Manfaat Berenang Archives - Page 8 of 14

Category: Manfaat Berenang

5 Manfaat Jika Kalian Rutin Olahraga Renang

Ingin olahraga yang punya banyak manfaat untuk kesehatan sekaligus menyenangkan dilakukan?

Cobalah berenang. Berikut ini 5 manfaatnya:

1. Terhitung sebagai latihan kardio dan kekuatan
Ketika berenang, saat tidak terus bergerak, kita bakal tenggelam. Gerak terus ini merupakan olahraga kardio. “Selain itu air 800 kali lebih padat dari air,” kata pelatih renang dan triatlon Earl Walton serta pemilik Tailwind Endurance di New York City.
Dengan berenang otot-otot mengalami resistensi konstan. Dengan demikian, kita mendapatkan latihan kardio sekaligus kekuatan.
2. Termasuk olahraga benturan ringan
Olahraga benturan ringan berarti bisa dilakukan mereka yang cedera atau yang harus berhati-hati dengan persendian mereka. “Anda boleh berenang dengan intensitas lebih tinggi secara teratur tanpa khawatir membahayakan tubuh,” sebut Walton.
Selain itu, menurut riset di International Journal of Sports Medicine terbukti renang itu baik untuk pemulihan olahraga, khususnya ketika ingin berolahraga ringan saja.
3. Bagus untuk paru-paru
Ketika kepala ada di dalam air, oksigen di tubuh terbatas. “Tubuh beradaptasi menggunakan oksigen lebih efisien,” kata Walton. Tubuh pun belajar mengambil udara segar di setiap hela napas dan melepas karbondioksida di setiap buang napas.
Sebuah studi di Indian Journal of Physiology and Pharmacology menemukan, perenang memiliki jumlah udara yang masuk dan keluar paru-paru lebih baik saat pernapasan rilek dibandingkan pelari.
Hal ini berdampak pada detak jantung istirahat lebih rendah dan tekanan darah lebih rendah.
4. Jadi pelari lebih baik
Dengan meningkatnya kemampuan menggunakan oksigen secara efektif, renang meningkatkan kapasitas daya tahan, begitu menurut Walton.
Hal ini baik ketika Anda mempersiapkan diri ikut half marathon pertama. Pernapasan efektif pun membuat kita berlari lebih cepat tanpa kelelahan.

Di studi yang diterbitkan di Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports pada 2013, perenang mengikuti teknik napas terkontrol (ambil dua napas per panjang kolam) mengalami perbaikan lari sampai 6 persen setelah 12 sesi renang.
Di samping manfaat pernapasan, renang juga melatih otot bokong dan hamstring, perut dan bahu. Semua itu diperlukan untuk berlari secara efisien.
5. Semua dapat melakukannya
Entah bagi mereka sedang memulihkan diri dari cedera, wanita hamil, ibu baru melahirkan atau pun atlet Ironman, renang adalah olahraga yang bagus bagi semua. Anda dapat mengatur kecepatan, intensitas dan hal yang dicapai setelah setiap sesi.

“Berenang adalah ketrampilan hidup. Renang membuka pintu menuju banyak hal menyenangkan,” kata Walton.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Teknik Mengambang Di Air

Posted on March 28, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Belajar Renang Bandung, les renang di bandung, Privat Renang Di BandungLeave a Comment

Dasar dari latihan berenang adalah bagaimana cara mengapung di air, terlihat mudah tapi butuh banyak latihan untuk bisa melakukan ini. Secara logika seharusnya manusia pasti akan mengambang saat berada dalam air, bayangkan kapal yang begitu besar dan berat berton-ton saja bisa mengapung apalagi manusia yang hanya puluhan kilogram.

Menurut anda kenapa seseorang kesulitan untuk mengapung di kolam? Saat tercebur ke air yang dalam, kebanyakan orang pasti akan panik. Reaksi wajar yang dilakukan adalah berusaha menggerakan tangan dan kakinya, kalau belum jago renang hasilnya pasti malah tenggelam.

Perasaan takut yang dirasakan seseorang akan menyebabkan otot tubuh menjadi lebih tegang. Hal ini membuat tubuh terasa lebih berat dan sulit digerakkan sehingga sulit untuk mengapung di atas air. Di film-film orang yang tenggelam digambarkan meronta-ronta minta tolong pada awalnya. Setelah kehabisan tenaga akan tenggelam, selang berapa lama pasti akan naik lagi dan terapung. Satu hal yang pasti adalah bobot tubuh orang tersebut tidak berubah, tapi si mayat kok bisa ngapung?

So, dasar teknik mengapung di air adalah jangan panik, rilekskan dirimu.

Sebelum mulai mencoba cara mengambang di air sebaiknya terlebih dahulu biasakan diri anda dengan air kolam. Caranya simpel,
1. Masuklah ke dalam kolam yang tidak terlalu dalam.
2. Lompat-lompat di tempat sambil gerak-gerakan kaki dan tanganmu.
3. Cobalah berjalan ke depan dengan langkah pendek, langkah panjang ataupun melompat.
Setelah terbiasa silahkan lanjut ke tahap selanjutnya,

Cara Mengapung di Air
Paling mudah dilakukan dengan partner/ pelatih, dengan begitu kita merasa aman sehingga tubuh lebih nyaman. Kalau tidak ada partner, dengan terpaksa bisa menggunakan pinggiran kolam atau pegangan tangga keluar kolam.

Berikut langkah-langkahnya
1. Lakukan dengan saling berhadapan
2. Perlahan-lahan arahkan badanmu kedepan sambil buka tangan dan kaki. Saat itu kepala, tangan dan kaki membentuk bintang.
3. Kalau anda rileks pasti tubuh akan naik ke atas, mulai mengambang. Usahakan jangan takut, tenang ada partner di depanmu. Tugas si partner adalah menyambut kedua tangan jika kesulitan.
4. Setelah terapung, hadapkan wajahmu ke depan agar bisa bernafas dengan baik.
5. Lakukan sedikit gerakan menendang dengan kedua kakimu.
6. Praktekan teknik mengambang ini beberapa kali sampai anda bisa melakukan sendiri.
Peran partner bisa anda ganti dengan papan luncur setelah mulai terbiasa.

Bicara teknik mengapung kurang pas rasanya jika tidak menyinggung tentang Uitemate, teknik yang diperkenalkan di Jepang untuk menolong para korban tsunami dengan cara latihan terapung selama mungkin sampai bantuan datang.

Konsep dari Uitemate sangat simpel, dimana kita memanfaatkan benda-benda di sekitar kita untuk mengapung bahkan botol plastik pun bisa digunakan. Para korban bencana tsunami dan banjir pasti masih memakai pakaian lengkap, ini juga bisa membantu seseorang untuk mengapung.

Untuk mengambang kita disuruh memposisikan tubuh seperti saat tidur terlentang. Kedua tangan dan kaki dibentangkan, kalau ada benda yang terapung bisa anda taruh depan dada lalu didekap. Kepala menghadap ke atas sehingga kita bisa bernafas seperti biasa.

Sekarang teknik Uitemate telah diperkenalkan ke banyak negara di dunia terutama yang pernah dilanda tsunami salah satunya Indonesia. Pelatihan dilakukan dengan harapan dapat mengurangi korban jiwa dari bencana alam air.

Join Sensen Swimming School

Renang Dapat Melenturkan otot Otot

Posted on March 28, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Les Renang Bandung, les renang di bandung, les renang murahLeave a Comment

Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatanseseorang yang juga merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). Berenang terbilang minim risiko cedera fisik, karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung.

Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin, manfaat tersebut antara lain :

Membentuk otot

Saat berenang, kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh, mulai dari kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak bawah, dan telapak kaki. Saat bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh.

Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru

Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki, dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Artinya, berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.

Menambah tinggi badan

Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya).

Melatih pernafasan

Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. Penapasan kita menjadi lebih sehat, lancar, dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang.

Membakar kalori lebih banyak

Saat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi, sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh.

Self safety

Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut, dll).

Menghilangkan stres

Secara psikologis, berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan, mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Suasana hati jadi sejuk, pikiran lebih adem, badan pun bebas gerah.

Sebelum berenang, agar tubuh tidak ‘kaget’, dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit.

Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan, seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 20-40 menit tanpa henti. Setelah beberapa minggu, latihan bisa ditingkatkan. Sebaiknya, berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih.

Satu-satunya ‘kekurangan’ dari jenis olahraga ini adalah ternyata kurang menguntungkan bagi kesehatan tulang. Ketiadaan gaya gravitasi bumi saat berenang justru berpengaruh buruk pada massa tulang. Untuk mengatasinya, Anda dapat menyelinginya dengan olahraga lain, seperti joging, berjalan kaki, atau bersepeda.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Perbandingan Olahraga Renang, Bersepedah, dan Lari

Posted on March 24, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged belajar berenang bandung, les renang, les renang di bandungLeave a Comment

Bisa jadi lari, sepeda dan renang adalah 3 jenis olahraga yang banyak dilakukan oleh masyarakat. Tapi bagaimana perbandingan dari ketiga jenis olahraga ini?

Lari, sepeda dan renang adalah latihan kardio yang paling populer dan hampir semua orang memiliki akses untuk melakukannya. Semua kegiatan ini bisa memberikan tubuh yang sehat dan pembakar kalori yang sangat baik.

Untuk mengetahui perbedaan ketiganya, maka simaklah perbandingan ketiga jenis olahraga ini seperti dikutip dari Lifemojo, Senin (25/4/2011) yaitu:

Kemampuan membakar kalori

Lari: olahraga ini merupakan pembakar kalori terbaik diantara yang lain, seseorang bisa saja membakar 500-800 kalori per jam
Sepeda: olahraga ini umumnya membakar kalori sebanyak 350-650 kalori per jam
Renang: olahraga ini bisa membakar 350-700 kalori per jam

Risiko cedera

Lari: merupakan salah satu olahraga dengan rawan cedera tertinggi akibat adanya tekanan yang terkait dengan latihan tersebut
Sepeda: olahraga ini memiliki dampak risiko yang rendah
Renang: olahraga ini memiliki dampak risiko yang lebih rendah pada tungkai, sendi dan otot karena adanya sifat mendukung dari air. Studi menunjukkan olahraga dalam air setinggi pinggang akan mengurangi tekanan pada sendi sebesar 50 persen, jika setinggi dada mengurangi tekanan pada sendi sebanyak 75 persen. Hal ini membuat olahraga kolam bagus untuk orang yang baru pulih dari cedera.

Biaya

Lari: biaya yang dikeluarkan bisa dibilang tidak ada karena dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja, hanya dibutuhkan sepasang sepatu lari yang nyaman.
Sepeda: biaya yang dikeluarkan terbilang mahal, hal ini tergantung dari jenis sepeda yang dipilihnya.
Renang: olahraga ini terbilang murah dari segi peralatan, yang dibutuhkan hanya sebuah akses mudah untuk masuk ke kolam renang.

Efek terhadap tubuh

Lari: termasuk latihan beban yang bisa membantu membangun kepadatan tulang dan melindungi dari osteoporosis. Latihan ini bagus untuk kaki terutama betis dan paha belakang.
Sepeda: latihan ini bagus untuk membentuk dan mengencangkan paha, paha depan, otot-otot betis dan daerah panggul.
Renang: latihan ini umumnya memberikan manfaat bagi tubuh secara menyeluruh, tapi secara konsisten bisa membangun kepadatan kaki, punggung, bahu dan otot lengan.

Manfaat secara kardio

Lari: meningkatkan aliran darah dan sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh sehingga bermanfaat bagi memori, konsentrasi dan ketahanan fisik.
Sepeda: latihan ini baik untuk jantung dan dapat mengurangi timbulnya penyakit jantung.
Renang: melatih tubuh agar bisa menggunakan oksigen secara efisien.

Tidak dianjurkan pada

Lari: orang yang memiliki masalah dasar pada jantung sebaiknya menghindari olahraga ini, serta orang dengan masalah pada pergelangan kaki, lutut dan sendi pinggul.
Sepeda: olahraga ini tidak dianjurkan pada orang yang memiliki masalah tubuh bagian belakang dan rheumatoid
Renang: olahraga ini tidak dianjurkan pada orang yang fobia terhadap air

Bagi orang yang memiliki penyakit diabetes, asma, angina (gangguan jantung), tekanan darah tinggi atau baru melakukan operasi, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Karenanya pemilihan jenis olahraga yang tepat sepenuhnya tergantung pada kondisi kesehatan serta tujuan dari berolahraga.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di Sensen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang di Bandung yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar renang bagi anak anak maupun dewasa karena pelatih kami adalah pelatih yang terampil dan berpengalaman dalam olahraga renang.

Join Sensen Swimming School for safe and fun swimming!

Kenapa Dengan Renang Dapat Membuat Kita Sehat ?

Posted on March 24, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged belajar berenang bandung, Les Renang Bandung, les renang di bandungLeave a Comment

Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang juga merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). Berenang terbilang minim resiko cedera fisik karena saat berenang seluruh tubuh/ badan ditahan oleh air atau mengapung, selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil dan penderita ganguan pesendian tulang (arthritis).

Dalam renang tubuh akan membakar sekurang-kurangnya 275 kalori /jam setara dengan bersepeda dan jalan cepat,meski kalori yang terbakar tak sebanyak dengan lari atau tenis, misalnya karena renang itu menyenangkan bisa jadi akan dilakukan lebih lama sehingga kalori yang dibakar bisa lebih banyak.Berenang juga merupakan latihan terbaik untuk membakar lemak , melangsingkan dan mengecangkan tubuh.

Berenang merupakan olahraga yang aman karena tidak membebani sendi,banyak yang tak tahu bahwa berenang adalah pengalaman yang menggembirakan dan yang paling tepenting banyak manfaatnya bagi kesehatan, manfaat berenang juga berhubungan dengan perasaan yang menyenangkan ,relaksasi, dan rekreasi.Bagi wanita hamil sangat dianjurkan untuk melakukan olahraga ini karena dapat memperkuat kedua otot yaitu otot perut dan otot bawah.

Manfaat Berenang

Mencegah Obesitas

Berenang adalah latihan yang sangat bermanfaat untuk mengurangi berat badan dan mencegah obesitas ,kegiatan ini akan membakar lebih banyak kalori yang di bakar dalam tubuh kita .

Membentuk dan Menguatkan Otot

Kepadatan air lebih besar 12 kali lipat darapada udara, membuat setiap gerakan tubuh air seolah melewati hambatan hal inilah yang menjadikan renang mempunyai intesitas sama seperti aerobik .seseorang menyelesaikan program renang dalam 8 minggu mengalami peningkatan massa otot trisep sebesar 23.8% selain itu berenang secara tepat dengan ritme yang teratur dapat meningkatkan tiga hal yaitu ketahanan kardio,kekuatan dan ketahana otot.

Meningkatkan Kesehatan Jantung

Efisiensi jantung memompa darah ke seluruh tubuh dapat menigkatkan dengan berenang secara rutin,selain itu juga berenang dapat melawan risiko terkena penyakit jantung koroner.

Membakar Kalori

Hanya dengan berlari selama setengah jam anda dapat membakar kalori 200-300 kalori , tergantung intensitas dan gaya yang anda lakuakan.

Mencegah Stres dan Depresi

Serupa dengan yoga , selama berenang terjadi peregangan dan relaksasi otot-otot yang disertai dengan teknik pernafasan yang berirama.

Minim Resiko Cedera

Saat di air tubuh anda terasa lebih ringan karena distribusi berat yang harus ditopang oleh tubuh berkurang hingga 50 % ,otot dan persendian pun menerima tekanan yang lebih sedikit sangat berbeda bila melakukan aktifitas di darat.

Mengurangi Resiko Diabetes

Dengan hanya 30 menit dari olahraga ini selama 3X dalam seminggu anda bisa membakar 900 kalori mengurangi resiko terkena diabetes tipe 2 lebih dari 10 %.

Mempebaiki Kadar Kolestrol

Renang dapat memperbaiki keseimbangan rasio yang tepat dari kolestrol dalam tubuh anda, yakni rasio seimbang antara kadar kolestrol baik dan kolestrol jahat.

Memperbaiki Gejala/Serangan Asma

Bila anda penderita asma, olahraga ini sangat disarankan untuk meningkatkan volume paru-paru dengan teknik pernafasan yang tepat.

Memperpanjang Umur

Berenang bisa membantu anda menghindari mati muda karena faktanya berenang memilki tingkat kematian 50% lebih rendah dibandingkan pelari,pejalan kaki, atau orang yang tidak pernbah berolah raga.

Meningkatakan Fleksibilitas,Postur dan Kesimbangan

Tak hanya bagus untuk otot,tapi juga meregangkan serat otot dan ligamen membantu mempertahankan ketegangan di tendon yang mendukung gerakan tubuh,orang yang biasa berenang biasanya memiliki postur lebih tinggi dan memilki keseimbanagn yang lebih baik.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut belajar renang di bandung di Sensen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa karena pelatih kami adalah pelatih yang terampil dan berpengalaman dalam olahraga renang.

Join Sensen Swimming School for safe and fun swimming!

Tips Agar Kulit Tetap Sehat

Posted on March 24, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged belajar berenang bandung, Les Renang Bandung, les renang di bandungLeave a Comment

Berenang adalah salah satu kegiatan yang menyenangkan dan menyehatkan. Tentu saja setiap orang banyak yang memilih olahraga renang, apalagi wanita. Karena sangat baik untuk membentuk tubuh serta dapat melangsingkan tubuh mereka. dan sangat baik dilakukan pada musim panas, karena dapat menyegarkan kembali tubuh kita.

Namun hal yang kita lakukan tak selamanya menyenangkan, karena terlalu lama berenang terkena sengatan matahari akan membuat kulit dan rambut anda menjadi kusam dan kering. Lalu apa solusi nya agar rambut dan kulit tetap terlihat sehat ketika berenang ?

Nah dibawah ini ada tips-tips untuk menjaga kulit dan rambut anda lebih terlindungi, yuk langsung saja kita simak :

1. Body lotion
Jika anda memiliki kulit sensitif, anda dapat menggunakan body lotion untuk menetralkan kandungan klorin yang bercampur dengan air kolam. Gunakan sebelum anda berenang, hal ini dapat membantu anda untuk menjaga kulit dan terbebas dari iritasi pada kulit. Jadi bagi anda yang mempunyai kulit sensitif tidak perlu khawatir lagi.

2. Petroleum jelly

Kulit sensitif pada bagian tertentu, dan mudah cedera ketika terkenan gesekkan. anda dapat menggunakan petroleum jelly untuk mencegah hal tersebut. Gunakan pada bagian-bagian tertentu saja, yang mudah terkena iritasi.

3. Segera mandi
Jika tidak ingin merasa kulit dan rambut kering, pastikan anda segera mandi seusai berenang. Karena itu dapat membantu anda mengusir segala kandungan-kandungan yang berada dalam kolam berenang. Sehingga tubuh anda terasa bersih.

4. Minyak kelapa
Saat ingin berenang, terlebih dahulu oleskan minyak kelapa pada kulit dan rambut anda. karena hal ini cara ampuh untuk melindungi kulit dan rambut anda dari sengatan matahari. Dan tetap menjadikan kulit anda tetap sehat dan terbebas dari kering.

5. Pakaian
Gunakan pakaian bahan katun ketika anda setelah berenang, karena pakaian yang berbahan katun dapat melindungi anda dari iritasi. Sehingga seusai berenang membuat anda lebih tenang dan nyaman.

6. Tabir surya
Oleskan tabir surya sebelum berenang, hal ini akan melindungi anda dari sengatan sinar matahari.

7. Pelembab
Pakai pelembab seusai mencuci wajah sehabis berenang. Hal ini sangat membantu kulit anda tetap terjaga dan lebih lembut seusai berenang. Jadi pelembab sangat berperan penting untuk menjaga peremajaan kulit anda.

Join Sensen Swimming School

Cara Menghilahkan Phobia Air

Posted on March 24, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged belajar renang, Les Renang Bandung, les renang di bandungLeave a Comment

Banyak orang belum bisa berenang karena takut terhadap air. Sebagian besar alasan mereka karena takut tenggelam atau trauma pernah tenggelam. Namun apapun alasan anda saran saya mulailah bersahabat dengan air untuk berenang sebab cepat atau lambat manfaat berenang akan anda dapatkan saat anda mulai bisa berenang. Untuk menghilangkan rasa takut terhadap air, tahap berikut mungkin akan membantu anda.

Pertama-tama duduklah ditepi kolam dengan memasukkan kedua kaki setinggi mata kaki atau lebih ke dalam air. Gerakan kaki anda secara mulai dari perlahan hingga gerakan lebih cepat. Lakukan gerakan ini untuk mengurangi ketegangan anda saat berada di kolam renang.

Kedua anda mulai masuki kolam renang yang dangkal, dan cobalah untuk jongkok sampai dagu mencapai permukaan air sehingga anda masih bisa bernafas. Setelah anda merasa nyaman cobalah berjalan secara perlahan ke tempat yang lebih dalam untuk lebih meningkatkan keberanian anda. Gunakanlah kaca mata renang dan coba untuk memasukan kepala ke dalam air dengan menahan nafas. Tahan nafas anda dan jelajahi keindahan dalam air sampai anda merasa aman dan nyaman.

Ketiga masih didalam air kolam, mulailah sedikit demi sedikit mengeluarkan nafas anda baik melalui hidung maupun mulut dengan gelembung-gelembung kecil. Cobalah meningkatkan waktu anda berada dibawah gelembung air yang bertiup. Dengan nafas yang bergelembung akan membuat anda rileks dan tidak terlalu tegang.

Join Sensen Swimming School

Renang Bisa Membuat Anak Lebih Pintar

Posted on March 24, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged belajar berenang bandung, Les Berenang Bandung, les renang di bandung, Renang Bisa Membuat Anak Lebih PintarLeave a Comment

Anak disarankan bisa menguasai olahraga renang karena selain bermanfaat buat kesehatan juga adalah bekal untuk survive di alam. Tak cuma itu, renang ternyata membuat otak anak lebih pintar.

Studi terbaru telah membuktikan bahwa belajar berenang dapat membuat anak lebih cerdas. Sebuah penelitian di Griffith University dilakukan dengan menyurvei lebih dari 10.000 anak berusia rata-rata lima tahun pada kelas berenang.

Proyek hasil kerjasama antara Griffith University, Kids Alive Swim Program dan Swim Australia ini bertujuan untuk menentukan apakah berenang rutin memberikan kontribusi terhadap perkembangan fisik, sosial, kognitif dan bahasa pada peserta didik pra-sekolah.

“Bukti anekdotal menemukan bahwa perenang atau anak yang bisa berenang cenderung lebih percaya diri dengan perkembangan fisik yang lebih besar daripada rekan-rekan seusianya yang tidak bisa berenang,” jelas Profesor Robyn Jorgensen, Griffith Institute for Educational Research, Queensland, seperti dilansir News.com.au, Kamis (4/11/2010).

Menurut Prof Jorgensen, data awal dari studi ini cukup positif. Anak-anak yang belajar atau mengikuti kelas berenang tampaknya lebih unggul secara perkembangan, baik secara fisik, sosial, kognitif dan bahasa.

“Tenggelam adalah penyebab kematian tertinggi di bawah kelompok umur 5 tahun, baik di kolam renang, kamar mandi atau sumber air lainnya. Jadi kami ingin meningkatkan kesadaran tentang pentingnya belajar berenang sejak usia dini,” kata Prof Jorgensen.

Prof Jorgensen mengatakan bahwa penelitian tersebut adalah studi detail pertama yang menentukan berapa banyak keuntungan dari perkembangan yang terjadi pada anak yang belajar berenang.

“Studi kami akan memantau 10.000 siswa di seluruh Australia setiap tahunnya selama empat tahun,” jelas Prof Jorgensen.

Penelitian ini akan mengidentifikasi faktor kunci dalam program-program renang yang meningkatkan perkembangan, seperti jumlah pelajaran per minggu, usia anak ketika mulai pelajaran dan akses ke kolam renang rumah.

Join Sensen Swimming School

Mengobati Stroke Dengan Olahraga Renang

Posted on March 23, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged belajar berenang, belajar berenang bandung, les renang di bandung, Mengobati Stroke Dengan Olahraga RenangLeave a Comment

Olahraga Adalah salah satu cara ampuh untuk mencegah dan menyembuhkan Penyakit stroke.Olahraga lebih ampuh mencegah kematian penderita dibandigkan resep obat. Meskipun demikian, Tapi bukan berarti penderita Penyakit stroke bisa langsung berhenti dari minum obat-obatan, tapi tetap harus konsultasi dengan dokternya terlebih dahulu. Maka dari itu saya akan memberikan informasi tentang Olahraga yang Cocok untuk penderita stroke :

Latihan di Air
Latihan di air di nilai sangat membantu penderita Penyakit stroke. Hal itu terjadi karena pengaruh daya apung air yang membuat tubuh lebih ringan di bandingkan ketika Berjalan di darat yang lebih berat akibat gaya tarik gravitasi bumi. Renang menjadi salah satu terapi yang bermanfaat untuk menyembuhkan saraf yang rusak atau mengalami gangguan pada penderita Penyakit stroke, yakni dengan cara merangsang sel-sel sensorik dan otak, serta menguatkan ketahanan otot. Olahraga yang Cocok untuk penderita stroke

Jalan kaki Adalah cara termurah dan termudah yang bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Selain manfaat yang disebutkan diatas, Jalan kaki sangat efektif untuk mengontrol tekanan darah, menjaga berat badan, dan menurunkan kadar lemak dalam tubuh. Mungkin bukan hal yang mudah, karena biasanya penderita Penyakit stroke memiliki ketakutan akan terjatuh apabila melakukan aktivitas fisik. Karena itu dibutuhkan dukungan keluarga dan orang-orang terdekat untuk meyakinkan penderita Penyakit stroke agar aktif Jalan kaki. Penggunaan alat bantu juga bisa membantu mengurangi kecemasan pasien, misalnya tongkat, dan alat yang lainnya.Olahraga yang Cocok untuk penderita stroke

Senam Aerobik
Selain baik untuk mencegah Penyakit stroke, senam aerobik juga membantu kesehatan dan kebugaran penderita Penyakit stroke. Latihan senam aerobik yang rutin dapat meningkatkan pasokan oksigen, menguatkan otot tubuh, serta menambah kelenturan. Aerobik yang cocok bagi penderita Penyakit stroke adalah low impact, misalnya : senam lansia, senam pernafasan, senam stroke, senam lantai, dan lain sebagainya.Olahraga yang Cocok untuk penderita stroke.

Join Sensen Swimming School

Mengapa Perlu Renang ?

Posted on March 21, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Mengapa Perlu Renang ?Leave a Comment

Karena latihan renang adalah latihan stamina (endurance) dengan hambatan (resistance) yang sasarannya mengarah ke otot-otot pendukung dan juga sebagai pemulihan (recovery) untuk pelari.
Berenang sering disebut-sebut sebagai cross training yang disarankan untuk pelari. Selain baik untuk refreshing, berenang juga merupakan olahraga yang tidak melawan gravitasi sehingga tidak rawan cedera. Lari, sebaliknya, adalah olahraga yang tinggi benturan (high impact).

Hal ini bisa menyebabkan masalah pada lutut atau bagian tubuh yang lain. Di sinilah berenang bisa bermanfaat karena meminimalkan risiko cedera namun tetep bermanfaat untuk penguatan otot serta daya tahan. Ujung-ujungnya, membantu mengurangi risiko cedera bahkan berguna untuk proses pemulihan.
Selain itu, berenang juga memiliki manfaat penguatan otot di hampir seluruh bagian tubuh manusia. Manfaatnya tidak hanya untuk otot, melainkan juga untuk paru-paru dan jantung –ini bila Anda melakukan latihan dengan benar dan rutin. Pelari umumnya memfokuskan latihan pada otot paha depan (quadriceps) dan paha belakang (hamstrings), dan jarang melatih otot paha luar dan dalam. Akibatnya, pelari memiliki otot paha depan dan belakang yang kuat, namun sebagai kompensasinya, otot paha luar dan dalam menjadi lemah. Ketidakseimbangan otot ini dapat berujung pada cedera dan menurunnya performa lari.
Albert Sutanto, mantan atlet renang nasional yang kini menjadi pelatih renang nasional, menyarankan pelari berlatih renang untuk mengoreksi hal ini. “Lari dan berenang sama-sama melatih kaki tapi otot yang dilatih akan berbeda. Bila pelari mau berlatih renang dengan tujuan menguatkan otot kaki yang tidak terlatih, lakukan latihan kaki gaya bebas.” Gunakan alat bantu pelampung (kick board).
“Sementara untuk latihan dengan full stroke gaya bebas disarankan untuk latihan 6 beats kicking. Artinya setiap tiga gerakan kaki diikuti satu gerakan tangan. Kaki kiri dan kanan masing-masing 3 gerakan kaki, sehingga total 6 gerakan kaki dan 2 kayuhan tangan untuk satu siklus gerakan gaya bebas,” jelas Albert. Gambarannya kira-kira seperti ini: Katakanlah Anda berotasi dari kanan ke kiri, setiap dua tendangan, lakukan tendangan ketiga sembari mengganti tangan. Ikuti dengan tendangan keempat dan kelima, lalu ganti tangan pada tendangan keenam. Dengan demikian ada enam tendangan per siklus. Disarankan juga untuk melakukan variasi latihan dengan menggunakan kaki katak (fins). Untuk latihan yang hanya fokus pada penguatan otot kaki, berenanglah sambil menggenggam pelampung di depan Anda dan lakukan gerakan kaki dengan konstan / stabil. “Untuk pelari, saya anjurkan melakukan minimal latihan 30 menit, 2-3 kali seminggu,” saran Albert. “Latihan ini efektif untuk memperkuat kaki. Dan karena tidak melawan gravitasi saat berenang, maka risiko cederanya minim.”

Join Sensen Swimming School