak sambil memasukkan kaki hingga mata kaki atau betis lalu gerakan kaki perlahan-lahan. Ketika sudah merasa lebih nyaman, gerakan kaki lebih cepat lagi. Jika hal tersebut sudah tidak terasa menakutkan lagi, cobalah perlahan-lahan duduk atau jongkok di dasar kolam dangkal hingga dagu menyentuh air. Gunakan kacamata renang untuk menghindarkan mata dari cipratan air.

Teruskan dengan mencoba merendam diri di kolam yang sedikit lebih dalam namun tetap bisa membuat kepala Anda berada di atas air. Katakanlah tinggi Anda 150 cm, Anda bisa merendam diri di kolam dengan kedalaman 1,2 m. Tetap berdiri berpegangan pada besi pengaman yang melekat di pinggir kolam renang dan biasakan dada Anda dari tekanan air yang kadang terasa menyesakkan apabila belum biasa. Minta bantuan orang lain yang lebih mahir berenang untuk menemani Anda pada fase ini sehingga Anda merasa lebih aman karena yakin aka nada yang menolong apabila terjadi sesuatu.

Ketika keberanian Anda sudah mulai naik, perlahan-lahan tahan nafas dan tundukkan wajah hingga seluruhnya masuk ke dalam air. Tahan beberapa menit atau sekuatnya, lalu angkat kepala Anda. Lakukan beberapa kali hingga Anda merasa nyaman. Mengatasi rasa takut terhadap air saat berenang memerlukan waktu, jadi jangan langsung menyerah apabila saat ini Anda belum berani. Namun tetaplah mencoba, perlahan-lahan ketika Anda merasa kedalaman air kolam renang tidak lagi menakutkan, Anda siap untuk mulai belajar renang.

Join Sensen Swimming School

Teknik Renang Dengan Baik

Posted on March 9, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Teknik Renang Dengan BaikLeave a Comment

Sebelum belajar renang dengan gaya yang sesungguhnya, terlebih dahulu perlu belajar tentang dasar-dasar renang, yaitu bagaimana cara mengatur napas ketika berada dalam air, cara mengapung, dan meluncur di air. Teknik dasar renang yang paling penting adalah bernapas di dalam air, mengapung, dan meluncur. Pernapasan di dalam air adalah bagaimana mengatur proses pengambilan udara (menghisap udara di atas permukaan air), dan mengeluarkan udara di udara atau di dalam air. Proses pernapasan ini bukanlah hal yang mudah. Dalam proses pembelajaran, latihan ini sering membosankan. Latihan pernapasan dapat ditingkatkan dengan jalan mengatur irama pernapasan. Waktu menghirup udara dilakukan dengan cepat dan pengeluaran dapat dilakukan dengan irama lebih lambat dari pengambilan udara.

Keterampilan berikutnya adalah cara mengapung. Mengapung di air merupakan modal dasar untuk dapat berenang dengan baik. Membuat posisi badan mengapung di air perlu senantiasa diupayakan. Posisi badan mengapung dapat dibedakan menjadi tiga macam posisi. Posisi tegak, telungkup, dan telentang. Daya apung tubuh berhubungan dengan kandungan lemak tubuh. Seorang yang memiliki kandungan lemak tubuh yang banyak memiliki daya apung yang lebih baik.

Meluncur dengan cepat adalah faktor penting yang harus diupayakan dalam belajar berenang. Gerakan meluncur dapat dilakukan dengan baik apabila hambatan ke depan semakin kecil. Hambatan meluncur tergantung pada posisi badan membentuk sudut dengan permukaan air. Semakin besar sudut (mendekati 90 derajat), semakin besar hambatan yang terjadi. Tenaga untuk renang tidak sekedar untuk meluncur, tetapi juga mempertahankan daya apung.

Perbedaan dari masing-masing gaya terletak pada teknik gerakannya. Oleh karena unsur gerak dalam renang sangat komplek, maka dalam pembelajaran renang perlu diperhatikan penggunaan pendekatan atau metode pembelajaran yang tepat sesuai dengan karakteristik pembelajaran harus selalu diupayakan dan dirancang dengan baik.

Berikut ini penjelasan singkat mengenai dasar-dasar yang perlu dilakukan dalam belajar renang bagi pemula:

1. Masuk ke dalam air

Rendam tubuh sebatas leher, kemudian basahi muka dengan kedua tangan berulang-ulang.
Duduk di dasar kolam, kepala tetap di atas permukaan air, kedua telapak tangan letakkan di samping kiri dan kanan paha
Melompat dengan mempergunakan kedua kaki dirapatkan, gerakannya pendek, lakukan berulang-ulang di tempat.

2. Berjalan

Berjalan dengan lutut ditekuk dan tangan diayun di dalam air. Lakukan ke arah depan berulang-ulang
Berjalan biasa ke arah depan dan belakang, lakukan berulang-ulang secara berpasangan
Berjalan dengan step panjang dan pendek ke arah depan dan belakang, lakukan sendiri-sendiri secara berulangulang
Berjalan ke arah depan dengan menendangkan kaki, lakukan secara berulang-ulang

3. Bernapas

Badan dibungkukkan ke depan, dagu di bawah permukaan air, tiupkan udara dari mulut sehingga nampak ada riakan air
Tiupkan bola pingpong di permukaan air, lakukan terus menerus sambil berjalan membungkuk
Tarik napas sedalam-dalamnya dengan mulut dibuka ¾ nya, masukan muka ke bawah permukaan air, tiupkan udara ke dalam air dengan membuka mulut setengahnya, lakukan berulang kali
Bernapas naik turun di atas dan di bawah permukaan air sebanyak 5 – 10 kali dengan mata ½ dibuka.
Tarik napas sedalam-dalamnya, kemudian keluarkan melalui mulut dan hidung sedikit demi sedikit sambil menyelam, lakukan selama 5 detik sambil menyelam. Lakukan selama 5 detik setiap kalinya. Cara mengeluarkan udara di dalam air ada dua cara, yaitu secara sedikit demi sedikit (trickle) dan sekaligus (explosive).
Saling berhadapan dengan partner, berpegangan tangan, bergerak naik turun ke dalam air secara bergantian
Menyelam secara bergantian dan mencoba menghitung jumlah jari jemari partnernya di dalam air

4. Mengapung – Dasar Belajar Renang

Belajar mengapung berkaitan dengan hukum Archimides

Mengapung merupakan latihan keterampilan penyelamatan diri yang sangat penting di air. Kemampuan mengapung dalam posisi telentang dan telungkup sangat penting dalam pembentukan rasa percaya diri.
Saling berhadapan dengan partner, condongkan badan ke depan secara perlahan-lahan, buka kedua tungkai kaki dan lengan, sehingga mengapung seperti bentuk bintang. Partnernya memberi bantuan dengan menyambut telapak tangannya bilamana mengalami kesulitan, kemudian lakukan latihan seperti itu secara sendiri-sendiri.
Saling berhadapan dengan partner, latihan seperti tadi hanya sekarang posisi badan telentang, partnernya menahan bagian belakang kepala, jika temannya mengalami kesulitan pada saat latihan, atau pada saat sulit bangun ke posisi berdiri kembali. Latihan diulang-ulang sampai latihan betul- betul dikuasai.
Latihan mengapung dengan mengubah sikap telentang ke sikap telungkup. Gerakan kepala ke atas atau tekuk lutut dan tarik tumit ke belakang.

5. Meluncur

Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke atas dirapatkan
Bungkukkan tubuh ke depan, dada sampai mengenai permukaan air
Tolakkan salah satu kaki ke dinding tembok, pertahankan sikap meluncur sampai berhenti
Ulangi latihan ini sampai 8 kali. Bila dengan jumlah latihan itu belum mahir, terus diulangi lagi
Pada saat meluncur, tubuh dikatakan seimbang jika titik gaya berat dan titik gaya apung terletak pada satu garis vertikal.

Join Sensen Swimming School

Keuntungan Mengajarkan Renang Kepada Anak

Posted on March 7, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Keuntungan Mengajarkan Renang Kepada AnakLeave a Comment

Untuk para ayah (atau juga bunda), ada sebuah kegiatan, yang jika Anda lakukan bersama si kecil, hal ini bisa membuat ikatan batin antara ayah dan anak menjadi semakin kuat. Tak hanya itu, kegiatan menyenangkan ini, juga bisa membuat Anda dan sang buah hati jadi semakin sehat. Apa aktivitas yang dimaksud? Jawabannya: renang.

Ya, mengajarkan si kecil belajar renang sejak dini (sekitar usia 4 tahun), ternyata sangat disarankan banyak ahli kesehatan. Selain kalian berdua bisa tertawa lepas sambil bermain air, ternyata ada banyak benefit yang bisa diperoleh daro hal ini. Dikutip dari laman Goldfishswimschool, berikut adalah lima manfaat mengajari anak renang sejak dini.

Sebagai pengganti fitness

Wah, kok ekstrem ya? Masak anak-anak disuruh fitness? Tenang, fitness yang dimaksud, adalah aktivitas yang mengharuskan anak Anda, menggerakkan seluruh otot di tubuhnya. Ya, bagaimana mungkin ia bisa meluncur di air, kalau ia malas menggerakkan seluruh otot di tubuhnya? Karena itu, manfaat renang bagi anak-anak, adalah sebagai pengganti aerobik.

Memerbaiki bungkuk

Ahli kesehatan menilai, renang juga akan mengajarkan anak melatih keseimbangan tubuh dan memperbaiki postur badan yang kurang bagus, misalnya bungkuk. Selain itu, sama seperti berlari, belajar renang akan membuat jantung si kecil terus terpompa, sehingga organ itu bekerja maksimal dan peredaran darah lancar.

Anti gemuk

Ini penting untuk Anda ketahui, renang menekan risiko anak menjadi gemuk, sesuatu yang berpotensi membuat si kecil diabetes saat dewasa. Renang sanngat dianjurkan, karena membuat jantung dan paru-paru selalu dalam kondisi prima.

Melatih kekuatan

Saat melakukan gerakan renang, anak dilatih mensinkronisasikan gerakan tangan, kaki, kepala, mata, dan punggung. Rajin melakukannya, dalam keseharian, anak akan terlatih responsif dalam melakukan berbagai aktivitas fisik sulit, karena renang melatih kekuatan otot serta kemampuan kerjasama seluruh bagian tubuh.

Menyelamatkan nyawanya

Pernah membaca berita, ada anak kecil akibat terpeleset tenggelam di sungai, karena tak bisa berenang? Kami tentu tidak mendoakan anak Anda akan mengalami hal mengerikan itu. Namun dengan rutin melatih si kecil berenang, suatu saat nanti jika benar ia menghadapi insiden itu, maka latihan renang yang Anda ajarkan, sungguh akan menyelamatkan nyawanya.

Join Sensen Swimming School

Manfaat Renang Bagi Buah Hati

Posted on March 7, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged les renang, Manfaat Renang Bagi Buah HatiLeave a Comment

Kegiatan berenang adalah hal yang paling menyenangkan untuk anak-anak. Ternyata aktivitas bermain air ini memiliki banyak manfaat. Seperti yang dikatakan oleh Laurie Lawrence, seorang pelatih renang profesional asal Australia, bahwa ada banyak manfaat mengajarkan anak berenang sejak dini. Selain membuat si kecil terbiasa dengan air, dapat mengurangi resiko dirinya tenggelam, berenang sejak dini juga sangat berguna untuk perkembangan dan pertumbuhan si kecil.

Lalu, apa saja manfaatnya?

1. Meningkatkan IQ

Hasil penelitian di Melbourne, Australia, menunjukkan secara statistis IQ anak-anak yang diajarkan berenang sejak bayi lebih tinggi ketimbang anak-anak yang tak diajarkan berenang atau diajarkan berenang setelah usia 5 tahun. Anak-anak tersebut diukur IQ-nya ketika mereka berusia 10 tahun.

2. Manfaat Emosional

Berenang dapat meningkatkan kesejahteraan emosional untuk seorang bayi. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit atau Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Amerika serikat, berenang dapat meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan.

Berenang juga merupakan kegiatan yang dapat melibatkan seluruh keluarga. CDC juga menemukan bahwa seorang bayi yang berlatih renang dapat meningkatkan mood yang baik secara keseluruhan.

3. Memberi Stimulasi Pada Motorik

Bermain dalam air akan membuat saraf dan otot bayi berkembang. Dengan bergerak semua bagian tubuh bayi akan terlatih walaupun terniknya belum sempurna.

4. Melatih Rasa Percaya Diri dan Keberanian

Berada dan menjelajahi kolam renang yang besar dan luas bersama orang tua akan mendorong si kecil menjadi lebih berani dan memperkuat ikatan emosi. Tidak hanya bermanfaat dari segi fisik, kebersamaan dengan sentuhan dan interaksi hangat saat mendampingi si kecil di kolam renang akan membuat jalinan emosi lebih kuat.

5. Kemampuan Sosial

Berenang bersama-sama di kolam renang umum dengan bayi atau batita lainnya akan mengasah kemampuan beradaptasi dan berosialisasi. Biarkan si kecil “mengobrol” dan bercengkrama dengan teman-temannya.

6. Meningkatkan Nafsu Makan Pada Bayi

Air yang hangat akan melemaskan otot bayi dan berenang dapat merangsang nafsu makan pada bayi. Selain itu, ternyata berenang juga dapat meningkatkan pola tidur bayi yang lebih teratur.

7. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Jangan takut si kecil akan masuk angin atau sakit bila berenang. Kalau dilakukan dengan benar, berenang justru dapat meningkatkan daya tahan tubuh si kecil. Gerakan yang dilakukan saat berenang akan memperlancar sirkulasi darah dan kerja organ-organ tubuhnya. Juga, otot-otot tubuhnya akan kian lentur dan kuat sehingga daya tahan tubuhnya menjadi tinggi.

Join Sensen Swimming School

Manfaat Renang Bagi Kejiwaan

Posted on March 6, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Manfaat Renang Bagi KejiwaanLeave a Comment

Berenang adalah jenis olahraga yg dapat meningkatkan kesehatan dan terbilang minim resiko cereda fisik karena seluruh badan ditahan oleh air. Berenang juga merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan, ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang.

Manfaat olahraga berenang jika dilakukan secara rutin antara lain:

Membentuk Otot
Ketika berenang, hampir seluruh otot pada tubuh kita gerakkan, mulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, punggung, perut pinggang, anggota gerk bawah dan telapak kaki.

Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru
Gerakan anggota tubuh sepert tangan dan kaki yg mendorong dan menendang air dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah dan paru-paru. Sehingga berenang bisa dikategorikan sebagai aerobik di dalam air.

Menambah tinggi badan
Berenang dengan benar dapat menambah tinggi badan, bagi yang masih dalam masa pertumbuhan.

Melatih Pernafasan
Berenang sangat dianjurkan bagi yang memiliki penyakit asma, karena bisa memperkuat sistem cardiovaskular dan pernafasan. Pernapasan jadi lebih lancar dan lebih panjang.

Membakar kalori
Ketika berenang, energi yang dibutuhkan untuk bergerak akan menjadi lebih tinggi, krn tubuh lebih berat untuk bergerak di dalam air. Secara efektif kegiatan berenang mampu membakar kalori tubuh sekitar 24%.

Menghilangkan Stres
Gerakan yg dilakukan perlahan saat berenang secara psikologis mampu membuat pikiran dan hati menjadi lebih rileks karena kemampuannya meningkatkan hormon endorfin di dalam otak.

Pemanasan ringan yang dilakukan sebelum berenang sangat penting untuk menghindari terjadinya kram otot dan juga berfungsi untukmeningkatkan detak jantung dan suhu tubuh secara bertahap.
Mulailah dengan berjalan di sekitar kolam renang selama sekitar 10 menit sambil melakukan gerakan ringan seperti mengayunkan kaki dan tangan. Dan memulai berenang dengan cara bertahap, lakukan satu putaran terlebih dahulu, kemudian istirahat selama kurang lebih 30 detik. Setelah ini dilakukan beberapa kali, baru kemudian berenang selama 20 sampai 40 menit secara terus menerus. Tingkatkan latihan setelah beberapa minggu. Agar semua otot terlatih, sebaiknya berenang dilakukan dengan berganti-ganti gaya.

Tips Berlatih Renang Agar Cepat Mahir

Posted on March 6, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Tips Berlatih Renang Agar Cepat MahirLeave a Comment

Berenang merupakan salah satu olahraga yang menyenangkan. Berada didalam air bagi sebagian orang sangat menyenangkan.

Berenang juga dapat membantu pertumbuhan badan untuk tumbuh lebih tinggi, khususnya pada masa-masa pertumbuhan..

Tapi mungkin juga bagi beberapa orang berada didalam air menjadi hal yang paling dihindari karena merasa belum bisa berenang.

Untuk dapat cepat bisa berenang, anda dapat belajar berenang dikolam yang dangkal atau anda dapat mencoba belajar berenang di pantai.

Karena air laut memiliki daya apung yang tinggi sehingga anda lebih mudah mengapung dan belajar gerakan dasar berenang.

Jika di kolam renang berair tawar anda akan membutuhkan tenaga yang besar untuk berusaha tetap mengapung.

Sebagai langkah awal untuk cepat bisa berenang, anda dapat mencoba Berenang gaya dada/gaya katak lebih dulu karena lebih mudah dilakukan.

Renang gaya katak dapat dilakukan dengan mempertahankan kepala tetap dipermukaan dengan gerakan tangan lurus kedepan lalu membuka kearah samping disertai kaki menendang kearah luar menyerupai gerakan katak. Atau anda dapat mencoba gerakan lain yang anda anggap paling mudah.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan terkait lokasi yang anda gunakan untuk belajar berenang.
Jika anda belajar berenang di pantai. Cari lah lokasi pantai yang berpasir dan tidak terlalu curam. Dengan kondisi arus dan ombak tidak terlalu besar. Kondisi pantai seperti ini biasanya dapat ditemukan pada pagi hari saat cuaca cerah.

Jika anda memilih belajar dikolam renang umum. Cari waktu dimana kolam renang tidak terlalu ramai, cari tempat kolam renang yang memiliki area dangkal.

Jangan belajar dikolam renang umum yang memiliki fasilitas bermain seperti kolam arus, perosotan atau hal menarik lainnya yang akan mengganggu konsentrasi anda untuk belajar berenang. Yang ada, anda malah akan sibuk menikmati arena bermain dan gagal belajar berenang.

Yang tak kalah penting saat belajar berenang di pantai ataupun di kolam renang. Mintalah bantuan rekan anda yang sudah bisa berenang untuk mengawasi anda dan membantu anda memberi contoh gerakan berenang yang baik dan benar.

Pelajari gerakan dasar berenang. Beberapa hal dasar yang perlu dipelajari untuk cepat bisa berenang.

Meluncur dan Mengapung.
Untuk cepat bisa berenang tentu anda harus mampu mengapung terlebih dahulu. Agar dapat mengapung dengan mudah anda dapat mempelajarinya di pantai atau di kolam renang yang dangkal kira-kira setinggi dada. Hentakan kaki kelantai atau kedasar kolam untuk mendorong tubuh anda meluncur kedepan.

Anda dapat menggunakan peralatan seperti snorkel agar anda dapat mengapung lebih lama dengan posisi badan menelungkup (menghadap kebawah).

Dengan bantuan snorkel anda dapat tetap bernapas sehingga anda dapat mengapung lebih lama dan membiasakan diri dengan posisi tersebut.

Hal ini juga dapat membantu anda melatih pernapasan didalam air. Jika anda belajar berenang di pantai, anda akan lebih mudah mengapung karena konon katanya air laut memiliki berat jenis yang tinggi.

Menggerakan anggota badan
Setelah anda merasa mahir untuk mengapung dengan baik, maka selanjutnya anda dapat melatihgerakan dasar berenang.

Gerakan kaki atau tangan secara perlahan membentuk gerakan berenang. Jangan panik saat menggerakan badan, gerakan badan sesuai gerakan renang gaya bebas ayunkan tangan seolah mendayung dan gerakan kaki keatas dan kebawah agar tubuh anda dapat bergerak maju.

Cara belajar berenang dengan mulai menggerakan anggota badan ini, anda perlu tetap mengunakan snorkel untuk membantu anda bernafas meskipun posisi kepala anda berada didalam air.

Lakukan latihan ini secara rutin hingga anda merasa sudah lancar. Tetap menggunakan kolam yang dangkal atau dipinggir pantai yang tidak tertlalu dalam untuk mulai belajar berenang.

Latihlah gerakan kaki di pinggir kolam dengan memegang tepian kolam dan gerakan kaki hingga tubuh anda terangkat ke permukaan.

Pernapasan.
Bernapas saat berenang mungkin agak sulit dilakukan. Jika sebelumnya anda belajar berenang dengan mengunakan snorkel.

Untuk melatih pernapasan anda tidak memerlukan snorkel lagi. Berenang dengan gaya bebas angkat kepala kesamping hingga kepala keluar dari dalam air untuk mengambil napas.

Hal ini agak sulit dilakukan tapiseiring berkembangnya kemampuan dan latihan rutin yang anda lakukan, yakinlah anda akan cepat bisa dapt berenang dengan baik.

Untuk belajar berenang anda bisa memulai belajar gaya bebas terlebih dahulu karena Berenang gaya bebas relatif mudah dibanding gaya renang lainnya.

Join Sensen Swimming School

Renang Merupakan Olahraga Terbaik, Kenapa ?

Posted on March 5, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged les renang, Les Renang BandungLeave a Comment

Renang kerap direkomendasikan sebagai olahraga pilihan bagi pengidap asma. Bagi khalayak umum sekalipun, olahraga punya beragam kelebihan dibandingkan jenis olahraga lainnya.

Memang, butuh tempat khusus untuk berenang. Kolam renang tidak selalu mudah ditemukan, demikian juga sungai atau danau yang aman dan bersih untuk berenang. Peralatan khusus seperti kacamata, baju renang, dan sebagainya kadang juga dibutuhkan.

Namun demikian, renang tetap menjadi olahraga favorit bagi sebagian orang. Dirangkum dari Huffington Post, berikut ini beberapa kelebihan renang dibanding olahraga lain:

1. Baik untuk paru-paru
Beberapa penelitian mengaitkan renang dengan peningkatan kapasitas vital paru-paru. Dengan paru-paru yang sehat, tubuh bisa memproses oksigen dengan lebih optimal. Suplai oksigen lancar, berbagai fungsi organ dalam tubuh akan bekerja dengan lebih optimal.

Tidak heran jika olahraga ini direkomendasikan juga untuk pasien asma. Penelitian tahun 2007 bahkan mengungkap manfaat renang bagi penyakit kardiovaskular.

2. Melatih otot dan kardio sekaligus
Walaupun disebut-sebut sebagai olahraga low impact, renang tetap memberikan manfaat yang maksimal. Olarhaga ini dikategorikan sebagai olahraga aerobik, namun tekanan air juga memberikan challenge tersendiri untuk latihan kekuatan.

3. Mendekatkan dengan alam
Jika punya kesempatan untuk berenang di alam bebas, maka bukan hanya manfaat olahraga yang didapatkan. Olahjiwa juga akan terjadi akibat interaksi dengan lingkungan yang asri. Penelitian membuktikan bahwa waktu yang dihabiskan di alam bisa meningkatkan kualitas kesehatan mental seseorang.

4. Low impact
Tidak seperti lari yang menghentak-hentak persendian, renang melibatkan gerakan-gerakan yang lebih halus meski tidak kalah bertenaga. Risiko cedera serius seperti keseleo dan patah tulang sangat minim saat berenang. Sangat cocok untuk orang-orang lanjut usia atau punya masalah dengan tulang dan persendian.

5. Air menenangkan
Berbagai penelitian membuktikan bahwa air punya efek menenangkan bagi otak. Menghabiskan waktu di air punya efek yang mirip dengan meditasi. Setelah letih dengan kegiatan rutin kehidupan modern, otak butuh diistirahatkan dan terapi air terbukti cukup manjur.

Join Sensen Swimming School