berenang Archives - Page 14 of 14 - Sensen Swimming School

Category: berenang

Macam Macam Gaya Berenang Yang Harus Anda Ketahui

Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang juga merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). Berenang terbilang minim risiko cedera fisik, karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis.

Ada macam – macam gaya berenang yang dapat membuat tubuh sehat :

1. Gaya bebas.

Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasandilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.

Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang, baik yang sudah terlatih maupun para pemula. Berikut contoh gerakan gaya bebas,

2. Gaya dada.

Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.
Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional, perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat. Berikut contoh gerakan gaya dada,

3. Gaya punggung.
Sewaktu berenang gaya punggung, orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Posisi wajahberada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.Dalam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas, namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut danhidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.
Sewaktu berlomba, berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu yang semuanya dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.

Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas. Berikut contoh gerakan gaya punggung,

4. Gaya kupu-kupu.
Gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan ataulumba-lumba. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.

Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933, dan merupakan gaya berenang paling baru.Berbeda dari renang gaya lainnya, perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki.

Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya, perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar. Berikut contoh gerakan gaya kupu-kupu.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Cara Mudah Untuk Belajar Berenang Bagi Pemula

Cara Mudah Untuk Belajar Renang Bagi Pemula

Posted on February 14, 2017February 23, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Cara Mudah Untuk Belajar Berenang Bagi PemulaLeave a Comment

Cara Mudah Untuk Belajar Renang Bagi Pemula – Renang merupakan sebuah hobi yang sangat bermanfaat dan menyehatkan dalam kehidupan kita. Sebagaimana yang kita tahu bahwa olah raga yang satu ini bisa membuat badan kita menjadi sehat, rileks dan juga tidak sedikit yang menyebutkan bahwa berenang juga bisa menambah tinggi badan kita.

Untuk mahir berenang, kita harus belajar cara berenang yang mudah bagi pemula dalam tulisan kali ini agar kita dapat mengatasi anggota tubuh kita sendiri agar tidak tenggelam. Berikut beberapa langkah bagi Anda yang mau belajar cara mudah dan tips berenang untuk pemula.

Cara Mudah Untuk Belajar Berenang Bagi Pemula :

Pengenalan Air

Sebelum kita memulai mempelajari berbagai gaya renang, sebaiknya kita terlebih dahulu memahami berbagai bentuk pengenalan air. Ini sangat di perlukan, apalagi bagi mereka yang agak takut atau kurang berani masuk ke dalam air, atau juga untuk anak-anak yang berusia di bawah 10 tahun. Dari lamanya pengalaman, telah terbukti bahwa cara berikut ini ternyata bisa membantu bagi yang ingin mempelajari berbagai gaya renang untuk pertandingan agar dapat lebih menguasai berbagai gerakan dasarnya. Ketika pengenalan air, dapat dilakukan 3 hal penting berikut:

Pernafasan
Meluncur
Mengapung

Ketiga hal di atas diberikan pada siapapun yang ingin belajar berenang yang benar. Berikut penjelasannya satu per satu.

Pernafasan

Bagi mereka yang masih awam, untuk menghirup udara di atas permukaan air dan setelah itu masuk ke dalam permukaan air dan membuang udara lewat mulut dan hidung memang dirasa tidak mudah. Terutama kebiasaan kita dalam kehidupan sehari-hari juga sangat mempengaruhi hal itu. Tetapi kita bisa melakukan latihan yang teratur, dalam waktu yang tidak lama hal ini bisa dikuasai dengan baik.

Beberapa bentuk latihan pernafasan bisa dilakukan sebagai berikut:

Sebelum masuk ke dalam air, cobalah di darat terlebih dahulu dan melatih irama dengan mengambil nafas lewat mulut dan mengeluarkannya melalui hidung, hingga irama seperti ini dapat di kerjakan dengan otomatis.

Kemudian setelah kita bisa melakukan hal di atas, cobalah cara tersebut di kerjakan di kolam yang dangkal atau kolam renang yang bisa memungkinkan seseorang untuk dapat berdiri. Ambillah udara lewat mulut kemudian tutup mulut Anda dan setelah itu masukan bagian muka Anda ke permukaan air, setelah beberapa saat lamanya, secara perlahan buanglah udara melalui hidung. Kerjakanlah hal itu secara berulang-ulang dan jika memungkinkan hingga mencapai 50-100 kali ulangan, karena dengan jumlah sebanyak itu di harapkan nanti gerakannya dapat Anda lakukan secara otomatis dan juga terbiasa.

Bagi mereka yang merasa sulit untuk mengambil udara lewat mulut dan membuangnya melalui hidung, untuk sementara waktu bisa dikerjakan dengan bantuan hidung dulu. Namun cara yang satu ini jika telah menguasai irama pernafasan yang sebenarnya, sebaiknya ditinggalkan, karena cara tersebut sering berakibat kita mengisap air lewat hidung.

Latihan pernafasan seperti ini bisa ditingkatkan dengan cara memperlama waktu saat bagian muka Anda berada dibawah permukaan air, setelah jarak waktu yang disebutkan diatas dapat di tempuh, lanjutkan dengan cara membuang nafas secara perlahan sebelum Anda naik keatas permukaan air. Misalnya saatdi bawah permukaan air Anda diharuskan berhitung hingga hitungan ke 10, kemudian setelah itu membuang nafas dan dilanjutkan naik ke atas permukaan air untuk dapat mengambil udara kembali.

Cara yang sama bisa dilakukan dengan menggunakan papan latihan, yaitu dengan sikap membungkuk serta kedua kaki tetap dengan sikap berjalan pada dasar kolam, kemudian kedua tangan Anda memegang papan latihan pada kedua ujungnya. Lakukan cara-cara tersebut sambil berjalan ataupun diam ditempat.

Meluncur

Tips belajar berenang tahap berikutnya setelah Anda menguasai cara bernafas adalah latihan meluncur. Latihan ini sangat di perlukan untuk dapat melatih keseimbangan tubuh di dalam air. Tidak sedikit orang yang belajar berenang, karena tidak dapat menguasai keseimbangan tubuhnya, dia mudah tenggelam dan juga tidak mampu berdiri di dalam kolam renang, meskipun kolam renangnya dangkal.

Teknik latihan meluncur dapat dikerjakan sebagai berikut:

Berdirilah diatas atau di tepi kolam dengan membelakangi bagian dinding kolam dan salah satu kaki Anda atau telapaknya menempel pada dinding seperti untuk siap menolak. Luruskan kedua lengan Anda diatas kepala dengan ibu jari yang saling berkaitan satu dengan lainnya. Tundukan tubuh Anda dengan berusaha agar ujung jari lebih dahulu tiba pada permukan air dan serentak dengan tibanya kedua tangan Anda diatas permukan air, kaki Anda yang menempel di dinding mendorong sehingga tubuh Anda terdorong ke depan.

Ketika luncuran berjalan, hindarkan dari mengambil sikap berdiri sebelum titik luncurnya jadi menurun dan kemudian jadi berhenti, dan akibatnya kedua kaki secara otomatis jadi turun sehingga Anda dapat berdiri. Apabila saat Anda meluncur dengan kecepatan tinggi kemudian turun dengan tiba-tiba untuk dapat berdiri, justru yang banyak terjadi adalah tidak mampu berdiri.

Cara yang sama bisa dilakukan dengan cara meluncur dari bagian tengah kolam yang dangkal. Setelah luncuran mulai habis, kemudian berdiri kembali dan lakukan secara berulang-ulang hingga akan membawa tubuh menepi.

Latihan meluncur seperti ini bisa dikembangkan hingga kedua kaki Anda mampu menempel ke bagian dinding kolam, dan sikap seperti ini hanya bisa dilakukan jika Anda sebelum meluncur masuk dulu ke bawah permukaan air dengan sikap telungkup, hingga kedua kaki Anda memungkinkan untuk dapat menolak. Latihan-latihan seperti ini dapat dikerjakan dengan berulang-ulang sehingga mampu rileks dan dapat terhindar dari rasa tegang yang disebabkan seringnya tubuh memutar.

Terapung

Posisi terapung ini sebenarnya tidak hanya bisa dilakukan dengan satu sikap saja, tetapi bisa banyak posisi yang dapat dilakukan agar tubuh bisa terapung di atas permukaan air.

Sikap ini pada prinsipnya bisa dengan mudah dilakukan, berdasarkan perwujudan dari pemindahan pusat titik berat atau Centra of Gravty dan juga pusat titik apung atau Centra of Buoyancy ketika tubuh terapung. Baik itu di darat ataupun di udara, seseorang bisa membalik ataupun bisa memutar dengan memakai pusat titik berat. Di dalam air, bagaimanapun bagian dada merupakan sebuah titik apung.

Pusat titik berat tubuh seseorang ketika dalam sikap telentang secara horizontal adalah dengan kedua tangan tetap berada di samping tubuh, ini adalah pusat dari seluruh titik berat yang berada di lokasi pinggul. Sejak segmen tubuh memiliki perbedaan berat, maka jarak setiap segmen dari pusat titik berat pada badan berperan untuk menentukan secara pasti lokasi ataupun letak dimana pusat titik berat berada.

Jika seseorang berada pada sikap yang telentang secara horizontal, maka titik beratnya cenderung bergerak di bagian atas segmen tubuh dan secara individu menarik ke arah bawah. Daya apung air akan mendorong pada setiap segmen horizontal, jika titik beratnya spesifik maka tiap bagian kurang dari 1.0.

Beberapa segmen tubuh mungkin akan lebih terapung dibanding bagian lainnya. Seperti tangan yang merupakan segmen yang mudah untuk terapung, lain halnya dengan bagian kaki yang merupakan bagian dari struktur tubuh yang lebih berat dan tidak mudah untuk terapung terutama dengan daya apung pada air dapat diarahkan langsung pada bagian dada atau juga disebut dengan pusat titik apung tubuh. Udara di dalam paru-paru dapat digunakan untuk daerah dada. Dengan begitu struktur otot pada umumnya menjadi suatu bagian yang ringan dari tubuh Anda dan akibatnya dada akan cenderung dapat terapung ke atas.

Kurangnya gerak apung dapat terjadi hanya saat pusat dari titik apung dalam meluruskan secara langsung diatas pusat titik berat tubuh. Seseorang rata-rata dapat membentuk dua pusat, yaitu ketika meluruskan dalam posisi yang agak paralel ke atas permukaan air. Rata-rata seseorang memiliki banyak lokasi berat pada tubuh. Pada posisi ini di dalam air, rata-rata seseorang memiliki lokasi berat tubuh pada bagian paha, kepala, kaki dan bahu.

Kekuatan titik berat tarikan paha yang menjadi pusat titik berat dan juga kaki ke arah bawah. Sedangkan kekuatan apung dari gerakan air saat menekan kearah atas pada bagian dada yang merupakan pusat titik apung. Ini merupakan lawan dari kekuatan yang jadi penyebab tubuh dapat beraksi seperti orang yang berjalan dengan menjaga keseimbangan tubuhnya supaya tidak terjatuh, tubuh akan mulai memutar ke arah depan saat paha dan juga kaki bergerak ke arah bawah. Jika pusat titik berat yang terdapat pada rongga tulang panggul bisa berputar di bawah pusat titik apung yang ada pada dada, maka seseorang akan mampu terapung meskipun tidak bergerak. Jika masih bingung, berikut teknik melatih mengapung di atas air:

Mengapung Terlentang

Mengambang ataupun mengapung ada 2 jenis, yaitu mengambang dengan cara terlentang dan mengambang dengan cara lurus vertikal. Mengambang secara terlentang dilakukan dengan cara tarik badan ke belakang sampai kuping terendam di dalam air. Renggangkan kedua tangan Anda dan bentuk siku-siku. Pergelangan tangan Anda tetap lurus dan juga rileks. Tekan telapak tangan Anda bersamaan ataupun bergantian ke bawah agar tubuh Anda tetap melayang di permukaan air. Untuk gerakan kaki, bentuklah seperti huruf “V” dengan gerakan yang sama seperti gerakan tangan.

Mengambang Tegak Lurus Atau Vertikal

Mengambang dengan tegak lurus atau secara vertical merupakan yang paling sering digunakan. Yaitu menggerakan tubuh dengan posisi yang tegak lurus di bawah permukaan air dan bagian kepala tetap diatas permukaan air yang sebatas dagu. Untuk gerakan tangan dan juga kakinya, digerakan untuk keseimbangan supaya tubuh tetap dapat melayang di permukaan air. Untuk gerakan tangannya hampir sama dengan gerakan saat mengambang terlentang, yaitu dengan cara meregangkan kedua tangan hingga membentuk siku-siku, pergelangan Anda tetap lurus dan juga rileks.

Kayuhkan tangan Anda secara vertikal secara bersamaan atau bergantian. Sedangkan cara mengggerakan kaki adalah beri jarak antara kedua kaki Anda dan dorong dengan menggunakan telapak kaki ke bawah secara bergantian. Lakukan latihan seperti ini di kolam yang agak dalam atau di tepi kolam dengan menggunakan besi pengaman sebagai pegangan Anda. Latihan seperti dapat menambah keseimbangan dan juga keberanian Anda untuk beranjak ke tahap berikutnya.

Itulah beberapa langkah bagi orang yang ingin cara mudah dan tips berenang untuk pemula. Lakukan dengan konsisten dan bertahap serta jangan malas, dalam waktu tidak terlalu lama Anda akan menjadi seorang perenang yang ahli.

Manfaat Utama Dari Olahraga Berenang

Posted on February 14, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged berenang, Les Renang Bandung, manfaat berenangLeave a Comment

Manfaat olahraga berenang untuk kesehatan sangatlah penting, tak hanya itu, berenang juga memiliki manfaat luarbiasa untuk tubuh. Olahraga berenang merupakan jenis olahraga air yang banyak disukai dan dilakukan oleh orang-orang sebagai kegiatan atau hobi yang menyenangkan, salah satu manfaatnya adalah dapat membuat badan telihat lebih tinggi. Dalam berenang otot-otot tubuh bereaksi secara otomatis terutama otot tangan dan kaki, selain itu sistem pernafasan pun ikut terlatih.

Olahraga berenang memang menjadi aktivitas yang sangat menyenangkan dan sekarang ini menjadi sarana rekreasi bagi keluarga. Berenang yang dijadikan sebagai sarana rekreasi ini biasanya diadakan di tempat-tempat yang cukup luas yang dilengkapi dengan berbagai macam fasilitas permainan, baik permainan untuk anak-anak maupun orang dewasa. Kegiatan tersebut merupakan cara yang tepat untuk memperkenalkan olahraga renang kepada anak-anak lewat beragam permainan.

Manfaat olahraga berenang dapat membuat tubuh terasa sehat dan bugar. Menjalani pola hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi juga harus dibarengi dengan melakukan olahraga untuk meyeimbangkannya, salah satunya adalah dengan olahraga berenang yang baik untuk kesehatan. Manfaat olahraga berenang beberapa diantaranya adalah sebagai berikut:

Manfaat Utama Olahraga Berenang

1. Meningkatkan Elastisitas Tubuh

Tak seperti mesin latihan di pusat kebugaran yang cenderung mengisolasi satu bagian tubuh, olahraga berenang melibatkan seluruh anggota tubuh untuk melakukan berbagai gerakan yang membantu sendi dan ligamen tetap longgar dan fleksibel. Lengan bergerak, pinggul terlibat sebagai penompang kaki dalam air, serta kepala dan tulang belakang bergerak dari sisi ke sisi. Hal ini mampu membantu memberikan peregangan yang baik dari bagian kepala sampai ujung kaki.

2. Melatih Sistem Pernafasan

Salah satu olahraga yang bisa melatih sistem pernafasan dan memperkuat nafas adalah olahraga berenang. Olahraga air seperti berenang memerlukan pernafasan yang kuat agar mampu menyelam dalam waktu yang lebih lama. Sistem kerja pernafasan akan secara otomatis terlatih menjadi lebih panjang saat berenang. Gerakan yang dilakukan saat berenang meliputi seluruh otot anggota gerak tubuh. Jadi berenang secara teratur dan rutin bisa memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru menjadi lebih lancar, sehingga mampu memberikan pernafasan yang lebih panjang.

3. Mencegah Obesitas

Olahraga berenang adalah latihan yang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan mencegah obesitas. Kegiatan ini mampu membakar lebih banyak kalori yang ada didalam tubuh kita, karena hampir seluruh bagian tubuh terlibat dalam melakukan aktifitas tersebut. Anda bahkan bisa membakar hingga 800 atau 900 kalori hanya dalam waktu satu jam berenang. Banyak orang yang melakukan olahraga berenang untuk menjaga tubuh agar tetap fit dan ramping.

4. Membentuk dan Menguatkan Otot

Anda bisa mengamati seorang atlet renang di seluruh dunia, ada banyak kelebihan bagi mereka yang menekuni olahraga ini diantaranya yaitu kuatnya otot dan tulang mereka. Anda pastinya juga bisa melihat bagaimana kondisi otot mereka yang memiliki hobi berenang, terlihat sangat keras dan lebih ideal.

5. Sehat Untuk Jantung

Karena olahraga berenang seperti latihan aerobik, dengan demikian juga baik untuk kesehatan jantung, tak hanya membantu jantung menjadi lebih besar, tetapi membuatnya lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh bagian tubuh dengan baik. Hasil penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat memerangi respon inflamasi tubuh – salah satu penyebab penyakit jantung.

6. Membuat Usia Lebih Panjang

Jika Anda ingin memperoleh usia yang lebih panjang dan sehat, tak ada salahnya untuk melakukan olahraga renang secara rutin dan teratur. Olahraga renang dari berbagai bentuk penelitian yang telah dilakukan diyakini dapat membantu seseorang memiliki usia lebih panjang dan tetap bugar di hari tua. Usia memang kuasa Tuhan, akan tetapi dengan berolahraga seperti berenang tentunya merupakan salah satu usaha dalam bentuk fisik dalam upaya menjaga kesehatan agar hidup lebih lama.

Tips Melakukan Olahraga Berenang yang Sehat dan Bermanfaat

1. Lakukanlah pemanasan atau peregangan terlebih dahulu sebelum berenang, hal ini sangatlah penting agar ketika berenang tubuh tidak mengalami masalah seperti keram atau terjadi suatu cidera.
2. Lakukan pemanasan atau peregangan dengan gerakan yang ringan-ringan saja seperti berjalan, memutar-mutar persendian tangan dan kaki, lari-lari kecil, dan sebagainya.
3. Janganlah berenang dipantai setelah turun hujan deras. Hujan membawa polutan dari jalan, taman, dan pertanian, sebelum masuk ke dalam sungai yang bermuara di laut. Karena itu, jumlah bakteri pasti meningkat sehingga dapat berisiko menimbulkan suatu penyakit. Sebaiknya, tunggu selama 1-3 hari sebelum berenang di pantai atau laut.
4. Jangan pernah berenang jika airnya aneh, memiliki bau yang tidak sedap, keruh, dll, karena merupakan pertanda ada yang tidak beres dengan air tersebut.
5. Ikuti petunjuk yang tertera dalam papan pengumuman di pantai. Jika ada sesuatu yang kurang aman atau berisiko, bahkan membahayakan kesehatan, pasti akan ada pemberitahuan di papan tersebut.
6. Usahakan untuk tidak meminum air saat sedang berenang baik itu air laut ataupun air kolam karena bisa saja banyak kuman dan bakteri yang terkandung didalamnya.
7. Jika anda mempunyai alergi, luka bakar ataupun infeksi, apalagi penyakit kulit jangan coba – coba berenang ya karena bisa menyebabkan orang lain tertular dan penyakit anda menjadi semakin parah.
8. Jangan memaksakan diri jika kondisi kesehatan Anda lagi kurang baik, terutama jika mengalami gangguan pada perut, seperti diare dan mual. Atau, jangan berenang hingga 2 minggu setelah diare.

9. Orang lain akan berisiko tertular bakteri penyakit ini. Ingatlah bahwa bakteri bisa hidup di air kolam hingga berhari-hari.

SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Les Berenang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Sumber : sehatbugarbersama.com

Manfaat Berenang Untuk Kesehatan Ibu Hamil

Posted on February 14, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Manfaat Berenang Untuk Kesehatan Ibu HamilLeave a Comment

Manfaat Berenang Untuk Kesehatan Ibu Hamil. Siapa bilang saat hamil wanita tak bisa berolahraga? Faktanya berenang merupakan salah satu olahraga terbaik yang bisa dilakukan ibu hamil.

Alasan yang paling sering diungkapkan ibu hamil memilih berenang karena olahraga tersebut membuat mereka merasa lebih ringan. Perasaan ini tentu meyenangkan, terutama untuk wanita yang kehamilannya sudah memasuki trimester ketiga.

Tak hanya itu, berenang juga termasuk olahraga yang risiko cideranya kecil. Saat berenang, ketimbang olahraga lainnya, wanita hamil pun tak akan kegerahan.

Seperti dikutip dari Baby Center, berikut manfaat lainnya dari berenang saat hamil:
1. Melancarkan sirkulasi darah
2. Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru
3. Meningkatkan kekuatan dan pembentukan otot. Berenang dapat membuat otot-otot rahim dan panggul lebih kuat sehingga bisa memudahkan ibu saat bersalin.
4. Menambah daya tahan tubuh
5. Mengurangi pembengkakan saat hamil
6. Membakar kalori
7. Tidur lebih nyenyak
8. Mengusir lelah

Setelah mengetahui manfaatnya, tentu Anda tak ragu lagi untuk berenang saat hamil. Namun selain memahami kegunaannya, Anda juga perlu tahu tips aman berenang saat tengah mengandung.

Jika ibu sebelum hamil sudah rutin berenang, aktivitas tersebut tentu tidak akan menjadi masalah jika dilanjutkan ketika benar-benar sudah berbadan dua. Namun kalau ibu sebelumnya tidak atau jarang berenang, konsultasikan dulu ke dokter atau bidan. Sebaiknya ibu jangan terburu-buru berenang. Mulailah dengan pemanasan dan pendinginan.

Saat sudah di dalam air, orang biasanya jadi lupa merasa haus. James M. Pivarnik, Ph.D dari Michigan State University mengatakan, meskipun tidak ada rekomendasi resmi soal berapa banyak air yang harus diminum ibu hamil saat olahraga, sebaiknya Anda minum satu gelas air sebelum berenang. Minumlah satu gelas air setiap 20 menit sekali saat melakukan olahraga tersebut agar ibu tidak dehidrasi. Minum lagi satu gelas air setelah ibu keluar dari kolam renang.

Untuk Anda yang kehamilannya masih di trimester pertama, dianjurkan berenang 30 menit saja setiap harinya. Berenang baik dilakukan pagi hari untuk mengurangi mual dan muntah yang biasanya muncul di waktu tersebut. Berenang pagi hari juga bisa menambah energi ibu untuk beraktivitas sepanjang hari.

Sedangkan bagi ibu yang kehamilannya sudah trimester kedua, tidak ada batasan tertentu saat berenang. Kalaupun ada yang dibutuhkan adalah baju berenang khusus ibu hamil agar lebih nyaman untuk ibu bergerak.

Ibu yang kehamilannya sudah trimester ketiga, berenang dengan gaya dada bisa bermanfaat. Gaya renang tersebut membuat tubuh terasa lebih ringan meskipun perut sudah membesar. Gaya ini juga dapat melancarkan peredaran darah dan mengurangi bengkak di kaki.

Selain gaya dada, gaya lain yang juga bisa dilakukan ibu saat berenang adalah gaya bebas dan punggung. Gaya bebas tidak membuat ibu mengeluarkan tenaga berlebihan di bagian pinggang dan perut. Pengaturan pernapasan yang dilakukan saat melakukan gaya tersebut juga dapat membantu ibu melatih pernapasan untuk persalinan.

Sedangkan gaya punggung baik dilakukan jika kehamilan sudah memasuki trimester kedua dan ketiga. Gaya tersebut membuat tubuh ibu lebih rileks karena ibu berada dalam posisi terlentang di atas permukaan air.

Join Sensen Swimming School

Sumber : detik.com

Banyaknya Khasiat Dalam Berenang

Posted on February 14, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Banyaknya Khasiat Dalam BerenangLeave a Comment

Banyaknya Khasiat Dalam Berenang – Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang juga meupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi ( non weight barring). Berenang terbilang minim resiko cedera fisik karena saat berenang seluruh tubuh /badan ditahan oleh air atau mengapung, selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil dan penderita ganguan pesendian tulang (arthritis).

Dalam renang tubuh akan membakar sekurang-kurangnya 275 kalori /jam setara dengan bersepeda dan jalan cepat,meski kalori yang terbakar tak sebanyak dengan lari atau tenis, misalnya karena renang itu menyenangkan bisa jadi akan dilakukan lebih lama sehingga kalori yang dibakar bisa lebih banyak.Berenang juga merupakan latihan terbaik untuk membakar lemak , melangsingkan dan mengecangkan tubuh.

Berenang merupakan olahraga yang aman karena tidak membebani sendi,banyak yang tak tahu bahwa berenang adalah pengalaman yang menggembirakan dan yang paling tepenting banyak manfaatnya bagi kesehatan, Segudang Khasiat Berenang Bagi Tubuh juga berhubungan dengan perasaan yang menyenangkan ,relaksasi, dan rekreasi.Bagi wanita hamil sangat dianjurkan untuk melakukan olahraga ini karena dapat memperkuat kedua otot yaitu otot perut dan otot bawah.

Ini di khasiat khasiat dalam olahraga renang :

Mencegah Obesitas
Berenang adalah latihan yang sangat bermanfaat untuk mengurangi berat badan dan mencegah obesitas ,kegiatan ini akan membakar lebih banyak kalori yang di bakar dalam tubuh kita .
Membentuk dan Menguatkan Otot
Kepadatan air lebih besar 12 kali lipat darapada udara, membuat setiap gerakan tubuh air seolah melewati hambatan hal inilah yang menjadikan renang mempunyai intesitas sama seperti aerobik .seseorang menyelesaikan program renang dalam 8 minggu mengalami peningkatan massa otot trisep sebesar 23.8% selain itu berenang secara tepat dengan ritme yang teratur dapat meningkatkan tiga hal yaitu ketahanan kardio,kekuatan dan ketahana otot.
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Efisiensi jantung memompa darah ke seluruh tubuh dapat menigkatkan dengan berenang secara rutin,selain itu juga berenang dapat melawan risiko terkena penyakit jantung koroner.
Membakar Kalori
Hanya dengan berlari selama setengah jam anda dapat membakar kalori 200-300 kalori , tergantung intensitas dan gaya yang anda lakuakan.
Mencegah Stres dan Depresi
Serupa dengan yoga , selama berenang terjadi peregangan dan relaksasi otot-otot yang disertai dengan teknik pernafasan yang berirama.
Minim Resiko Cedera
Saat di air tubuh anda terasa lebih ringan karena distribusi berat yang harus ditopang oleh tubuh berkurang hingga 50 % ,otot dan persendian pun menerima tekanan yang lebih sedikit sangat berbeda bila melakukan aktifitas di darat.
Mengurangi Resiko Diabetes
Dengan hanya 30 menit dari olahraga ini selama 3X dalam seminggu anda bisa membakar 900 kalori mengurangi resiko terkena diabetes tipe 2 lebih dari 10 %.
Mempebaiki Kadar Kolestrol
Renang dapat memperbaiki keseimbangan rasio yang tepat dari kolestrol dalam tubuh anda, yakni rasio seimbang antara kadar kolestrol baik dan kolestrol jahat.
Memperbaiki Gejala/Serangan Asma
Bila anda penderita asma, olahraga ini sangat disarankan untuk meningkatkan volume paru-paru dengan teknik pernafasan yang tepat.
Memperpanjang Umur
Berenang bisa membantu anda menghindari mati muda karena faktanya berenang memilki tingkat kematian 50% lebih rendah dibandingkan pelari,pejalan kaki, atau orang yang tidak pernbah berolah raga.
Meningkatakan Fleksibilitas,Postur dan Kesimbangan
Tak hanya bagus untuk otot,tapi juga meregangkan serat otot dan ligamen membantu mempertahankan ketegangan di tendon yang mendukung gerakan tubuh,orang yang biasa berenang biasanya memiliki postur lebih tinggi dan memilki keseimbanagn yang lebih baik.

Join Sensen Swimming School

Sumber : paduana.net

Apa Sih Manfaat Dari Berenang Itu ?

Posted on February 13, 2017February 14, 2017 by sensenadmin | Posted in berenang, Les Renang Bandung, Manfaat BerenangTagged Apa Sih Manfaat Dari Berenang Itu ?Leave a Comment

Berenang merupakan salah satu jenis olahraga ringan yang menyenangkan sehingga kegiatan ini termasuk salah satu hobi yang diminati oleh masyarakat banyak.

Kegiatan berenang bisa dilakukan di sarana rekreasi yang terdapat fasilitas kolam renang dan biasanya dilakukan beramai-ramai bersama keluarga atau teman-teman.

ini adalah Manfaat Berenang Bagi Kesehatan diantaranya :

1. Melatih Pernafasan

Berenang bisa melatih dan meningkatkan kemampuan organ pernapasan hal ini dikarenakan kita membutuhkan pernafasan yang kuat selama melakukan aktifitas renang.

Selain itu pembuluh darah, aliran darah menuju jantung serta paru-paru akan terlatih untuk bekerja dan bisa memberikan pernafasan yang lebih lama.
2. Meningkatkan Kekuatan Otot dan Tulang

Jika diperhatikan dengan baik seseorang yang sering melakukan kegiatan berenang biasanya memiliki otot yang terlihat ideal dan keras.

3. Meninggikan Badan

Jika dibandingkan dengan jenis olahraga yang lain, kegiatan berenang merupakan aktifitas pertama yang diyakini bisa membantu tubuh menjadi lebih cepat tinggi.

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Seseorang yang rutin melakukan aktifitas renang biasanya memiliki jantung yang sehat dan sistem pernafasan yang baik.

5. Bentuk Tubuh Menjadi Lebih Ideal

Mungkin anda bisa mempertimbangkan untuk melakukan aktifitas renang jika selama ini anda sudah melakukan berbagai upaya untuk mendapatkan tubuh yang ideal namun tidak kunjung membuahkan hasil yang positif.

Olahraga berenang akan membuat semua organ tubuh bergerak sehingga otot-otot pada bagian tangan dan kaki, termasuk bisep akan terbentuk secara alami.

6. Meredakan Stress

Berenang membutuhkan banyak gerakan di dalam air dan hal ini akan meningkatkan hormon endorfin dalam otak yang bisa memicu suasana hati dan tenang, atau dengan kata lain membantu meredakan stres.

Selain itu tubuh yang terkena air juga bisa membuat tubuh merasa lebih segar dan hal ini bisa memberikan pengaruh positif pada suasana pikiran dan ketenangan hati.

7. Meningkatkan Kebugaran Tubuh

Aktifitas berenang sudah dikenal masyarakat umum bisa memberikan manfaat menjadikan tubuh bugar sepanjang hari dan membantu membentuk postur tubuh.

Lakukan olahraga renang setidaknya selama 20 menit dengan teknik dan irama yang sama pada kecepatan yang konstan dimana hal ini bisa membakar lemak pada tubuh, merangsang metablokisme tubuh dan menjaga kebugaran tubuh.

8. Meredakan Radang Sendi

Berenang bisa membantu memperbaiki postur tubuh terutama pada daerah punggung selain itu juga bisa mencegah masalah yang berhubungan dengan kesehatan tulang belakang.

Gerakan motorik yang dilakukan oleh tangan dan kaki secara konstan pada saat berenang bisa memperkuat otot sehingga lebih kuat.

9. Menurunkan Berat Badan

Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan mudah maka anda hanya perlu berenang karena renang merupakan olahraga yang bisa membakar lemak dan kalori dalam tubuh secara efektif.

10. Menurunkan Risiko Terkena Diabetes

Seseorang yang sering berenang biasanya memiliki resiko yang rendah untuk terkena diabetes, selain itu berenang juga bisa membakar lemak, kalori dan gula dalam darah.

11. Alternatif Rekreasi Dan Meningkatkan Mood

Berenang bukan hanya olahraga karena berenang juga bisa menjadi rekreasi yang menyenangkan yang bisa dilakukan bersama teman atau keluarga, dan efeknya bisa menghilangkan stres dan meningkatkan mood.

12. Alternatif Terapi Ketika Cidera

Atlet yang sedang terkena musibah cedera biasanya akan melakukan suatu terapi untuk mempercepat masa penyembuhannya dan salah satu terapi yang biasanya dilakukan untuk mempercepat masa penyembuhan adalah berenang.

Namun terapi penyembuhan harus dilakukan dalam pengawasan ahli terapis dimana nantinya akan dilihat perkembangan kondisi cedera yang dialami.

Atlet badminton, sepakbola, tenis, dan basket yang dalam kondisi cedera biasanya memilih berenang sebagai terapi untuk mempercepat masa penyembuhan.

13. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

Dengan berenang maka anda melatih pergerakan semua bagian tubuh mulai dari kaki, tangan, kepala dan semua bagian tubuh yang lain.

Maka dari itu tidak mengherankan jika seseorang yang rutin berenang cenderung memiliki tubuh fleksibilitas tubuh yang tinggi, gesit dan aktif bergerak.

14. Usia Lebih Panjang

Dalam berbagai penelitian yang telah dilakukan diyakini bahwa dengan melakukan olahraga renang secara rutin maka akan membantu dalam memiliki harapan hidup yang lebih panjang dan tetap sehat di hari tua.

Maka dari itu ada baiknya jika anda mulai melakukan olahraga renang jika ingin memiliki umur yang lebih panjang dan tetap sehat sampai memasuki usia senja.

Join Sensen Swimming School

Sumber : necturajuice.com

Olahraga Berenang Sangatlah Menyehatkan, Berikut 6 Manfaat Utamanya

Posted on February 1, 2017February 2, 2017 by sensenadmin | Posted in berenangTagged 6 manfaat berenag, belajar renang, berenang, les renang, Private renangLeave a Comment

Manfaat Utama Olahraga Berenang

1. Meningkatkan Elastisitas Tubuh

2. Melatih Sistem Pernafasan

3. Mencegah Obesitas

4. Membentuk dan Menguatkan Otot

5. Sehat Untuk Jantung

6. Membuat Usia Lebih Panjang

10 Manfaat Berenang

Posted on February 1, 2017February 1, 2017 by sensenadmin | Posted in berenangTagged 10 Manfaat Berenang, belajar renang, berenang, les renangLeave a Comment

1. Meningkatkan kekuatan dan masa otot Berenang adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan otot dan masa otot dibandingkan dengan beberapa latihan aerobik lainnya. Berlari, misalnya. Ketika pelari mengambil beberapa lap di trek, pelari yang hanya menggerakan tubuhnya melalui udara. Di sisi lain, Seorang perenang, mendorong dirinya sendiri melalui air – sekitar dua belas kali lebih padat daripada zat udara. Itu berarti bahwa setiap tendangan dan setiap pergerakan lengan menjadi latihan daya tahan – dan itu juga diketahui bahwa latihan daya tahan tubuh adalah cara terbaik untuk membangun masa dan kekuatan otot.

2. Meningkatkan kelenturan tubuh Tidak seperti mesin latihan di pusat kebugaran yang cenderung mengisolasi satu bagian tubuh, renang menempatkan tubuh melalui berbagai gerakan yang membantu sendi dan ligamen tetap longgar dan fleksibel. Lengan bergerak, pinggul terlibat sebagai penompang kaki dalam air, dan kepala dan tulang belakang bergerak dari sisi ke sisi. Hal ini membantu memberikan peregangan yang baik dari kepala sampai kaki.

3. Menyehatkan jantung Karena berenang adalah seperti latihan aerobik, berfungsi untuk memperkuat jantung, tidak hanya membantu jantung lebih besar, tetapi membuatnya lebih efisien dalam memompa darah yang mengalirkan ke seluruh tubuh dengan baik. Penelitian juga menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat memerangi respon inflamasi tubuh – salah astu hal yang dapat menyebabkan penyakit jantung. American Heart Association melaporkan bahwa hanya 30 menit latihan per hari, seperti berenang, dapat mengurangi penyakit jantung koroner pada wanita sebesar 30 sampai 40 persen. Selain itu, sebuah analisis oleh Annals of Internal Medicine menunjukkan bahwa latihan aerobik secara teratur bisa menurunkan tekanan darah.

4. Mengontrol berat badan / Membakar kalori Renang diakui sebagai salah satu pembakar kalori terbesar, dan itu bagus untuk menjaga berat. Jumlah kalori yang Anda bakar, tentu saja tergantung pada fisiologi Anda sendiri dan intensitas Anda berolahraga, tetapi sebagai aturan umum untuk setiap 10 menit berenang: gaya dada akan membakar 60 kalori; gaya punggung 80 kalori; gaya bebas 100 kalori; dan gaya kupu-kupu membakar sebesar 150 kalori. Untuk meningkatkan pembakaran kalori dalam berenang, lakukan secara interval berenang sekuat tenaga lalu istirahat beberapa saat. Salah satu cara untuk struktur semacam yaitu berenang 50 meter kemudian istirahat selama 10 detik, kemudian 100 meter lalu istirahat 10 detik, kemudian 150 meter dan istirahat lagi – sampai dengan 300 meter. Ketika Anda mencapai 300 meter, balikan pola tadi.

5. Mengurangi gejala asma Dengan berenang tidak hanya menghindari serangan asma, pada beberapa studi telah menunjukan bahwa berenang dapat menyembuhkan berbagai masalah pernapasan seperti mendengkur, engos-engosan (mulut-bernapas) dan sebagainya.

6. Menurunkan kolesterol Berenang bisa meningkatkan keseimbangan yang tepat seperti latihan aerobik, yang telah terbukti untuk meningkatkan kadar HDL (Kadar kolesterol baik).Terlebih lagi, penelitian telah menunjukkan bahwa latihan aerobik seperti berenang juga dapat menjaga endothelium Anda dalam kondisi baik. Anda mungkin bertanya-tanya Apa endotelium? Ini adalah lapisan tipis sel-sel yang melapisi arteri Anda. Dalam salah satu penelitian terhadap orang-orang dalam enam puluhan yang berpartisipasi dalam latihan aerobik, bagaimanapun, fungsi endothelium ditemukan untuk menjadikan mereka 30 sampai 40 tahun lebih muda. Teorinya adalah bahwa karena latihan aerobik membuat mereka fit.

7. Mengurangi terjangkit penyakit diabetes Dalam sebuah penelitian, pria mengurangi risiko diabetes dengan rata-rata 6 persen untuk setiap 500 kalori sperminggu yang dibakar dalam latihan aerobik atau renang. Dengan hanya 30 menit dengan hanya berenang gaya dada dalam tiga kali seminggu, Anda bisa membakar 900 kalori – mengurangi risiko diabetes tipe 2 lebih dari 10 persen. Sedangkan untuk wanita juga mendapatkan manfaat yang sama: Olahraga berat hanya sekali seminggu (seperti jenis yang berasal dari sesi berenang kuat) menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 16 persen.

8.Mengurangi stres, meningkatkan semangat, dan kinerja otak lebih baik William Wilson (1883) menulis dalam buku, “The Swimming Instructor”: bahwa “Pengalaman Perenang, ketika di dalam air, dapat digolongkan di kalangan yang paling bahagia diatara makhluk hidup dalam suasana hati senang dan dalam kenikmatan latihan paling lengkap yang membahagiakan. ” Selain manfaat diatas, penelitian telah menunjukkan bahwa memang benar-benar dapat mengubah otak menjadi lebih baik melalui proses yang dikenal sebagai neurogenesis hippocampal, di mana menggantikan sel-sel hilang akibat stres.

9. Sebagai alternatif dalam mempercepat penyembuhan saat cidera Ketika atlet cidera, mereka sering disuruh berenang untuk menjaga tingkat kebugaran mereka. renang membantu mereka tetap bugar, dan itu bahkan bagian dari rehabilitasi. Itu karena hambatan air membuat otot-otot bekerja keras tanpa ketegangan atau dampak yang dialami saat pertandingan. Pemain sepak bola profesional juga sering melakukan hal dalam upaya mempercepat penyembuhan ciderai, seperti kebiasaan terapi mandi yang dilakukan oleh C Ronaldo.

10. Hidup lebih lama Umur memang kuasa Tuhan, tetapi dengan berolahraga seperti berenang tentunya merupakan suatu doa dalam bentuk fisik dalam upaya menjaga kesehatan agar hidup lebih lama.