Category: Les Renang Bandung

Renang Dapat Menumbuhkan Tinggi Badan

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Leave a Comment on Renang Dapat Menumbuhkan Tinggi Badan

Berenang merupakan salahsatu olahraga yang disukai semua kalangan baik tua dan muda, laki-laki atau perempuan, dimana aktivitas air ini bahkan sering dijadikan tujuan wisata oleh sebagian orang disaat akhir pekan atau disuasana liburan.

Ada juga yang menjadikan olahraga renang sebagai aktivitas rutin yang dilakukan untuk berbagai kebutuhan seperti menjaga kebugaran tubuh, menjadi atlet profesional dan yang tidak kalah menariknya adalah untuk menambah tinggi tubuh.

Jika seseorang sedang menjalankan sebuah terapi menambah tinggi badan, sudah dipastikan dalam panduan atau instruksinya disarakan untuk melakukan beberapa jenis olahraga yang bisa dipilih salahsatunya dan berenang merupakan rekomendasi yang paling bagus.

Banyak gaya renang yang bisa dilakukan saat kita didalam air, tetapi tidak semua orang yang suka dengan aktivitas berenang menguasai tehnik atau gaya yang benar.

Ada yang hanya melakukan renang tanpa gaya dan hanya untuk bersenang-senang saja.

Nah buat Kamu yang ingin menambah tinggi badan sebaiknya mengetahui dulu gaya renang untuk menambah tinggi badan secara cepat itu seperti apa.

Tehnik Gaya Renang Untuk Menambah Tinggi Badan Secara Cepat dan Penjelasannya.

Selain menyegarkan dan membuat tubuh lebih sehat, berenang juga bisa mampu membentuk otot dan pertumbuhan tulang secara cepat.

Untuk yang sedang menjalankan diet juga bisa membakar lemak dalam tubuh.

Melakukan aktivitas berenang dengan rutin juga terbukti bisa menambah tinggi badan selama melakukannya dengan cara yang benar yaitu dengan melakukan gaya bebas dimana sangat bagus sebagai pilhan gaya renang untuk menambah tinggi badan secara cepat dan terbukti.

Cara melakukan gaya bebas (bahasa Inggris: front crawl) sangatlah mudah yaitu berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.

Kedua belah lengan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian “dicambukkan” naik turun ke atas dan ke bawah.

Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air.

Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan keluar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping.

Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan.

Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.

 

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Cara Mudah Renang Dengan Cepat

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged , , Leave a Comment on Cara Mudah Renang Dengan Cepat

Beberapa hal diyakini menjadi faktor seberapa cepat seseorang dapat berenang, dari teknik berenang hingga kekuatan lengan dan ukuran kaki sampai kepada struktur tulang dan sendi seorang perenang. Beberapa perenang nampaknya dapat berenang dengan cepat tanpa merasa kelelahan, di sisi lain beberapa perenang nampaknya bahkan tidak bisa berenang dengan cepat sama sekali. Beberapa perenang akan memiliki keterbatasan teknik karena mereka tidak melenturkan  tubuh sedemikian rupa – jangkauan gerakan mereka secara fisik dibatasi oleh struktur sendi bawaan mereka. Tapi hal itu tidak berarti mereka tidak dapat berenang dengan cepat, melainkan mereka memang tidak bisa berenang secepat perenang yang memiliki struktur sendi yang berbeda.

Ada beberapa teknik berenang yang dapat diterapkan agar Anda dapat berenang dengan cepat. Teknik ini juga dapat menjadikan Anda berenang dengan lebih efisien – Anda berenang dengan kecepatan yang sama namun menggunakan energi yang lebih sedikit. Untuk berenang dengan cepat Anda harus meningkatkan kecepatan berenang, mengurangi tahanan berenang atau meningkatkan tenaga. Berenang dengan ‘licin’ atau berenang lebih kuat – atau keduanya.

Pelatih renang sering berbicara bahwa berenang menjadi terasa berat sejalan dengan kecepatan berenang yang ditambah karena adanya tahanan yang dialami perenang. Perenang harus mengurangi pengaruh dari hambatan atau menambah tenaga pada otot ketika berenang.

Perenang merasa kesulitan ketika menambah tenaga otot pada saat berenang ketika mereka tidak melakukannya dengan benar.

Langkah pertama untuk dapat berenang dengan cepat adalah mengatur posisi, kemudian melakukan gerakan ‘menangkap’ dengan benar, menekan dan memutar, hal-hal yang semua orang bisa mempelajarinya. Berikut adalah beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum menambah tenaga pada otot ketika Anda berenang :

– Mengatur posisi

– Anda harus mengatur posisi tubuh Anda sebaik mungkin saat berenang baik untuk meminimalkan tahanan dan meningkatkan tenaga pada otot yang ada. Buat tubuh Anda lurus dan panjang, sejajar dengan permukaan air pada saat Anda berenang.

– Cek apa yang Anda lihat. Anda harus melihat ke arah dasar kolam, ke samping atau ke arah samping atas ketika mengambil nafas, tapi jangan pernah arahkan pandangan ke depan. Jika pandangan Anda mengarah ke depan, posisi kaki Anda akan ‘jatuh’ ke bawah, ke arah dasar kolam, dan Anda akan kehilangan posisi paralel tubuh Anda terhadap air.

– Kepala Anda harus mengarah ke tujuan Anda.

– Bayangkan Anda sedang berenang di sebuah tabung yang panjang. Pada saat Anda berenang jaga posisi tubuh Anda selalu di dalam tabung tersebut. Mungkin memerlukan sedikit tendangan kaki, mungkin memerlukan sedikit pandangan ke arah belakang, apapun itu latihlah posisi Anda.

 

– Gerakan ‘menangkap’

– Anda harus ‘menangkap’ air untuk mentransfer tenaga dari tubuh Anda ke air- gerakkan ‘tangkapan’ berenang yang bagus tentunya.

– Letakkan tangan dan lengan dengan benar agar dapat ‘menangkap’ air dengan baik. ‘Menangkap’ air hanya menggunakan tangan akan menghilangkan daya cengkram terhadap air.

– Gunakan tangan dan lengan bagian bawah.

– Bayangkan Anda sedang mengarah ke depan dan bawah sebuah tembok pada saat Anda berenang, dengan sisi tembok pada siku Anda. Arahkan ujung jari kearah dasar kolam, arahkan siku ke atas ke arah langit atau ke arah luar, dan bayangkan segala sesuatu dari siku ke lengan bawah hingga ke ujung jari tangan Anda adalah sebuah dayung yang besar.

 

– Menekan

– Tekan air dengan seluruh otot Anda, artinya otot-otot bagian dada dan punggung, bukan di lengan atau bahu.

– Anda harus merasakan seolah-olah ada kantung yang terbentuk di ketiak Anda pada saat Anda mengeluarkan tenaga di air.

– Pada saat Anda menekan air, rasakan otot punggung dan dada menarik lengan Anda dari atas Anda ke bagian bawah atau belakang dada Anda ( lakukan semampu Anda untuk menjaga ujung-ujung jari tangan tetap mengarah ke bawah dan siku mengarah ke atas untuk posisi ‘menangkap’ yang baik ).

– Bayangkan Anda ‘menangkap’ air terlebih dahulu, kemudian menekan air. Rasakan tubuh Anda menyentak ke depan ke arah lengan pada saat menekan.

 

– Berputar

– Untuk memaksimalkan posisi, gerakan ‘menangkap’ dan menekan, Anda harus memutar tubuh Anda.

– Tubuh Anda harus memutar dengan sumbunya adalah ujung kepala, leher, punggung hingga kaki.

– Ketika lengan ‘menangkap’, putar tubuh hingga sisi lengan yang menangkap berada di bawah air dan sisi lengan yang lainnya di atas air – atau paling tidak lebih dekat ke permukaan air daripada sisi lengan yang melakukan gerakan ‘menangkap’.

– Berputarlah sebagai satu kesatuan, dari bahu hingga pinggang, dengan pinggang dan bahu merupakan satu kesatuan ( artinya Anda harus menggunakan otot bagian tengah untuk menjaganya agar tetap menjadi satu kesatuan).

– Setelah Anda ‘menangkap’ air Anda akan menekan air. Pada saat Anda menekan, putar tubuh Anda, pindahkan tubuh hingga bagian tubuh yang lebih rendah mengarah ke permukaan dan bagian yang tadinya mengarah ke permukaan menjadi lebih rendah.

– Bayangkan sebuah tali melewati pinggang hingga ujung jari tangan. Gerakkan pinggang untuk memulai menekan dengan menarik tali tersebut ketika pinggang mulai berputar dari posisi yang lebih dalam ke posisi yang lebih dangkal.

 

Lakukan tips-tips tersebut dan Anda akan berenang lebih cepat. Semoga bermanfaat.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Cara Mudah Mengobati Patah Tulang Belakang Dengan Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Leave a Comment on Cara Mudah Mengobati Patah Tulang Belakang Dengan Renang

Berenang sangat baik untuk penyembuhan cedera punggung karena berat tubuh kita disangga air, jika Anda berenang, posisi tubuh Anda akan horisontal di air, posisi ini melepaskan tekanan pada punggung Anda yang cedera, lain halnya jika Anda melakukan latihan dengan posisi berdiri; akan tetap ada tekanan pada bagian punggung. Berenang ringan dapat secara perlahan menghilangkan rasa sakit atau tekanan yang dirasakan pada bagian punggung yang cedera. Gaya punggung adalah yang terbaik dibandingkan gaya lainnya, karena dengan posisi terlentang punggung Anda akan mendapat support air, berbeda dengan gaya-gaya lain dimana punggung kita tidak disupport air.

Dalam beberapa kasus berenang mungkin tidak bisa dilakukan, mungkin karena cedera berat. Walau begitu cobalah untuk tetap melakukannya di kolam renang, berawal dengan berdiri dengan air sebatas dada, kemudian mulailah berjalan, gerakan lengan beberapa kali, secara bertahap, kemudian mulailah untuk berenang ringan. Hal ini direkomendasikan oleh dokter bedah syaraf untuk rehabilitasi bagi pasien pasca operasi tulang belakang.

 

Artikel ini ditulis oleh Hannah Caldas, atlet renang Amerika Serikat berdasarkan pengalamannya sendiri pada saat dia mengalami cedera punggung ( Herniated Disc ) saat latihan lari. Kejadian tersebut terjadi dalam masa pensiunnya sebagai atlet renang, 2002-2010. Oleh seorang dokter dia  diberi dua pilihan untuk menyembuhkan cedera punggungnya : operasi atau berenang. Pada saat itu dia menolak berenang karena menurutnya renang selalu identik atau terasosiasi dengan program yang sangat terstruktur, ‘keringat, airmata, darah’ serta kompetisi, namun oleh rekannya dia disarankan untuk berenang. Maka mulailah dia berlatih di kolam lagi seminggu 3 kali. Pada akhir masa rehabilitasinya, dia dapat berlari lagi tanpa ada keluhan sedikitpun pada punggungnya.

 

Sejak kesembuhannya dari cedera punggung berkat berenang, Hannah memutuskan kembali menjadi atlet renang pada 2010, Hannah mengukir banyak prestasi Internasional sejak itu. Pada 2012 Hannah hendak mewakili Portugal pada Olimpiade untuk 50 meter gaya bebas namun gagal dalam kualifikasi. Hannah sempat menjadi Associate Professor Bedah Saraf di Wake Forest University dari 2006-2010, pada 2010 dia memutuskan untuk sepenuhnya menjadi atlet dan pelatih CrossFit. Hannah berenang 4000 meter per hari, 2 jam tiap hari, 6 hari seminggu, CrossFit 5 hari seminggu dengan waktu istirahat penuh 1 hari dalam seminggu. Kini Hannah tinggal di Phoenix, Arizona, selain menjadi atlet dia juga mengaplikasikan ilmunya untuk membantu atlet renang dan triatlon.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Ini Dia Waktu Yang Tepat Untuk Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Leave a Comment on Ini Dia Waktu Yang Tepat Untuk Renang

Banyak sekali pendapat yang mengatakan bahwa berenang merupakan olahraga terbaik. Mengapa? karena berenang melatih semua bagian tubuh dari otot leher, dada, lengan, bahu, bokong, kaki, organ dalam tubuh seperti jantung dan paru-paru.

Fakta di atas memang benar, walaupun tidak sepenuhnya. Karena hal itu tergantung dari bagaimana cara kita berenang. Kalo kita berenang hanya sekedar bersantai ria mengapung di air, maka manfaat-manfaat seperti yang telah disebutkan di atas tidak maksimal. Lain lagi jika kita memang berenang secara maksimal, memaksimalkan stroke dan kecepatan berenang untuk mencapai level terbaik maka hal ini akan memperkuat organ jantung, paru-paru dan otot-otot tubuh kita.

Kelebihan olahraga renang dibanding dengan olahraga lainnya yaitu, resiko cedera yang minimal. Bandingkan dengan lari, sepak bola maupun bulu tangkis. Hal ini disebabkan ketika kita berenang, semua berat badan ditahan oleh air atau mengapung sehingga tidak ada bagian tubuh yang menahan beban akibat gravitasi. Untuk ibu hamil, pasien penderita masalah persendian tulang atau arthritis dan lansia berenang juga menjadi olahraga yang paling direkomendasikan.

Selain memiliki segudang manfaat dan kelebihan, berenang juga memiliki beberapa keterbatasan. Berenang kurang bermanfaat bagi kesehatan tulang, karena ketiadaan style gravitasi bumi saat berenang justru mempunyai pengaruh jelek pada massa tulang. Berenang juga tidak direkomendasikan bagi sodara yang berolahraga dengan tujuan membentuk otot tubuh seperti binaraga. Jadi jika tujuan olahraga sodara ingin memperkuat tulang sebaiknya lakukan jogging dan jika tujuan olahraga sodara untuk memiliki tubuh seperti seperti Ade Rai mendingan pergi aja ngegym.

Nah untuk mendapatkan manfaat terbaik dari berenang, selain berlatih maksimal sodara juga harus memperhatikan waktu terbaik untuk berenang. Kapan waktu terbaik untuk berenang ? Menurut dokter dan ahli olahraga, waktu terbaik untuk berenang yaitu pagi hari dari jam 7 sampai jam 9 dan malam dari jam 6 sampai jam 8. Sedang untuk durasinya, menurut American College of Sport Medicine yaitu selama 30 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu. 30 menit di sini untuk latihan inti belum termasuk pemanasan dan pendinginan. Untuk pemanasan dan pendinginan sendiri paling optimal masing-masing selama 10 menit. Latihan sebaiknya dilakukan bertahap, jangan di awal latihan sodara langsung tancap gas berenang selama 30 menit tanpa henti. Selain bisa membuat sodara klenger, otot dan organ dalam tubuh juga bisa kaget. Lakukan di awal berenang cukup  selama 12 menit tanpa henti, kemudian pada latihan berikutnya tambah durasinya secara bertahap sampai mampu melakukan 30 menit renagn tanpa henti. Demikian, semoga bermanfaat.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Hidup Sehat Dengan Olahraga Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Leave a Comment on Hidup Sehat Dengan Olahraga Renang

Manfaat Berenang Untuk Kesehatan Tubuh ~ Berenang merupakan kegiatan fisik atau olahraga yang menyenangkan dan banyak dilakukan orang untuk sekedar bermain atau melakukan hobi. Meski terlihat menyenangkan, namun kita harus tahu apa saja teknik-teknik berenang agar mendapatkan manfaat yang maksimal dari kegiatan tersebut.

Dalam berenang, otomatis otot-otot tubuh kita akan terlatih dengan sempurna terutama otot tangan, kaki dan perut. Selain itu, pernapasan pun akan ikut terlatih sehingga membuat tubuh kita lebih bugar dan sehat.

Untuk mengetahui apa saja manfaat berenang, simak beberapa manfaat berenang untuk kesehatan tubuh berikut ini :

1. Meningkatkan Kelenturan Tubuh

Berenang merupakan koordinasi yang seimbang antara tangan, kaki, kepala dan anggota tubuh lainnya. Tak heran jika orang yang rajin berenang akan memiliki kelenturan tubuh yang lebih baik dibanding dengan orang yang tidak pernah berenang. Kelenturan tubuh juga akan mencegah seseorang terkena cedera karena berbagai sebab.

2. Menyehatkan Jantung

Berenang adalah salah satu kegiatan yang menyehatkan jantung. Hal ini disebabkan berenang merupakan aktivitas yang melatih pernafasan serta meningkatkan kelancaran aliran darah. Dengan berenang secara rutin, jantung Anda akan lebih sehat dan terjaga ketahanannya.

3. Melatih Pernapasan

Salah satu manfaat berenang untuk kesehatan tubuh adalah melatih dan memperkuat pernapasan. Saat berenang dan menyelam, tentu pernapasan akan dilatih kekuatannya sehingga pernapasan kita pun menjadi lebih panjang. Gerakan-gerakan dalam berenang juga akan melatih paru-paru untuk menjadi lebih lancar.

4. Meningkatkan Kekuatan Otot Dan Tulang

Sebagai aktivitas fisik yang membutuhkan koordinasi dari seluruh anggota tubuh, berenang terbukti dapat meningkatkan kekuatan otot dan tulang. Anda dapat melihat para atlet berenang yang memiliki otot dan tulang lebih kuat daripada mereka yang tidak pernah berlatih berenang.

5. Meninggikan Badan

Salah satu cara umum untuk meninggikan badan adalah berenang. Sebab itu, penting pada usia remaja atau dalam masa pertumbuhan, anak-anak diajarkan aktivitas berenang. Selain agar mereka tidak takut beraktivitas dalam air, ternyata berenang menempati urutan teratas dalam upaya memberikan tinggi badan yang optimal.

6. Meredakan Stres

Berenang diyakini sebagai aktivitas yang dapat meredakan stres. Ini disebabkan aktivitas fisik dalam berenang yang memicu hormon endorfin dalam otak sehingga menyebabkan suasana hati lebih sejuk dan nyaman. Secara tidak langsung, pikiran pun menjadi lebih tenang dan terkendali.

7. Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan adalah salah satu manfaat berenang untuk kesehatan tubuh. Dengan berbagai aktivitas yang memerlukan koordinasi hampir seluruh bagian tubuh, berenang terbukti mampu menurunkan berat badan seseorang dengan mudah dan hasilnya pun efektif.

8. Mencegah Diabetes

Berenang juga terbukti dapat mencegah seseorang terkena diabetes. Ini disebabkan aktivitas berenang yang efektif menurunkan kalori dan lemak serta gula darah dalam tubuh seseorang.

9. Meningkatkan Mood

Sebagai aktivitas yang termasuk dalam rekreasi, karena merupakan perpaduan antara bermain dan olahraga, berenang terbukti mampu meningkatkan mood dan meningkatkan efek bahagia. Tak heran jika di tempat-tempat rekreasi selalu tersedia kolam renang untuk aktivitas keluarga yang menyenangkan.

10. Meningkatkan Kebugaran Tubuh

Karena berenang adalah olahraga sekaligus rekreasi, maka berenang terbukti mampu meningkatkan kebugaran tubuh yang membuat rileks bukan hanya tubuh namun juga pikiran. Berenang juga disebut sebagai aerobik air yang jika dilakukan selama 20 menit dengan teknik dan kecepatan yang konstan terbukti mampu meningkatkan kebugaran tubuh, membakar lemak dan merangsang metabolisme.

Sebagai tips sebelum berenang, ada baiknya Anda melakukan pemanasan berupa pergerakan anggota tubuh seperti kaki, tangan dan kepala minimal 15 menit. Ini dimaksudkan agar Anda tidak mengalami cedera anggota tubuh seperti kram kaki atau tangan yang dapat membahayakan Anda selama berada di dalam air.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Renang Dapat Membakar Lemak

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged , Leave a Comment on Renang Dapat Membakar Lemak

Banyak orang yang menyangka bahwa berenang adalah olahraga yang tidak bisa membakar lemak. Hal ini karena berenang tidak akan membuat Anda merasa lelah dan berkeringat. Padahal sebenarnya berenang bisa membakar kalori lebih banyak. Selain itu, berenang juga bisa memberi manfaat bagi orang-orang yang cedera atau masalah pada lututnya, contohnya osteoarthritis.

Namun sebenarnya, jumlah lemak yang dibakar juga ditentukan oleh gaya dan kecepatan yang digunakan ketika berenang. Berikut ini adalah beberapa gaya renang beserta jumlah kalori yang bisa dibakar :

  • Water Trapping

Water trapping atau mengambang sebenarnya bukanlah gaya dalam berenang, namun kegiatan ini juga bisa membakar kalori. Mengambang sendiri adalah suatu kegiatan dimana Anda terapung di air tanpa melakukan gaya apapun. Jika Anda mengambang di air dengan kecepatan rendah atau sedang, maka Anda akan membakar kalori sebanyak 245 kcal / jam. Dan jika Anda mengambang dengan kecepatan tinggi, maka Anda akan membakar kalori sebanyak 686 kcal / jam.

  • Membakar Lemak dengan Berenang Gaya Bebas

Ketika berenang dengan gaya bebas, maka Anda akan menggerakkan seluruh tangan dan kaki Anda. Jika Anda berenang gaya bebas dengan kecepatan sedang, yang biasanya dilakukan ketika Anda sedang rekreasi, maka Anda akan membakar kalori sebanyak 406 kcal / jam. Dan jika Anda berenang gaya bebas dengan kecepatan tinggi, yang biasanya dilakukan ketika Anda sedang bertanding, maka Anda akan membakar  kalori sebanyak 686 kcal / jam.

  • Berenang Gaya Punggung

Jika Anda berenang gaya punggung dengan kecepatan sedang, yang biasanya dilakukan ketika Anda sedang rekreasi, maka Anda akan membakar kalori sebanyak 336 kcal / jam. Dan jika Anda berenang gaya punggung dengan kecepatan tinggi, yang biasanya dilakukan ketika Anda berkompetisi, maka Anda akan membakar kalori sebanyak 665 kcal / jam.

  • Berenang Gaya Katak atau Dada

Jika Anda berenang gaya dada dengan kecepatan sedang, maka Anda akan membakar kalori sebanyak 371 kcal /jam. Sedangkan jika Anda berenang gaya dada dengan kecepatan tinggi, maka Anda akan membakar kalori sebanyak 721 kcal / jam.

  • Berenang Gaya Kupu-Kupu

Gaya kupu-kupu merupakan gaya renang yang paling banyak membakar lemak, hal ini karena gaya ini melibatkan seluruh pergerakan tubuh. Berenang dengan gaya kupu-kupu dengan intensitas sedang mampu membakar kalori sebanyak 966 kcal / jam.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Mengobati Syaraf Kejepit Dengan Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Leave a Comment on Mengobati Syaraf Kejepit Dengan Renang

Siapa sih yang tidak tau dengan olahraga yang satu ini? Olah raga yang satu ini sangat banyak di gemari di Indonesia,banyak atlit alit renang yang terlahir di Indonesia.Selain banyak di gemari,ternyata olahraga yang satu ini juga dapat mengobati syaraf kejepit secara alami.Gerakan dari olahraga renang ini dapat membuat ruas-ruas tulang semakin terbuka sehingga saraf yang terjepit dapat kembali normal.

Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air.Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam renang. Manusia juga berenang di sungai, di danau, dan di laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang.

Macam Macam Gaya Berenang :

  • Gaya Dada

Pada tahun 1538, seorang profesor ilmu bahasa berkebangsaan Jerman bernama Nicolas Wynman menerbitkan buku berenang yang pertama, Colymbetes. Tujuannya menulis buku bukan untuk mempromosikan berenang, melainkan untuk mengurangi bahaya tenggelam. Meskipun demikian, buku tersebut berisi cara belajar gaya dada.
Pada tahun 1696, pengarang Perancis Melchisédech Thévenot menulis buku The Art of Swimming yang menjelaskan berenang gaya dada yang serupa dengan gaya dada sekarang ini. Salah seorang dari pembacanya adalah Benjamin Franklin. usaha
Lomba renang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Sebagian besar perenang memakai gaya dada. Dalam lomba renang tahun 1844 di London, sejumlah perenang suku Indian ikut serta. Perenang Inggris menggunakan gaya dada sementara perenang suku Indian berenang gaya bebas. Hingga tahun 1873, orang Inggris lebih senang berenang gaya dada.

  • Gaya Kupu-Kupu

Gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba yaitu satu diantara gaya berenang dengan posisi dadamenghadap ke permukaan air. Ke-2 belah lengan dengan cara berbarengan ditekan ke bawah dandigerakkan ke arah luar saat sebelum diayunkan ke depan. Sesaat ke-2 belah kaki secarabersamaan menendang ke bawah serta ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Hawa dihembuskan kuat-kuat dari mulut serta hidung saat sebelum kepala nampak dari air, serta udaradihirup melalui mulut saat kepala ada diluar air. Gaya kupu-kupu di ciptakan th. 1933, serta adalah gaya berenang paling baru. Tidak sama darirenang gaya yang lain, perenang pemula yg belajar gaya kupu-kupu butuh saat lebih lamauntuk pelajari koordinasi gerakan tangan serta kaki. Berenang yaitu satu diantara type olahraga yg dapat menambah kesehatan seseorang yangjg adalah olahraga tiada gaya gravitasi bumi (non weight barring). Berenang terbilangminim risiko cedera fisik lantaran waktu berenang semua berat badan ditahan oleh air ataumengapung. Diluar itu berenang adalah olahraga yg paling disarankan untuk mereka yangkelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil serta pasien masalah persendian tulang atauarthritis.

  • Gaya Bebas

Pengertian gaya renang bebas adalah saat berenang posisi dada dipermukaan air. Gaya renang bebas biasa disebut dengan gaya rimau. Gaya ini merupakan gaya seperti binatang yang sedang berenang seperti bunglon, buaya, anjing, dan lainnya. Cara melakukan gaya renang bebas adalah kedua tangan bergantian jauh ke depan kemudian kedua kaki saling menggunting atau sepeti gerakan gunting secara bergantian. Posisi kepala saat berenang berada di permukaan air. Ambil pernafasan saat tangan digerakan ke atas air. Kepasa bisa digelengkan ke kanan atau ke kiri. Gaya bebas sangat mudah dipraktekan. Gaya ini juga merupakan gaya renang yang paling cepat.

  • Gaya Punggung

Sewaktu berenang gaya punggung, orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.Dalam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas, namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.

Sewaktu berlomba, berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.
Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno.Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Mengobati Penyakit Dengan Terapi Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Leave a Comment on Mengobati Penyakit Dengan Terapi Renang

Banyak yang mengatakan bahwa renang sangat membantu penderita nyeri pinggang yang disebabkan oleh jepitan syaraf yang biasa dikenal sebagai Hernia Nucleus Pulposus(HNP). Hal ini seakan-akan sudah menjadi keharusan bilamana ada yang sakit pinggang maka si penderita harus berenang.

Namun masalahnya adalah ada banyak penderita gangguan pinggang yang tidak mampu berenang dan apa sebenarnya yang melatar belakangi kemampuan olahraga renang untuk menyembuhkan nyeri pinggang? Sakit pinggang seperti apa yang dapat sembuh dengan berenang? Hal inilah yang perlu diketahui oleh masyarakat luas agar dapat menyembuhkan gangguan pinggang yang dialami.

Perlu diketahui bahwa tidak semua sakit pinggang merupakan manifestasi dari HNP dan yang terbanyak ditemui di masyarakat adalah disebabkan oleh nyeri otot ringan yang dengan istirahat dapat sembuh dengan sendirinya tanpa membutuhkan pengobatan apapun. Kelainan jepitan syaraf sendiri ada yang dapat membaik dengan membungkukkan badan namun ada juga yang merasa lebih nyaman jika menengadahkan tubuhnya ke belakang. Untuk HNP yang berat biasanya membutuhkan operasi tapi bagi kasus awal yang ringan dan cepat mendapatkan penanganan yang tepat dapat sembuh dengan olahraga diantaranya renang.

Saat berenang maka tubuh akan berusaha untuk terapung oleh sebab itu otot-otot di daerah punggung akan berkontraksi dan membuat postur tubuh agak menengadah. Hal inilah yang menyebabkan penderita nyeri pinggang yang merasakan nyerinya memburuk dengan menengadah tidak cocok untuk berenang. Dengan berenang maka otot-otot seluruh tubuh akan terlatih dan terutama otot punggung menjadi lebih besar, lebih kuat dan lebih mampu untuk menahan rasa sakit yang dialami.

Jadi sebenarnya penyakit HNP itu sendiri tetap ada dan biasanya kelainannya tidak banyak berubah jadi yang membuat pasien tersebut merasakan lebih baik adalah karena kemampuan otot-otot punggung untuk lebih menahan sakit. Seperti diketahui bahwa berenang merupakan jenis latihan aerobik maka kemampuan jantung-paru akan membaik yang dampaknya dapat memperbaiki aliran darah juga keadaan umum penderita.

Bila itu kenyataannya maka tidak hanya berenang yang mampu mendatangkan rasa lebih baik pada penderita HNP tentunya berbagai latihan Sports Therapy yang melibatkan otot-otot punggung disertai dengan latihan aerobik tidak terlalu berat intensitasnya dan mampu untuk dilakukan oleh para penderita HNP.

Bagi penderita yang tak mampu berenang atau karena sesuatu hal yang tak memungkinkan mereka untuk berenang maka latihan bersepeda statis yang menggunakan sandaran punggung disertai dengan latihan back up secara teratur juga akan memberikan hasil yang sama tanpa harus membuang waktu untuk pergi ke kolam renang.

Hal terpenting yang harus diketahui oleh penderita HNP adalah  menghentikan latihan bilamana merasakan nyeri pada daerah pinggang dan untuk selanjutnya memeriksakan keluhannya tersebut pada dokter yang kompeten sebelum kembali melanjutkan latihannya itu. Kesimpulannya adalah penyakit HNP tersebut tetap ada namun rasa sakit yang dirasakan oleh penderita akan berkurang atau mampu untuk tidak dirasakan lagi akibat otot yang terlatih tadi.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

 

Renang Bisa Menyembuhkan Asma,Kenapa ?

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged , Leave a Comment on Renang Bisa Menyembuhkan Asma,Kenapa ?

Penyakit asma kadang membatasi aktivitas fisik karena takut terlalu lelah dan akhirnya penyakitnya kambuh. Renang adalah salah satu solusi meringankan penyakit asma. Kenapa harus olahraga renang?

Serangan asma bisa dipicu oleh aktivitas fisik yang berlebihan. Banyak penderita asma yang mengalaminya saat melakukan olahraga berat, sehingga disebut juga Exercise Induced Asthma (EIA).

Olahraga yang dapat memicu EIA biasanya dilakukan dengan ritme yang cepat dan menguras banyak energi dalam waktu yang singkat. Di antaranya adalah basket, lari cepat (sprint) dan tenis.

Sedangkan olahraga yang jarang menimbulkan EIA contohnya dalah senam dan bersepeda. Sebab, olahraga semacam itu umumnya bisa dilakukan dilakukan secara pelan dan bertahap.

EIA juga tidak pernah terjadi pada olahraga renang. Ketua Dewan Asma Indonesia (DAI), Prof. dr. Faisal Yunus, Ph.D., Sp.P. (K) bahkan membenarkan bahwa renang bisa menyembuhkan asma.

“Ada sejumlah alasan mengapa berenang baik untuk penderita asma,” ungkap Prof. Faisal dalam acara bincang-bincang dengan media menyambut Hari Asma Dunia 2010 hari ini (4/5/2010), yang digelar DAI bersama Yayasan Asma Indonesia dan didukung oleh GlaxoSmithKline Indonesia di Hotel Akmani, Jl Wahid Hasyim, Jakarta.

Kenapa harus renang?

Pertama, renang adalah olah raga yang melatih seluruh otot pernapasan. Mulai dari dada, perut, bahu dan pundak semuanya ikut bergerak sehingga bisa memperbaiki kondisi pada penderita asma.

Kedua, sebagian besar serangan asma dipicu oleh udara kering. Hal ini tidak terjadi saat berenang, karena pernapasan terjadi di dekat permukaan air. Uap membuat udara yang masuk tidak kering.

Ketiga, beberapa penderita asma merasa rendah diri karena aktivitas fisiknya terbatas. Berenang bisa membangkitkan percaya diri serta semangat hidup, dan secara psikologis akan mengurangi risiko serangan.

Kontrol Asma

Namun bukan berarti olahraga lain tidak boleh dilakukan oleh penderita asma. Masih menurut Prof. Faisal, sebenarnya asma tidak perlu menghalangi aktivitas jika terkontrol dengan baik.

“Salah seorang pemain bulutangkis terkenal dari Indonesia adalah penderita asma, namun dia bisa menjuarai All England,” ungkapnya, merujuk mantan atlet nasional Liem Swie King.

Berdasarkan panduan dari Global Initiative for Asthma (GINA), asma dikatakan terkontrol apabila memenuhi 6 kriteria berikut:

  1. Tidak pernah atau jarang mengalami gejala harian (maksimal 2 kali/minggu)
  2. Tidak pernah terbangun karena asma
  3. Tidak pernah atau jarang menggunakan obat pelega (maksimal 2 kali/minggu)
  4. Dapat melakukan aktivitas dan latihan fisik secara normal
  5. Hasil tes fungsi paru-paru normal atau mendekati normal
  6. Tidak pernah mengalami serangan asma.

Untuk dapat memenuhi 6 kriteria tersebut, Prof. Faisal menganjurkan penderita asma untuk rajin memakai obat pengontrol. Salah satunya adalah steroid, yang tersedia dalam bentuk spray.

Cara Melatih Fisik Renang

Posted on by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Leave a Comment on Cara Melatih Fisik Renang

berikut kami berikan tips mengenai lima program latihan dalam meningkatkan kondisi fisik.

  • Latihan Daya Tahan Tubuh

Daya tahan kardiovaskuler dapat dilatih dengan cara jogging serta melakukan gerakan lain yang dominan mempunyai nilai aerobik. Biasakanlah pemain untuk melakukan jogging selama 40 – 60 menit dengan berbagai variasi kecepatan. Latihan ini bertujuan untuk menambah tingkat daya tahan otot dan daya tahan kardiovaskuler. Dengan artian pemain dituntut bergerak dan lari dengan waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berlebih. Tindak lanjut dari latihan ini yaitu dengan menambah kecepatan, intensitas dan kualitas gerak, supaya bisa berpengaruh pada proses stamina pemain. Sampai pemain mampu melakukan gerakan cepat dalam waktu yang lama, stabil, dan konsisten.

  • Latihan Kekuatan

Latihan beban/weight training memang terbukti sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan pemain. Pada latihan ini pemain lebih dulu melakukan gerakan push up, pull up, back up, squatrush dan squat jump. Kemudian melanjutkan pada proses latihan menggunakan beban yang sebenarnya. Pemain dihimbau untuk tidak loncat-loncat ditempat yang permukaannya keras karena akan menyebabkan cedera pada tulang kering dan tungkai.

  • Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan faktor terpenting dalam dunia olahraga terutama dalam futsal atau sepakbola. Pemain futsal dituntut untuk mampu bergerak cepat tanpa kehilangan keseimbangan karena futsal dimainkan dilapangan yang kecil yang mengharuskan bola terus mengalir dengan cepat agar bola tidak mudah direbut lawan. Bentuk latihan yang bisa diterapkan antara lain Suttle run atau lari bolak balik dengan jarak 6 m. Kualitas latihan bisa ditingkatkan dengan penambahan beban dan rintangan. Sprint jarak pendek dengan intensitas tinggi juga sangat efektif diterapkan dalam program latihan fisik futsal untuk meningkatkan kecepatan pemain.

  • Latihan Kelenturan

Pemain futsal juga dituntut untuk lebih fleksibel supaya menunjang pemain bergerak lincah untuk mengubah arah dan berbalik badan ketika bermain dan juga supaya tidak rentan cedera pada bagian persendian dan otot. Program latihan fleksibilitas yang bisa diterapkan adalah dengan melakukan peregangan yang benar seperti diantaranya mencium lutut, sikap lilin, dan lain-lain.

  • Menjaga Asupan Gizi

Hal yang paling penting untuk pemain futsal selain fisik yaitu asupan gizi makanan yang baik, supaya energi pemain tetap optimal disaat melakukan latihan fisik maupun saat pertandingan yang sebenarnya. Selain itu pola makan dan porsinya pun harus sesuai dengan kebutuhan seorang atlit. Porsi makan atlit harus lebih dominan karbohidrat untuk asupan energi yang banyak, dianjurkan meminum air yang mengandung rehydrate untuk memudahkan mencerna karbohidrat lebih cepat. Makanan berprotein tinggi untuk perbaikan serat-serat otot. Sayuran segar dan buah-buahan diberikan untuk asupan Vitamin. Sekain memperhatikan asupan gizi, pola istiharahat juga sangat mempengaruhi kondisi fisik kita. Untuk itu, kita juga harus memprogramkan jam – jam istrihat agar tidak mengganggu kondisi fisik.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School