Manfaat Berenang Archives - Page 9 of 14

Category: Manfaat Berenang

6 Gerakan Pemanasan Renang

Posted on March 21, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged 6 Gerakan Pemanasan Renang, les renang, les renang di bandungLeave a Comment

lebih menjadi ekspresif dan sehat, termasuk bertujuan untuk menyehatkan sistem pernafasan hingga pembakaran lemak sekalipun. Berkardio dengan cara berenang, juga merupakan pilihan favorit bagi mereka yang menginginkan penurunan berat badan menjadi lebih ideal. Namun, perlu diantisipasi pula, jika Anda berenang tanpa melakukan peregangan ataupun pemanasan sebelumnya. Bisa saja menimbulkan terjadinya keram disaat melakukan gerakan atraktif di dalam air.

Untuk meminimalisir terjadinya cedera yang tidak diinginkan, alangkah baiknya jika Anda melakukan pemanasan atau stretching seperti berikut ini:

1. Forward lunge

Sebagaimana yang biasa dilakukan di gym, lunge memang diperlukan renang guna memberikan peregangan pada bagian otot paha, betis, dan kaki. Sehingga fungsi otot tersebut akan sedikit melemas dan memanas sebelum Anda melakukan gerakan seperti mengayuh di dalam air.

Untuk memulainya, Anda dapat berdiri tegak dan kedua tangan diletakan tepat di bagian pinggang sisi kanan ataupun kiri. Lalu majukanlah satu kaki ke arah depan, sedangkan kaki satunya menekuk ke arah bawah. Lakukanlah 10 repetisi di satu kaki, lalu beralih pada sisi kaki berikutnya.

2. Standing T

Gerakan ini bertujuan untuk melenturkan sistem rotator yang berpusat pada persendian bahu, sehingga Anda akan leluasa saat mendayung dengan tangan. Berdirilah dengan posisi kedua kaki agak sedikit membuka dan lurus, lalu diikuti dengan membungkukan badan. Berikutnya luruskanlah kedua tangan ke bawah, namun telapak tangan mengepal menghadap ke depan. Ini adalah posisi awal Anda untuk memulai gerakan. Kemudian ayunkan kedua tangan anda ke atas, sejajar dengan tinggi bahu, lalu tahan 1-2 detik dan kembali pada poisi awal. Lakukanlah sebanyak 10 repetisi.

3. 90/90 stretch

Stretching ini termasuk jenis peregangan yang meningkatkan stabilitas rotasi Anda. Sebagai posisi awal, berbaringlah di atas matras yang telah disediakan, dengan kedua kaki menekuk 90 derajat mengarah samping dan sejajar bersama matras. Setelah kaki menekuk, luruskanlah badan dan kedua tangan Anda searah dengan kaki yang ditekukan tadi. Bentangkanlah kedua tangan anda diikuti dengan posisi kepala yang mengarah ke belakang, lalu tahan sejenak 1-2 detik, rasakan kontraksi pada pinggang dan bahu. Ulangi sebanyak 6-8 repetisi di setiap sisi kanan maupun kiri.

4. Quadruped rocking

Posisikan tubuh Anda seakan merangkak, dengan kedua telapak tangan dan lutut sejajar. Kemudian tarik pinggul Anda sedikit mengarah ke belakang, lalu tekan dan tahan sejenak. Rasakan kontraksi pada abs, otot punggung serta tulang belakang Anda. Lalu kembalilah pada posisi semula. Lakukan sebanyak 6-8 repetisi.

5. Standing back flection

Berdiri tegak dengan kepala menengadah ke atas sambil kedua tangan memegang pinggang, merupakan posisi awal untuk melakukakn stretching berikutnya. Tariklah ke belakang kepala Anda, yang spontan akan diikuti dengan menekuknya punggung Anda.Tahan sejenak kemudian ulangi kembali 6-8 repetisi.

6. Lateral extension

Tetap berdiri sesuai dengan posisi stretching sebelumnya. Jika sebelumnya Anda menggerakan tubuh ke arah belakang, kali ini Anda cukup menggerakannya ke samping. Lakukanlah di setiap sisinya 10 repetisi dengan akurat dan tidak asal-asalan.

Anda juga dapat menambahkan peregangan lainnya diluar dari apa yang Reps informasikan pada Anda. Intinya terpusat pada kesiapan persendian ataupun pemanasan otot sebelum melakukan gerakan ekstrim saat berada di dalam air. Semoga bermanfaat dan selamat berlatih.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Menyembuhkan Penyakit Asma Dengan Renang

Posted on March 20, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Menyembuhkan Penyakit Asma Dengan RenangLeave a Comment

Renang Dapat Menghilangkan Penyakit Asma – Renang adalah salah satu olahraga air yang mempunyai manfaat banyak sekali salah satunya dapat menghilangkan penyakit asma.Karena dengan terapi secara teratur penyakit asma anda perlahan-lahan akan hilang. Dalam masa pertumbuhan olahraga renang adalah salah pilihan yang tepat karena dapat meninggikan badan anda.Sebenarnya olahraga renang mudah dilakukan asalkan tidak takut dengan air.

Untuk mendapatkan hasil yang memuaskan anda harus berlatih dengan baik dan benar.Mungkin sebagian orang menganggap sepele tentang olahraga yang satu ini,padahal kalau kita gali manfaatnya sangat luar biasa.Biar tidak penasaran Olahraga Pedia akan membahas tentang Manfaat Olahraga Renang Bagi Tubuh kita.

Dibawah ini akan saya jelaskan manfaat olahraga renang,supaya rajin dalam berolahraga,yuk kita simak bersama-sama :

1.Menghilangkan Penyakit Asma

Mengapa renang dapat menghilangkan penyakit asma ? karena olahraga renang menggunakan pernapasan dari mulut yang dipompa ke jantung.Lakukanlah olahraga renang setiap hari secara teratur,kalau udah merasa capek istirahat dulu jangan dipaksakan.Insya allah penyakit asma anda dapat hilang sedikit demi sedikit.Untuk hasil yang maksimal silahkan lakukan pada pagi hari

2.Meninggikan badan

Bagi anda yang mempunyai anak silahkan daftarkan les renang,karena olahraga ini sangat cocok untuk pertumbuhan.Dengan mengikuti olahraga renang pertumbuhan tinngi anak anda akan tumbuh dengan maksimal.

3.Membentuk Badan

Perlu kamu ketahui kelebihan olahraga renang dapat membentuk badan.Beda dengan kamu melakukan olahraga fitnes hanya mengolah otot.Dan sewaktu berhenti olahraga beberapa bulan pasti badan anda akan terlihat kendor lagi,tapi dengan olahraga renang walaupun berhenti dalam jangka waktu yang lama badan tetap keliatan kenceng karena olahraga renang membentuk sel-sel baru.

4.Dapat Mengecilkan Perut Buncit

Bagi anda yang hobinya makan membuat perut anda keliatan buncit,tentunya membuat anda tidak nyaman dan kurang percaya diri.Silahkan mengikuti olahraga renang karena dengan olahraga ini dapat mengecilkan perut buncit menjadi sixpak.

5.Manfaat bagi Ibu Hamil

Olahraga renang sangat dianjurkan bagi wanita yang sedang hamil karena dengan renang dapat memperlancar sirkulasi udara yang bermanfaat untuk menyehatkan ibu hamil dan jabang bayi yang sedang dikandungnya.Selain itu dapat meningkatkan kekuatan otot pinggul yang bermanfaat untuk memperlancar proses persalinan.

6.Manfaat Renang Buat Manula

Dapat mengembalikan otot-otot yang kendur menjadi kencang lagi,dapat menjauhkan dari serangan penyakit,dan mengembalikan kerja otot yang sudah lemah.

7.Menghilangan Stress

Kesibukan kerja setiap hari dapat membuat anda menjadi stress,kalau ini dibiarkan akan sangat berbahaya karena dapat dengan mudah terserang penyakit maka dianjurkan untuk berolahraga salah satunya dengan berenang.Karena olahraga renang dapat membuat badan menjadi rileks.

Demikianlah Beberapa Manfaat Renang yang dapat saya sampaikan.Selain yang saya sebutkan diatas masih banyak lagi manfaatnya,perbanyaklah membaca buku untuk menambah wawasan.

Join Sensen Swimming School

Menyembuhkan Penyakit Dengan Renang

Posted on March 20, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Menyembuhkan Penyakit Dengan RenangLeave a Comment

Banyak yang mengatakan bahwa renang sangat membantu penderita nyeri pinggang yang disebabkan oleh jepitan syaraf yang biasa dikenal sebagai Hernia Nucleus Pulposus (HNP). Hal ini seakan-akan sudah menjadi keharusan bilamana ada yang sakit pinggang maka si penderita harus berenang.

Namun masalahnya adalah ada banyak penderita gangguan pinggang yang tidak mampu berenang dan apa sebenarnya yang melatar belakangi kemampuan olahraga renang untuk menyembuhkan nyeri pinggang? Sakit pinggang seperti apa yang dapat sembuh dengan berenang? Hal inilah yang perlu diketahui oleh masyarakat luas agar dapat menyembuhkan gangguan pinggang yang dialami. Perlu diketahui bahwa tidak semua sakit pinggang merupakan manifestasi dari HNP dan yang terbanyak ditemui di masyarakat adalah disebabkan oleh nyeri otot ringan yang dengan istirahat dapat sembuh dengan sendirinya tanpa membutuhkan pengobatan apapun.

Kelainan jepitan syaraf sendiri ada yang dapat membaik dengan membungkukkan badan namun ada juga yang merasa lebih nyaman jika menengadahkan tubuhnya ke belakang. Untuk HNP yang berat biasanya membutuhkan operasi tapi bagi kasus awal yang ringan dan cepat mendapatkan penanganan yang tepat dapat sembuh dengan olahraga diantaranya renang. Saat berenang maka tubuh akan berusaha untuk terapung oleh sebab itu otot-otot di daerah punggung akan berkontraksi dan membuat postur tubuh agak menengadah. Hal inilah yang menyebabkan penderita nyeri pinggang yang merasakan nyerinya memburuk dengan menengadah tidak cocok untuk berenang. Dengan berenang maka otot-otot seluruh tubuh akan terlatih dan terutama otot punggung menjadi lebih besar, lebih kuat dan lebih mampu untuk menahan rasa sakit yang dialami.

Berenang yang dianjurkan untuk pengobatan HNP adalah dengan ketentuan sebagai berikut:

Bila dalam keadaan nyeri, dapat berenang gaya dada dengan santai, tidak boleh dipaksakan, minimal 15 menit pada awal latihan.
Bila tidak dalam keadaan nyeri, dapat berenang gaya dada atau gaya bebas.
Berenang gaya kupu – kupu tidak dianjurkan karena menekan tulang belakang dan dapat memperparah HNP.
Untuk tujuan pengobatan, maka berenang dapat dilakukan 2 sampai 3 kali seminggu, dengan waktu antara 20 sampai 45 menit setiap berenang.
Untuk maintenance / mempertahankan, maka berenang dapat dilakukan minimal 1 kali dalam seminggu.
Sebelum melakukan latihan sebaiknya kunjungi Dokter Spesialis Syaraf (Neurology) dan Dokter Spesialis Rehabilitasi Medis untuk melakukan pemeriksaan dan konsultasi lebih lanjut.

Jadi sebenarnya penyakit HNP itu sendiri tetap ada dan biasanya kelainannya tidak banyak berubah jadi yang membuat pasien tersebut merasakan lebih baik adalah karena kemampuan otot-otot punggung untuk lebih menahan sakit. Seperti diketahui bahwa berenang merupakan jenis latihan aerobik maka kemampuan jantung-paru akan membaik yang dampaknya dapat memperbaiki aliran darah juga keadaan umum penderita. Bila itu kenyataannya maka tidak hanya berenang yang mampu mendatangkan rasa lebih baik pada penderita HNP tentunya berbagai latihan Sports Therapy yang melibatkan otot-otot punggung disertai dengan latihan aerobik tidak terlalu berat intensitasnya dan mampu untuk dilakukan oleh para penderita HNP.

Bagi penderita yang tak mampu berenang atau karena sesuatu hal yang tak memungkinkan mereka untuk berenang maka latihan bersepeda statis yang menggunakan sandaran punggung disertai dengan latihan back up secara teratur juga akan memberikan hasil yang sama tanpa harus membuang waktu untuk pergi ke kolam renang. Hal terpenting yang harus diketahui oleh penderita HNP adalah menghentikan latihan bilamana merasakan nyeri pada daerah pinggang dan untuk selanjutnya memeriksakan keluhannya tersebut pada dokter yang kompeten sebelum kembali melanjutkan latihannya itu. Kesimpulannya adalah penyakit HNP tersebut tetap ada namun rasa sakit yang dirasakan oleh penderita akan berkurang atau mampu untuk tidak dirasakan lagi akibat otot yang terlatih tadi.

Join Sensen Swimming School

Cara Mengurangi Berat Badan 5Kg Dengan Renang

Posted on March 19, 2017March 24, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged CARA MENGURANGI BERAT BADAN 5 KG DENGAN RENANGLeave a Comment

Bagi yang sedang berencana menurunkan berat badan, berenang bisa jadi salah satu alternatif latihan. Berenang adalah salah satu olah raga terbaik untuk jantung karena melibatkan keseluruhan tubuh dan termasuk latihan low-impact.

Menurut American Heart Association, 30 – 60 menit berenang, 4 – 6 kali seminggu dapat mengurangi berat badan dan mengurangi resiko terkena stroke, diabetes dan jantung.

Berbeda dengan olah raga lari, bersepeda dan olah raga untuk cardio lainnya, berenang melibatkan gerakan keseluruhan tubuh. Otot bagian bawah, bagian atas, dada dan punggung seluruhnya akan bekerja selama Anda berenang. Selain itu berenang juga memperkuat paru-paru dan jantung.

Berenang juga disarankan bagi yang memiliki masalah persendian karena latihan ini tidak membebani lutut, pinggul ataupun punggung.

Bagaima Dapat Mengurangi Berat Badan Dengan Berenang

Diimbangi dengan diet yang sehat dan seimbang, seseorang yang memiliki komitmen untuk berenang secara teratur dan rutin akan sangat mudah mengurangi berat badannya. Dengan berenang 60 menit per hari, 4 – 6 hari seminggu biasanya sudah akan mendapatkan hasil.

Jika Anda baru saja memulai untuk berenang, mulailah perlahan. Selama minggu pertama, mulailah berenang dengan jeda/waktu istirahat. Berenang selama 30 detik dan kemudian istirahat 30 detik. Setelah terbiasa, mulailah untuk meningkatkan waktu berenang dan kurangi waktu istirahat. Lakukan selama 30 menit. Tujuan utamanya adalah berenang selama 60 menit, dimana Anda ( sebaiknya ) bisa mencapai jarak 500 meter atau 20 lap ( asumsi 1 lap adalah panjang kolam 25 meter ), tanpa istirahat.

Bagi yang sudah pandai berenang, untuk mengurangi berat badan, Anda sebaiknya menjaga kestabilan gerakan renang dan kestabilan detak jantung Anda. Berenanglah cepat (sprint) untuk 3 lap kemudian 1 lap berikutnya berenang santai/perlahan. Pada akhir dari lap terakhir ambillah waktu istirahat selama 30 detik, kemudian ulangi lagi selama kurun waktu 60 menit. Untuk menghindari kebosanan pakailah gaya yang berbeda, misalnya lap ke-1 berenang dengan gaya dada, lap ke-2 berenang gaya kupu-kupu. Anda juga dapat menambahkan latihan kayuhan kaki menggunakan kickboard dalam waktu 60 menit tersebut.

Gaya-Gaya Dalam Berenang Yang Membantu Mengurangi Berat Badan

Bagi seseorang dengan berat badan 70 kg Berenang dapat membakar 475 hingga 750 kalori untuk latihan selama 1 jam, tergantung gaya berenang dan kecepatannya. Dibandingkan dengan berjalan yang membakar 270 kalori sejam jelas berenang lebih efektif. gaya dalam berenang dan jumlah kalori yang dibakar antara lain :

1. Gaya Bebas

Seseorang dengan berat 70 kg dapat membakar 476 kalori dengan berenang selama 1 jam pada kecepatan sedang, dan membakar 680 kalori pada kecepatan yang lebih tinggi.

2. Gaya Punggung

Berenang dengan gaya punggung selama 1 jam pada kecepatan sedang dapat membakar kalori seseorang dengan berat 70 kg sebanyak 476 kalori .

3. Gaya Katak

Berenang dengan gaya ini selama 1 jam pada kecepatan sedang dapat membakar 680 kalori pada orang dengan berat 70 kg.

4. Gaya Kupu-Kupu/Lumba-Lumba

Gaya ini dikenal paling sulit, tetapi sebanding dengan kalori yang dibakar. Seseorang dengan berat badan 70 kg dengan berenang selama 1 jam dengan gaya ini pada kecepatan sedang dapat membakar 748 kalori. Jika dilakukan dengan kecepatan yang lebih tinggi bisa lebih banyak lagi kalori yang hilang.

Waspada dengan nafsu makan yang timbul

Penelitian selama 3 bulan dari Florida University mengatakan bahwa beberapa orang justru bertambah berat badannya ketika sering berlatih renang. Hal ini dikarenakan seseorang akan timbul nafsu makannya setelah berada di air yang dingin dalam waktu yang lama. Hal ini yang harus diwaspadai. Tentang cara mengatasi nafsu makan berlebihan yang timbul setelah berenang dan makanan apa saja yang boleh dimakan, akan dibahas pada artikel berikutnya.

Join Sensen Swimming School

Waktu Yang Ideal Untuk Renang

Posted on March 19, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Waktu Yang Ideal Untuk RenangLeave a Comment

Memaksa tubuh untuk langsung berenang jarak jauh dengan durasi lama nggak akan membuat badan bugar secara instan. Makanya berenang sebaiknya dilakukan bertahap sesuai ketahanan tubuh. Idealnya, sih, seperti anjuran American College of Sports Medicine (ACMS). Kita melakukan latihan tiga kali seminggu dengan durasi masing-masing 30 menit.

“Tapi ingat, 30 menit itu hanya latihan inti. Jika ditambah dengan pemanasan dan pendinginan masing-masing 10 menit, durasi total mencapai hampir satu jam. Makanya olahraga teratur itu idealnya seminggu tiga kali selama satu jam,” jelas dr. Nora Sutarina, SpKO.

Begitu bisa berenang, nggak usah memaksakan diri untuk langsung melakukan 30 menit tanpa henti. Dr. Nora menyarankan latihan inti bisa dimulai selama 12 menit saja pada dua minggu pertama. Lalu dua minggu kemudian durasinya ditambah bertahap hingga mencapai waktu yang kita inginkan.

Atau, bisa juga memulai latihan dengan jarak tertentu, 100 meter tanpa henti misalnya. Lalu pada sesi latihan berikutnya, ditambah lagi jadi 150 meter tanpa henti. Begitu seterusnya, hingga kita berenang dengan jarak lebih jauh.

Join Sensen Swimming School

Manfaat Renang Di Pagi Hari

Posted on March 19, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Manfaat Renang Di Pagi HariLeave a Comment

Siapa sih yang gak ingin punya tubuh yang indah? Perut rata, kulit sehat, kaki jenjang, berat badan ideal. Banyak orang yang rela keringat bercucuran saat angkat beban di tempat fitness untuk ini. Kamu pun mungkin rela kulitmu menjadi lebih gelap karena jogging setiap hari di bawah sinar matahari.

Nah, jika kamu ingin tidak suka dengan keringat yang bercucuran atau kulit yang jadi hitam karena kepanasan, kamu bisa mencoba olahraga yang lain — misalnya saja berenang. Olahraga air ini menawarkan manfaat paket lengkap untuk mendapatkan bentuk badan yang indah. Selain membakar lemak, kamu juga bisa lebih bahagia saat keluar dari kolam. Bahagia? Yup; kamu yang penasaran, di sini Hipwee akan menjelaskan berbagai manfaat yang bisa kamu dapat dengan menekuni olahraga renang.

1. Tak perlu bau keringat dan kegerahan di jalan. Kamu bisa mendapatkan berat badan ideal dengan membakar kalori di dalam air.

Mendapatkan berat badan ideal memang selalu menjadi idaman. Selain mengatur pola makan, kamu juga harus rela membakar kalori yang tersimpan jadi lemak di tubuhmu. Salah satunya caranya dengan olahraga berenang dengan rutin. Gak perlu seharian di kolam, kamu hanya perlu berenang dengan tenang selama satu jam setiap hari. Dengan ini saja, kamu sudah bisa membakar hingga 500 kalori. Dan jika kamu ingin membuat badanmu ramping lebih cepat, berenanglah dengan ritme yang lebih cepat agar kamu bisa membakar kira-kira 700 kalori.

Tak harus memaksakan diri. Berenanglah dengan cara bertahap. Kamu bisa istirahat selama 1 menit setiap berenang selama 5 menit. Namun perlu dicatat ya, istirahat di sini bukan berarti kamu ke luar dari kolam lalu makan. Maksudnya adalah kamu bisa bermain-main air di pinggir kolam atau minum air putih. Dengan rutin berenang seperti ini, kamu bisa terhindar dari badan yang kegendutan. Cukup menjanjikan ‘kan?

2. Dengan rutin berenang, tubuh seperti penari bukan lagi mimpi. Kegiatan ini tak hanya akan membakar kalori, tapi juga bikin tubuhmu menjadi lebih lentur dan gemulai.

Siapa sih yang gak terpesona melihat para penari yang lihai melipat tubuh indah mereka? Layaknya boneka kain, tubuh mereka bergerak dengan lincah seperti tidak punya tulang yang bisa patah. Tahukah kamu bahwa kamu bisa menjadi lebih gemulai seperti mereka dengan berenang secara rutin?

Ya — selain membakar kalori, olahraga ini juga bisa melembutkan gerak tubuhmu. Kamu bisa merasakan ‘kan ketika di dalam air tubuhmu akan menjadi lebih ringan? Hal ini dikarenakan gaya gravitasi di dalam air lebih rendah dibandingkan saat di daratan, sehingga kamu “kehilangan” berat badan. Nah, kondisi seperti ini akan membuat tulang dan persendianmu beristirahat dari lelahnya menyangga badan saat di luar air. Gerakan renang di dalam air ampuh untuk merelaksasi seluruh tulang dan persendian menjadi tidak kaku lagi. Jadi tubuhmu bia menjadi lentur dan bebas bergerak tanpa takut persendian rusak. Gerakan dalam renang juga bisa memperkuat tulang lho. Dengan olahraga ini, gak heran tubuhmu akan lebih fleksibel seperti penari balet!

3. Menjadi orang yang menarik itu bukan hanya modal bentuk tubuh yang ideal, wajah bahagia dan pikiran yang relaks juga tak kalah penting.

Tampil menarik bukan hanya tentang bentuk badan yang ramping, tapi juga aura bahagia yang terpancar dari wajahmu. Dan olahraga berenang bisa mewujudkan itu semua. Berdasarkan riset ilmiah yang dilakukan di University of Pittsburgh Medical Center membuktikan bahwa berenang dapat melepaskan hormon endorfin yang membuatmu menjadi lebih bahagia dan tenang. Selain itu, berbagai gaya berenang akan membuat ototmu relaksasi dan memaksamu mengatur nafas secara berirama. Hal ini ampuh untuk menghindarkanmu dari gejala stres yang berlebihan.

Itulah kenapa menyeburkan diri ke kolam bisa sangat menenangkan bagimu yang sedang tertekan. Selain membuat lemakmu menghilang, kegiatan ini juga bisa membuat pikiranmu menjadi lebih tenang.

4. Insomnia bisa membuat wajahmu jadi kusam. Nah, segar dan cerahnya wajah bisa kamu dapatkan ulang dengan berenang.

Insomnia seringkali menjadi penyebab kulitmu tampak pucat. Nah, berenang bisa menjadi solusi untuk mendapatkan ulang kulit cerahmu. Cobalah untuk berenang di pagi, siang, atau sore hari demi kulit yang lebih cerah. Namun jika kamu hanya bisa berenang di malam hari, disarankan menggunakan kolam dengan air hangat. Air hangat akan memudahkan otot tubuh menjadi lebih relaks saat keluar dari kolam. Selain itu hormon antistres yang dihasilkan tubuhmu juga akan membuatmu dapat tidur nyenyak. Dengan begitu, kamu akan terhindar dari insomia. Mau coba? Kamu bisa bergegas menceburkan diri ke kolam renang terdekat!

5. Kamu pun tak harus khawatir cedera. Berenang memungkinkanmu mendapatkan tubuh indah dengan cara aman dan menyenangkan.

Pernah cedera saat olahraga bisa membuat kamu trauma dan menjadi takut untuk memulai kegiatan fisik lagi. Tapi masih ada satu olahraga yang aman buat siapa saja, yaitu berenang. Gak sedikit orang yang pernah mengalami cedera justru melarikan diri pada olahraga air ini. Alasannya? Kamu tidak membutuhkan alat berat apapun untuk melakukan olahraga ini. Selain itu, tulang dan persendian tidak akan dipaksa menyangga tubuh kita secara berlebihan, karena berat badan kita yang “menghilang” dalam air. Tekanan air pada tubuh saat sedang berenang pun akan tersebar merata. Jadi kami tidak perlu khawatir salah satu organ bekerja keras berlebihan dari yang lain. Inilah mengapa kamu tak perlu takut cedera karena berenang.

Tapi pastikan kamu pemanasan dulu ya sembelum “nyemplung” ke kolam. Jika kamu belum terlalu expert dalam berenang, belajarlah secara perlahan. Dengan begitu, otomu juga gak akan jadi kram.

6. Olahraga yang punya berbagai manfaat bukan lagi mimpi. Soalnya, berenang juga bisa membuat badanmu jadi lebih tinggi.

Jika kamu ingin olahraga paket lengkap, maka kamu bisa menambatkan hati pada berenang. Setiap partikel air di dalam kolam akan menekan badanmu secara menyeluruh dan seimbang, terutama pada bagian pinggul, tangan, bahu, dan bokong. Jadi hal ini akan membuatmu menjadi lebih ramping. Selain itu gerakan renang seperti gaya dada, kupu-kupu, gaya katak juga akan melibatkan seluruh tubuhmu untuk bergerak. Gak jarang kamu harus menggerakkan kaki jika gak ingin tenggelam, jadi gak heran jika kakimu menjadi lebih jenjang. Tulang kuat dan otot kencang yang kamu dapatkan dari olahraga ini juga akan membantu badanmu menjadi lebih tinggi secara alami.

Setelah mendengar manfaat-manfaat di atas, masih adakah alasan buatmu untuk tak mempelajari olahraga ini?

Punya tubuh yang indah itu gak mustahil kok. Berenang bisa menjadi salah satu solusi bagimu. Siapa sih yang gak ingin tampil menarik dengan tubuh yang indah dan hati yang bahagia? Jadikanlah olahraga ini “tambatan hatimu” sekarang juga. Semoga berhasil, ya! ?

Join Sensen Swimming School

Renang Dapat Menumbuhkan Tinggi Badan

Posted on March 18, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Renang Dapat Menumbuhkan Tinggi BadanLeave a Comment

Berenang merupakan salahsatu olahraga yang disukai semua kalangan baik tua dan muda, laki-laki atau perempuan, dimana aktivitas air ini bahkan sering dijadikan tujuan wisata oleh sebagian orang disaat akhir pekan atau disuasana liburan.

Ada juga yang menjadikan olahraga renang sebagai aktivitas rutin yang dilakukan untuk berbagai kebutuhan seperti menjaga kebugaran tubuh, menjadi atlet profesional dan yang tidak kalah menariknya adalah untuk menambah tinggi tubuh.

Jika seseorang sedang menjalankan sebuah terapi menambah tinggi badan, sudah dipastikan dalam panduan atau instruksinya disarakan untuk melakukan beberapa jenis olahraga yang bisa dipilih salahsatunya dan berenang merupakan rekomendasi yang paling bagus.

Banyak gaya renang yang bisa dilakukan saat kita didalam air, tetapi tidak semua orang yang suka dengan aktivitas berenang menguasai tehnik atau gaya yang benar.

Ada yang hanya melakukan renang tanpa gaya dan hanya untuk bersenang-senang saja.

Nah buat Kamu yang ingin menambah tinggi badan sebaiknya mengetahui dulu gaya renang untuk menambah tinggi badan secara cepat itu seperti apa.

Tehnik Gaya Renang Untuk Menambah Tinggi Badan Secara Cepat dan Penjelasannya.

Selain menyegarkan dan membuat tubuh lebih sehat, berenang juga bisa mampu membentuk otot dan pertumbuhan tulang secara cepat.

Untuk yang sedang menjalankan diet juga bisa membakar lemak dalam tubuh.

Melakukan aktivitas berenang dengan rutin juga terbukti bisa menambah tinggi badan selama melakukannya dengan cara yang benar yaitu dengan melakukan gaya bebas dimana sangat bagus sebagai pilhan gaya renang untuk menambah tinggi badan secara cepat dan terbukti.

Cara melakukan gaya bebas (bahasa Inggris: front crawl) sangatlah mudah yaitu berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.

Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian “dicambukkan” naik turun ke atas dan ke bawah.

Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air.

Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan keluar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping.

Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan.

Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.

Join Sensen Swimming School

Cara Mudah Renang Dengan Cepat

Posted on March 17, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Cara Mudah Renang Dengan Cepat, les renang, les renang di bandungLeave a Comment

Beberapa hal diyakini menjadi faktor seberapa cepat seseorang dapat berenang, dari teknik berenang hingga kekuatan lengan dan ukuran kaki sampai kepada struktur tulang dan sendi seorang perenang. Beberapa perenang nampaknya dapat berenang dengan cepat tanpa merasa kelelahan, di sisi lain beberapa perenang nampaknya bahkan tidak bisa berenang dengan cepat sama sekali. Beberapa perenang akan memiliki keterbatasan teknik karena mereka tidak melenturkan tubuh sedemikian rupa – jangkauan gerakan mereka secara fisik dibatasi oleh struktur sendi bawaan mereka. Tapi hal itu tidak berarti mereka tidak dapat berenang dengan cepat, melainkan mereka memang tidak bisa berenang secepat perenang yang memiliki struktur sendi yang berbeda.

Ada beberapa teknik berenang yang dapat diterapkan agar Anda dapat berenang dengan cepat. Teknik ini juga dapat menjadikan Anda berenang dengan lebih efisien – Anda berenang dengan kecepatan yang sama namun menggunakan energi yang lebih sedikit. Untuk berenang dengan cepat Anda harus meningkatkan kecepatan berenang, mengurangi tahanan berenang atau meningkatkan tenaga. Berenang dengan ‘licin’ atau berenang lebih kuat – atau keduanya.

Pelatih renang sering berbicara bahwa berenang menjadi terasa berat sejalan dengan kecepatan berenang yang ditambah karena adanya tahanan yang dialami perenang. Perenang harus mengurangi pengaruh dari hambatan atau menambah tenaga pada otot ketika berenang.

Perenang merasa kesulitan ketika menambah tenaga otot pada saat berenang ketika mereka tidak melakukannya dengan benar.

Langkah pertama untuk dapat berenang dengan cepat adalah mengatur posisi, kemudian melakukan gerakan ‘menangkap’ dengan benar, menekan dan memutar, hal-hal yang semua orang bisa mempelajarinya. Berikut adalah beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum menambah tenaga pada otot ketika Anda berenang :

– Mengatur posisi

– Anda harus mengatur posisi tubuh Anda sebaik mungkin saat berenang baik untuk meminimalkan tahanan dan meningkatkan tenaga pada otot yang ada. Buat tubuh Anda lurus dan panjang, sejajar dengan permukaan air pada saat Anda berenang.

– Cek apa yang Anda lihat. Anda harus melihat ke arah dasar kolam, ke samping atau ke arah samping atas ketika mengambil nafas, tapi jangan pernah arahkan pandangan ke depan. Jika pandangan Anda mengarah ke depan, posisi kaki Anda akan ‘jatuh’ ke bawah, ke arah dasar kolam, dan Anda akan kehilangan posisi paralel tubuh Anda terhadap air.

– Kepala Anda harus mengarah ke tujuan Anda.

– Bayangkan Anda sedang berenang di sebuah tabung yang panjang. Pada saat Anda berenang jaga posisi tubuh Anda selalu di dalam tabung tersebut. Mungkin memerlukan sedikit tendangan kaki, mungkin memerlukan sedikit pandangan ke arah belakang, apapun itu latihlah posisi Anda.

– Gerakan ‘menangkap’

– Anda harus ‘menangkap’ air untuk mentransfer tenaga dari tubuh Anda ke air- gerakkan ‘tangkapan’ berenang yang bagus tentunya.

– Letakkan tangan dan lengan dengan benar agar dapat ‘menangkap’ air dengan baik. ‘Menangkap’ air hanya menggunakan tangan akan menghilangkan daya cengkram terhadap air.

– Gunakan tangan dan lengan bagian bawah.

– Bayangkan Anda sedang mengarah ke depan dan bawah sebuah tembok pada saat Anda berenang, dengan sisi tembok pada siku Anda. Arahkan ujung jari kearah dasar kolam, arahkan siku ke atas ke arah langit atau ke arah luar, dan bayangkan segala sesuatu dari siku ke lengan bawah hingga ke ujung jari tangan Anda adalah sebuah dayung yang besar.

– Menekan

– Tekan air dengan seluruh otot Anda, artinya otot-otot bagian dada dan punggung, bukan di lengan atau bahu.

– Anda harus merasakan seolah-olah ada kantung yang terbentuk di ketiak Anda pada saat Anda mengeluarkan tenaga di air.

– Pada saat Anda menekan air, rasakan otot punggung dan dada menarik lengan Anda dari atas Anda ke bagian bawah atau belakang dada Anda ( lakukan semampu Anda untuk menjaga ujung-ujung jari tangan tetap mengarah ke bawah dan siku mengarah ke atas untuk posisi ‘menangkap’ yang baik ).

– Bayangkan Anda ‘menangkap’ air terlebih dahulu, kemudian menekan air. Rasakan tubuh Anda menyentak ke depan ke arah lengan pada saat menekan.

– Berputar

– Untuk memaksimalkan posisi, gerakan ‘menangkap’ dan menekan, Anda harus memutar tubuh Anda.

– Tubuh Anda harus memutar dengan sumbunya adalah ujung kepala, leher, punggung hingga kaki.

– Ketika lengan ‘menangkap’, putar tubuh hingga sisi lengan yang menangkap berada di bawah air dan sisi lengan yang lainnya di atas air – atau paling tidak lebih dekat ke permukaan air daripada sisi lengan yang melakukan gerakan ‘menangkap’.

– Berputarlah sebagai satu kesatuan, dari bahu hingga pinggang, dengan pinggang dan bahu merupakan satu kesatuan ( artinya Anda harus menggunakan otot bagian tengah untuk menjaganya agar tetap menjadi satu kesatuan).

– Setelah Anda ‘menangkap’ air Anda akan menekan air. Pada saat Anda menekan, putar tubuh Anda, pindahkan tubuh hingga bagian tubuh yang lebih rendah mengarah ke permukaan dan bagian yang tadinya mengarah ke permukaan menjadi lebih rendah.

– Bayangkan sebuah tali melewati pinggang hingga ujung jari tangan. Gerakkan pinggang untuk memulai menekan dengan menarik tali tersebut ketika pinggang mulai berputar dari posisi yang lebih dalam ke posisi yang lebih dangkal.

Lakukan tips-tips tersebut dan Anda akan berenang lebih cepat. Semoga bermanfaat.

Join Sensen Swimming School

Cara Mudah Mengobati Patah Tulang Belakang Dengan Renang

Posted on March 17, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Cara Mudah Mengobati Patah Tulang Belakang Dengan RenangLeave a Comment

Berenang sangat baik untuk penyembuhan cedera punggung karena berat tubuh kita disangga air, jika Anda berenang, posisi tubuh Anda akan horisontal di air, posisi ini melepaskan tekanan pada punggung Anda yang cedera, lain halnya jika Anda melakukan latihan dengan posisi berdiri; akan tetap ada tekanan pada bagian punggung. Berenang ringan dapat secara perlahan menghilangkan rasa sakit atau tekanan yang dirasakan pada bagian punggung yang cedera. Gaya punggung adalah yang terbaik dibandingkan gaya lainnya, karena dengan posisi terlentang punggung Anda akan mendapat support air, berbeda dengan gaya-gaya lain dimana punggung kita tidak disupport air.

Dalam beberapa kasus berenang mungkin tidak bisa dilakukan, mungkin karena cedera berat. Walau begitu cobalah untuk tetap melakukannya di kolam renang, berawal dengan berdiri dengan air sebatas dada, kemudian mulailah berjalan, gerakan lengan beberapa kali, secara bertahap, kemudian mulailah untuk berenang ringan. Hal ini direkomendasikan oleh dokter bedah syaraf untuk rehabilitasi bagi pasien pasca operasi tulang belakang.

Artikel ini ditulis oleh Hannah Caldas, atlet renang Amerika Serikat berdasarkan pengalamannya sendiri pada saat dia mengalami cedera punggung ( Herniated Disc ) saat latihan lari. Kejadian tersebut terjadi dalam masa pensiunnya sebagai atlet renang, 2002-2010. Oleh seorang dokter dia diberi dua pilihan untuk menyembuhkan cedera punggungnya : operasi atau berenang. Pada saat itu dia menolak berenang karena menurutnya renang selalu identik atau terasosiasi dengan program yang sangat terstruktur, ‘keringat, airmata, darah’ serta kompetisi, namun oleh rekannya dia disarankan untuk berenang. Maka mulailah dia berlatih di kolam lagi seminggu 3 kali. Pada akhir masa rehabilitasinya, dia dapat berlari lagi tanpa ada keluhan sedikitpun pada punggungnya.

Sejak kesembuhannya dari cedera punggung berkat berenang, Hannah memutuskan kembali menjadi atlet renang pada 2010, Hannah mengukir banyak prestasi Internasional sejak itu. Pada 2012 Hannah hendak mewakili Portugal pada Olimpiade untuk 50 meter gaya bebas namun gagal dalam kualifikasi. Hannah sempat menjadi Associate Professor Bedah Saraf di Wake Forest University dari 2006-2010, pada 2010 dia memutuskan untuk sepenuhnya menjadi atlet dan pelatih CrossFit. Hannah berenang 4000 meter per hari, 2 jam tiap hari, 6 hari seminggu, CrossFit 5 hari seminggu dengan waktu istirahat penuh 1 hari dalam seminggu. Kini Hannah tinggal di Phoenix, Arizona, selain menjadi atlet dia juga mengaplikasikan ilmunya untuk membantu atlet renang dan triatlon.

Join Sensen Swimming School

Ini Dia Waktu Yang Tepat Untuk Renang

Posted on March 16, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Ini Dia Waktu Yang Tepat Untuk RenangLeave a Comment

Banyak sekali pendapat yang mengatakan bahwa berenang merupakan olahraga terbaik. Mengapa? karena berenang melatih semua bagian tubuh dari otot leher, dada, lengan, bahu, bokong, kaki, organ dalam tubuh seperti jantung dan paru-paru.

Fakta di atas memang benar, walaupun tidak sepenuhnya. Karena hal itu tergantung dari bagaimana cara kita berenang. Kalo kita berenang hanya sekedar bersantai ria mengapung di air, maka manfaat-manfaat seperti yang telah disebutkan di atas tidak maksimal. Lain lagi jika kita memang berenang secara maksimal, memaksimalkan stroke dan kecepatan berenang untuk mencapai level terbaik maka hal ini akan memperkuat organ jantung, paru-paru dan otot-otot tubuh kita.

Kelebihan olahraga renang dibanding dengan olahraga lainnya yaitu, resiko cedera yang minimal. Bandingkan dengan lari, sepak bola maupun bulu tangkis. Hal ini disebabkan ketika kita berenang, semua berat badan ditahan oleh air atau mengapung sehingga tidak ada bagian tubuh yang menahan beban akibat gravitasi. Untuk ibu hamil, pasien penderita masalah persendian tulang atau arthritis dan lansia berenang juga menjadi olahraga yang paling direkomendasikan.

Selain memiliki segudang manfaat dan kelebihan, berenang juga memiliki beberapa keterbatasan. Berenang kurang bermanfaat bagi kesehatan tulang, karena ketiadaan style gravitasi bumi saat berenang justru mempunyai pengaruh jelek pada massa tulang. Berenang juga tidak direkomendasikan bagi sodara yang berolahraga dengan tujuan membentuk otot tubuh seperti binaraga. Jadi jika tujuan olahraga sodara ingin memperkuat tulang sebaiknya lakukan jogging dan jika tujuan olahraga sodara untuk memiliki tubuh seperti seperti Ade Rai mendingan pergi aja ngegym.

Nah untuk mendapatkan manfaat terbaik dari berenang, selain berlatih maksimal sodara juga harus memperhatikan waktu terbaik untuk berenang. Kapan waktu terbaik untuk berenang ? Menurut dokter dan ahli olahraga, waktu terbaik untuk berenang yaitu pagi hari dari jam 7 sampai jam 9 dan malam dari jam 6 sampai jam 8. Sedang untuk durasinya, menurut American College of Sport Medicine yaitu selama 30 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu. 30 menit di sini untuk latihan inti belum termasuk pemanasan dan pendinginan. Untuk pemanasan dan pendinginan sendiri paling optimal masing-masing selama 10 menit. Latihan sebaiknya dilakukan bertahap, jangan di awal latihan sodara langsung tancap gas berenang selama 30 menit tanpa henti. Selain bisa membuat sodara klenger, otot dan organ dalam tubuh juga bisa kaget. Lakukan di awal berenang cukup selama 12 menit tanpa henti, kemudian pada latihan berikutnya tambah durasinya secara bertahap sampai mampu melakukan 30 menit renagn tanpa henti. Demikian, semoga bermanfaat.

Join Sensen Swimming School