sensenadmin, Author at Sensen Swimming School

Author: sensenadmin

Renang Sehat Untuk Menghilangkan stress

Posted on October 16, 2017 by sensenadmin | Posted in Les Renang Bandung, Les Renang Di Bandung, Privat Renang Bandung, Privat Renang Di BandungTagged Les Renang Bandung, Privat Renang Bandung, Privat Renang Di BandungLeave a Comment

uka main air di kolam renang? Daripada hanya main air, lebih baik Anda menjeburkan diri sekalian berenang. Hal ini selain membuat tubuh Anda menjadi sehat, ternyata berenang juga dapat mengurangi stres. Saat Anda berenang, sel-sel otak akan tumbuh dan mendorong neurogenesis hippocampal untuk melawan stres.

Di samping itu, seorang peneliti dari Australia juga mengatakan bahwa berenang juga dapat meningkatkan aliran darah. Nah, aliran darah yang lancar akan memberikan banyak nutrisi pada otak. Jika otak sehat, maka gangguan mental seperti stres tidak akan terjadi, seperti yang dilaporkan oleh Lifehacker (4/3/2016).

Jika boleh dibandingkan, berenang itu mirip dengan olahraga yoga. Keduanya melibatkan peregangan otot dan mengembangkan pola pernapasan untuk mengurangi stres dan menurunkan tingkat emosinal. Apabila Anda sering berenang, maka Anda sama seperti sedang melakukan meditasi pada olahraga yoga.

Tak hanya itu, spesialis riset Ipsos MORI telah melakukan penelitian yang menunjukkan manfaat psikologis dari berenang. Menurut mereka, 74 persen orang yang senang berenang mengaku dapat melepaskan stres dan ketegangan.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut Les Renang Bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Privat Renang di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Rahasia Seorang Atlet Renang

Posted on October 14, 2017 by sensenadmin | Posted in latihan renang bandung, Les Renang Bandung, Les Renang Di Bandung, Privat Renang Bandung, Privat Renang Di BandungTagged Les Renang Bandung, Privat Renang BandungLeave a Comment

Anda tentu akan kelelahan ketika berenang karena olahraga renang membuat seluruh otot badan, mulai dari kepala, tangan, hingga kaki ikut bergerak. Untuk memulihkan stamina usai berlatih dan bertanding, tentunya para atlet renang memiliki tips dan trik agar tetap dapat melakukan aktivitas lainnya.

Seorang atlet renang asal Indonesia, yaitu I Gede Siman Sudartawa, memberikan beberapa tips agar stamina seorang perenang dapat tetap terjaga. “Kemampuan seorang perenang untuk meningkatkan kecepatan dan staminanya di kolam renang, tidak datang begitu saja,” kata atlet yang berhasil memboyong tiga medali emas di SEA Games 2011 (nomor 50, 100, 200 meter gaya punggung putra) ini.

Siman menguraikan bahwa “saya sendiri untuk menjaga dan meningkatkan stamina dan fisik, harus latihan rutin dengan jarak sekitar 8-9 ribu meter.” 50 meter adalah panjang lintasan kolam renang standar Olimpiade. Jadi, jika Siman berlatih rutin untuk 8.000 meter, hal itu berarti 160 kali panjang kolam renang standar Olimpiade.

Tentu saja tidak cukup jika latihannya hanya bolak-balik di kolam renang. Untuk itu, mengolah tubuh di pusat kebugaran dan senam aerobic juga dilakukan oleh Siman, selain latihan renang dengan jarak tempuh jauh.

Atlet renang kelahiran Bali, 8 September 1994 ini menjelaskan bahwa “itu biasanya memang jadi standar para atlet.”

Bagi seorang perenang, berolahraga di pusat kebugaran dan senam aerobic tentunya memiliki manfaat. Dalam penuturannya, Siman menjelaskan, bagian tangan, kaki dan pinggang adalah bagian yang paling pokok dilatih saat melakukan kegiatan dalam ruangan itu. Atlet renang spesialis gaya punggung (50, 100 dan 200 meter) ini menjelaskan “dan untuk saya pribadi mempunyai latihan khusus karena di kaki saya masih ada kekurangan.”

Hal yang penting adalah terus mengasah kemampuan berselancar di kolam renang, oleh karena itu olahraga di dalam air harus lebih banyak dilakukan daripada olahraga di darat.

Untuk berlatih di air dia melakukannya antara satu atau dua kali sehari. “Setidaknya dalam tujuh hari, saya biasanya menghabiskan waktu latihan di kolam renang selama delapan kali,” ujarnya.

Siman mengaku, dia tidak memiliki pantangan apapun hal dalam makanan. Makanan apapun akan disantap oleh Siman, asalkan makanan tersebut sehat.

Menurut Siman, faktor terbesar yang menjadikan para atlet renang memiliki tubuh yang bagus adalah pola makan dan latihan yang memadai. Lalu, Siman melanjutkan “itu semua karena mereka memang menjaga pola makannya.”

Jika menjelang pertandingan, walaupun tidak ada larangan khusus bagi atlet dalam mengonsumsi makanan, Siman mengakui bahwa dia dianjurkan untuk meningkatkan jumlah karbohidrat di dalam makanan yang dikonsumsinya.

Atlet renang yang pernah menyabet emas di Pekan Olahraga Provinsi Bali pada tahun 2009 ini memaparkan “jadi tidak ada masalah dalam pola makan karena lemak yang ada di tubuh akan terbakar terus.”

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut Les Renang Di Bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Privat Renang Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Tekin Dasar Latihan Renang Sehat

Posted on October 12, 2017 by sensenadmin | Posted in Les Renang Bandung, Les Renang Di Bandung, Privat Renang Bandung, Privat Renang Di BandungTagged les renang di bandung, Privat Renang Di BandungLeave a Comment

Jika anda ingin berlatih gaya dalam sebuah teknik renang, ada beberapa teknik dasar yang perlu kita kuasai. ini sangat membantu kita dalam mempelajari sebuah gaya berenang. Ada 3 teknik dasar yang perlu anda ketahui yaitu Pernafasan, Meluncur dan Mengambang.

Pernafasan

Salah satu keberhasilan dalam berenang kita dapat mengatur nafas dengan baik. Pertama berdirilah dipinggir kolam dengan rendah dan wajah anda tetap dipermukaan air. Tarik nafas melalui mulut tahan beberapa saat dan kemudian masukkan kepala anda ke dalam air dan hembuskan nafas anda melalui hidung. Lakukan latihan ini secara perlahan sebanyak 10 sampai 15 kali setiap anda selesai melakukan gerakan atau latihan. Ulangi latihan tersebut sehingga menemukan irama anda sendiri.

Meluncur

Meluncur merupakan gerakan tubuh secara horizontal dibawah permukaan air. Pertama-tama turunlah dalam kolam yang dangkal dan membelakangi dinding kolam. Tempelkan salah satu telapak kaki anda (kanan atau kiri) di dinding kolam dengan jari-jari kaki menghadap ke bawah sebagai tolakan untuk meluncur. Dorong badan melalui tolakan kaki tersebut dan meluncurlah sejauh mungkin dengan tangan sejajar di depan. Kepala diusahakan masuk dalam air sehingga kuping sejajar dengan lengan tangan. Lakungan gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali untuk menemukan keseimbangan tubuh anda.

Mengambang/Mengapung

Mengambang terlentang dilakukan dengan cara tarik ke belakang sampai dngan kuping terendam dalam air. Regangkan kedua tangan bentuk siku-siku.pergelangan tangan tetap lurus dan rileks

Mengambang tegak lurus secara vertical paling lazim digunakan yaitu gerakan tubuh dengan posisi tubuh tegak lurus dibawah permukaan air dan kepala tetap diatas permukaan air sebatas dagu, sedangkan untuk gerakan tangan dan kaki digerakan untuk keseimbangan agar tubuh tetap melayang dipermukaan air.

Macam Macam Gaya Renang

Gaya Katak atau Gaya Dada

Gaya renang katak atau dada ini memang tergolong salah satu gerakan renang yang sulit. Namun justru banyak instruktur renang memulai latihan mereka dengan mengajarkan gerakan katak atau kupu kupu. Pertama dibiasakan untuk dapat meluncur dan menguasai diri supaya tetap terapung di kolam. Berikut ini langkah langkah atau cara berenang gaya katak atau gaya dada :

Berposisi tengkurap
Tekuk kaki kedalam, lepaskan ke samping dengan lebar, lalu luruskan.
Berenang bisa dimulai dari tepi kolam dengan kedalaman sedang dan masih bisa dibuat berdiri sekitar 1,2 meter.
Tangan seperti mendayung kesamping, keluar ke depan, kemudian diluruskan.
Saat tangan keluar ke depan diikuti dengan pengambilan napas dengan cara mendongakkan kepala ke atas.
Pada gaya katak, pengambilan napas dilakukan satu kali dalam dua kayuhan tangan.

Gaya Bebas

Gaya berenang yang satu ini sangat mudah dipelajari dan sering dijadikan kompetisi dalam berenang. Gaya ini biasanya diajarkan oleh instruktur rengan jika sudah menguasai gaya katak. Berikut ini arahan dalam berenang gaya bebas :

Berenang dengan posisi tengkurap
Gerakkan kaki keatas dan kebawah secara terus menerus.
Setelah kaki sudah benar maka mulai belajar menggerakkan tangannya.
Gerakan tangan gaya bebas yaitu menggerakkan tangan satu per satu kesamping seperti mendayung. Muka mendongak kesamping sambil menghirup udara untuk bernapas.
Setelah samping kanan, lakukan gerakan tangan yang sama disamping kiri.

Gaya Kupu-kupu

Gaya kupu-kupu ini merupakan gaya renang yang paling sulit menurut sebagian besar perenang. gaya ini memiliki ciri khas sebagai pengukur kekuatan kita karena menggunakan tenaga yang cukup besar. Berikut ini langkah gaya kupu kupu :

Berenang dengan gaya tengkurap
Kaki digerakkan dengan membentuk cekungan kemudian dihentakkan keatas.
Tangan bergerak seperti kupu kupu terbang. Menghentak ke depan, kemudian di dayung kedalam.
Gerakkan tangan dan kaki secara bergantian, dengan aturan satu gerakan tangan untuk dua gerakan kaki.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut Les Renang Di Bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Privat Renang Di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Cara Melatih Otot Tangan Dengan Renang

Posted on October 7, 2017 by sensenadmin | Posted in Belajar Renang Bandung, Les Renang Bandung, Privat Renang BandungTagged Belajar Renang Bandung, Privat Renang BandungLeave a Comment

Punya hobi berolahraga memang banyak untungnya. Olahraga yang bisa ditekuni sebagai hobi seru juga banyak banget. Misalnya berenang. Berenang secara rutin akan bikin tubuhmu semakin sehat, staminamu makin baik, dan ototmu juga akan terlatih berolahraga.

Waktu berenang, tubuhmu perlu mengombinasikan gerakan kaki dan tangan dengan baik. Nggak cuma itu, berenang juga akan melatih teknik pernapasanmu agar semakin baik. Intinya, berenang memang banyak manfaatnya buat tubuhmu. Ada 4 gaya renang yang bisa kamu pelajari, di antaranya gaya bebas, gaya dada, gaya kupu-kupu, dan gaya punggung. Masing-masing tentu punya keistimewaan dan teknik yang berbeda.
Nah, kali ini, yuk kita belajar tentang cara melakukan latihan gerak lengan untuk renang gaya punggung. Simak penjelasannya di bawah ini.

1. Latihan gerak lengan dari posisi berdiri di tempat yang dangkal

Dengan gerakan memutar lengan ke belakang lurus, pada saat lengan tepat sejajar telinga, putar telapak tangan menghadap keluar hingga yang pertama kali masuk ke air bagian jari kelingking. Lakukan gerakan ini pada lengan kanan dan kiri secara bergantian.

2. Latihan gerak lengan berpasangan

Gerakan memutar lengan ke belakang lurus. Latihan dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

3. Gerak lengan menggunakan alat

Letakkan pelampung di antara kedua paha. Lakukan gerakan memutar lengan ke belakang lurus. Lakukan pada lengan kanan dan kiri secara bergantian.

Nah, itulah beberapa jenis latihan lengan untuk renang gaya punggung. Sebenarnya simple banget sih, cuma kalo kamu nggak terlatih, bisa-bisa lenganmu nggak kuat atau melakukan gerakan yang salah. So, sering-sering latihan tetap penting. Makin sering latihan, kamu akan makin terbiasa dengan gaya punggung.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut Les Renang Bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Privat Renang Di Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Berenang Dapat Meningkatkan Stamina

Posted on October 5, 2017 by sensenadmin | Posted in Les Renang Bandung, Les Renang Di BandungTagged latihan renang bandung, sekolah renang di bandungLeave a Comment

Berenang adalah salah satu olahraga yang menyenangkan dan disukai oleh banyak orang. Untuk mendapatkan manfaat renang, bukan hanya didominasi oleh atlet atau perenang profesional saja. Berenang menjadi salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh seluruh kelompok usia dengan beragam manfaat, apalagi bila kamu melakukannya secara teratur.

Manfaat renang bisa membangun kekuatan dan meningkatkan stamina tubuh karena untuk bergerak di dalam air, seseorang membutuhkan tenaga yang lebih kuat. Renang sebagai bagian dari jenis olahraga akan sangat berguna untuk melatih semua kelompok otot utama, dari bahu, punggung, panggul, bokong, sampai kaki. Selain manfaat di atas, manfaat renang untuk kesehatan sendiri cukup banyak beberapa diantaranya yakni:

1. Membangun Massa Otot
Manfaat renang bagi sebagian pria berguna untuk peningkatan otot lengan (trisep) hingga hampir 25 persen. Kamu bisa merasakan hasilnya setelah melakukan program berenang selama 8 minggu.

2. Meningkatkan Ketahanan Sistem Pernapasan dan Kardiovaskular
Sebuah studi menyimpulkan, manfaat renang bisa kamu rasakan bila melakukan latihan secara rutin selama 12 minggu, dengan memberikan dampak pada konsumsi oksigen naik sampai 10 persen dari partisipan pria dan wanita paruh baya. Selain itu, manfaat renang bisa memberikan dampak peningkatan jumlah darah yang dipompa tiap kali jantung berdenyut mencapai 18 persen, yang berarti peningkatan kekuatan.

3. Membakar Kalori
Dengan renang, kamu juga bisa membakar kalori sekitar 500-650 kalori apabila kamu melakukan renang selama 1 jam, ini bergantung seberapa efisien aktivitas tersebut dilakukan.

4. Lakukanlah Secara Bertahap
Bagi kamu yang merupakan seorang pemula, olahraga renang harus dilakukan secara perlahan-lahan. Pelajaran awal yang perlu dipahami adalah pernapasan dan irama dari gerakan. Untuk waktu yang disarankan bagi pemula dalam melakukan sesi renang yakni sekitar 10 menit. Kemudian bila sudah terbiasa kamu bisa memperpanjang waktu latihan sampai 30 menit. Sebaiknya lakukan secara rutin sebanyak 3-5 kali per minggu.

5. Menghindari dari Berbagai Serangan Penyakit
Bila renang dilakukan secara teratur, manfaatnya bisa menjauhkan tubuh dari stroke, dan penyakit jantung. Berdasarkan studi, renang secara rutin juga bisa memperpanjang usia seseorang.

6. Membantu Tubuh Menjadi Rileks
Satu lagi manfaat renang yang bisa kamu rasakan yakni sebagai sarana bagi tubuh dalam mendapatkan relaksasi. Selain itu, olahraga ini dipercaya bisa membuat perasaan kamu menjadi lebih tenang. Seperti yang diklaim dalam sebuah penelitian, dengan renang bisa meningkatkan rasa percaya diri, menjernihkan pikiran, dan mendorong pemikiran positif.

Bila kamu pemula dan belum merasa nyaman memasukkan wajah ke air, maka kamu bisa terlebih dulu berlatih dengan cara merendam badan sampai bagian leher atau bisa berjalan di kedalaman kolam yang lebih dangkal. Dengan cara latihan ini bisa dianggap jauh lebih baik untuk memperkuat stamina kamu sebelum benar-benar berenang. Agar manfaat renang bisa kamu rasakan dengan maksimal, sebaiknya selalu mengawali sesi latihan renang dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan. Manfaat renang bisa kamu peroleh bila dilakukan secara rutin. Sebaiknya jadwalkan secara khusus dan kamu bisa juga membuat target sebagai motivasi atau berenang bersama teman-teman.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut latihan renang bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa latihan renang bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Renang Pagi Hari

Posted on October 2, 2017 by sensenadmin | Posted in latihan renang bandungTagged latihan renang bandungLeave a Comment

Berenang adalah salah satu olahraga paling terkenal di dunia. Berenang adalah aktivitas yang menyehatkan dan bisa Anda lakukan seumur hidup. Mari kita simak manfaat berenang setiap hari bagi kesehatan fisik dan mental:

1. Mampu Melakukan Sesuatu yang Lebih dengan Sedikit Tekanan

Berenang menawarkan sesuatu yang tidak dapat diberikan oleh olahraga aerobik lainnya: kemampuan untuk mempekerjakan tubuh tanpa memberi efek buruk pada sistem kerangka Anda. Ketika Anda berendam dalam air setinggi pinggang, tubuh Anda hanya akan menanggung sekitar 50% dari bobot normal Anda. Jika Anda berendam hingga setinggi dada, angka tadi akan berubah hingga 25-35%. Dan dengan air sampai setinggi leher, tubuh Anda hanya akan menanggung 10% bobot Anda saat itu. 90%-nya akan ditanggung oleh air dalam kolam.

Hal itu berarti saat berenang, Anda dapat mengatasi sakit persendian dan otot-otot yang kaku, terutama ketika Anda mengalami encok, reumatik, atau berat badan berlebih. Direkomendasikan untuk Anda yang mengalami reumatik atau sakit persendian, kombinasikan latihan untuk melemaskan meregangkan dan menguatkan otot di dalam air. Akan lebih bagus bila kolam berisi air hangat karena air hangat dapat membantu melemaskan otot-otot yang kaku. Orang yang memiliki reumatik biasanya merasakan efek pada kesehatan mereka setelah bergabung dengan hydrotherapy.

2. Meningkatkan Kekuatan dan Membentuk Otot

Berenang dianggap sebagai cara yang baik untuk meningkatkan kekuatan sekaligus membentuk otot bila disbandingkan dengan olahraga aerobik lainnya. Misalnya dengan berlari, Anda hanya menggerakkan tubuh Anda melewati udara. Dengan berenang dan menggerakkan tubuh Anda dalam air, Anda otomatis berusaha 12 kali lipat lebih keras dalam menggerakkan tubuh. Berarti setiap gerakan tangan dan kaki Anda merupakan bentuk resistensi, dan latihan resistensi merupakan cara yang sangat baik untuk mendapatkan kekuatan dan bentuk otot yang bagus. Berenang juga meningkatkan kekuatan tulang, terutama pada wanita pascamenopause.

3. Meningkatkan Fleksibilitas

Berenang membuat seluruh tubuh Anda bergerak dan membantu persendian Anda fleksibel. Lengan Anda bergerak melebar, pinggul Anda pun akan ikut bekerja karena kaki Anda terus bergerak dalam air, kepala dan tulang belakang Anda akan bergantian bergerak dari satu sisi ke sisi lain. Dan karena setiap gerakan membuat tubuh Anda maju, hal ini dapat membuat tubuh Anda memanjang. Dengan begini, berenang membuat tubuh Anda merenggang dari kepala sampai kaki.

4. Mengontrol Berat Badan

Berenang adalah salah satu latihan pembakar kalori yang telah terbukti, sehingga berenang amatlah baik untuk menjaga berat badan. Namun, tidak mudah untuk mengukur berapa banyak kalori yang terbakar saat Anda berenang karena hal ini bergantung pada kondisi fisik dan intensitas berenang Anda. Ada aturan yang tidak baku, yaitu bila Anda berenang selama 10 menit secara intens, Anda dapat membakar hingga 150 kalori. Untuk meningkatkan jumlah kalori yang terbakar, Anda dapat memanfaatkan latihan dengan interval tertentu. Anda dapat berenang sejauh 50 meter lantas beristirahat, lalu lanjutkan berenang 100 meter dan beristirahat, begitu terus selanjutnya. Lakukan sampai Anda bisa berenang hingga 500 meter. Jika Anda menganggap jarak tersebut terlalu jauh dan menyeramkan, hadapi ketakutan Anda dan cobalah. Berenang lebih mudah dilakukan ketimbang dipikirkan.

Join Sensen Swimming School

Renang Sehat Untuk Bayi

Posted on September 29, 2017 by sensenadmin | Posted in Privat Renang Bandung, Privat Renang Di BandungTagged Privat Renang Bandung, Privat Renang Di BandungLeave a Comment

Sejak bayi sebenarnya seorang anak sudah dapat diajarkan berenang, sebab saat di dalam kandungan, seorang bayi telah terbiasa berada di dalam cairan selama 9 bulan. Dalam cairan ketuban, seorang bayi akan merasa nyaman dan hangat. Karena itu sejak lahir, si kecil telah memiliki kemampuan instingtif untuk bergerak di bawah air dan tidak takut saat berada di dalam air.

Pada usia sekitar empat bulan, seorang bayi telah punya ‘reflek menyelam’ yang mencegahnya menelan air saat berada di dalam air. Itu sebabnya, di usia ini si kecil akan sangat mudah untuk dilatih berenang.

Tapi setelah otaknya berfungsi dengan baik, reflek ini akan berangsur menghilang, sehingga mau tak mau ia harus kembali belajar menahan napas di dalam air.

Untuk memulai belajar berenang, sebaiknya orangtua memperkenalkan si kecil lebih dulu dengan bermain di bak kamar mandi atau di kolam plastik. Pastikan air yang digunakan cukup hangat, yaitu minimal 33 derajat celcius, sehingga ia tidak kedinginan.

Kolam renang kecil ini, akan membantunya memperkenalkan sensasi berada di dalam air. Merasakan bagaimana tubuhnya berada di air, sebelum ia diperkenalkan dengan kolam renang sungguhan.

Memperkenalkan olah raga renang, harus dilakukan secara bertahap, yaitu:

Mulailah dengan mengajak si kecil bermain-main di pinggir kolam terlebih dulu, misalnya dengan memukul-mukul air. Bila ia terlihat takut terkena cipratan air, jangan dipaksakan.
Buatlah suasana yang menyenangkan saat bermain di dalam air, sehingga keberaniannya terbentuk. Sesekali biarkan air kolam terpercik ke wajahnya.
Bila si kecil sudah terlihat lebih berani, gendong ia dan masukkan ke dalam kolam. Biarkan sementara waktu hingga ia merasa aman dan tetap berada di dekat Anda.
Pukul-pukullah permukaan kolam untuk mengajaknya bermain, atau ajak ia bernyanyi bersama sehingga ia lebih santai dan merasa senang. Ikuti dengan berbagai gerakan di air, sambil bernyanyi atau bermain di dalam kolam.
Apabila kepercayaan dirinya telah tumbuh, ajak ia bermain pura-pura menjadi pesawat. Caranya dengan menengkurapkan si kecil dengan menyangga badannya di telapak tangan kiri Anda, sementara perut dan kakinya disangga dengan telapak kanan Anda. Tekukkan kedua siku lengan, sehingga tubuhnya dekat dengan tubuh Anda dan ia merasa aman. Setelah itu katakan, “Asyik, pesawatnya bisa terbang….”
Secara perlahan-lahan, rentangkan kedua lengan Anda. Seolah-olah ia melayang sendiri di atas air. Dalam posisi ini, ia akan merasakan tekanan dari air. Mintalah ia membentangkan kedua tangannya, katakan, “Wah, pesawatnya terbang jauh.”
Sebagai variasi, telentangkan si kecil di atas air. Sangga bokong dan punggung dengan telapak tangan kiri, sementara sangga leher telapak tangan kanan. Biarkan ia tidur-tiduran selama beberapa waktu. Secara perlahan-lahan, lepaskan telapak tangan Anda yang menyangga bokong dan punggungnya. Dalam posisi ini, si kecil akan merasakan nikmatnya melayang di atas air.
Jika ia sudah mulai pintar melayang di air, barulah Anda pegang kedua tangannya sambil Anda berjalan mundur. Jika ini sudah bisa dilakukannya dengan piawai, lepaskan si kecil dan biarkan dia berenang sendiri.
Gerakan yang dilakukan saat berenang, memberi banyak manfaat bagi anak-anak. Ia akan merasakan kebebasan dalam bergerak, jantung dan paru-parunya lebih kuat serta postur tubuh pun terbentuk akibat sirkulasi darah dan organ tubuh yang bekerja lancar.
Selain itu, seorang anak yang senang berenang, akan memiliki otot-otot tubuh yang lentur dan kuat. Daya tahan tubuhnya pun lebih tinggi, dibanding anak-anak yang tak suka berenang, apalagi yang tak suka olah raga.

Berenang juga dapat menjadi sarana yang tepat dalam membentuk kepribadian, karena anak yang belajar berenang akan tumbuh menjadi anak yang lebih percaya diri, bahagia, mandiri dan mudah menyesuaikan diri.

Keuntungan lainnya, gerakan anggota badan si kecil saat berenang pun, diduga dapat merangsang pertumbuhan syaraf-syaraf tepi. Sehingga syaraf otaknya menjadi lebih aktif dan diharapkan mampu meningkatkan kepintarannya.

Usia berapa mulai berenang?
Kebanyakan orangtua, para responden survei Water Babies, mengatakan anak-anak sebaiknya mulai belajar beranang mulai usia tiga. Namun faktanya, anak-anak bisa belajar berenang lebih dini lagi.

Bayi pada tahun pertama mengalami perkembangan otak yang tinggi, setiap gerakan akan merangsang perkembangan otak, menguatkan saraf dan membuat kerja otak semakin efisien.

“Bayi usia dua hari pernah belajar berenang bersama kami. Tahun pertama kehidupan bayi sangat krusial terutama dalam perkembangannya. Olahraga rutin turut punya andil besar dalam mendukung tumbuh kembangnya. Air memungkinkan otot bayi bergerak bebas. Latihan di air, cocok untuk anak-anak.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut Privat Renang Di Bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Privat Renang Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Renang Itu Sehat !

Posted on September 27, 2017 by sensenadmin | Posted in Latihan Renang Prestasi Di Bandung, Privat Renang Bandung, Privat Renang Di BandungTagged Latihan Renang Prestasi Bandung, Latihan Renang Prestasi Di BandungLeave a Comment

Berenang dapat membangun kekuatan tubuh karena untuk bergerak di dalam air, seseorang membutuhkan tenaga yang lebih kuat. Lebih mendetail, berenang sebagai olah fisik akan melatih semua kelompok otot utama, dari bahu, punggung, panggul, bokong, hingga kaki.

Meningkatkan Stamina
Beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari olahraga berenang yang dilakukan secara rutin, yaitu:

Meningkatkan ketahanan sistem pernapasan dan kardiovaskuler.
Sebuah studi menyimpulkan, dalam latihan yang dilakukan secara rutin selama 12 minggu, konsumsi oksigen naik hingga 10 persen dari partisipan pria dan wanita paruh baya. Selain itu, dampak peningkatan jumlah darah yang dipompa tiap kali jantung berdenyut mencapai 18 persen, yang berarti peningkatan kekuatan.

Membangun massa otot.
Manfaat berenang juga dapat terlihat pada peningkatan otot lengan (trisep) hingga hampir 25 persen pada sekelompok pria dalam sebuah studi. Hasil itu diperoleh setelah dilakukan program berenang selama 8 minggu.

Membakar kalori.
Sekitar 500-650 kalori akan dibakar selama Anda berenang selama 1 jam, tergantung seberapa efisien aktivitas tersebut dilakukan.

Mencegah berbagai penyakit.
Ketika dilakukan secara teratur, berenang dapat menghalau penyakit diabetes tipe 2, stroke, dan penyakit jantung. Berdasarkan studi, berenang secara rutin juga dapat meningkatkan usia harapan hidup.

Membuat tubuh rileks.
Berenang dapat menjadi sarana bagi tubuh dalam mendapatkan relaksasi. Selain itu, olah fisik ini disebut-sebut dapat membuat perasaan seseorang menjadi lebih tenang. Sebagaimana diklaim dalam sebuah penelitian, berenang dapat menjernihkan pikiran, mendorong pemikiran positif, serta rasa percaya diri.

Lakukan Secara Bertahap
Bagi pemula, olahraga berenang harus dilakukan secara perlahan-lahan. Pelajaran awal yang perlu dipahami adalah irama dari gerakan dan pernapasan. Waktu yang disarankan bagi pemula adalah melakukan sesi berenang sekitar 10 menit. Kemudian mulai perpanjang waktu latihan hingga 30 menit. Lakukan secara rutin sebanyak 3-5 kali per minggu.

Jika ada yang belum merasa nyaman memasukkan wajah ke air, maka sebagai pemula, Anda dapat terlebih dahulu berlatih dengan merendam badan hingga bagian leher atau berjalan di kedalaman kolam yang lebih dangkal. Hal ini dianggap jauh lebih baik untuk memperkuat stamina sebelum benar-benar berenang, dibandingkan berenang dengan teknik yang tidak tepat.

Yang juga harus diingat adalah selalu mengawali sesi latihan berenang dengan pemanasan dan mengakhiri dengan pendinginan.

Olahraga Semua Usia
Jangan malu untuk memulai pelajaran berenang, berapa pun usia Anda. Berenang merupakan olahraga yang aman dan efektif untuk segala usia dan juga cocok sebagai olahraga pada masa kehamilan. Namun jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus, konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter Anda.

Sebagian kolam renang memiliki kelas khusus untuk pemula yang dibantu oleh instruktur khusus. Pembelajaran tersebut dapat dilakukan secara umum atau dikelompokkan secara khusus. Misalnya kelompok anak-anak, juga ada kelompok khusus wanita, atau kelompok lanjut usia, dan lain-lain.

Selain itu, berenang juga dapat menjadi aktivitas meluangkan waktu bersama keluarga yang menyenangkan. Olahraga jenis ini juga sangat baik untuk membiasakan anak bergerak aktif dan mencegah obesitas.

Untuk mendukung sesi berenang Anda, pastikan pakaian renang yang dikenakan terasa nyaman. Bila perlu, gunakan kaca mata renang yang dapat membantu Anda terhindar dari rasa menyengat pada mata akibat klorin yang umumnya digunakan pada air di kolam renang.

Manfaat berenang akan dapat dirasakan jika dilakukan secara rutin. Jadwalkan secara khusus. Anda juga dapat membuat target sebagai motivasi atau berenang bersama teman-teman. Untuk mendapatkan manfaatnya yang lebih maksimal, Anda juga bisa bergabung bersama klub renang.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut Latihan Renang Prestasi Di Bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Latihan Renang Prestasi Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Meatih Otot Kaki Dengan Renang

Posted on September 24, 2017 by sensenadmin | Posted in Privat Renang Bandung, Privat Renang Di BandungTagged Privat Renang Bandung, Privat Renang Di BandungLeave a Comment

Seringkali Kita mendengar akan anjuran untuk secara rutin berenang agar mendapatkan berbagai keuntungan dari aktivitas tersebut. Salah satu keuntungan yang akan didapatkan dari melakukan olahraga renang adalah dapat melatih berbagai otot tubuh sehingga dengan melakukannya secara rutin kekuatan inti dan kestabilan tubuh Kamu akan meningkat.

Secara umum berbagai otot yang digunakan ketika Kamu berenang adalah otot-otot bahu, lengan, punggung bagian atas, dada dan otot-otot di kaki.

Berikut ini beberapa kelompok otot yang, secara umum, dilatih atau digunakan saat Kamu berenang:

Kelompok Otot IntiYang termasuk ke dalam otot inti adalah otot-otot yang berada pada bagian perut, pinggul dan punggung. Dengan melatih kelompok otot inti tersebut maka ketsbilan tubuh Kamu akan meningkat, begitu juga dengan kekuatannya. Berikut ini adalah gambar dari kelompok otot inti
Otot BahuBerenang akan melatih otot-otot deltoid yang ada di bahu. Otot deltoid yang dilatih akan memudahkan proses keluar masuknya tangan Kamu dari dan ke dalam air. Berikut ini adalah gambar dari otot deltoid
Otot Trisep dan BisepKamu tahu kan yang mana otot trisep dan bisep? Dengan terbiasa berenang, maka kekuatan kedua otot tersebut akan meningkat. Hal itu akan membuat membuat ayunan Kamu ketika bereang akan lebih cepat dan kuat.
Otot LenganDengan menguatkan otot ini, maka tarikan lengan Kamu di bawah air akan meningkat. Berikut ini otot lengan yang dilatih saat Kamu berenang.
Otot Punggung bagian atasPenguatan otot ini akan menstabilkan bahu Anda dalam melakukan ayunan dan mendorong tubuh Anda ke depan selama Kamu berenang.
Otot KakiBerenang juga melatih kelompok otot di bagian bawah, termasuk otot-otot di bokong dan otot hamstring. Penguatan otot-otot tersebut penting untuk membuat tubuh Kamu mengambang serta agar dapat melakukan tendangan secara efisien.

Meski secara umum olahraga berenang melatih otot-otot di atas, tetapi dalam setiap gaya renang sebenarnya mempunyai penekanan tersendiri mengenai otot-otot yang dilatih.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut Privat Renang Bandung di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa Privat Renang Bandung, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Join Sensen Swimming School

Membakar Banyak Kalori Dengan Renang

Posted on September 24, 2017 by sensenadmin | Posted in Latihan Renang Prestasi Bandung, Latihan Renang Prestasi Di BandungTagged Latihan Renang Prestasi Bandung, Latihan Renang Prestasi Di BandungLeave a Comment

Anda pasti sudah tahu jika berenang adalah salah satu jenis olahraga yang mampu membakar kalori dalam jumlah signifikan, tanpa memberi tekanan yang berat pada persendian. Tapi, tahukah Anda bahwa masing-masing gaya berenang mempunyai kemampuan yang berbeda untuk membakar kalori tubuh?

Gaya Bebas
Ini adalah gaya berenang paling klasik. Gaya bebas melatih hampir seluruh otot tubuh hingga membakar kalori paling banyak. Sepuluh menit berenang dengan gaya bebas membakar 100kcal. Lebih banyak dari jogging!

Gaya Dada atau Gaya Katak
Sebaliknya, gaya dada paling sedikit membakar kalori, yaitu sekitar 60kcal tiap 10 menit. Namun bila dilakukan lebih lama, berenang dengan gaya dada atau gaya katak jadi andalan untuk melatih otot dada, paha bagian dalam, kaki, juga mengoptimalkan fungsi paru-paru dan jantung.

Gaya Punggung
Otot perut, bokong, kaki, lengan, bahu dan pinggul adalah bagian yang terlatih secara maksimal dengan gaya punggung. Kalori yang terbakar saat berenang menggunakan gaya ini pun cukup besar, sekitar 80kcal per 10 menit. Berenang gaya punggung pertama kali dilombakan di Olimpiade Paris tahun 1900, dan tercatat sebagai gaya renang tertua setelah gaya bebas.

Gaya Kupu-Kupu
Ini adalah gaya paling sulit, namun membakar kalori paling banyak, yaitu sekitar 150kcal per 10 menit. Gaya kupu-kupu efektif melatih kekuatan tubuh bagian atas, dada, perut, lengan, trisep, dan otot punggung, sekaligus meningkatkan fleksibilitas.

Bermain di Air
Untuk aktivitas selain berenang, seperti berlari di dalam kolam renang dengan kaki menyentuh dasar kolam, akan membakar 50kcal per menit, dan menaiki perosotan di kolam renang sebanyak lima kali akan membakar 150kcal.

Disclaimer:
Hitungan berdasarkan berat badan 70kg. Apabila berat badan Anda kurang dari 70kg, berarti jumlah kalori yang dihasilkan akan lebih kecil. Sedangkan bila berat badan Anda lebih dari 70kg, kalori yang dibakar pun akan lebih besar.

Join Sensen Swimming School