Mempelajari Kesalahan Dalam Renang

Gaya bebas memang terlihat mudah. Apalagi kalo yang dilihat Michael Phelps. Namun melakukan gaya bebas dengan cara yang kurang benar efeknya bisa bermacam-macam. Yang paling umum adalah cepat lelah, jarak tempuh paling jauh setengah kolam ukuran standar, lalu melipir ke pinggir dengan nafas tersengal-sengal kayak abis bertarung melawan kebodohan Menkominfo.

Jika anda mengalami 3 gejala di atas setiap kali berenang gaya bebas, coba temukan di mana kesalahannya dan bagaimana memperbaikinya dari 6 tips sederhana ini 😉

1. Berenang gaya bebas dengan menahan kepala di atas air. Tak jarang disertai dengan gerakan kepala menengok ke kanan dan kiri setiap tarikan tangan.
   Jika anda bukan anggota tim polo air, namun anda melakukan gaya bebas dengan cara ini, maka saya berasumsi bahwa anda memulai karir renang di perairan terbuka (laut/sungai/danau/kolam pancing mujair). Hal ini sangat wajar, mengingat kondisi perairan dimana anda belajar renang memiliki kemungkinan dapat menimbulkan cacat mata permanen bila dilakukan dengan mata terbuka di dalam air.Perenang jenis ini biasanya memiliki ciri-ciri: tidak dapat berenang terlalu jauh karena cepat lelahTips: Gaya bebas yang ideal dilakukan dengan posisi kepala di dalam air setiap saat, kecuali pada saat mengambil nafas. Semakin banyak anggota tubuh yang berada di atas air pada saat renang gaya bebas, semakin besar pula energi yang dibutuhkan untuk melakukan gerakan tersebut. Karena, gerakan tersebut akan menekan tubuh bagian bawah makin tenggelam, yang berarti akan menciptakan hambatan yang semakin besar pula. Gunakanlah kacamata renang untuk membantu anda merasa lebih nyaman saat wajah berada di dalam air.
2. Mengarahkan pandangan tegak lurus ke depan pada saat renang gaya bebas.
   Mengarahkan pandangan ke depan pada saat renang gaya bebas biasanya dilakukan oleh orang-orang yang kepo. Selalu ingin tau di depannya ada apa. Mereka juga memiliki kebiasaan lain dikala senggang, seperti stalking instagram mantan, pacar baru mantan, atau bahkan istri mantan. Semacam itulah.Perenang jenis ini biasanya me miliki ciri-ciri: anggota tubuh bagian bawah (pinggang dan kaki) tenggelam pada saat renang.Tips: Secara natural posisi tubuh manusia akan selalu menyesuaikan struktur tulangnya. Itulah mengapa kita belum pernah menyaksikan pelari sprint yang berlari dengan posisi kepala tertunduk membentuk sudut 90 derajat, karena posisi tersebut berpotensi membuat dirinya nyungsep kemudian salto ke depan 3x. Begitu pula halnya pada saat kita renang, sebisa mungkin kita harus menjaga posisi tulang leher tetap lurus, sejajar dengan tulang punggung, yang berarti posisi muka harus menghadap ke bawah. Hal ini bertujuan untuk menjaga agar posisi pinggang tetap berada di permukaan air, sejajar dengan kepala.

   Ingat, pada saat anda mengangkat kepala anda, maka secara otomatis pinggang dan kaki akan tenggelam. Selain itu, menahan kepala menghadap ke depan juga akan mengakibatkan otot leher menjadi lelah.

3. Menekuk lutut seperti gerakan bersepeda, pada saat melakukan gerakan kaki gaya bebas.
   Kecenderungan untuk menekuk lutut secara berlebihan pada saat melakukan gerakan kaki gaya bebas umum dilakukan karena refleks tersebut serupa dengan kegiatan berjalan ataupun mengayuh sepeda.Perenang jenis ini biasanya memiliki ciri-ciri: berenang di tempat dan anggota tubuh bagian bawah tenggelam.Pada saat kita berjalan atau bersepeda, tujuan yang ingin kita capai adalah menggerakan telapak kaki ke depan tubuh, agar kita dapat bergerak maju. Namun pada saat kita berenang, selain berusaha untuk mendapatkan gaya dorong sebesar mungkin dari gerakan kaki, kita juga berusaha untuk meminimalisir hambatan dari air. Posisi lutut yang menekuk akan menghasilkan hambatan yang lebih besar di dalam air.

   Tips: Gerakan kaki gaya bebas sebisa mungkin dilakukan tanpa menekuk lutut, yakni dengan menggerakan seluruh bagian kaki secara bersamaan dari paha hingga telapak kaki. Otot paha, bukan otot betis.

4. Melakukan putaran tangan tanpa disertai dengan putaran bahu serta pinggang.
   Gerakan ini umum dilakukan terutama oleh anda yang memulai karir renang dengan belajar gaya katak terlebih dahulu sebelum gaya bebas. Atau mungkin disaat anda ingin terlihat gagah dengan melakukan putaran tangan secepat-cepatnya. Lagi renang bareng gebetan ya? Uhuy.Perenang jenis ini biasanya memiliki ciri-ciri: gerakan tangan di atas permukaan air cenderung menyeret air, dan gerakan tampak tidak nyaman.Gerakan renang gaya bebas seharusnya merupakan merupakan satu rotasi gerakan yang berpusat di pinggang, namun seringkali perenang hanya fokus pada gerakan memutar tangan. Posisi tubuh flat di permukaan air akan menyulitkan perenang untuk melakukan putaran tangan serta mendapatkan jangkauan yang maksimal.

   Tips: Pada saat melakukan putaran tangan gaya bebas, pastikan anda juga memutar pinggang dan bahu dalam satu gerakan, agar anda mendapatkan jangkauan yang maksimal, serta memudahkan anda dalam melakukan gerakan tangan, serta memudahkan anda untuk menolehkan kepala pada saat bernafas.

Cara Melatih Pernafasan Dalam Renang

Why Swimming Is So Good for Your Body

Melakukan Gerakan Tangan Gaya Bebas

Dalam renang gaya bebas, dan juga dalam gaya-gaya yang lain, kayuhan tangan adalah sumber utama propulsi (gaya dorong ke depan). Ibarat perahu, tangan kita adalah dayungnya. Sewaktu tangan kita mengayuh ke belakang, tubuh kita pun akan terdorong bergerak ke depan. Kayuhan tangan sendiri adalah salah satu fase dari gerakan tangan ketika berenang.

Dalam gaya bebas, gerakan tangan terdiri secara umum terdiri dari fase-fase sebagai berikut: 1) mengayuh, 2) pemulihan (recovery), 3) masuk kembali kedalam air (enter), dan 4) ekstensi. Dari keempat fase ini, berfokuslah pada fase mengayuh dan ekstensi. Soal fase pemulihan dan masuk kembali kedalam air, Anda tidak perlu terlalu ambil pusing karena Anda akan melakukannya secara alami dan spontan.

Fase mengayuh harus dilakukan dalam lintasan yang sepanjang mungkin, untuk menghasilkan gaya dorong yang maksimal. Untuk itulah, kayuhan tangan harus dilakukan hingga tangan melewati paha. Kebanyakan perenang pemula hanya mengayuh sampai sebatas dadanya saja. Begitu tangan pengayuh sejajar dada, mereka langsung mengeluarkannya ke permukaan air (pemulihan). Ini tentu saja sebuah kesalahan. Mengayuhlah sampai melewati paha Anda, niscaya Anda akan melaju lebih cepat, dan dengan demikian Anda akan berenang lebih efisien.

Sewaktu mengayuh, lengan bawah Anda harus selalu membentuk sudut kurang lebih 90 derajat terhadap lengan atas Anda.

Jika Anda bisa, mengayuhlah dalam lintasan S. Caranya, pertama-tama gerakkanlah tangan pengayuh ke sisi luar, lalu bawalah kearah dalam hingga sejajar dada Anda, lalu selanjutnya gerakkanlah ke sisi luar paha Anda. Namun jika Anda kesulitan melakukannya, Anda bisa melakukannya dalam lintasan I (lurus).

Seusai mengayuh, tangan Anda akan melakukan pemulihan. Tidak ada ketentuan yang khusus dan ketat  soal harus seperti apa tangan kita dalam fase ini. Para perenang hebat melakukannya dengan cara yang bisa dibilang berbeda antara satu dengan yang lainnya. Namun salah satu cara yang bisa Anda coba adalah dengan menekuk sikut Anda. Lakukanlah fase ini dengan sesantai mungkin, karena memang tujuannya adalah pemulihan (recovery).

Sesudah pemulihan, tangan harus dimasukkan kembali kedalam air. Dan begitu tangan Anda memasuki air, sorongkanlah ia sejauh-jauhnya ke arah depan sejajar dengan permukaan air, seolah-olah hendak meraih benda terapung yang ada jauh di depan Anda. Inilah fase ekstensi. Dalam fase ekstensi ini, jangan sampai tangan Anda turun (drop). Pertahankanlah untuk tetap menyorong lurus ke arah depan, sejajar dengan permukaan air.

Gaya Hidup Sehat Dengan Renang

Renang gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi badan/dada menghadap ke permukaan air, kedua kaki menendang ke arah luar sedangkan kedua tangan dibuka melebar ke samping sepeti gerakan membelah air agar badan lebih cepat ke depan.

Gerakan tubuh meniru gerakan katak waktu berenang sehingga gerakan gaya dada sering juga disebut gaya katak. Renang gaya dada dibandingkan dengan gaya lainnya merupakan gaya yang paling lambat daya lajunya.

Renang gaya dada sering disebut dengan istilah breast stroke.

Teknik Renang Gaya Dada / Gaya Katak

1. Latihan Gerakan Meluncur

Gerakan meluncurkan merupakan teknik yang harus dikuasai oleh setiap perenang. Langkah pertama ini penting untuk kita ketahui dan kita kusai karena meluncur dapat menghilangkan rasa takut ketika berada di dalam air, dapat menyesuaikan suhu, dan juga tentunya dapat menghilangkan resiko terkenanya cidera. Berikut cara meluncur saat akan melakukan renang.

1. Pertama yaitu berdirlahi di pinggir kolam dengan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
2. Posisi badan dibungkukan sehingga tampak sejajar dengan permukaan air, lalu kedua belah tangan diluruskan dan mengapit telingga.
3. Tolakan kaki yang berada di dinding kolam kuat-kuat, lalu tubuh atau badan akan meluncur ke depan.
4. Kedua lengan dan kedua kaki lurus ke depan.
5. Posisi badan berada di permukaan air (stream line) dengan tubuh lurus dan jagalah keseimbangan.

Renang Gaya Dada / Katak (Pengertian, Teknik Dasar)

2. Latihan Gerakan Kaki

Untuk berlatih gerakan kaki pada renang gaya dada dapat Anda simak langkah-langkah berlatih gerakan kaki saat renang gaya dada berikut.

1. Posisi badan terlungkup atau tengkurap.
2. Berpeganganlah pada dinding kolam reanang.
3. Posisi kepala berada di permukaan air dan kedua kaki dalam posisi lurus.
4. Kedua kaki ditarik ke arah samping lalu kedua kaki diluruskan kembali, seperti pada kaki katak ketika sedang berenang.
5. Saat kedua kaki diluruskan buatlah lecutan pada saat kaki ditutupkan.
6. Kondisi kedua kaki rileks.
7. Lakukanlah secara terus menerus dan berulang ulang sampai Anda menguasainya dengan baik.

3. Latihan Gerakan Tangan

Untuk mengetahui cara melatih gerakan tangan pada renang gaya dada dapat Anda simak berikut ini.

1. Letakan kedua kaki pada dinding kolam.
2. Luruskan kedua tangan dan posisi kepala keluar dari permukaan air.
3. Tariklah kedua tangan secara bersama ke arah dada bawah sambil telapak tangan mengayuh air.
4. Pada latihan gerakan tangan ini dapat Anda lakukan dengan menggunakan bantuan papan peluncur.

4. Latihan Mengambil Nafas

Untuk melakukan pernafasan pada renang gaya dada ini dapat Anda lakukan pada saat kedua tangan di tarik ke bagian samping, lalu kepala diangkat ke atas sambil mengambil udara. Untuk mengeluarkannya dapat Anda keluarkan di dalam air secara perlahan-lahan.

Wow Ternyata Renang Mempunyai Banyak Manfaat Lohh

Renang banyak diyakini sebagai olahraga yang komplit, pertanyaan berikutnya benarkah itu? Pastinya dengan berenang, hampir seluruh otot yang ada di tubuh ikut terlatih. Tidak heran jika sehabis berenang, tubuh POPle akan mengalami rasa lelah yang lebih dari pada olahraga lainnya.

Biasanya POPle juga akan merasakan lapar sehabis berenang. Sebagai olahraga tanpa gaya gravitasi bumi, berenang terbilang minim resiko cedera fisik. Karena saat berenang seluruh berat badan kamu akan ditahan oleh air. Dengan melakukannya secara benar dan rutin, banyak manfaat yang dapat kamu raih loh! Simak selengkapnya berikut ini:

1. Otot terbentuk

Dengan berenang, itu berarti POPle menggerakan hampir seluruh otot yang ada ditubuh. Mulai dari bagian tubuh atas, tengah sampai bawah. Apalagi saat POPle bergerak di dalam air, tubuh harus mengeluarkan energi ekstra karena harus melawan massa air. Perlawanan inilah yang mampu menguatkan sekaligus melenturkan otot-otot tubuh.

2. Melatih fungsi jantung dan paru-paru

Saat berenang, POPle pasti akan melakukan gerakan mendorong dan menendang air. Terlebih dengan anggota tubuh seperti tangan dan kaki, kegiatan ini dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah dan paru-paru.

Dengan begitu, berenang dapat dianggap juga sebagai latihan aerobik di dalam air, dan dapat melatih fungsi jantung dan paru-paru kamu.

3. Menambah Tinggi badan

Bagi POPle yang rutin melakukan olahraga renang, dan masih dalam masa pertumbuhan, renang sangat baik untuk pertumbuhan tubuh kamu. Diyakini apabila kamu melakukan renang dengan cara yang benar, dapat membuat tinggi tubuh meningkat secara signifikan.

4. Melatih pernapasan

Bagi orang dengan masalah pernapasan, seperti penyakit asma, olahraga renang sangat dianjurkan untuk dilakukan secara rutin. Karena dengan renang secara rutin, sistem cardiovaskular dan pernapasan kami dapat menjadi lebih kuat.

Hasilnya, pernapasan dapat jadi lebih sehat, lancar dan dapat bernapas dengan lebih panjang.

5. Bakar Kalori

Saat berenang, kamu pasti merasa berat untuk menggerakan tubuh didalam air. Dengan begitu, energi yang dibutuhkan jelas menjadi lebih tinggi. Mengeluarkan energi dengan lebih banyak. Membakar kalori secara efektif, berenang dapat membakar sekitar 24 persen kalori tubuh.

6. Menghilangkan stres

Ada yang mengatakan bahwa berenang dapat membuat hati dan pikiran lebih tenang. Hal ini ada benarnya, jika kamu melakukan gerakan renang dengan santai dan perlahan. Pikiran kamu dapat menjadi rileks, karena renang dapat meningkatkan hormon endorfin dalam otak.

Suasana hati pun jadi sejuk, pikiran kamu dapat menjadi rileks dan badan pun tetap panas.

Banyaknya Manfaat Renang Bagi Tubuh Anda

Apakah Anda suka berenang? Bagi yang hobi renang, rasanya berenang di kolam selama 2 jam pun tidak merasa lelah. Bandingkan kalau olahraga yang dilakukan di darat, mungkin 1 jam saja sudah ngos-ngosan.

Meskipun tergolong tidak bikin capek dibandingkan jenis olahraga lain, ternyata ada banyak manfaat renang bagi tubuh Anda.

Renang adalah jenis olahraga aerobik yang bisa membantu Anda mencegah obesitas, membentuk kekuatan otot, meredakan stres, mengurangi sakit punggung, dan bahkan bermanfaat untuk penyembuhan kanker payudara. Olahraga renang juga memiliki keunggulan dari berbagai jenis olahraga lain, yaitu ini aman dan bagus dilakukan oleh ibu hamil.

Tidak soal Anda senang berenang di kolam renang, di sungai sekitar rumah, atau mungkin di laut dekat pantai, berenang terbukti memberikan banyak manfaat kesehatan. Bagi yang suka, berenang bukan hanya soal kesehatan, tetapi karena mereka merasa gembira ketika berada di dalam air mengikuti alunan arus. Karena itulah, manfaat renang bukan hanya bagi tubuh tetapi juga bagi kesehatan mental.

Manfaat renang juga berhubungan dengan mekanisme kerja tubuh Anda. Jika dilakukan di waktu cuaca sedang panas, berenang akan membantu tubuh mengurangi suhu panasnya sehingga memperbarui energi tubuh dengan cara yang menyegarkan.

Olahraga renang membangun kekuatan dan energi tubuh dengan cara yang tidak dapat dilakukan oleh jenis olahraga lainnya. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di University of Exteremadura di Spanyol, berenang di air hangat bahkan dapat meringankan rasa sakit pada tubuh Anda.

Alasan Melakukan Penasan Sebelum Melakukan Olahraga Renang

Untuk mendapatkan performa tubuh yang maksimal ketika kita berolahraga kita harus melakukan pengkondisian agar tubuh kita menjadi siap untuk melakukan aktivitas yang berat. Pengkondisian tubuh sebelum olahraga inilah yang disebut dengan pemanasan. Kebanyakan orang hanya mengenal pemanasan sebagai peregangan untuk menghindari kram, namun sebenarnya masih banyak manfaat lainnya.

1. Mencegah resiko cidera

2. Memperlancar peredaran darah

3. Meningkatkan mental dan fokus

4. Membuat tubuh lebih elastis dan flesksibel

5. Mengurangi asam laktat pada tubuh

6. Meningkatkan performa

Alasan Berlatih Renang Dilakukan Stiap Hari

 Berenang adalah salah satu olahraga paling terkenal di dunia. Berenang adalah aktivitas yang menyehatkan dan bisa Anda lakukan seumur hidup. Mari kita simak manfaat berenang setiap hari bagi kesehatan fisik dan mental:

1. Mampu Melakukan Sesuatu yang Lebih dengan Sedikit Tekanan

Berenang menawarkan sesuatu yang tidak dapat diberikan oleh olahraga aerobik lainnya: kemampuan untuk mempekerjakan tubuh tanpa memberi efek buruk pada sistem kerangka Anda. Ketika Anda berendam dalam air setinggi pinggang, tubuh Anda hanya akan menanggung sekitar 50% dari bobot normal Anda. Jika Anda berendam hingga setinggi dada, angka tadi akan berubah hingga 25-35%. Dan dengan air sampai setinggi leher, tubuh Anda hanya akan menanggung 10% bobot Anda saat itu. 90%-nya akan ditanggung oleh air dalam kolam.

Hal itu berarti saat berenang, Anda dapat mengatasi sakit persendian dan otot-otot yang kaku, terutama ketika Anda mengalami encok, reumatik, atau berat badan berlebih. Direkomendasikan untuk Anda yang mengalami reumatik atau sakit persendian, kombinasikan latihan untuk melemaskan meregangkan dan menguatkan otot di dalam air. Akan lebih bagus bila kolam berisi air hangat karena air hangat dapat membantu melemaskan otot-otot yang kaku. Orang yang memiliki reumatik biasanya merasakan efek pada kesehatan mereka setelah bergabung dengan hydrotherapy.

2. Meningkatkan Kekuatan dan Membentuk Otot

Berenang dianggap sebagai cara yang baik untuk meningkatkan kekuatan sekaligus membentuk otot bila disbandingkan dengan olahraga aerobik lainnya. Misalnya dengan berlari, Anda hanya menggerakkan tubuh Anda melewati udara. Dengan berenang dan menggerakkan tubuh Anda dalam air, Anda otomatis berusaha 12 kali lipat lebih keras dalam menggerakkan tubuh. Berarti setiap gerakan tangan dan kaki Anda merupakan bentuk resistensi, dan latihan resistensi merupakan cara yang sangat baik untuk mendapatkan kekuatan dan bentuk otot yang bagus. Berenang juga meningkatkan kekuatan tulang, terutama pada wanita pascamenopause.

3. Meningkatkan Fleksibilitas

Berenang membuat seluruh tubuh Anda bergerak dan membantu persendian Anda fleksibel. Lengan Anda bergerak melebar, pinggul Anda pun akan ikut bekerja karena kaki Anda terus bergerak dalam air, kepala dan tulang belakang Anda akan bergantian bergerak dari satu sisi ke sisi lain. Dan karena setiap gerakan membuat tubuh Anda maju, hal ini dapat membuat tubuh Anda memanjang. Dengan begini, berenang membuat tubuh Anda merenggang dari kepala sampai kaki.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang bandung murah di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang di bandung murah, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Melatih Mental Dalam Renang

Salah satu cara memperkuat ikatan antara ibu dan anak salah satunya adalah dengan renang.

Karena dengan kegiatan ini kita bisa merasakan kecemasan saat ia melaju ke suatu tempat dengan berenang dan sang anak akan berusaha menggapai kita dengan cara menggerakkan semua organ tubuhnya.

Dengan meluangkan waktu kita bisa memperhatikan seberapa besar usaha bayi kita saat bergerak di dalam kolam.

Berenang bisa  membuat otot bayi bergerak bebas tanpa gravitasi. Oleh karena itu, berenang adalah latihan yang paling tepat untuk bayi.

Selain perkembangan fisik dan mental berenang juga terbukti mampu mengajarkan keterampilan hidup sejak dini. Ia berusaha bergerak kesana kemari dalam kolam.

Gerakan dalam kolam juga bisa meningkatkan nafsu anak dan memiliki pola tidur yang baik. Selain itu baik pula bagi perkembangan sarafnya.

Menurut penelitian waktu yang baik untuk memulai berenang untuk bayi pada usia tiga tahun. Mengapa demikian ? karena di usia ini pertumbuhan otak tumbuh dengan pesat dan setiap tindakan bisa merangsang pertumbuhan dan memperkuat saraf agar berfungsi dengan baik.

Jadi selain bisa melatih fisik dan mental bayi tanpa sadar kita juga bisa melatih keterampilan anak kita dengan berenang. Dan kita bisa menjalin ikatan lebih kuat antara ibu dan anak.