Author: sensenadmin

Renang Sejak Dini Untuk Balita

Posted on by sensenadmin | Posted in Manfaat BerenangTagged Leave a Comment on Renang Sejak Dini Untuk Balita

Renang Sejak Dini Untuk Balita

Renang Sejak Dini Untuk Balita

Berenang merupakan sebuah kegiatan yang popular, dimana dari bayi nol tahun sudah dapat melakukannya. Bagi bayi sendiri, berenang merupakan olah raga yang menggunakan hampir seluruh bagian otot yang ada pada tubuh mereka. Olah raga ini cocok bagi semua usia, dari bayi hingga lansia, karena berenang memberikan pengaruh rasa nyaman bagi yang melakukannya. Olah raga didalam air ini memberikan sensasi tersendiri karena karena membuat seseorang menjadi rileks dan bugar.

Ternyata semenjak 2000 SM (tahun 1538) berenang sudah dikenal semenjak zaman mesir, kala itu saat zaman batu sura. Seorang professor Jerman bernama Nicolas Wynman mencatat bahwa perlombaan berenang di eropa sudai mulai digemari mulai tahun 1800-an. Saat itu beberapa gaya berenang sendiri telah popular, seperti gaya dada dan gaya merangkak kedepan. Khasiat Berenang Untuk Balita

Berikut ini fakta berenang yang belum banyak diketahui :

Bayi yang menyukai berenang, dimasa mendatang cenderung memiliki prestasi akademik.
Berenang dapat membangun rasa percaya diri pada bayi dan kemandirian dimasa mendatang.
Berenang adalah salah satu dari beberapa olahraga yang dapat dilakukan dalam kurun waktu sepanjang hidup.
Berenang adalah latihan yang baik. Karena dengan berenang maka semua otot tubuh dapat bekerja.
Sebuah survei Science Daily menunjukkan, anak-anak yang belajar berenang pada usia bayi mencapai banyak tonggak perkembangan lebih awal pada norma masyarakat.

Diantara fakta yang akan didapatkan dengan olah raga berenang, berikut ini sejumlah manfaat renang pada bayi diantaranya adalah sebagai berikut :

1. Manfaat emosional

Berenang dapat meningkatkan kesejahteraan emosional untuk seorang bayi. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit atau Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Amerika serikat, berenang dapat meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan. Berenang juga merupakan kegiatan yang dapat melibatkan seluruh keluarga. CDC juga menemukan bahwa seorang bayi yang berlatih renang dapat meningkatkan mood yang baik secara keseluruhan.

2. Jenis latihan yang menyenangkan

Berada di dalam kolam renang dapat memberikan bayi berbagai latihan. Hal ini dimulai dari sejumlah kecil aktivitas dan gerakan untuk latihan aerobik. Bersenang-senang dan bermain-main dalam air memungkinkan bayi akan latihan tanpa menyadarinya. Hal ini dapat memberikan peregangan dan penyegaran untuk latihan, sedangkan bila melakukan latihan penuh akan dapat memperkuat paru-paru dan jantung. Kondisi yang menyenangkan akan mengoptimalkan perkembangan bayi setiap usia.

3. Manfaat kesehatan

Berenang sangat bermanfaat bagi bayi yang sedang dalam masalah kesehatan, mulai dari arthritis hingga asma. Bayi yang memiliki kelebihan berat badan akan mendapatkan manfaat pada berenang ini, sebagai salah satu bentuk latihan yang lebih mudah daripada yang lain.

Lebih dari 30% dari anak-anak yang beresiko terhadap penyakit yang berhubungan dengan obesitas menjadikan berenang sebagai obat. Hal ini disebabkan berenang tidak meletakkan beban pada jaringan ikat. Sehingga gerakan di dalam air sendiri membuat olahraga lebih mudah dan lebih menyenangkan bagi bayi, maupun balita yang mengalami kelebihan berat badan. Mereka yang menderita arthritis dan asma pun akan lebih mudah untuk mendapatkan sejumlah kecil latihan dengan dampak yang lebih rendah rendah.

4. Merawat autis pada bayi

Air adalah penyembuh, dapat membelai dan merangsang efek positif pada anak-anak dengan kebutuhan khusus. Ini adalah kondisi belajar yang optimal, yang kemudian dapat dikombinasikan dengan kebaikan dan kesabaran. Selama bertahun-tahun peneliti telah menemukan bahwa bayi autis, bayi, balita dan orang tua mereka menemukan pengalaman pengasuhan dalam berenang. Hal ini membuat sentuhan lingkungan yang menarik, menenangkan dan positif dalam mengembangkan, berinteraksi dan berkembang bersama-sama.
5. Mengoptimalkan kecerdasan bayi

Para peneliti mendokumentasikan bahwa efek berenang akan memberikan rangsangan yang baik untuk bayi maupun balita. Sedangkan untuk bayi, berenang membuat seorang mereka memiliki potensi dalam meningkatkan kecerdasan, konsentrasi, kewaspadaan, dan kemampuan perseptual.

Selain mencapai pertumbuhan fisik yang lebih cepat, manfaat berenang pada bayi adalah ketika menjadi anak-anak juga dapat mencetak secara signifikan lebih baik dalam keterampilan visual motorik. Hal ini seperti memotong kertas, mewarnai dan menggambar garis dan bentuk, serta banyak tugas matematis terkait seperti ekspresi lisan juga lebih baik serta di bidang umum seperti membaca dan menghitung.

Selain itu peningkatan dalam pembangunan sosial, emosional dan fisik juga telah ditemukan. Tentu saja, manifestasi kognitif dalam pengembangan pribadi dan motorik membutuhkan waktu, kesabaran dan pengulangan. Namun fenomena ini telah ditemukan, terutama pada anak-anak yang mulai pelajaran berenang sebelum berusia 12 bulan akan mendapatkan hasil maksimal.

6. Mengurangi ketakutan anak terhadap air

Memperkenalkan bayi pada air di usia yang sangat muda akan membantu mencegah seorang bayi takut akan air. Latihan yang melibatkan pergerakan tubuh secara independen didalam air akan mengurangi kecemasan tentang air.

7. Meningkatkan keseimbangan pada bayi

Berada di dalam air akan membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan. Sebagai contoh, sebuah studi 2009 oleh Universitas Sains & Teknologi di Norwegia menemukan, bahwa bayi yang berenang memiliki keseimbangan yang lebih baik dan dapat memahami objek yang lebih mudah. Keseimbangan pada bayi ini juga bisa dikembangkan dengan membiasakan posisi tidur yang baik.

8. Meningkatkan respon bayi

Berenang akan meningkatkan respon pada bayi. Hal ini adalah dengan cara mereka menanggapi perintah suara yang berulang-ulang, sehingga dapat mempertajam kemampuan mental bayi dan meningkatkan tingkat pemahaman mereka. Sebuah penelitian di Jerman menemukan bahwa bayi yang berenang memiliki perkembangan motorik lebih maju, keterampilan sosial dan kecerdasan yang lebih baik dimasa mendatang.

Memang berenang sejak lahir akan memberikan pengaruh kesehatan dan pengembangan yang baik kedepannya, dan hal ini bisa memicu minat bayi dimasa depannya ke dalam olahraga. Setiap pelajaran berenang akan memperkuat jantung dan paru-paru bayi sehingga pada gilirannya dapat membantu perkembangan otak, termasuk merangsang semua lima panca indera selain suara (rasa, bau, sentuhan, dan penglihatan).
9. Meningkatkan nafsu makan pada bayi

Air yang hangat akan melemaskan otot bayi dan berenang dapat merangsang nafsu makan pada bayi. Selain masalah penyebab anak susah makan yang ditangani dengan berenang, ternyata juga meningkatkan pola tidur bayi yang lebih teratur.

10. Meningkatkan ikatan antara orang tua dan bayi

Bersentuhan antara kulit dengan kulit akan memperkuat ikatan antara orang tua dan bayi. Bagi orang tua dengan anak yang lebih dari satu, ini adalah salah satu kesempatan untuk fokus sepenuhnya pada bayi anda (dan mungkin akan menjadi satu-satunya waktu ketika ponsel orang tua keluar dari jangkauan pendengaran). Kondisi ini sama seperti manfaat memberikan ASI bagi ibu untuk membangun ikatan batin pada bayi.

11. Membuat bayi lebih terampil kedepannya

Penelitian menunjukkan bahwa bayi yang suka berenang akan lebih cerdas kedepannya. Para peneliti dari Griffith Institute for Educational Research menemukan pada anak-anak yang berpartisipasi pada awal tahun berenang ternyata mencapai berbagai keterampilan lebih awal dari populasi normal diantara anak-anak pada umumnya. Hal ini dilakukan oleh Griffith Institute for Educational Research dengan melakukan penelitian yang melibatkan 7000 balita dari Australia, Selandia Baru dan Amerika Serikat selama tiga tahun. Selanjutnya 180 anak-anak berusia 3, 4 dan 5 tahun yang telah terlibat dalam pengujian intensif, sehingga studi paling komprehensif di dunia dalam awal-tahun berenang.

Sang peneliti utama Profesor Robyn Jorgensen mengatakan penelitian ini menunjukkan anak-anak yang berpartisipasi pada awal tahun berenang mencapai berbagai keterampilan lebih awal dari populasi normal anak-anak pada umumnya. “Banyak dari keterampilan ini yaitu diantaranya manfaat untuk membantu anak-anak ke dalam masa transisi ke dalam konteks pembelajaran formal seperti pra-sekolah atau sekolah”.

Khasiat Berenang Bagi Kesehatan Tubuh

Posted on by sensenadmin | Posted in Manfaat BerenangTagged Leave a Comment on Khasiat Berenang Bagi Kesehatan Tubuh

Khasiat Berenang Bagi Kesehatan Tubuh

Khasiat Berenang Bagi Kesehatan Tubuh

Seperti halnya olahraga yang lain, berenang juga banyak memberikan Manfaat bagi kesehatan. Hal ini akan menghindarkan kita dari obesitas, meningkatkan kekuatan otot, menghilangkan stres, nyeri punggung, meningkatkan tinggi badan, dan bahkan kanker pay*dara. Berenang dengan cara tertentu juga bermanfaat bagi kehamilan. Les Privat Renang.

Terjun ke kolam renang atau di tepian laut terbuka sangat menyenangkan, karena kita semua pasti cinta berendam dalam air. Berenang adalah pengalaman yang menggembirakan, dan paling terpenting banyak manfaat unik bagi kesehatan. Manfaat berenang juga berhubungan dengan perasaan yang menyenangkan, relaksasi, dan rekreasi. Hal ini juga sangat bermanfaat bagi mekanisme tubuh kita juga.

Di waktu sedang panas, berendam di air akan membantu mengurangi panas tubuh, sehingga menyegarkan dan bisa meremajakan kembali energi kita. Menurut sebuah studi yang dilakukan di {University|College|School} of Extremadura di Spanyol, berenang di air hangat bahkan bisa meringankan rasa sakit-sakit  pada tubuh.

Advertisement Berenang akan membuat seluruh otot tubuh bekerja, sehingga meningkatkan kekuatan otot dan kekuatan kardiovaskular. Dengan demikian, tubuh akan menerima asupan yang maksimum melalui berenang. Manfaat Berenang Akhir-akhir ini banyak orang yang lebih menyukai melakukan bentuk olahraga yang menyenangkan, sehingga semakin banyak orang yang terlibat dalam olahraga yang berhubungan dengan air.

Mari kita ketahui beberapa manfaat yang bisa kita peroleh dari olahraga renang : Mencegah Obesitas : Berenang adalah latihan yang sangat bermanfaat untuk mengurangi berat badan dan menghilangkan obesitas. Kegiatan ini akan membakar lebih banyak kalori dalam tubuh kita, karena lebih banyak bagian tubuh yang berbeda yang ikut dalam proses tersebut. Anda bahkan bisa membakar hingga 800 atau 900 kalori hanya dalam satu jam berenang.

Banyak orang yang mengikuti berenang untuk tetap {fit|match} dan ramping. Lihat juga :  Manfaat Tertawa bagi Kesehatan Menguatkan otot -otot: Orang yang berenang secara teratur memiliki jantung yang kuat dan {stamina|endurance|strength|vigor} otot yang lebih baik.Mereka juga mungkin bisa menyembuhkan otot yang terluka lebih cepat dan efektif.Menghilangkan Stres : Ini adalah kegiatan yang dapat membuat Anda merasa rileks dan meningkatkan energi Anda.

Banyak orang yang telah mendapatkan diri mereka terbebas dari stres dan kekhawatiran setelah berenang dengan cara yang baik.Meredakan Sakit punggung : Semenjak berenang diketahui tidak meregangkan jaringan ikat tubuh, itu adalah olahraga yang baik terutama bagi orang-orang penyandang cacat. Berenang juga bisa membantu individu yang menderita nyeri kaki hingga punggung bagian bawah, arthritis dan osteoporosis. Kehamilan : Kolam renang akan membantu memperkuat kedua otot yaitu otot perut dan otot bahu. Oleh karena itu, berenang adalah bentuk olahraga yang sangat berguna untuk wanita hamil. Latihan dalam air ini akan meredakan nyeri sendi dan ketidaknyamanan lainnya yang berhubungan dengan kehamilan.

Sebuah studi yang dilakukan oleh Melpomene Institute of Minneapolis telah mengkonfirmasikan bahwa berenang bagi wanita hamil akan mengurangi kerentanan terhadap keguguran jika dilakukan secara teratur.Sebaiknya untuk wanita hamil menggunakan cara berenang yang baik atau dipandu oleh instruktur renang. Kanker Pay*dara : Para ahli medis menyarankan untuk berenang bagi semua pasien pasca operasi kanker payudara, dalam rangka untuk menguatkan kembali otot-otot yang melemah.

Namun disarankan juga bagi pasien untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai berenang.Meningkatkan tinggi badan Anak-anak dan remaja yang dalam masa pertumbuhan akan mendapat hasil yang luar biasa dengan berenang, karena olahraga ini akan membantu membangun otot dan membantu pertumbuhan tulang. Anak-anak yang berenang secara rutin telah diketahui tumbuh lebih tinggi daripada penambahan berat badan berlebih.

Ajari Anak Autis Berenang

Posted on by sensenadmin | Posted in Les Renang BandungTagged , , , , , Leave a Comment on Ajari Anak Autis Berenang

Ajari Anak Autis Berenang

TIDAK mudah mengajarkan sesuatu pada anak-anak yang memiliki kelainan mental atau autis. Seperti renang misalnya. Karena olahraga iniakan memberi stimulus otak yang bagus.

Bukan hanya anak normal yang bisa mendapatkan kesenangan. Seperti bermain dan berenang. Anak autis pun bisa melakukannya. Dengan ketelatenan orang tua, anak bisa berkembang dengan baik, termasuk bisa berenang di kolam renang umum atau water boom.

Banyak alasan yang baik untuk membawa anak-anak berenang sedini mungkin. Makin muda mereka makin mudah untuk belajar berenang. Berenang merupakan olahraga all round yang baik sekali. Membantu mengembangkan pengendalian pernapasan dan dapat sangat menyantaikan.

Berenang merupakan sesuatu kegiatan yang dapat bersama-sama dinikmati oleh keluarga dan sering merupakan cara yang baik untuk mempertemukan anak dengan orang tua.

Les Berenang Bandung

Umumnya anak kecil berhasil paling baik jika diperkenalkan ke air oleh ibu atau bapaknya. Jika kita sendiri merasa cemas terhadap air, cobalah pergi bersama seorang dewasa yang lebih percaya diri.

Pergilah ke kolam renang anak-anak yang dangkal. Sasaran umumnya adalah membuat anak menikmati berada di dalam air dan bergerak bebas mundur, maju, dan ke samping, tengadah, telungkup, kalau mungkin dengan pelampung.

Jagalah agar tiap kegiatan berjalan singkat. Anak akan belajar lebih banyak dalam kunjungan singkat tetapi sering daripada kunjungan yang lama tetapi hanya kadang-kadang. Hal yang perlu dilakukan untuk mengembangkan percaya diri terhadap air pada anak-anak dengan keterbelakangan mental ini adalah, pada kunjungan pertama, ajaklah anak untuk berjalan-jalan tanpa benar-benar berenang.

“Ini akan memberinya peluang untuk anak agar menyaksikan apa yang akan terjadi dan membiasakan diri dengan suasana, kebisingan dan tempat yang baru. Itu akan membuat anak-anak merasanya punya kesempatan untuk beradaptasi.” kata Psikolog Anak alumni Universitar Indonesia (UI), Dr Savitri Yulia, dihubungi beberapa waktu lalu.

Tidak sampai di situ saja, Yulia juga menyarankan anak-anak melihat kamar ganti, loker dan membahas apa yang akan dilakukan pada kunjungan berikutnya. Jika waktu kunjungan berikutnya hal-hal yang harus dilakukan di dalam air menurut Yulia adalah, pegang anak dekat-dekat dan naik turunkan anak dengan lembut ke dalam air. Secara bertahap dan perlahan, hingga kakinya basah. Perkenalkan anak di kolam dangkal terlebih dulu agar anak bisa duduk, merangkak atau sekedar berjalan maju mundur hingga bahunya basah.

Nantinya sesampai di kolam sedalam satu meter atau lebih, usahakan agar wajah orang tua dan wajah anak sama tinggi. “Pegangi tubuhnya di ketiaknya. Perlahan basahi kepalanya dan wajahnya. Lalu alihkan ke bawah dada dan pinggulnya, posisi anak tetap telungkup. Ini akan mampu membantu menenangkan anak,” katanya.

Jika terasa anak sudah mulai tenang, usahakan agar tangan dan kakinya bisa bergerak di dalam air dengan menendang kaki dan mengayuhkan lengan. Lihat terus, apakah anak menikmatinya. Kalau bisa teruskan dengan memberinya semangat untuk menghembuskan air perlahan-lahan ketika menenggelamkan wajahnya dalam air. Kalau perlu dan memungkinkan, pakailah ban pelampung berbentuk lingkaran atau gelang lengan untuk keamanan. Kadangkala membawa mainan seperti bola atau perahu-perahuan akan membantu anak lebih tenang.

“Tenangkan anak jika mereka merasa panik, atau segera keluar dari kolam jika anak mulai gelisah dan berteriak. Tenangkan mereka dan cobalah kembali proses mengenalkan kolam pada anak,” kata psikolog berjilbab tersebut.

Terapi lumba-lumba

Bila si kecil penderita autis sudah hobi berenang, mungkin Anda bisa mengajaknya untuk melakukan terapi lumba-lumba. Sebuah terapi yang disinyalir sangat bermanfaat untuk si autis. Selama berabad-abad, dolphin dikenal sebagai mahluk yang cerdas dan baik hati. Cerita mengenai kepahlawanan mereka menolong perenang-perenang yang kecapaian sudah ada sejak zaman dahulu.

Para dokter saat ini mencoba memakai dolphin untuk terapi bagi anak dengan kebutuhan khusus. Anak-anak ini suka berada dalam air yang hangat, menyentuh tubuh dolphin dan mendengar suara-suara yang dikeluarkan oleh dolphin-dolphin tersebut. Dalam 2 dekade terakhir ini beberapa terapis dan psikolog berpendapat bahwa berenang dengan dolphin mempunyai kekuatan untuk menyembuhkan. Beberapa orang bahkan percaya bahwa getaran dolphin dapat menyembuhkan sel manusia.

Para dokter di Dolphin-Human Therapy Center percaya bahwa mahluk yang sangat cerdas ini dapat membantu anak-anak dengan berbagai gangguan saraf, bahkan anak dengan sindroma down dan autisme. Getaran sonar dolphin yang unik dapat mengindentifikasi gangguan saraf pada manusia, lalu menenangkannya sehingga lebih mudah bisa menerima pelajaran dan penyembuhan. Namun banyak pula para ilmuwan yang berpendapat bahwa anak-anak hanya menyukai bersentuhan dengan dolphin, dan berenang dengan dolphin hanya merupakan suatu rekreasi saja.

Sebuah penelitian dilakukan di Dolphin-Human Therapy Center di Key Largo, Florida. David Cole, seorang ilmuwan dalam bidang neurology menciptakan alat khusus untuk mengukur effek dari dolphin pada otak manusia. Cole mendapatkan bahwa ada suatu perubahan bila manusia berinteraksi dengan dolphin. Setelah berinteraksi dengan dolphin didapatkan bahwa anak-anak tersebut menjadi lebih tenang. Banyak peneliti berpendapat bahwa relaksasi inilah yang merupakan penyebab keberhasilan terapi lumba-lumba. Menurut beberapa peneliti, relaksasi merangsang sistem kekebalan tubuh.

Manfaat Berenang Bagi Kesehatan & Fisik Tubuh

Posted on by sensenadmin | Posted in Les Renang BandungTagged , , , , Leave a Comment on Manfaat Berenang Bagi Kesehatan & Fisik Tubuh

Manfaat Berenang Bagi Kesehatan & Fisik Tubuh

Manfaat berenang bagi kesehatan sangat penting, tidak hanya itu, ia juga memiliki khasiat super bagi tubuh. merupakan jenis olah raga air yang banyak dilakukan orang-orang sebagai kegiatan hobi yang menyenangkan, salah satu efek manfaatnya adalah badan yang telihat tinggi. Berenang memang menjadi aktivitas menyenangkan dan sekarang ini menjadi sarana rekreasi untuk keluarga. Berenang sebagai sarana rekreasi ini memang diadakan di tempat-tempat yang cukup luas yang dilengkapi dengan berbagai fasilitas permainan. Hal tersebut merupakan cara yang tepat untuk memperkenalkan olahraga renang pada anak-anak lewat permainan. Manfaat berenang sebagai olahraga akan membuat tubuh terasa bugar. Berapan pola hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan bergizi juga harus dibarengi dengan olahraga untuk meyeimbangkannya, salah satunya dengan berenang yang baik untuk tubuh. Beberapa diantaranya adalah sebagai berikut :

Swimming School Bandung

1. Melatih Pernafasan

Salah satu olahraga yang dapat melatih pernafasan dan memperkuat nafas adalah berenang. Olah raga air seperti berenang membutuhkan pernafasan yang kuat agar mampu menyelam dalam waktu yang lama. Sistem kerja pernafasan secara sendirinya akan terlatih menjadi lebih panjang saat berenang. Gerakan pada berenang ini juga meliputi seluruh otot anggota gerak tubuh jadi berenang secara teratur dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru menjadi lebih lancar yang penting untuk memberikan pernafasan lebih panjang.

2. Meningkatkan Kekuatan Otot dan Tulang

Anda bisa mengamati atlet renang di seluruh dunia, ada berbagai kelebihan bagi mereka yang menekuni olahraga ini yaitu kuatnya otot dan tulang. Anda tentu bisa melihat bagaimana otot mereka yang memiliki hobi berenang, terlihat lebih keras dan sangat ideal.

3. Meninggikan Badan

Salah satu tips yang paling penting dalam upaya anda meninggikan badan adalah dengan berenang. Selain basket, berenang adalah salah satu jenis olahraga yang paling efektif untuk membuat badan anda lebih tinggi dibandingkan dengan olahraga lainnya. Tidak percaya ? berenang dari berbagai penelitian menempati urutan teratas dalam upaya anda memberikan tinggi badan yang optimal.

4. Sehat Untuk Jantung

Berenang dapat anda gunakan untuk membantu kesehatan jantung dan memperoleh kesehatan alami serta meningkatkan sistem pernafasan tubuh anda. Berenang adalah salah satu jenis olahraga yang sehat untuk jantung.

5. Bentuk tubuh ideal

Anda kesulitan fitness dan tidak berhasil mendapatkan tubuh yang ideal, ada baiknya mempertimbangkan untuk rutin berenang. Berenang sangat efektif dalam membentuk tubuh yang ideal terutama Bisep. Berenang juga memungkinkan semua anggota tubuh bergerak dengan sempurna, dengan berenang maka bisep akan terbentuk lebih sempurna. Tentu otot di bagian tangan dan kaki juga akan terbentuk secara alami.

6. Meredakan stress

Banyak gerakan dalam air dan berenang ini mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak sehingga suasana hati lebih tenang dan nyaman sehingga ini bisa menurunkan tingkat stresor kita. Bersentuhan dengan air pun membuat tubuh lebih sejuk sehingga mempengaruhi suasana hati dan pikiran.

7. Meningkatkan Kebugaran Tubuh

Manfaat berenang sudah sangat lazim dilakukan untuk pembentukan postur tubuh yang indah serta menjadikan tubuh bugar sepanjang hari. Olahraga renang memang menyehatkan dan juga memberikan dampak terhadap kebugaran. Berenang adalah aeriobik air yang jika dilakukan minimal selama 20 menit dengan irama dan teknik sama pada kecepatan yang konstan, akan membantu meningkatkan kebugaran, merangsang metabolisme dan membakar lemak tubuh. Seperti yang sama dilakukan saat membakar lemak sewaktu senam aerobik.

8. Meredakan radang sendi

Postur tubuh terutama daerah punggung ini bisa diperbaiki dengan berenang. Latihan berenag bisa mengurangi masalah yang menyerang tulang belakang. Gerakan motorik secara konstan baik tangan ataupun kaki dapat memperkuat otot sehingga lebih kencang.

9. Menurunkan Berat Badan

Berenang adalah olahraga yang paling efektif untuk membakar kalori dan lemak dalam tubuh, dengan rutin berenang maka anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah. Setidaknya telah banyak masyarakat dan individu yang memanfaatkan berenang untuk menurunkan berat badan dalam tubuhnya dan hasilnya sangat efektif.

10. Menurunkan Risiko Terkena Diabetes

Berenang juga sangat efektif untuk menghindari anda dari terkena diabetes, olahraga ini sangat efektif untuk menurunkan dan membakar kalori dan lemak serta gula dalam darah agar anda terbebas dari diabetes.

11. Alternatif rekreasi & meningkatkan mood

Berenang merupakan salah satu rekreasi yang sangat menyenangkan, ia juga bukan sekedar digunakan untuk olahraga. Namun beberapa orang memanfaatkannya untuk rekreasi dan menghilangkan stress. Tak heran jika sebagian besar tempat rekreasi keluarga terdapat kolom renang yang dapat anda manfaatkan.

12. Alternatif terapi ketika cidera

Banyak atlet yang cidera diminta untuk menjalankan terapi berenang untuk mempercepat penyembuhan cidera yang mereka alami. Tentu anjuran ini harus berdasarkan dari permintaan dari terapist dan tidak boleh dilakukan tanpa pengawasan ahli. Rehabilitasi dengan berenang dalam menyembuhkan cidera sudah banyak dilakukan berbagai atlet sepak bola, basket, hingga atlet badminton.

13. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh

Berenang akan melatih pergerakan kaki, tangan, kepala, dan seluruh anggota tubuh lainnya. Tidak ada salahnya bahwa orang yang rajin berenang akan memiliki tubuh yang lebih fleksibel untuk berbagai gerakan.

14. Usia Lebih Panjang

Jika anda ingin mendapatkan usia yang lebih panjang dan sehat, tidak ada salahnya anda melakukan olahraga renang secara rutin. Renang dari berbagai studi yang telah dilakukan diyakini dapat membantu dalam meningkatkan usia agar lebih panjang dan tetap bugar di hari tua.

Nah itu tadi adalah manfaat berenang secara umum, namun ada berbagai manfaat lagi secara khusus yang dapat kita peroleh dari berenang.

Bagi Bayi

  1. Membantu perkembangan motorik bayi
  2. Membantu perkembangan syaraf
  3. Membantu proses pertumbuhan
  4. Meningkatkan sistem imun
  5. Membantu keberanian bayi
  6. Agar tidak mudah terkejut
  7. Agar tidak rewel saat mandi
  8. Membantu adaptasi bayi di tempat lain

Bagi Wanita

  1. Menjaga tubuh ideal
  2. Menjaga bentuk tubuh setelah hamil
  3. Mengencangkan otot-otot
  4. Mengencangkan g-spot
  5. Detoksifikasi racun di dalam tubuh
  6. Menghilangkan stres

Wanita Hamil

  1. Meningkatkan daya tahan tubuh
  2. Tidur lebih nyenyak
  3. Menghindari stres
  4. Mencegah prematur
  5. Membantu proses persalinan
  6. Melonggarkan otot-otot sekitar pinggul
  7. Memperkuat paru paru
  8. Memperkuat jantung

Bagi Orang Tua

  1. Menjaga tulang agar tetap sehat
  2. Menjaga agar tidak pikun
  3. Mencegah stroke
  4. Menjaga fungsi jantung dan paru paru
  5. Membuat tubuh rileks
  6. Mencegah kematian mendadak
  7. Agar tidak mudah terserang penyakit

Untuk pemulihan penyakit

  1. Renang efektif juga diterapkan untuk stroke ringan
  2. Efektif untuk cidera ringan
  3. Efektif melatih jantung lemah
  4. Efektif melatih paru paru agar lebih kuat
  5. Membantu memperkuat pernafasan

Manfaat Renang Bagi Ibu Hamil Muda Maupun Tua

Posted on by sensenadmin | Posted in Manfaat BerenangTagged Leave a Comment on Manfaat Renang Bagi Ibu Hamil Muda Maupun Tua

Manfaat Renang Bagi Ibu Hamil Muda Maupun Tua

Manfaat Renang Bagi Ibu Hamil Muda Maupun Tua

Tahukah ibu? Ternyata, berenang di saat sedang hamil dapat memberikan manfaat seperti halnya melakukan senam hamil. Berenang saat hamil membantu melenturkan otot-otot tubuh sehingga ibu akan merasa lebih segar dan mengurangi keletihan. Selain itu, berenang juga bisa menjadi salah satu alternatif untuk membantu dalam pengaturan pernapasan yang akan sangat bermanfaat terutama nanti saat ibu menghadapi persalinan.

Menurut para ahli, berenang boleh dilakukan pada usia kehamilan berapa saja. Akan tetapi beberapa pendapat menyatakan untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan serta agar risiko bahaya lebih sedikit, ada baiknya berenang saat hamil dilakukan pada usia kehamilan tujuh bulan ke atas. Alasannya karena pada usia ini kandungan ibu terbilang lebih stabil dan kuat.

Salah satu manfaat berenang ialah membantu dalam melenturkan otot-otot tubuh yang akan membuat ibu hamil menjadi lebih rileks, sekaligus dalam beberapa gerakan tertentu juga akan membantu memperkuat otot-otot tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat berenang saat hamil yang harus ibu ketahui, yakni :

Meningkatkan sirkulasi udara di dalam tubuh dengan cara meningkatkan fungsi kerja paru-paru melalui gerakan mengambil dan mengeluarkan napas saat berenang. Hal ini akan membantu memperbaiki pernapasan agar lebih teratur dan ibu tidak mudah merasa sesak akibat tekanan perbesaran rahim. (baca juga : cara mengatasi sesak nafas

Membantu memperkuat otot-otot rahim dan panggul karena dalam berenang sendiri pergerakan di daerah ini cukup banyak. Hal ini akan membantu melancarkan persalinan karena kelenturan dan kekuatan otot rahim dan panggul adalah sangat penting dalam proses persalinan nanti.

Membantu melancarkan sirkulasi darah sekaligus menjaga fungsi jantung. Dengan begitu, kebutuhan nutrisi dan oksigen baik untuk ibu maupun janin akan berlangsung dengan baik dan lancar.

Berenang yang dilakukan secara aktif dan teratur dapat membantu menghilangkan lelah dan penat akibat aktivitas sehari-hari ibu. Gerakan-gerakan tubuh ketika berenang juga membantu menyegarkan fisik maupun mental sehingga dapat terasa perbedaannya terutama pada malam hari, tidur ibu akan lebih nyenyak dan berkualitas.

Berenang yang dilakukan secara rutin selain membantu menyegarkan tubuh ternyata juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh sehingga ibu tidak mudah sakit, sekaligus memberikan manfaat juga bagi perkembangan janin yang dikandung.

Pergerakan yang santai saat berenang yang dilakukan secara teratur juga mampu membantu mengatasi salah satu ketidaknyamanan saat hamil yakni pembengkakan (oedema) yang sering terjadi terutama saat usia kehamilan trimester ketiga.

Membantu ibu dalam membakar kalori tubuh sehingga dapat mempertahankan berat bada. Sebab, idealnya pertambahan kalori selama hamil ialah 300 kalori lebih banyak dari kebutuhan semasa tidak hamil. Namun, tidak jarang ibu hamil memiliki nafsu yang besar sehingga bisa melebihi kebutuhan kalorinya. Hal ini tidak salah karena memang asupan nutrisi ibu hamil yang diterima akan diteruskan juga untuk janin dalam membantu pertumbuhan dan perkembangannya. Namun, dengan berenang maka dapat membantu metabolisme tubuh lebih cepat sehingga kalori pun lebih cepat terbakar, sekaligus membantu mempertahakan berat badan agar tidak berlebihan.

Manfaat berenang untuk ibu hamil juga bisa membantu mengatasi masalah psikis seperti stres yang tidak jarang dialami, baik karena masalah kehamilannya sendiri atau karena faktor lainnya. Bisa dikatakan juga berenang adalah salah satu cara untuk melatih emosi dengan cara yang menyenangkan; menggerakkan tubuh dengan media air. Terlebih, jika ibu memilih untuk berenang di tempat umum (misal: kolam renang umum), ibu pasti akan bertemu dengan orang banyak atau bahkan dengan sesama ibu hamil lainnya, sehingga dapat membantu ibu untuk melakukan banyak interaksi dengan orang lain. Bagaimanapun, interaksi sosial termasuk cara paling ampuh untuk menghilangkan stres sekaligus cara untuk ibu mendapatkan dan saling berbagi pengetahuan dengan ibu-ibu lainnya. Tidak hanya itu, berkominukasi juga membantu ibu merasa senang dan nyaman.

Tips Aman Berenang Saat Hamil

Hal paling utama dan paling penting ialah dengan terlebih dahulu memeriksakan diri ke dokter kandungan atau bidan sebelum memulai untuk berenang. Dengan mengetahui kondisi kesehatan ibu serta janin, ibu tentu akan merasa lebih aman dan yang paling penting bisa terhindar dari risiko membahayakan janin maupun diri sendiri. Jadi, apabila ibu sudah mengantongi izin dari dokter maupun bidan, selanjutnya ibu bisa memulai untuk berenang dan bila perlu untuk membuat jadwal agar bisa rutin dilakukan. Perlu diingat juga, jika terdapat keluhan, maka segeralah memeriksakan diri kembali pada dokter kandungan atau bidan.

Gunakan pakaian renang yang nyaman dan aman, yakni pakaian yang tidak ketat dan tidak menekan terutama dibagian perut ibu. Usahakan pakaian renang itu adalah yang mampu menopang payudara dengan baik, namun tidak membatasi gerak tubuh.

Hendaknya memilih kolam renang yang bersih dan terawat. Dengan demikian, tempat paling aman memang kolam renang pribadi di rumah. Namun bukan berarti ibu tidak boleh berenang di kolam renang umum. Asal kolam renang umum itu bisa menjamin kebersihannya, maka tidak masalah jika ibu ingin berenang di luar.

Tidak memaksakan diri, tidak tergesa-gesa, juga jangan terlalu bersemangat. Ibu harus menanamkan dalam diri bahwa hal paling utama ialah keselamatan ibu dan janin. Sehingga, ketika masuk ke kolam renang, ibu hars berhati-hati jangan sampai terpeleset, jatuh, serta jangan melompat. Lebih baik dilakukan dengan duduk terlebih dahulu dipinggir kolam, baru secara perlahan-lahan memasukkan kaki yang kemudian diikuti dengan seluruh tubuh. Intinya, masuklah ke dalam kolam secara pelan dan hati-hati untuk menghindari terjadi benturan atau jatuh. Lebih baik lagi jika menggunakan alas kaki anti-slip (aqua shoes) sehingga ibu terhindar dari licin dan terpeleset.

Berenang mungkin akan membuat tubuh ibu cepat mengalami dehidrasi. Untuk mengatasinya, ibu dianjurkan untuk minum paling tidak setiap 15 menit sekali. Namun, jangan pernah makan dan minum yang berlebihan ketika akan berenang sebab hal tersebut justru akan membuat perut ibu tidak nyaman, terasa begah, serta dapat menyebabkan mual muntah. Karena hal itu juga, berenang saat hamil dianjurkan tidak lebih dari 20 sampai 30 menit. Sebab jika dilakukan terlalu lama juga akan mempengaruhi sirkulasi dan suhu tubuh.

Berenang dengan gaya dada adalah yang paling dianjurkan untuk ibu hamil karena cukup efektif dalam membantu meregangkan otot-otot rahim dan panggul serta gerakannnya juga perlahan saja sehingga ibu tidak akan kesulitan untuk melakukannya. Hindari berenang dengan gaya kupu-kupu karena banyak memberikan hentakkan tenaga serta menguras otot perut.

Dianjurkan untuk berenang di dalam kolam yang kedalaman airnya tidak melebihi batas dada ibu sendiri. Sebab jika ibu tidak bisa berenang, ibu bisa melakukannya dengan hanya berendam di dalam kolam.

Jangan terlalu sering berenang saat hamil, karena dianjurkan hanya dilakukan maksimal 3 kali dalam seminggu. Bagi ibu yang sebelum hamil jarang berenang, ada baiknya berenang dimulai 5-10 menit saja terlebih dahulu. Baru nanti perlahan-lahan ditambah 1-2 menit setiap kali berenang. Maksimal dilakukan 2-3 kali saja dalam seminggu.

Yang paling penting, jangan memaksakan diri untuk berenang. Jika tubuh telah merasa kelelahan atau terdapat keluhan, segera hentikan aktivitas renang dan segera memeriksakan diri ke dokter kandungan atau bidan. Jangan terpaku pada anjuran waktu berenang jika tubuh terasa tidak nyaman. Ingat, keselamatan ibu dan janin adalah yang paling utama.

Setelah mengetahui manfaatnya, ibu hamil hendaknya tidak lagi merasa takut untuk berenang. Namun, tetap harus mengutamakan keselamatan diri dengan memerhatikan tips di atas serta yang paling penting adalah jangan memaksakan diri. Kalau perlu mintalah suami Anda untuk menemani ketika ibu ingin berenang. Dengan ditemani, ibu akan merasa lebih aman karena ada yang mengawasi.

Olahraga Berenang Sangatlah Menyehatkan, Berikut 6 Manfaat Utamanya

Posted on by sensenadmin | Posted in berenangTagged , , , , Leave a Comment on Olahraga Berenang Sangatlah Menyehatkan, Berikut 6 Manfaat Utamanya

Manfaat olahraga berenang untuk kesehatan sangatlah penting, tak hanya itu, berenang juga memiliki manfaat luarbiasa untuk tubuh. Olahraga berenang merupakan jenis olahraga air yang banyak disukai dan dilakukan oleh orang-orang sebagai kegiatan atau hobi yang menyenangkan, salah satu manfaatnya adalah dapat membuat badan telihat lebih tinggi. Dalam berenang otot-otot tubuh bereaksi secara otomatis terutama otot tangan dan kaki, selain itu sistem pernafasan pun ikut terlatih.

Olahraga berenang memang menjadi aktivitas yang sangat menyenangkan dan sekarang ini menjadi sarana rekreasi bagi keluarga. Berenang yang dijadikan sebagai sarana rekreasi ini biasanya diadakan di tempat-tempat yang cukup luas yang dilengkapi dengan berbagai macam fasilitas permainan, baik permainan untuk anak-anak maupun orang dewasa. Kegiatan tersebut merupakan cara yang tepat untuk memperkenalkan olahraga renang kepada anak-anak lewat beragam permainan.

Manfaat olahraga berenang dapat membuat tubuh terasa sehat dan bugar. Menjalani pola hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi juga harus dibarengi dengan melakukan olahraga untuk meyeimbangkannya, salah satunya adalah dengan olahraga berenang yang baik untuk kesehatan. Manfaat olahraga berenang beberapa diantaranya adalah sebagai berikut:

Manfaat Utama Olahraga Berenang

1. Meningkatkan Elastisitas Tubuh

Tak seperti mesin latihan di pusat kebugaran yang cenderung mengisolasi satu bagian tubuh, olahraga berenang melibatkan seluruh anggota tubuh untuk melakukan berbagai gerakan yang membantu sendi dan ligamen tetap longgar dan fleksibel. Lengan bergerak, pinggul terlibat sebagai penompang kaki dalam air, serta kepala dan tulang belakang bergerak dari sisi ke sisi. Hal ini mampu membantu memberikan peregangan yang baik dari bagian kepala sampai ujung kaki.

2. Melatih Sistem Pernafasan

Salah satu olahraga yang bisa melatih sistem pernafasan dan memperkuat nafas adalah olahraga berenang. Olahraga air seperti berenang memerlukan pernafasan yang kuat agar mampu menyelam dalam waktu yang lebih lama. Sistem kerja pernafasan akan secara otomatis terlatih menjadi lebih panjang saat berenang. Gerakan yang dilakukan saat berenang meliputi seluruh otot anggota gerak tubuh. Jadi berenang secara teratur dan rutin bisa memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru menjadi lebih lancar, sehingga mampu memberikan pernafasan yang lebih panjang.

3. Mencegah Obesitas

Olahraga berenang adalah latihan yang sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan mencegah obesitas. Kegiatan ini mampu membakar lebih banyak kalori yang ada didalam tubuh kita, karena hampir seluruh bagian tubuh terlibat dalam melakukan aktifitas tersebut. Anda bahkan bisa membakar hingga 800 atau 900 kalori hanya dalam waktu satu jam berenang. Banyak orang yang melakukan olahraga berenang untuk menjaga tubuh agar tetap fit dan ramping.

4. Membentuk dan Menguatkan Otot

Anda bisa mengamati seorang atlet renang di seluruh dunia, ada banyak kelebihan bagi mereka yang menekuni olahraga ini diantaranya yaitu kuatnya otot dan tulang mereka. Anda pastinya juga bisa melihat bagaimana kondisi otot mereka yang memiliki hobi berenang, terlihat sangat keras dan lebih ideal.

5. Sehat Untuk Jantung

Karena olahraga berenang seperti latihan aerobik, dengan demikian juga baik untuk kesehatan jantung, tak hanya membantu jantung menjadi lebih besar, tetapi membuatnya lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh bagian tubuh dengan baik. Hasil penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat memerangi respon inflamasi tubuh – salah satu penyebab penyakit jantung.

6. Membuat Usia Lebih Panjang

Jika Anda ingin memperoleh usia yang lebih panjang dan sehat, tak ada salahnya untuk melakukan olahraga renang secara rutin dan teratur. Olahraga renang dari berbagai bentuk penelitian yang telah dilakukan diyakini dapat membantu seseorang memiliki usia lebih panjang dan tetap bugar di hari tua. Usia memang kuasa Tuhan, akan tetapi dengan berolahraga seperti berenang tentunya merupakan salah satu usaha dalam bentuk fisik dalam upaya menjaga kesehatan agar hidup lebih lama.

10 Manfaat Berenang

Posted on by sensenadmin | Posted in berenangTagged , , , Leave a Comment on 10 Manfaat Berenang

1. Meningkatkan kekuatan dan masa otot Berenang adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan otot dan masa otot dibandingkan dengan beberapa latihan aerobik lainnya. Berlari, misalnya. Ketika pelari mengambil beberapa lap di trek, pelari yang hanya menggerakan tubuhnya melalui udara. Di sisi lain, Seorang perenang, mendorong dirinya sendiri melalui air – sekitar dua belas kali lebih padat daripada zat udara. Itu berarti bahwa setiap tendangan dan setiap pergerakan lengan menjadi latihan daya tahan – dan itu juga diketahui bahwa latihan daya tahan tubuh adalah cara terbaik untuk membangun masa dan kekuatan otot.

2. Meningkatkan kelenturan tubuh Tidak seperti mesin latihan di pusat kebugaran yang cenderung mengisolasi satu bagian tubuh, renang menempatkan tubuh melalui berbagai gerakan yang membantu sendi dan ligamen tetap longgar dan fleksibel. Lengan bergerak, pinggul terlibat sebagai penompang kaki dalam air, dan kepala dan tulang belakang bergerak dari sisi ke sisi. Hal ini membantu memberikan peregangan yang baik dari kepala sampai kaki.

3. Menyehatkan jantung Karena berenang adalah seperti latihan aerobik, berfungsi untuk memperkuat jantung, tidak hanya membantu jantung lebih besar, tetapi membuatnya lebih efisien dalam memompa darah yang mengalirkan ke seluruh tubuh dengan baik. Penelitian juga menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat memerangi respon inflamasi tubuh – salah astu hal yang dapat menyebabkan penyakit jantung. American Heart Association melaporkan bahwa hanya 30 menit latihan per hari, seperti berenang, dapat mengurangi penyakit jantung koroner pada wanita sebesar 30 sampai 40 persen. Selain itu, sebuah analisis oleh Annals of Internal Medicine menunjukkan bahwa latihan aerobik secara teratur bisa menurunkan tekanan darah.

4. Mengontrol berat badan / Membakar kalori Renang diakui sebagai salah satu pembakar kalori terbesar, dan itu bagus untuk menjaga berat. Jumlah kalori yang Anda bakar, tentu saja tergantung pada fisiologi Anda sendiri dan intensitas Anda berolahraga, tetapi sebagai aturan umum untuk setiap 10 menit berenang: gaya dada akan membakar 60 kalori; gaya punggung 80 kalori; gaya bebas 100 kalori; dan gaya kupu-kupu membakar sebesar 150 kalori. Untuk meningkatkan pembakaran kalori dalam berenang, lakukan secara interval berenang sekuat tenaga lalu istirahat beberapa saat. Salah satu cara untuk struktur semacam yaitu berenang 50 meter kemudian istirahat selama 10 detik, kemudian 100 meter lalu istirahat 10 detik, kemudian 150 meter dan istirahat lagi – sampai dengan 300 meter. Ketika Anda mencapai 300 meter, balikan pola tadi.

5. Mengurangi gejala asma Dengan berenang tidak hanya menghindari serangan asma, pada beberapa studi telah menunjukan bahwa berenang dapat menyembuhkan berbagai masalah pernapasan seperti mendengkur, engos-engosan (mulut-bernapas) dan sebagainya.

6. Menurunkan kolesterol Berenang bisa meningkatkan keseimbangan yang tepat seperti latihan aerobik, yang telah terbukti untuk meningkatkan kadar HDL (Kadar kolesterol baik).Terlebih lagi, penelitian telah menunjukkan bahwa latihan aerobik seperti berenang juga dapat menjaga endothelium Anda dalam kondisi baik. Anda mungkin bertanya-tanya Apa endotelium? Ini adalah lapisan tipis sel-sel yang melapisi arteri Anda. Dalam salah satu penelitian terhadap orang-orang dalam enam puluhan yang berpartisipasi dalam latihan aerobik, bagaimanapun, fungsi endothelium ditemukan untuk menjadikan mereka 30 sampai 40 tahun lebih muda. Teorinya adalah bahwa karena latihan aerobik membuat mereka fit.

7. Mengurangi terjangkit penyakit diabetes Dalam sebuah penelitian, pria mengurangi risiko diabetes dengan rata-rata 6 persen untuk setiap 500 kalori sperminggu yang dibakar dalam latihan aerobik atau renang. Dengan hanya 30 menit dengan hanya berenang gaya dada dalam tiga kali seminggu, Anda bisa membakar 900 kalori – mengurangi risiko diabetes tipe 2 lebih dari 10 persen. Sedangkan untuk wanita juga mendapatkan manfaat yang sama: Olahraga berat hanya sekali seminggu (seperti jenis yang berasal dari sesi berenang kuat) menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 16 persen.

8.Mengurangi stres, meningkatkan semangat, dan kinerja otak lebih baik William Wilson (1883) menulis dalam buku, “The Swimming Instructor”: bahwa “Pengalaman Perenang, ketika di dalam air, dapat digolongkan di kalangan yang paling bahagia diatara makhluk hidup dalam suasana hati senang dan dalam kenikmatan latihan paling lengkap yang membahagiakan. ” Selain manfaat diatas, penelitian telah menunjukkan bahwa memang benar-benar dapat mengubah otak menjadi lebih baik melalui proses yang dikenal sebagai neurogenesis hippocampal, di mana menggantikan sel-sel hilang akibat stres.

9. Sebagai alternatif dalam mempercepat penyembuhan saat cidera Ketika atlet cidera, mereka sering disuruh berenang untuk menjaga tingkat kebugaran mereka. renang membantu mereka tetap bugar, dan itu bahkan bagian dari rehabilitasi. Itu karena hambatan air membuat otot-otot bekerja keras tanpa ketegangan atau dampak yang dialami saat pertandingan. Pemain sepak bola profesional juga sering melakukan hal dalam upaya mempercepat penyembuhan ciderai, seperti kebiasaan terapi mandi yang dilakukan oleh C Ronaldo.

10. Hidup lebih lama Umur memang kuasa Tuhan, tetapi dengan berolahraga seperti berenang tentunya merupakan suatu doa dalam bentuk fisik dalam upaya menjaga kesehatan agar hidup lebih lama.