Author: sensenadmin

Lama Waktu Yang Baik Untuk Olahraga Renang

Olahraga merupakan salah satu syarat yang harus kita penuhi untuk mendapatkan kesehatan optimal. Berolahraga setiap hari dapat membuat tubuh kita menjadi lebih bugar dan dapat mencegah kita dari berbagai penyakit. Namun, sayangnya masih banyak orang yang malas untuk melakukannya.

Padahal, olahraga dapat dilakukan di mana saja setiap hari dan hanya membutuhkan waktu sebentar saja.

Berapa lama olahraga yang direkomendasikan setiap harinya?

Melakukan olahraga atau aktivitas fisik merupakan salah satu pilar gizi seimbang. Ya, dengan melakukan olahraga setiap hari, Anda membantu tubuh Anda untuk menciptakan keseimbangan antara energi yang didapat dengan energi yang dikeluarkan oleh tubuh Anda.

Untuk itu, setiap orang disarankan untuk melakukan olahraga setiap hari. Tidak perlu yang susah, olahraga bisa Anda lakukan dengan berjalan, senam, jogging, bersepeda, maupun bermain sepak bola dengan teman, dan lainnya. Di Indonesia sendiri, Anda direkomendasikan untuk melakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu atau 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu.

U.S. Department of Health and Human Services juga merekomendasikan untuk melakukan olahraga selama setidaknya 150 menit per minggu dalam bentuk olahraga intensitas sedang (seperti  jalan cepat dan berenang ) atau selama 75 menit per minggu dalam bentuk olahraga intensitas tinggi (seperti berlari). Waktu ini bisa Anda bagi-bagi dengan teratur setiap harinya.

Umumnya, Anda bisa melakukan olahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari. Jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan atau untuk tujuan kebugaran tertentu, Anda mungkin harus meningkatkan waktu olahraga Anda.

Lama olahraga berbeda-beda tergantung kondisi berat badan

Menurut Russell Pate, Ph. D, anggota komite penasihat pedoman diet Amerika Serikat, jika Anda sudah melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari, tetapi Anda masih mengalami kenaikan berat Anda, Anda perlu untuk meningkatkan waktu olahraga Anda sampai 60 menit setiap hari untuk mencegah kenaikan berat badan, seperti dilansir dari Web MD. Dan batasnya adalah selama 90 menit setiap hari bagi orang yang kelebihan berat badan (overweight), kehilangan berat badan dalam jumlah besar, dan yang mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang, lanjut Pate.

Jadi, jika Anda mempunyai berat badan normal, Anda cukup melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari. Jika Anda ingin mengontrol berat badan, Anda disarankan untuk melakukan olahraga selama 60 menit setiap hari. Sedangkan, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan olahraga yang lebih lagi, yaitu selama 90 menit setiap hari. Ingat, jangan lebih dari ini karena terlalu lama melakukan olahraga juga tidak baik.

Apa yang terjadi jika terlalu lama melakukan olahraga?

Melakukan olahraga setiap hari dapat membuat tubuh bugar dan juga dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit kronis di usia dewasa. Olahraga setiap hari berguna untuk menyeimbangkan energi yang masuk dan keluar dari tubuh Anda, sehingga olahraga juga berguna untuk menjaga berat badan Anda.

Namun, olahraga yang dilakukan terlalu lama justru dapat memberi Anda dampak negatif. Olahraga yang dilakukan terlalu lama dapat memberi stres pada tubuh Anda dan bahkan dapat menyebabkan overtraining. Overtraining  dapat menyebabkan Anda mengalami kelelahan yang berkepanjangan, cedera otot dan sendi, kehilangan motivasi, mudah marah, membuat kualitas tidur menjadi buruk, berkurangnya nafsu makan, mengubah fungsi kekebalan tubuh dan hormon, serta dapat menurunkan kepadatan tulang. Untuk mencegah risiko overtraining, sebaiknya Anda tambahkan sesi olahraga kardio daripada olahraga untuk memperkuat bagian otot tertentu guna mencapai durasi olahraga 60-90 menit.

Bagaimana saya bisa melakukan olahraga selama itu?

Bagi Anda yang baru mulai olahraga atau tidak terbiasa olahraga, mungkin sulit bagi Anda untuk melakukan olahraga selama 90 menit guna menurunkan berat badan ini. Melakukan olahraga selama 90 menit dirasa lama sekali dibandingkan jika Anda menghabiskan selama 90 menit di depan televisi, apalagi bagi Anda yang tidak terbiasa berolahraga. Untuk mempermudah Anda, berikut ini adalah tips bagi Anda untuk melakukan olahraga.

  • Jika Anda tidak pernah olahraga sebelumnya, sebaiknya Anda memulai olahraga dengan durasi yang tidak terlalu lama. Hal ini membantu mulai membiasakan tubuh Anda untuk berolahraga. Anda bisa mulai olahraga dengan durasi 25 menit setiap hari selama 6 hari dan satu harinya bisa Anda gunakan untuk istirahat.
  • Jika tubuh Anda dirasa sudah mulai terbiasa dengan durasi olahraga selama 25 menit, maka seterusnya bisa Anda tingkatkan lagi. Yang terpenting adalah Anda dapat mempertahankan rutinitas Anda untuk melakukan olahraga setiap hari.
  • Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan saat berolahraga, kira-kira selama 5-10 menit untuk masing-masing.
  • Jenis olahraga dan seberapa berat olahraga yang Anda lakukan (intensitas olahraga) dapat mempengaruhi hasil olahraga Anda, jadi tidak selamanya tentang berapa lama (durasi) Anda melakukan olahraga. Bisa saja Anda melakukan olahraga dengan intensitas tinggi dan durasi yang lebih singkat. Namun, olahraga dengan intensitas tinggi lebih sulit untuk dipertahankan dan bahkan bisa membuat Anda cedera. Oleh karena itu, bagi Anda yang pemula sebaiknya mulai dengan melakukan olahraga  intensitas sedang.
  • Satu hal lagi yang penting adalah Anda harus fokus saat berolahraga. Aktivitas apa saja yang Anda lakukan saat waktu berolahraga juga sama pentingnya dengan berapa lama Anda berolahraga. Jika Anda menghabiskan waktu olahraga Anda dengan berjalan di treadmillsambil menonton televisi, tentu hasilnya tidak maksimal.
  • Ingat, sebaiknya-baiknya durasi olahraga yang Anda ambil adalah yang sesuai dengan kemampuan Anda, yang terpenting adalah Anda melakukannya dengan konsisten sehingga Anda mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga Anda. Anda juga bisa memilih jenis olahraga yang Anda sukai dan cocok dengan Anda, sehingga Anda nyaman saat melakukan olahraga.
Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang bandung murah di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang di bandung murah, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Melakukan Relaksasi Dengan Renang

Sifat air yang membuat rileks menjadikan renang olahraga relaksasi yang baik serta membuat tubuh lebih segar. Bagi individu yang memiliki asma, renang juga salah satu jenis olahraga yang baik karena melatih otot-otot pernapasan dan menurunkan risiko serangan asma, lebih baik dari olahraga di daratan. Hal ini disebabkan karena udara pernapasan yang relatif lebih lembab saat renang.

Bagi penderita asma, 15-30 menit sebelum berenang dianjurkan untuk menggunakan obat asmanya untuk mencegah serangan asma saat renang.

Selain baik bagi penderita asma, berenang memiliki segudang manfaat bagi tubuh Anda. Manfaat utamanya adalah meningkatkan kebugaran jantung-paru dan membuat fungsi sistem pernapasan menjadi lebih baik. Jika Anda memiliki masalah pada berat badan, berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang dianjurkan karena dapat mengendalikan dan menurunkan berat badan. Berenang dapat membakar kalori yang tinggi karena seluruh otot lengan dan tungkai aktif bergerak dan pergerakan tersebut melawan tahanan air. Selain itu, renang memiliki risiko cedera persendian lutut yang lebih rendah dibandingkan jogging. Dengan berenang, Anda juga dapat menjaga postur tubuh serta meningkatkan ketahanan otot punggung bawah sehingga Anda tidak mudah terkena nyeri punggung bawah (low back pain).

Sebelum Anda berenang, dalam rentang waktu 1-2 jam sebelumnya, sebaiknya Anda tidak makan besar agar tidak timbul rasa mual atau kembung nantinya. Walau berolahraga di dalam air, tetap jaga asupan cairan sehingga sebelum berenang tidak dalam konsisi dehidrasi. Tanda cairan tubuh Anda cukup atau tidak sebelum renang bisa dilihat dari kekeruhan air urin. Saat renang, setiap 15-20 menit berhentilah sejenak untuk minum air kurang lebih 150 – 200 cc.

Sebelum berenang, Anda dapat melakukan pemanasan dengan lari kecil di tempat selama lima menit, diikuti peregangan otot-otot tubuh selama 15 detik per gerakan peregangan, baru kemudian masuk ke dalam kolam dan mulai berenang. Anda dapat berenang santai dengan kecepatan rendah terlebih dahulu selama lima menit sebelum latihan inti renangnya, yaitu berenang dengan kecepatan yang lebih cepat. Setelah selesai latihan inti renang, lakukan pendinginan kembali dengan berenang santai selama lima menit, kemudian naik ke tepi kolam dan lakukan peregangan sama seperti di awal tadi. Setelah itu, bilaslah tubuh dengan air bersih untuk menghilangkan bahan kaporit air kolam yang menempel di kulit.

Bila Anda merasakan lapar setelah renang, Anda dapat mengonsumsi buah yang bertekstur padat dan mengenyangkan, seperti apel, buah pir hijau, atau bengkuang. Kudapan berat, seperti pisang, singkong rebus tawar, atau jagung rebus tawar juga diperbolehkan. Hal ini dapat dilakukan untuk menghindari kelebihan asupan kalori, terutama bagi Anda yang sedang dalam program penurunan berat badan.

Pola latihan renang untuk kesehatan dan kebugaran dapat dilakukan dengan frekuensi dua sampai tiga kali per minggu, sebagai bagian dari program olahraga aerobik dengan jenis latihan yang lain, misalnya brisk walking, jogging, atau bersepeda. Untuk jenis gerakan renangnya, diusahakan menguasai keempat gaya renang, yaitu gaya bebas, dada, punggung, dan kupu-kupu. Variasi gaya tersebut akan lebih meningkatkan kelenturan dan mobilitas persendian serta melatih kelompok otot sedang dan kecil yang berlainan dan gerakan-gerakan yang berlainan.

 

Intensitas renang ideal?

Pada umumnya, intensitas latihan yang dilakukan berintensitas sedang. Tapi, Anda juga dapat melakukan intensitas latihan bergantian antara sedang dan tinggi, misalnya sepuluh menit intensitas sedang, tiga sampai lima menit intensitas tinggi, dan seterusnya.

 

Durasi renang ideal?

Agar memeroleh manfaat optimal, durasi latihan inti renang adalah selama 30 – 60 menit. Pembakaran kalori dengan melakukan 60 menit renang dengan intensitas sedang bisa mencapai 500 – 600 kalori. Semakin aktif persendian di lengan dan tungkai dengan rentang gerakan yang lebih besar, maka pembakaran kalori bisa lebih besar lagi.

 

Interval istirahat ideal saat berenang?

Anda dibolehkan untuk istirahat dan mengatur pernapasan setiap 10 – 15 menit.

 

Metode pernafasan yang dianjurkan?

Ketika berenang, pola pernafasan sedikit berbeda dari biasa, yaitu menarik napas melalui mulut dan mengeluarkannya melalui hidung.

Narasumber: dr. R. Wishnu Hidayat, Sp. KO, dokter spesialis kedokteran olahraga AnHo Bio Prima

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang bandung murah di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang di bandung murah, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Meatih Fisik Dengan Olahraga Renang

Kekuatan merupakan kemampuan otot mengeluarkan daya. Khasnya, istilah kekuatan diasosiasikan dengan kemampuan menyerahkan daya maksimal dalam 1 gerak. Kadangkala juga disebut sebagai 1 pengulangan gerak usaha maksimal (1 RM).

Misalnya, kita memasang bar dengan beban 50 kg dan disuruh untuk melaksanakan sebanyak mungkin pengulangan gerak. Bila kita hanya dapat melakukan 1 repetisi atau pengulangan gerak maka 1 R(epetisi) M(aksimal) atau 1 RM kita = 50 kg. Peningkatan kekuatan dapat memberi kemudahan pada olahraga kompetitif (renang, tennis dst) maupun pekerjaan sehari-hari tanpa memandang usia. Program latihan kekuatan pada umumnya memperbesar otot ketimbang latihan pengencangan otot akan tetapi tidak sebesar yang dihasilkan program latihan pembentukan tubuh.
B. KECEPATAN
Latihan kecepatan yang masih bersifat umum ini diberikan dalam bentuk latihan lari dan sekaligus dengan latihan reaksi. Beberapa catatan yang perlu diperhatikan dalam latihan kecepatan antara lain sebagai berikut.
Perlu diingat bahwa untuk lebih efektifnya latihan kecepatan tersebut, perlu rangsangan¬rangsanganlstimulus luar seperti: tanda dengan tepukan Langan, bunyi peluit, atau suara sebagai komando untuk mulai yang sekaligus juga melatih reaksi pemain.

C. DAYA TAHAN
Daya tahan adalah kemampuan untuk bekerja atau berlatih dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan. Banyak kegiatan dalam membina daya tahan yang dapat dilakukan, antara lain: lari jarak jauh, latihan aerobik 12 menit, lari lintas alam (cross country), fartlek, dan interval nterval training.
 Latihan aerobik
Latihan aerobik dengan waktu yang ditentukan selama 12 menit, berusaha untuk mencapai jarak sejauh mungkin. Dalam proses latihan, semakin hari harus dapat menempuh jarak yang semakin jauh untuk menemukan tingkat kebugaran jasmani dengan hasil yang dicapai.
 Latihan cross country
Latihan cross country atau lari lintas alam memang umum dilakukan. Biasanya dilakukan sebagai selingan dari latihan-latihan daya tahan lainnya. Latihan ini terutama sekali dilakukan dalam periode persiapan.
 Latihan fartlek
Prinsip latihan fartlek adalah berlari dengan berbagai variasi. Artinya dapat mengatur kecepatan lari yang diinginkan selama melakukan latihan tersebut sesuai dengan keinginan dan sesuai pula dengan kondisi/kemampuan atlet. Sebagai contoh dapat dimulai latihan dengan lari lambat-lambat, kemudian dilanjutkan dengan lari cepat pada jarak-jarak pendek secara intensif.
 Interval training
Interval training adalah bentuk latihan daya tahan dengan berlari pada jarak tertentu dengan waktu tertentu, dengan masa pemulihan (recovery) di antara pengulangan jarak tersebut. Hal-hal yang perlu ditentukan dalam merencanakan latihan interval adalah sebagai berikut.
a) Jarak yang akan ditempuh
b) Kecepatan untuk menempuh jarak tersebut
c) Pengulangan (repetition), yaitu beberapa kali jarak tersebut akan ditempuh
d) Lamanya masa istirahat (recovery) di antara repetisi.
e) Latihan kelentukan (Flexibility training)
Ada dua bentuk dalam mengembangkan kelentukan antara lain: (1) Peregangan dinamis dan (2) peregangan statis.
a) Peregangan dinamis
Peregangan dimanis dilakukan dengan menggerakkan tubuh atau anggota tubuh secara berirama atau dengan memantul-mantulkannya (bouncing), sehingga otot-otot teregang dan terulur.
Contoh peregangan dinamis adalah sebagai berikut:
Duduk telunjur dengan kedua kaki lurus, usahakan untuk mencapai Ujung jari kaki dengan jari-jari tangan, sambil melakukan gerakan merengut pinggang.
b) Peregangan statis
peregangan ini dilkukan dengan menegangkan tubuh atau anggota tubuh dan mempertahankan sikap tersebut tanpa bergerak untuk beberapa saat

D. KELENTUKAN
KelentuKan diperoleh dengan melakukan berbagai latihan peregangan, yang dapat dilakukan di manapun dan dalam posisi apapun. Peregangan dapat dilakukan sambil berdiri maupun duduk, dan berbagai benda dapat digunakan sebagai alat bantu latihan, misalnya tembok, kursi, lemari, dan sebagainya.
Namun, jika anda belum mampu melakukan latihan lengkap, berikut ini berbagai cara kreatif untuk memacu anda melaksanakan latihan:
 Pertama, Gunakan tangga sebanyak mungkin dan hindari lift maupun elevator. Sebagai variasi, lompati 2 anak tangga sekaligus, atau percepat langkah Anda.
 Kedua, berjalanlah sebanyak anda bisa. Banyak cara dapat Anda lakukan, misalnya dengan memarkir kendaraan agak jauh dari tujuan, dan hindari berbelanja secara drive-through. Jika anda memindahkan barang-barang, jangan lakukan sekaligus sehingga anda perlu berjalan bolak-balik.

KelentuKan atau flexibility sering diartikan sebagaia kemampuan seseorang untuk mengeerakkan tubuh atau bagian-bagian dalam satu ruang gerak yang seluas-luas mungkin, tanpa mengalami cedera pada persendian dan otot sekitarnya persendian. Olaeh karena kelentukan ini berpangkal pada luas gerak bagian tubuh di sekitar persendian tertentu, maka kebutuhan akan tarap kelenturan ini akan berbeda-beda pada tipa cabang olahraga. Contohnya kelentukan yang dibutuhkan untuk cabang senam akan lebih besar dibandingkan cabang renang. Dalam hal ini yang menjadi masalah utama sama, yaitu taraf mana yang baik atau buruk bagi suatu persendian untuk kegiatan olahraga tertentu. Berbagai study menungkapkan bahwa anak wanita lebih baik tingkat kelentukannya dari pada anak laki-laki. Ada kekhawatiran orang awam bahwa weight training dapat menyebabkan kekakuan otot sehingga mengurangi kelentukan-kelentukan persendian. Kusunitz dan Keeney (1958) menyatakan bahwa weight training tidak akan mengurangi kelentukan persendian. Kekakuan otot tidak akan terjadi apabila dalam melaukan weight training gerakan dilentukkan sepenuhnya sesuai dengan ruang gerak maksimum pada sendi yang bersangkutan. Perkembangan kelentukan seseorang itu mulai usia kanak-kanak hingga dewasa.

Contoh-contoh latihan kelenturan antara lain adalah sebagai berikut:
 Latihan mencium lutut dalam posisi duduk pada gerakan senam lantai.
Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung.
 Latihan mencium lutut dalam posisi berdiri pada gerakan senam lantai.
Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung dan pinggang.
 Latihan mencium lantai pada posisi duduk dengan kaki terlentang pada gerakan senam lantai.
Latihan ini bertujuan untuk melatih kelenturan otot punggung dan pinggang.
 Latihan berbaring kangkang.
Latihan ini bertujuan untuk melatih kelentukan otot pinggang.
 Latihan kayang.
Latihan kayang bertujuan untuk melatih kelentukan otot perut, punggung, dan pinggang.
 Latihan sikap cobra.
Latihan sikap cobra dalam senam dapat dilakukan untuk melatih kelenturan otot pinggang.
 Latihan splits.
Latihan splits sangat penting digunakan untuk melatih kelenturan otot selangkangan.
2. JENIS LATIHAN WEIGH TRAINING
A. HALF SQUATH
Beban di taruh pada pundak di belakang leher, kemudian tungkai di bengkokkan, sebaiknya tumit di ganjal dengan suatu ketinggian, misalnya; sepotong kayu yang tebalnya kira-kira 4-5 cm. otot otot yang terlatih adalah otot paha dan otot betis, ini sangat berfungsi pada kekuatan tungkai seorang perenang.
B. STEP UP
Naik turun bangku dengan beban di pundak, ini meltih otot-otot tungkai selain itu bisa juga dilakukan dengan squat jump dengan beban di pundak lompat-lompat di tempat dengan setiap kali melakukan squat (jongkok) terlebih dahulu. Latihan ini dilakukan dengan ke dua kaki berganti-ganti ke depan dan kebelakang.
C. TRUNKTURNING
Dengan beban di pundak, putar badan kekanan dan kekiri, ini melatih fleksibilitas togok pada gaya punggung dan gaya kupu-kupu.

D. SNATCH
Beban dilantai, peganglah tiang dengan pegangan kira-kira selebar bahu. Kemudian angkatlah besi langsung ke atas kepala, latihan ini mempunyai pengaruh yang menyeluruh pada otot-otot tungkai, pinggang, bahu dan lengan.
E. ROWING
Bungkukkan badan hingga punggung lurus dan sejajar dengan lantai. Beban bergantung ke bawah dengan lurus kemudian bawa beban ke dada dengan siku ke luar dan segaris dengan bahu. Ini melatih otot-otot lengan, punggung, bahu, deltoid, trisep dan bishep, ini sangat berpengaruh pada ke- 4 gaya renang.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang bandung murah di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang di bandung murah, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Membiasakan Diri MeLakukan Olahraga Renang

Banyak orang menganggap olahraga adalah salah satu cara yang sulit untuk dibiasakan. Padahal banyak manfaat yang akan didapat oleh tubuh saat kita melakukan olahraga terlebih membiasakannya. Sebenarnya, banyak cara yang bisa diterapkan saat akan membiasakan diri untuk olahraga.

Apa saja caranya? berikut ini salah satu cara yang bisa dijadikan pembiasaan olahraga.

1. Menyelipkan olahraga di aktivitas sehari-hari

Hal pertama yang bisa Anda lakukan adalah membiasakan diri untuk menyelipkan olahraga pada kegiatan sehari-hari. Jika selama di kantor Anda sering menggunakan lift, kali ini mulailah untuk menggunakan tangga. Selain membiasakan diri untuk olahraga, hal tersebut tentunya juga akan menguntungkan Anda karena akan membakar kalori yang ada pada tubuh.

2. Membiasakan diri untuk bangun pagi

Dengan bangun pagi maka Anda akan terbiasa untuk mempersiapkan segala hal yang akan diperlukan saat akan berangkat ke kantor lebih pagi. Sebelumnya, Anda bisa melakukan olahraga pagi meski hanya berjalan kaki santai selama 30 menit.

3. Jangan memberikan target

Hal yang paling sulit untuk membiasakan diri pada olahraga adalah adanya target yang Anda tetapkan. Padahal, target ini justru akan memberikan beban tersendiri bagi Anda. Jika target yang Anda tetapkan ternyata meleset dan justru jauh dari target, maka Anda pun akan semakin malas untuk melakukan olahraga.

4. Lakukan olahraga yang Anda sukai

Jika selama ini Anda menyukai renang sebagai olahraga favorit, lakukan olahraga menyenangkan tersebut selama sedikitnya seminggu tiga kali masing-masing satu jam. Melakukan hal yang menyenangkan mempunyai keuntungan untuk dilakukan setiap harinya tanpa ada rasa bosan.

5. Bentuk kelompok olahraga kecil

Ada baiknya Anda membentuk kelompok olahraga kecil untuk saling menyemangati agar dapat terbiasa dengan olahraga. Dengan memiliki komunitas atau kelompok olahraga kecil, maka Anda akan semangat dan berusaha untuk terbiasa dengan olahraga.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang bandung murah di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang di bandung murah, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Renang Itu Sunnah Lohh !

Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Gaya renangyang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat.

A. Dalil Terkait Renang

Kalau kita telusuri memang ada beberapa hadits Nabi SAW yang menyinggung masalah berenang ini. Di antara hadits itu adalah hadits berikut ini :

كُلُّ شَئْ ٍلَيْسَ فِيْهِ ذِكْرُ اللهِ فَهُوَ لَهْوٌ وَلَعِبٌ إِلاَّ أَرْبَعٌ مُلاَعَبَةُ الرَّجُلِ امْرَأَتَهُ وَتَأْدِيْبُ الرَّجُلِ فَرَسَهُ وَمَشْيُهُ بَيْنَ الْغَرْضَيْنِ وَتَعْلِيْمُ الرَّجُلِ السِّبَاحَةَ

Dari Jabir bin Abdillah radhiyallahuanhu bahwa Rasulullah SAW bersabda,”Segala sesuatu yang di dalamnya tidak mengandung dzikrullah merupakan perbuatan sia-sia, senda gurau, dan permainan, kecuali empat (perkara), yaitu senda gurau suami dengan istrinya, melatih kuda, berlatih memanah, dan mengajarkan renang.” (HR. An-Nasa’i).

Kalau kita perhatikan teks hadits di atas, Rasulullah SAW menyebutkan bhawa mengajarkan renang bukan termasuk perbuatan yang sia-sia, sebagaimana beberapa perbuatan lainnya. Hanya saja beliau tidak secara langsung memerintahkan, apalagi mencontohkan dalam bentuk perbuatan.

Perkataan Umar bin Al-Khattab

Sedangkan dalil yang amat populer di tengah masyarakat bahwa ada perintah untuk mengajarkan anak-anak berenang, termasuk di dalamnya memanah dan menunggang kuda, ternyata bukan hadits nabi. Para ulama umumnya menyebut perintah itu merupakan perintah dari Umar bin Al-Khattab radhiyallahuanhu.

عَلِّمُوا أَوْلاَدَكُم السِّبَاحَةَ وَالرِّمَايَةَ وَرُكُوْبَ الخَيْلِ

Umar bin Al-Khattab berkata,”Ajari anak-anakmu berenang, memanah dan naik kuda”.

Perkataan di atas lebih tepat untuk dinisbatkan kepada Umar bin Al-Khattab radhiyallahuanhu. Sebab kalau dinisbatkan kepada Rasulullah SAW, banyak para ulama hadits yang menentangnya.

Atsar dari Umar ini sampai kepada kita lewat jalur Bakr bin Abdillah, dari Abdullah Al-Anshari dan Jabir bin Abdillah, Abu Rafi’ dan Ibnu Umar, yang diriwayatkan secara marfu’.

Hadits sejenis juga ada, yaitu yang menyebutan keharusan mengajarkan anak kita berenang. Namun para ulama mengatakan bahwa hadits itu bermasalah. Hadits itu adalah :

عَنْ أَبِي رَافِعِ قَالَ قُلْتُ : يَا رَسُولَ اللهِ أَلِلْوَلَدِ عَلَيْنَا حَقٌّ كَحَقِّناَ عَلَيْهِمْ ؟ قاَلَ : نَعَمْ حَقُّ الوَلَدِ عَلىَ الوَالِدِ أَنْ يُعَلِّمَهُ الكِتَابَةَ وَالسِّبَاحَةَ وَالرَّمْيَ

Dari Abi Rafi’, dia bertanya,”Ya Rasulullah, apadaha ada kewajiban atas kita terhadap anak kita, sebagaimana kewajiban anak kepada kita?”. Rasulullah SAW menjawab,”Ya, hak anak atas ayahnya adalah diajarkan membaca, berenang dan memanah”.

B. Istimbath Hukum

Dengan dalil-dalil di atas, umumnya para ulama sampai kepada kesimpulan bahwa pada dasarnya hukum berenang adalah sesuatu yang mubah, bukan termasuk sunnah apalagi kewajiban.

Namun hukum mubah ini masih tergantung kepada tujuan dan tata caranya. Bila tujuan dan tata caranya sesuai dengan ketentuan syariah, hukumnya bisa menjadi mustahab atau sunnah. Sebaliknya bila tujuan atau tata cara yang dipakai bertentangan atau berseberangan dengan ketentuan syariah, hukumnya bisa berubah menjadi makruh, bahkan sampai ke tingkat haram.

C. Ketentuan Syar’i

Agar berenang tidak menyalahi ketentuan syariat, maka harus dijaga agar jangan sampai sesuatu yang hukum dasarnya halal, kemudian berubah menjadi haram, karena di dalamnya ternyata terdapat unsur-unsur yang bertentangan dengan syariat.

1. Diutamakan Sejak Kecil

Belajar berenang diutamakan sudah dilakukan sejak usia masih kecil. Setidaknya ada dua alasan yang melatar-belakanginya.

Alasan pertama, karena belajar menguasai sesuatu akan menjadi lebih mudah bila dikerjakan di usia dini. Maka nasehat Umar bin Al-Khattab radhiyallahuanhu untuk mengajarkan anak-anak kita berenang sejak kecil sudah sangat tepat.

Alasan kedua, anak yang masih kecil belum lagi terikat dengan aturan masalah membuka aurat serta keharusan menjaga pandangan.

2. Menutup Aurat

Meskipun renang, namun urusan menutup aurat tetap merupakan kewajiban yang tidak ada keringanannya. Sebab tidak ada unsur darurat dalam olahraga renang.

Aurat laki-laki tetap harus ditutup saat berenang. Dan kita sudah tahu batasnya yaitu antara pusat (puser) dan lutut.

Sedangkan aurat seorang wanita dengan sesama wanita berbeda dengan aurat wanita di depan laki-laki yang ajnabi (asing) dan bukan mahram. Sesama wanita boleh terlihat bagian-bagian tubuh tertentu seperti rambut, tangan dan kaki.

Oleh karena itu bila kolam renang itu khusus untuk wanita, pakaiannya menjadi lebih bebas, ketimbang kolam itu ada laki-lakinya.
Sedangkan di depan orang laki-laki yang asing, batasnya tetap seluruh tubuh kecuali kedua tangan hingga pergelangan dan kedua kaki hingga batas mata kaki.

3. Kolam Terpisah
Namun yang paling benar adalah berenang di tempat yang terpisah antara laki-laki dan perempuan. Bahkan sebagian kalangan sudah sampai ke level menjadikan syarat kebolehan. Tujuannya bukan sekedar terjaga aurat, tetapi juga agar tidak terjadi campur baur antara laki-laki dan wanita. Setidaknya menghindari untuk berada pada satu kolam.

Memang agak sulit kalau yang kita gunakan merupakan kolam renang umum. Sebab konsepnya memang dibuat untuk umum, dimana laki-laki dan perempuan dibiarkan berenang campur aduk.

4. Trik Mensiasati

Untuk mensiasatinya ada banyak cara yang bisa kita lakukan dengan kreatif. Semua kembali lagi kepada kita sendiri.

Salah satunya yang bisa dicontoh adalah kebiasaan salah seorang dosen saya dari Madinah. Beliau ini kalau liburan ke Indonesia selalu menginap di hotel mewah bintang lima yang ada fasilitas kolam renangnya. Dan hampir tiap hari beliau berenang tanpa bercampur dengan wanita, bahkan juga tidak bercampur dengan orang lain.

Beliau berenang sehabis shubuh, ketika para tamu hotel masih ngorok di kamar masing-masing. Beliau bisa berenang sepuasnya. Yang menarik beliau berang bukan cuma hanya main air macam kita ini, tetapi serius berenang dari ujung ke ujung tanpa putus hingga bisa sampai 7 kali bolak-balik.

Begitu hari mulai agak siang, ketika mulai muncul tamu hotel yang mau ikutan masuk kolam renang, beliau sudah menyelesaikan ritual berenang di pagi hari itu.

Trik lain yang juga sering digunakan adalah menyewa kolam renang khusus yang memisahkan laki-laki dan perempuan. Di beberapa tempat tertentu sudah banyak dibuka kolam renang khusus muslimah. Laki-laki dilarang masuk secara total. Maka pegawai dan petugas kolam itu pun juga sama-sama wanita muslimah juga.

Wallahu a’lam bishshawab, wassalamu ‘alaikum warahmatullahi wabarakatuh,
Ahmad Sarwat, Lc., MA

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang bandung murah di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang bandung murah, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Taukah Kamu? Olahraga Renang Itu Penting !!

Renang merupakan olahraga yang bisa dijadikan sebagai media relaksasi. Olahraga ini dilakukan pada sebuah kolam dengan kondisi air bersih dengan kedalaman yang bervariasi.

Untuk luasan kolam, Federasi Renang Internasional telah menetapkan ukuran kolam Olimpiade dengan panjang kolam 50 meter sedangkan lebarnya 25 meter. Kamu tidak harus mengikuti referensi dari federasi renang untuk kolam renang dirumah. Anda bebas menentukan luasan kolam renang jika hanya untuk olahraga biasa / bukan atlet. Yang paling penting disini adalah bagaimana anda mengetahui manfaat dari olahraga ini. Berikut ini 8 manfaat renang bagi tubuh yang kadang tidak disadari oleh kalian :

1. Mengurangi Resiko Arthritis
Arthritis merupakan peradangan menyakitkan pada sendi yang mengakibatkan kekakuan sendi. Renang merupakan olehraga yang paling dianjurkan untuk mengurangi resiko Arthritis. Hal ini karena renang merupakan olahraga yang menggerakkan semua bagian tubuh namun tidak terlalu memberi beban dan ketegangan pada sendi. Pada saat berenang berat beban anda akan menjadi ringan daripada saat tidak berada di dalam air. Rheumatoid Arthritis merupakan salah satu tipe Arthritis yang memerlukan terapi renang untuk mengurangi rasa sakit pada sendi. Para ahli lebih menganjurkan penderita Rheumatoid Arthritis untuk rutin berenang daripada harus mengonsumsi obat-obatan.

2. Bisa Memiliki Umur Panjang
Jika anda ingin memiliki umur panjang, maka rutinlah berenang. Menurut studi yang dilakukan oleh University of South Carolina, orang yang rutin berenang setiap hari memiliki kecenderungan lebih sehat dan tingkat kematiannya lebih rendah 50% dibandingkan orang yang tidak berenang. Hal lain yang bisa menjadi bukti ini adalah adanya kelas renang di United States Masters Swimming untuk kategori umur 100-104 tahun, sungguh luar biasa.

3. Kebugaran Jantung
Olahraga renang juga berfungsi untuk melatih kekuatan jantung, Renang membantu melancarkan sirkulasi jantung saat memompa darah dan mengirimkannya keseluruh bagian tubuh. Olahraga ini merupakan aerobik untuk melatih kardiovaskular. Sebuah penelitian membuktikan bahwa orang-orang yang rutin latihan renang selama 12 minggu memiliki peningkatan pada jumlah darah yang dipompa / stroke valume sebesar 18 %.

4. Membentuk dan Menguatkan Otot
Manfaat renang bagi tubuh selanjutnya adalah menguatkan otot otot triceps, kalau belum tahu otot triceps itu apa otot triceps adalah otot yang terletak dibagian belakang lengan. Peningkatan massa oto triceps ini bisa mencapai 23,8% bila rutin berenang dalam delapan minggu atau lebih.

5. Melatih Keseimbangan dan Kelenturan
Dengan berenang berarti anda melatih kelenturan otot kaki dan tangan, anda bisa mencoba beberapa gaya renang dengan resiko yang tidak terlalu tinggi dibandingkan olahraga lain. Keseimbangan juga merupakan manfaat yang diperoleh dari hasil latihan rutin. Orang yang rutin berenang pasti akan memiliki keseimbangan yang lebih baik dibandingkan dengan orang yang tidak berenang.

6. Menjaga Berat Badan
Renang tidak hanya menyenangkan, tetapi juga cukup ampuh untuk menjaga berat badan ideal. Bayangkan cukup dengan berenang selama satu jam anda bisa membakar 100 – 200 kalori, tentu saja dengan pertimbangan seberapa efisien anda berenang. Kalori yang dibakar tergantung dengan rutinitas latihan anda, semakin anda rutin maka renang bisa membakar kalori lebih baik dibandingkan dengan olahraga lain seperti bersepeda.

7. Relaksasi
Jika anda merasa jenuh atau stress dengan rutinitas kerja anda, coba deh langsung berenang di kolam dan nikmati waktu santai anda untuk menyegarkan tubuh dan pikiran anda. Ketenangan air cukup bagus untuk kesehatan mental anda apalagi ketika anda mulai menggerakkan tubuh anda untuk melepaskan tegangan otot atau sendi, badan akan merasa lebih fit dan bugar kembali. Usahakan untuk berenang di kolam yang tidak terlalu ramai agar relaksasi anda berjalan dengan sempurna.

8. Mengurangi Resiko Asma
Manfaat renang bagi tubuh yang terakhir adalah mengurangi resiko asma, hal ini dikarenakan renang sangat membantu dalam melatih pernapasan sehingga paru-paru menjadi lebih sehat dan melatih pernapasan lebih teratur.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang bandung murah di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang bandung murah, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Hidup sehat Dengan Renang

Untuk memulai olahraga renang itu mudah. Hal ini dikarenakan berenang merupakan olahraga yang cocok untuk segala kelompok usia, serta tingkat keterampilan dan kebugarannya. Yang perlu Anda siapkan adalah baju renang, kacamata renang, pelampung renang (jika dibutuhkan), dan jangan lupa untuk lakukan pemanasan terlebih dahulu.

1. Membantu Mengontrol Berat Badan

Dengan melakukan berenang selama 30 menit dengan gaya dada dapat membantu membakar sebesar 367 kalori, yang diyakini melebihi olahraga lari dan bersepeda. g .

2. Membuat Tubuh Rileks dan Melepas Stres

Menurut sebuah survey terhadap 4000 perenang yang dilakukan oleh Speedo, 74 persen mengatakan setuju bahwa berenang dapat melepas stres dan ketegangan, 68 persen mengatakan bahwa dengan berada di dalam air dapat membantu memunculkan perasaan nyaman, dan 70 persen merasa badan lebih segar setelah melakukan olahraga renang .

3. Berenang dapat Meningkatkan Mood

Studi lain menunjukkan bahwa perenang, baik yang amatir maupun profesional, memiliki tingkat emosi yang lebih rendah akan rasa ketegangan, depresi, marah, dan kebingungan saat mereka melakukan olahraga renang. Hal ini berarti bahwa dengan berenang dapat meningkatkan suasana hati, yang dikarenakan terjadinya pelepasan hormon serotonin (pemberi perasaan nyaman dan senang) .

4. Risiko Cedera yang Lebih Rendah

Ketika Anda berenang, Anda akan merasakan beban tubuh yang lebih ringan yang dikarenakan daya apung air. Dengan melakukan gerangan yang lebih mudah dan sedikit ketegangan pada tulang, sendi, dan otot, berenang memiliki risiko cedera yang lebih rendah daripada olahraga lainnya.

5. Turunkan Risiko Berbagai Penyakit

Berenang tidak hanya bagus untuk kesehatan jantung dan bentuk latihan kardiovaskular yang baik, tetapi juga terbukti dapat mengendalikan kadar gula darah, menurunkan tekanan darah dan mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah Anda. Oleh karena itu, dengan melakukan olahraga renang secara teratur dapat membantu Anda dalam menurunkan risiko berbagai penyakit yang pada akhirnya dapat menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan .

6. Meningkatkan Tingkat Energi Anda

Kurangnya melakukan aktivitas seringkali menjadi penyebab mengalami kekurangan energi pada tubuh Anda. Dengan melakukan olahraga berenang sekitar 30 menit tiga kali seminggu dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda melalui kenaikan tingkat metabolisme .

7. Berolahraga Tanpa Berkeringat

Jika berkeringat sering membuat Anda merasa kurang percaya diri, hal ini berarti renang merupakan olahraga yang cocok untuk Anda. Anda tidak akan merasa kepanasan atau bahkan merasa berkeringat, hal ini dikarenakan air di kolam renang dapat mendinginkan tubuh Anda secara terus menerus .

8. Membuat Anda Lebih Pintar

Penelitian dari Australia membandingkan anak-anak yang rutin mengikuti pelajaran olahraga renang dengan yang tidak. Hasilnya menunjukkan bahwa anak-anak yang rutin berenang lebih menguasai perkembangan bahasa, keterampilan motorik halus, lebih percaya diri, dan perkembangan fisik yang lebih cepat daripada yang tidak mengikuti pelajaran olahraga renang .

9. Mencegah Asma dan Memperbaiki Kondisi Kesehatan

Tidak seperti olahraga lain, berenang dapat memberi kesempatan untuk berolahraga di udara lembab, yang dapat membantu mengurangi gejala asma yang biasa terjadi saat olahraga. Latihan renang tidak hanya dapat membantu Anda menghindari serangan asma jika Anda rentan terhadapnya, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa berenang benar-benar dapat memperbaiki kondisi kesehatan secara keseluruhan .

 

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang bandung murah di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang bandung murah, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Manfaat Melakukan Pemanasan Sebelum Renang

Salah satu olahraga yang bisa menjadi pilihan adalah renang. Olahraga air yang satu ini sangat baik untuk kesehatan jantung Anda. Satu hal yang wajib dilakukan sebelum berolahraga adalah pemanasan. Dalam olahraga renang, berikut manfaat pemanasan, diantaranya:

1. Meningkatkan suhu tubuh

2. Meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga jantung dan paru-paru siap menghadapi kebutuhan akan tingginya metabolisme saat berolahraga.

3. Mengurangi ketegangan otot

4. Meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk, otot aktif, sehingga suplai oksigen, zat  gizi, dan elektrolit dapat terpenuhi selama berolahraga.

Penting bagi Anda untuk mengetahui manfaat-manfaat pemanasan sebelum berolahraga, terutama untuk renang. Anda tentu tak ingin mengalami cidera saat melakukan hobi Anda yang satu ini, bukan?

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang bandung murah di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang bandung murah, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Akibat Kebiasaan Renang

Just keep swimming! Berenang adalah salah satu kegiatan olahraga terbaik untuk melatih seluruh tubuh. Ini dia 7 manfaat menakjubkan yang akan didapat tubuh bila Anda berenang dengan rutin.

1. Berenang melatih cardio dan kekuatan tubuh.

Yes, berenang melatih cardio karena Anda tidak berhenti bergerak! Menurut pelatih triatlon dan pemilik Tailwind Endurance Earl Walton, otot tubuh Anda juga akan bekerja dengan lebih keras karena air 800 kali lebih padat dari udara.

 

2. Berenang adalah olahraga low-impact.

Tipe olahraga yang berintensitas rendah ternyata cocok untuk segala usia karena kegiatan yang dilakukan tidak akan terasa berat pada sendi. So, untuk menghindari tekanan berlebihan yang akan mengakibatkan cedera persendian atau otot, sebaiknya memilih olahraga yang low-impact!

 

3. Renang meningkatkan kapasitas paru-paru.

Saat berenang, tubuh Anda beradaptasi untuk menggunakan oksigen secara efisien. Dengan intake oksigen dan pengeluaran karbon dioksida yang lebih efektif, kebiasaan renang dapat menurunkan tekanan darah dan detak jantung istirahat yang lebih rendah.

 

4. Berenang membuat aktivitas berlari semakin mudah.

Berenang dengan rutin akan meningkatkan daya tahan tubuh Anda secara drastis, lho.Dengan otot kaki dan core yang lebih kuat, ditambah lagi dengan kemampuan paru-paru Anda untuk menggunakan oksigen dengan baik – aktivitas berlari pun akan menjadi lebih mudah untuk Anda.

 

5. Berenang menurunkan tingkat stres.

Riset menemukan bahwa floatation therapy (di mana Anda merendamkan seluruh tubuh dalam air) dapat meredakan gejala pasien yang sedang mengalami stres kronis. Pantas saja bathtub session selalu dapat membuat suasana hati lebih tenang!

 

6. Berenang membuat otot-otot yang malas bekerja.

Saat Anda bersepeda atau berlari, bagian lengan tidak banyak bergerak. Namun saat Anda berenang, tidak hanya kaki yang bekerja, tetapi juga seluruh lengan dan pundak Anda. Berenang juga membantu Anda menstabilisasi otot dalam di bagian core dan punggung bagian belakang. Yes, please.

 

7. Kemampuan berenang akan membuka akses untuk banyak pengalaman baru.

Anda mau coba snorkeling di laut bersama teman-teman atau melompat dari air terjun? Sayang sekali, kan, bila Anda harus melewatkan berbagai pengalaman seru karena Anda tidak bisa berenang. Swimming is a life skill you cannot miss!

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang bandung murah di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang bandung murah, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.

Melakukan Olahraga Renang Secara Rutin

Renang merupakan olahraga yang bisa dijadikan sebagai media relaksasi. Olahraga ini dilakukan pada sebuah kolam dengan kondisi air bersih dengan kedalaman yang bervariasi. Untuk luasan kolam, Federasi Renang Internasional telah menetapkan ukuran kolam Olimpiade dengan panjang kolam 50 meter sedangkan lebarnya 25 meter. Kamu tidak harus mengikuti referensi dari federasi renang untuk kolam renang dirumah. Anda bebas menentukan luasan kolam renang jika hanya untuk olahraga biasa / bukan atlet. Yang paling penting disini adalah bagaimana anda mengetahui manfaat dari olahraga ini. Berikut ini 8 manfaat renang bagi tubuh yang kadang tidak disadari oleh kalian :

1. Mengurangi Resiko Arthritis
Arthritis merupakan peradangan menyakitkan pada sendi yang mengakibatkan kekakuan sendi. Renang merupakan olehraga yang paling dianjurkan untuk mengurangi resiko Arthritis. Hal ini karena renang merupakan olahraga yang menggerakkan semua bagian tubuh namun tidak terlalu memberi beban dan ketegangan pada sendi. Pada saat berenang berat beban anda akan menjadi ringan daripada saat tidak berada di dalam air. Rheumatoid Arthritis merupakan salah satu tipe Arthritis yang memerlukan terapi renang untuk mengurangi rasa sakit pada sendi. Para ahli lebih menganjurkan penderita Rheumatoid Arthritis untuk rutin berenang daripada harus mengonsumsi obat-obatan.

2. Bisa Memiliki Umur Panjang
Jika anda ingin memiliki umur panjang, maka rutinlah berenang. Menurut studi yang dilakukan oleh University of South Carolina, orang yang rutin berenang setiap hari memiliki kecenderungan lebih sehat dan tingkat kematiannya lebih rendah 50% dibandingkan orang yang tidak berenang. Hal lain yang bisa menjadi bukti ini adalah adanya kelas renang di United States Masters Swimming untuk kategori umur 100-104 tahun, sungguh luar biasa.

3. Kebugaran Jantung
Olahraga renang juga berfungsi untuk melatih kekuatan jantung, Renang membantu melancarkan sirkulasi jantung saat memompa darah dan mengirimkannya keseluruh bagian tubuh. Olahraga ini merupakan aerobik untuk melatih kardiovaskular. Sebuah penelitian membuktikan bahwa orang-orang yang rutin latihan renang selama 12 minggu memiliki peningkatan pada jumlah darah yang dipompa / stroke valume sebesar 18 %.

4. Membentuk dan Menguatkan Otot
Manfaat renang bagi tubuh selanjutnya adalah menguatkan otot otot triceps, kalau belum tahu otot triceps itu apa otot triceps adalah otot yang terletak dibagian belakang lengan. Peningkatan massa oto triceps ini bisa mencapai 23,8% bila rutin berenang dalam delapan minggu atau lebih.

5. Melatih Keseimbangan dan Kelenturan
Dengan berenang berarti anda melatih kelenturan otot kaki dan tangan, anda bisa mencoba beberapa gaya renang dengan resiko yang tidak terlalu tinggi dibandingkan olahraga lain. Keseimbangan juga merupakan manfaat yang diperoleh dari hasil latihan rutin. Orang yang rutin berenang pasti akan memiliki keseimbangan yang lebih baik dibandingkan dengan orang yang tidak berenang.

6. Menjaga Berat Badan
Renang tidak hanya menyenangkan, tetapi juga cukup ampuh untuk menjaga berat badan ideal. Bayangkan cukup dengan berenang selama satu jam anda bisa membakar 100 – 200 kalori, tentu saja dengan pertimbangan seberapa efisien anda berenang. Kalori yang dibakar tergantung dengan rutinitas latihan anda, semakin anda rutin maka renang bisa membakar kalori lebih baik dibandingkan dengan olahraga lain seperti bersepeda.

7. Relaksasi
Jika anda merasa jenuh atau stress dengan rutinitas kerja anda, coba deh langsung berenang di kolam dan nikmati waktu santai anda untuk menyegarkan tubuh dan pikiran anda. Ketenangan air cukup bagus untuk kesehatan mental anda apalagi ketika anda mulai menggerakkan tubuh anda untuk melepaskan tegangan otot atau sendi, badan akan merasa lebih fit dan bugar kembali. Usahakan untuk berenang di kolam yang tidak terlalu ramai agar relaksasi anda berjalan dengan sempurna.

8. Mengurangi Resiko Asma
Manfaat renang bagi tubuh yang terakhir adalah mengurangi resiko asma, hal ini dikarenakan renang sangat membantu dalam melatih pernapasan sehingga paru-paru menjadi lebih sehat dan melatih pernapasan lebih teratur.

Nah untuk kalian yang ingin berminat untuk berenang kalian bisa ikut les renang bandung murah di SenSen Swimming School. SenSen Swimming School adalah salah satu penyedia jasa les renang bandung murah, yang merupakan tempat yang tepat untuk memulai belajar berenang bagi anak anak maupun dewasa, SenSen Swimming School atau dapat disingkat S2SS merupakan badan usaha dibidang jasa Kursus Renang guna menyediakan tenaga pelatih bagi siapapun yang ingin belajar berenang. S2SS memiliki pelatih yang telah memiliki pengalaman dan memiliki kepribadian yang baik dan menarik khususnya untuk melatih anak anak.